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• कदम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक शुरुआती हैं जो अन्य सेनानियों के साथ अभ्यास करने के लिए अकेले प्रशिक्षण को रोकना चाहते हैं या यदि आप पहले से ही एक अनुभवी मुक्केबाज हैं जो अपनी तकनीकों में सुधार करना चाहते हैं, तो किकबॉक्सिंग में सुधार करना हमेशा संभव है। जैसा कि प्रारंभिक प्रशिक्षण हमले के निर्माण पर केंद्रित है, अच्छे रक्षा के साथ इन आक्रामक कौशल को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। भले ही आपको अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता हो, आपका ध्यान अपने प्रशिक्षण दृष्टिकोण को बेहतर बनाने और खुद को बहुत अधिक लागू करने पर होना चाहिए। आ जाओ?

कदम

विधि 1 की 3: अभ्यास का सबसे बनाना

1. 

   शांति से शुरू करें। जब आप अन्य मुक्केबाजों के साथ अभ्यास करने के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण छोड़ने के लिए तैयार हों, तो यह सोचकर सावधान न रहें कि आप एक प्रतिस्पर्धी लड़ाई में हैं। अभ्यास करने के लिए आपकी आग प्रशिक्षण सत्रों का उपयोग करना चाहिए! अपने मौजूदा कौशल के अनुकूल गति शुरू करें, बिना पैरों और हाथों को स्विच किए बिना और तुरंत सब कुछ के साथ जाना चाहिए।
   • यदि एक आधिकारिक मैच आ रहा है, तो तैयारी के लिए पिछले सप्ताह के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाएं। एक या दो दिन आराम करें इससे पहले चोटों से उबरने और बचने के लिए संघर्ष। लड़ाई खत्म होते ही इसे फिर से आसान कर लें, इसलिए आप नई तकनीकों पर काम करना जारी रख सकते हैं और इसमें सुधार कर सकते हैं।

2. 

   
   
   आदर्श साथी ढूंढें। आपको अपनी गति से चिपके रहने के इच्छुक लोगों के साथ अभ्यास करना चाहिए। उन लोगों से बचें जो प्रशिक्षण का स्तर बढ़ाते हैं क्योंकि वे ऊब जाते हैं, सम्मान से बाहर या प्रतिस्पर्धा के कारण। प्रत्येक सत्र की शुरुआत से पहले, अपने साथी से कसरत के लिए वांछित तीव्रता के बारे में बात करें और एक आम सहमति पर पहुंचें।
   • प्रशिक्षण मापदंडों पर चर्चा करते समय कुछ बातों को ध्यान में रखना शामिल है: राउंड की लंबाई, ऐसे स्थान जहां उन्हें हिट नहीं होना चाहिए और प्रभाव की स्वीकार्य ताकत।
   • आदर्श अपने स्तर पर या इसके ठीक ऊपर एक साथी खोजना है। समान कौशल वाला व्यक्ति आपको एक साथ बढ़ने की अनुमति देगा, जबकि एक अधिक अनुभवी व्यक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता का अधिक नियंत्रण करने में सक्षम होगा।

3. 

   
   
   अपने गार्ड को निराश मत करो। जैसे ही आप अभ्यास शुरू करते हैं, प्रशिक्षण गहनता के पहले संकेतों के लिए देखें। यहां तक ​​कि एक सुविचारित साथी प्रशिक्षण को गति देकर या संयुक्त की तुलना में कठिन मार कर एक पर्ची बना सकता है। यदि आप ध्यान दें कि चीजें हाथ से निकल रही हैं, तो बोलें! बात करें और पहले से सहमत पर वापस जाएँ।
   • एक अधिक अनुभवी साथी संभवतः आपके कौशल को नजरअंदाज कर देगा या अपनी खुद की क्षमताओं को समझे बिना उसे कम कर देगा।
   • एक कम अनुभवी साथी को सर्वोत्तम संभव देने के आग्रह का विरोध करना अधिक कठिन होगा।

4. 

