लेखक:
Sharon Miller
निर्माण की तारीख:
25 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
16 मई 2024
विषय
इस समय की गर्मी में किसी को चोट पहुँचाना बहुत आसान है। एक दयालु व्यक्ति होने के लिए, आपको सावधान रहने और कार्य करने से पहले सावधानी से सोचने की आवश्यकता है। चैनल बलों को जानें और आवेगों को नियंत्रित करें। अभिनय से पहले ध्यान से सोचें और परिणाम हमेशा याद रखें।
कदम
3 की विधि 1: खुद को नियंत्रित करना सीखना
अपनी ताकत को जानें और सावधानी बरतें। इस बात का ख्याल रखें कि अनजाने में दूसरे लोगों को दुख या तकलीफ न दें। नाजुक लोगों के साथ बातचीत करते समय और भी अधिक सतर्क रहें, जैसे कि बच्चे, बीमार और बुजुर्ग।
- जब संदेह में, हमेशा सावधानी के साथ आगे बढ़ें। नाजुक लोगों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वे वास्तव में टूट सकते हैं। आपको ओवरप्रोटेक्टिव होने की ज़रूरत नहीं है, बस बोलने या कार्य करने से पहले सोचें।
- एक छोटे बच्चे को उठाते समय, बच्चे को ऊपर या स्पिन न करें। इसे दोनों बाहों के साथ सावधानी से पकड़ें और सावधान रहें कि इसे गिराएं नहीं। खेलें, लेकिन कोई जोखिम न लें।
- एक बच्चे या व्यक्ति को मत खींचो जो आप पर निर्भर करता है कि वे आपका साथ दें। आप उसे चोट पहुँचा सकते हैं या उसका आत्मविश्वास खो सकते हैं। ध्यान से कार्य करें और उसे अपने करीब बुलाएं।
जो लोग छूना नहीं चाहते, उन्हें न छुएं। शारीरिक अंतरंगता मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको दूसरों के व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन नहीं करना चाहिए। सदैव सम्मानीय रहें।- इसमें पोकिंग और गुदगुदी जैसे खेल शामिल हैं। यदि व्यक्ति मूड में नहीं है, तो कुछ भी न करें।
- हमेशा सहमति का सम्मान करें। अगर कोई कुछ करने से रोकने के लिए कहता है, रुकें। अपना विश्वास हासिल करने के लिए दूसरों के स्थान का सम्मान करें।
- मामला जरुरत उस व्यक्ति को छूना जो स्पर्श नहीं करना चाहता (जैसे कि जब वह खेल रहे बच्चे के डायपर को बदलना आवश्यक हो), शांति और सावधानी से कार्य करें। जो करना है वह करो, लेकिन व्यक्ति को स्पेस दो।
कमजोरी के साथ दया मत करो। सबसे मजबूत लोग वे हैं जो दूसरों के साथ बातचीत कर सकते हैं - एक रोगी और सावधान तरीके से स्पर्श, बात, प्यार -। दयालु बनें ताकि आप उन्हें कुचल दिए बिना किसी व्यक्ति को गले लगा सकें।- हग एक बेहतरीन उदाहरण है। किसी को गले लगाते समय, उसे इस तरह से करें कि व्यक्ति को उसकी गर्मी महसूस हो, लेकिन वह अपनी सांस नहीं खोता है। अपनी ताकत के लिए हमेशा सजग रहें।
- आसानी से चलें, लेकिन अपने पैरों पर कठिन। आपको यह दिखाने के लिए हर समय बल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आत्म-नियंत्रण शक्ति का एक रूप है।
धैर्य रखें। जब आप किसी से असहमत होते हैं - या किसी से ऐसा कुछ करने के लिए कहते हैं जो वे नहीं करना चाहते हैं - धैर्य रखें। अपने आप को कारण बताएं और दोनों के लिए एक स्वीकार्य मध्य मैदान खोजने का प्रयास करें।- झगड़े - मौखिक या शारीरिक - केवल मामले को बदतर बनाते हैं। स्थायी शांति प्राप्त करने के लिए, चर्चा के दोनों पक्षों को समझने की कोशिश करें। प्रतिक्रिया के लिए पहले मत बनो।
- किसी को कुछ करने के लिए मजबूर मत करो। दूसरों की राय का सम्मान करें और दोनों के लिए स्वीकार्य समझौता खोजने का प्रयास करें।
आक्रामकता का सहारा न लें। जब भी आप घबराएं दस तक गिनें। यदि वह काम नहीं करता है, तो हिंसक प्रतिक्रिया से बचने के लिए गिनती करते रहें। अपने आवेगों को नियंत्रित करना सीखें और बुरी स्थितियों को दूर न करें।
- शांत होने के लिए कुछ समय लें, क्योंकि हम अक्सर शांत हो जाते हैं। हमेशा एक समाधान होता है जिसमें हिंसा का उपयोग शामिल नहीं होता है।
