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• हम सभी कई बार असुरक्षित महसूस करते हैं। यह तब हो सकता है जब हम अध्ययन कर रहे हैं या काम कर रहे हैं, हमारे रिश्तों में या जब हम दर्पण में देखते हैं। ये असुरक्षाएं अक्सर कम आत्मसम्मान का नतीजा होती हैं - और कुछ ऐसे कई सिद्धांत जो इस मुद्दे को संबोधित करते हैं, उन्हें हमारे माता-पिता के साथ हमारे संबंधों से जोड़ते हैं। हालांकि, कम आत्मसम्मान भी जीवन की घटनाओं का परिणाम हो सकता है, जैसे अपमानजनक रिश्ते या मानसिक विकार (जैसे अवसाद)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, आप उन भावनाओं से लड़ सकते हैं: खुद से प्यार करें और हमेशा खुद को पहले रखें। एक ठोस समर्थन नेटवर्क स्थापित करें और असुरक्षा के कारण होने वाली चिंताओं को कम करने के लिए छूट तकनीकों का उपयोग करें।

कम असुरक्षित कैसे रहें। हम सभी कई बार असुरक्षित महसूस करते हैं। यह तब हो सकता है जब हम अध्ययन कर रहे हैं या काम कर रहे हैं, हमारे रिश्तों में या जब हम दर्पण में देखते हैं। ये असुरक्षाएं आमतौर पर एक परिणाम हैं ...

हम सभी कई बार असुरक्षित महसूस करते हैं। यह तब हो सकता है जब हम अध्ययन कर रहे हैं या काम कर रहे हैं, हमारे रिश्तों में या जब हम दर्पण में देखते हैं। ये असुरक्षाएं अक्सर कम आत्मसम्मान का नतीजा होती हैं - और कुछ ऐसे कई सिद्धांत जो इस मुद्दे को संबोधित करते हैं, उन्हें हमारे माता-पिता के साथ हमारे संबंधों से जोड़ते हैं। हालांकि, कम आत्मसम्मान भी जीवन की घटनाओं का परिणाम हो सकता है, जैसे अपमानजनक रिश्ते या मानसिक विकार (जैसे अवसाद)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या कारण है, आप उन भावनाओं से लड़ सकते हैं: खुद से प्यार करें और हमेशा खुद को पहले रखें। एक ठोस समर्थन नेटवर्क स्थापित करें और असुरक्षा के कारण होने वाली चिंताओं को कम करने के लिए छूट तकनीकों का उपयोग करें।

कदम

1. 

   
   
   भाग 1 का 4: अपने आत्मसम्मान में सुधार करेंअपनी ताकत का जायजा लें।
   • लोगों के लिए अपनी प्रतिभा, उत्कृष्ट विशेषताओं और कौशल को अनदेखा करना बहुत आम है। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए शांति से इसका जायजा लें। इस तरह, आप इन कारकों का उपयोग कर सकते हैं जब भी आप असुरक्षित महसूस करते हैं - उनके मूल्य और महत्व को याद करते हुए।

2. 

   
   
   एक पत्रिका में अपनी ताकत लिखें। नीचे लिखें जो आपको मजबूत और सक्षम महसूस कराता है। उन पलों के दौरान आप क्या कर रहे हैं? आपको क्या एहसास दिलाता है कि आप एक मजबूत इंसान हैं?आइटम के साथ "ताकत का बॉक्स" बनाएं जो आपको अपनी ताकत की याद दिलाता है।
   • जब भी आपको "छोटा" महसूस हो, इसका संदर्भ लें। उस बॉक्स के अंदर, कई तस्वीरें, वस्तुएं या कागज के टुकड़े डालकर उनकी सर्वश्रेष्ठ विशेषताओं को सूचीबद्ध किया।

3. 

   
   
   यदि आप अपनी ताकत के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो परिवार और दोस्तों से पूछें कि वे क्या सोचते हैं। बाहरी दृष्टिकोण बहुत उपयोगी हो सकते हैं।किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं को दर्ज करने का प्रयास करें।
   • डायरी उन लोगों के लिए उपयोगी उपकरण हैं जो विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करना चाहते हैं और उन स्थितियों और क्षणों की बेहतर समझ रखते हैं जो असुरक्षा की ओर ले जाते हैं। यह रणनीति न केवल आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपके शरीर को अधिक प्रतिरक्षा बना सकती है और तनाव को कम कर सकती है।
     • अपने तनाव को कम करने और अपनी असुरक्षा को कम करने के लिए प्रत्येक दिन 10-20 मिनट के लिए डायरी में लिखकर शुरुआत करें। यदि आप नहीं जानते कि क्या लिखना है, तो निम्न से शुरू करें:
     • मुझे कब असुरक्षा महसूस होने लगती है? किन घटनाओं और घटनाओं से मेरी असुरक्षा बढ़ती है?

