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क्या आप अधिक साहसी बनना पसंद करेंगे? साहस वह चीज नहीं है जिसका आप जन्म लेते हैं - आपको इसे समय के साथ हासिल करना होता है, जबकि आप जीवन का अनुभव प्राप्त करते हैं। आप बहादुर होने का अभ्यास कर सकते हैं, जिस तरह से आपका दिल कहता है कि आप अभिनय करें और अपने आप को नए अनुभवों के साथ चुनौती दें, जब आप डरते हैं। आपके साथ थोड़ा समय और बहुत अधिक धैर्य हो सकता है, लेकिन सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण के साथ, आप जितना आप कभी सोचेंगे, उससे अधिक साहसी बन पाएंगे।

कदम

भाग 1 का 3: आप कहाँ हैं स्वीकार करना

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   एनी लिन, एमबीए
   जीवन और कैरियर कोच

   अपनी भावनाओं को नियमित रूप से संसाधित करने का अभ्यास करें। यदि आप कई अलग-अलग भावनाओं को महसूस करने के लिए तैयार हैं, तो आप इस बात पर निर्णय लेने में सक्षम होंगे कि आप वास्तव में अपने लिए क्या चाहते हैं, और डर से बाहर नहीं।

2. 

   अपने डर को पहचानें। कभी-कभी, आप यह भी नहीं जानते कि आप किस चीज से डरते हैं। यह अनिश्चितता आपकी चिंता को बढ़ा सकती है और परिणामस्वरूप, आपके भय को और भी अधिक बढ़ा सकती है। डर की इन भावनाओं को क्या पैदा कर रहा है, इसकी पहचान के लिए समय निकालें।
   • आत्म-प्रतिबिंब काफी उपयोगी हो सकता है। यथासंभव विशिष्ट और विस्तृत होने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए: "मैं डर गया हूँ। मुझे यह सब मेरे शरीर में महसूस हो रहा है। मुझे मिचली आ रही है। मुझे नहीं पता कि मैं अब क्यों डर रहा हूँ। यह डर मेरे पति या पत्नी के स्वास्थ्य, मेरी चिंता के कारण हो सकता है। मेरी नौकरी। या यह विश्वास न करने के लिए कि इस वर्ष कोरिंथियन ब्राजील चैम्पियनशिप जीतेंगे। ”
   • मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से भी मदद मिल सकती है। बहुत से लोग इस मिथक में विश्वास करते हैं कि चिकित्सा केवल बड़ी मात्रा में समस्याओं वाले लोगों के लिए है, लेकिन यह सच नहीं है। यदि आप लगातार डरते हैं, तो एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपको कारणों की पहचान करने और इससे निपटने के लिए रणनीतियों के साथ आने में मदद कर सकता है।

3. 

   
   
   अपने डर का परीक्षण करें। जब लोग खुद को (या अन्य लोगों) को नुकसान या खतरा महसूस करते हैं तो लोग डरते हैं। कुछ डर वैध होते हैं, जबकि अन्य कोई अच्छा नहीं करते हैं, केवल नुकसान पहुंचाते हैं। अपने डर पर एक नज़र डालें और तय करें कि वे उपयोगी या हानिकारक हैं।
   • उदाहरण के लिए, पैराशूटिंग से डरना सामान्य बात है, जब आपने कभी क्लास भी नहीं ली हो। आपको चोट लग सकती है क्योंकि आपके पास उस क्षेत्र में कोई प्रशिक्षण या कौशल नहीं है। हालाँकि, इस डर को दूर करना संभव है, कक्षाएं लेने और स्काइडाइविंग के बारे में अधिक जानने के लिए। जब आप विमान में होते हैं तब भी आपको थोड़ा डर हो सकता है, लेकिन आपने ऐसी हरकतें की होंगी आप प नियंत्रण कर सकते हैं।
   • दूसरी ओर, अपनी किताब लिखने के डर से यह डरना कि दूसरे आपके साथ कैसे न्याय करेंगे, यह बहुत उपयोगी नहीं है। आप लोगों की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं आप प कर देता है। इस मामले में, आपको रोकने वाली एकमात्र चीज आपका डर है।
   • आपके डर भी अपरिवर्तनीय और वैश्विक हो सकते हैं। एक कदम पीछे लें और उनकी जांच करें। उदाहरण के लिए, "मैं अकेले यात्रा करने के लिए पर्याप्त बहादुर नहीं हूं" यह मानता है कि आपका डर अंतर्निहित है और स्थायी है। इसके बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जो आप इस डर को दूर करने के लिए कर सकते हैं: "मैं अकेले यात्रा करने से डरता हूं। लेकिन मैं शोध कर सकता हूं कि मैं कहां जाना चाहता हूं ताकि जब मैं वहां पहुंचूं, तो मैं अधिक आरामदायक महसूस कर सकूं। मैं आत्मरक्षा कक्षाएं ले सकता हूं। मजबूत महसूस करना। ”

