विषय

• टिप्स
• चेतावनी

• अपने शरीर के पतन का प्रतिकार करने के लिए आप अपने हाथों को थोड़ा हिला सकते हैं। यदि आपके पैर आपके सिर के ऊपर गिर रहे हैं, तो थोड़ा आगे चलें। यदि शरीर पीछे की ओर गिर रहा है, तो अपने हाथों से "वापस आओ"।
• यदि आपको लगता है कि आपका शरीर एक तरफ झुक रहा है, तो अपने हाथों को उसी दिशा में लाएं। अपने शरीर की भावना को संतुलित करने के लिए उनका उपयोग करें और आप अपने स्टैंड को लंबे समय तक पकड़ पाएंगे।

भाग 2 की 2: शक्ति और संतुलन में सुधार

1. 

   एक दीवार के पास हाथ लगा। यह सिर्फ शुरुआत करने वालों के लिए एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है। दीवार से लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं और हैंडस्टैंड की स्थिति में प्रवेश करें। विचार दीवार को छूने के लिए नहीं है, बल्कि इसे सुरक्षा के रूप में वहां छोड़ने के लिए है, जो बहुत मदद करता है। यदि आपके पैर दीवार के खिलाफ लटकने लगते हैं, तो इसे बढ़ावा देने के लिए और अपने शरीर को सीधा रखने के लिए इसका उपयोग करें।
   • दीवार आपको अधिक आश्वस्त बना सकती है! यह जानने का सरल कार्य कि यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आप बस दीवार पर झुक जाएंगे, गिरने से रोक सकते हैं।
   • एक दीवार के खिलाफ अभ्यास करना भी उपयोगी है, क्योंकि हर बार शुरुआत से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पैर दीवार को छूते हैं, तो बस एक हल्का किक दें और वापस हस्तरेखा पर जाएं। अगर वहाँ कोई दीवार नहीं थी, तो आप गिर जाएंगे और खरोंच से शुरू करने की आवश्यकता होगी।

2. 

   
   
   दीवार पर संतुलन। फर्श पर अपने हाथों को आराम देते हुए, अपनी पीठ के साथ बैठें। जहाँ तक संभव हो अपने हाथों से "चलें"। उसी समय, अपने पैरों को दीवार तक उठाना शुरू करें जब तक आप अपनी सीमा तक नहीं पहुंच जाते। अपने पैरों को और भी अधिक ऊपर ले जाते हुए अपने हाथों को दीवार के करीब लाने की कोशिश करें। अपनी बाहों और पेट को मजबूत करने के लिए यथासंभव लंबे समय तक स्थिति को पकड़ो।

3. 

   एक ओलंपिक बीम पर संतुलन का अभ्यास करें। यदि आप एक जिमनास्ट हैं, तो आपको ओलंपिक बीम का उपयोग किया जाना चाहिए, जिसे बैलेंस बीम के रूप में भी जाना जाता है। बीम पर हैंडस्टैंड लगाने की जरूरत नहीं है, निश्चिंत रहें! उस पर चलने का सरल कार्य, एक पैर पर संतुलन या सोमरसिंग, पहले से ही आपके शरीर के संतुलन को मजबूत करने में मदद कर सकता है और आपके पदों को बेहतर ढंग से स्थिर करने में सक्षम हो सकता है।
   • सप्ताह में एक घंटा बीम पर संतुलन के लिए बिताएं और आप जल्द ही शरीर के संतुलन में बेहतर परिणाम देखेंगे! यदि आपके पास बीम तक पहुंच नहीं है, तो एक ठोस बेंच की तरह, अपने आप को कुछ संकीर्ण में संतुलित करने का प्रयास करें। जाहिर है, व्यायाम केवल सुरक्षित स्थानों पर करें जो आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

4. 

