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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

ज्यादातर मामलों में, खराब संचलन एक अंग के "सुन्नता" के लिए जिम्मेदार है; हालाँकि, टखने में या यहाँ तक कि घुटने के पास के स्थानों में अस्थायी संकुचन झुनझुनी सनसनी का कारण बन सकता है। पैर की अस्थायी पेरेस्टेसिया - जो इस स्थिति के लिए चिकित्सा शब्द है - बिल्कुल भी गंभीर नहीं है और उपाय करना बहुत आसान है। हालांकि, अगर एक या दोनों पैर "नींद" या लगातार झुनझुनी, मधुमेह जैसी अधिक गंभीर समस्या हो सकती है। सबसे अच्छी बात चिकित्सा सहायता लेना है।

कदम

भाग 1 की 3: समस्या का ख्याल रखना

1. 

   पैरों की स्थिति बदलें। ज्यादातर मामलों में, पैरों में रक्त परिसंचरण के रुकावट के कारण सुन्नता होती है। घुटनों के चारों ओर रक्त वाहिकाओं को पैरों को पार करके या उन्हें घुमाकर संकुचित किया जा सकता है। इसके अलावा, पैर की मांसपेशियों में नसों को रक्त वाहिकाओं के बगल में तैनात किया जाता है, इसलिए तंत्रिका संपीड़न असामान्य नहीं है। स्थिति को बदलें और पैरों को अनसोल्ड करें ताकि पैर को परिसंचरण सामान्य हो जाए और नसों को दबाया न जाए।
   • जिस पैर को पार किया जाता है, वह आमतौर पर "सो" होता है।
   • जैसे-जैसे रक्त सामान्य रूप से प्रसारित होना शुरू होता है, पैर को कम स्पर्श करना चाहिए, लेकिन संवेदना कुछ मिनटों तक बनी रहेगी।

2. 

   
   
   खड़े हो जाओ। पैर की स्थिति को बदलने के अलावा (यदि उन्हें पार करना क्या झुनझुनी का कारण था), बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए खड़े हो जाओ। गुरुत्वाकर्षण ऊपरी पैर से पैरों तक रक्त ले जाने में मदद करता है; धमनियों में बहुत नरम मांसपेशी फाइबर होते हैं, जो हृदय की धड़कन के साथ सिंक्रनाइज़ेशन में रक्त को अनुबंधित और पंप करते हैं; खड़े होने से प्रक्रिया थोड़ी तेज हो सकती है।
   • अपने पैरों को सभी दिशाओं में ले जाना (15 से 20 सेकंड के लिए गोलाकार आंदोलनों) परिसंचरण को बढ़ावा देने और झुनझुनी या सुन्नता की सनसनी को कम करने में मदद करने की संभावना है।
   • जब खड़े होते हैं, तो एक हल्का खिंचाव (जैसे कमर पर झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करना) आपके पैरों को "जगाने" में मदद करता है।

3. 

   
   
   थोड़ा चलें। निचले पैर में स्थिति और रक्त वाहिकाओं या नसों को बदलने के बाद, बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए चलें। हालांकि, देखें कि क्या चलना संभव है; कभी-कभी, सुन्नता व्यक्ति के लिए चलना असंभव बना देती है, जब पैर में ताकत और कोमलता के बिना चलने की कोशिश करने पर गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
   • स्थिति बदलते समय, झुनझुनी कुछ मिनटों से अधिक नहीं रहनी चाहिए।
   • नसों को नुकसान हो सकता है यदि वे बहुत संकुचित हो जाते हैं और लंबे समय तक संचलन नहीं होता है।
   • अपने सुन्न पैर को हिलाना, चलने के लिए एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है, खासकर अगर आपके लक्षण अभी भी गंभीर हैं।

4. 

