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• टिप्स

फ्लू एक वायरल संक्रमण है जो श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है, लेकिन आमतौर पर एक सप्ताह के भीतर गुजरता है और बहुत गंभीर हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। फ्लू के लक्षणों में शामिल हैं: 37.8 ° C या अधिक बुखार, ठंड लगना, खांसी, गले में खराश, भरी हुई या बहती नाक, शरीर में दर्द, मतली, उल्टी और / या दस्त। जबकि फ्लू को ठीक करने का कोई तरीका नहीं है, आप घरेलू उपचार और ओवर-द-काउंटर और नुस्खे दवाओं का उपयोग करके अपने लक्षणों का इलाज कर सकते हैं, और भविष्य में इसे रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम

5 की विधि 1: घरेलू उपचार का उपयोग करना

1. 

   भाप का प्रयोग करें। नाक और परानासल साइनस का जमा होना फ्लू का एक सामान्य लक्षण है। यदि आप भीड़ से पीड़ित हैं, तो भाप कुछ राहत दे सकती है। भाप से निकलने वाली गर्मी बलगम को नरम कर देती है, जबकि नमी नाक मार्ग से मदद करती है, जो सूखने की प्रवृत्ति रखते हैं।
   • अधिक तेजी से जमाव को साफ करने में मदद के लिए गर्म स्नान करने की कोशिश करें। सबसे गर्म तापमान पर शॉवर को चालू करें, दरवाजा बंद करें और बाथरूम को भाप भरने दें। यदि भाप आपको कमजोर या चक्कर महसूस कर रही है, तो तुरंत रोक दें।
   • नहाते समय अपने शरीर और बालों को पूरी तरह से सुखा लें। अपने सिर को गीला छोड़ने से आपके शरीर का तापमान गिर सकता है, जो बीमारी के दौरान अनुशंसित नहीं है।
   • आप सिंक को गर्म पानी से भी भर सकते हैं और उस पर अपना चेहरा रख सकते हैं। भाप से बचने के लिए अपने सिर को तौलिए से ढकें। तुम भी नाक की भीड़ के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं, जैसे कि नीलगिरी या पुदीना, सफाई के प्रभावों को अधिकतम करने के लिए।

2. 

   
   
   का उपयोग करो नेटी पॉट. नेति पॉट नमकीन घोल के साथ साइनस को पतला और धो कर नाक के मार्ग को साफ करता है। यह एक अंडाकार सिरेमिक या मिट्टी का चायदानी है जिसे इंटरनेट पर, विशेष दुकानों में और कुछ फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है। हालांकि, एक बढ़िया टोंटी के साथ किसी भी प्रकार की बोतल या डिब्बे का भी उपयोग किया जा सकता है।
   • विशेष दुकानों और फार्मेसियों में शुद्ध बर्तन में उपयोग किए जाने वाले खारा समाधान खरीदें। 1/2 चम्मच नमक और 1 कप बाँझ पानी के मिश्रण से अपना खुद का खारा घोल बनाना भी संभव है।
   • चायदानी को खारा के साथ भरें, सिंक के ऊपर अपने सिर को झुकाएं और टोंटी को नथुने में डालें। धीरे-धीरे समाधान डालो; यह दूसरे को छोड़ने से पहले एक नथुने में बहना चाहिए। जब पानी टपकना बंद हो जाए तो अपनी नाक को धीरे से फुलाएं और दूसरी तरफ की प्रक्रिया को दोहराएं।

3. 

   
   
   नमक के पानी से गरारे करें। एक सूखा, संवेदनशील या चिढ़ गले भी एक अन्य सामान्य फ्लू लक्षण है। इससे निपटने का एक आसान और प्राकृतिक तरीका है नमक का पानी। पानी गले को नमी देता है, और नमक के एंटीसेप्टिक गुण संक्रमण से लड़ते हैं।
   • गर्म या गर्म पानी से भरे गिलास में 1 चम्मच नमक घोलकर एक गार्गल घोल बनाएं। यदि आपको स्वाद पसंद नहीं है, तो खारापन दूर करने के लिए एक चुटकी बेकिंग सोडा मिलाएं।
   • दिन में चार बार दोहराएं।

4. 