4. 

   
   
   अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें। डर का एक सामान्य कारण यह है कि हम असुरक्षित होने की चिंता करते हैं। भेद्यता के साथ अनिश्चितता, चोट और जोखिम की संभावना आती है। हालाँकि, असुरक्षित होना भी आपको प्यार, संबंध और सहानुभूति के लिए खोल देता है। जीवन के एक तथ्य के रूप में भेद्यता को स्वीकार करने के लिए सीखना आपको अपने डर के बारे में कम चिंता करने में मदद कर सकता है।
   • बहादुर होने का एक तरीका यह स्वीकार करना है कि हर चीज में जोखिम है। अपने दैनिक जीवन में आप जो कुछ भी करते हैं - जागने से लेकर रात के खाने तक - एक निश्चित स्तर का जोखिम होता है। लेकिन यह आपको अपना जीवन जीने से नहीं रोकता है। इतनी छोटी चीजें जिनसे आप डरते हैं।
   • असफलता का डर एक और बहुत सामान्य भय है। सफलता या विफलता के संदर्भ में चीजों के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें, लेकिन आप उनसे क्या सीख सकते हैं। इस तरह, सभी चीजें उपयोगी होंगी, भले ही वे आपकी अपेक्षा के अनुरूप न हों।

5. 

   उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप डरने में मदद नहीं कर सकते - यह एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे बदला नहीं जा सकता। हालाँकि, आप इस बारे में नियंत्रण कर सकते हैं कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। अपना ध्यान अपने कार्यों पर रखें, न कि आपकी अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं पर।
   • याद रखें कि आप किसी भी कार्रवाई के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप केवल वही कर सकते हैं जो आप करते हैं। किसी कार्रवाई के परिणाम को नियंत्रित करने के लिए आपके पास "उस" विचार से मुक्त करें - यह अभी संभव नहीं है। क्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं।

भाग 2 का 3: अपने विश्वास का निर्माण

1. 

   एक रोल मॉडल खोजें। यदि आपको किसी समस्या का हल खोजने में परेशानी हो रही है, तो अपने कार्यों को उन लोगों को दिखाने का प्रयास करें जिन्होंने पहले से ही बड़ी कठिनाइयों का अनुभव किया है। न केवल यह आपको परिप्रेक्ष्य की एक अच्छी खुराक दे सकता है ("वाह! कम से कम मेरी समस्या यह है कि बुरा नहीं है"), लेकिन यह आपको अधिक साहसी होने के लिए प्रेरित कर सकता है।
   • आप जिन लोगों को जानते हैं, उनके बीच इन उदाहरणों को देखें। यदि आप पर्याप्त रूप से सहज हैं, तो इन लोगों से पूछें कि कैसे उन्होंने उन परिस्थितियों को संभाला है जिनमें बहुत अधिक साहस की आवश्यकता होती है।
   • कहानी में साहसी लोगों के बारे में पढ़ें। लोगों की शोध कहानियों को साहस के साथ उनकी प्रतिकूलताओं का सामना करने के लिए जाना जाता है, जैसे कि थियोडोर रूजवेल्ट, हैरियट टूबमैन या जोआना डी'अर्क, स्वतंत्रता सेनानियों, विद्रोहियों, आदि।

2. 

