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क्षमा करना कठिन है। यह मानते हुए कि कुछ गलत है और समस्या का हल खोजने में समय, धैर्य और साहस लगता है। इसके अलावा, जब हमें अपने द्वारा किए गए किसी काम के लिए खुद को माफ़ करने की ज़रूरत होती है, तो यह प्रक्रिया और भी कठिन हो जाती है। क्षमा करने का मार्ग सरल नहीं है, लेकिन आप आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने और जीवन को एक यात्रा के रूप में समझने के माध्यम से खुद को क्षमा करना सीख सकते हैं।

कदम

5 की विधि 1: क्षमा का अभ्यास करना

1. 

   पहचानें कि आपको अपने आप को माफ़ करने की आवश्यकता क्यों है। जब हम किसी चीज़ के लिए अपराध स्वीकार करते हैं, तो हमारे पास एक भारी विवेक हो सकता है और क्षमा प्राप्त करने की आवश्यकता महसूस होती है, और हमारी यादें असहज भावनाओं का कारण बन सकती हैं। इस तरह से महसूस करने के लिए, अपने आप से पूछें:
   • क्या मैं अपने रवैये के कारण इस तरह से महसूस कर रहा हूं?
   • क्या मैं इस तरह महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं एक नकारात्मक परिणाम के लिए जिम्मेदार था?

2. 

   
   
   स्वीकार करें कि गलतियाँ आपको बुरा इंसान नहीं बनातीं, हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी गलतियाँ करते हैं। उस असफलता को मत समझो - चाहे वह नौकरी में हो या किसी रिश्ते में - आपको बुरा इंसान बनाता है। बिल गेट्स ने एक बार कहा था, "सफलता का जश्न मनाना अच्छा है, लेकिन असफलता के सबक पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है।" अपनी गलतियों से सीखना क्षमा करने के मार्ग पर एक कदम है।

3. 

   
   
   शुरू करने से डरो मत। वास्तव में अपने आप को क्षमा करने के लिए, शुरू करने से डरो मत। स्वयं को क्षमा करने का अर्थ केवल अतीत के साथ रहना नहीं है, बल्कि अनुभव से सीखना है। एक बेहतर इंसान बनने के लिए उस सीख का उपयोग करें।

4. 

   पिछली गलतियों से सीखकर एक नई मानसिकता विकसित करें। आगे बढ़ने का एक तरीका यह है कि बेहतर व्यक्ति बनने के लिए सीखे गए पाठ का उपयोग करें।
   • भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको एक मजबूत और अधिक सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद करेगा। भविष्य के बारे में सोचने से आपको वर्तमान में अपने आप को क्षमा करने में मदद मिल सकती है, अपना ध्यान उन सकारात्मक परिवर्तनों पर केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आप पूरा करने में सक्षम हैं।
   • जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो लेस ब्राउन की सलाह का पालन करें: "अपनी विफलताओं और गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें और आगे बढ़ें।" जब भी आप कोई गलती करते हैं तो यह आपकी मदद करेगा।

5 की विधि 2: अतीत को पीछे छोड़ना

1. 

   
   
   स्वीकार करें कि कोई भी पूर्ण नहीं है। जिस तरह से आपने किसी और के साथ काम किया है, उसके लिए आप खुद को माफ़ करना चाह सकते हैं। सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता होगी कि आप दूसरों के कार्यों के लिए दोषी नहीं हैं। हम सभी गलतियाँ करते हैं और हम सभी के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करते हैं। यह महसूस करते हुए हीलिंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक कदम हो सकता है।

2. 

   अतीत की गलतियों पर रोक लगाना। पिछली गलतियों से सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन बार-बार उनके बारे में सोचना माफी को और भी मुश्किल बना सकता है, क्योंकि ऐसा रवैया आपको वर्तमान वास्तविकता के बारे में जागरूकता हासिल करने से रोकेगा। आपने जो किया या नहीं किया उसके साथ खुद को सताना आपके जीवन को स्थिर बना सकता है। इसके बजाय, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और भविष्य में आप अपने लिए बेहतर जीवन जीने में सक्षम होने के लिए कैसे कार्य कर सकते हैं।

3. 