4. 

   मैं कब तक अनिश्चित रहा? हमेशा से? मैंने ये संकेत कब दिखाना शुरू किया? वे कैसे बदल गए?सकारात्मक लोगों के लिए नकारात्मक विचारों को स्वैप करें।
   • अपने बारे में नकारात्मक विचार रखने से आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है, जिससे आप अनिश्चित हो सकते हैं। अपमान की भावना, असफलता का डर और इस तरह के अन्य विचार आपको यह सोचने पर मजबूर कर देंगे कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं। अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए अपनी मानसिक आदतों को बदलना शुरू करें। इसके लिए उपयोगी रणनीतियों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
   • मान लीजिए कि आप ऐसा कुछ सोचते हैं, "मेरे पास कहने के लिए दिलचस्प चीजें नहीं हैं; मैं समझता हूं कि लोग मुझे दयनीय क्यों पाते हैं"। उस प्रकृति के नकारात्मक विचारों को पकड़ें और उन्हें ठीक करने का मानसिक प्रयास करें। कहते हैं, "कभी-कभी मेरे पास कहने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है, और यह कोई समस्या नहीं है। मुझे लोगों का मनोरंजन करने या बातचीत के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत नहीं है।"
   • उत्पादक विचारों के लिए मानसिक आलोचनाओं की अदला-बदली करें। यहाँ आलोचना का एक उदाहरण है: "सभी कर्मचारियों के साथ रात्रिभोज करना असंभव है। पिछली बार, मुझे अपनी घिसी-पिटी टिप्पणी पर शर्म आई थी। मैं मूर्ख मूर्ख हूँ!" कुछ सकारात्मक के लिए इसका आदान-प्रदान करें: "मैं पिछले रात्रिभोज में बहुत शर्मिंदा था; लेकिन मुझे पता है कि मैं गलतियाँ करता हूँ और यह सामान्य है। मैं बेवकूफ नहीं हूँ, मैंने सिर्फ एक ईमानदार गलती की है।"

5. 

   जैसा कि आप इन विचारों को पकड़ते हैं और बदलते हैं, आप पा सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ता है।याद रखें कि आपकी असुरक्षा अदृश्य है।

लोग इस विशेषता को नहीं देख सकते हैं, और यदि आप कुछ नहीं कहते हैं, तो कोई भी आपको असुरक्षित नहीं बताएगा। नई स्थितियों का अनुभव करते समय इसे ध्यान में रखें। यदि आप स्कूल / कॉलेज में एक नई कक्षा के बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपके सहपाठी इस सुविधा को नहीं देख पाएंगे।

1. 

   भाग 2 का 4: पहले खुद को रखोअपनी प्राथमिकता हो।
   • अपनी पसंद और जरूरत की चीजों पर ध्यान दें। जब आप दोस्तों के साथ हों, तो एक नए रेस्तरां में जाएं। सिनेमा में, अपनी आंखें पकड़ने वाली फिल्में देखें।

2. 

   यद्यपि हर समय आप क्या चाहते हैं, यह करना असंभव है, फिर भी आप अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को निर्देशित करने की आदत डाल सकते हैं।उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। कभी-कभी, हम असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हम नियंत्रण से बाहर हैं - या कि किसी और के पास है। जब हम उस चीज़ पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम बदल नहीं सकते हैं, तो हम अधिक असुरक्षित हैं। हालांकि, जब हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैंहम कर सकते हैं
   • परिवर्तन, हम स्थितियों पर अधिक शक्ति प्राप्त करते हैं।

3. 