   मानसिक लचीलापन विकसित करें। डरावने या कठिन परिस्थितियों का सामना करने पर साहस रखने के लिए आपको "कठिन" होना चाहिए। हालांकि, मानसिक लचीलापन एक "कठिन" दृष्टिकोण से अधिक है। वास्तव में लचीला होने के लिए, आपको निम्नलिखित पहलुओं का अभ्यास करने की आवश्यकता है:
   • लचीलापन। संज्ञानात्मक लचीलापन चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है। यह कुछ गलत होने पर रक्षात्मक रवैया न रखने की क्षमता है। यह किसी समस्या के लिए नए तरीकों की तलाश करने की क्षमता भी है। सभी परिस्थितियों में सीखी जा सकने वाली क्षमता को पहचानकर और जिज्ञासु नहीं, मन को विकसित करके लचीलापन विकसित करना संभव है।
   • सगाई। एक स्थिति में बहादुर होने के लिए, आपको इसका सामना करने की आवश्यकता है।वास्तव में बहादुर लोग स्थिति की जांच करते हैं और समस्या से बचने या अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय आवश्यक दृष्टिकोण की पहचान करते हैं। किसी स्थिति को छोटे टुकड़ों में तोड़ने से आपको कठिन परिस्थितियों का सामना करने में मदद मिल सकती है। आप सबसे खराब परिणाम की कल्पना करने के बजाय किसी कठिन परिस्थिति का सामना करते हुए सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं।
   • हठ। चीजें हमेशा अच्छी नहीं हो सकती हैं। बहादुर लोग इसे समझते हैं और हमेशा गिरने के बाद उठते हैं। किसी समस्या को हल करने के लिए आवश्यक प्रत्येक कदम पर क्या कार्रवाई की जाती है, इसे परिभाषित करके आप और अधिक निरंतर बन सकते हैं। एक असफलता का सामना करना बहुत आसान है यदि आप जानते हैं कि लिया जाने वाला अगला कदम प्राप्त करने योग्य है, न कि कुछ अप्राप्य।

3. 

   अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। समय-समय पर, हम सभी अपने आप को बेकार चीजों, या "संज्ञानात्मक विकृतियों" के बारे में सोचते हुए पाते हैं। जब आप अपने बारे में या किसी स्थिति के बारे में कुछ नकारात्मक सोच रहे हैं, तो अपने आप को यह जांचने के लिए चुनौती दें कि आपके पास उन विचारों के बारे में क्या साक्ष्य हैं या उन्हें सकारात्मक तरीके से फिर से लिखना है।
   • सामान्यीकरण एक सामान्य विकृति है। उदाहरण के लिए, "मैं एक कायर हूँ" अपने बारे में एक सामान्यीकृत कथन है जो सत्य नहीं है। आप डर सकते हैं, लेकिन यह आपको "कायर" नहीं बनाता है।
   • जो आप अभी महसूस कर रहे हैं उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए: "मैं डर गया क्योंकि मेरे पास कल की बड़ी तारीख है। मैं घबरा गया कि लड़की मुझे पसंद नहीं करने वाली है।" इससे आपको अपने बारे में अस्वास्थ्यकर (और गलत) मान्यताओं से बचने में मदद मिलती है।
   • तबाही एक और विकृति है जो आपको भय के साथ प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकती है। जब आप किसी स्थिति का विनाश करते हैं, तो आप इसकी व्याख्या करते हैं कि यह वास्तव में हो सकता है की तुलना में अधिक गंभीर है, जिससे यह नियंत्रण से बाहर हो सकता है। उदाहरण के लिए: "मेरे बॉस ने मुझे नहीं देखा क्योंकि उन्होंने मुझे हॉल में पास कर दिया था। वह शायद मुझ पर पागल हैं। मैंने शायद ऐसा किया जो मुझे नहीं करना चाहिए था। और वह मुझे इसके लिए आग भी लगा सकती है। यदि ऐसा होता है, तो मैं। मेरा घर खोने जा रहा है। यह स्पष्ट रूप से सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने योग्य है, और ऐसा होने की संभावना नहीं है।
   • अपनी धारणाओं के प्रत्येक चरण का मूल्यांकन करके उन भावनाओं को चुनौती दें। उदाहरण के लिए: "मेरे बॉस ने मुझे नहीं देखा क्योंकि उन्होंने मुझे हॉल में पास किया था। वह मुझ पर पागल हो सकती है। वह किसी चीज से विचलित हो सकती है। उसने मुझे देखा भी नहीं होगा। मान लिया कि वह मुझ पर पागल है। ' कोई मतलब नहीं है; मैं उससे पूछने जा रहा हूं कि क्या यह ठीक है इससे पहले कि यह मुझे बहुत परेशान करता है। "

