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• कदम

चाहे वह असुरक्षित संबंध हो, अराजक काम का माहौल हो, या आपका परिवार आपको पागलपन के किनारे पर ले जाए, आपने शायद ऐसे क्षणों का अनुभव किया है जब आपने नियंत्रण खो दिया था और भावनात्मक रूप से अस्थिर हो गए थे। हालांकि, किसी भी प्रकार के रिश्ते में, एक समय या किसी अन्य पर उन भावनाओं से प्रभावित होना आम है जो आपकी नहीं हैं, लेकिन मुख्य बात यह जानना है कि इससे कैसे निपटना है। इस लेख में आप देखेंगे कि थोड़ी आत्म-जागरूकता और अभ्यास के साथ, भावनात्मक रूप से स्थिर होना संभव है, आखिरकार, भावनात्मक स्थिरता आपके साथ शुरू होती है!

कदम

3 की विधि 1: आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से निपटना

1. 

   मौसम के साथ अपनी भावनाओं की तुलना करें। भावनाएं एक गुजरने वाले तूफान की तरह होती हैं, जिसे हालांकि सीधे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, आप जानते हैं कि अस्थायी हैं और एक घंटा बीत जाएगा। तब आप भावनाओं को महसूस करना बंद नहीं करेंगे, बल्कि आप उस पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित कर पाएंगे।
   • अपनी भावनाओं का विरोध करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें स्वीकार किए बिना उन्हें स्वीकार करें।
   • भावना का अनुभव करने के बाद, उस स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने का प्रयास करें, जिस पर आप गए थे और आपने उस पर कैसे प्रतिक्रिया की।

2. 

   
   
   अपने आप पर भरोसा करें। अतिवाद कभी भी अच्छा नहीं होता है, इसलिए आपकी भावनाओं को अनदेखा करने या उनके बारे में बहुत अधिक चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप बहुत अधिक भावुक हो जाते हैं, तो उन भावनाओं को स्वीकार करने के लिए कुछ समय लें, फिर उस स्थिति के बारे में सोचें जिसमें वे हुई थीं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि इसे अधिक सकारात्मक तरीके से कैसे देखें - या कम से कम विपत्तिपूर्ण तरीके से। इसे प्राप्त करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:
   • इस स्थिति के सकारात्मक पहलू क्या हैं? हालांकि, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो स्थितियों के सकारात्मक पक्ष को देखना मुश्किल होता है, इस समय अपनी स्थिति के बारे में कम से कम एक अच्छी बात देखने का प्रयास करें, भले ही यह कुछ सरल हो जैसे कि स्वस्थ होना या दिन का धूप होना, उदाहरण के लिए।
   • मैं स्थिति को और कैसे देख सकता हूं? क्या मेरा वर्तमान दृष्टिकोण उद्देश्य है? उदाहरण के लिए, सोचिए कि इस स्थिति के बारे में आपका कोई मित्र क्या कहेगा।
   • मैं इसे एक रोमांचक चुनौती के रूप में कैसे सोच सकता हूं, और एक समस्या के रूप में नहीं?

3. 

   
   
   अपने को स्थिर करो सब. अच्छी भावनाएं, सकारात्मक सामाजिक संबंध और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे को इस तरह प्रभावित करते हैं कि एक होने से आपको दूसरों की मदद करने, संतुष्टि और खुशी बढ़ाने में मदद मिलती है। दूसरे शब्दों में, जब आपकी भावनाओं को स्थिर करने की बात आती है, तो आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं, जैसे कि अपने दोस्तों और अपने शारीरिक स्वास्थ्य की अनदेखी नहीं कर सकते। इसलिए, "जीवन में स्थिरता" प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि केवल "भावनात्मक स्थिरता"।
   • अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने और उन चीजों का ध्यान रखें जो आप आनंद लेते हैं, चाहे अकेले या दूसरों के साथ। हर दिन या जब भी संभव हो अपने आप को खुश रखने के लिए समय निकालें।
   • जानते हैं कि नकारात्मक भावनाएं आपके जीवन की सामान्य स्थिति के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर समय तनाव और तनाव महसूस करते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको आराम करने और उन चीजों को करने के लिए अधिक समय चाहिए जो आपको पसंद हैं।

4. 

