लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
18 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
8 मई 2024
विषय
स्नेह भावनाओं की एक भौतिक अभिव्यक्ति है जो आमतौर पर प्यार और दीर्घकालिक संबंधों से जुड़ी होती है, क्योंकि स्नेह की स्थिर मात्रा लोगों को एक साथ ला सकती है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जिन बच्चों को उच्च स्तर का स्नेह प्राप्त होता है, वे तनाव में कम होते हैं; अन्य लोग बताते हैं कि स्नेह के भौतिक प्रदर्शनों की अधिक मात्रा के साथ संबंध अधिक संतोषजनक हैं। यदि यह कारक हमारे जीवन को इतना बदल देता है, तो कैसे हम इस ट्यूटोरियल के साथ अधिक स्नेही होना सीखते हैं?
कदम
3 की विधि 1: स्पर्श के माध्यम से स्नेह बढ़ाना
असुविधा को स्वीकार करें। व्यक्तित्व, पारिवारिक इतिहास, अंतरंगता समस्याओं या आघात के कारण छूने पर कुछ लोग असहज महसूस करते हैं। यह सार्वजनिक रूप से स्नेह के प्रदर्शन को शुरू करने या यहां तक कि आनंद लेने के लिए मुश्किल बनाता है, जैसे कि लाड़, गले लगना, हाथ में हाथ चलना या एक साथ रहना।
- अंतरंगता और शारीरिक संबंध से संबंधित अपने स्वयं के भय से निपटें: स्वीकार करें कि आप भयभीत हैं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह भावना कहां से आती है। यह तर्क उपयोगी होगा, जैसा कि आप समझेंगे कि डर वर्तमान साथी से नहीं आता है या हाल की घटनाओं के कारण, लेकिन कुछ पुराने से जो पीछे छोड़ा जा सकता है।
- पार्टनर को समझाएं कि आप सहज नहीं हैं और क्यों। उससे धैर्य रखने को कहें। स्नेह दिखाना आसान है क्योंकि आप व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानते हैं और असुविधा की जड़ों से निपटते हैं। इसके अलावा, बेहतर संचार रिश्ते के स्नेह को बढ़ाएगा।
- इसके बारे में एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें, क्योंकि वह आपके डर से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है और स्नेह दिखाने के दौरान आपकी हिचकिचाहट को दूर कर सकता है। यदि आप किसी से बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक पत्रिका में लिखें या कुछ और करें। उस मामले में, श्रेक सही है: यह अंदर से बेहतर है।
- इसे स्नेह दिखाने की आदत बनाओ: हाथ में हाथ डालकर चलना, अपने साथी के कंधे को छूना या जब भी संभव हो उसे गले लगाना। समय के साथ, शारीरिक रूप से स्नेह दिखाना बहुत आसान और अधिक स्वाभाविक होगा।
अपने साथी या बच्चों के साथ मधुर होने के लिए समय निकालें। स्पर्श तनाव और दर्द को दूर करने में मदद करता है, जिससे लोगों को कठिन समय से गुजरना और एक साथ मिलना आसान हो जाता है। इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि प्रियजनों के करीब होने और उनके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दैनिक समय है। एक तारीख, कहानी का समय या यहां तक कि अन्य लोगों के साथ टीवी देखने से भी बेहतर हो सकता है अगर आप पास हो जाएं।
हाथों को पकड़ना। चाहे एक साथी या बच्चों के साथ, हाथ पकड़ना एक त्वरित और दर्द रहित कार्य है जो रिश्तों को बेहतर बनाता है, साथ ही साथ किसी अन्य व्यक्ति के साथ स्नेह की मात्रा को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। चाहे बस स्टॉप पर जाना हो, बाजार में या सोफे पर बैठना हो, किसी ऐसे व्यक्ति का हाथ पकड़ना, जिससे आप प्यार करते हैं।