   
   
   एक मध्यम बुखार को अपने आप से गुजरने दें। बुखार संक्रमण से लड़ने का शरीर का तरीका है, इसलिए जब तक यह गंभीर न हो, इसका इलाज न करना सबसे अच्छा है। यह शरीर और रक्त को गर्म करता है, जिससे शरीर को संक्रमण से लड़ना आसान हो जाता है।
   • मध्यम बुखार (38.3 डिग्री सेल्सियस से कम) वाले वयस्कों को इसे अपने आप नीचे जाने देना चाहिए। दवाओं के साथ इसे दबाने की कोशिश न करें।
   • यदि बुखार 38.3 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो तो चिकित्सीय ध्यान दें।
   • किसी भी प्रकार के बुखार वाले बच्चे के लिए उपचार की तलाश करें।

5. 

   जब भी संभव हो अपनी नाक को फोड़ें। फ्लू के दौरान अपने नाक के मार्ग से अतिरिक्त बलगम को हटाने के लिए अक्सर अपनी नाक को फुलाते रहना सबसे अच्छा तरीका है। बलगम को वापस नाक में न डालें क्योंकि इससे साइनस और कान में दबाव पड़ सकता है।
   • अपनी नाक को उड़ाने के लिए, दोनों हाथों से उस पर एक रूमाल रखें। दुपट्टा आपके नथुने को ढंकना चाहिए ताकि जब आप इसे उड़ाते हैं तो यह बलगम को पकड़ता है। अंत में, एक नथुने पर हल्का दबाव लागू करें और दूसरे के माध्यम से झटका दें।
   • रोगाणु के प्रसार को कम करने के लिए तुरंत ऊतक को फेंक दें और अपने हाथों को धो लें।

5 की विधि 2: खुद की देखभाल करना

1. 

   जितना हो सके आराम करें। जब हम बीमार होते हैं, तो हमारे शरीर बेहतर होने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। इससे शरीर की सारी ऊर्जा बेकार हो जाती है, यानी हम सामान्य से अधिक थकान महसूस करते हैं। नतीजतन, आपको शरीर द्वारा किए गए प्रयास को पुनर्प्राप्त करने के लिए अधिक आराम करने की आवश्यकता होगी। यदि आप आवश्यकता से अधिक करने की कोशिश करते हैं, तो फ्लू अधिक समय तक रह सकता है और लक्षण खराब हो सकते हैं।
   • एक रात में आठ घंटे की नींद आदर्श मात्रा है, लेकिन यदि आप बीमार हैं तो आपको शायद इससे अधिक सोना होगा। दिन में सोएं और झपकी लें। काम या स्कूल जाने से बचें ताकि आपको पर्याप्त आराम मिल सके।

2. 

   सुरक्षित रखना। आपके शरीर का तापमान अधिक रखने से आपको रिकवरी को गति देने में मदद मिलेगी। यदि आपके घर में हीटर है, तो कमरे को गर्म रखने के लिए इसका उपयोग करें। अन्य विकल्पों में शामिल हैं: स्नान वस्त्र पहनना, कंबल के नीचे खड़ा होना या पोर्टेबल हीटर का उपयोग करना।
   • सूखी गर्मी नाक और गले को परेशान कर सकती है, जिससे वे सूख भी सकते हैं और फ्लू के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं। उस कमरे में एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने का प्रयास करें जहां आप सबसे अधिक समय बिताते हैं। यह हवा को अधिक आर्द्र बना देगा, जिससे खांसी और जमाव से राहत मिल सकती है।

3. 

   घर पर रहो। जब हम बीमार होते हैं, तो हमें आराम करने की आवश्यकता होती है। यह फिर से ताकत हासिल करने का एकमात्र तरीका है ताकि शरीर ठीक हो सके। जब आप स्कूल जाते हैं या फ्लू के साथ काम करते हैं, तो आप उन लोगों को रोगाणु फैला सकते हैं, जिनके साथ आप रहते हैं। इसके अलावा, फ्लू हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। दूसरे शब्दों में, आप किसी और की बीमारी को पकड़ सकते हैं और अधिक समय तक बीमार रह सकते हैं।
   • स्कूल से अनुपस्थित रहने या कुछ दिनों के लिए चिकित्सा प्रमाणपत्र प्राप्त करने का प्रयास करें।

4. 

   तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। बुखार के कारण आपकी नाक बह रही है और पसीना आ रहा है और परिवेश का तापमान बढ़ने से निर्जलीकरण हो सकता है। यह फ्लू के लक्षणों को खराब कर सकता है और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि सूखा, चिढ़ गले और सिरदर्द। बीमार होने पर सामान्य से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करें। आप कैफीन, सूप के बिना गर्म चाय, फल और सब्जियां खा सकते हैं, जैसे तरबूज, टमाटर, खीरे और अनानास, या अधिक रस और पानी पी सकते हैं।
   • सोडा के सेवन से बचें, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है, यानी यह आपको अधिक पेशाब करता है, अधिक पानी खोता है। अगर आपका पेट खराब है, तो अदरक का सोडा पिएं, लेकिन बाद में अधिक पानी पिएं।
   • निर्जलीकरण के स्तर की जांच करने के लिए, मूत्र के रंग की जांच करें। हल्के पीले या लगभग पारदर्शी छाया का मतलब है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। जब आपका मूत्र गहरा पीला होता है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं, इसलिए अधिक पानी पीएं।

5. 

   यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा ध्यान दें। कॉन्ट्रैक्ट करने के बाद फ्लू का इलाज करने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए आपको इससे निपटना होगा। फ्लू के दौरान, लक्षण आमतौर पर सात से दस दिनों तक रहता है। यदि वे दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो डॉक्टर को देखें। यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं, तो भी चिकित्सा पर ध्यान दें:
   • सांस लेने मे तकलीफ;
   • अचानक चक्कर आना या भ्रम;
   • गंभीर या लगातार उल्टी;
   • आक्षेप;
   • फ्लू जैसे लक्षण जो बुखार और खराब खांसी के साथ वापसी से अधिक सुधार करते हैं।

5 की विधि 3: ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग करना

1. 

   एक मौखिक decongestant ले लो। नाक decongestant नाक की झिल्ली में सूजन रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ने में मदद करता है, जिससे नाक के मार्ग खुले होते हैं।इन ओवर-द-काउंटर दवाओं में से कुछ टैबलेट के रूप में पाए जाते हैं और इसमें फिनाइलफ्राइन या स्यूडोएफ़ेड्रिन होते हैं।
   • साइड इफेक्ट में अनिद्रा, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप शामिल हैं।
   • यदि आपके दिल या रक्तचाप की समस्या है, तो मौखिक डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग न करें। मधुमेह, थायरॉइड की समस्या, ग्लूकोमा और प्रोस्टेट की समस्या होने पर इसका इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

2. 

   एक स्प्रे decongestant का उपयोग करें। आप नाक स्प्रे के रूप में ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। नाक स्प्रे, भीड़ से तत्काल और प्रभावी राहत प्रदान कर सकते हैं, जो एक या दो स्प्रे के साथ किया जा सकता है।
   • इन दवाओं में डिकॉन्गेस्टेंट के रूप में ऑक्सीमेटाज़ोलिन, फिनेलेफ्राइन, ज़ाइलोमेटाज़ोलिन या नेफ़ाज़ोलिन हो सकते हैं।
   • केवल इंगित आवृत्ति के अनुसार नाक स्प्रे का उपयोग करें। तीन या पांच दिनों से अधिक इसका उपयोग करने से आपके द्वारा इसका उपयोग बंद करने के बाद सांस लेना मुश्किल हो सकता है।

3. 

   दर्द निवारक और बुखार को कम करने वाला लें। यदि आपको बुखार और शरीर में दर्द है, तो इन लक्षणों से राहत पाने के लिए कुछ दवा लें। उदाहरण के लिए सबसे अच्छा ज्ञात दर्द निवारक और बुखार निवारक पैरासिटामोल है, जैसे कि टाइलेनॉल। एक और टिप एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन की तरह एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) का उपयोग करना है।
   • अगर आपको एसिड रिफ्लक्स या पेप्टिक अल्सर है तो NSAID लेने से बचें। ये दवाएं पेट में जलन कर सकती हैं। यदि आप पहले से ही एक और समस्या के कारण एनएसएआईडी ले रहे हैं, जैसे कि रक्त का थक्का या गठिया, तो दवा लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
   • एक से अधिक लक्षणों की कई दवाओं में एसिटामिनोफेन होता है। सावधान रहें कि उचित मात्रा से अधिक न हो, क्योंकि अधिक मात्रा में विषाक्तता हो सकती है।

4. 