   
   
   गलतियों को विकास के अवसरों के रूप में देखें। असफलताएं और असफलताएं हर किसी के जीवन का हिस्सा हैं, आखिरकार, हर समय कोई भी इसे सही नहीं पाता है। इसलिए, इन गलतियों को सीखने, बढ़ने और मजबूत बनने के अवसरों के रूप में देखना शुरू करें।
   • असफलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आपने क्या हासिल किया है और इस बात पर विचार करें कि आप उस अनुभव से क्या सीख सकते हैं जो अन्य समय पर आगे बढ़ रहा है।
   • इस बारे में सोचें कि आप गलतियों और तनावपूर्ण स्थितियों को कैसे संभालते हैं। क्या छोटी चीजें जो गलत हो जाती हैं, आपको स्थिति में कुछ भी सकारात्मक नहीं देखने के लिए परेशान करती हैं? आप यह महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप नियंत्रण में हैं?

विधि 2 का 3: आपके सोचने के तरीके को बदलना

1. 

   अपने विचारों को अलग करना सीखें। अपने आप को बुरे विचारों से दूषित होने देना बहुत आम है क्योंकि कुछ गलत हो गया है, लेकिन यह स्वस्थ नहीं है। इसलिए, अच्छे और बुरे विचारों को अलग करने के लिए सीखने की पूरी कोशिश करें ताकि एक बूंद पानी को सुनामी में न बदल सकें। इसलिए, यदि काम खराब है, उदाहरण के लिए, इस पल के बारे में भूल जाना सीखें ताकि आप इस समस्या से तनावग्रस्त घर न जाएं। आखिरकार, यह सिर्फ इसलिए नहीं है कि आपके जीवन का एक पहलू ठीक नहीं चल रहा है कि आपका पूरा जीवन एक आपदा है।
   • पता करें कि वास्तव में यह सब तनाव का कारण क्या है, आखिरकार, कोई ऐसा तरीका नहीं है जिससे आप यह जान सकते हैं कि यह क्या कारण है, इसके बिना।

2. 

   अपनी यादों को ताजा करें। यादें उतनी स्थिर नहीं हैं जितना आप सोच सकते हैं। वास्तव में, जब भी आप उन्हें याद करते हैं, वे बदल सकते हैं। इसलिए, यदि आप किसी बुरी चीज के बारे में असहज महसूस कर रहे हैं, तो इसे कम नकारात्मक तरीके से फिर से समझने की कोशिश करें, इसके संबंध में नए संबंध बनाने के लिए उस स्मृति में शामिल सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।
   • उदाहरण के लिए, रिश्ते के अंत के बारे में बस सोचने के बजाय, एक साथ बिताए अच्छे समय को याद करें।

3. 

   नकारात्मक विचारों को अधिक तटस्थ लोगों के साथ बदलें। जब आप पैदाइशी निराशावादी होते हैं तो रातोंरात आशावादी बनना मुश्किल होता है। इसलिए अधिक यथार्थवादी लोगों के लिए अपने बारे में नकारात्मक विचारों का आदान-प्रदान शुरू करके चीजों को आसान बनाएं और फिर अधिक आशावादी रूप से सोचने की आदत डालें।
   • उदाहरण के लिए, अपने आप को दोहराने के बजाय कि आप खाना बनाना नहीं जानते, सोचते हैं कि थोड़ा अभ्यास करके आप सीख सकते हैं। यह एक अधिक यथार्थवादी विचार है और निराशावादी मस्तिष्क के लिए भी कुछ आशावादी से स्वीकार करना आसान है, जैसे कि आप चाहते हैं कि आप एक सप्ताह में मास्टर शेफ बन सकें।

4. 

   माइंडफुलनेस, या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। यह वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और यहां और अब में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने और अतीत में फंसने या भविष्य की चिंता करने की क्षमता से अधिक कुछ नहीं है। बस जरूरत है आपको आत्म-जागरूकता विकसित करने की और अपने आप को समझने की।
   • न केवल अपने आस-पास क्या हो रहा है, बल्कि शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से, अपनी भावनाओं को पहचानने के बिना, जो आप महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने के लिए समय निकालें।
   • ध्यान करने का एक अच्छा तरीका है ध्यान लगाना। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने भीतर की शांति को खोजने के लिए किसी और चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें।
   • जब संदेह हो, तो यह करने के लिए सीखने के लिए एक मुफ्त माइंडफुलनेस ऐप डाउनलोड करें।

5. 

