विषय

• कदम
• चेतावनी

पैर शरीर का समर्थन हैं, हर दिन हमारे सभी वजन का समर्थन करते हैं और बहुत गहन भार से पीड़ित हैं। इस वजह से, वे चोटों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। संतुलन खोना, असमान जमीन पर चलना, टखना या अपनी टखने को मोड़ना ये कुछ तरीके हैं जिनसे उन्हें चोट लग सकती है। यहां तक ​​कि जब यह हल्का होता है, तो चोट आपके पूरे जीवन को प्रभावित करेगी, काम और व्यायाम दिनचर्या से लेकर शरीर की गतिशीलता तक। वसूली में हफ्तों या महीनों लग सकते हैं; यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अधिक तेज़ी से और सुरक्षित रूप से सुधार करता है, एक डॉक्टर को देखें, उपचार करें और इसे ठीक से पुनर्वास करें।

कदम

3 का भाग 1: पैरों के उपचार से गुजरना

1. 

   चोट की गंभीरता का आकलन करें। अपने पैर के साथ खड़े नहीं हो सकते? क्या यह बहुत सूज गया है? यदि उत्तर सकारात्मक है, तो समस्या मामूली मोड़ या खिंचाव से अधिक गंभीर हो सकती है; अर्थात्, क्रमशः लिगामेंट या मांसपेशियों को नुकसान होने की संभावना है। यदि आप फर्श पर अपने पैर का समर्थन करने में असमर्थ हैं, तो आर्थोपेडिस्ट के पास जाएं, जो शारीरिक परीक्षा करेंगे और घायल स्थान का एक्स-रे लेंगे। इस तरह, चोट की डिग्री का निदान करना आसान होगा। उपभेदों के विपरीत, आमतौर पर उपभेदों और मोच को सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। केवल डॉक्टर ही सबसे अच्छे तरीके से सूचित कर सकते हैं।

2. 

   
   
   चोट लगने वाली गतिविधि से बचने के लिए अपने पैर को 48 से 72 घंटे तक आराम करें। पैर पर बहुत अधिक बल न डालें और यदि आवश्यक हो तो बैसाखी का उपयोग करें; पैर को संयम से इस्तेमाल करने से समस्याएं नहीं होंगी यदि इसे तोड़ा नहीं गया है, लेकिन सामान्य तौर पर, आदर्श को आराम करने देना है।

3. 

   
   
   बर्फ लगाओ। शारीरिक आघात के लिए शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया रक्त के साथ क्षेत्र को भिगोना है, जो सूजन या सूजन का कारण बनता है। इस लक्षण और दर्द को कम करने के लिए, एक तौलिये में बर्फ के टुकड़े लपेटें और पहले दो दिनों के लिए हर दो या तीन घंटे में लगभग 30 मिनट के लिए अपने पैरों पर छोड़ दें। उसी समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी को बर्फ के आवेदन से अधिक नहीं करना चाहिए; अपने पैर पर सेक के साथ न सोएं या बर्फ को सीधे आपकी त्वचा को छूने दें। ठंड से जलने का खतरा है।
   • यदि बर्फ नहीं है, तो जमे हुए मटर का एक पैकेट अच्छी तरह से काम करेगा।

4. 

   
   
   घायल पैर को उठाएं। सूजन को कम करने का एक और तरीका यह है कि गुरुत्वाकर्षण आपकी मदद करे; इसे करने के लिए, अपने पैर को उठाकर, तकिए पर रखकर अपने पैर को ऊपर उठाएं। इसे दिल के स्तर से थोड़ा ऊपर होना चाहिए ताकि तरल पदार्थों का संचय न हो।

5. 

   एक संपीड़न पट्टी लागू करें ताकि सूजन में सुधार हो। पट्टियाँ और संपीड़न मोज़ा आपके पैर की गति को सीमित करते हैं, जिससे आपको इसे और अधिक चोट पहुँचाने से रोका जाता है। दोनों को किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है, और बहुत आरामदायक होना चाहिए, अर्थात, न तो बहुत तंग (रक्त परिसंचरण को सीमित करना), और न ही बहुत ढीली। सोते समय, संपीड़न पट्टी को हटा दें।

6. 

