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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

स्तनपान प्रेम का एक कार्य है जो बांड विकसित करता है, लेकिन आहार में कठोर बदलाव की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपनी पसंद की अधिकांश चीजें खाना जारी रख सकते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित या परहेज करना चाहिए। संतुलित आहार आपके और आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद होगा।

कदम

3 की विधि 1: कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज

1. 

   मादक पेय पदार्थों से दूर रहें। एक बच्चे के लिए शराब की खपत की कोई सुरक्षित या स्वीकार्य मात्रा नहीं है। पीने के बाद स्तनपान करने से शराब स्तन के दूध में स्थानांतरित हो सकती है, जो संभावित खतरनाक है। बच्चे को स्तन देने से पहले इसे संसाधित करने के लिए अपने शरीर की प्रतीक्षा करें।
   • सामान्य तौर पर, आपको पीने के बाद स्तनपान कराने के लिए दो घंटे इंतजार करना चाहिए।
   • एक सेवारत 300 मिलीलीटर बीयर, 140 मिलीलीटर शराब या आसुत पेय के 44 मिलीलीटर (वोदका, व्हिस्की, आदि) के बराबर है।
   • "शरीर से शराब निकालने" के लिए मैन्युअल रूप से दूध पीना और व्यक्त करना काम नहीं करता है। पेय केवल शरीर को समय के साथ छोड़ देता है।
   • शिशु की देखभाल करते समय कभी न पिएं।

2. 

   
   
   फूड एलर्जी से दूर रहें। कुछ खाद्य पदार्थों और स्तनपान को खाने से बच्चे में एलर्जी हो सकती है। इस घटना को इंगित करने वाले संकेतों के लिए इसे ध्यान से देखें; यदि आपको लगता है कि यह मामला है, तो स्तनपान कराने से पहले आपके द्वारा खाए गए सभी चीजों के बारे में सोचें या ध्यान दें कि क्या आपके आहार में नए खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि उन्हें दिनचर्या से बाहर कर दिया जाना चाहिए।
   • एलर्जी का सबसे आम लक्षण बच्चे के मल में देखा जाता है: यदि यह बलगम, खून के धब्बे जैसा दिखता है और हरा है, तो यह समस्या का संकेत है।
   • बच्चे में देखे जाने वाले अन्य लक्षण हैं आंदोलन, त्वचा की जलन, दस्त, कब्ज और, चरम मामलों में, सांस लेने में समस्या।
   • ऐसा होने पर बच्चे को जल्द से जल्द बाल रोग विशेषज्ञ के पास ले जाएं।
   • जिन खाद्य पदार्थों से शिशुओं में एलर्जी होती है उनमें मूंगफली, सोयाबीन, गाय का दूध, मक्का और अंडे शामिल हैं।
   • आप क्या खा रहे हैं, यह देखने के लिए एक फूड डायरी लिखें। यह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि एलर्जी का कारण क्या हो सकता है।

3. 

   
   
   बच्चे की वरीयताओं की खोज करें। शायद वह सिर्फ उस स्वाद को पसंद नहीं करता है जो कुछ खाद्य पदार्थ दूध में छोड़ते हैं। बहुत मजबूत स्वाद वाले खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद में बाधा डालते हैं और बच्चा शायद इसके लिए स्तनपान नहीं करना चाहता। यह जानने के बाद कि क्या निगला गया था और यह देखकर कि शिशु किस तरह प्रतिक्रिया करता है, उससे आपको उन चीजों की खोज करने में मदद मिल सकती है, जिनसे वह प्यार करता है।
   • डायरी आपको यह याद रखने की अनुमति देगी कि आपने क्या खाया, कब और क्या बचने के लिए सबसे अच्छा है।

विधि 2 की 3: कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना

1. 

   
   
   मौसमी की मात्रा से सावधान रहें। बहुत मसालेदार भोजन खाने से बच्चे के लिए जरूरी बुरा नहीं होता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों का स्वाद भी दूध में स्थानांतरित हो जाएगा। यदि आपका बच्चा बहुत उत्तेजित हो जाता है और कुछ मसालेदार खाने के बाद स्तनपान करने से इंकार कर देता है, तो अपने आहार से उस घटक को खत्म कर दें।

2. 