स्वास्थ्य लक्ष्यों की सूची में स्पर्श जोड़ें। बच्चों या पति या पत्नी के संपर्क में रहने से ऑक्सीटोसिन (जो रक्तचाप को कम करता है), कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को नियंत्रित करता है और ऑर्बिटोफ्रॉन्टल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है (जो इनाम की भावनाओं को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है)।
किसी को छूने के स्वस्थ तरीकों की सूची बनाएं। कोई भी स्पर्श जो दोनों पक्षों में स्नेह या प्रेम की भावना को बढ़ाता है, मान्य है। एक सूची बनाएं कि हमेशा ध्यान रखें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, और इसे एक उद्देश्य के रूप में उपयोग करें: सप्ताह के दौरान कई बार सभी प्रकार के रिंगिंग का उपयोग करने का प्रयास करें।
- स्नेह दिखाने के कुछ तरीके शामिल हैं: चुंबन वापस या शरीर के अन्य भागों की मालिश, लाड़, जन-जीवन सामान्य, गले और हाथों में हाथ डाले, तो आप करने के लिए अन्य तरीकों या प्रश्न में संबंध के अलावा। दोस्तों के साथ, उदाहरण के लिए, आपके पास एक विशिष्ट हाथ स्पर्श हो सकता है।
- हालांकि एक आदत बनाने में 21 दिन तक का समय लग सकता है, देरी व्यक्ति पर निर्भर करती है। स्नेह के सार्वजनिक प्रदर्शन की आवृत्ति को स्थायी रूप से बदलने के लिए महीनों तक सूची का उपयोग करते रहें।
मौज मस्ती के लिए। शारीरिक संपर्क के माध्यम से आम तौर पर सही मनोदशा खोजना आसान होता है, यह एक स्पर्श, एक पॅट या कंधे, घुटने और पोर के साथ एक धक्का है। महत्वपूर्ण बात यह है कि साथी परेशान नहीं करता है और आप कड़ी मेहनत नहीं करते हैं (या यह दर्द पैदा करेगा और चोटों को छोड़ देगा)।
अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने पैरों को इंटरलेस करें और पैर को पैर से जोड़ें, मेज के नीचे पैर से खेलें या अपने पैर को अपने साथी की गोद (या इसके विपरीत) पर रखें। इस तरह के दृष्टिकोण शारीरिक संबंध हैं जो एक को दूसरे की उपस्थिति को समझने में मदद करते हैं, खासकर अगर वे पैदल दूरी के भीतर हैं। याद रखें कि स्पर्श स्नेह की भावनाओं को दिखाने का एक भौतिक तरीका होना चाहिए।
एक मालिश की कोशिश करो। स्नेह के अन्य रूपों के साथ, एक जोड़े की मालिश करना बहुत करीब है, स्वास्थ्य लाभ (तनाव में कमी, दर्द में कमी, बेहतर रक्त और पोषक तत्व परिसंचरण) का उल्लेख नहीं करना। इन कारणों के लिए, पीठ, पैर या पूरे शरीर पर मालिश करना स्नेह दिखाने के शानदार तरीके हैं। साथी को विचार पसंद आएगा और (यदि आप भाग्यशाली हैं) एहसान वापस करेंगे।
विधि 2 का 3: विश्व स्तर पर स्नेह बढ़ाना
आपके द्वारा महसूस किए गए प्यार को प्रदर्शित करने के लिए मौखिक बयान दें। मौखिक स्नेह (जैसे "मुझे आपकी परवाह है" या "आई लव यू") शारीरिक और मानसिक लाभ होने के अलावा, रिश्ते को मजबूत बनाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। इसलिए संदेश या ईमेल को लार को बदलने न दें। यदि वे दूरी से अलग हो जाते हैं, तो टेलीफोन चुनें; यह अधिक समय लेने वाली और महंगी है, लेकिन अधिक व्यक्तिगत भी है।
