विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

परावर्तन अपने स्वयं के गुणों और असफलताओं को इंगित करने और वर्तमान समय में आप क्या सोच और महसूस कर रहे हैं, इसका विश्लेषण करने की कला है। आप दूसरों की भावनाओं और भावनाओं पर भी विचार कर सकते हैं। यह जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करने का एक उपयोगी तरीका है, क्योंकि यह पिछले निर्णयों का विश्लेषण और मूल्यांकन करता है। सफलतापूर्वक प्रतिबिंबित करने के लिए लोगों और सोच के तरीकों को छोड़ना आवश्यक हो सकता है। एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने और भविष्य में सूचित निर्णय लेने के लिए अपने स्वयं के जीवन, अपने अनुभवों और दूसरों के जीवन को प्रतिबिंबित करना सीखें।

कदम

भाग 1 का 3: सीखना को प्रतिबिंबित

1. 

   प्रतिबिंब के लिए समय निकालें। यदि आपको पहले से ही अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करने में कठिनाई होती है, तो प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि प्रतिबिंब किसी भी समय उत्पन्न हो सकता है। कुछ विशेषज्ञ दैनिक कार्यों के दौरान ब्रेक की सलाह देते हैं यदि आप लंबी अवधि के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं। विचार "ब्रेक" की पहचान करना है जो हर दिन बर्बाद हो जाते हैं और उन्हें प्रतिबिंब के लिए समर्पित करते हैं।
   • जागने के बाद या सोने से पहले बिस्तर में प्रतिबिंबित करें। यह आने वाले दिन (सुबह) की तैयारी के लिए या उस दिन होने वाली घटनाओं को संसाधित करने के लिए एक मूल्यवान समय हो सकता है जो समाप्त हो गया (शाम को)।
   • शॉवर में प्रतिबिंबित। यह प्रतिबिंब के लिए एक आदर्श समय है, क्योंकि यह उन कुछ अवसरों में से एक हो सकता है जो आपको दिन में अकेले होने चाहिए। शॉवर भी आरामदायक है, जो असुविधाजनक या अप्रिय घटनाओं पर प्रतिबिंब की सुविधा देता है।
   • अधिकतम दैनिक आवागमन करें। यदि आप काम करते हैं और ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, तो रेडियो बंद करें और उन चीज़ों के बारे में सोचें, जिन्होंने आपको परेशान किया है। यदि आप सार्वजनिक परिवहन से जा रहे हैं, तो अपनी पुस्तक और सेल फोन को कुछ मिनटों के लिए रखें और उस दिन को प्रतिबिंबित करें जब आपके पास घर आ रहा हो या बस हो।

2. 

   
   
   स्थिर रहो। यह करने की तुलना में बात करना आसान है, लेकिन अभी भी खड़ा है और, यदि संभव हो तो, अकेले, प्रतिबिंब में बहुत मदद करता है। आराम करो, वापस बैठो और एक गहरी साँस लो! अपने आस-पास के विकर्षणों को बंद करें - टीवी बंद करें या शहर की अराजक ध्वनियों को मानसिक रूप से अलग करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, कुछ समय अभी भी और अकेले पाएं, भले ही आप केवल विचार में अकेले हो सकते हैं।
   • कई अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ समय तक खड़े रहने का प्रयास करने से स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

3. 

   
   
   अनुभवों पर चिंतन करें। जब आप अंत में थोड़ी देर के लिए रुकने में सक्षम होते हैं, तो आपके विचार चिंता और दिन में आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता होती है, उसकी वजह से गति शुरू हो सकती है। इस तरह के विचार आवश्यक रूप से खराब नहीं होते हैं और दैनिक प्रतिबिंब के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन आपको अपना अधिकांश समय बनाने के लिए कुछ प्रश्नों के माध्यम से उन्हें निर्देशित करने की आवश्यकता है। कुछ सवाल:
   • मैं कौन हूँ? मैं किस तरह का व्यक्ति हूं?
   • मैं अपने बारे में उन चीजों से क्या सीखता हूं जो मैं दैनिक आधार पर करता हूं?
   • क्या मैं जीवन के बारे में अपने विचारों, विश्वासों और धारणाओं पर सवाल उठाकर खुद को विकसित करने के लिए चुनौती देता हूं?

भाग 2 का 3: जीवन में बढ़ने के लिए प्रतिबिंब का उपयोग करना

1. 

