लेखक:
Sharon Miller
निर्माण की तारीख:
25 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
हर कोई नृत्य में अधिक कुशल बनने में सक्षम है, चाहे वह किसी भी स्तर पर हो। यदि यह आपका मामला है, तो आपको बस खुद को समर्पित करने और रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों से पार पाने के लिए तैयार रहने की जरूरत है! अपने शरीर को प्रशिक्षित करने और अपने आंदोलनों और तकनीकों पर अधिक से अधिक भरोसा करने के लिए सीखना शुरू करें। इसके अलावा, इस लेख में विभिन्न रणनीतियों का पालन करें और अपने ज्ञान को धीरे-धीरे विषय के साथ मंत्रमुग्ध होने के लिए अभ्यास में डालें। यह सिर्फ देने के लायक नहीं है!
कदम
विधि 1 की 4: सामाजिक स्थितियों में नृत्य
घर में नृत्य करें, दर्पण के सामने। क्या आपको लगता है कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिन्हें कभी भी गाथागीत या अन्य प्रकार की सामाजिक स्थितियों में नृत्य करने में शर्म महसूस हुई? बेशक! यह व्यावहारिक रूप से सभी के लिए होता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास कोई अनुभव नहीं है। जब आप अकेले हों तो आईने के सामने अपना बेड़ा (या यहाँ तक कि उसकी कमी) दिखाना शुरू करें।
- खेलने के लिए एक नृत्य गीत पर रखें।
- आनंद लें कि कोई नहीं देख रहा है, अपनी आँखें बंद करें और ध्वनि को अपने शरीर पर ले जाने दें।
- व्यायाम में नृत्य की विभिन्न शैलियों को शामिल करें।
धुन पर नृत्य करें। बीट "ट्यूमर-ट्यूमर" है जो कानों में गूंजता है। गहरी सांस लें और अपने सिर को उसी के अनुसार हिलाना शुरू करें। धीरे-धीरे अपनी बाजुओं को साइड से घुमाएं। अपने कंधों और घुटनों को आराम दें और पक्षों पर हल्के कदम उठाएं।- बीट और लिरिक्स पर ध्यान दें और संगीत के साथ एक भावनात्मक और शारीरिक सद्भाव बनाने की कोशिश करें। संगीत की प्रत्येक शैली अलग-अलग आंदोलनों के लिए बुलाती है: तेज, शांत और इतने पर। मारपीट का सम्मान करते रहो।
धड़ और हथियारों को नृत्य में सम्मिलित करें। आपने पहले ही अपने घुटनों को आराम दिया है और अपने सिर के साथ संगीत का पालन कर रहे हैं, है ना? फिर अपने धड़ को थोड़ा आराम करने और घुमाने का समय है, अपने पैरों के समान गति से, जैसे कि आप स्की करने जा रहे थे। अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे करें।- अपनी बाहों को भी गीत की ताल पर ले जाएं।
- इस चरण में अपने घुटनों को मोड़ना और अपने धड़ को घुमाना जारी रखें।
सरल और सूक्ष्म आंदोलन करें। अतिरिक्त आंदोलनों को शामिल करें क्योंकि आपको नृत्य करने की आदत है। आराम करें और अपने कंधों को अपनी बाहों के चारों ओर ले जाएं और पीछे की ओर, बग़ल में कदम उठाना शुरू करें। थोड़ा सावधान रहें, लेकिन गीत को हमेशा हराकर रखें।- धीरे-धीरे और बिना जल्दबाजी के शुरू करें।
- सूक्ष्म आंदोलन करें जो बहुत ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं।
देखें कि अन्य लोग संगीत वीडियो, फिल्मों और टीवी श्रृंखलाओं में कैसे नृत्य करते हैं। उनकी हरकतों पर ध्यान दें और सबसे अच्छे लोगों को कॉपी करने की कोशिश करें। क्लबों और अन्य सामाजिक कार्यक्रमों में अपने अधिक ढीले दोस्तों और अन्य लोगों से भी प्रेरित हों। अपनी खुद की गतिविधियों को खेलने में शामिल करें या उन्हें अपने पास रखें।
परिस्थिति के अनुसार ढलने की तैयारी करें। जब आप असली के लिए नृत्य करने की बात आती है तो आपके पास शायद इतना खाली स्थान नहीं होगा। इस तरह की स्थिति के लिए हमेशा तैयार रहें, जैसे कि पार्टियों और क्लबों में। कुछ सीमाओं के साथ घूमने के तरीकों के बारे में सोचें और यहां तक कि आप किसी और के साथ कैसे सामना करेंगे।
- दूसरे व्यक्ति के साथ अपने घुटनों को न मारने पर ध्यान दें।
- आपके पास अपनी बाहों को हिलाने के लिए उतनी जगह नहीं हो सकती है। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन अपने शरीर को एक दीवार की ओर मोड़ें और इस प्रकार की स्थिति का अनुकरण करने के लिए उसके बहुत करीब नृत्य करें।
विधि 2 का 4: अधिक औपचारिक नृत्य प्रशिक्षण प्राप्त करना
