विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

संगति उन लोगों के लिए एक महान विशेषता है जो जीवन में बढ़ना चाहते हैं। इसके लिए रहस्य विशिष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य हैं। यह पता लगाने से शुरू करें कि आप प्रतिबद्धताओं के लिए और अधिक क्या कर सकते हैं और, जैसे-जैसे समय बीतता है, हमेशा अपने लक्ष्यों के साथ जिम्मेदार रहें। अंत में, इसके लिए आपको अपने सोचने के तरीके को बदलना होगा और अधिक आशावादी और उत्पादक बनना होगा।

कदम

3 का भाग 1: लगातार आदतें अपनाना

1. 

   विशिष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। सुसंगत होना मुश्किल है जब आप नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं। जब आप एक नया रास्ता लेने का निर्णय लेते हैं, तो सरल और आसान लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन विशिष्ट और औसत दर्जे के परिणामों के साथ।
   • शुरू करने के लिए, परिभाषित करें कि आपके जीवन के लिए क्या स्थिरता है। क्या आपको व्यायाम के अनुरूप होने की आवश्यकता है? काम पर बेहतर करना चाहते हैं? अपने रिश्तों का ख्याल रखने के लिए अधिक समय है?
   • एक बार आपने उस लक्ष्य को पहचान लिया, तो उसे प्राप्त करने के लिए छोटे चरणों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए: यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करने की योजना बनाते हैं, तो सप्ताह में पांच बार व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
   • विशिष्ट रहो। मत कहो, "मैं उस प्रेम का प्रदर्शन करूंगा जिसे मैं महसूस करता हूं अमुक लगातार ", लेकिन" मैं धन्यवाद देने वाला हूं अमुक बर्तन धोने के लिए, रात का खाना बनाने और घर को साफ करने में मदद करने के लिए ”।

2. 

   
   
   अपने लिए एक कार्यक्रम बनाएं। एक एजेंडा, एक कैलेंडर या एक कार्यक्रम होने से आपको कार्यों और वादों को जमा नहीं करने में मदद मिल सकती है, साथ ही दिन में आपको जो कुछ भी करना है उसकी योजना बनाएं और समझें कि आपके पास क्या प्रतिबद्धताएं हैं और क्या समय नहीं होगा।
   • पेपर कैलेंडर या डेस्कटॉप कैलेंडर का उपयोग करें या Google कैलेंडर या आउटलुक जैसे एप्लिकेशन डाउनलोड करें।
   • प्रत्येक कार्य के लिए यथार्थवादी समय समर्पित करें और, यदि संदेह है, तो थोड़ा अतिरिक्त समय लें।
   • अधिक जटिल लक्ष्यों के लिए, जैसे कि किताब लिखना या वजन कम करना, रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सरल लक्ष्य निर्धारित करना।उदाहरण के लिए: शब्दों की एक "x" संख्या लिखें या सप्ताह के प्रत्येक भोजन की योजना बनाएं।
   • ब्रेक शामिल करने के लिए मत भूलना! आप एक दिन में 1001 चीजें नहीं कर सकते।

3. 

   
   
   घर, काम और चीजों के आसपास अनुस्मारक फैलाएं। समय-समय पर, हम सभी लक्ष्यों, आदतों, प्रतिबद्धताओं और वादों को भूल जाते हैं, खासकर जब जिम्मेदारी हमारे साथ होती है। उन जगहों के आस-पास संदेश फैलाएं जिन्हें आप सबसे ज्यादा याद करते हैं।
   • अपने लक्ष्यों को उसके बाद लिखें और उन्हें दर्पण पर, कंप्यूटर पर, रेफ्रिजरेटर पर, कार के डैशबोर्ड पर, एजेंडे आदि पर वितरित करें।
   • अपने बटुए, डेस्क दराज या पर्स में अपने लक्ष्यों के साथ कागज का एक टुकड़ा रखो।
   • यदि आप एक दैनिक आदत को लागू करना चाहते हैं, तो दिन के निश्चित समय पर जागने के लिए अपने सेल फोन पर एक रिमाइंडर लगाएं।

4. 

   
   
   बस आप वादे रख सकते हैं। सुसंगत होने के लिए, आपको करने की आवश्यकता है और बनाए रखने के लिए कुछ प्रतिबद्धताओं। फिर भी, अभिभूत होना बहुत आसान है। यदि आपको लगता है कि कुछ करना मुश्किल होगा, तो "नहीं" कहें।
   • उदाहरण के लिए: यदि आप किसी रिश्तेदार को बताते हैं कि आप घर के आधे काम का ध्यान रखने जा रहे हैं, तो इसे करने के लिए समय निकालें।
   • कुछ मामलों में, आप कुछ वादों पर बातचीत करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए: यदि कोई आपकी मदद करने के लिए कहता है, तो कुछ ऐसा कहें, जैसे "मैं इसे दोपहर 3 बजे से पहले नहीं कर सकता, लेकिन मैं बाद में रोक सकता हूं। हो न हो?"।
   • यह उन वादों का भी सच है जो हम खुद से करते हैं। यदि आप जानते हैं कि एक पुस्तक के एक दिन में दस पृष्ठों को लिखना अवास्तविक है, तो वादा करें कि आप कम से कम कुछ लिखेंगे।

5. 

   अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक पुरस्कार के बारे में सोचें। यहां तक ​​कि छोटी उपलब्धियों को भी पुरस्कृत किया जाना चाहिए - क्योंकि वे हमें प्रेरित करती हैं।
   • उदाहरण के लिए: यदि आपने सप्ताह के प्रत्येक दिन शाम 5 बजे काम पूरा कर लिया है, तो फिल्मों में जाने के लिए एक रात का समय निकालें या कुछ विशेष खाएं।
   • यदि आप एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और दिन की दूरी के लक्ष्य तक पहुंचने में कामयाब रहे हैं, तो अपने आप को परीक्षण करने के लिए एक चल समारोह के लिए साइन अप करें।
   • यदि आप अपने पारस्परिक संबंधों में सुधार कर सकते हैं, तो वे स्वयं पुरस्कार हैं। खुद पर गर्व करें और अपने दोस्तों को बाहर निकालें।

भाग 2 का 3: स्थिरता बनाए रखना

1. 

   जब भी आप कोई गलती करते हैं तो उसे रोकें नहीं। यहां तक ​​कि सबसे सुसंगत और संगठित लोग समय-समय पर गलतियां करते हैं। समझें कि यह हो सकता है और निराश न हों।
   • ऐसा इसलिए नहीं है कि आपको एक नियुक्ति रद्द करनी पड़ी, एक वादा तोड़ना पड़ा या एक समयसीमा खत्म हो गई जो आप संगत नहीं हैं। कभी-कभी, जब हम चीजों की योजना बनाते हैं, तब भी बाहरी कारक रास्ते में आ सकते हैं।
   • अपने आप को संभव विफलताओं को ध्यान में रखते हुए व्यवस्थित करें। यदि कोई साहित्यिक एजेंट आपकी पांडुलिपि को मना कर देता है, तो यह तय करें कि इसे कहां भेजा जाए या इसे कहां सुधारा जाए।
   • सुसंगत होना पूर्ण होने के समान नहीं है। यदि आप जिम में एक दिन भी याद करते हैं या अपने बच्चों को अभी और सोने के लिए नहीं डाल सकते हैं, तो अगले दिन फिर से शुरू करें।

2. 

   अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए समय निकालें। सुसंगत होने का मतलब यह भी नहीं है कि आपको हर समय काम करना है। इसके विपरीत: आराम करने के लिए समय निकालें और इस प्रकार अधिक उत्पादक और कम थका हुआ हो। उन अवसरों पर, रास्ते में कुछ भी हासिल न होने दें।
   • उदाहरण के लिए, आप काम के बारे में चिंता किए बिना एक घंटे एक रात को पढ़ने, एक शॉवर लेने या टीवी देखने के लिए अलग सेट कर सकते हैं।
   • ध्यान मस्तिष्क को शांत करने और थोड़ा शांति का एक शानदार तरीका है। जब तक आप 15 मिनट करना शुरू नहीं करते तब तक दिन में कम से कम पाँच मिनट ध्यान करें।
   • अन्य जिम्मेदारियों के कारण अपने आराम को स्थगित न करें। उदाहरण के लिए: यदि आपको शनिवार को थोड़ी देर तक सोने की जरूरत है, तो यार्ड धोने के लिए प्रतिबद्ध न हों; परिवार को बताएं कि आप एक और समय में ऐसा करने जा रहे हैं (लेकिन उस वादे को जारी रखें!)।

3. 

   हार न मानने के लिए प्रेरक साधनों का उपयोग करें। समय-समय पर दूर जाना आसान है - या तो तनाव या थकान से - लेकिन यह केवल अधिक भ्रम का कारण बनता है। जब आप दुखी या आलसी हों, तो प्रेरणा के नए स्रोत खोजने की कोशिश करें।
   • दिन भर के पुरस्कारों को हाथ से निकालें ताकि आप हतोत्साहित न हों। उदाहरण के लिए: यदि आपको एक व्यापक पेपर लिखना है, तो प्रत्येक पृष्ठ पर पांच मिनट का ब्रेक लें।
   • अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें और वे कितने महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए: सोचें कि "जब मैं काम खत्म करता हूं, तो मेरे पास अन्य काम करने के लिए समय होगा", "मैं काम नहीं लिखना चाहता"।
   • अगर दिन मुश्किल है, तो खुद को आसान बनाइए। उदाहरण के लिए: यदि आप अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन खाना पकाने के मूड में नहीं हैं, तो फास्ट फूड से सलाद में बदलें।

4. 