   
   
   मूल्यों और मान्यताओं का आकलन करें, क्योंकि वे जीवन के अन्य सभी पहलुओं के लिए जिम्मेदार हैं। एक व्यक्ति के रूप में और आपने जीवन भर क्या काम किया है, इसका बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए अपने व्यक्तिगत मूल्यों पर चिंतन करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका खुद से पूछना है, "एक व्यक्ति के रूप में मेरा सबसे महत्वपूर्ण गुण क्या है?" तब आप आत्मसम्मान की समस्याओं के बारे में सोच पाएंगे और जो आपको प्रेरित करते हैं उसके बारे में अधिक जान पाएंगे।
   • यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपके मूल्य क्या हैं मुख्य, इस बारे में सोचें कि कोई व्यक्ति जो आपको बहुत अच्छी तरह से जानता है वह कुछ शब्दों में इसका वर्णन कैसे करेगा। क्या व्यक्ति कहेगा कि वह उदार है? परोपकारी? ईमानदारी? इस उदाहरण में, उदारता, परोपकारिता और ईमानदारी मुख्य मूल्य हैं।
   • कठिनाइयों के दौरान मूल्यों का पालन करने में सक्षम होने पर विश्लेषण करें। एक व्यक्ति के रूप में खुद को मुखर करने के लिए उनके साथ संपर्क बनाए रखना आवश्यक है।

2. 

   अपने लक्ष्यों का आकलन करें। कुछ लोग जीवन में जो चाहते हैं, उसके बारे में सोचते समय प्रतिबिंब पर विचार नहीं करते हैं, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि ईमानदारी और सार्थक लक्ष्यों के निर्माण के लिए यह आवश्यक है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, इसका पुनर्मूल्यांकन किए बिना दैनिक जीवन और दिनचर्या में फंस जाना बहुत आसान है। इस आकलन के बिना, कई लोग खो जाते हैं या अपने सपनों को छोड़ देते हैं।
   • लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए परावर्तन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत से लोग यह महसूस करने के लिए प्रेरित होते हैं कि वे पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं। उस धारणा के साथ कमजोर होने के बजाय, अपने दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करें! असहाय महसूस मत करो, लेकिन जो आप चाहते हैं उसे पाने में सक्षम साबित हों!
   • यदि आप लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन पर पुनर्विचार करें! अनुसंधान बताता है कि सफल होने के लिए, उद्देश्य होने चाहिए: विशिष्ट, औसत दर्जे का, संभव, परिणामों पर केंद्रित और एक निर्धारित समय सीमा के साथ। आपके द्वारा की जाने वाली कोई भी योजना सफल होने के लिए प्रतिबिंब और स्व-मूल्यांकन शामिल करना चाहिए।

3. 

   अपने सोचने का तरीका बदलें। प्रतिबिंब एक अत्यंत महत्वपूर्ण उपकरण है जो परिस्थितियों के प्रति सोच और प्रतिक्रियाओं के पैटर्न को बदलने में मदद करता है। बहुत से लोग "ऑटोपायलट" पर अटक जाते हैं जब यह लोगों, स्थानों और स्थितियों से निपटने की बात आती है, है ना? बाहरी उत्तेजनाओं के लिए लगातार प्रतिबिंब और प्रतिक्रियाओं के पुनर्मूल्यांकन के साथ, आप अनुत्पादक या यहां तक ​​कि हानिकारक व्यवहार पैटर्न से छुटकारा पा सकेंगे। प्रतिबिंब स्थिति का आकलन करने और इसे और अधिक सकारात्मक और नियंत्रण में करने में मदद करता है।
   • जटिल और तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए सकारात्मक सोचना मुश्किल है, लेकिन याद रखें कि उन्हें भविष्य में आपको लाभान्वित करना चाहिए।
   • अपने नियंत्रण से परे स्थितियों पर चिंता या क्रोध महसूस करने के बजाय - जैसे कि एक रूढ़िवादी प्रक्रिया करने की आवश्यकता, उदाहरण के लिए - भविष्य में होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों को प्रतिबिंबित करने के लिए स्थिति की अपनी धारणा का पुनर्मूल्यांकन करें। उदाहरण में, प्रक्रिया एक अस्थायी उपद्रव होगी और आपके पास एक बेहतर और स्वस्थ मुस्कान होगी।

भाग 3 का 3: दुनिया भर में चिंतन

1. 