   सही मछली का सेवन करें। यद्यपि वे ओमेगा -3 और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ मछली में पारा जैसे पदार्थ होते हैं, जो स्तन के दूध को दूषित करते हैं। जैसा कि उम्मीद की जा रही है, शिशुओं को विशेष रूप से इस प्रकार के पदार्थ के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए कुछ प्रकारों से दूर रहना एक अच्छा विचार है।
   • बचने के लिए मुख्य मछली शार्क, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल और मार्लिन हैं।
   • प्रति सप्ताह 150 ग्राम से अधिक मछली न खाएं।
   • पारे जैसे पदार्थों को तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाने के लिए जाना जाता है।

3. 

   कैफीन को काटें। स्तन के दूध में पाए जाने वाले कैफीन के स्तर को हानिकारक नहीं माना जाता है, लेकिन उनके प्रभाव समान होते हैं। स्तनपान के माध्यम से कैफीन का सेवन करने वाले शिशुओं में बेचैनी और नींद आने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए अपने दैनिक सेवन को सीमित करें।
   • एक दिन में दो या तीन कप से अधिक कॉफी न पीएं।

4. 

   कुछ सब्जियों का सेवन प्रतिबंधित करें। कुछ सब्जियां गैस का कारण बनती हैं और स्तनपान करते समय उन्हें खाने से बच्चे में गैस हो सकती है। देखें कि क्या यह अत्यधिक पेट फूलने के लक्षण दिखाता है और इससे संबंधित कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें:
   • ब्रोकली।
   • सेम।
   • पत्ता गोभी।
   • गोभी।
   • प्याज।
   • साबुत अनाज।

3 की विधि 3: खाने के लिए सीखना

1. 

   फल और सब्ज़ियां खाएं। नियमित रूप से उनका सेवन करना आपके स्वयं के स्वास्थ्य और आपके दूध की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वे लोहा, प्रोटीन और कैल्शियम के महान स्रोत हैं।
   • रोजाना 3 से 4 सर्विंग फलों के बीच खाएं।
   • एक दिन में 3 और 5 सर्विंग्स के बीच सब्जियों का सेवन करें।

2. 

   अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें। बच्चे के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, जो मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए दूध के माध्यम से रोजाना सही मात्रा में निगलना चाहिए।
   • दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम के स्रोत हैं।
   • चिकन और मछली जैसे लीन मीट प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
   • फलियां, दाल, बीज और नट्स प्रोटीन के महान स्रोत हैं।

3. 

   हाइड्रेटेड रहना। स्तनपान से बहुत अधिक प्यास लग सकती है, इसलिए हर दिन, पूरे दिन तरल पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। भारी महसूस किए बिना अपनी प्यास बुझाने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
   • औसत महिलाओं को रोजाना नौ गिलास पानी (2.2 लीटर) पीना चाहिए। नर्सिंग माताओं को इससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
   • पानी, जूस और स्किम्ड दूध हाइड्रेट करने के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
   • एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
   • औद्योगिक रस और शीतल पेय से बचें, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

4. 

   भोजन के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन करें। स्तनपान करते समय आपको पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त उपभोग करने के अलावा, इस चरण के दौरान ऊर्जा बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी को निगलना भी आवश्यक है।
   • अपने बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों के लिए, प्रति दिन 500 से 600 कैलोरी का उपभोग करें।

5. 

   अपने आहार में पूरक जोड़ें। यह स्तनपान करते समय आपके पोषण को सुनिश्चित करने में मदद करेगा, बच्चे के दूध को मजबूत करेगा।
   • विटामिन बी -12 बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
   • विटामिन डी बच्चे की स्वस्थ हड्डियों और रिकेट्स से दूर रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

टिप्स

• अपने बच्चे को सर्वोत्तम दूध जो आप दे सकती हैं, प्रदान करने के लिए संतुलित आहार लें।
• शराब और कुछ प्रकार की मछली का सेवन करने से बचें, क्योंकि उनमें पारा हो सकता है।
• दूध के लिए अपने बच्चे की प्रतिक्रियाओं को ध्यान से देखें और अपनी फीडिंग रूटीन को बदल दें यदि आप ध्यान दें कि कुछ गलत हो गया है।
• आहार डायरी को जल्दी से पता करें कि आहार से क्या हटाया जाना चाहिए या बदलना चाहिए।
• स्तनपान और पोषण के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
• च्युइंग गम से मां और बच्चे में भी गैस बनती है।

चेतावनी

• अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए स्तनपान से पहले कभी भी मादक पेय न लें।