   
   
   सही आकार के जूते पहनें। कई मामलों में, बहुत तंग जूते के कारण सुन्नता और झुनझुनी होती है। अपने पैर को किसी भी ऐसे जूते में रखना जो आदर्श से कम हो, संचलन या तंत्रिकाओं के लिए अच्छा नहीं है, और सुन्नता पैदा कर सकता है - विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो बहुत चलते हैं या खड़े होते हैं। इसलिए, केवल जूते का उपयोग करें जो एड़ी का समर्थन करते हैं, पैरों के मेहराब, जो पैर की उंगलियों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं और यह उन सामग्रियों से बना होता है जो सदस्य को "साँस" करने की अनुमति देते हैं, जैसे कि चमड़े के midsoles।
   • ऊँची एड़ी के जूते से बचें जो आपके पैर की उंगलियों को संकुचित करते हैं।
   • यदि पैर के ऊपरी हिस्से में समस्याएं अधिक होती हैं, तो लेस को ढीला करें।
   • एक जूता विक्रेता से पूछें कि दिन समाप्त होने पर आपके लिए गौण कैसे रखा जाए, क्योंकि यह वह जगह है जहां वे सबसे अधिक सूजे हुए और पैरों के मेहराब में थोड़ा संकुचित होते हैं।
   • जब काम की मेज पर बैठे हों, तो अपने जूते उतारें - यदि संभव हो - ताकि आपके पैर कम संकुचित हों और साँस लेने में अधिक सक्षम हों।

5. 

   एक पैर स्नान करें। कुछ मामलों में, पैरों में झुनझुनी सनसनी निचले पैर में तंग या संकुचित मांसपेशियों के कारण हो सकती है, जैसे कि बछड़ा। एप्सम लवण के साथ अपने पैर और पैर (पिंडली तक, कम या ज्यादा) में डुबकी लगाने से परिसंचरण को उत्तेजित किया जा सकता है और मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम किया जा सकता है। इस प्रकार के नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है; यदि सूजन और सूजन है, तो नमक स्नान के ठीक बाद एक बर्फ स्नान तैयार करें जब तक कि आपके पैर सुन्न नहीं हो जाते (लगभग 15 मिनट के बाद)।
   • अपने पैरों को स्नान करने के बाद, फिसलने और गिरने से बचने के लिए उठने और चलने से पहले अपने पैरों को हमेशा अच्छी तरह से सुखाएं।
   • आहार में खनिजों (जैसे कैल्शियम या मैग्नीशियम) या विटामिन (जैसे बी 6 या बी 12) की कमी पैरों और पैरों में असुविधाजनक लक्षणों की उपस्थिति में योगदान कर सकती है।

भाग 2 का 3: वैकल्पिक उपचार

1. 

   अपने पैर या पैर की मालिश करें। अपने पैर और बछड़े की मालिश करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए एक मालिश चिकित्सक की सेवाओं को किराए पर लें। पैर की उंगलियों से रगड़ना शुरू करें और बछड़े की ओर बढ़ें ताकि शिरापरक रक्त दिल में वापस आ जाए। चिकित्सक को जितना संभव हो उतना संभव करने की अनुमति दें जब तक आप दर्द को सहन नहीं कर सकते।
   • मालिश के बाद, हमेशा बहुत सारा पानी पीना एक अच्छा विचार है ताकि शरीर से लैक्टिक एसिड और सूजन उपोत्पाद समाप्त हो जाएं। अन्यथा, व्यक्ति को थोड़ा सिरदर्द या मतली का अनुभव हो सकता है।
   • एक अन्य विकल्प पैरों पर एक टकसाल लोशन लागू करना है, क्योंकि यह झुनझुनी का कारण बनता है - एक अच्छे तरीके से - और उन्हें और अधिक पृथक छोड़ देता है।

2. 

   योग कक्षाएं लें। योग पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है, ध्यान के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करना, सही सांस लेना और विभिन्न "चुनौतीपूर्ण" पोज़ में शरीर की स्थिति बनाना। ऊर्जा के संचार को उत्तेजित करने के अलावा, स्थिति के कारण शरीर की मांसपेशियां खिंचती और मजबूत होती हैं, जिससे मुद्रा में सुधार होता है। लचीलेपन में वृद्धि - विशेष रूप से पैरों में - पैरों को पार करके या अन्य विपरीत स्थितियों में रखकर पैरों में सुन्नता का मुकाबला करने में मदद करेगा।
   • योग का अभ्यास शुरू करते समय, पैर की मांसपेशियों और अन्य क्षेत्रों में कुछ दर्द हो सकता है, लेकिन असुविधा कुछ दिनों के बाद गायब हो जानी चाहिए।
   • यदि कुछ योग आसन पैरों में सुन्नता की सनसनी को बढ़ाते हैं, तो तुरंत रोकें और शिक्षक से तकनीक का प्रदर्शन करने का सबसे अच्छा तरीका बताने के लिए कहें।

3. 

