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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

डाइट प्लान बनाना काफी मुश्किल है, लेकिन इसके लिए सही रहना और भी अधिक है। आप कुछ महीनों, या कुछ हफ्तों के लिए परहेज़ कर रहे होंगे, और आपको ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में मुश्किल हो रही है। यदि आप वास्तव में अपने आहार से चिपके रहना चाहते हैं, तो आपको ट्रैक पर रहने और अपने आहार को यथासंभव मज़ेदार बनाने का तरीका खोजना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि आहार पर कैसे रहें, तो इन चरणों का पालन करें।

कदम

भाग 1 का 3: प्रेरित रहना

1. 

   गेम प्लान बनाएं और उससे चिपके रहें। आप अपने लक्ष्यों को निर्धारित करके और अपने आहार के दौरान उन्हें बनाए रखने के लिए प्रेरित रह सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य केवल "वजन कम करना" है, तो आप लगभग उतने प्रेरित नहीं होंगे जितना कि आप होंगे यदि आपके पास एक विशिष्ट लक्ष्य और उस लक्ष्य को प्राप्त करने की योजना है। यहाँ क्या करना है:
   • सबसे पहले, पता करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और आप इसे कब तक खोना चाहते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें। आप एक महीने में 22 किग्रा वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर आप आहार से चिपके रहते हैं तो आप एक महीने में 2.2 किग्रा वजन कम कर सकते हैं। लक्ष्य तक पहुंचने की आपकी अंतिम तिथि आपकी शादी, समुद्र तट पर आपके मित्र का बारबेक्यू, या स्कूल वर्ष की शुरुआत हो सकती है।
   • अपने वर्तमान क्षण को समझें। आपका शुरुआती बिंदु क्या है? आप अपनी कमर, जांघों और कूल्हों की जांच करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से मिल सकते हैं। इस तरह, आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं।
   • प्रत्येक सप्ताह के लिए एक योजना बनाएं। आप प्रति सप्ताह कितना वजन कम करना चाहते हैं? प्रत्येक सप्ताह वजन करने के लिए एक दिन चुनें। हर दिन अपने आप को तौलना मत करो या आप अपने वजन से ग्रस्त हो जाएंगे।
   • प्रत्येक सप्ताह के लिए एक व्यायाम दिनचर्या निर्धारित करें। यद्यपि आप अपने व्यायाम के नियमित महीनों की योजना पहले से नहीं बना सकते हैं, प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, अपने कार्यक्रम में कुछ व्यायाम तिथियों को चिह्नित करें।
   • आप जो खाते हैं उसका रिकॉर्ड रखकर, आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं और प्रत्येक सप्ताह आपका कितना वजन कम होता है, इस पर आप अपने आहार पर टिक सकते हैं। रिकॉर्ड उपयोगी हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन के प्रति जुनूनी नहीं हैं।
   • आप एक डायरी भी रख सकते हैं जो आपके विचारों को आहार पर रखती है और विश्लेषण करती है कि क्या काम किया और क्या नहीं किया। यह आपको अपने आप से संपर्क करने में मदद करेगा।

2. 

   
   
   खुद को मानसिक रूप से मजबूत रखें। जब भी आप फिसलना शुरू करें, याद रखें कि आप परहेज़ क्यों कर रहे हैं। क्या आप गर्मियों के लिए आकार में रहना चाहते हैं, या आपका वजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है? क्या आप सिर्फ कॉलेज के बाद से प्राप्त वजन कम करना चाहते हैं? कारण जो भी हो, अपने आप को यह बताना जारी रखें कि आप आहार से चिपके रहने के लिए दृढ़ हैं ताकि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकें। यहाँ अपने आप को मानसिक रूप से मजबूत रखने के तरीके हैं जब आप हार मान लेते हैं:
   • आपके दिमाग में एक तस्वीर है जिसे आप अपने आप में बदलने का इरादा रखते हैं, जैसे पहले और बाद की मानसिक तस्वीरें। यदि आप जिम नहीं जाने के बारे में सोचते हैं, या आइसक्रीम के जार से तंग आकर, अपनी लक्ष्य छवि को याद करते हैं।
   • अपने कंप्यूटर पर प्रेरक वाक्यांश रखें, या अपनी डेस्क पर टैप करें। यह आपको डाइटिंग के लिए अपने कारणों पर ध्यान केंद्रित करने में याद रखने में मदद करेगा।
   • यदि आप अपने पिछले वजन को वापस पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस समय का फोटो अपने डेस्क पर रख सकते हैं।
   • कागज पर लिखे गए परहेज़ के लिए अपने कारणों की एक सूची रखें और इसे अपने पर्स या बटुए में रखें, इसलिए आप इसे पढ़ सकते हैं जब भी आप भूल जाते हैं कि आपने यह आहार क्यों शुरू किया।

3. 