   
   
   मन में विशिष्ट लक्ष्यों के साथ अभ्यास करें। कई तरह के मूव्स और कॉम्बिनेशन होते हैं जिनका इस्तेमाल लड़ाई में किया जा सकता है। उन तकनीकों के बारे में सोचकर, जिन्हें आपको सबसे अधिक काम करने की आवश्यकता है, उनके बारे में सोचकर कुछ लेने की कोशिश करें। सत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक या दो का चयन करें, और अन्य तकनीकों को शामिल करने से पहले उन्हें अच्छी तरह से करना सीखें। कुछ उदाहरण:
   • घूंसे: पार, हुक, जब, सीधा।
   • किक: सामने, हुक, गोलाकार, पार्श्व, पीछे से गोलाकार।
   • युग्म: 1) फ्रंट किक + क्रॉस + हुक; 2) बायां हाथ जैब + लेफ्ट साइड किक + राइट क्रॉस + सर्कुलर किक; 3) बाईं ओर + पार + हुक + परिपत्र किक के साथ डबल जैब।

5. 

   प्रतिक्रिया के लिए पूछें। आपके प्रशिक्षण साथी को एक विरोधी के रूप में टीम के साथी के रूप में देखा जाना चाहिए। उसे आपसे कुछ युक्तियां देने के लिए कहें कि आप कुछ तकनीकों को कैसे सुधार सकते हैं: प्रत्येक सत्र के बाद (विशेषकर यदि व्यक्ति ने प्रशिक्षण में महारत हासिल की है या आपको किसी बिंदु पर आश्चर्यचकित किया है), तो पूछें कि आपने कौन से संकेत दिए हैं जो इस उद्घाटन की अनुमति देते हैं। कमजोरियों को खोजने के लिए एक दूसरे की आंखों का उपयोग करें जो आपने दिखाया हो सकता है। इससे सीखें कि वही गलतियाँ न करें।
   • अपने साथी के लिए भी ऐसा करना याद रखें। जब दूसरे कुछ टिप्पणी मांगते हैं, तो ईमानदारी से प्रतिक्रिया दें और जब आप अपने साथी को गलतियाँ करते हुए देखें तो उसे सलाह दें। एक टीम की तरह काम करो!

6. 

   अन्य भागीदारों का पता लगाएं। अन्य चीजों के साथ विभिन्न आकार, गति, शरीर के प्रकार के लोगों के साथ अभ्यास करें। आपको लंबे, छोटे, मांसपेशियों, छोटे और तेज विरोधियों, किसी न किसी और धीमे, आदि से लड़ने में सक्षम होना चाहिए। दोनों स्थितियों के लिए अपनी मुद्रा और तकनीकों को अनुकूलित करने के लिए बाएं हाथ और दाहिने हाथ के सेनानियों की भी तलाश करें। अपने सभी प्रतिद्वंद्वी की ताकत को संतुलित करने और उसकी कमजोरियों का फायदा उठाने के लिए रणनीति विकसित करें।
   • उदाहरण के लिए, मान लें कि आप तेज़ हैं और आप एक बड़े लेकिन धीमे साथी के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं। हमला करने और भागने के लिए अपनी गति का उपयोग करें, हिट करने के लिए पर्याप्त समय के साथ, लेकिन एक पलटवार से बचने के लिए जल्दी से छोड़ दें। आइए स्थिति को भी उलट दें: यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपसे बहुत तेज है, तो उसे कोने में बंद कर दें, ताकि वह दूर न हो सके।

7. 

   वजन का उपयोग करें। वर्कआउट के दौरान अपनी कलाई और एड़ी पर वेट (1 किग्रा से 2 किग्रा) रखें। ब्लो, ब्लॉक और मूवमेंट को हिट करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आदत डालें। इस प्रकार, वास्तविक मैचों के दौरान आपके पास अधिक प्रतिरोध होगा, जब आपके सदस्य अतिरिक्त भार से मुक्त होंगे।
   • इस तरह, अपने हाथों को ब्लो को ब्लॉक करने के लिए रखना आसान होगा, चाहे आप मैच में कितने भी थके हों।
   • जान लें कि जोड़ों पर अतिरिक्त खिंचाव के कारण एड़ी पर लगातार वजन का उपयोग पहले से ही पैर की चोटों से जुड़ा हुआ है। ये चोटें हर किसी को नहीं होती हैं, लेकिन सुरक्षित रहना बेहतर है। सभी वर्कआउट में वेट का उपयोग न करें, और यदि आप अपने जोड़ों, टेंडन और लिगामेंट्स में दर्द का अनुभव करते हैं, तो उनका उपयोग बंद कर दें।

8. 

