लेखक:
Ellen Moore
निर्माण की तारीख:
19 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
18 मई 2024
विषय
गहरी साँस लेना! आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें और अपने सिर को शांत करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। तनावपूर्ण स्थिति से खुद को अलग करें और इसे स्थिर और धीमी गति से रखते हुए श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको शांत करने में परेशानी हो रही है, तो कुछ विकर्षण देखें: अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, एक गर्म स्नान करें या एक रन के लिए जाएं। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह क्षण बीत जाएगा और शांति धीरे-धीरे वापस आ जाएगी।
कदम
विधि 1 की 3: मौके पर शांत करने के लिए तकनीकों का उपयोग करना
आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें। शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक समस्या के कारण के साथ बातचीत को रोकना है। अल्पावधि में, इसका मतलब उस व्यक्ति को बताना है जिसके साथ आप बहस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कि आपको समय की आवश्यकता है। यदि आप साथ हैं, तो अपने आप को एक पल के लिए छोड़ने और कहीं शांत रहने के लिए बहाना करें, जो आपको परेशान कर रहा है उससे दूर और अधिक शांतिपूर्ण विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
अपनी इंद्रियों को पुनर्निर्देशित करें। जब हम चिंतित, परेशान, या गुस्से में होते हैं, तो हमारा शरीर "हिट या रन" मोड में चला जाता है। हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शरीर को सतर्क और सक्रिय करने वाले हार्मोन जैसे कि एड्रेनालाईन पर रखता है, जो हृदय की धड़कन को तेज करता है, सांस लेता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। आपके शरीर में इस प्रतिक्रिया के कारण क्या हो रहा है, उससे दूर हो जाओ। यह आपको नियंत्रण में रखने में मदद करता है, जिसे "स्वचालित प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाता है, उससे बचना।- "स्वचालित प्रतिक्रिया" तब होती है जब आपका मस्तिष्क कुछ उत्तेजनाओं से निपटने के लिए रणनीति बनाता है, जैसे कि तनाव, जो जब भी आप उनसे मिलते हैं तो प्रकट होते हैं। अध्ययन बताते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके उस चक्र को तोड़ना क्या सच में मस्तिष्क को नई "आदतें" बनाने में मदद करता है।
- अपनी संवेदनाओं को न देखें, बल्कि उनके बारे में जागरूक रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप उनके द्वारा कही गई किसी बात से बहुत घबराए हुए हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपका चेहरा गर्म और लाल दिखाई देगा। इन संवेदनाओं पर ध्यान दें, लेकिन उन्हें "सही" या "गलत" के रूप में वर्गीकृत करने की कोशिश किए बिना।
सांस लें। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र तनाव से सक्रिय होता है, तो आपको सबसे पहले अपनी श्वास को नियंत्रित करना चाहिए। अपने शरीर की ऑक्सीजन को बहाल करने, मस्तिष्क की तरंगों को विनियमित करने और आपके रक्त में लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए एक गहरी, लयबद्ध सांस लेने की कोशिश करें। यह सब आपको अधिक शांत और शांत महसूस करने में मदद करेगा।- अपने डायाफ्राम के माध्यम से साँस लें, न कि आपकी छाती। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी पसलियों के ठीक नीचे, और अगर आपको लगता है कि सांस लेते समय आप ऊपर और नीचे जा रहे हैं, तो आप इसे सही कर रहे हैं।
- बैठते समय अपनी मुद्रा में सुधार करें, अपनी छाती को खुला रखने के लिए अपनी पीठ के बल खड़े हों या लेटें, क्योंकि खराब आसन सांस लेने में भी कठिनाई करता है। अपनी नाक की गिनती के माध्यम से दस तक श्वास लें और हवा से भरते हुए अपने पेट का विस्तार महसूस करें। फिर, अपने मुंह या नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ते; एक मिनट में लगभग छह से दस बार प्रक्रिया दोहराएं।