   एक्यूपंक्चर के विकल्प पर विचार करें। एक्यूपंक्चर में, दर्द, सूजन को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए, त्वचा या मांसपेशियों के अंदर स्थित शरीर के विशिष्ट बिंदुओं में छोटी सुई डाली जाती है। यह तकनीक पैरों और संबंधित लक्षणों में पुरानी खराब परिसंचरण का इलाज करने में मदद करती है, हालांकि यह आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित नहीं है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, यह कई पदार्थों को जारी करके काम करता है - जैसे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन - जो असुविधा को कम करते हैं।
   • सभी एक्यूपंक्चर बिंदु नहीं हैं जो पैरों या पैरों में सुन्नता को कम करने में मदद करते हैं जहां लक्षण दिखाई देते हैं; कुछ झुनझुनी साइट के दूर भागों में स्थित हो सकता है।
   • एक्यूपंक्चर कई स्वास्थ्य विशिष्टताओं का अभ्यास है, जैसे कि कायरोप्रैक्टर्स, प्राकृतिक चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक। जांचें कि उनके पास क्षेत्र में काम करने का लाइसेंस है या नहीं।

भाग 3 की 3: यह जानने के लिए कि चिकित्सा कब लेनी है

1. 

   एक सामान्य चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। लगातार सुन्नता और अन्य लक्षणों की अभिव्यक्ति, जैसे दर्द, कमजोरी, शरीर के तापमान में बदलाव या मलिनकिरण संकेत है कि यह एक सामान्य चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने का समय है। वह आपके पैरों और पैरों की जांच करेगा, आपके आहार, जीवन शैली, परिवार के इतिहास और आदेश परीक्षणों (विशेष रूप से रक्त परीक्षण, आपके ग्लूकोज के स्तर की जांच करने और मधुमेह की संभावना को दूर करने के लिए) के बारे में प्रश्न पूछेगा।
   • सामान्य चिकित्सक न्यूरोलॉजी या संचार समस्याओं का विशेषज्ञ नहीं है, लेकिन वह एक पेशेवर को सबसे अच्छा इलाज करने के लिए संदर्भित कर सकता है।

2. 

   एक संदर्भ प्राप्त करें और विशेषज्ञ से परामर्श करें। यद्यपि यह एक गंभीर चिकित्सा समस्या की तुलना में अधिक उपद्रव माना जाता है, लेकिन कुछ गंभीर स्थितियां हैं जो समान लक्षणों का कारण बन सकती हैं, जैसे कि मधुमेह न्यूरोपैथी, शिरापरक अपर्याप्तता (निचले पैर में शिरापरक वाल्व का रिसाव), क्रोनिक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम (सूजन) निचले पैर की मांसपेशियों), या परिधीय धमनी रोग (पीएडी)। इस प्रकार, एक चिकित्सा विशेषज्ञ हालत का सही निदान करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, जैसे कि एक संवहनी सर्जन, एक न्यूरोलॉजिस्ट या आर्थोपेडिस्ट (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विशेषज्ञ)।
   • लक्षण जो पैरों में उत्पन्न होते हैं और जो मधुमेह न्यूरोपैथी से संबंधित हैं: सुन्नता और झुनझुनी, दर्द महसूस करने की कम क्षमता या तापमान में परिवर्तन, मांसपेशियों में ऐंठन, जलने जैसा दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, दर्दनाक अल्सर जो ठीक नहीं होते हैं, गंभीर दर्द एक हल्के स्पर्श के बाद और toenails में परिवर्तन।
   • न्यूरोपैथी के विकास के जोखिम कारक हैं: टाइप 1 और 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया और धूम्रपान। हृदय रोगों, जब एक उपचार की शुरूआत से पहले विश्लेषण किया जाता है, तो न्यूरोपैथी के जोखिम के साथ दोगुना संबंध होता है।
   • शिरापरक अपर्याप्तता के सबसे आम लक्षण हैं: निचले पैरों में सूजन और टखने, पैरों में त्वचा की खुजली, कमजोरी और मलिनकिरण, सुन्नता, झुनझुनी या ठहराव अल्सर। निदान निचले अंगों के शिरापरक एकोडोप्लर के माध्यम से किया जाता है।
   • शिरापरक अपर्याप्तता के लिए जोखिम कारक हैं: उन्नत आयु, लंबे समय तक रहने की अवधि, बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स), पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान, गतिहीन जीवन शैली और निचले चरम तक आघात।
   • संवहनी अल्ट्रासाउंड - जो एक दर्द रहित प्रक्रिया है - डॉक्टर को पैरों की चरम सीमा पर नसों और धमनियों के कामकाज का विश्लेषण करने की अनुमति देता है।
   • पैड (परिधीय धमनी रोग) निचले छोरों में धमनियों का एक विकार है, जो कूल्हों, जांघों या बछड़ों में बहुत दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन द्वारा विशेषता है, जब चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना या व्यायाम करना; आराम करते समय यह दर्द गायब हो जाता है। यह असुविधा इंगित करती है कि पैरों और पैरों को पर्याप्त रक्त नहीं मिल रहा है; PAD से दिल का दौरा, दिल का दौरा और कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
   • पीएडी के लिए जोखिम कारक हैं: 70 वर्ष से अधिक आयु, मधुमेह या धूम्रपान का इतिहास, असामान्य दिल की धड़कन और एथेरोस्क्लेरोसिस।
   • न्यूरोलॉजिस्ट अनुरोध कर सकते हैं कि पैरों और पैरों से विद्युत प्रसारण करने की क्षमता को सत्यापित करने के लिए एक तंत्रिका चालन अध्ययन या इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) किया जाए।