   साइडबोर्ड का उपयोग करें। अभ्यास से समय निकालकर हमले का अभ्यास करें। अपने साथी को पंच और किक करने के लिए साइडबोर्ड रखने के लिए कहें, और रक्षा के बारे में चिंता किए बिना अपने हमलों को सही करने का अवसर लें। सबसे बड़ी ताकत और कम से कम प्रयास के साथ मारपीट पर ध्यान दें, ताकि यह मैच में अधिक स्वाभाविक लगे।

विधि 2 की 3: रक्षा को मजबूत करना

1. 

   अपना मस्तक ऊंचा रखें। यह विचार धमाके को रोकने के लिए है, लेकिन एक मैच में सिर की रक्षा के लिए हाथों पर पूरी तरह से निर्भर नहीं है।रक्षात्मक रुख बनाए रखने के अलावा, आपको प्रभाव की संभावना को कम करने के लिए अपने सिर को एक बढ़ते लक्ष्य में बदलना चाहिए। एक स्प्रेडर का सामना करें और कल्पना करें कि आपके सिर के शीर्ष पर एक पेन जुड़ा हुआ है। अब, छत पर कुछ अक्षर लिखने के लिए अपने सिर को हिलाने का अभ्यास करें। कई बार दोहराएं!
   • टी, वी, सी, एस और एल जैसे सरल अक्षरों पर ध्यान दें। उन्हें मिरर करने का भी अभ्यास करें।
   • ए, बी और आर जैसे जटिल अक्षरों पर भी समय बर्बाद न करें, क्योंकि इन जटिल आंदोलनों में लड़ाई में थोड़ा व्यावहारिक अनुप्रयोग होगा।
   • जैसे ही प्रत्येक आंदोलन दर्पण के सामने अभ्यास के साथ स्वाभाविक लगता है, इसे प्रशिक्षण सत्रों में शामिल करें। समय के साथ, देखें कि कुछ घोटालों के खिलाफ कौन सा काम सबसे अच्छा है।

2. 

   साइडबोर्ड रखने के लिए स्वयंसेवक। प्रशिक्षण में हमला करने के लिए केवल अपनी बारी पर ध्यान केंद्रित नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। रक्षा और अन्य बिंदुओं को बेहतर बनाने के लिए साइडबोर्ड को रखने का अवसर लें, आखिरकार, अन्य फाइटर केवल साइडबोर्ड पर लक्ष्य करेंगे, जिससे आप अन्य बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
   • अपने साथी की मुद्राओं और तकनीकों का विश्लेषण करें। उसकी कमजोरियों और आदतों की पहचान करने के लिए समय निकालें ताकि आप आधिकारिक मैचों के दौरान उन्हें पहचान सकें, जब यह सबसे महत्वपूर्ण हो।
   • चूंकि आपको अपने हाथों से बहुत कम करना है, इसलिए अपने पैरों को आगे बढ़ाने पर ध्यान दें। अपने पैरों की लड़ाई को नियंत्रित करना सीखें, अपने पैरों की गति और दिशा को बारी-बारी से अपने प्रतिद्वंद्वी की गति को बाधित करें और आपको जहां चाहें वहां ले जाएं।

3. 