   कफ सिरप लें। यदि आपको तेज खांसी है, तो इसे लेने के लिए कुछ सिरप लें। खांसी के सिरप में डेक्सट्रोमथोरोफन और कोडीन होते हैं, लेकिन कोडीन को संभवतः एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होगी। Dextromethorphan टैबलेट या तरल रूप में उपलब्ध है और एक expectorant के साथ संयोजन में आ सकता है।
   • इन दवाओं के दुष्प्रभावों में उनींदापन और कब्ज शामिल हो सकते हैं।
   • इन उपायों की खुराक अलग-अलग होती है, इसलिए हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें और उन्हें उपयोग करने से पहले पैकेज सम्मिलित पढ़ें।

5. 

   एक expectorant ले लो। सीने में जमाव फ्लू का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है। इसे ठीक करने में मदद करने के लिए, एक expectorant लें। एक्सपेक्टोरेंट दवाएं हैं जो छाती में बलगम को ढीला और कम करती हैं। बलगम की एक छोटी मात्रा आपको बेहतर साँस लेने में मदद करेगी, जिससे आपकी खाँसी अधिक उत्पादक होगी। कई ओवर-द-काउंटर फ्लू और ठंड दवाओं में expectorants होते हैं और तरल, जेल या टैबलेट के रूप में आ सकते हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा प्रकार लेना है, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करें। सबसे आम दुष्प्रभावों के बारे में भी पूछें, जिसमें उनींदापन, उल्टी और मतली शामिल हो सकते हैं।

6. 

   कई लक्षणों के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा लेने पर विचार करें। ओवर-द-काउंटर उपचार के कई संयोजन हैं जिनमें ये दवाएं शामिल हैं। यदि आप एक ही समय में कई लक्षणों का सामना कर रहे हैं तो वे बहुत उपयोगी हैं। उनमें से अधिकांश बुखार निवारक और दर्द निवारक होते हैं, जैसे कि पेरासिटामोल, डिकॉन्गेस्टेंट, कफ सप्रेसेंट और यहां तक ​​कि एक एंटीहिस्टामाइन भी आपकी नींद में मदद करता है।
   • यदि आप दवाओं का एक संयोजन ले रहे हैं, तो सावधान रहें कि कोई भी ऐसी दवा न लें जो कई लक्षणों के लिए उस एक में नकल कर सके। इससे ओवरडोज हो सकता है।
   • इन उपायों का एक उदाहरण टाइलेनॉल है।

7. 

   एक एंटीवायरल दवा के लिए एक डॉक्टर के पर्चे के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप लक्षणों की शुरुआत के 48 घंटों के भीतर एक डॉक्टर को देखते हैं, तो वह एक एंटीवायरल दवा लिख ​​सकता है। पेशेवर उन्हें परिवार के सदस्यों के लिए भी लिख सकते हैं, खासकर यदि वे उच्च जोखिम में हैं, जैसे कि कोई पुरानी बीमारी या 65 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति। इन्फ्लूएंजा के लिए एंटीवायरल दवाएं कुछ दिनों में रोग की गंभीरता और अवधि को कम करने, आपके क्षेत्र या परिवार के सदस्यों में प्रकोप को नियंत्रित करने और फ्लू की संभावित जटिलताओं को कम करने के लिए काम करती हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:
   • तमीफ्लू;
   • Relenza;
   • मंटिडान;
   • रिमांतादिना (ब्राजील में अभी तक नहीं बेचा गया)।

8. 

   जानिए एंटीवायरल के साइड इफेक्ट्स। सबसे प्रभावी होने के लिए, रोग की शुरुआत के 48 घंटे के भीतर एंटीवायरल लेना शुरू करना चाहिए और पांचवें दिन के बाद बंद हो जाना चाहिए। हालांकि, कई इन्फ्लूएंजा वायरस ने कुछ एंटीवायरल दवाओं के लिए प्रतिरोध विकसित किया है। इसका उपयोग इन्फ्लूएंजा के अन्य उपभेदों को और भी अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि असामान्य, एंटीवायरल के कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
   • मतली, उल्टी और दस्त;
   • सिर चकराना;
   • रूखी नाक या बहती नाक;
   • सरदर्द;
   • खांसी।

विधि 4 की 5: फ्लू की गोली लेना

1. 