- अपनी श्वास की लय पर ध्यान दें। तनाव के कारण सहित किसी भी चीज़ से विचलित न होने का प्रयास करें। मदद करने के लिए, अपनी सांस को गिनें या एक वाक्यांश या शब्द दोहराएं जिसका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है।
- जैसा कि आप साँस लेते हैं, एक सुंदर सुनहरे प्रकाश की कल्पना करें जो प्यार और स्वीकृति का प्रतिनिधित्व करता है। अपने फेफड़ों से निकलने वाली आरामदायक गर्मी को महसूस करें, अपने दिल तक पहुंचे और अपने पूरे शरीर को ढकें। जैसा कि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को छोड़ने वाले तनाव की कल्पना करें। ऐसा ही तीन से चार बार करें।
अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जब भावनात्मक या तनाव प्रतिक्रिया होती है, तो शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। यह आपको "समाप्त" महसूस कराता है। प्रगतिशील मांसपेशी आराम, या आरएमपी कुछ मांसपेशियों के समूहों की कसना और आराम की तकनीक के साथ, जानबूझकर तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। थोड़े से अभ्यास के साथ, ये अभ्यास तनाव और चिंता को जल्दी से दूर करने में बहुत मदद कर सकते हैं।- ऑनलाइन कई मुफ्त RMP ट्यूटोरियल हैं।
- एक शांत, आरामदायक और अंधेरे जगह में तकनीक का प्रदर्शन करें।
- अगर यह तंग है तो आराम से लेटें या बैठें, खोलना या उतारना।
- एक मांसपेशी समूह पर ध्यान दें। आप पैर की उंगलियों से ऊपर या माथे से नीचे की ओर जा सकते हैं।
- जितना हो सके एक समूह में सभी मांसपेशियों को कस लें। यदि आप सिर पर शुरू कर रहे हैं, तो अपनी भौंहों को ऊपर उठाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं और अपनी आँखें खोल सकते हैं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपनी आँखों को कसकर बंद करें। उन्हें एक और पाँच सेकंड के लिए इस तरह रखें और रिलीज़ करें।
- अगले मांसपेशी सेट पर ले जाएँ और ऐसा ही करें। आप पाँच सेकंड के लिए एक बहुत बड़ी चोंच बना सकते हैं और जाने दें, सबसे बड़ी मुस्कान जो आप कर सकते हैं।
- यह सभी मांसपेशी समूहों, जैसे गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, पेट, बट, जांघ, बछड़े, पैर और उंगलियों के साथ करें।
खुद को विचलित करने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपना दिमाग हटाने के लिए कुछ करें जो आपको चिंतित कर रहा है। केवल तनाव के कारण पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग में एक दुष्चक्र शुरू हो जाएगा। यह बदले में चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को जन्म देगा। ध्यान भंग नहीं न यह एक दीर्घकालिक समाधान है, लेकिन यह आपके सिर को शांत होने तक समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। हल्के दिमाग के साथ, एक समाधान के बारे में सोचना आसान है।
- किसी दोस्त से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना, जिसके बारे में आप परवाह करते हैं, वह आपके सिर को ठंडा करने में मदद करेगा और आपको अधिक शांतिपूर्ण और प्यार महसूस कराएगा। अध्ययन बताते हैं कि चूहों कि दूसरों के साथ मेलजोल कम तनाव अल्सर विकसित उन लोगों की तुलना में जो अकेले रह गए हैं।
- एक मजेदार फिल्म या कुछ कॉमेडी शो देखें। हल्का हास्य शांत करने और समस्याओं को थोड़ा भूलने में मदद करता है। हालांकि, व्यंग्यात्मक हास्य से बचें, जो आपको और भी अधिक परेशान कर सकता है।
- आराम से संगीत सुनें। प्रति मिनट सत्तर बीट्स (शास्त्रीय संगीत की तरह, या हल्का नया युग, जैसे बैंड एन्या) के लिए देखें। अधिक आक्रामक या तेज संगीत तनाव को बदतर बना सकता है।
- देखें तस्वीरें जो आपको खुश कर दें। मनुष्य की बड़ी आँखों (जैसे शिशुओं और पिल्लों) के साथ छोटी चीजों को खोजने की प्रवृत्ति होती है। शरीर में "खुशी" रसायन शास्त्र को सक्रिय करने के लिए इंटरनेट पर बिल्ली के बच्चे की तस्वीरें देखें।
- कहीं जाकर कंकाल को गीला कुत्ते की तरह हिलाओ। यह आंदोलन आपको शांत करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को प्रक्रिया के लिए नई संवेदनाएं देगा।