- प्यार की मौखिक अभिव्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को मान्य करने और साथी को प्यार महसूस करने के इरादे से बोले गए शब्दों के लिए आती है। ऐसे शब्द युगल के लिए अद्वितीय हो सकते हैं, जब तक वे आवश्यक भावना पैदा करते हैं और एक-दूसरे के लिए महसूस होने वाले स्नेह को मजबूत करते हैं।
- यदि संचार के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना आवश्यक है, तो "मैं आपके बारे में सोच रहा हूँ" या "मैं आपको याद करता हूँ" जैसी किसी चीज़ के साथ बातचीत समाप्त करें! बदले में कुछ सामान्य (जैसे "हग्स")।
यह समझें कि लंबी दूरी के रिश्तों को अधिक स्नेह की आवश्यकता होती है। चूंकि वे शारीरिक संपर्क के माध्यम से रिश्ते को मजबूत करने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आपको अपने साथी को अपनी भावनाओं को अधिक बार व्यक्त करना होगा; यह अंतरंगता बनाए रखने और सुरक्षा, आराम और विश्वास को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो अपने साथी की बॉडी लैंग्वेज का विश्लेषण करने और आंखों का संपर्क बनाए रखने के लिए Skype, Discord या Google Hangout का उपयोग करें।
हर दिन किसी ऐसे व्यक्ति की प्रशंसा करें जिसे आप प्यार करते हैं। प्रशंसा मौखिक रूप से स्नेह दिखाने का एक तरीका है, दूसरे के आत्म-सम्मान को बढ़ाना, यह दिखाना कि वह परवाह करता है और उसे अच्छा महसूस कराता है। इसके अलावा, प्रशंसा लोगों को सफल होने के लिए प्रेरित करती है, क्योंकि उन्हें विश्वास है कि वे कर सकते हैं। हालांकि, हमेशा ईमानदारी से प्रशंसा करें, या आप जोखिम में डालकर धोखेबाजी करते हैं।
- उन चीजों की तलाश करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और प्रशंसा करते हैं, या कुछ अन्य व्यक्ति अच्छा करता है। यह उपस्थिति से कुछ भी हो सकता है, चेहरे पर एक प्रमुख विवरण (जैसे कि आंखें या होंठ), एक व्यक्तित्व विशेषता, उपलब्धियों, सकारात्मक तरीका यह आपको महसूस करता है या कौशल जिसे आप प्रशंसा करते हैं।
- ईमानदार रहें, और प्रशंसा के अवसरों को किसी का ध्यान न जाने दें। पत्नी को बताएं कि उसके पास सुंदर आंखें हैं या वह उसे पूरा करती है (यदि सच है); पति को बताएं कि वह उस शर्ट में गर्म दिखता है जिसे वह काम पर जाने के लिए पहनती है या वह बहुत अच्छी तरह से खाना बनाती है (जब वह नाश्ता बनाती है); अपने बच्चे को बताएं कि आप बुलेटिन देखने के लिए स्मार्ट हैं या वह उस खेल में अच्छा प्रदर्शन करता है जिसे वह पसंद करता है (उसे खेलने के लिए जाने के बाद)।
घर आने पर अपने साथी या बच्चों को बधाई दें। जो आप कर रहे हैं उसे रोकें और उनसे बातचीत करके उन्हें बताएं कि आप उनकी देखभाल करते हैं; उन्हें यह जानना होगा कि वे किसी भी गतिविधि से अधिक महत्वपूर्ण हैं, और यह कि आप उनसे चूक गए हैं। गाल या सिर और होठों पर अपने साथी पर अपने बच्चों के चुंबन से मौखिक और शारीरिक स्नेह कम्बाइन।
बच्चों और पार्टनर को उपनाम दें। एक सकारात्मक उपनाम से पता चलता है कि काम पर एक विशेष संबंध है। ये नाम व्यक्ति से संबंधित एक विशेषता, आदत या घटना पर आधारित हैं, या पूर्ण नाम का एक छोटा रूप हैं। देखें कि क्या उन्हें उपनाम पसंद है, क्योंकि यह कभी-कभी खराब हो जाता है।
- कुछ सामान्य उपनाम हैं: परी, प्रिय, गुड़िया, प्रेम और भिन्नता ("मोर", "मोरेज़", अमोरिन्हो, "मोज़्ज़ो", आदि) और स्वीटी।