   वर्तमान में उज्ज्वल भविष्य की योजना बनाएं ताकि आप अतीत से अभिभूत न हों। "गलतियों को सुधारने और आगे बढ़ने की जीवनशैली अपनाने पर विचार करें।" यदि आपको अतीत में भावनात्मक उथल-पुथल के कारण ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो आप उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
   • उन समस्याओं को ठीक करने का प्रयास करें जिनसे आप निपट सकते हैं और बाकी को पीछे छोड़ सकते हैं। आपको उन्हीं गलतियों को नहीं दोहराना चाहिए।

4. 

   आत्म-जागरूकता रखना सीखें। अपने वर्तमान रवैये से अवगत होने से आपको भविष्य में चिकित्सा में मदद मिल सकती है। अपने आप को एक मजबूत समझ और वर्तमान में लेने के लिए आपके द्वारा तय किए गए दृष्टिकोणों को साधकर, आप एक बेहतर भविष्य का निर्माण करने में सक्षम होंगे और पिछले कार्यों या प्रतिक्रियाओं के लिए खुद को क्षमा करेंगे।

5. 

   पिछले विकल्पों का विश्लेषण करें। आपको गलतियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, लेकिन आपको उनसे सीखना चाहिए ताकि आप स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ सकें।
   • अपने आप को क्षमा करने का एक तरीका उन भावनाओं के कारण या ट्रिगर की पहचान करना है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आपने क्या किया है, तो आप भविष्य के लिए परिप्रेक्ष्य बदल सकते हैं।
   • अपने आप से पूछें, "मैंने क्या किया है और मैं एक ही परिणाम से बचने के लिए क्या कर सकता हूं?"

6. 

   उन स्थितियों को पहचानें जिनमें आप मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं। इससे आपको उस समय को इंगित करने में मदद मिलेगी जब आप असहज महसूस करते हैं। स्थिति की पहचान करने से, आपको समाधान डिजाइन करना आसान होगा। खुद से पूछें:
   • जब मैं अपने बॉस के आसपास होता हूं तो क्या मैं चिंतित या दोषी महसूस करता हूं?
   • क्या मैं अपने साथी से बात करते समय तीव्र नकारात्मक भावनाओं को महसूस करता हूं?
   • क्या मैं अपने माता-पिता के साथ बिताता समय मुझे नाराज या परेशान करता है?

विधि 3 की 5: अपने और दूसरों के लिए क्षमा व्यक्त करना

1. 

   लोगों को अपने जीवन में आने दें। जैसा कि दार्शनिक डेरिडा ने कहा: "क्षमा अक्सर भ्रमित होती है, और कभी-कभी गणना की जाती है, अन्य संबंधित विषयों के साथ: माफी, पछतावा, माफी, पर्चे और आभार"।
   • क्षमा एक दो-तरफ़ा सड़क है, जब तक आप दूसरों को क्षमा करना नहीं सीखते, आप स्वयं को क्षमा नहीं कर पाएंगे। आपको दूसरों की मदद करने के लिए अपने जीवन में आने की अनुमति देने की आवश्यकता हो सकती है और अपने आप को क्षमा करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक सहायता और संरचना प्रदान करना चाहिए।
   • जैसा कि आप अपने आप को माफ करने का प्रयास करते हैं, प्रियजनों के समर्थन पर भरोसा करते हैं।

2. 

   एक योजना या समाधान तैयार करें। अपने आप को क्षमा करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि क्षमा करने के लिए क्या होना चाहिए। एक विस्तृत गाइड लिखना आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है कि क्या महत्वपूर्ण है और अपने और दूसरों के लिए माफी माँगने के लिए आवश्यक संरचना प्रदान करें। माफी मांगते समय, निम्नलिखित पहलुओं पर विचार करें:
   • प्रत्यक्ष भाषा का उपयोग करके माफी माँगना या माफी माँगना। समस्या के आसपास मत जाओ। "मुझे क्षमा करें" कहें, या पूछें "क्या आप मुझे क्षमा करते हैं?" सीधे तौर पर। सावधान रहें कि अस्पष्ट आवाज़ न करें या यह धारणा दें कि आप झूठ बोल रहे हैं।
   • विश्लेषण करें कि आप वास्तविक स्थिति को कैसे ठीक कर सकते हैं। यदि आप किसी और की माफी के लिए पूछ रहे हैं, तो विशिष्ट दृष्टिकोणों के बारे में सोचें जो आपको शांति बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को क्षमा कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि जीवन पर स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ने के लिए आपको क्या कदम उठाने की आवश्यकता है।
   • अपने आप को और दूसरों को वादा करें कि आप भविष्य में एक बेहतर व्यक्ति बनने का प्रयास करेंगे। एक माफी व्यर्थ है अगर इसे नहीं किया जाता है, तो सावधान रहें कि अतीत से वही गलतियों को न दोहराएं।

3. 