   यदि आवश्यक हो तो दवा का सेवन करें। ऐसे मामलों में जहां दर्द बहुत अच्छा होता है, किसी फार्मेसी में एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ, जैसे कि एडविल या एस्पिरिन खरीदें। बेचैनी और सूजन का मुकाबला किया जाएगा। पेरासिटामोल (टाइलेनॉल) एक विरोधी भड़काऊ नहीं है, दर्द पर काम करता है, लेकिन सूजन नहीं। हमेशा अनुशंसित खुराक का पालन करें।
   • याद रखें कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी दवाएं चिकित्सकीय विकारों का कारण बन सकती हैं, जैसे कि आंतरिक रक्तस्राव, अगर खुराक अधिक है या कालानुक्रमिक रूप से उपयोग की जाती है। बिना डॉक्टर की सलाह के बहुत लंबे समय तक इनका सेवन करने से बचें।
   • 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन कभी न दें। री के सिंड्रोम को विकसित करने का जोखिम है, जो गंभीर है और घातक हो सकता है।

7. 

   चोट को बढ़ाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ न करें। चोट लगने के बाद कम से कम पहले 72 घंटों में, बहुत सावधान रहें; दौड़ना या व्यायाम न करें जो चोट को गहरा कर सकते हैं। एक गर्म टब न लें, सौना पर जाएं या गर्म सेक का उपयोग करें। संवेदनशील क्षेत्र की मालिश न करें और शराब का सेवन न करें। इन सभी गतिविधियों से रक्तस्राव बढ़ सकता है, चिकित्सा में देरी हो सकती है।

भाग 2 का 3: घायल पैर का पुनर्वास करना

1. 

   डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। यह संभव सबसे अच्छी वसूली के लिए सलाह प्रदान करेगा, जैसे कुछ दिनों के लिए बैसाखी का उपयोग करना, या यहां तक ​​कि फिजियोथेरेपी सत्र भी। अधिक गंभीर मामलों में, पेशेवर एक विशेषज्ञ (आर्थोपेडिस्ट) की सिफारिश कर सकता है, जो अधिक सटीकता के साथ समस्या का निदान करेगा।

2. 

   अपने जोड़ों को चालू रखें, लेकिन अपनी मांसपेशियों को स्थिर करें। कई स्वास्थ्य पेशेवरों की सलाह है कि मरोड़ के मामले में रोगी टखने को आगे बढ़ाता रहे, क्योंकि जोड़ों में दर्द महसूस किए बिना उसे हिलाने पर जोड़ जल्दी ठीक हो जाएगा। हालांकि, मांसपेशियों में खिंचाव अलग-अलग होता है; यदि आप एक मांसपेशी को घायल कर चुके हैं, लिगामेंट नहीं है, तो डॉक्टर कुछ दिनों के लिए पैर के स्थिरीकरण का संकेत देगा, जिसमें अधिक सुरक्षा के लिए प्लास्टर या स्प्लिंट लगाना शामिल है। लक्ष्य आपको मांसपेशियों के टूटने से रोकता है; एक बार वसूली शुरू होने के बाद, आपको अपने पैर का सामान्य रूप से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

3. 

   धीरे-धीरे नियमित शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें। जब आप देखते हैं कि सूजन कम हो गई है और दर्द में सुधार हुआ है, तो पैर को फिर से सहारा देना संभव होगा, लेकिन शांत रहें। अभ्यास बहुत हल्का होना चाहिए, और शुरू में कुछ दर्द और कठोरता को नोटिस करना सामान्य है। जैसे ही मांसपेशियों और स्नायुबंधन को फिर से आंदोलन की आदत हो जाती है, सनसनी गुजर जाएगी। गतिविधि से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें और फैलाएं, बाद के दिनों में अवधि और तीव्रता के स्तर को बढ़ाएं।
   • शुरुआत में कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। तैरना, उदाहरण के लिए, दौड़ने की तुलना में पैरों के लिए बहुत "हल्का" है।
   • यदि आप अचानक तीव्र दर्द महसूस करते हैं, तो गतिविधि को रोक दें।

4. 

   स्थिर जूते पर रखो जो सुरक्षा प्रदान करते हैं। उन्हें संतुलन प्रदान करने की आवश्यकता है, वही चोट लगने के जोखिम को बढ़ाने से बचें; ऊँची एड़ी के जूते स्पष्ट रूप से सवाल से बाहर हैं। नए जूते खरीदें जब यह देखते हुए कि चोट अपर्याप्त कुशनिंग का परिणाम है, साथ ही पैर के आर्च के लिए insoles। अंत में, एक आर्थोपेडिक बूट भी मदद कर सकता है; उनके पास स्थिरता और रोगी के लिए एक आरामदायक चलने के लिए वेल्क्रो है। आर्थोपेडिक स्टोर्स में उनकी तलाश करें (उनकी लागत लगभग $ 200 है)।

5. 

