ध्यान केंद्रित करने के 3 तरीके जब आपके आसपास शोर है - युक्तियाँ

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आपका पड़ोसी इसे प्यार करता है भारी धातु और कल तुम्हारी परीक्षा है। हम सभी ने शोर के काम के वातावरण का सामना किया है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। शोर और तनाव के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यह ट्यूटोरियल आपको शोर से लड़ने के लिए और अपनी शांति और एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीकों की पेशकश करेगा।

कदम

3 की विधि 1: शोर वातावरण से निपटना

इयरप्लग या हेडफ़ोन का प्रयोग करें जो ध्वनि को रद्द करते हैं। ईयरप्लग सस्ते होते हैं और बाहर के शोरों में डूब जाते हैं। हेडफ़ोन जो ध्वनि को रद्द करते हैं, वे अधिक महंगे हैं, हालांकि वे विकल्प के रूप में या इयरप्लग के साथ उपयोगी हो सकते हैं।
- यदि आप एक सामाजिक, अध्ययन या कार्यालय के वातावरण में हैं, तो आपको यह समझाने की आवश्यकता हो सकती है कि आपने इयरप्लग या इयरफ़ोन क्यों पहने हैं। लोगों को आश्वस्त करें कि वे अभी भी आपसे बात कर सकते हैं और उन्हें अपने कंधे पर टैप करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, अपनी तरफ से स्टंप कर सकते हैं या दूसरे तरीके से उनका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। और हां, यह देखें कि क्या आपका बॉस पहले इस समाधान से सहमत है।
- विभिन्न प्रकार के इयरप्लग, इयरफ़ोन और शोर रद्द करने वाले उपकरण हैं। इसे आज़माएं और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है; प्रत्येक व्यक्ति की प्राथमिकता होती है।
अपने काम को अलग तरीके से व्यवस्थित करें। पहचानें जब ध्वनि जोर से हो जाती है और इस क्षण के लिए सबसे सरल कार्यों को आरक्षित करती है। यदि आप काम पर हैं, तो देखें कि क्या आप लाइब्रेरी, किसी अन्य कक्ष, या मीटिंग रूम में जा सकते हैं यदि आपको अधिक एकाग्रता की आवश्यकता है।
- आपकी तालिका को छोड़ना हमेशा संभव नहीं हो सकता है। यदि वास्तव में आप शोर के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो स्वीकृति और अनुकूलन कभी-कभी सबसे अच्छा समाधान होता है।
संगीत सुनें। यदि आप संगीत सुनने, सोचने, अध्ययन और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो यह तकनीक आपके आस-पास के शोर को रद्द करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। गीत के बिना गीत, जैसे कि शास्त्रीय, पर्यावरण या ट्रान्स, अक्सर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
- वॉल्यूम के बारे में सोचो। यदि संगीत बहुत जोर से है, तो आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे और अपने सहयोगियों को परेशान कर सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, सफेद शोर का उपयोग करें। यह एक स्थिर ध्वनि है जो पृष्ठभूमि शोर को ब्लॉक करने के लिए लागू की जाती है और इसे शिशुओं के साथ व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यदि सफेद शोर आपके लिए काम नहीं करता है, तो भूरे, गुलाबी या भूरे रंग का प्रयास करें। आप उन्हें आसानी से इंटरनेट पर पा सकते हैं या अपने फोन पर एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं।
- हेडफ़ोन पर रखो, लेकिन कुछ भी मत सुनो। कुछ लोगों के लिए, हेडफ़ोन को केवल मफ़ल पर रखना पर्याप्त अन्य परिवर्तनों के बिना एकाग्रता बनाए रखने के लिए पर्याप्त लगता है।
शोर से दूर हो जाओ और आराम करो। पृष्ठभूमि की आवाज़ आपके स्वास्थ्य के लिए काफी तनावपूर्ण और हानिकारक हो सकती है। अपनी एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है कि आप बाथरूम जाने या जाने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। आप खुद को शांत करने के लिए विभिन्न तकनीकों को भी आजमा सकते हैं। "
- आराम से बैठें और गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। आपके शरीर को इसकी आदत हो जाने के बाद, अपनी आँखें बंद करें और कम से कम दस मिनट के लिए आराम करने वाली किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
- आप अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देने की भी कोशिश कर सकते हैं। आराम से बैठें और अपने चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। धीरे से अपने सिर को घुमाएं और अपने कंधों को हिलाएं। अपनी बाहों और पैरों को स्ट्रेच करें और अपनी कलाई और हाथों को मोड़ें।