जब भी आप कर सकते हैं ट्रेन। प्रशिक्षण के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। यदि आप अपने आप को उस हिस्से के लिए समर्पित करते हैं, तो आप सुधार कर पाएंगे, तीव्रता और आवृत्ति को थोड़ा कम करके। बेशक, सब कुछ आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और नृत्य के प्रकार पर निर्भर करता है जो आप सीख रहे हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में आदर्श हर दिन प्रशिक्षित करना है। बस अभी बहुत भारी मत जाओ, खासकर अगर आपके अनुभव का स्तर कम है।
- एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें जिसमें आप धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाते हैं।
- अपने प्रशिक्षण को गंभीरता से लें और सेल फोन और कंप्यूटर जैसे सभी विकर्षणों से बचें।
प्रत्येक कसरत के लिए सरल लक्ष्य निर्धारित करें। प्रत्येक दिन एक या एक से अधिक विशिष्ट पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप नृत्य को प्रशिक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप विशिष्ट चाल या कोरियोग्राफी के कुछ हिस्सों को सीखने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अगले सत्र के लिए एक निश्चित प्रगति पैरामीटर सेट करें।
- हल्की एरोबिक एक्सरसाइज के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करें, जैसे कि प्रशिक्षण शुरू करने से पहले हिलना-डुलना और जंपिंग जैक करना।
- पांच और 15 मिनट के बीच सत्रों के बीच आराम करने की अनुमति दें।
दर्पण के सामने ट्रेन करें या बाद के लिए सत्र रिकॉर्ड करें। आपको अपनी प्रगति का कम से कम मूल्यांकन करने की आवश्यकता है, क्योंकि तभी आप गलतियों को सुधार पाएंगे और कुछ आंदोलनों को अनुकूलित कर पाएंगे। नृत्य को रिकॉर्ड करने की तकनीक और भी बेहतर है, क्योंकि यह सामग्री के विभिन्न विश्लेषणों के लिए अनुमति देता है।
- अपने वीडियो की समीक्षा करें और "मेरी ताकत क्या हैं?" जैसे शब्दों में प्रतिबिंबित करें, "मेरी कमजोरियों के बारे में क्या?", "क्या मेरी तकनीक पर्याप्त है?" और इसी तरह।
- करीब से ध्यान दें और जो आपने सीखा है उसे अगली कसरत में शामिल करें। आप धीरे-धीरे सुधार करेंगे।
प्रशिक्षण के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। हर डांसर को लचीलापन चाहिए, चाहे प्रोफेशनल हो या न हो। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के अंत में स्ट्रेच की सूची बनाएं और उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जिनका आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं: हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स, बछड़े, कंधे, प्रकोष्ठ और पीठ। सामान्य रूप से सांस लें और केवल आरामदायक स्थिति अपनाएं, हमेशा 20 से 30 सेकंड के बीच गिनती करें।
- मांसपेशियों को फैलाने के लिए छोड़ दें बाद में प्रशिक्षण की। यह इस तरह के आंदोलनों को करने से पहले कोई फायदा नहीं है, क्योंकि वे थोड़ी देर के लिए मांसपेशियों के तंतुओं को कमजोर करते हैं।
- वर्कआउट स्ट्रेचिंग के लिए दस मिनट का समय दें।
4 की विधि 3: अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें
लोगों से प्रतिक्रिया पूछें। यदि आप दर्पण के सामने नृत्य करते हैं या अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करते हैं, तो आप अपनी प्रगति का अच्छी तरह से मूल्यांकन कर पाएंगे, लेकिन दूसरों की राय पर भरोसा करना अभी भी आवश्यक है। एक नृत्य शिक्षक से प्रतिक्रिया के लिए पूछें, अधिक अनुभव वाले व्यक्ति, या यहां तक कि एक दोस्त या परिवार के सदस्य जो विषय को समझते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने प्रदर्शन के बारे में विस्तार से बताएं।
- व्यक्ति को यह कहने के लिए कहें कि उन्हें क्या अच्छा लगता है और क्या सुधार की आवश्यकता है।
- आप लोगों की प्रतिक्रिया के सकारात्मक सुदृढीकरण के साथ तेजी से आश्वस्त हो जाएंगे।
एक सहायता प्रणाली स्थापित करें। दोस्तों और परिवार जैसे विशिष्ट लोगों की मदद और प्रेरणा पर भरोसा करने में सक्षम होने से, सभी फर्क पड़ता है। अपने क्षेत्र में नृत्य समूहों (शौकीनों या पेशेवरों) के लिए खोजें और कानूनी प्रशिक्षक खोजने की कोशिश करने के अलावा, बैठकों और पूर्वाभ्यासों में भाग लेने के लिए कहें। इस तरह की बातचीत से ही आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