   दूसरे लोगों से माफी मांगें। दूसरों से क्षमा मांगने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • कभी-कभी दूसरे व्यक्ति के साथ चीजों को स्पष्ट करने से हमें किसी मुद्दे को हल करने या यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि हम वास्तविक स्थिति से कहीं अधिक समस्या की कल्पना कर रहे थे। अध्ययन बताते हैं कि क्षमा मांगने से अधिक अनुकूल परिणाम मिलते हैं और रिश्तों को मजबूत होता है।

विधि 4 की 5: अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना

1. 

   अपने नजरिए को लेकर खुद से ईमानदार रहें। इससे पहले कि आप खुद को पूरी तरह से माफ कर सकें, आपको अपने स्वयं के नजरिए को पहचानने की जरूरत है।
   • कागज पर सभी दृष्टिकोणों को रखना जिससे आपके पास तीव्र भावनाएं हैं, आपकी मदद कर सकते हैं। इस तरह, आप इस बात के ठोस उदाहरणों की खोज कर पाएंगे कि आप अपने प्रति नकारात्मक भावनाओं की खेती क्यों करते हैं।

2. 

   तर्क करना बंद करें और आपके द्वारा कहे और कामों की जिम्मेदारी लेना शुरू करें। अपने आप से ईमानदार होने का एक तरीका है कि आप अपने कार्यों के परिणामों को स्वीकार करें। यदि आप कुछ गलत करते हैं या कहते हैं, तो आपको स्वयं को क्षमा करने से पहले ऐसा करने की जिम्मेदारी लेनी चाहिए।
   • इसे प्राप्त करने का एक तरीका तनाव से छुटकारा पाना है। आपके तनाव का स्तर जितना अधिक होगा, उतना अधिक नुकसान आप खुद करेंगे।
   • कभी-कभी, तनाव आपको क्रोध को बाहर करने, अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाने का कारण बन सकता है। हालांकि, यदि आप खुद को माफ कर सकते हैं, तो क्रोध और बुरी चीजें गायब हो जाएंगी। नतीजतन, आप नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।

3. 

   आप जो अपराधबोध महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करें। हमारी जिम्मेदारी स्वीकार करना एक बात है, हमने जो किया उसके पीछे की भावनाओं को समझना। अपराध भावनाएं, अपराध बोध की तरह, न केवल आम हैं, वे भी फायदेमंद हैं। दोषी महसूस करना आपको अपने और दूसरों के लिए सही काम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
   • हो सकता है कि आप अपने स्वयं के विचारों के लिए दोषी महसूस करते हों, हो सकता है कि आपके पास ऐसे विचार हों, जो आप दूसरों के दर्द और दुर्भाग्य चाहते हैं, या शायद आप वासना या लालच जैसी नकारात्मक भावनाओं की खेती करते हैं।
   • यदि आप अपराध की भावनाओं से बहुत अभिभूत हैं, तो समझें कि वे आम हैं। अपराधबोध इन मजबूत भावनाओं का परिणाम हो सकता है, इसलिए उन्हें सामना करना और पहचानना सबसे अच्छा है कि हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं। इसके बाद ही खुद को माफ करना संभव होगा।
   • अपराध की भावनाओं के कारण, आप खुद को (या दूसरों को) बहुत कठोर समझ रहे होंगे। शायद आप इन भावनाओं को अपने आप में और अन्य लोगों में छूट दे रहे हैं, या शायद असुरक्षा आपको दूसरों को दोष देने और अपराध की अपनी भावना को और भी अधिक बढ़ाती है।
   • यदि आप खुद को दूसरों पर आरोप लगाते हुए पाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और ऐसी बातों को कहने का कारण समझें। इससे आपको खुद को माफ़ करने में मदद मिलेगी।
   • शायद आप किसी और चीज़ के लिए दोष ले रहे हैं जो किसी और ने किया है। एक जोड़े में, एक साथी के लिए दूसरे के कार्यों के बारे में दोषी महसूस करना असामान्य नहीं है। आप अपने प्रियजन के कार्यों या असुरक्षा के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं।
   • पहचानें कि आप इस तरह क्यों महसूस करते हैं ताकि आप तय कर सकें कि आपको खुद को या किसी और को माफ करने की आवश्यकता है।

4. 