   पिटने की आदत डालें। घोटाले हमें मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत प्रभावित करते हैं, लेकिन स्वीकार करते हैं कि वे होंगे। एकदम सही फाइटर नहीं यह वह व्यक्ति है जिसे कभी नहीं पीटा जाता है, लेकिन एक व्यक्ति जो तुरंत बचाव और लड़ने में सक्षम है। आपके द्वारा प्राप्त सभी धमाकों को स्वीकार करें और उन्हें बढ़ने और असफलताओं की आदत डालने के अवसर के रूप में देखें।
   • जब अभ्यास में ट्रिमर को पकड़ने की आपकी बारी है, तो ब्लॉकों पर ध्यान केंद्रित करें और हिट होने की भावना के लिए अभ्यस्त हो जाएं, ताकि आधिकारिक मैचों में वार कम विचलित हो।
   • उपयोग दवा के गोले ट्रंक को आघात करने का आदी होना। अपने साथी को अपने बगल में खड़े होने के लिए कहें, जब आप फर्श पर बैठते हैं और इसी तरह के अन्य अभ्यास करते हैं, तो दोहराव के बीच फर्श पर अपनी पीठ को झुकाते हैं। जब दोहराव के बीच झूठ बोल रहा है, तो आपके साथी को आपके धड़ पर गेंद फेंकनी चाहिए; शुरू करने से पहले वांछित ताकत गठबंधन।

4. 

   अपनी आँखें खुली रखो। आपके प्रतिद्वंद्वी के जितने करीब, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह अचानक झटका दे। झपकी मत करो, या आप एक झटका याद आ सकती है! जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी के करीब हों, तो अपनी आँखें खुली रखें और जब आप खुद से दूरी बनाएं तो जल्दी से झपकी लें।
   • अपनी आँखें खुली रखने का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है! रिंग के अंदर और बाहर ऐसा करें।

3 की विधि 3: रिंग के बाहर अपने पैरों की गति में सुधार करना

1. 

   Daud। रिंग के अंदर और बाहर शारीरिक धीरज का निर्माण करें। मैचों के दौरान अपने पैरों को हिलाने की आदत डालना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने अभ्यास के स्तर के लिए उपयुक्त ताल पर दैनिक रन के साथ अभ्यास करें। इस तरह, आप अपने अंगों को बहुत ज्यादा धकेलने और चोटिल होने का जोखिम नहीं उठाते हैं। समय के साथ, आप अभिभूत हुए बिना विरोधियों का सामना कर पाएंगे।
   • यदि आवश्यक हो, तो प्रशिक्षण की शुरुआत में चलने और चलने के बीच वैकल्पिक, जब आपका प्रतिरोध अभी भी कम है। एक मिनट के लिए तेज गति से शुरू करें और चार मिनट तक चलें। 20 मिनट की कसरत को पूरा करते हुए, इसे तीन बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, दौड़ने में लगने वाले समय में वृद्धि करें और चलने तक के समय को कम करें जब तक आप बिना रुके 20 मिनट तक आराम से दौड़ सकते हैं। फिर, अपने प्रशिक्षण को पाँच मिनट की वेतन वृद्धि में बढ़ाएँ, जब तक कि आप अधिक समय तक न चल सकें।

2. 

   में तेजी लाने। जब आप काफी दूरी तक दौड़ सकते हैं, तो अपनी गति बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। इम्पल्स आपके लिए रिंग के आसपास जाने में सक्षम होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। 100-मीटर फास्ट रन के लिए उपयुक्त स्थानों में अभ्यास करें।
   • टिप अभी भी यहां मान्य है: धीरे-धीरे गति बढ़ाएं ताकि आपको चोट न पहुंचे। कुछ पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें, हमेशा कम गति के साथ, शुरू से अंत तक प्रशिक्षण रखने में सक्षम होने के लिए। आदर्श रूप से, अंतिम पुनरावृत्ति में पहले जैसी ही गति होनी चाहिए। जैसे ही वर्कआउट आसान हो जाता है, अपनी गति बढ़ाएं और अधिक प्रतिनिधि जोड़ें।
   • पहले हल्के रन वाले अंगों को गर्म करें। इस प्रकार, आपको चोट लगने का खतरा कम होता है।

3. 

