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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपको अधिक आराम करने में परेशानी हो रही है, तो संभावना है कि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो बहुत समय बिताता है या उन चीजों के बारे में जोर देता है जो वास्तव में मायने रखते हैं। जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं या अपने किसी मित्र के साथ चिड़चिड़ी बातचीत के बाद आप उग्र हो सकते हैं। आप एक परीक्षण या साक्षात्कार के कारण अपने बालों को खींचकर पूरी रात रह सकते हैं। आप बहुत सारे शांत लोगों से भी मिल सकते हैं, जो एक अच्छे जीवन का नेतृत्व करते हैं और किसी भी चीज़ से तनावग्रस्त नहीं होते हैं। लेकिन यह किसी भी चीज़ की परवाह न करने की बात नहीं है: यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो तनाव को प्रबंधित करने और शांत और तर्कसंगत दिमाग के साथ जीने का एक तरीका खोजें।

कदम

भाग 1 का 3: परिप्रेक्ष्य बदलना

1. 

   
   
   जो बदल सकता है, बदलो। मन की शांति का एक हिस्सा यह जान रहा है कि हमें कब किस चीज को बदलने की जरूरत है। यदि आप किसी सहकर्मी से नाराज़ हैं और कुछ भी नहीं करते हैं, तो आप शायद काम में आराम महसूस नहीं करेंगे। यदि कोठरी का दरवाजा आपको पागल कर रहा है और आप इसे ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो शांत लंबे समय तक नहीं चलेगा। मामले का मुद्दा शांत और संकल्प के साथ जीवन में हल की जा सकने वाली समस्याओं से निपटना है।
   • मन की शांति को प्रभावित करने वाले पर चिंतन करें। इस समस्या को हल करने के लिए या आपके द्वारा हल की जा सकने वाली समस्याओं से निपटने के लिए एक तरीका खोजने के लिए काम करें।

2. 

   
   
   उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं। सच्ची शांति के नाम पर, जो हल किया जा सकता है, उसे सुलझाने के अलावा, आपको यह स्वीकार करना सीखना होगा कि क्या नहीं बदला जा सकता है। आप एक परेशान सहकर्मी को उन मुद्दों पर चर्चा करने के लिए कॉल कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं, लेकिन आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते हैं कि आप उस जलवायु से नफरत करते हैं जो आप रहते हैं या जिसमें आपको उन भाइयों के साथ रहने की ज़रूरत है जो आपको बोर करते हैं। स्थिति को अपने नियंत्रण से बाहर होने पर पहचानना सीखें और एक शांत सिर के साथ स्वीकार करें।
   • मान लीजिए कि आपका नया बॉस आपको पागल बना रहा है, लेकिन आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं। यदि आप इस मुद्दे को हल करने की कोशिश करते हैं और असफल होते हैं, तो आपको अपने बॉस के साथ असहज होने के बजाय नौकरी के अच्छे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा।

3. 

   
   
   एक पकड़ नहीं है। यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं, जो यह नहीं जानता कि कैसे क्षमा करें और चीजों को पीछे छोड़ दें, तो आप निश्चित रूप से शांति नहीं रखेंगे। यदि आपके किसी दोस्त या परिवार ने आपको बहुत परेशान किया है, तो आपको इसके बारे में बात करने और आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए काम करने की आवश्यकता है, भले ही आपने उस व्यक्ति को पूरी तरह से माफ नहीं किया हो। शिकायतों के साथ घूमना आपको एक क्रोधित और क्रोधित अवस्था में छोड़ना सुनिश्चित करता है जो शांत और शांतिपूर्ण तरीके से दिन का आनंद नहीं ले पाएंगे।
   • यदि आप उन लोगों से नाराज़ होने के बारे में जुनूनी समय बिताते हैं, जो आपको ठुकराया या चोट पहुँचाते हैं, तो आराम करना मुश्किल है।
   • बेशक, यह इस बारे में बात करने में मदद करता है कि आपको किसने चोट पहुंचाई है, लेकिन यदि आप हर किसी से मिलने वाले विषय को सामने लाते रहेंगे, तो आप उत्साहित रहेंगे।

4. 