   
   
   अपनी भुजाओं को मजबूत करें। बहुत से लोगों को केवल एक हस्तरेखा को बनाए रखने में मुश्किल होती है क्योंकि उनकी बाहों में पर्याप्त ताकत नहीं होती है। मछलियों की मांसपेशियों के अलावा, मछलियां और ट्राइसेप्स शरीर के वजन का समर्थन करने और स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जिनका उपयोग आपकी भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए किया जा सकता है। कुछ उदाहरण:
   • एक बार में पांच पुनरावृत्ति के लिए, एक दीवार के खिलाफ एक मुट्ठी पकड़ने की कोशिश करें।
   • एक दीवार के खिलाफ एक हाथ रखने और अपने कंधों को छूने की कोशिश करें। समझें, दीवार के खिलाफ झुकाव, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने बाएं कंधे को स्पर्श करें। फिर अपने दाहिने हाथ से दोहराएं। प्रत्येक तरफ दस बार दोहराएं, दो बार।
   • एक बोर्ड बनाओ। योग से तख़्त स्थिति, प्रारंभिक पुश-अप मुद्रा है। अपनी हथेलियों के बल झुककर फर्श पर लेट जाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ और पैरों को कम से कम दस सेकंड तक सीधा रखें। तीन बार दोहराएं या कुछ पुश-अप करें।

5. 

   ट्रंक को मजबूत करें। छाती और पेट की ताकत एक स्थिति को बनाए रखने और किसी भी स्थिति में शरीर को संतुलित करने के लिए आवश्यक है। यदि आप संतुलन बनाए रखना चाहते हैं, तो ट्रंक को मजबूत करें ताकि यह एक ठोस नींव के रूप में काम करे! इसके लिए, हथियारों और धड़ पर दैनिक वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है। कुछ अभ्यास जो उपयोगी हो सकते हैं:
   • सिंपल सिट-अप: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को उठाएं, अपने धड़ पर अपनी बाहों को पार करें और अपनी कोहनी को अपने घुटनों तक छूने के लिए उठें। वापस लेट जाओ और दोहराओ। 20 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
   • केले का व्यायाम: अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श के ठीक ऊपर रखें। अपने पैरों के साथ ऐसा ही करें, जब तक कि आपका शरीर केले के आकार का न हो जाए। दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और एक बार दोहराएं।
   • हवा में साइकिल व्यायाम। अपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों के साथ, और हवा में अपने पैरों के साथ "पेडल" फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। जब आपका दाहिना घुटना मोड़ते समय आपके सिर के पास आ रहा हो, तो अपनी बाईं कोहनी को उसके पास लाएं। जब बाएं घुटने मुड़ते समय सिर के पास आ रहे हों, तो दाईं कोहनी को लाएं। एक बार में 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

टिप्स

• किसी को अपने बगल में खड़े होने के लिए कहें यदि आप अनिश्चित हैं कि हस्तरेखा को कैसे बनाए रखा जाए। जब आप आश्वस्त हों, तो उस व्यक्ति से कहें कि वह आपको जाने दे।
• एक हैंडस्टैंड को बनाए रखना बहुत अभ्यास करता है। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को न्याय मत करो! कई लोग असफल हो जाते हैं।
• कल्पना कीजिए कि आप एक अदृश्य दीवार का उपयोग कर रहे हैं। अपने हाथों को "दीवार" से कुछ इंच की दूरी पर रखें और कोशिश करें कि हैंडस्टैंड करते समय इसे स्पर्श न करें। जब आप उल्टा होते हैं, तो सोचें कि आप दीवार के खिलाफ झुक रहे हैं और यह आपको संतुलित कर रहा है। कल्पना महत्वपूर्ण है!
• चोट से बचने के लिए हाथ की नरम सतह पर उतरें।
• हस्त को बनाए रखने के लिए, एक दीवार के खिलाफ खुद को संतुलित करने का प्रयास करें। दस सेकंड के लिए स्थिति में महारत हासिल करने के बाद, इसे दीवार के बिना करने की कोशिश करें। दीवार पर वापस जाएं और 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, जब तक आप दीवार की मदद के बिना लंबे समय तक रह सकते हैं।
• अपनी बाहों और धड़ की ताकत को अच्छी तरह से काम करें। इस तरह, आप लंबे समय तक स्थिति बनाए रखने में सक्षम होंगे।
• हस्त स्थिति को बनाए रखने के लिए आत्मविश्वास बहुत जरूरी है। अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए एक दीवार के साथ प्रशिक्षण शुरू करें।

चेतावनी

• किसी के आसपास होने पर कभी भी सामना न करें। आंदोलन किसी को चोट पहुंचा सकता है।
• हस्तरेखा से उतरते समय अपनी गर्दन और पीठ का ध्यान रखें।
• अपने चारों ओर दो मीटर की परिधि स्थापित करें ताकि किसी को चोट न लगे।
• अगर आपको दर्द होने लगे तो रुक जाएं।
• ध्यान रखें और फिसलन वाली मंजिल पर हाथ न लगाएं।