   ढलान पर चलाएं। थोड़े समय के लिए वार्म अप करने के बाद, ऊपर की और चढ़ाई वाली सड़कों पर चढ़ने की कोशिश करें! यदि उपलब्ध सड़कें बहुत ऊँची हैं, तो ऐसे अंतराल पर निशान लगाएँ जो आप दस सेकंड में पहुँच सकते हैं। छोटे आवेगों में, जब तक आप अंत तक नहीं पहुंचते, तब तक सभी चिह्नों के माध्यम से चलाएं। नीचे तक वापस जाएं और दोहराएं। पैर की मांसपेशियों के काम को अधिकतम करने के लिए पैर के अंगूठे को मजबूत करने के लिए विचार है।
   • सभी अंतराल वर्कआउट के साथ, इसे आसान बनाएं और व्यायाम की शारीरिक मांगों के लिए उपयोग करें। धीमी लय के साथ शुरू करें और दोहराते ही गति बढ़ाने की कोशिश करें। जब आप शुरू से अंत तक एक ही गति रख सकते हैं, तो अगले सत्रों के लिए गति बढ़ाएं।

4. 

   कट छोड़ें। कुछ रस्सी प्रशिक्षण के साथ अपने पैरों और पैरों का व्यायाम करें। धीमी गति से, तीन मिनट तक दोनों पैरों के साथ कूदें, जब तक कि व्यायाम के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता न हो। फिर, तेज और धीमी गति से 30 सेकंड के अंतराल के बीच कुल तीन मिनट के लिए स्विच करें।
   • अगले प्रशिक्षण सत्र में, केवल एक पैर से कूदें, दस कूदें, और दूसरे पैर पर जाएँ। तीन मिनट के अंत तक दोहराएं। एक ही प्रशिक्षण को लगातार दो बार न दोहराएं, क्योंकि यह विचार रिंग में अपने प्रतिद्वंद्वी की गति में तेजी से बदलाव के अनुकूल होना है।

5. 

   कदम बढ़ाओ। आपको एक लकड़ी के बक्से, एक उठाया सतह या एक कदम की आवश्यकता होगी जो आपके वजन का समर्थन करेगा। आदर्श रूप से, सतह लगभग 30 सेमी ऊंची या आपके पिंडली की ऊंचाई पर होनी चाहिए। सामान्य रूप से कदम ऊपर और नीचे जाना शुरू करें (हमेशा दूसरे के साथ जाने से पहले पहले पैर को नीचे की ओर मोड़ें) और फिर डबल क्लाइब बनायें (एक पैर ऊपर जाएँ, दूसरे पर चढ़ें, पहले वापस जाएँ, दूसरे पर वापस जाएँ)। यदि आप चाहते हैं, तो गति और शक्ति बढ़ाने के लिए दो तकनीकों को मिलाएं।
   • संगति आवश्यक है, इसलिए 30 सेकंड के मध्यम अंतराल पर शुरू करें, जब तक आप त्रुटियों के बिना व्यायाम नहीं कर सकते। फिर, 10 सेकंड के अंतराल पर दोहराव बढ़ाएं।

6. 

   पीछे की ओर बढ़ने का अभ्यास करें। चार शंकु को एक सीधी रेखा में रखें - यदि आप शंकु तक पहुंच नहीं रखते हैं, तो उन्हें अन्य बाधाओं से बदल दें। उन्हें समान रूप से अंतरित करें, अंतराल के साथ आप पास करने के लिए पर्याप्त बड़े हैं। पंक्ति के सामने खड़े हों, शंकु के पीछे। फिर, अपनी एड़ी को जमीन से हटाते हुए, पीछे की ओर भागें, शंकु से गुजरते हुए। पंक्ति के अंत में, चारों ओर मुड़ें और दूसरी तरफ जाने को दोहराएं। विचार यह है कि बिना ठोकर खाए या जहां आप जा रहे हैं, वहां से पीछे हटना सीखें।
   • यदि आपके पास शंकु नहीं है, तो अपेक्षाकृत नरम वस्तुओं का चयन करें, क्योंकि आप उन पर गिरने से चोट पहुंचा सकते हैं।