   अपनी जिम्मेदारियां लें। यदि आप सुसंगत होना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने पर सच्चाई को स्वीकार करना होगा। उन क्षणों में, पता करें कि क्या आपके लक्ष्य वास्तव में वास्तविक हैं और मूल्यांकन करें कि क्या सुधार किया जा सकता है।
   • अपने शेड्यूल या एजेंडे में, उन कार्यों को पार करें जिनसे आप अधिक प्रेरित और संतुष्ट हों और समझें कि आप प्रत्येक दिन क्या कर सकते हैं।
   • अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए किसी मित्र, रिश्तेदार, संरक्षक या सहकर्मी से पूछें। वह व्यक्ति सप्ताह में एक बार आपसे इस बारे में बात कर सकता है और कुछ गलत होने पर आपका ध्यान आकर्षित कर सकता है।
   • जब आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँचते तो निराश न हों। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक आप निरंतरता प्राप्त नहीं करते तब तक हार नहीं माननी चाहिए।

3 का भाग 3: परिप्रेक्ष्य बदलना

1. 

   बदलाव देखने के लिए कुछ समय प्रतीक्षा करें। इस बात को समझें कि नई आदतों को अपनाने में आपको कुछ समय लग सकता है। अचानक मौलिक रूप से बदलने के बजाय, इसे एक बार में एक कदम उठाएं और यथार्थवादी बनें।
   • इसे आदत बनाने के लिए आपको आमतौर पर तीन सप्ताह के लिए एक काम करना होगा। इसलिए, हर तीन सप्ताह में, एक छोटा सा बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। सरल अनुष्ठान करके शुरू करें।

2. 

   सीमाएँ बनाएँ आपकी प्रतिबद्धताओं और पारस्परिक संबंधों के लिए। उनके साथ, अपनी जिम्मेदारियों को निभाना आसान हो जाता है। सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप क्या करने के लिए तैयार हैं और क्या काम नहीं करेगा।
   • उदाहरण के लिए, आप रात के खाने के दौरान फोन का जवाब नहीं देने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। अपने बॉस, सहकर्मियों और दोस्तों को बताएं कि यह समय पवित्र है और डिवाइस रखें।
   • आप अपने द्वारा किए जाने वाले कामों की गुणवत्ता के लिए खुद को प्रतिबद्ध बना सकते हैं। उदाहरण के लिए: बॉस को सौंपने से पहले दो बार अपने काम की समीक्षा करना शुरू करें। इस प्रकार, सब कुछ करने के लिए एक अच्छा समय अलग सेट करना आसान होगा।

3. 

   अधिक दृढ़ निश्चयी बनो। यह इच्छाशक्ति को अधिक सुसंगत बनाता है, क्योंकि यह आपके सभी कार्य प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
   • जब भी आप कर सकते हैं प्रलोभनों से बचें। उदाहरण के लिए: यदि आप अपने आहार के बारे में लगातार बने रहना चाहते हैं, तो हमेशा स्वस्थ उत्पादों का चयन करें जब आप भूखे हों और कुछ भी बुरा न खरीदें।
   • रास्ते में थकान भी हो जाती है। अच्छी तरह से पाने के लिए रात में सात से नौ घंटे सोएं।
   • याद रखें कि लंबे समय के लाभ जब आप अनमोट हो जाते हैं। प्रेरणा के लिए अपने लक्ष्यों की सूची को फिर से बनाएँ।

4. 

   नकारात्मक विचारों को दूर करें। ये विचार किसी को भी बाधा देते हैं जो अधिक सुसंगत और दृढ़ होना चाहते हैं, क्योंकि वे उन्हें कम प्रेरित और अपने लक्ष्यों से चिपके रहने के लिए तैयार करते हैं।
   • उन नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें जो आपके दिमाग में पॉप अप करते हैं और जो आपके भविष्य को बाधित कर सकते हैं, जैसे कि “मैं नहीं कर सकता एक्स"या" मैं बेवकूफ हूं।
   • जब आप इन विचारों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें कुछ अधिक सकारात्मक या तटस्थ में बदल दें। उदाहरण के लिए: रूपांतरण "मैं नहीं कर सकता एक्स"में" मैं खुद को प्रशिक्षित करूंगा और सुधार करूंगा, भले ही मैं अभी इसके लिए उतना अच्छा न हो "।
   • यदि आप किसी विशिष्ट कार्य को करने से डरते हैं या डरते हैं, तो अपने लक्ष्य और संभावित परिणामों का अध्ययन करने के अलावा, इसकी समीक्षा करें। सब कुछ छोटे चरणों में विभाजित करें और अपनी सफलताओं को पुरस्कृत करें।

टिप्स

• सामान्य रूप से "लगातार" होने का कोई मतलब नहीं है। आपको विशिष्ट चीजों के बारे में सोचना होगा, जैसे "मैं दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करना चाहता हूं" या "मैं अपने खाने की आदतों में सुसंगत रहना चाहता हूं"।
• कभी-कभी, जब हमारा परिवार यात्रा कर रहा होता है या जब हम बीमार होते हैं, तो हमें अनुसूची और नियुक्तियों में समायोजन करना पड़ता है। यह सामान्य है और किसी को परेशान नहीं करता है।

चेतावनी

• यदि आप हमेशा सुसंगत नहीं हो सकते तो निराश न हों। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, लेकिन आप थोड़े समर्पण के साथ चीजों को सुधार सकते हैं।