लेखक:
Robert Doyle
निर्माण की तारीख:
20 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
8 मई 2024
विषय
जब आप यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें ठोस चरणों में तोड़ते हैं, तो जीवन में या किसी विशेष घटना में जीतना बहुत आसान होता है। एक विजेता होने के नाते लक्ष्यों को मारना और एक चैंपियन के रवैये को साधना है। इसलिए लक्ष्य निर्धारित करें, अपनी प्रगति की निगरानी करें, अपने मन और शरीर की अच्छी देखभाल करें, अपने आप को अच्छे प्रभावों से घेरें और विजेता बनें।
कदम
3 की विधि 1: अपने लक्ष्यों का पीछा करना
लक्ष्य बनाना। जीतने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। उन लक्ष्यों की लिखित सूची बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। जितना हो सके उतना विस्तार से लिखें।बड़े, अधिक अस्पष्ट लक्ष्यों को छोटे भागों में विभाजित करें जिन्हें प्राप्त करना आसान है। उदाहरण के लिए, जीवन में जीतना बहुत बड़ा और अस्पष्ट लक्ष्य है। इसलिए, इसे: "नौकरी प्राप्त करना", "फिनिशिंग कॉलेज", "प्रासंगिक संबंधों का निर्माण", "खुद के साथ अच्छा महसूस करना" में विभाजित किया जा सकता है।
निष्पादन योग्य चरणों में लक्ष्यों को बदलना। सबसे पहले, उन्हें छोटे और छोटे लक्ष्यों में विभाजित करके शुरू करें जो मॉनिटर करना आसान है। उदाहरण के लिए, लक्ष्य "खुद के बारे में अच्छा महसूस करना" को "अधिक सकारात्मक आत्म-छवि का निर्माण", "व्यायाम करना", "अच्छी तरह से नींद लेना" और "नकारात्मक भावनाओं पर काम करना" में विभाजित किया जा सकता है।- प्रत्येक उद्देश्य को फिर से विभाजित करें, लेकिन अब निष्पादन योग्य चरणों में। उदाहरण के लिए, "अच्छी तरह से नींद" को निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया जा सकता है: "1। रात 8:30 बजे धीमा करना शुरू करें। हर दिन 10 बजे बिस्तर पर होना ”,“ ३। सुबह 7:30 बजे उठो और तुरंत उठो ”।
- सबसे कठिन चरणों को पहचानें। उदाहरण के लिए, आपको पहले दिन धीमा करना और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना मुश्किल नहीं हो सकता है। दूसरी ओर, सुबह निर्धारित समय पर तुरंत बिस्तर से बाहर निकलना आसान नहीं हो सकता है।
- सबसे कठिन चरणों की समीक्षा करें और अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, तेजी से उठने के लिए, आप कुछ नए कदम जोड़ सकते हैं, जैसे कि रात को बिस्तर से अपने कपड़े तैयार करना।
अपनी जीत का दिन निर्धारित करें। उपलब्धियों का कार्यक्रम बनाकर संगठित हों। दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक लक्ष्य निर्धारित करें। हमेशा शेड्यूल पर वापस जाएं और जांचें कि क्या उद्देश्य प्राप्त किए जा रहे हैं। जब आप एक सप्ताह के लिए कुछ लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं, तो उन्हें अगले सप्ताह के लिए पुनर्निर्धारित करें।
सुनिश्चित करें कि लक्ष्य यथार्थवादी हैं। उनमें से प्रत्येक को वास्तव में प्राप्य होना चाहिए। यदि गेम खेलना असंभव है तो आप जीत नहीं सकते। इसलिए, यदि उद्देश्यों को निष्पादन योग्य चरणों में परिवर्तित किया जा सकता है, तो यह इसलिए है क्योंकि वे यथार्थवादी हैं। अगर डेडलाइन यथार्थवादी हैं, तो यह भी जांचना न भूलें। क्या आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा के भीतर सभी उद्देश्यों को पूरा करना संभव है? जब तक आप शेड्यूल के माध्यम से प्रगति करते हैं, तब तक प्रगति की निगरानी करें और समय सीमा की समीक्षा करें जब तक कि वे आपकी वास्तविकता फिट न हो जाएं।
- एक समय में एक से दो बदलाव करने की कोशिश करें। आखिरकार, यदि आप एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, तो आप बहुत परेशान हो जाएंगे और अंततः पुरानी आदतों पर लौट आएंगे।
- अपने लक्ष्यों के बारे में अपने करीबी लोगों से बात करें, खासकर यदि आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसकी संभावना के बारे में चिंतित हैं।
मानसिक विपरीत के माध्यम से सफलता के लिए तैयार करें। मानसिक विपरीतता के अभ्यास में आशावाद की ठंडी शक्ति और निराशा की ठंडी बुद्धि को मिलाएं। कुछ मिनटों के लिए जीत की कल्पना करें। सबसे सही सफलता के हर विवरण को शानदार बनाएं: यह कैसा लगता है, यह कैसा दिखता है, दूसरों ने कैसे प्रतिक्रिया दी। फिर खेल को पूरी तरह से चालू करें। प्रत्येक संभावित अवरोध के बारे में विस्तार से कल्पना करें जो आपको वहां पहुंचने से रोकेगा।- सोचने में कुछ मिनट लगाइए कि आपको क्या बाधा होगी। किसी भी समस्या को हल करने की कोशिश न करें, बस सभी संभावित विनाशकारी परिदृश्यों की कल्पना करें।