सेल्फ पेसिंग तकनीकों का उपयोग करें। वे तनाव और चिंता की तत्काल भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, और विचार सरल है: अपने आप पर दया करें।
- गर्म या गर्म स्नान करें। अनुसंधान से पता चलता है कि कई लोगों पर गर्मी का शांत प्रभाव पड़ता है।
- सुखदायक आवश्यक तेलों का उपयोग करें, जैसे लैवेंडर और कैमोमाइल।
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। अपने पालतू जानवरों को पेटिंग भी शांत प्रभाव पड़ता है और यहां तक कि रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
अपने आप को सहलाओ। जब हमें स्नेह से स्पर्श किया जाता है, तो हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन एक शक्तिशाली हार्मोन रिलीज होता है, जो हमारे मूड को बेहतर बनाता है। यदि, एक तरफ, वह स्पर्श एक महान दोस्त से गले मिल सकता है, तो यह भी काम करता है यदि आप खुद को स्पर्श करते हैं।
- अपने दिल पर हाथ रखें। अपनी त्वचा की गर्मी और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान दें। श्वास को धीमा और लयबद्ध रखें, महसूस करते हुए कि आपके सीने में सांस फूलती है और आप सांस छोड़ते हैं।
- अपने आप को एक आलिंगन दें। अपनी छाती के चारों ओर अपनी बाहों को पार करें और अपने हाथों को अपने अग्र-भुजाओं पर रखें, धीरे से निचोड़ें। अपने हाथों और हाथों की गर्मी और दबाव पर ध्यान दें।
- अपने चेहरे को सहलाओ। अपनी उंगलियों के साथ जबड़े की मांसपेशियों या आंखों के पास स्ट्रोक करें, अपने हाथों को अपने बालों के माध्यम से चलाएं या अपनी खोपड़ी की मालिश करें।
3 की विधि 2: शांति बढ़ाना
अपने आहार पर ध्यान दें। शरीर और मन अलग-अलग इकाइयाँ नहीं हैं। एक व्यक्ति दूसरे पर सीधे क्या प्रभाव डालता है और यह बात उनके भोजन पर भी लागू होती है।
- कैफीन कम करें। यह एक उत्तेजक पदार्थ है और इससे आप उत्तेजित और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
- प्रोटीन युक्त आहार लें। वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराते हैं, और वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखते हैं। लीन प्रोटीन, जैसे कि सफेद मांस और मछली बहुत अच्छे विकल्प हैं।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, मस्तिष्क के सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। अच्छे स्रोतों में रोटी, पास्ता और ब्राउन राइस, दाल, फल और सब्जियाँ शामिल हैं।
- उच्च चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे तनाव और अस्वस्थता की भावना को बढ़ाते हैं।
- शराब का सेवन सीमित करें। यह एक शामक पदार्थ है, इसलिए सबसे पहले यह आपको शांत महसूस कराता है। लेकिन, दूसरी ओर, यह अवसादग्रस्तता के लक्षणों का कारण बनता है, जैसे कि चिंता। इसके अलावा, यह नींद के पैटर्न में भी हस्तक्षेप कर सकता है, जो और भी अधिक चिड़चिड़ापन लाता है।
अभ्यास का अभ्यास करें। वे आपके शरीर को एंडोर्फिन, "सेहतमंद" हार्मोन बनाते हैं। उसका उत्पादन बढ़ाने के लिए, आपको बस चालक बनने की आवश्यकता नहीं है। शोध से पता चलता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना या बगीचे की देखभाल करना, आपको शांत, प्रसन्न और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है।
- ताई ची और योग जैसे ध्यान और कोमल आंदोलनों को संयोजित करने वाले व्यायामों ने चिंता और अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। इसके अलावा, वे दर्द को कम भी कर सकते हैं और कल्याण की भावना को बढ़ा सकते हैं।
ध्यान. पूर्वी परंपरा में ध्यान का एक लंबा और सम्मानित प्रक्षेपवक्र है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित किया है कि यह विश्राम और कल्याण की भावना को भी बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह बाहरी उत्तेजनाओं के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को बदलने में भी मदद कर सकता है। कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन "माइंडफुलनेस" ध्यान अनुसंधान द्वारा इंगित सबसे अधिक में से एक है।