गहरी साँस लेना। शांत हो जाओ और कार्रवाई करने से पहले सोचो। जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें और इसे धीरे-धीरे बाहर आने दें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने दिल की दर को कम करने की कोशिश करें और अपना सिर लगाएं। क्रोध के प्रारंभिक प्रकोप को धीरे-धीरे गायब होने दें।
- सांसें गिनें। जब तक आप सांस लेते हैं, तब तक धीरे-धीरे गिनें। यदि आपने पाँच सेकंड गिने, तो पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें; इससे आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- ध्यान की कोशिश करो। अभ्यास विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने के साथ-साथ पूर्ण जागरूकता प्राप्त करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। घर पर ध्यान करने के लिए ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखें या अपने पास एक ध्यान केंद्र देखें।
टहल कर आओ। जब शांत होना संभव नहीं है, तो एक अच्छा चलना समाधान हो सकता है। तनावपूर्ण स्थिति से दूर हो जाएं और मौन में टहलने का आनंद लें जो आपको परेशान कर रहा है।
- कृपया अपने आप को क्षमा करें। कुछ ऐसा कहें "क्या हम इस बारे में बाद में बात कर सकते हैं?" या "मुझे यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या हम बाद में बातचीत जारी रख सकते हैं?" उस व्यक्ति के लिए जो आपको तनाव दे रहा है।
- ऐसी जगह की तलाश करें जहां आप अकेले हो सकें। यदि आपके पास एक पसंदीदा स्थान है - उदाहरण के लिए, पेड़ की छाया या घर में एक शांत कमरा। अपने आप को शांत के साथ चारों ओर।
- एक बुद्धिमान और संतुलित व्यक्ति की तलाश करें। आप को सुनने के लिए तैयार एक करीबी दोस्त खोजें और इसे बाहर निकालें। उसे शांत करने के अलावा, वह पूरी स्थिति को एक अलग प्रकाश में भी डाल सकता है।
रचनात्मक टकराव का अभ्यास करें। अमेरिकी चिकित्सक मार्क गोर्किन, पुस्तक के लेखक सुरक्षित तनाव का अभ्यास करें: तनाव, जलन और अवसाद का सामना करना और हँसना, रचनात्मक नकल के लिए एक पांच कदम विधि प्रस्तुत करता है:
- 1) पहले व्यक्ति में वाक्यांशों, प्रश्नों और टिप्पणियों का उपयोग करें: "मैं चिंतित हूं", "मैं भ्रमित हूं" और "मैं परेशान हूं" एक तर्क शुरू करने के लिए शानदार तरीके हैं।
- 2) समस्या का स्पष्ट रूप से वर्णन करें, आरोपों से बचें।"आप कभी भी समय पर सेवा प्रदान नहीं करते हैं" जैसे कुछ कहने के बजाय, विशिष्ट बनें: "मैंने पहले ही आपको इस सप्ताह तीन बार सिस्टम रिपोर्ट देने के लिए कहा था और मुझे अभी भी कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली है। क्या चल रहा है?"
- ३) असंतोष का कारण स्पष्ट कीजिए। प्रभाव और अपेक्षाओं के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए, "जैसा कि मैंने समय पर रिपोर्ट प्राप्त नहीं किया था, मैं इसे बैठक में पेश नहीं कर सका और हमें निर्णय स्थगित करना पड़ा" उम्मीद है कि हमें तत्काल डेटा की आवश्यकता है। कल मेरी 9 बजे बैठक है। : 00 परियोजना से प्रगति पर चर्चा करने के लिए "।
- 4) दूसरे व्यक्ति की भूमिका को स्वीकार करें और उनकी राय पूछें। वह क्या कर रही है, इसकी समझ दिखाएं। उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि यह महत्वपूर्ण परियोजनाओं से भरा हुआ है। मुझे सब कुछ बताएं जो आप प्राथमिकताएं निर्धारित करने और इस महत्वपूर्ण परियोजना को गति देने के लिए कर रहे हैं"।
- सुनो और इसे जाने दो। रचनात्मक नकल के माध्यम से, आप अधिक उद्देश्य हैं और क्रोध और संदिग्ध मान्यताओं को छोड़ सकते हैं।
3 की विधि 2: विचारशील होना
करने से पहले सोचो। यदि आप एक समय या किसी अन्य पर गर्म-सिर वाले कार्य करते हैं, तो आप कुछ ऐसा करेंगे जिससे आपको पछतावा होगा। अपने कार्यों के परिणामों को याद रखें: प्रतिक्रिया न करें, जवाब दें!
