लेखक:
Frank Hunt
निर्माण की तारीख:
18 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
16 मई 2024
विषय
लंबी कूद, पहली बार में, एक बहुत ही सरल खेल की तरह लगता है। आप बस चलाते हैं और एक सैंडबार पर कूदते हैं; लेकिन यह खेल ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक तकनीकी है। यह मैनुअल फिटनेस और तकनीक के महत्व को दर्शाता है।
कदम
कूद क्षेत्र का निरीक्षण करें: उन सभी पहलुओं को समझें जो आपके कूदने को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे:
- जंप बोर्ड की स्थिति। सुनिश्चित करें कि आप पहली छलांग से पहले बोर्ड और सैंडबार के बीच की दूरी को कवर करने में सक्षम हैं।
- रेस ट्रैक की चौड़ाई। अपने रन को केंद्र में रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आपको बाहर निकलने के बारे में चिंता न करनी पड़े।
- ट्रैक सामग्री। यदि इसे रबरयुक्त किया जाता है, तो आप स्नीकर्स का उपयोग ताले के साथ कर सकते हैं।
अपने प्रमुख पैर को जानें। किसी मित्र से कहें कि वह आपको पीछे से हल्का धक्का दे। जिस पैर के साथ आप नहीं गिरते हैं, वह आपका प्रमुख पैर है।
अपने कदम गिनें। बोर्ड के शीर्ष (और केंद्र में) पर स्थित अपने प्रमुख पैर से शुरू करें, क्योंकि यह वह जगह है जहां आप कूदने के लिए गति प्रदान करेंगे। फिर उस गति से दौड़ें जब आप कूदना चाहते हैं। 5, 6 या 7 चरणों के बारे में मापें, हर बार एक कदम गिनना जब आपका प्रमुख पैर जमीन को छूता है।
उस जगह को चिह्नित करें जहां आप रुकते हैं। ट्रैक के किनारे एक रॉक या टेप के टुकड़े के साथ ऐसा करें। सुनिश्चित करें कि यह निशान देखना आसान है, भले ही अन्य लोग उसी सामग्री का उपयोग कर रहे हों।- अपने ब्रांड की जाँच करें। इसे ऐसे चलाएं जैसे कि आप कूदने वाले थे, लेकिन कूदने के बजाय, सैंडबार के साथ दौड़ें।
पद पर बने रहना। अपने पैर को ट्रैक के केंद्र में रखें, अपने निशान के अनुरूप। आपको लोगों को रास्ते से हटने के लिए कहना पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके चलते समय कोई भी ट्रैक पार नहीं करेगा।
क्या किसी ने जंप बोर्ड पर अपनी स्थिति की जांच की है। यदि आपको कोई समायोजन करने की आवश्यकता है, तो आप अपना टैग आगे बढ़ा सकते हैं या थोड़ा पीछे कर सकते हैं।
पटरी से नीचे उतरो। लंबे, तेज कदम उठाएं, और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, आगे की ओर देखें। जब आप जंप बोर्ड से संपर्क करते हैं, तो नीचे न देखें, यह आपको गति खो देगा।
यदि आपको कोई समायोजन करने की आवश्यकता है, तो अपना चिह्न स्थानांतरित करें।
अपने ब्रांड को फिर से जांचें। यदि आप पाते हैं कि आपका ब्रांड अभी तक आदर्श नहीं है, तो ट्रैक को फिर से चलाकर परीक्षण करें जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि ब्रांड सबसे उपयुक्त जगह पर है।
कूद। ब्रांड के साथ संरेखित करें और पहले की तरह ही चलाएं। जब आप बोर्ड पर पहुंचते हैं, तो लंबवत कूदें; आपकी गति आपको आगे ले जाएगी।
- जब आप कूदते हैं, तो आप अपनी छाती को आगे फेंकना चाहेंगे और अपने शरीर की रेखा के पीछे अपनी बाहों के साथ ऊपर की ओर देखेंगे। अपने हाथों और पैरों को अपने सामने रखें, जितना संभव हो उतना पूर्ण विस्तार के करीब।
जब आप उतरते हैं तो अपने शरीर के वजन को फेंक दें। ऐसा करने के लिए अपने शेष समय का उपयोग करें। आपकी कूद की दूरी को आपके द्वारा रेत पर किए गए पहले निशान (जंप बोर्ड के सबसे नजदीक का निशान) से मापा जाएगा, ताकि आप आगे की ओर गिरना न चाहें।
उठो और सैंडबार के सामने से बाहर चलो।
टिप्स
- सीधे खड़े रहो। यह आपको सही तरीके से सांस लेने में और आपकी ज़रूरत की सारी हवा लेने में मदद करेगा।
- जब तक आप अपने निशान तक नहीं पहुंचते हैं, तब तक हमेशा तेज दौड़ें।
- यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो किसी तकनीशियन या मदद के लिए अधिक अनुभवी जम्पर से पूछें।
- अक्सर अभ्यास करें, लेकिन प्रति सत्र 10 जंप से अधिक न करें।
- अपना सिर ऊँचा रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी ठोड़ी फर्श और आपकी आंखों के आगे है। यदि आप नीचे देखते हैं, तो आप नीचे कूद जाएंगे।
चेतावनी
- जंप बोर्ड को कभी न देखें।