- आपको ध्यान करने के लिए सीखने के लिए घर छोड़ने की भी जरूरत नहीं है। इंटरनेट पर, आप बहुत सारी मुफ्त सामग्री पा सकते हैं जिसे डाउनलोड किया जा सकता है। उदाहरण के लिए Medite.se जैसे बहुत से मदद कर सकने वाले मेडिटेशन ऐप भी हैं।
इस बारे में सोचें कि आपने क्या दुखी किया। तनाव के कारक इतने धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं कि हमें इसका एहसास भी नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में, यह केवल एक अलग-थलग कारण नहीं है जो हमें अपना सिर खोने का कारण बनता है, लेकिन दिन-प्रतिदिन की झुंझलाहट जो समय के साथ जमा होती है।
- प्राथमिक और द्वितीयक भावनाओं के बीच अंतर करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सिनेमाघर में कोई मित्र ढूंढना है, और वह दिखाई नहीं देता है, तो संभावना है कि आपकी पहली प्रतिक्रिया चोट लगने की हो। यह एक प्राथमिक भावना है। तब, आप निराश, निराश या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। वे द्वितीयक हैं। आपकी भावनाओं के स्रोत को जानने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप उन्हें क्यों महसूस करते हैं।
- आमतौर पर, आप एक समय में एक से अधिक भावनाओं को महसूस करेंगे। आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें, प्रत्येक अनुभूति को नाम देने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा करने से, आपके पास उनके साथ बंधने के तरीके के बारे में बेहतर समझ होगी।
- सबसे आम कारणों में से एक लोग परेशान हैं कि चीजों पर विश्वास करना है है उनका रास्ता बनने के लिए। हम यह नहीं भूल सकते कि हम जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (और हमें ऐसी चीज भी नहीं चाहिए)।
- इन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का न्याय न करें। आपको उनके बारे में पता होना चाहिए और उन्हें समझना होगा।
जब भी आप कर सकते हैं, निराशाजनक स्थितियों से बचें। बेशक, खुशी से रहना असंभव है। दुखद और कठिन घटनाओं से गुजरना जीवन का हिस्सा है। हालांकि, अगर ऐसे कारक हैं जिन्हें नियंत्रित और बचा जा सकता है, तो उन लोगों से निपटना आसान होगा जो नहीं कर सकते।
- आप इन स्थितियों को "आउट" करने की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, ट्रैफ़िक में फंसना आपको अपने दिमाग से बाहर कर देता है (जैसा कि कई लोग करते हैं), काम पर थोड़ा पहले या बाद में घर छोड़ने की कोशिश करें; एक अन्य विकल्प एक वैकल्पिक मार्ग खोजना है।
- अच्छी बात की तरफ देखो। अन्य बिंदुओं से उबाऊ स्थितियों के बारे में सोचना, जैसे सीखने के अवसर, उदाहरण के लिए, आपको शांत रहने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आप खुद को थोड़ा सशक्त कर सकते हैं। इसके बजाय सिर्फ कुछ होने के कारण साथ से आप, यह स्थिति कुछ बन सकती है उपयोग किया भविष्य में।
- अगर कोई आपको परेशान कर रहा है, तो सोचें कि क्यों। क्या, उसके व्यवहार में, परेशान है? क्या आप उसकी जैसी बातें करते हैं? दूसरों की प्रेरणा को समझने की कोशिश करने से आपको कम गुस्सा करने में मदद मिलती है। याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और हमारे बुरे दिन हैं।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। क्रोध सहित स्वभाव से कोई भी भावना बुरी नहीं है। क्या, हाँ, यह बुरा हो सकता है कि उन्हें पहचानने के बजाय अपनी भावनाओं को अनदेखा करें।
- उन्हें पहचानना पछतावा का पर्याय नहीं है, खुद पर दया करना या अन्य लोगों पर निकाल लेना। विचार यह स्वीकार करना है कि आप मानव हैं और भावनाएं हैं, जैसे हर कोई। सभी में भावनाएं हैं और किसी को भी उसके लिए नहीं आंका जाना चाहिए। वास्तव में क्या मायने रखता है कि हम उनसे कैसे निपटते हैं।