- शुद्ध सकारात्मकता की तुलना में मानसिक विपरीत को अधिक शक्तिशाली दिखाया गया है। केवल सकारात्मक सोचने से आप बहुत जल्द जश्न मना सकते हैं। दूसरी ओर, सिर्फ नकारात्मक के बारे में सोचने से आत्म-तोड़फोड़ हो सकती है।
विधि 2 की 3: प्रतियोगिता के लिए हाँ कहना
अपने आप को विजेताओं के साथ घेरें। सफलता संक्रामक है। उन लोगों से दोस्ती करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। उन लोगों के संपर्क में रहें, जिन्होंने पहले से ही ऐसे लक्ष्य हासिल कर लिए हैं जिन्हें आप अभी भी हासिल करना चाहते हैं। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसकी सफलता आपको प्रशंसा या ईर्ष्या देती है, तो अपने गौरव को निगल लें और उन्हें नई कंपनी के लिए धन्यवाद दें।
- कभी-कभी यह केवल उन लोगों से संबंधित होता है जो आपको खड़ा करते हैं। हालाँकि, यदि आप नीचे समतल रखते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को खो सकते हैं। इसके अलावा, उन लोगों के साथ रहना अधिक सुखद होगा जिनकी आप प्रशंसा करते हैं।
अपने आप से आगे बढ़ो। अपने आप से उसी तरह प्रतिस्पर्धा करें जिस तरह से आप दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। जब भी आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं, एक बड़ा सेट करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सेमेस्टर में केवल नौ और दस लेने के लक्ष्य तक पहुंचने पर, अगले में केवल दस लेने का लक्ष्य निर्धारित करें। प्रत्येक उपलब्धि का जश्न मनाएं और अपने आप से रूबरू न हों।
नकारात्मक भावनाओं को प्रेरणा में बदलें। असफल या जलन महसूस करना एक संकेत है कि आप नए लक्ष्यों के लिए तैयार हैं। नकारात्मक भावना के कारण को पहचानें और इसे दूर करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि यह पड़ोसी की नई कार है, जिसने आपको ईर्ष्या की है, तो पैसे बचाने या कमाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी पसंद का एक खरीदें।
- एक बार जब आपके पास अपनी कार होगी, तो आप देखेंगे कि नकारात्मक भावना गायब हो जाएगी। लक्ष्य हासिल करने की संतुष्टि दूसरों को दिखावा करने की खुशी से अधिक होगी।
3 की विधि 3: एक विजेता महसूस करना
अपनी ताकत और उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। अपने सभी गुणों और उपलब्धियों को लिखें। विवरणों को शामिल करें जैसे कि आप अपने आप से आश्चर्यचकित थे और जिन चुनौतियों को दूर करने में आपको गर्व है। हर बार जब आप एक चैंपियन की तरह महसूस करते हैं और क्या कारण थे जो आपको चैंपियन की तरह महसूस कराते हैं। अंत में, आपके पास एक चैंपियन के रूप में खुद का एक चित्र होगा।
अपने आप को तनाव न दें। जीतने के लिए उत्सुक या जुनूनी न हों, यह जीतने के लिए आवश्यक है। व्याख्या या निर्णय लेने की कोशिश किए बिना, अपने विचारों, इंद्रियों और भावनाओं पर ध्यान देते हुए, वर्तमान क्षण में जागरूकता बनाए रखें।
- यदि आप अंत में तनावग्रस्त हैं, तो अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें। अपने आप से पूछें, "वह गंध क्या है?", "मैं कैसे कर रहा हूं?", "मैं क्या देख रहा हूं?"
एक विजेता की तरह खाओ। चैंपियन की तरह महसूस करने के लिए, नियमित और विविध भोजन करें। केवल विटामिन की खुराक लेने के बजाय, फलों, सब्जियों और अनाज के विविध चयन को प्राथमिकता दें। अपने आप को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से वंचित न करें, लेकिन उन्हें अति न करें। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और प्रोटीन मांसपेशियों के फाइबर का निर्माण और मरम्मत करते हैं।
- चीनी और सोडा काट लें। एक मिठाई के बीच चुनें, एक मिठाई और एक कृत्रिम रूप से मीठा पेय एक दिन।
एक विजेता की तरह पोशाक। मनचाही नौकरी के लिए ड्रेस। साफ कपड़े पहनने से यह संदेश जाता है कि आप खुद की देखभाल करना जानते हैं। महंगे कपड़े खरीदना या तैयार होने में बहुत समय बिताना आवश्यक नहीं है। बस सही आकार के कपड़े पहनें, बहुत जर्जर और धुले नहीं। बार-बार शावर लें, लेकिन हफ्ते में तीन बार से ज्यादा शैंपू का इस्तेमाल न करें।
रोज सोते हैं। रात की अच्छी नींद के बाद विजेता की तरह जागें। एक वयस्क, उदाहरण के लिए, प्रति रात सात से आठ घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोरों के लिए, यह संख्या नौ से ग्यारह बजे के बीच बढ़ जाती है। नींद की कमी आपको गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रतिरोध, वजन और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।