   एक फ्लू गोली मारो। किसी भी बीमारी के इलाज का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसकी रोकथाम की जाए। छह महीने से अधिक उम्र के सभी लोगों को फ्लू का टीका लगवाना चाहिए। यह जटिलताओं के जोखिम में किसी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसे: 65 से अधिक बुजुर्ग लोग, गर्भवती महिलाएं और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग, जैसे अस्थमा या मधुमेह। फ्लू एक ऐसी बीमारी है जो आम तौर पर वर्ष के सबसे ठंडे महीनों के दौरान होती है। उस समय से ठीक पहले, टीके पहले से ही उपलब्ध हैं। आप उन्हें स्वास्थ्य केंद्रों, कुछ फार्मेसियों में ले जा सकते हैं या यहां तक ​​कि अपने स्वास्थ्य बीमा के साथ जांच कर सकते हैं।
   • सीजन शुरू होने से कुछ हफ्ते पहले टीका लगवाएं। टीका को प्रभावी होने में लगभग दो सप्ताह लगते हैं, जिससे शरीर को फ्लू से लड़ने के लिए एंटीबायोटिक विकसित करने में मदद मिलती है। हालांकि, इसे पहले से लेने से आपको दो सप्ताह के दौरान बीमारी का अनुबंध नहीं करने में मदद मिलेगी कि आप अतिसंवेदनशील होंगे।
   • टीका केवल एक फ्लू के मौसम के दौरान प्रभावी है, इसलिए आपको इसे सालाना प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह फ्लू के कुछ उपभेदों को भी कवर करता है।

2. 

   नाक के स्प्रे का टीका लगवाएं। पारंपरिक वैक्सीन के अलावा, इसे नाक स्प्रे के माध्यम से लेना संभव है, हालांकि यह इतना आम नहीं है। प्रक्रिया कुछ लोगों के लिए आसान हो सकती है, लेकिन इसे दूसरों से बचना चाहिए। नाक स्प्रे फ्लू वैक्सीन द्वारा बचा जाना चाहिए:
   • दो वर्ष से छोटे और 49 वर्ष से अधिक आयु के लोग;
   • दिल की बीमारी वाले लोग;
   • फेफड़ों की बीमारी या अस्थमा से पीड़ित लोग;
   • गुर्दे की बीमारी या मधुमेह वाले लोग;
   • प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं के इतिहास वाले लोग;
   • प्रेग्नेंट औरत।

3. 

   जटिलताओं को समझें। वैक्सीन प्राप्त करने के बाद कुछ जटिलताएं हो सकती हैं। इसे लेने से पहले, एक डॉक्टर को देखें यदि आप:
   • आपको फ्लू के टीके या अंडे से एलर्जी है (या पहले से ही एलर्जी है)। उन लोगों के लिए एक अलग फ्लू वैक्सीन है, जिन्हें अंडे से एलर्जी है।
   • आपको बुखार के साथ मध्यम से गंभीर बीमारी है। वैक्सीन लेने से पहले आपको ठीक होने तक इंतजार करना चाहिए।
   • उसके पास गुइलेन-बैरे सिंड्रोम है, एक दुर्लभ बीमारी जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली परिधीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करती है।
   • आपको मल्टीपल स्केलेरोसिस है।

4. 

   टीका के संभावित दुष्प्रभावों से अवगत रहें। फ्लू के टीके के सभी फायदों के बावजूद, इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उनमें से कुछ देखें:
   • इंजेक्शन क्षेत्र में सूजन या दर्द;
   • सिरदर्द;
   • बुखार;
   • जी मिचलाना;
   • कमजोर फ्लू के लक्षण।

5 की विधि 5: फ्लू से बचना

1. 

   बीमार लोगों के संपर्क से बचें। फ्लू से बचने के लिए, फ्लू वाले लोगों के साथ बहुत निकट संपर्क से भी बचें। गले या लोग हैं, जो फ्लू है चुंबन से बचें। आपको एक संक्रमित व्यक्ति के करीब जाने से भी बचना चाहिए जो आपके पास छींकता है या खांसी करता है। कोई भी शरीर द्रव फ्लू के कीटाणुओं को स्थानांतरित कर सकता है।
   • इसके अलावा, उन सतहों को छूने से बचें जो संक्रमित लोगों द्वारा छुआ गया है, क्योंकि वे कीटाणुओं से दूषित होंगे।

2. 