   अपनी मान्यताओं और मूल्यों को पहचानें। इससे पहले कि आप खुद को माफ कर सकें, आपको यह पहचानने की जरूरत है कि आप क्या महत्व देते हैं और आप क्या मानते हैं। एक पल के लिए सोचें कि आप कैसे ठीक कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप वास्तविक अंतर कैसे बना सकते हैं। ये दृष्टिकोण आध्यात्मिक विश्वास या समाज के मूल्यों पर आधारित हो सकते हैं।

5. 

   अपनी जरूरतों और चाहतों की तुलना करें। अपर्याप्तता की भावनाओं के लिए अपने आप को माफ करने का एक तरीका यह है कि आप जो चाहते हैं उसके साथ जीवन में आपकी आवश्यकता के विपरीत हो।
   • दोनों ठोस आवश्यकताओं की पहचान करें - जैसे कि आश्रय और भोजन - साथ ही साथ सामाजिक ज़रूरतें और उनकी तुलना ठोस इच्छाओं से करें - जैसे कि एक अच्छे कार, एक बड़ा घर या एक अधिक सुंदर शरीर। इच्छाओं के साथ ज़रूरतों की तुलना करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हो सकते हैं या यह चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।

5 की विधि 5: अच्छा करने के लिए खुद को चुनौती दें

1. 

   व्यक्तिगत चुनौतियों के माध्यम से एक बेहतर व्यक्ति बनें। संदेह और अपराधबोध महसूस करने से बचने के लिए, छोटी-छोटी चुनौतियाँ बनाएँ, जो आपको किसी के बेहतर बनने में मदद करें।
   • आप जो कुछ सुधारना चाहते हैं, उसके आधार पर महीने भर की दिनचर्या बनाकर ऐसा करें। एक महीने के लिए कुछ करने से - जैसे कैलोरी की निगरानी - आप उन आदतों को विकसित करना शुरू कर देंगे जो आपको एक बेहतर व्यक्ति बनने में मदद करेंगे। सकारात्मक रूप से कार्य करने से आप खुद को क्षमा कर पाएंगे।

2. 

   दोषों पर काम करते हैं। मापने योग्य आत्म-सुधार तकनीकों की पहचान करने के लिए प्रदर्शन का स्व-मूल्यांकन करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक दोषी के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो एक कार्य सूची बनाएं और उसे पत्र का पालन करें। आपके द्वारा नियंत्रित किए गए कारकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको स्वयं को क्षमा करने और एक बेहतर व्यक्ति बनने में मदद करेगा।

3. 

   आत्म-ज्ञान का अभ्यास करें। आत्म-ज्ञान हमारे कार्यों के परिणामों की भविष्यवाणी करने की क्षमता है। अपने और अपने कार्यों के बारे में सोचने से हमें बेहतर लोग बनने में मदद मिलती है क्योंकि यह नैतिक मूल्यों के आत्म-अधिपत्य को प्रोत्साहित करता है। अपनी शक्तियों की पहचान करके, स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।