- एक अच्छा प्रशिक्षक या शिक्षक वह होता है जो सलाह देता है और सुझाव देता है जो छात्र के कौशल को बेहतर बनाता है, लेकिन उसे नीचे गिराए बिना।
किसी भी नकारात्मकता को दूर करें। रचनात्मक आलोचना प्राप्त करना सभी के लिए अच्छा है, लेकिन दुर्भावनापूर्ण और निराधार आलोचना सुनने से किसी का भला नहीं होता। इस तरह की टिप्पणी पर ध्यान न दें और जब आप ऐसा कुछ सुनते हैं तो किसी भी प्रतिक्रिया को स्केच न करें। सकारात्मकता के लिए नकारात्मकता का आदान-प्रदान करें।
- रचनात्मक आलोचना का एक उदाहरण: "आपकी तकनीक प्रदर्शन के बीच में थोड़ा लंगड़ा है। अगले प्रशिक्षण सत्र तक इन आंदोलनों को बेहतर बनाने का प्रयास करें"।
- नकारात्मक आलोचना का एक उदाहरण: "आपकी तकनीक कमजोर है और आपकी चाल सुस्त और अभेद्य है। आपको किसी को अपना परिचय देने से पहले बहुत कुछ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।"
प्रशिक्षण को गंभीरता से लें। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षित होते जाएंगे, वैसे-वैसे आप आत्मविश्वासी होते जाएंगे, लेकिन इसके लिए आपको खुद को बहुत कुछ समर्पित करना होगा। प्रशिक्षण के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें जब तक आप यह देखना शुरू नहीं करते कि आपका कौशल वास्तव में कितना सुधार कर रहा है। यह बदले में, आपकी मानसिकता में भी शानदार परिणाम देता है!
4 की विधि 4: अपने शरीर की देखभाल करना
सप्ताह में तीन बार एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण करें। नृत्य केवल आपकी एक ही प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं होनी चाहिए: आपको सप्ताह में तीन सत्रों में एरोबिक्स और वेट ट्रेनिंग के लिए 20 से 40 मिनट के बीच समर्पित करना होगा। एरोबिक व्यायाम का सबसे अच्छा उदाहरण चल रहा है, चल रहा है, कताई कक्षा ले रहा है, तैराकी कर रहा है, और इसी तरह; जब वेट लिफ्टिंग की बात आती है, तो हमेशा अपनी ताकत के लिए हल्के और उचित भार का चयन करें।
- सामान्य तौर पर, नर्तकियों की आवश्यकता नहीं होती है (और कई लोग मानते हैं कि उन्हें "पंप" नहीं किया जाना चाहिए)।
- अपनी मांसपेशियों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए हल्के भार के साथ ट्रेन करें, लेकिन बहुत अधिक बढ़ने के बिना।
अपनी दिनचर्या में बाकी दिनों को शामिल करें। मांसपेशियों के तंतुओं को आराम मिलता है। उनके बिना, आपको गंभीर चोट का खतरा है। भारी कसरत के बाद कम से कम एक दिन के लिए रुकें और रात में सात से आठ घंटे के बीच सोना याद रखें।
- लगातार आदतें बनाने की कोशिश करें।
- जब आप अपने शरीर को आराम देते हैं तो आप थके हुए और घायल होने के जोखिम से बहुत कम होंगे।
दर्द और चोट को गंभीरता से लें। चोट लगने पर प्रशिक्षण पर जोर देने की कोशिश न करें। यह केवल समस्या को लंबा करेगा और यहां तक कि स्थायी क्षति का कारण बन सकता है, जो आपकी नृत्य क्षमता को हमेशा के लिए प्रभावित करेगा। जब तक आवश्यक हो, तब तक रुकें।
- वसूली अवधि के दौरान क्या करना है, इसके बारे में अपने प्रशिक्षक या डॉक्टर से बात करें।
- चीजों को गति देने की कोशिश मत करो। आप जाओ और भी चोट लगी है।
अपने आप को हर समय हाइड्रेट करें। प्रत्येक डांसर को दैनिक आधार पर कम सक्रिय लोगों की तुलना में अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श क्रमशः 3 और 2.5 लीटर पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ पीना है। जब आप बहुत पसीना बहाते हैं तो प्रशिक्षण के दिनों में इस मात्रा को 400 से 600 मिलीलीटर तक बढ़ा दें।
- आइसोटोनिक्स का सेवन करें जिसमें सोडियम होता है के अतिरिक्त पानी की मात्रा जब भी आप प्रशिक्षण में भारी हो।
- प्रशिक्षण से पहले और बाद में न केवल पानी और आइसोटोनिक्स लें, बल्कि इसके दौरान भी।
संतुलित और स्वस्थ आहार अपनाएं। नृत्य एक गहन एथलेटिक गतिविधि है और इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपके शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अपने भोजन में सभी प्रमुख खाद्य समूहों को शामिल करें: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और बीन्स और अन्य सब्जियां, नट और बीज जैसे दुबले प्रोटीन और अधिक स्वस्थ वसा।