शुक्रिया कहें"। व्यक्ति जो कुछ भी करता है या अपने जीवन को बेहतर बनाता है, उसके बारे में सोचें। यह काफी बात है, है ना? उसे आंख में देखो और कुछ वाक्यांशों के साथ अपनी प्रशंसा व्यक्त करें जो कहते हैं कि आप उसे कितना प्यार करते हैं और उसे उसकी हर चीज के लिए धन्यवाद देते हैं।
ऐसा मत सोचो कि "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" प्यार का इजहार करने का एकमात्र तरीका है। यदि आप ऊपर दिए गए वाक्य को नहीं कहते हैं, तो इसे अपनी दैनिक शब्दावली में शामिल करने का प्रयास करें। हालांकि, "आप अद्भुत हैं" और "मैं आपके लिए भाग्यशाली हूं" जैसे वाक्यांश भी भावनाओं को व्यक्त करने के उत्कृष्ट तरीके हैं। क्या अधिक है, रिश्ते में कुछ होना चाहिए जो आपको अर्थ बढ़ाने के लिए आंतरिक चुटकुलों का उपयोग करके उन वाक्यांशों का विस्तार करने की अनुमति देता है। यदि आप दोनों कारों से प्यार करते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहो "यह मेरा पति है: बाजार में, एक यूनो माइल के रूप में किफायती; बिस्तर में, बीएमडब्ल्यू के रूप में शक्तिशाली "।
विधि 3 की 3: स्नेह बढ़ाने के लिए आदतों का विकास करना
पारस्परिक होने की आदत डालें। गले अनुरोध का जवाब, आप उस व्यक्ति से प्यार है, गाल पर उसे चुंबन या कहते हैं कि कहते हैं कि "यहां स्पर्श करें!"; ऐसे क्षणों के दौरान संकोच न करें। आपको थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन यह जल्द ही निमिष के रूप में स्वाभाविक होगा।
एक माता पिता को "प्यार करने वाले" मत बनने दो। कई दशक पहले, पिता के लिए यह महत्वपूर्ण (सांस्कृतिक रूप से बोलने वाला) नहीं था कि वह अपने बच्चों के साथ स्नेह करे, लेकिन समय बदल गया है: दोनों माता-पिता को छोटों को प्यार दिखाना चाहिए, भले ही यह अजीब लगे।
आँख से संपर्क करें। जब वे छीन लिए जाते हैं, तो हाथ पकड़ना या एक-दूसरे की प्रशंसा करना, एक-दूसरे की आंखों में देखना एक बेहतर संबंध बनाता है और दिखाता है कि आप गंभीर हैं। कुछ अध्ययनों से साबित होता है कि किसी प्रियजन (यहां तक कि एक पालतू जानवर) की आंखों से ऐसा करने से ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे दोनों को बहुत अच्छा लगता है। तो यह इसके लायक है!
लक्ष्य हैं। प्रेरक रणनीतिकारों का मानना है कि अच्छी आदतें बड़ी सोच के द्वारा स्थापित की जा सकती हैं कि आप चीजों को कैसे पसंद करेंगे (जैसे कि एक अधिक प्यार करने वाले माता-पिता, उदाहरण के लिए)। फिर, छोटे लक्ष्य बनाएं, जैसे हर दिन 20 मिनट अपने बच्चों से बात करना; हमेशा बड़े लक्ष्यों को छोटे और अधिक प्राप्त करने के लिए विभाजित करें, जिससे आप सफलताओं को अधिक बार मनाने का अवसर दे सकें।
एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने से डरो मत। यदि आपको स्नेह महसूस करने की कोई इच्छा नहीं है, या इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए, तो किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करने पर विचार करें (या तो अकेले या अपने साथी के साथ)। रिश्तों के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। जोड़ों के थेरेपी (या अकेले) को अपनी विफलता से न जोड़ें; अगर आप किसी से प्यार करते हैं और उसे काम करना चाहते हैं, तो आपको रिश्ते को मजबूत करने के लिए काम करने से कुछ नहीं करना चाहिए।