- क्रोध का विश्लेषण करें। प्रश्न कि आप इतने घबराए हुए क्यों हैं और आप ओवररिएक्ट क्यों कर रहे हैं।
- कार्यों के परिणामों के बारे में सोचें। जब किसी दिए गए स्थिति में हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं, तो क्या कोई वापसी होती है? प्रतिक्रिया रिश्तों को कैसे प्रभावित करेगी? क्या आप अपने कार्यों के लिए गिरफ्तार होने या अन्यथा दंडित होने का जोखिम उठाते हैं?
दूसरों को चोट न पहुँचाने के लिए लगातार प्रयास करते हैं जब आप हमारे कार्यों को दूसरों के लिए नहीं करते हैं, तो आपको बहुत बुरा लगता है। बहुत सावधान रहें।
- जब आप किसी को अनजाने में चोट पहुंचाते हैं, तो समझने की कोशिश करें कि क्यों। क्या व्यक्ति किसी विशेष लेबल के प्रति संवेदनशील है? क्या आपने बिना सोचे उसे कसकर पकड़ लिया?
- कम से कम पहले, दूसरों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे कि वे नाजुक हों। ध्यान से सोचें और कार्य करें जैसे कि आप अंडे पर चल रहे हैं।
सहानुभूति का प्रयोग करें। समझें कि कोई व्यक्ति किस तरह से कार्य करता है: यह जानने की कोशिश करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और वे क्या सोच रहे हैं। उसकी तरफ देखने के बाद नर्वस होना ज्यादा मुश्किल है।
- यदि आप किसी विशेष व्यवहार के पीछे का कारण नहीं खोज सकते हैं, तो व्यक्ति से बात करें। कहो कि तुम क्या नहीं समझते और ध्यान से सुनो। यह संभव है कि केवल एक संचार विफलता है।
- सहानुभूति दोनों तरीकों से काम करती है। खुलकर सोचें और आपसी समझ बनाने का काम करें।
उन चीजों को स्वीकार करें जो आपकी पहुंच से बाहर हैं। उन चीजों को छोड़ने का अभ्यास करें जो आपको तनाव देती हैं लेकिन आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
- तनाव के सभी स्रोतों के बारे में सोचें। क्या उन्हें कसकर नियंत्रित करना संभव है? क्या उन्हें धीरे से बदलना संभव है? क्या आप समझते हैं कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं?
- उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान करते हैं, चाहे वह एक अपमानजनक संबंध हो, एक बुरा काम या अतीत से विवाद। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध करें, न कि अतीत पर।
- बातचीत के दौरान बाधित होने पर टुकड़ी का अभ्यास करें। एक गहरी सांस लें और अपने सिर को किसी ऐसी चीज से न खोएं जो आपको एक हफ्ते में भी याद नहीं होगी।
आप जो कर सकते हैं उसे बदलिए। आप अपने स्वयं के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं। यह आप हैं जो उन चीजों को न करने का निर्णय लेते हैं जो दूसरों के लिए नकारात्मकता लाते हैं, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, आप कुछ स्थितियों में नकारात्मकता की अपनी भावना को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं
- क्रोध किसी चीज के बारे में आपकी भावनाओं को समझने के लिए उपयोगी है। अपने गुस्से के पीछे के कारण को समझने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी आपको नाराज़ करती है, तो यह आपकी कंपनी में एक नई नौकरी की तलाश करने या किसी अन्य क्षेत्र में काम करने का समय हो सकता है।
डी-स्ट्रेस के लिए समय निकालें। काम, पढ़ाई, रिश्ते और परिवार की माँगों को पूरा करना बहुत आसान है। अपने समय के लिए देखो।
- घर से निकल जाओ। एक शांत जगह खोजें; टहलने या सिनेमा देखने जाएं। मसाज पार्लर या मैनीक्योर पर जाएँ। कुछ भी करें जो आपको कुछ समय के लिए समस्याओं को भूलने में मदद करेगा।
- फोन घर पर छोड़ दो। जब आप संदेशों, कॉल और ईमेल के साथ बमबारी नहीं करते हैं तो रोजमर्रा की समस्याओं को भूलना बहुत आसान है।
- तनाव प्रबंधन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एक तनावग्रस्त और घबराए हुए व्यक्ति को उच्च रक्तचाप के विकास का अधिक खतरा होता है। लंबे और स्वस्थ जीवन जीने के लिए तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें।