   उदाहरण के लिए, आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं जब आप दोस्तों के साथ नृत्य करते हैं। इस स्थिति को उलटने के लिए डांस सबक लें। यदि आप डरते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, तो अपने नाई या नाई से बात करें और उसे अपने बालों को एक कट देने के लिए कहें जो आपके चेहरे से मेल खाता हो।खुद की आलोचना करने से बचें।
   • गंभीर सोच आपके आत्म-सम्मान को कम करेगी और आपकी असुरक्षा को बढ़ाएगी। आलोचना (अपने और अन्य लोगों) क्रोध और विफलता जैसी भावनाओं से जुड़ी हुई है। चूंकि हमारे विचार प्रभावित करते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं (जो बदले में, हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है), आदतों में बदलाव को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। असुरक्षा को उजागर करना बंद करें और इससे आपके जीने का तरीका बदल सकता है। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा प्राप्त होने वाली सामाजिक घटनाओं के निमंत्रण स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं।
   • अपने बारे में आपके द्वारा किए गए नकारात्मक विचारों को दोहराएं। मान लीजिए कि आप ऐसा सोचते हैं कि "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा कहा है। मैं इस तरह का बेवकूफ हूँ"। इसका क्या अर्थ है, इसके बारे में अवगत रहें और सोचें कि "हर कोई गलती करता है। मुझे यकीन है कि किसी ने भी ध्यान नहीं दिया है"।

4. 

   नकारात्मक सोच का एक और उदाहरण: "मैं बहुत बदसूरत और मोटा हूँ"। "मेरे शरीर के प्रकार के लिए मेरा स्वस्थ वजन है। मेरी आंखें और बाल सुंदर हैं।"यह पिछली गलतियों को याद नहीं करता है।

5. 

   यह आपकी गलतियों को उजागर करते हुए, आपके दिमाग में पिछली बातचीत या घटनाओं को पुन: पेश करने के लिए लुभाता है। हालाँकि, यह अनुत्पादक है। इन घटनाओं पर काबू पाएं और याद रखें कि हर दिन अद्वितीय है - खरोंच से शुरू करने का अवसर। संभवतः, अन्य लोग इन वार्तालापों को इतना महत्व नहीं देते हैं।.सबको खुश करने की कोशिश करना बंद करो
   • यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप दूसरों की ज़रूरतों को प्राथमिकता देने के लिए और अपने खुद को भूल जाने के लिए लुभाएंगे। आप यह भी सोच सकते हैं कि यदि आप अनुकूलन करते हैं, तो प्रश्न वाले व्यक्ति आपको अधिक पसंद करेंगे। हालांकि, यह खुशी का त्याग होगा, तनाव और चिंता पैदा करेगा। क्या आपके प्रयास को पहचाना जाएगा? क्या लोग आपकी बहुत प्रशंसा करते हैं? क्या वे भी आपके बारे में सोचते हैं? गांड में दर्द होना बंद करें और अपनी जरूरतों को प्राथमिकता दें।

लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें। अनुरोधों को "न" कहने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या समय सीमा बनाएं और उन्हें अतिरिक्त रूप से न दें।

1. 

   भाग 3 का 4: समर्थन खोजनाऐसे लोगों के करीब रहें जो आपका समर्थन करते हैं।

2. 

   जब हम असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना बेकार है जो उस भावना को तेज करते हैं। इसके बजाय, उन दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ समय बिताएँ जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। ऐसे लोग किसी भी स्थिति में सहायक होते हैं, इसके अलावा अपने रिश्ते के लिए परिस्थितियों का निर्माण नहीं करते हैं।एक चिकित्सक से परामर्श करें।
   • अपनी असुरक्षा के बारे में किसी पेशेवर से बात करना अच्छा हो सकता है। वह व्यक्ति आपकी असुरक्षा के कारणों का पता लगाने में आपकी मदद करने में सक्षम होगा और इससे निपटने के लिए रणनीति सुझाएगा।

3. 

   एक चिकित्सक से परामर्श करें जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) में माहिर हैं। इस प्रकार का उपचार विचार पैटर्न से संबंधित है, जो बदले में, लोगों के महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके में सुधार करता है।आनंददायक गतिविधियाँ खोजें।
   • जब हम अच्छा महसूस करते हैं कि हम क्या करते हैं, तो हम अपनी असुरक्षा के बारे में कम जानते हैं और खुशी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।संतोषजनक और मज़ेदार गतिविधियों के लिए देखें, जैसे कि एक खेल (सर्फिंग या स्केटबोर्डिंग) या कोई अन्य शौक (जैसे रनिंग ज्वाइनरी प्रोजेक्ट या जैसे)। असुरक्षा से दूर अपने लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएं।

यदि आप कर सकते हैं, तो इन गतिविधियों में दूसरों को शामिल करें। इस प्रकार, आपकी असुरक्षा पर काबू पाना आसान हो जाएगा।

1. 