4. 

   मैं पूर्णतावाद को अस्वीकार करता हूं। पूर्णतावाद कई आशंकाओं के लिए जिम्मेदार है। हम इतने भयभीत हो सकते हैं कि हमारे प्रयास "पूर्ण" नहीं हैं कि हम उन्हें बनाने की कोशिश भी नहीं करते हैं। यह कहना कि पूर्णतावाद एक स्वस्थ महत्वाकांक्षा है या उत्कृष्टता की ओर ले जाता है, एक लोकप्रिय मिथक है। वास्तव में, पूर्णतावाद हमें नुकसान या विफलता का अनुभव करने से रोकने की कोशिश करता है - और इसके बिना जीना असंभव है।
   • पूर्णतावाद आपको अपने आप पर इतना कठोर बना सकता है कि आप उन चीजों को देखते हैं जो वास्तव में "विफलता" के रूप में हासिल की हैं, क्योंकि वे तर्कहीन गुणवत्ता मानकों को पूरा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी एक परीक्षण में 9 को "विफलता" के रूप में लेने पर विचार कर सकता है क्योंकि यह एक आदर्श ग्रेड नहीं है। स्वयं एक छात्र मेला इसे एक सफलता के रूप में देखता है, क्योंकि उसने कक्षाओं के दौरान जितना अध्ययन किया था। प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना, परिणाम नहीं, आपको पूर्णतावाद से लड़ने में मदद कर सकता है।
   • अक्सर, पूर्णतावाद आपको शर्म की भावना महसूस कर सकता है क्योंकि यह केवल आपके दोषों पर ध्यान केंद्रित करता है। जब आपको खुद पर शर्म आती है तो साहस दिखाना आसान नहीं होता है।
   • पूर्णतावाद सफलता की ओर नहीं ले जाता है। वास्तव में, कई लोग जो खुद को पूर्णतावादी के रूप में पहचानते हैं कुछ कम उन लोगों की तुलना में सफल हैं जो एक असफलता की संभावना का सामना करते हैं और उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में देखते हैं।

5. 