   एक पत्रिका में लिखें। डायरी होने से आप अपने विचारों से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं और नई चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो सकते हैं। सप्ताह में कम से कम कुछ बार लिखने के लिए आपको यह जानने में मदद करें कि आप कैसे हैं और अपने मन की स्थिति के साथ अधिक जुड़े हुए महसूस करते हैं। ऐसा करना एक स्वस्थ दिनचर्या बनाने में मदद करता है और समय को धीमा करने और स्वीकार करने में समय लेता है जो दिन लाता है। यदि आप जो सोचते हैं, उसे लिखते समय सांस लेने या आराम करने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो आप शायद जल्द ही आसान महसूस नहीं कर पाएंगे।
   • अपनी पत्रिका का उपयोग ईमानदारी और बिना निर्णय के लिए एक जगह के रूप में करें। नीचे लिखें जो आप बिना किसी डर या झूठ के सोच रहे हैं या शांति से अधिक महसूस करना शुरू करते हैं।

5. 

   एक बार में एक कदम उठाना सीखें। कई लोग शांत नहीं होते क्योंकि वे हमेशा जुड़े रहते हैं, जीवन में होने वाली हर चीज पर प्रतिक्रिया करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि यह शतरंज का खेल हो। मान लीजिए कि आप एक लेखक हैं जो लाइब्रेरियन के रूप में काम करने या विश्वविद्यालय जाने के बीच निर्णय ले रहे हैं। अपने जीवन के अगले दस वर्षों की योजना बनाने के बजाय, यह सोचकर कि क्या आप कभी पुस्तक प्रकाशित कर पाएंगे, बस वही करें जो आपके जीवन की उस अवधि के दौरान सबसे अधिक आरामदायक हो। अब आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें और अगले दस चालों की चिंता किए बिना अगली चाल के बारे में सोचें।
   • यदि आप वर्तमान में जीना सीख जाते हैं और आप जो काम कर रहे हैं, उससे पूरी तरह जुड़ जाते हैं अभीयदि आप हमेशा इस बात की अधिक संभावना रखते हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो आप अगले चरण की दिशा के बारे में हमेशा चिंता करते हैं।

भाग 2 का 3: कार्रवाई करना

1. 

   हर दिन 15 मिनट की पदयात्रा करें। चलना तनाव को दूर करने और चिंताओं को कम करने में मदद करने का एक सिद्ध तरीका है। यदि आप एक दिन में एक या दो 15 मिनट की सैर करना चाहते हैं, तो आप ताजी हवा, धूप सेंकेंगे और अपनी दिनचर्या की आदतों को तोड़ने का प्रयास करेंगे। यदि आप अभिभूत या क्रोधित महसूस कर रहे हैं और नहीं जानते कि कैसे कार्य करना है, तो अपने सिर को साफ करने के लिए चलने से आपकी मानसिक स्थिति पर एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
   • कभी-कभी, आपको केवल दृश्यों की आवश्यकता होती है। दुनिया को देखकर, पेड़ और जीवन की देखभाल करने वाले अन्य लोग शांति की भावना ला सकते हैं।

2. 

   अधिक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें। व्यायाम आपको अधिक आराम और आपके मन और शरीर के नियंत्रण में महसूस कराते हैं। दिन में 30 मिनट या जितनी बार आप एक सप्ताह कर सकते हैं, व्यायाम करने की आदत होने पर, अपने शरीर पर ध्यान देने में मदद कर सकते हैं और कुछ चिंताजनक ऊर्जा को छोड़ सकते हैं जो आप चारों ओर ले जा रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि का एक अलग रूप पसंद करता है, जो योग या लंबी पैदल यात्रा जैसी जरूरतों को पूरा करता है।
   • यदि आप समय से बाहर हैं, तो आप व्यायाम को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। सुपरमार्केट में जाने के बजाय, 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। काम पर लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, सीढ़ियों का उपयोग करें। इन छोटे संयुक्त प्रयासों से एक बड़ा फर्क पड़ता है।

3. 

   प्रकृति के संपर्क में रहें। प्रकृति शांति और शांति की भावना ला सकती है और यह धारणा कि आपकी अधिकांश समस्याएं उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं। जब आप जंगल के बीच में होते हैं या किसी पहाड़ की चोटी पर बैठते हैं तो किसी प्रोजेक्ट या इंटरव्यू की चिंता करना मुश्किल होता है। यदि आप अधिक शहरी सेटिंग में हैं, तो सार्वजनिक उद्यान पर जाएँ। यह आराम करने के लिए जितना ज़रूरी है, उससे कहीं ज़्यादा ज़रूरी है।
   • यदि आप एक निशान साथी, तैरना या बाइक पाते हैं, तो आप प्रकृति में समय बिताने के लिए अधिक प्रेरित हो सकते हैं।

4. 