   
   
   अपने अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करें। आहार पर बने रहने के लिए मानसिक रूप से बहुत ताकत चाहिए और आपको यह याद रखना चाहिए कि आप समय-समय पर अच्छा काम कर रहे हैं। यदि आप अपने अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, तो आप आहार पर बने रहने और वजन कम करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे। यह कैसे करना है:
   • अपने आप को हर 2.2 या 4.5 किलो का इनाम दें। आप कितना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि जब भी आप एक नए वजन लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो आपको एक इनाम प्रणाली स्थापित करनी चाहिए। आप संडे का आनंद उठा सकते हैं या अपनी पसंदीदा डिश खा सकते हैं और आप इसके बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • यदि आप सप्ताह के दौरान पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो सप्ताहांत पर खुद को पुरस्कृत करें। आप अपने जीवन के प्रत्येक दिन स्वस्थ भोजन नहीं कर सकते।
   • हर बार जब आप एक पाउंड खो देते हैं तो आप अपने आप को बताना नहीं भूलते। वजन कम करने के लिए आपके पुरस्कार हमेशा भोजन के बारे में नहीं होते हैं। आप अपने आप को बता सकते हैं कि आप नए जूते खरीदने जा रहे हैं यदि आप एक सप्ताह के लिए आहार पर रह सकते हैं।

4. 

   
   
   अकेले आहार न लें। यदि आप एक दोस्त या अन्य लोग हैं, जिनके साथ आप डाइटिंग की कठिनाइयों को साझा कर सकते हैं, तो आप बहुत अधिक प्रेरित होंगे। इससे आपको ट्रैक पर रहना आसान हो जाएगा, क्योंकि आपके पास आपको प्रोत्साहन देने के लिए कोई होगा। यहाँ बताया गया है कि आप अकेले आहार नहीं लेते हैं:
   • एक आहार साथी का पता लगाएं। यदि आप अपने शरीर को उसी समय में सुधारने की कोशिश कर रहे हैं, जब आप किसी को जानते हैं, तो आप टिप्स साझा कर सकते हैं, एक साथ व्यायाम कर सकते हैं और खुद को प्रेरित कर सकते हैं। उस व्यक्ति के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें, या उस व्यक्ति के साथ स्वस्थ साप्ताहिक भोजन की योजना बनाएं, यह आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
   • वेट लॉस ऑर्गनाइजेशन का हिस्सा बनें, वेट वॉचर्स की तरह। चाहे आप वेट वॉचर्स मीटिंग्स में जाएं, या सिर्फ ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें, आपको यह जानने के लिए प्रेरित किया जाएगा कि हजारों लोग हैं जो आपके समान ही नाव में हैं।
   • यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें कि क्या आपका आहार या वजन घटाने का कार्यक्रम आपके चिकित्सा इतिहास को देखते हुए उचित है।
   • यदि आप एक व्यायाम या आहार साथी नहीं खोज सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, जैसे कि दोस्त या साथी। यह व्यक्ति आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है और यदि आप अपने आहार का पालन करने में परेशानी महसूस कर रहे हैं तो आपकी बात सुन सकते हैं।

भाग 2 का 3: प्रलोभन से बचें

1. 

   सुनिश्चित करें कि आप दिन में तीन बार भोजन करते हैं। यदि आप भोजन छोड़ना शुरू करते हैं, तो आप थका हुआ, सुस्त और भूखा महसूस करेंगे, जिससे आप प्रेरणा खो देंगे। नाश्ते के लिए ओट्स जैसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको लंबे समय तक भरे रहें, आपको दोपहर के भोजन से पहले किसी भी तरह के अस्वास्थ्यकर स्नैक्स बनाने से रोकते हैं। काम या स्कूल से आने के बाद ही भोजन करें, ताकि आप भोजन की अधिकता न करें।
   • याद रखें कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अधिक भूखे होंगे और अधिक खाएंगे।
   • भोजन को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि रात को खाने से पहले आप खाने के बारे में दोषी महसूस करते हैं। यह वास्तव में आपको और भी अधिक ट्रैक देगा।
   • यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो अपने तीन भोजन की अग्रिम योजना बनाने का प्रयास करें। यह ललचाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने में आपकी मदद करेगा जो कि आप एक स्किप किए गए भोजन के समय का सामना कर सकते हैं।

2. 

   अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। यद्यपि आपको अपने फ्रिज और पेंट्री में भोजन को फेंकना नहीं चाहिए, यदि आप अपने घर में खराब भोजन को कम करते हैं, तो आपको इसे खाने की संभावना बहुत कम है। आप अपने घर में सभी हानिकारक खाद्य पदार्थ देख सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या आप उन्हें फेंकना चाहते हैं, उन्हें अपने परिवार के किसी सदस्य को दे दें, या उन्हें किसी और के खाने के लिए काम पर ले जाएं।
   • कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप हानिकारक मानते हैं, केवल अधिक मात्रा में हानिकारक हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप एक गिलास पीनट बटर खाते हैं, तो आप अपने वजन में मदद नहीं करेंगे, लेकिन यदि आप एक चम्मच मूंगफली का मक्खन एक बार अजवाइन के साथ खाने का फैसला करते हैं, तो आप उस भोजन को रख सकते हैं।
   • आप खरीदारी की सूची बनाकर अपने घर में हानिकारक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं जिसमें केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें आप खाना चाहते हैं। जब आप खरीदारी करने जाते हैं तो आप सूची से केवल खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए दृढ़ रह सकते हैं ताकि आप हानिकारक नए खाद्य पदार्थों के साथ घर न आएं।
   • अपने हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। आइसक्रीम से छुटकारा पाएं और इसे दही के साथ बदलें। आपको अभी भी घर पर कुछ स्नैक विकल्प रखना चाहिए।

3. 

   दूर होने पर अपने भोजन का प्रबंध करें। चाल सोचने के लिए नहीं है, "ओह, मैं आज रात जा रहा हूं, इसलिए मैं अपना आहार पूरी तरह से छोड़ने जा रहा हूं और कल फिर से शुरू करूंगा।" हालाँकि आपको अधिक प्रलोभनों का सामना करना पड़ेगा यदि आप किसी पार्टी में हैं या दोस्तों के साथ डिनर करते हैं, तो आपको पूरी तरह से एक रात के लिए आहार पर ध्यान नहीं देना है। यहां बताया गया है कि जब आप घर से बाहर निकलें तो ट्रैक पर कैसे रहें:
   • पार्टी में जाने से पहले खाएं। यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जा रहे हैं, जहाँ आप जानते हैं कि आप बहुत सारी स्वादिष्ट चीजें देखने जा रहे हैं, तो एक भारी भोजन खाएँ, ताकि आपको भूख लगने की समस्या हो और नाश्ते को हड़प सकें। आप सामान्य रूप से थोड़ा अधिक भी खा सकते हैं, क्योंकि आप घर पर जो कुछ भी खाते हैं वह एक स्वस्थ विकल्प होगा जो आपको पार्टी में सामना करना पड़ेगा।
   • आप जहां भी जाएं अपने साथ स्नैक्स ले जाएं। यदि आप ऐसी जगह पर हैं, जहाँ कुछ स्वस्थ विकल्प हैं, जैसे कि मूवी थियेटर, तो भीगे हुए पॉपकॉर्न खाने से बचने के लिए बादाम, अंगूर या ग्रेनोला का एक बैग लाएँ।
   • रात के खाने के लिए आप जो भी देखते हैं उससे अधिक स्वस्थ विकल्प चुनें। यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो अधिक चिकना और उच्च वसा वाले विकल्पों के बजाय, मेनू पर स्वास्थ्यप्रद वस्तुएं लें, जैसे ग्रील्ड चिकन, ब्राउन राइस या सलाद। बाहर खाकर भी आप स्वस्थ रह सकते हैं।
   • हानिकारक के बजाय स्वस्थ स्नैक्स चुनें। यदि आप ऐसी पार्टी में हैं जहाँ बहुत सारे स्नैक्स हैं, तो स्नैक्स और कुकीज़ खाने के बजाय, जो स्वास्थ्यवर्धक हैं, खाएं।

4. 