   हर दिन आत्म-पुष्टि वाक्यांशों के साथ शुरू करें। आत्म-पुष्टि वाक्यांश वाक्यांश या मंत्र हैं जो आपके लिए बहुत मायने रखते हैं। आप अपने आप पर दया और स्वीकृति व्यक्त करने के लिए उन्हें दोहरा सकते हैं। हालांकि यह थोड़ा कठिन लग सकता है, आत्म-पुष्टि वास्तव में समय के साथ आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
   • उदाहरण के लिए, "मैं अपने आप को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं" या "मैं प्यार करने लायक हूं"।
   • आप अपने साहस को विकसित करने के लिए अपने आत्म-प्रतिज्ञानों पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं आज बहादुर हो सकता हूं" या "मैं आज अपने रास्ते पर आने वाली किसी भी समस्या से निपटने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत हूं" जैसा कुछ कहना।
   • अपने आत्म-प्रतिज्ञानों को स्वयं पर केन्द्रित करना याद रखें। यह भी याद रखें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते। यहाँ स्व-दावे का एक उदाहरण है जो आपकी सहायता कर सकता है: “मैं अपने भय का प्रबंधन करने के लिए आज अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा। मैं अपने सर्वश्रेष्ठ से अधिक नहीं कर सकता। और मैं यह नियंत्रित नहीं कर सकता कि अन्य लोग मुझ पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे। "
   • एक सकारात्मक तरीके से अपने आत्म-वाक्यांश वाक्यांशों को तैयार करें। इंसान नकारात्मक बयानों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, भले ही वे मदद करने के लिए हों। "आज मैं अपने डर को अपने काबू में नहीं होने दूंगा" कहने के बजाय, "आज मैं अपने डर का सामना करने में सक्षम हो जाऊंगा क्योंकि मैं मजबूत हूं"।

6. 

   अपने डर से दूर हो जाओ। कभी-कभी, अपने डर को अपने आप से अलग होने की कल्पना करने से मदद मिल सकती है। उन्हें स्वतंत्र प्राणियों के रूप में देखने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपके पास स्थिति पर अधिक नियंत्रण है।
   • उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका डर एक छोटा कछुआ है। जब भी डर लगता है, कछुआ अपने सिर को अपने खोल में खींच लेता है और कुछ भी देख या नहीं कर सकता है, जो स्पष्ट रूप से बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। अपने "भयभीत कछुए" की कल्पना करें और उसका सामना करें, यह कहते हुए कि आप वह कर रहे हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन चीजों के बारे में चिंता नहीं कर रहे हैं जो आप नहीं कर सकते।
   • हास्य या हास्यपूर्ण चित्रों का उपयोग करना आपके डर को हास्यास्पद बनाकर कम कर सकता है। (इस पर काम किया गया हैरी पॉटर, नहीं न? ऋषिकुलस!)

7. 

   मदद के लिए अपने दोस्तों से पूछें। कभी-कभी किसी मित्र या प्रियजन के प्रोत्साहन का शब्द आपकी मदद कर सकता है जब आप कम साहसी महसूस कर रहे हों। ऐसे लोगों के साथ जियें, जो असुरक्षा और साहस के लिए प्रतिबद्ध हैं, बजाय ऐसे लोगों के साथ घूमने के, जो डर को उन पर हावी होने देते हैं।
   • इंसान "भावनात्मक छूत" के लिए अतिसंवेदनशील है। जाहिरा तौर पर, जिस तरह से आप ठंड को पकड़ सकते हैं, उसी तरह से आपके आस-पास के लोगों की भावनाओं को "पकड़ने" के लिए भी संभव है। उन लोगों से घिरा होना जरूरी है जो स्वीकार करते हैं कि वे कौन हैं और खुद को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप केवल उन लोगों के साथ रहते हैं जो किसी चीज़ से डरते हैं (और उस डर को नियंत्रित करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं), तो अपने स्वयं के भय को दूर करना अधिक कठिन हो सकता है।

8. 

   कठिन कार्यों को करने का प्रयास करें। चुनौतीपूर्ण कार्य में सफल होने पर आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है। यहां तक ​​कि इसे तुरंत महसूस किए बिना, चुनौती को एक सीखने के अनुभव के रूप में समझें और याद रखें कि सीखने में जितना समय लग सकता है उतना ही आवश्यक है।
   • उदाहरण के लिए, आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जैसे: गिटार बजाना, सर्फ, कुक आदि सीखना। - केवल आपकी कल्पना ही एक सीमा है।
   • लक्ष्य निर्धारित करें और अपने आप को उन कार्यों पर चुनौती दें जो वास्तव में आपके लिए कुछ मायने रखते हैं। अपने आत्मविश्वास को कम करने का एक गारंटीकृत तरीका है लगातार दूसरे लोगों के साथ अपनी तुलना करना। परवाह न करें कि लोग आपके लक्ष्यों के बारे में क्या सोचते हैं; उन्हें अपने लिए करो, इन लोगों के लिए नहीं।

9. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। लोग जिन कारणों से साहस के साथ संघर्ष करते हैं, उनमें से एक यह है कि वे दुखी, चिड़चिड़े या निराश महसूस करने से बचना चाहते हैं, इसलिए वे उस दुख से "अलग" हो जाते हैं जो उन्हें और अन्य लोगों को अनुभव होता है। मौजूदा स्थिति के बारे में पूरी जानकारी का अभ्यास, बिना निर्णय के, आपको नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने में मदद कर सकता है, जो आपको अधिक साहसी होने में मदद कर सकता है।
   • इन कौशल का अभ्यास करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। आप एक कक्षा ले सकते हैं या इसे स्वयं सीख सकते हैं।
   • आप इंटरनेट पर कई मेडिटेशन गाइड पा सकते हैं। एमपी प्रारूप में भी।

भाग 3 की 3: अपने साहस दैनिक का अभ्यास करना

1. 

   जीवन की अनिश्चितताओं को स्वीकार करने के तरीकों का अभ्यास करें। अनिश्चितता कई आशंकाओं का स्रोत है। हालाँकि, इसे अपने दैनिक अनुभवों में प्रतिदिन समाहित करके अनिश्चितता को सहन करना सीखना संभव है। यह अनिश्चित परिस्थितियों से निपटने के लिए आपके आत्मविश्वास और क्षमता को बढ़ाएगा, जो आपको अधिक साहस के साथ कार्य करने की अनुमति देगा।
   • "अनिश्चितता के लिए असहिष्णुता" बहुत चिंता का कारण बनता है। आपको यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि किसी स्थिति में कुछ नकारात्मक हो सकता है। आप या तो स्थिति के जोखिम को कम कर सकते हैं या कार्रवाई करने से बच सकते हैं क्योंकि आप परिणामों के बारे में चिंतित हैं।
   • दिन की घटनाओं की एक डायरी रखें, जब भी आप अनिश्चितता, चिंता या भय का अनुभव करते हैं, तो नोट्स लें। आप इन भावनाओं का कारण क्या मानते हैं, इसके विशिष्ट विवरण नीचे लिखें। साथ ही, यह लिखें कि जब आप आए थे तब आपने क्या प्रतिक्रिया दी थी।
   • अपने डर को वर्गीकृत करें। उन चीजों को रखें जिनसे आपको 0 से 10 सीढ़ी पर डर या चिंता महसूस होती है। उदाहरण के लिए, "किसी अज्ञात व्यक्ति के साथ डेट पर जाना" 8 प्राप्त कर सकता है; "एक फिल्म जो मैंने कभी नहीं देखी" एक ग्रेड 2 प्राप्त कर सकती है।
   • धीरे-धीरे सीखना शुरू करें कि कम जोखिम वाले समायोजन का अभ्यास करके अनिश्चितता के अपने डर का प्रबंधन कैसे करें। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा कम की गई आशंकाओं में से एक को चुनें, जैसे कि "नए रेस्तरां में जाना" और इसे अभ्यास में लाना। आप इस रेस्तरां से नफरत कर सकते हैं, लेकिन यह ठीक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को साबित करें कि आप साहस के साथ अनिश्चितता का सामना कर सकते हैं और फिर भी मजबूत हो सकते हैं।
   • अपनी प्रतिक्रियाओं को डायरी में दर्ज करें। हर बार जब आप एक डर का सामना करते हैं, तो रिकॉर्ड करें कि क्या हुआ। क्या किया तुमने? तुम क्या करना चाहते हो? आपने उन भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया दी? परिणाम क्या था?

2. 