   अपने विचारों और मान्यताओं पर सवाल उठाएं। मानव मन में स्थिति की वास्तविकता की परवाह किए बिना देखने, सुनने और सोचने की शानदार क्षमता है। इसलिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है जब भी आप एक भावना महसूस करते हैं, जिसे आप निष्कर्ष पर कूदने और अपनी भावनाओं पर अभिनय करने से पहले वास्तविक स्थिति का अनुभव नहीं करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, जब कोई शत्रुतापूर्ण स्वर में आपसे बात करता है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। कभी-कभी, वह एक कठिन समय से गुजर रही है और यह भी महसूस नहीं किया है कि वह आपके लिए कितनी कठोर थी।
   • किसी भी मामले में, यदि आप संदेह में हैं, तो उस व्यक्ति से पूछें कि क्या वे आपसे परेशान हैं या यदि आपने कुछ किया है तो वे इस मुद्दे को एक बार और सभी के लिए हल करना पसंद नहीं करते हैं।

3 की विधि 3: अपनी आदतें बदलना

1. 

   ऐसे दोस्त रखें जो आपका समर्थन करें। आपके लिए कठिन समय से गुज़रना और अपनी भावनाओं से निपटना बहुत आसान होता है जब आपके पास ऐसे लोग होते हैं जो आपके आस-पास पसंद करते हैं।
   • मनोचिकित्सा किसी भी भावनात्मक समस्या के लिए एक बहुत प्रभावी उपचार है, खासकर यदि आपको अपने मुद्दों के बारे में परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर बात करने में कठिनाई होती है।

2. 

   भावनात्मक रूप से स्थिर लोगों के आसपास रहें। दोस्तों से घिरा होना बहुत अच्छा है, लेकिन यह अच्छा है कि वे भावनात्मक रूप से स्थिर हैं, आखिरकार, आपको एक निश्चित भावनात्मक स्थिरता की आवश्यकता होती है, न कि आपकी तुलना में बुरे मूड वाले लोग। इसलिए अपनी दोस्ती को उन लोगों के साथ बनाए रखें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और उन सबसे अस्थिर से दूर रहें ताकि आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
   • जब आप भावनात्मक रूप से विषाक्त लोगों के आस-पास होते हैं, तो चिंता, अविश्वास और यहां तक ​​कि डर भी सामान्य चीजों की तरह लग सकता है। इसलिए, ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको थका हुआ या उदास छोड़ते हैं, क्योंकि उन्हें विषाक्त माना जा सकता है।
3. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें। यदि आप किसी और के साथ अपने रिश्ते से तनावग्रस्त, तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बेहतर सीमाएँ निर्धारित करने का समय आ सकता है। सीमा निर्धारित करने का अर्थ व्यक्ति के साथ कम समय बिताना हो सकता है, उन्हें कुछ ऐसा करने से रोकने के लिए कह सकता है जो उन्हें परेशान करता है, या बस कुछ एहसानों के लिए "नहीं" कह रहा है जो वे पूछते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप उस व्यक्ति से सेवा के बारे में बात नहीं करने के लिए कह सकते हैं, क्योंकि यह आपको परेशान करता है और जब आप कार्यालय से बाहर होते हैं तो आप आराम करना पसंद करते हैं।
   • दूसरा भी पहले से परेशान हो सकता है, क्योंकि वह सीमा निर्धारित करने या "नहीं" कहने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। हालाँकि, एक अच्छे दोस्त को आपकी इच्छाओं का सम्मान करना चाहिए, भले ही आप शुरुआत में इस बदलाव से थोड़े आहत हों।

4. 

   अपनी भावनाओं को मास्टर करें। आपने शायद सुना है कि "कोई भी आपको नाराज़ नहीं कर सकता है लेकिन अपने आप को" या कुछ और। यह सच है। आपकी भावनाएं आपके भीतर से आती हैं और केवल आप ही चुन सकते हैं कि उन्हें कैसे जवाब दिया जाए। तो अगली बार जब आप किसी पर गुस्सा करते हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं, विचार करें कि वह भावना कहां से आती है, और पहचानें कि आपके पास यह चुनने की शक्ति है कि कैसे प्रतिक्रिया करें।
   • अगली बार आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपको गंभीरता से ले रहा है, लड़ाई के बजाय, बस एक गहरी साँस लें और दूर चलें; अन्यथा, आप मूर्खतापूर्ण कुछ पर बहस करेंगे और बाद में पछताएंगे। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप स्थिति और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर और अधिक महसूस करेंगे।

5. 