टिप्स

• अतीत पर जोर देने के बजाय, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और भविष्य की तैयारी करें। याद रखें कि अतीत परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं! आप कमाल के है! गलतियों से सीखें, खुद को माफ करें और आगे बढ़ें!
• इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में दूसरों को कैसे क्षमा किया है। इन अनुभवों से सबक लें और उन्हें मौजूदा स्थिति में अभ्यास में लाएं। इसका आरामदायक पक्ष यह है कि आप जानते हैं कि आपके पास क्षमा करने की क्षमता है, आपको बस सही दिशा में क्षमा की आवश्यकता है।
• शायद अतीत की गलतियों ने आपको वह व्यक्ति बना दिया जो आप आज हैं। इसलिए उन्हें गलतियों के रूप में नहीं, बल्कि मार्गदर्शकों के रूप में देखें।
• गलतियाँ आपको एक इंसान के रूप में परिभाषित नहीं करती हैं। माना कि आप एक अविश्वसनीय व्यक्ति हैं। उन सभी भयानक गलतियों के बारे में सोचें जो अच्छे, सामान्य लोगों ने बनाई हैं और उनसे सीखी हैं। आपकी गलतियाँ भी इतनी बुरी नहीं थीं!
• हम अपने साथ होने वाली अच्छी और बुरी चीजों का परिणाम होते हैं, साथ ही हम उन अच्छी और बुरी चीजों का भी सामना करते हैं जो हम करते हैं। हम नकारात्मक स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हम खुशहाल परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करते हैं। बुरी चीज़ों पर लगाम लगाने और उन्हें इससे भी बदतर बनाने की प्रवृत्ति वाले व्यक्ति वास्तव में अपना जीवन गुस्से और आक्रोश के साथ बिताएंगे और भविष्य में बुरी घटनाओं को अलग-थलग करने वाले व्यक्ति की अपेक्षा अधिक बुरी चीजों की अपेक्षा करेंगे जिनके बारे में कोई प्रभाव नहीं है वह वास्तव में है
• अपने आप को और दूसरों को माफ करने का मतलब अतीत को भूलना नहीं है। क्षमा करने से स्मृतियाँ लुप्त नहीं हो जातीं। यह चक्र शोक के चक्र के समान है।
• जीवन आगे बढ़ता है, इसलिए क्षमा करें और भूल जाएं।
• उन लोगों को क्षमा करें, जिन्होंने आपके साथ गलत किया है, और समय आने पर, उन्हें एहसास हो सकता है कि उन्होंने गलत किया और आपसे या खुद के साथ सामंजस्य बिठाया जाए। आगे बढ़ें, जीवन बहुत छोटा है और कड़वा जीने के लिए कीमती है।
• तनाव रोधी खिलौना खरीदें। जब आप दोषी महसूस करने लगें तो उसके साथ खेलें।
• खुद को माफ़ करने में सक्षम होने का एक और शानदार तरीका दूसरों की मदद करना है। आप अन्य लोगों के लिए करुणा विकसित करेंगे और वह भावना अपराध बोध को ढँक देगी। याद रखें कि आपने जो गलत किया उसके साथ खुद को यातना न दें, उसके लिए जीवन बहुत छोटा है।

चेतावनी

• अपने आप को उन लोगों के साथ रहने के लिए मजबूर न करें जो आपको अतीत से बुरी चीजों की याद दिलाते हैं। उन लोगों को पीछे छोड़ दें जो आपकी कमजोरियों को छेड़ते हैं, अवमूल्यन करते हैं, कम आंकते हैं या उनकी अवहेलना करते हैं।
• आपके द्वारा की गई गलतियों के बारे में बात करने से बचें और एक व्यक्ति दूसरों के आसपास कितना बुरा है, या वे भी इस पर विश्वास करेंगे। इन नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने के लिए थेरेपी करें और उन्हें पेंडोरा के बॉक्स में लौटा दें जहां से वे आए थे।
• ऐसे लोगों से बचें जो आपके आत्म-सुधार प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं। अधिकांश समय, इस प्रकार का व्यक्ति अपनी असुरक्षाओं की भरपाई करने से चिंतित होता है और यह महसूस करता है कि जब वे किसी को जीवन के नकारात्मक दबाव को दूर करने के लिए संघर्ष करते हुए देखते हैं। स्वीकार करें कि कभी-कभी खुद को क्षमा करने से आप कुछ रिश्तों को खो देंगे, जिसमें दूसरे व्यक्ति ने आपकी नकारात्मकता का इस्तेमाल आपको नियंत्रित करने के लिए किया था। अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी दुखी रिश्ते में जाना चाहते हैं या पूरी तरह से आगे बढ़ना चाहते हैं, क्योंकि कोई भी नया और स्वस्थ लोगों के साथ बंधन करने में सक्षम है।
• क्षमा करने की क्षमता विकसित करने के लिए सबसे कठिन गुण है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण भी है। अपने आप को और दूसरों को माफ करने के लिए सीखने से, आप अत्यधिक व्यक्तिगत विकास का अनुभव करेंगे, और यह इनाम सभी कड़ी मेहनत को सार्थक करेगा।