   सुकून देने वाला संगीत सुनें। शास्त्रीय, जैज़ या अन्य संगीत सुनकर, जो शांत और शांत करता है, आपके आंतरिक और बाहरी राज्य पर बहुत प्रभाव डाल सकता है। मौत धातु या अन्य प्रकार के संगीत को सुनने की कोशिश करें जो यथासंभव कम रोष या अशांति का कारण बनते हैं और शांत शैलियों को पसंद करते हैं। आप संगीत कार्यक्रमों में जा सकते हैं या सिर्फ अपने घर या कार में संगीत सुन सकते हैं, खासकर जब आप तनाव महसूस कर रहे हों।
   • कुछ ही मिनटों का शांत संगीत आपके मन और शरीर को अधिक आसानी से आराम देगा। यदि आप एक गर्म चर्चा के बीच में हैं, तो आप अपने आप को बहाना कर सकते हैं और बातचीत में वापस जाने से पहले अपने आप को शांत करने के लिए कुछ आराम से सुनने के लिए कुछ मिनट बिता सकते हैं।

5. 

   अपने आप को शांत करने के लिए अपनी आँखों के साथ आराम करें। कभी-कभी, आपको बस कुछ मिनट के आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप बहुत अधिक अभिभूत महसूस कर रहे हैं और आराम से नहीं, बस लेट जाओ या बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित न करने का प्रयास करें। सोचना बंद करें और अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि क्या आप कुछ मिनट के लिए हल्के से सो सकते हैं। 15 से 20 मिनट तक कोशिश करें। एक लंबी झपकी, एक घंटे से अधिक समय तक चलने पर, आपको सामान्य से बदतर स्थिति में छोड़ सकती है।
   • यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप थके हुए हैं और अपनी कई समस्याओं से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो नियमित रूप से भाग के रूप में ऊर्जावान झपकी लेना आपको अधिक शांत बना सकता है।

6. 

   खूब हँसो। मुस्कान को अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा बनाएं ताकि आप अधिक आराम और आरामदायक महसूस कर सकें और फिर अधिक शांतिपूर्ण। आपको लग सकता है कि आपके पास हँसी के लिए समय नहीं है या आप "गंभीर" नहीं हैं, लेकिन आपको ऐसे लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करना चाहिए जो आपको हँसाते हैं, कॉमेडी देखते हैं या ऐसा काम करते हैं जो आपके दिमाग को गंभीर बना देते हैं। अपने दोस्तों के साथ मूर्खतापूर्ण व्यवहार करें और पोशाक पहनें, बिना किसी कारण के नृत्य करें, बारिश में दौड़ें या ऐसा करें जो आप तनाव से बच सकते हैं और अधिक मुस्कुरा सकते हैं।
   • अधिक मुस्कुराने का लक्ष्य कुछ ऐसा है जो आप आज कर सकते हैं और अब शुरू कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ एक बिल्ली देख रहे हैं YouTube पर कुछ हास्यास्पद है, यह सही दिशा में जा रहा है।

7. 

   अपने कैफीन का सेवन कम से कम करें। यह एक ज्ञात तथ्य है कि कैफीन चिंता और अशांति का कारण बन सकता है। कॉफ़ी, चाय या सोडा लेने से आपको थोड़ी ऊर्जा मिल सकती है, लेकिन यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं या देर से पीते हैं, तो आप शायद नर्वस महसूस करेंगे और वांछित से कम शांत होंगे। ध्यान दें कि आप नियमित रूप से कितना कैफीन का सेवन करते हैं और धीरे-धीरे उस मात्रा को आधे में काट लेते हैं या यदि आप कर सकते हैं तो आहार से पदार्थ को पूरी तरह से खत्म कर दें।
   • यह बिना कहे चला जाता है कि यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो आपको हर कीमत पर एनर्जी ड्रिंक से बचना चाहिए। वे आपको एक त्वरित हिट देते हैं और फिर आपको चिंतित और थका देते हैं।

भाग 3 का 3: एक अधिक आरामदायक जीवन शैली का पालन करना

1. 