3. 

   किसी पोडियाट्रिस्ट के पास जाएं। यह पैर विशेषज्ञ पैर की समस्या के बारे में एक और राय दे सकता है, यह आकलन करता है कि क्या यह एक पुरानी समस्या है या उदाहरण के लिए लगातार बनी हुई है। पोडियाट्रिस्ट पैरों की जांच करेगा और निर्धारित करेगा कि क्या कोई आघात है जो नसों को नुकसान पहुंचा सकता है या अगर एक सौम्य गांठ या ट्यूमर है जो नसों और रक्त वाहिकाओं को परेशान या चुटकी ले सकता है। विशेषज्ञ पैरों की सुरक्षा और आराम को बढ़ाने के लिए बनाए गए जूते या ऑर्थोस (इनसोल) को भी लिख सकेगा।
   • न्यूरोमा तंत्रिका ऊतक का एक सौम्य फलाव है, जो आमतौर पर तीसरे और चौथे पैर की उंगलियों के बीच पाया जाता है, जिससे प्रभावित अंग में दर्द और झुनझुनी होती है।

टिप्स

• जब बैठते हैं, तो अपने पैरों या टखनों को पार न करें, क्योंकि इससे आपके पैरों पर "गिरने" की संभावना बढ़ सकती है।
• एक पैर पर लंबे समय तक खड़े न रहें, चाहे बैठे हों या खड़े हों। यदि आप बैठकर काम करते हैं, तो बहुत कुछ घुमाएं।
• धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह आदत परिसंचरण और रक्तचाप पर एक बड़ा नकारात्मक प्रभाव डालती है।
• अत्यधिक मादक पेय से बचें। इथेनॉल शरीर के लिए विषाक्त है, विशेष रूप से छोटी रक्त वाहिकाओं और नसों जो रक्त को पैरों तक ले जाते हैं।
• मधुमेह वाले लगभग 2/3 लोग हल्के या गंभीर तंत्रिका क्षति से पीड़ित होते हैं, जिससे पैरों में झुनझुनी की अनुभूति हो सकती है।
• प्रत्येक पैर के अंगूठे को अलग-अलग, पैर की अलग-अलग मांसपेशियों और फिर पूरे पैर को हिलाने की कोशिश करें। यह दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह सुन्नता को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेगा।
• खूब घूमो।
• पैर के ऊपर गर्म पानी डालें; यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और बेहतर करेगा।
• एक ही समय में अपने पैर और पैर की उंगलियों को हिलाएं।

चेतावनी

• निम्नलिखित लक्षणों या संकेतों में से कोई भी प्रकट होने पर डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना आवश्यक है: पैर में दर्द और सूजन, पैर या पैर में कमजोरी, तेज बुखार, पैरों में तेज मलिनकिरण या बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक वजन कम होना।