- अपनी भावनाओं को पहचानने के बाद, सोचें कि आप उनके साथ क्या कर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, उदाहरण के लिए, नाराज होने के लिए यदि आपने किसी बड़ी परियोजना में बहुत योगदान दिया और इसके लिए कोई मान्यता प्राप्त नहीं की। हालांकि, यह आप पर निर्भर है कि आप गुस्से को काबू में करने के लिए चुन सकते हैं या अपनी भावनाओं के साथ जिम्मेदारी से निपटने की कोशिश करने के लिए यहां प्रस्तुत सभी तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको शांत करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि लोग दूसरों की भावनाओं को अवशोषित करते हैं। उदाहरण के लिए, हमारे साथ रहने वालों की चिंता का स्तर हमारे ऊपर भी असर डाल सकता है। इसलिए हल्के और मजेदार लोगों के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आप शांत हो जाएंगे।
- उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें जो आपका समर्थन करते हैं। अलग-थलग या न्याय महसूस करना तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है।
मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक के पास जाएं। यह एक बहुत लोकप्रिय धारणा है कि आप केवल पेशेवर सहायता प्राप्त कर सकते हैं यदि आपको हल करने के लिए एक बड़ी समस्या है। वास्तव में, मनोवैज्ञानिक हमें रोज़मर्रा के तनावों और स्वस्थ तरीकों से चिंता का इलाज करने के लिए सिखाकर हमारी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- कई संगठन हैं जो चिकित्सा सेवाएं प्रदान करते हैं। अधिक जानने के लिए, सार्वजनिक अस्पतालों, गैर सरकारी संगठनों और यहां तक कि मनोविज्ञान कॉलेजों से संपर्क करें।
3 की विधि 3: कठिन परिस्थितियों से निपटना
PROAE का अभ्यास करें। यह संक्षेप उन पाँच चरणों का प्रतिनिधित्व करता है जिन्हें आपको तनावपूर्ण स्थितियों में उठाना चाहिए। वे:
- रुकें आपकी तत्काल प्रतिक्रिया। "स्वचालित विचार" वे हैं जो हमारे सिर में दोहराए जाते हैं और जिनका हम उपयोग करते हैं, लेकिन वे आम तौर पर खराब होते हैं। जब वे दिखाई देते हैं, तो एक पल के लिए रुकें और एक स्वचालित प्रतिक्रिया से बचें।
- गहरी साँस लेना। इस लेख में साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करके शांत होने का प्रयास करें। इससे सिर को ठंडा करने में मदद मिलेगी।
- दर्शाता है क्या चल रहा है। अपने आप से पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं, आपका ध्यान कहाँ है, आप क्या प्रतिक्रिया कर रहे हैं और आप क्या महसूस कर रहे हैं।
- दूर होना स्थिति। बड़ी तस्वीर को देखें। क्या आपके विचार तथ्यों पर आधारित हैं, या वे सिर्फ छापें हैं? क्या देखने का एक और तरीका है? आपकी प्रतिक्रियाएं दूसरों को कैसे प्रभावित करती हैं? आप अन्य लोगों से इस पर प्रतिक्रिया की उम्मीद कैसे करेंगे? स्थिति का वास्तविक महत्व क्या है?
- इसे अजमाएं सबसे अच्छा क्या काम करता है। अपने और दूसरों के लिए अपने कार्यों के परिणामों के बारे में सोचें। जो हुआ उससे कैसे निपटा जाए? वह चुनें जो सबसे ज्यादा मददगार हो।
अनुकूलन से सावधान रहें। सबसे आम संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक है अनुकूलन, जो तब होता है जब हम उन चीजों की जिम्मेदारी लेते हैं जो हमारे दायरे से बाहर हैं। इससे क्रोध और उदासी की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, क्योंकि हम दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। लेकिन, हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि एक सहकर्मी हमेशा हर चीज में पागल हो जाता है और आप पर चिल्लाता है। बेशक, यह काफी कष्टप्रद है और यह उचित व्यवहार नहीं है। अब, हालांकि, चुनाव आपका है: आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं या आप रोक सकते हैं और सोच सकते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है।
- स्वचालित प्रतिक्रिया हो सकती है "जोओ मुझसे बहुत नाराज़ होना चाहिए। मैने क्या कि? मुझे नफरत है जब ऐसा होता है! ”। जबकि यह समझ में आता है, ऐसा करने से शांत रहने में मदद नहीं मिलती है।
- एक बेहतर प्रतिक्रिया यह होगी: “जोओ मुझ पर चिल्लाया। यह बहुत उबाऊ था, लेकिन मैं केवल एक ही वह ऐसा नहीं हूं: वह आसानी से लाइन खो देता है। उसे व्यक्तिगत समस्या होनी चाहिए। मुझे नहीं लगता कि मैंने ऐसा करने के लिए कुछ भी किया। उसके लिए चीखना उचित नहीं है, लेकिन यह मेरी समस्या नहीं है ”। इन बयानों में, आप स्वीकार करते हैं कि आप परेशान थे, लेकिन जो हुआ उसके बारे में जुनूनी सोच से बचें।