   अधिक शांत लोगों के साथ रहते हैं। अपने जीवन को तुरंत शांत बनाने का एक शानदार तरीका शांत लोगों के साथ अधिक लोगों के साथ रहना है। शांत लोग आपको प्रभावित कर सकते हैं और आपको और अधिक अकेला छोड़ सकते हैं। ऐसे लोगों की तलाश करें जो जीवन को अधिक ज़ेन तरीके से देखते हैं और उनके उदाहरण का पालन करने की कोशिश करते हैं। यदि आप इन लोगों के करीब हैं, तो पूछें कि उन्हें क्या प्रेरित करता है और इस बारे में बात करता है कि वे कैसे रहते हैं। आप शायद अचानक उन सभी की तरह कार्य करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन यह संभव होगा यदि आप कुछ गुर सीखते हैं और बस एक साथ रहने के साथ शांत हो जाते हैं।
   • इस तरह के अधिक लोगों के साथ बातचीत करने के अलावा, उन लोगों के साथ संबंधों को काटने की कोशिश करें जो अनावश्यक तनाव या चिंता का कारण बनते हैं। पूरी तरह से अपने तनावग्रस्त दोस्तों के साथ संबंधों में कटौती करने की आवश्यकता नहीं है, बस परेशान लोगों के साथ कम समय बिताएं।
   • उस ने कहा, आपको यह जानने की जरूरत है कि शांत और उदासीन होने या बहुत अधिक देखभाल न करने के बीच अंतर है। यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो चीजों के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं क्योंकि उनके पास कई लक्ष्य या महत्वाकांक्षाएं नहीं हैं, तो वे आवश्यक रूप से शांत नहीं हैं। प्रेरित होना महत्वपूर्ण है और जीवन में कुछ हासिल करना चाहते हैं, भले ही वह कुछ खुशी या मन की शांति हो - शांत होने का अर्थ है दैनिक आधार पर स्वस्थ मानसिकता होना।

2. 

   अपना स्थान साफ ​​रखें। अधिक शांत महसूस करने की एक और ताकत अपने स्थान पर अधिक ध्यान देना है। साफ-सुथरी मेज, बिस्तर पर बना कमरा और बिना गंदगी के रहने से आपकी मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दिन के अंत में सब कुछ डालने के लिए समय निकालकर, यहां तक ​​कि 10 या 15 मिनट के लिए, आपके जीवन को बहुत प्रभावित कर सकता है और आप एजेंडे पर गतिविधियों की मात्रा के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने स्थान को व्यवस्थित रखने के लिए सचेत प्रयास करें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितना अधिक आराम महसूस करेंगे।
   • निश्चित रूप से, आप महसूस करेंगे कि यदि आपकी डेस्क में कागजात हैं या आपको आधे घंटे बिताने की ज़रूरत है, तो उस शर्ट को खोजने की कोशिश करें जिसे आप पहनना चाहते हैं। अधिक संतुलित महसूस करने के लिए अपने स्थान को साफ रखें।
   • आप सोच सकते हैं कि आपके पास गंदगी को साफ करने का समय नहीं है, लेकिन संगठन में हर दिन सिर्फ 10 से 15 मिनट का निवेश करना वास्तव में एक समय बचाने वाला है, क्योंकि आपको तलाश में नहीं रहना है।

3. 

   जल्दी मत करो। एक और बात जो लोगों को शांत करती है वह है समय के बिना समय के बारे में तनाव न लेना या कहीं देर से होना। आपको अपने कार्यक्रम को अच्छी तरह से प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि जगह से उठने के लिए समय मिल सके और देर से आने के बारे में जोर देने के बजाय जल्दी से जल्दी निकलें। यदि आप देर से आते हैं, तो आप थक जाएंगे, आपके पास अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने का समय नहीं होगा और आप शायद कुछ भूल जाएंगे, जिससे आप और भी अधिक तनावग्रस्त हो जाएंगे। स्कूल से बाहर जाएं या सामान्य से दस मिनट पहले काम करें और देखें कि जब आप साइड से भागना बंद कर देंगे तो आप कैसे बेहतर महसूस करेंगे।
   • अप्रत्याशित हमेशा हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप स्कूल में आते हैं या 20 मिनट पहले काम करते हैं, तो अप्रत्याशित भीड़ की वजह से देर होने से बेहतर है। यदि आप इस तरह से अपने जीवन की योजना बनाते हैं, तो समस्या होने पर आप अधिक आराम महसूस करेंगे।

4. 