   घर पर जितना हो सके उतना खाएं। घर पर भोजन करना यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप प्रलोभन से बचेंगे। यदि आप घर पर खाना बना रहे हैं, तो आप अपने मेनू पर सब कुछ नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप बाहर खा रहे हैं, हालांकि आप स्वस्थ विकल्पों का चयन कर सकते हैं, तो आप जो खाते हैं उस पर आपका उतना नियंत्रण नहीं होगा। यहां बताया गया है कि घर पर खाने का सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें:
   • महाराज बन जाओ। यदि आपने रसोई के लिए एक प्यार विकसित किया है, तो आप नए स्वस्थ व्यंजनों को खोजने के लिए खाना पकाने और उत्साहित होने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
   • अपने दोस्तों को बाहर जाने के बजाय खाने के लिए आमंत्रित करें। जैसे ही आप अपने खाना पकाने के कौशल को सुधारते हैं, अगर कोई दोस्त आपको रात के खाने के लिए कहता है, तो आप रहने और खाना पकाने की पेशकश कर सकते हैं। यह न केवल सस्ता होगा, बल्कि आप अधिक अंतरंग वातावरण में स्वस्थ रूप से खा सकेंगे।
   • घर पर दोपहर का भोजन करने की कोशिश करें या जब तक आप अपना दोपहर का भोजन ले सकते हैं। फास्ट फूड के लिए गिरना आसान है, खासकर यदि आप एक व्यस्त कार्यदिवस के बीच में हैं, लेकिन अगर आप सुबह के समय अपने साथ एक साधारण सैंडविच या सलाद पैक करते हैं, तो आप कुछ हानिकारक खाना चाहते हैं।

भाग 3 की 3: अपने आप को सजा मत करो

1. 

   आप जो खाते हैं उससे प्यार करें। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने के इरादे से शुरू करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं क्योंकि इससे आपका वजन कम हो जाएगा। विभिन्न व्यंजनों की कोशिश करें और अपने वसा के सेवन को बदलने के लिए छोटी चीजें करें। आहार पर होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिन्हें आप सामान्य रूप से घृणा करते हैं, लेकिन आपको नए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खोज करनी चाहिए जो आपको कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं। यहाँ आपको क्या करना चाहिए:
   • स्वास्थ्य खाद्य भंडार या निकटतम मेले में जाएं। हर हफ्ते एक नए फल और सब्जी को चखने का लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें स्वादिष्ट रेसिपी में शामिल करना सीखें।
   • उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आपको नफरत है। यदि आप टोफू का स्वाद नहीं ले सकते हैं या वास्तव में भूरे रंग के चावल से नफरत करते हैं, तो इसे खाने के लिए मजबूर करके खुद को यातना न दें।
   • अपनी पसंदीदा डिश पर एक हेल्थ पोकोड बनाने का तरीका खोजें। यदि आप मीटबॉल के साथ पास्ता पसंद करते हैं, तो सोया मीटबॉल के साथ पूरे अनाज पास्ता खाने की कोशिश करें।

2. 

   एक व्यायाम खोजें जो आपको पसंद हो। डांस क्लास लेने की कोशिश करें, या विभिन्न प्रकार के खेल जैसे टेनिस या तैराकी। यदि आपको कोई ऐसी चीज़ मिल जाती है, जो आपको पसंद है, तो आप इसे अक्सर करते हैं। यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो यह कुछ धूप पाने और दृश्य का आनंद लेने का एक तरीका हो सकता है। यह कैसे करना है:
   • अत्याचार जैसा कुछ भी न करें। अगर आपको हमेशा दौड़ने से नफरत है, तो आपके पास नहीं है। यदि आप इसे करना पसंद करते हैं तो दिन में बीस मिनट चलने का लक्ष्य निर्धारित करें।
   • नए व्यायाम आजमाएं जो आपने पहले कभी नहीं किए। डांस, योगा या पाइलेट्स करें और देखें कि क्या आपको एक नया जुनून मिल गया है।
   • मिक्स। यदि आपको दौड़ने में कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन आप इसे सप्ताह में तीन बार करना चाहते हैं, तो आप एक दिन दौड़ सकते हैं, अगले दिन योग कर सकते हैं और तीसरे दिन तैर सकते हैं। इससे आपका शरीर और दिमाग सक्रिय रहेगा और आप व्यायाम से ऊब महसूस नहीं करेंगे।
   • बढ़ा - चढ़ा कर मत कहो। एक अच्छी कसरत पाने के लिए आपको हर दिन या यहाँ तक कि सप्ताह में पांच या छह बार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप थके हुए हैं तो अपने शरीर को आराम दें और आप अपने प्रशिक्षण के दिनों का और भी अधिक आनंद लेंगे।

3. 