   विशिष्ट योजनाएं बनाएं. जब आप नहीं जानते कि क्या करना है तो डरना आसान है। चुनौतियों और परिस्थितियों को छोटे कार्यों में तोड़ दें जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं।
   • संभावित बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है जो कठिनाई का सामना करने पर साहसपूर्वक कार्य करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उन विभिन्न बाधाओं के बारे में सोचें जिनका आप सामना कर सकते हैं और उनसे निपटने के लिए एक कार्य योजना बना सकते हैं।
   • सकारात्मक भाषा का उपयोग करके अपनी योजनाओं और लक्ष्यों को लिखें। अनुसंधान से पता चलता है कि एक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को सकारात्मक रूप से पहचानने की संभावना है, क्योंकि वे कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसके लिए वे प्रयास कर रहे हैं। चेहरा, और नहीं दूर चलाने के लिए.
   • प्रदर्शन के आधार पर अपने लक्ष्य बनाएं। याद रखें कि इसे नियंत्रित करना केवल संभव है तेरे ब कार्रवाई और प्रतिक्रियाएं, अन्य लोग नहीं। लक्ष्यों और योजनाओं को स्थापित करना सुनिश्चित करें आप प अपने काम से हासिल कर सकते हैं।

3. 

   अन्य लोगों की सहायता करें। जब हम डरे या तनाव में हों तो दुनिया से गायब होना चाहते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक शोध बताते हैं कि यह आपके साहस को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। कई लोग तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने पर दूसरों की मदद करने की प्रवृत्ति रखते हैं। जब हम अन्य लोगों की मदद करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क बहादुरी की स्थिति को सक्रिय करता है जिसे अपनी स्थितियों में प्रेषित किया जा सकता है। अगली बार जब आप डरते हैं, तो करुणा दिखाने या दूसरे लोगों की ताकत का सम्मान करने की कोशिश करें। आपकी ताकत भी बढ़ सकती है।
   • जब हम न्यूरोट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिन द्वारा विनियमित सामाजिक देखभाल वितरण प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, तो हम अन्य लोगों के साथ अधिक सहानुभूति और संबंध अनुभव करते हैं। यह प्रणाली मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को भी बाधित करती है, जो डर की प्रक्रिया करते हैं।
   • आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली डोपामाइन नामक एक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर जारी करती है जो आपकी प्रेरणा की भावना को बढ़ाती है और आपके भय की भावना को कम करती है। डोपामाइन आपको अधिक आशावादी और साहसी महसूस कराने में सक्षम है।
   • हमारे मस्तिष्क में ट्यूनिंग प्रणाली न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन पर निर्भर करती है। आपका अंतर्ज्ञान और आत्म-नियंत्रण सेरोटोनिन से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि आप बोल्ड (और स्मार्ट) निर्णय लेने में बेहतर महसूस करते हैं।

4. 

   20 सेकंड के लिए बहादुर बनें। कभी-कभी पूरे दिन या एक घंटे के लिए भी बहादुर होने की कल्पना करना मुश्किल होता है। एक समय में सिर्फ 20 सेकंड के लिए बहादुर होने का अभ्यास करें। तुम कर सकते हो कुछ भी केवल 20 सेकंड के लिए। अपने समय के अंत में, फिर से शुरू करें। और फिर। और फिर। समय की इन छोटी मात्रा को जोड़ा जाता है।

5. 