3 की विधि 2: अपने पर्यावरण को अपनाना

समस्या का ध्यान दिलाना। यदि आप एक शोर से दूर नहीं हो सकते हैं, जैसे काम में रेडियो बजाना, तो इसके बारे में विनम्रता से शामिल सभी के साथ बात करने की कोशिश करें। यह महत्वपूर्ण है कि हर कोई कार्यस्थल या अध्ययन के माहौल में सहज महसूस करे। आपको लग सकता है कि आप केवल वही नहीं हैं जो संघर्ष कर रहे हैं!
- यदि आपके सहकर्मी शोर के स्तर को न्यूनतम रखने से इनकार करते हैं, तो एचआर विभाग से बात करने पर विचार करें।
- यदि आपको शोर-शराबे वाले पड़ोसियों से निपटने की आवश्यकता है, तो हमेशा शांत और विनम्र बने रहें। पड़ोसियों के बीच विवाद बदसूरत हो सकते हैं।
बाहर के शोर को रोकने के लिए कमरे की व्यवस्था करें। यह उस जगह को अलग करने के लिए एक अल्पकालिक रणनीति है जहां आप काम कर रहे हैं। बंद दरवाजे और खिड़कियां, जैसा कि आम तौर पर लगता है कि छेद और अंतराल घुसते हैं। निम्नलिखित विचार आपके आसपास के शोर स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- विभिन्न बाधाओं का उपयोग ध्वनि को मफल कर सकता है। जब आप बिस्तर पर हों तो उसके दूसरी तरफ उत्पन्न शोर को अवशोषित करने के लिए दीवार के खिलाफ कुछ तकिए रखें।
- खिड़कियों के लिए थर्मल पर्दे खरीदें। वे बाहरी ध्वनियों और गर्मी के प्रवाह को बाधित करते हैं।
- नीचे से आने वाली ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए फर्श पर एक चटाई रखें।
एक पेशेवर को बुलाओ। यदि आप घर से काम करते हैं या जगह का मालिक है, तो आप कमरे को ध्वनिरोधी बनाने के लिए एक पेशेवर को बुला सकते हैं। यह समाधान महंगा होगा, लेकिन लंबे समय में, यह आपको अधिक स्वतंत्रता और संतुष्टि भी देगा।
- आपके घर को साउंडप्रूफ बनाने के कई तरीके हैं। रबर मैट फर्श पर रखे जा सकते हैं, और दीवारों पर इन्सुलेशन पैनल लगाए जा सकते हैं।
- हमेशा एक उद्धरण के लिए पूछें और तुलना करने के लिए कुछ पेशेवरों को कॉल करें। पहले वाले को न चुनें और बातचीत करने की कोशिश करें।
आगे बढ़ो। एक किराए के घर या अपार्टमेंट से बाहर जाना एक कठोर समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप पृष्ठभूमि की आवाज़ से नशे में महसूस कर रहे हैं और घर से काम कर रहे हैं, तो यह सबसे आसान दीर्घकालिक समाधान हो सकता है। आपको अपने स्वास्थ्य और अपने तनाव के स्तर का ध्यान रखने की आवश्यकता है।
- अपनी चाल सही ढंग से प्लान करें। आदर्श विभिन्न क्षेत्रों पर शोध करने और शोर के स्तर की जांच करने के लिए एक और शोर जगह पर जाने से बचने के लिए है! यदि आपको अपनी पसंद का कोई स्थान मिल जाता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अलग-अलग समय पर जाएं कि शोर का स्तर स्वीकार्य है।
- संभावित समस्याओं की पहचान करें। एक क्लब या फुटबॉल स्टेडियम के पास न जाएं और छात्रों की उच्च एकाग्रता के साथ बार और स्थानों से बचें।

3 की विधि 3: फोकस करने के लिए अपने शरीर को खिलाना

भूख और प्यास से बचें। वे आपके ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देंगे और आपको बाहरी उत्तेजनाओं जैसे शोर के प्रति अधिक संवेदनशील बना देंगे।
- स्वस्थ खाने की कोशिश करें। उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपकी एकाग्रता पर प्रभाव डालता है। व्यवहार भी उसके स्तर में कमी से जुड़ा हुआ है।
- बहुत सारा पानी पियो। यह आपके शरीर के लिए अच्छा है, और शोध से पता चला है कि यह मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है।
कॉफी, चीनी, ऊर्जा पेय और चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। हालांकि कैफीन आपको खपत के बाद ऊर्जा का तत्काल "बोनस" दे सकता है, लाभ कम होगा। कैफीन के सेवन से सिर दर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई सहित वापसी प्रभाव हो सकते हैं।
अच्छे से सो। कम सोना आपकी एकाग्रता के लिए बुरा है और आपको आपके आसपास के शोर के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा। अगर आप शोर-शराबे वाले माहौल में काम करते हैं, तो आराम से वहां जाने की कोशिश करें।
काम के बाहर आराम करें। यदि आप शोर के कारण बहुत तनाव में हैं, तो घर पर आराम करने की कोशिश करें। आप अरोमाथेरेपी की कोशिश कर सकते हैं या मालिश कर सकते हैं। आपकी समग्र भलाई निस्संदेह बाहर की आवाज का विरोध करने की आपकी क्षमता पर प्रभाव डालती है।
- खेल खेलना आपकी मांसपेशियों और शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
- अपने दोस्तों से मिलें और काम के माहौल को भूलने की कोशिश करें। शोर से ग्रस्त मत बनो।
- यदि आप आराम करने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। तनाव और शोर से सिंड्रोम हो सकता है खराब हुए, और शायद यह एक ब्रेक लेने का समय है।