   एक उचित कार्यक्रम है। एक उचित एजेंडा जल्दी में नहीं होने से जुड़ा हुआ है। यदि आप शांत होना चाहते हैं, तो आप एक ही समय में हवा में आठ अलग-अलग व्यंजनों को संतुलित नहीं कर सकते हैं। आपको जीवन पाने की अप्रत्याशित घटनाओं से घिरे रहने के लिए पर्याप्त समय निकालने की जरूरत नहीं है। अपने दोस्तों के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है, लेकिन इतना नहीं कि आपके पास अपने लिए समय नहीं है। कढ़ाई से लेकर योग शिक्षक बनने तक कई अलग-अलग परियोजनाओं में शामिल होना बहुत अच्छा है, लेकिन आपको चीजों को सही तरीके से करने में असमर्थ होना चाहिए।
   • अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें। क्या आप कुछ गतिविधि में कटौती कर सकते हैं जो याद नहीं होगी? इस बारे में सोचें कि यदि आप सप्ताह में पांच या छह के बजाय दो या तीन मुक्केबाजी कक्षाएं लेते हैं, तो आप कितना शांत महसूस करेंगे।
   • सप्ताह के दौरान आपके लिए कम से कम कुछ घंटे, या अधिक हो। प्रत्येक को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है; पता है कि आपके लिए कितना "समय" आपको वास्तव में चाहिए और इस पर हार न मानें।

5. 

   योग का अभ्यास करें। योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाने से मन की शांति से लेकर टोंड बॉडी तक कई फायदे होंगे। सप्ताह में कई बार योग का अभ्यास करने की आदत होने से आप अपने शरीर और मन को अधिक शांत, शांत और अधिक नियंत्रण में छोड़ देंगे। जब आप योग की चटाई पर होते हैं, तो आपका लक्ष्य सभी विकर्षणों को भूलना और अपने शरीर की गतिविधियों के साथ अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ करने पर ध्यान केंद्रित करना होता है; उस समय के दौरान, अन्य चिंताएं और जिम्मेदारियां गायब हो जाती हैं। लेकिन योग न केवल थोड़ी देर के लिए तनाव को भूलने के लिए एक उपकरण है, यह चटाई से भी इससे निपटने के तरीके बनाने में मदद करता है।
   • आदर्श सप्ताह में कम से कम 5 से 6 बार अभ्यास करना है। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन आपको हर दिन अभ्यास करने के लिए एक स्कूल या स्टूडियो में जाने की ज़रूरत नहीं है, शायद कोई दिन नहीं। आप अपने घर के आराम में अभ्यास कर सकते हैं, जब तक आपके पास पर्याप्त जगह है।

6. 

   ध्यान करते हैं। ध्यान एक अधिक शांतिपूर्ण व्यक्ति होने का एक तरीका है और उन सभी आवाजों को चुप करना सीखें जो आपको पूरे दिन उत्तेजित कर सकती हैं। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप 10 से 15 मिनट तक बैठ सकें और अपने शरीर को आराम करना सीख सकें, एक बार में एक भाग। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को भरने और खाली करने पर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपनी आँखें खोलते हैं और फिर से सतर्क महसूस करते हैं, तो आप दिन का सामना करने में बेहतर होंगे।
   • सबसे अच्छी बात यह है कि आप मन की शांति के साथ चुनौतियों का सामना करने में बेहतर महसूस करेंगे और दिन के किसी भी समय आप ध्यान के दौरान जिस अवस्था में पहुँच सकते हैं, उसमें वापस लौट सकते हैं।

टिप्स

• संगीत शांत रहने और अपने दिमाग को साफ़ करने का एक अच्छा तरीका है।
• जब आप काम से थक गए हों तो टहल लें।
• शांति होने पर डिटैचमेंट बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। जो चीजें आपको उदास करती हैं, उन्हें छोड़ दें।
• शांत! आप जीवन में समस्याओं वाले केवल व्यक्ति नहीं हैं। अभी, कुछ लोगों को समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है जो आप की तुलना में बहुत अधिक कठिन हैं।
• व्यायाम और कसरत करना आपके शरीर को आकार में रखने और शांति की भावना पैदा करने में बहुत मदद करता है।

चेतावनी

• आपको पूरी तरह से शांत होने में कुछ समय लग सकता है और ऐसा होने पर पूरी दुनिया को 'खुशी का स्वर्ग' जैसा महसूस होगा। इसलिए राह पर रहो।