   अपने निर्णयों पर विचार करें। यदि आप एक ऐसी स्थिति से निपट रहे हैं जिसमें एक कठिन लेकिन साहसी निर्णय की आवश्यकता होती है, तो इसे सोचने के लिए समय निकालें। यदि आपको इस बात पर यकीन है कि क्या किया जाना चाहिए, तो इस दौरान अपने साहस को बढ़ाने में मदद करें। साहस साहस का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। खुद से पूछें:
   • क्या यह सही काम है जिसे करना चाहिए? सही रवैया हमेशा सबसे आसान या सबसे लोकप्रिय नहीं होता है। अपने विवेक को अपने निर्णय लेने में मदद करें।
   • क्या यह इस स्थिति को हल करने का एकमात्र तरीका है? समस्या को हल करने के अन्य तरीकों पर विचार करें। क्या कोई ऐसा समाधान है जिसके बारे में आपने नहीं सोचा है?
   • क्या आप परिणामों का सामना करने के लिए तैयार हैं? यदि जो कार्रवाई होने वाली है, उसके बड़े परिणाम हैं, इसके बारे में फिर से सोचें। यदि सबसे खराब परिणाम होता है, तो क्या आप इसे संभाल पाएंगे?
   • आप यह निर्णय क्यों ले रहे हैं? यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है? यदि आप इसे नहीं लेते हैं तो क्या होगा?
   • इसके अलावा, आप अपने द्वारा की जाने वाली प्रत्येक कार्रवाई के लिए पेशेवरों और विपक्षों की सूची बना सकते हैं। सबसे बुरा क्या हो सकता है? सबसे अच्छी चीज क्या हो सकती है?

6. 

   मत सोचो, - अधिनियम। एक निश्चित बिंदु के बाद, आप जो करने जा रहे हैं, उसके साथ संघर्ष करना बंद करना बेहतर है और बस वही करें जो वह करता है। किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक सोचना न केवल आपके दिमाग को बदल सकता है, बल्कि आपको तनावग्रस्त भी कर सकता है, जैसा आप महसूस कर रहे हैं नही सकता कुछ मत करो। एक गहरी सांस लें, अपने दिमाग को खाली करने की कोशिश करें और वही करें जो आपने करने का फैसला किया है। संकोच न करें और अंत तक ध्यान केंद्रित करें।
   • यदि आपको लगता है कि आप मदद कर सकते हैं, तो किए गए कार्यों के दौरान अपने आत्म-पुष्टि को दोहराएं। पहले चरण के दौरान आपकी मदद करने के लिए विश्वास महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप कार्रवाई जारी रखते हैं, आप साहसी महसूस करना जारी रखेंगे।

7. 

   जब तक आप कर सकते हैं तब तक नाटक करें। कुछ स्थितियों की अनिश्चितता और परेशानी को सहन करना सीखना बस इतना ही है - एक निरंतर सीखने का अनुभव। आप रातों-रात बहादुर नहीं बन जाएंगे। हालांकि, शोध से पता चलता है कि "बहादुर होने का नाटक", जब भी ऐसा नहीं होता है, तो आप बहादुर बनने में मदद कर सकते हैं।
   • रुको जब तक आप बहादुर महसूस नहीं करते। अक्सर, यहां तक ​​कि हम जो लोग सोचते हैं कि वे बहादुर हैं - अग्निशामक, सैनिक, डॉक्टर - हर समय बहादुर महसूस नहीं करते हैं। वे बस जानते हैं कि क्या करना है, और क्या करना है।
   • दूसरी ओर, यदि आप ऐसा मानते हैं नही सकता कुछ करो, यह शायद सच हो जाएगा। अपने आप में आपका विश्वास आपके प्रदर्शन में मदद या बाधा उत्पन्न कर सकता है।

टिप्स

• हमेशा चीजों को हल किए बिना बहादुर बनना। कभी-कभी, बहादुर होने के नाते उठने और फिर से प्रयास करने के लिए पर्याप्त ताकत होती है।
• याद रखें, साहस डर की अनुपस्थिति नहीं है, लेकिन इसका सामना करने की ताकत है।
• जब आपको साहस इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है, तो अन्य चुनौतियों को याद रखें जिन्हें आपने दूर किया है। हर कोई किसी न किसी बिंदु पर बहादुर था (उदाहरण के लिए, साइकिल की सवारी करना)। आप फिर से बहादुर हो सकते हैं।

चेतावनी

• बहादुरी और मूर्खता के बीच एक महीन रेखा है। अपने साहस के आकार के बावजूद, अनावश्यक जोखिम न लें।