- यह समझें कि निजीकरण के साथ ध्यान रखना अपमानजनक व्यवहार को स्वीकार करने के समान नहीं है।जॉन के व्यवहार के बारे में अपने बॉस से बात करना पूरी तरह से स्वीकार्य होगा, लेकिन यह याद रखना कि आप दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें हमेशा आपके साथ नहीं करना है, आपको शांत रहने में मदद करता है।
समस्याग्रस्त विषयों से बातचीत को मोड़ना। क्या आप नर्वस होना चाहते हैं? तो कुछ बहुत विवादास्पद के बारे में बात करें, जिसके बारे में आपके पास एक बहुत स्पष्ट दृष्टिकोण है, जिसके पास एक राय है जो पूरी तरह से आपके विपरीत है। यदि आपको लगता है कि आप इस स्थिति को संभाल सकते हैं और एक उत्पादक चर्चा का निर्माण कर सकते हैं, तो आगे बढ़ें। लेकिन अगर किसी भी बिंदु पर आपको लगता है कि बहस एक एकालाप बन गई है, तो एक नरम विषय पर आगे बढ़ने का प्रयास करें।
- विषय के बदलाव का सुझाव देना थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन तनाव से राहत इस संक्षिप्त क्षण को बहुत सार्थक बना देगा। कुछ ऐसा कहकर नियंत्रण लेने से डरो मत, "आप जानते हैं, मुझे लगता है कि हमें यह स्वीकार करना होगा कि हम उस बिंदु पर कभी सहमत नहीं होंगे। हम कल के खेल के बारे में बात क्यों नहीं करते? ”।
- यदि दूसरा व्यक्ति विषय पर बना रहता है, तो अपने आप को क्षमा करें और बातचीत छोड़ दें। पहले व्यक्ति के बयान का उपयोग करें ताकि आप ऐसा न देखें कि आप उसे दोष दे रहे हैं। कुछ ऐसा कहो, “मुझे लगता है कि यह बातचीत मेरे लिए थोड़ी है। मेरे बिना चर्चा जारी रखें ”।
- यदि आप चुपके से नहीं निकल सकते हैं, तो मानसिक रूप से पीछे हट जाएं, अपने आप को एक अधिक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। इसे केवल अंतिम उपाय के रूप में चुनें, क्योंकि यह बहुत स्पष्ट हो सकता है कि आप बातचीत पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, अन्य लोगों को नाराज कर रहे हैं।
नकारात्मकता से बचें। इस भावना के लगातार संपर्क से आपके सोचने, जानने और जानकारी संग्रहीत करने के तरीके पर असर पड़ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका मस्तिष्क समाप्त हो जाता है, ऐसा सोचने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि चीजों के बारे में थोड़ी शिकायत करना सामान्य है, लेकिन सावधान रहें कि यह एक आदत नहीं है।
- समस्या तब और भी बदतर है जब वे किसी ऐसी चीज़ के बारे में शिकायत कर रहे हैं जो आपको प्रभावित करती है। यह लाचारी की भावना ला सकता है, क्योंकि समस्या कभी-कभी आपके नियंत्रण से परे होती है।
- किसी भी अन्य भावना की तरह, नकारात्मकता और शिकायतें भी संक्रामक हैं। शिकायत करने वाले व्यक्ति से बात करने में भी 30 मिनट खर्च करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है और शांति से सोचने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
- उत्पादक स्थितियों के बारे में सोचने की कोशिश करें। कुछ गलत होने पर निराश होना सामान्य है। भावनाओं को संक्षेप में जारी करने से मदद मिल सकती है, लेकिन लंबे समय में और भी जो मदद करता है वह इस बारे में सोच रहा है कि क्या किया जा सकता है ताकि यह फिर से न हो कि क्या काम नहीं किया।
टिप्स
- जब भी कुछ अच्छा हो, उस पल को एक विशेष स्थान पर रखें। जब आप तनावग्रस्त हों, तो उन हसीन पलों को याद करें, चाहे वह किसी परीक्षा में अच्छा हो, अपने पालतू जानवरों के साथ या अपने परिवार के साथ समय बिताना आदि।
- जब आपको अपने लिए समय की आवश्यकता होती है, तो बाथरूम में जाना एक बहुत अच्छा बहाना है।
- अगर आपको चाय पसंद है, तो रुकिए और प्याला रखिए। इसमें थीनिन होता है, जो शांत मन की भावना को बढ़ावा देने के अलावा, आपके मूड को बेहतर बना सकता है। हर्बल चाय (जैसे कैमोमाइल या रूइबोस) में यह पदार्थ नहीं होता है, इसलिए दूसरों को पसंद करते हैं, जैसे कि डिकैफ़िनेटेड ब्लैक टी, ग्रीन, व्हाइट या ऑयलोंग टी। याद रखें कि कैफीन एक उत्तेजक है और आपको और भी बदतर बना सकता है।