   विश्लेषण करें कि क्या आप अपने रिश्तों में कोडपेंडेंट नहीं हैं। कोडपेंडेंसी तब होती है जब आप भावनात्मक रूप से किसी और पर निर्भर हो जाते हैं। इसलिए, इन रुझानों के बारे में जागरूक होना उन्हें काबू पाने और भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने के लिए पहला कदम है। एक बार जब आप एक व्यक्ति के रूप में अपने बारे में सोचना शुरू कर देते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं के साथ, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना शुरू कर देंगे। इसलिए, दोस्तों, भागीदारों और परिवार के साथ अपने संबंधों के बारे में सोचें और देखें कि क्या कोडपेंडेंसी के संकेत हैं, जैसे:
   • कम आत्मसम्मान या एक भावना जो आपके आत्मसम्मान या स्वीकृति किसी और पर निर्भर करती है;
   • रिश्ते में मर्यादा का अभाव;
   • दूसरे की देखभाल करने की आवश्यकता महसूस करना, उस बिंदु पर जहां आप सोचते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं वह पर्याप्त नहीं है;
   • अन्य लोगों की मनोदशाओं और विचारों के लिए अत्यधिक मजबूत प्रतिक्रियाएं (उदाहरण के लिए, आप केवल तभी खुश होते हैं जब दूसरे खुश होते हैं या आप बहुत परेशान होते हैं जब दूसरे आपसे असहमत होते हैं)।

6. 

   आप की देखभाल। यदि आप भोजन नहीं कर रहे हैं, सो रहे हैं या अपनी देखभाल कर रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं का ध्यान नहीं रख सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने सुपरएगो की बुरी आदतों का सामना करें, आपको पहले कदम उठाने और अपनी बुनियादी जरूरतों का ध्यान रखने की जरूरत है। याद रखें: दौड़ना शुरू करने से पहले आपको चलना सीखना होगा।
   • अच्छे से सो। आप जितना अधिक आराम करेंगे, आपका दिमाग उतना बेहतर काम कर सकता है और यह जितना बेहतर काम करेगा, उतना ही तार्किक और स्थिर होगा।
   • अच्छा खाएं। एक खराब आहार आपको एक बुरे शरीर के साथ भी छोड़ सकता है, इसलिए अपने शारीरिक और, फलस्वरूप, मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाना शुरू करें।
   • व्यायाम। जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जिसे लोकप्रिय रूप से खुशी के हार्मोन कहा जाता है। इसलिए यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो टहलने जाएं या उन बुरी भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए एक त्वरित व्यायाम करें।

7. 

   खुद की सराहना करें। जबकि दूसरों के लिए दयालु होना महत्वपूर्ण है, यह समान रूप से (यदि अधिक नहीं है) अपने आप के लिए दयालु होना महत्वपूर्ण है और चीजों का आनंद लेने के लिए समय है। इसलिए, जब आप नियंत्रण से बाहर या नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हों, तो अपना ख्याल रखें जैसे कि आप उसी स्थिति से गुजर रहे किसी मित्र के साथ काम कर रहे हों और अपने बुरे मूड को एक संकेत के रूप में देखना शुरू कर दें जिससे आपको थोड़ा विचलित होने की जरूरत है और अपने आप को चार्ज करें कुछ कम।
   • उन छोटी-छोटी चीजों की सराहना करना जो आपको खुश करती हैं, उन्हें शांत करना, कदम पीछे करना और महसूस करना आसान है कि सब कुछ ठीक है। जीवन परिपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन खुद को महत्व देने से यह एहसास होता है कि आशावादी बने रहने के कारण हैं।

8. 

   धैर्य रखें। यह याद रखना हमेशा अच्छा होता है कि विकास भावनात्मक अराजकता और असुरक्षा से चिह्नित होता है, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं यह सब बीतता जाता है। जैसा कि आपने निश्चित रूप से सुना है, ज्ञान उम्र के साथ आता है, जैसा कि धैर्य है, इसलिए यदि आप अभी भी युवा हैं, तो अपने आप पर इतना कठोर मत बनो और समझो कि, आप की तरह, अन्य लोग भी चक्कर काट रहे हैं भावनाएँ।
9. जरूरत पड़ने पर मदद लें। यदि आपकी भावनाएं बहुत तनाव पैदा कर रही हैं या काम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही हैं, तो स्कूल जाएं या स्वस्थ रिश्ते बनाए रखें, एक मनोवैज्ञानिक देखें। यह आपकी भावनाओं से निपटने के लिए रणनीति बनाने में मदद करेगा या यहां तक ​​कि एक अंतर्निहित स्थिति की पहचान और इलाज करेगा जो आपकी भावनाओं को अधिक अस्थिर बना सकती है।
   • यदि आपके पास अचानक मिजाज है, तो एक मनोवैज्ञानिक को देखें, क्योंकि यह भावनात्मक अस्थिरता विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकती है, जैसे कि द्विध्रुवी विकार, अवसाद, हार्मोनल विकार (जैसे कि प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर) या थायराइड की समस्या।