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आंदोलन और तनाव का कारण बनते हैं। कैफीन आपको नर्वस और बेचैन कर सकता है। अन्य खाद्य पदार्थों का एक ही प्रभाव हो सकता है; इसलिए भोजन पर नज़र रखें।
3 की विधि 3: ट्रस्ट पर नियंत्रण
दयालु होने के लिए कठोर। क्रियाएं शब्दों से अधिक बोलती हैं, इसलिए यह प्रदर्शित करने के लिए कि आप एक नए और अधिक शांत व्यक्ति हैं, आपको यह दिखाने की आवश्यकता है।
- धीरज रखो, क्योंकि आप रात भर दूसरों के विश्वास को हासिल नहीं करेंगे। दयालु बनें और कार्य करने से पहले सोचते रहें।
- क्षमा की अपेक्षा न करें। यदि आप अतीत के लिए माफी कमाते हैं, तो इसे भूल जाने की अपेक्षा न करें। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप भविष्य को आकार दे सकते हैं।
प्रियजनों से बात करें। यह कहें कि आप हिंसक आवेगों को दूर करने की योजना बनाते हैं और आप उन लोगों के प्रति एक दयालु व्यक्ति बनना चाहते हैं जो अतीत में आपसे आहत हुए हैं। उन्हें कहने के लिए कहें कि आप इसे कब पूरा करते हैं।
- रचनात्मक आलोचना प्राप्त करने के लिए आपको खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। जब कोई आपको नियंत्रित करने की कोशिश करता है, तो शांत रहना - कुछ चीजें "सुनने में आसान है!" याद रखें कि आपके प्रियजन आपकी मदद करना चाहते हैं।
यदि आवश्यक हो तो एक क्रोध प्रबंधन विशेषज्ञ को किराए पर लें। चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों की तलाश करें, जो क्रोध की समस्याओं वाले रोगियों की मदद करने में माहिर हैं। एक सत्र चोट नहीं करेगा, इसलिए इसे आज़माएं।
- विषय पर पेशेवरों और पाठ्यक्रमों को खोजने के लिए "रेबीज नियंत्रण" पर एक इंटरनेट खोज करें। कक्षा और दूरी के पाठ्यक्रम हैं। उपलब्धता के अनुसार अपने मामले के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनें।
- अपना सिर खुला रखें। यदि आप तैयार नहीं हैं तो कोई भी पाठ्यक्रम आपको बदलने में मदद नहीं करेगा अपनी सहायता कीजिये। लोगों के साथ काम करें, उनके खिलाफ नहीं।
- निर्णय लेने से पहले उपचार के लिए जिम्मेदार पाठ्यक्रम या चिकित्सक के बारे में अच्छी तरह से सूचित करें। इंटरनेट पर टिप्पणियों के लिए देखें या प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए पिछले ग्राहकों से संपर्क करने का प्रयास करें।
एक सहायता समूह का हिस्सा बनें। ऐसे समुदाय आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। आप जो महसूस करते हैं उसे साझा करने और दूसरों के साथ सीखने में सक्षम होंगे। एक समूह के लिए देखें जो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा समन्वित है। अनुभव, सब से ऊपर, उपचारात्मक होना चाहिए।
भावनाओं को स्वीकार करें। हिंसक अभिनय करके, हम खुद को नकारात्मक भावनाओं से दूर ले जाने देते हैं। सकारात्मक भावनाओं के प्रति समर्पण और उन्हें कठिनाई के समय में आपका मार्गदर्शन करने दें।
- कमजोर होने या रोने से कोई समस्या नहीं है। एक ही समय में मजबूत और संवेदनशील होना संभव है।
- इसे बाहर निकालो! किसी से बात करने के लिए खोजें; वेंटिंग आपको उस तनाव से निपटने में मदद कर सकता है जिसे आप महसूस कर रहे हैं।
कठोर! दयालु बनो और अपने कार्यों के प्रति जागरूक रहो। नर्वस होने और आवेग पर काम करने से वह एक बेहतर इंसान बन सकता है।
- अपने आप का लगातार मूल्यांकन करें और हमेशा याद रखें कि आप अतीत में कौन थे।
- देखभाल और प्रयास से आपकी व्यक्तिगत छवि को बदलना संभव है। आप दूसरों के प्रति दयालु व्यक्ति बन सकते हैं। आज बदलाव शुरू करें।
चेतावनी
- केवल वास्तविक आपात स्थितियों में हिंसा का उपयोग करें। आपके कार्यों के परिणाम तत्काल संतुष्टि के लायक नहीं हो सकते हैं।