   प्रयोग करें बैसाखी या ए छड़ी, यदि आवश्यक है। मरीज को दिनचर्या में लौटने के लिए बैसाखी उपयोगी है, खासकर जब रिकवरी अधिक लंबी हो और पैर को पूरी तरह से सहारा देने का कोई तरीका नहीं है। बैसाखी का सबसे आम प्रकार अक्षीय है; ठीक से "फिट" करने के लिए, यह सीधे खड़े होते हुए आपके बगल से लगभग दो इंच नीचे होना चाहिए। हाथों को बैसाखी पर रखा गया है (कलाई को पकड़ने के लिए एक जगह है) और कलाई पर आराम करें; वजन उस तरफ आराम करना चाहिए जो घायल नहीं है। बैसाखी को अपने सामने रखें और वज़न को अपनी बाहों में लेते हुए शरीर को उनके बीच से गुज़ारें। अपने बगल के साथ खुद का समर्थन न करें, क्योंकि तंत्रिका क्षति का खतरा है; आदर्श अधिक सटीक के लिए हैंडल पकड़ना है।
   • चलने वाली छड़ियों के साथ, यह थोड़ा अलग है। उन्हें घायल पैर के साथ समर्थन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन दूसरे के साथ, अतिरिक्त वजन के माध्यम से चोट के कारण यह असर हो रहा है।

3 का भाग 3: आगे बढ़ रहा है

1. 

   एक भौतिक चिकित्सक के पास जाएं। यद्यपि हमेशा आवश्यक नहीं होता है, डॉक्टर यह सलाह दे सकते हैं कि रोगी संयुक्त गतिशीलता, मांसपेशियों की ताकत और सही चाल को बहाल करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। पैर और टखने उन पर लगे निरंतर भार से पीड़ित होते हैं, जो चोट के निशान के लिए सामान्य स्थान बन जाते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट चोट और स्नायुबंधन की पूरी वसूली के उद्देश्य से, चोट के अनुसार व्यायाम की सिफारिश करेगा। कुछ मामलों में, वह रोगी को प्रतिरोध बैंड के साथ वजन प्रशिक्षण करने के लिए कहेंगे, उदाहरण के लिए, या विशिष्ट अभ्यास, जैसे कि केवल एक पैर के साथ संतुलन।
   • फिजियोथेरेपिस्ट आपको यह भी दिखाएगा कि व्यायाम करने से पहले अपने पैर को अच्छी तरह से कैसे बांधें, इससे अधिक समर्थन की अनुमति मिलती है।

2. 

   पैर को ठीक होने के लिए समय दें। लगभग दस दिनों के बाद, आप कुछ महीनों में (गंभीरता के आधार पर) गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं। यह मत भूलो कि ऐसी चोटों में अलग-अलग डिग्री होती है, और सबसे खराब मामलों में, वसूली के लिए अधिक समय लगेगा। कई रोगियों को प्रारंभिक चोट के बाद भी महीनों या वर्षों तक दर्द, सूजन और अस्थिरता से पीड़ित होता है; सूजन, बेचैनी या सुन्नता में अचानक वृद्धि के मामले में, डॉक्टर के पास जाएं।

3. 

   जब आप ध्यान दें कि रिकवरी बहुत धीमी है या नहीं भी हो रही है, तो डॉक्टर को देखें। आपको संभवतः किसी आर्थोपेडिस्ट के पास जाने की आवश्यकता होगी, जो उपचार के लिए सबसे अच्छे मार्ग का विश्लेषण करेगा। हल्के मोच और मांसपेशियों में खिंचाव को शायद ही कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह गैर-इनवेसिव उपचारों की तुलना में कम प्रभावी है और जोखिम आवश्यक नहीं है। हालांकि, बहुत गंभीर उपभेदों (आमतौर पर पेशेवर एथलीटों के साथ) को अपनी पूरी ताकत को पुनर्प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। केवल एक विशेषज्ञ सबसे अच्छा उपचार का निदान कर सकता है।

चेतावनी

• यहां तक ​​कि पैर की मामूली चोटों को भी गंभीरता से लिया जाना चाहिए। एक चिकित्सक से परामर्श लें।