   4 के 4 भाग: अपनी चिंताएँ कम करेंश्वास तकनीक का उपयोग करें।
   • कभी-कभी, असुरक्षा चिंता और अन्य समान मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं (जैसे कि पसीना और हृदय और श्वसन दर में वृद्धि) उत्पन्न कर सकती है। इन प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए हमेशा रणनीति रखें, क्योंकि वे असहज हो सकती हैं और शरीर में और भी अधिक तनाव उत्पन्न कर सकती हैं। अपनी श्वास को नियंत्रित करना आपको शांत बना सकता है, जिससे आपका दिल सामान्य आवृत्ति पर लौट आएगा।
   • एक गहरी साँस लें और दस तक गिनें - ताकि हवा आपके पेट का विस्तार करे।
   • पांच सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर एक और पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

2. 

   डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेते समय, हवा को सामान्य रूप से दो बार खींचे और छोड़ें।माइंडफुलनेस थेरेपी का अभ्यास करें।
   • असुरक्षा और अनिश्चितता के समय के लिए यह एक शानदार रणनीति है; इन स्थितियों में, आप नकारात्मक विचारों को पकड़ सकते हैं (जैसे "मैं बहुत सुंदर नहीं हूं", "मैं बहुत चालाक नहीं हूं" या "मुझे नहीं पता कि क्या कहना है")। माइंडफुलनेस आपके दिमाग को चिंताओं और आलोचनाओं से दूर ले जा सकती है, जिससे आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। दूसरों की राय को महत्व देना और आलोचनात्मक विचार रखना नकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है, जैसे उदासी, शर्म या घबराहट।
   • घबराहट या चिंता की अवधि के दौरान, रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है, जैसा कि हृदय गति और रक्तचाप। इस प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रिया आपको अपनी घबराहट के बारे में और अधिक जागरूक बना सकती है, जिससे आप और भी असुरक्षित महसूस करते हैं।
   • नसों, चिंताओं और महत्वपूर्ण विचारों को शांत करने के लिए, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और नकारात्मक विचारों को अनदेखा करने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें जबरन हटा दिया जाएगा; वास्तव में, आप विचारों को अपने दिमाग में प्रवाहित होने देंगे, बिना निर्णय दिए उन्हें पहचानेंगे। अपनी चिंताओं को सहजता के साथ आने दें।

3. 

   अपनी इंद्रियों को बेहतर बनाने का अभ्यास करें और सोचें: आप अपने आस-पास के वातावरण को क्या सुनते हैं, सूंघते हैं या महसूस करते हैं? इस माइंडफुलनेस तकनीक का अभ्यास तब तक करते रहें जब तक कि आप आराम करना शुरू न कर दें। अनुसंधान इंगित करता है कि, समय के साथ, यह आपकी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण रखने और बदलती परिस्थितियों में मानसिक लचीलापन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक का उपयोग करें।
   • यह आपको शांत प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है और शरीर को आराम शुरू करने के लिए संकेत भेजकर मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। क्रम से मांसपेशियों को तनाव देने और ढीला करने से, शरीर धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है।
   • अपनी मांसपेशियों को छह सेकंड के लिए तनाव दें और फिर उन्हें छह सेकंड के लिए छोड़ दें। शरीर के प्रत्येक भाग पर पूरा ध्यान दें।

4. 

   सिर से पैर तक तब तक आगे बढ़ें जब तक आपको महसूस न हो कि आपका शरीर शिथिल होने लगा है।खुद को विचलित करें।
   • यदि आप अपने आप को असुरक्षित महसूस कर रहे हैं या किसी चीज के बारे में चिंतित हैं, तो अन्य कार्यों या शौक के साथ इन विचारों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। यह आपको अनिश्चित विचारों से दूर रख सकता है, साथ ही पल के तनाव को कम कर सकता है।
   • जब आप घर पर हों और असुरक्षित महसूस करें, तो कुछ पढ़ने, अपने कुत्ते को टहलाने, या कमरे साफ करने जैसी कोशिश करें।