   बार-बार हाथ धोएं। सभी प्रकार के संक्रमण से बचने के लिए अपना हाथ ठीक से धोना सबसे अच्छा तरीका है। जब सार्वजनिक रूप से या किसी बीमार व्यक्ति के आसपास, अपने हाथ अक्सर धोते हैं। जेल जेल को हमेशा अपने साथ रखें और जब भी आस-पास कोई सिंक न हो तो इसका इस्तेमाल करें। अपने हाथ धोने के लिए यहां उपयुक्त तकनीकें हैं:
   • अपने हाथों को साफ बहते पानी से गीला करें। यह गर्म या ठंडा हो सकता है। फिर नल बंद करें और साबुन का उपयोग करें।
   • अपने हाथों को आपस में रगड़कर साबुन को सुखाएं। अपने हाथों की पीठ, अपनी उंगलियों के बीच और अपने नाखूनों के बीच की जगहों को न भूलें।
   • कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को रगड़ें - दो बार "बधाई के पारंपरिक संस्करण" गाने के लिए आवश्यक समय।
   • फिर, नल को फिर से चालू करें और गर्म पानी से साबुन को कुल्ला।
   • एक सूखा तौलिया लें और अपने हाथों को सुखा लें। आप उन्हें एयर ड्रायर का उपयोग करके भी सुखा सकते हैं।

3. 

   स्वस्थ आहार का पालन करें। एक स्वस्थ जीवन शैली आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकती है और आपको संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकती है। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार लेना आवश्यक है। वसा की खपत को कम करने के लिए भी आवश्यक है, विशेष रूप से संतृप्त, और चीनी।
   • विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। हालांकि लक्षणों को कम करने में प्रभावशीलता पर सबूत का मिश्रण है, विटामिन और विटामिन सी से भरपूर आहार चोट नहीं करेगा। संतरा, तरबूज, आम, पपीता, तरबूज, ब्रोकली, हरी और लाल मिर्च और सब्जियां खाएं।

4. 

   तनाव से बचें। योग, ताई ची चुआन या ध्यान का अभ्यास करने से आप दैनिक आधार पर तनावमुक्त रह सकते हैं। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए दिन के दौरान समय निकालें, भले ही वह एक समय में दस मिनट का हो। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को वह बढ़ावा दे सकता है जिसकी उसे आवश्यकता है।
   • तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है और संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को कम कर सकता है।

5. 

   पर्याप्त नींद लो। प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने सहित पुरानी नींद की हानि के कई प्रभाव हो सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए, हर रात पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। वयस्कों को रात के साढ़े सात घंटे से लेकर नौ घंटे तक सोना चाहिए।

6. 

   सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें। शोध का दावा है कि व्यायाम फ्लू के जोखिम को कम कर सकता है और वैक्सीन के प्रभाव को बढ़ा सकता है। कम से कम आधे घंटे का मध्यम एरोबिक व्यायाम या व्यायाम करें जो सप्ताह के अधिकांश दिनों में आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यह शरीर को महान स्थिति में काम करता है और अधिकांश संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।
   • शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं है कि कैसे या क्यों, लेकिन कुछ सिद्धांत हैं कि कैसे व्यायाम बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। उनका मानना ​​है कि व्यायाम में मूत्र और पसीने के माध्यम से फेफड़ों से बैक्टीरिया को बाहर निकालने की क्षमता होती है। एक अन्य सिद्धांत यह है कि शारीरिक व्यायाम शरीर में एंटीबॉडीज और ल्यूकोसाइट्स (श्वेत रक्त कण) को तीव्र गति से भेजता है, जो पहले से मौजूद बीमारियों का पता लगाता है और शरीर के तापमान में वृद्धि बैक्टीरिया के प्रसार को रोकता है।

टिप्स

• स्वस्थ रहें! कभी-कभी, कुछ विटामिन की कमी के कारण एक बीमारी हो सकती है।
• इस बात के कोई कठिन प्रमाण नहीं हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ, पूरक या जड़ी-बूटियाँ फ्लू से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
• पूरी नींद लें।