   अनुभवों का विश्लेषण करें। हम हर दिन इतने से गुजरते हैं कि यह पहचानना मुश्किल है कि यह सब क्या है, है ना? उन अनुभवों पर दैनिक रोकें और प्रतिबिंबित करें जो हाल ही में उन्हें संसाधित करने और आपकी प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करने के लिए हुए हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आपने क्या प्रतिक्रिया दी है। आपको कैसे लगता है कि सब कुछ चला गया? क्या आपकी अपेक्षाएं पूरी हुई हैं? यदि हां, तो क्यों? यदि नहीं, तो क्यों?
   • क्या आपने अनुभव से कुछ सीखा? क्या ऐसा कुछ है जो आप इससे ले सकते हैं जो आपको खुद को, दूसरों को और दुनिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
   • क्या अनुभव ने आपके सोचने या महसूस करने के तरीके को प्रभावित किया? क्यों और कैसे?
   • आप अपने अनुभव और उस पर अपनी प्रतिक्रिया से अपने बारे में क्या सीख सकते हैं?

2. 

   रिश्तों का मूल्यांकन करें। बहुत से लोगों को यह सवाल करना मुश्किल लगता है कि वे कुछ खास लोगों के साथ दोस्त क्यों हैं या ऐसे रिश्तों का क्या मतलब है, यह पहचानने की कोशिश करें, लेकिन समय-समय पर अपने रिश्तों को प्रतिबिंबित करना बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि पिछले रिश्तों को प्रतिबिंबित करने से नुकसान को दूर करने और चीजों को गलत होने पर पहचानने में मदद मिलती है।
   • इस बात का ध्यान रखें कि आप कुछ खास लोगों के आसपास कैसा महसूस करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे अभी भी आपके जीवन में हैं या यदि आपने संबंधों में कटौती की है; भविष्य के रिश्तों को विकसित करने और उनसे सीखने के लिए एक पत्रिका में टिप्पणियों को लिखें।
   • जैसा कि आप रिश्तों का पुनर्मूल्यांकन करते हैं, देखें कि क्या वे वास्तव में स्वस्थ हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में अपने साथी पर भरोसा करते हैं, यदि वे एक-दूसरे के साथ ईमानदार हैं, यदि वे एक-दूसरे को समझते हैं, तो सम्मानजनक तरीके से व्यवहार करते हैं और कलह का कारण बनने वाले मुद्दों को देने के लिए तैयार हैं।

3. 

   तर्कों से बचने के लिए सोचें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर हम बॉयफ्रेंड, दोस्तों या रिश्तेदारों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने जीवन के किसी बिंदु पर कुछ के बारे में तर्क देते हैं। आम तौर पर झगड़े तब होते हैं जब दो या दो से अधिक लोग भावनाओं को बातचीत के लिए निर्धारित करते हैं। स्थिति से दूर हो जाओ और गर्म चर्चा से बचने के लिए बोलने से पहले प्रतिबिंबित करें। यदि आपको कोई तर्क आ रहा है, तो रुकें और खुद से पूछें:
   • मुझे क्या लग रहा है? मुझे क्या ज़रुरत है?
   • यदि आपको यह सूचित करने की आवश्यकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्या चाहिए, तो दूसरा व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया देगा?
   • दूसरे व्यक्ति को इस समय क्या चाहिए और यह मेरी जरूरतों को समझने की उनकी क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है?
   • मेरे शब्द और कार्य दूसरे व्यक्ति को और चर्चा देखने वाले अजनबियों को क्या संदेश देते हैं?
   • मैंने अतीत में इस तरह के संघर्षों को कैसे हल किया? हमने इस मुद्दे को खत्म करने या सभी को खुश रहने की अनुमति देने के लिए क्या कहा या किया?
   • संघर्ष का आदर्श समाधान क्या है और इसे प्राप्त करने के लिए क्या कहा या किया जाना चाहिए?

टिप्स

• अपनी इंद्रियों और भावनाओं का अधिक उपयोग करने पर ध्यान दें।
• जितना अधिक आप प्रतिबिंबित करते हैं, उतना ही बेहतर है कि आप इस पर हैं।
• यदि आपके पास कई नकारात्मक विचार हैं, तो अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने का प्रयास करें।

चेतावनी

• नियंत्रित वातावरण (जैसे मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक के कार्यालय) में नकारात्मक और असहज यादों को लाना सबसे अच्छा है।
• यदि आप हानिकारक विचारों से निपट रहे हैं, तो किसी मित्र या चिकित्सक से बात करें। मुद्दे को बंद करने के लिए देखें और नकारात्मकता से दूर जाने के लिए आगे बढ़ें।