   भूखे मत रहो। अगर आपको इतनी भूख लगती है तो आप डाइट पर नहीं रह पाएंगे। यदि आप भूखे हैं, तो आप जो खाने जा रहे हैं, उसके बारे में तर्कसंगत निर्णय लेने की संभावना बहुत कम है। भूख लगना भी आपको परेशान, कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकता है, और आमतौर पर नकारात्मक हो सकता है। यहां बताया गया है कि भूख लगने से कैसे बचें:
   • सुनिश्चित करें कि आप हल्का भोजन करें या समय-समय पर नाश्ता करें। बिना भोजन के पांच या छह घंटे न जाएं।
   • आप जहां भी जाएं हमेशा अपने साथ हेल्दी स्नैक्स रखें।
   • अगर आपको पता है कि आप लंच या डिनर करने जा रहे हैं, तो अपने दिन में एक स्नैक डालें या जब तक खाने का समय नहीं हो जाता तब तक आपको बहुत भूख लगी रहेगी।
   • भूखे मत जाओ। महिलाओं के लिए भूखे रहने का मतलब है एक दिन में 1200 से कम कैलोरी खाना और पुरुषों के लिए इसका मतलब है कि एक दिन में 1500 से कम कैलोरी खाना। यह न केवल आपको कमजोर और चक्कर महसूस कराएगा, बल्कि यह खतरनाक भी है और आपके लिए लंबे समय तक आहार पर बने रहना मुश्किल बनाता है।

4. 

   अपने आप को अब और फिर लक्जरी दे। खुद को पुरस्कृत करने के अलावा, समय-समय पर, अच्छी तरह से काम करने के लिए, आपको अपने आहार से थोड़ा ब्रेक लेना चाहिए और समय-समय पर कुछ अलग खाने का खर्च उठाना चाहिए ताकि आप अपनी नई नौकरी में फंस न जाएं। । जब तक विलासिता में लिप्त रहना आपको भोजन के साथ नीचे की ओर नहीं रखता है, यह केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा।
   • यदि आपके सभी दोस्त कुछ खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, जो आपको पता है कि आप स्वस्थ नहीं होंगे, तो इसे याद न करें क्योंकि आप जानते हैं कि यह आपके आहार को अच्छा नहीं करेगा। यदि आप वास्तव में अपने दोस्तों को देखना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ विकल्प खोजने की कोशिश करें, या हानिकारक भोजन का आनंद लें और बाद में जिम जाएं।
   • समय-समय पर अपने आप को खाने की लक्जरी दें। यदि आप चॉकलेट चिप कुकी खाना चाहते हैं, तो अपने अलमारी में सब कुछ खाने की तुलना में सिर्फ एक खाने के लिए बेहतर है कि चॉकलेट चिप कुकी नहीं है।
   • हर बार "अलग भोजन" खाएं। अपने आप को बताएं कि पांच या दस स्वस्थ भोजन के बाद, आप जो चाहें खा सकते हैं। यह आपको ज्यादातर समय स्वस्थ रहने पर केंद्रित रखेगा।

टिप्स

• डाइट या जिम पार्टनर के साथ डाइट पर बने रहने के लिए खुद को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।
• एक बार में अपने आप को लिप्त करने के लिए मत भूलना। समय-समय पर समय निकालना वास्तव में आपको अपने आहार से चिपके रहने के लिए प्रेरित करेगा, क्योंकि आपको लगेगा कि आप हमेशा स्वस्थ रहने के लिए अत्यधिक दबाव में हैं।
• छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं। छोटी प्लेटों का उपयोग करें, इससे आपके हिस्से बड़े दिखेंगे, इसलिए आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको अधिक खाने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे खाएं, आप अधिक जल्दी से तृप्त हो जाएंगे, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को यह पहचानने का समय देगा कि आप तृप्त हैं और फिर आप न्यूनतम प्रयास के साथ कम खाएंगे।

चेतावनी

• डाइटिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप नहीं न अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपको भूखा रहना होगा। यदि एक महिला एक दिन में 1200 से कम कैलोरी खा रही है या एक पुरुष 1500 से कम खा रहा है, तो शरीर को कार्य करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।
• एक स्वस्थ आहार बनाए रखना एक बात है, लेकिन अपने खाने की आदतों से इस बात पर आसक्त होना कि वह आपकी सोच को खा जाए, एक और बात है। अगर आपको लगता है कि आप खाने की गड़बड़ी पैदा कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।