शॉट पुट कैसे करें (चित्रों के साथ) - मनोरोग

विषय

कदम
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
टिप्स
चेतावनी

अन्य खंड

शॉट लगाना एक साधारण खेल की तरह लगता है: आप अपने प्रतिद्वंद्वियों की तुलना में अधिक वजन फेंकने की कोशिश करते हैं। वास्तव में, असामान्य रूप से भारी गेंद (जिसे "शॉट" कहा जाता है) में चोट से बचने के लिए विशिष्ट फेंकने की तकनीक की आवश्यकता होती है। सबसे सफल एथलीटों को शुरुआती सर्कल की सीमाओं को छोड़े बिना "पुट" में जितना संभव हो उतना शक्ति और गति प्राप्त करने के लिए समन्वय और संतुलन का एक बड़ा सौदा उपयोग करना चाहिए। ग्लाइड थ्रो और स्पिन थ्रो दोनों का उपयोग उच्च स्तर पर किया जाता है, लेकिन आपके पहले प्रयास के लिए मूल तकनीक का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है।

कदम

4 का भाग 1: बुनियादी बातों को सीखना

शुरुआत हल्के शॉट से करें। "शॉट" शब्द एक भारी गेंद को संदर्भित करता है, जो प्रतियोगी जहां तक संभव हो सके, चोट पहुंचाने की कोशिश करते हैं। शुरुआती को 4 से 8 पाउंड (1.8–3.6 किलोग्राम) के बीच एक हल्के शॉट के साथ शुरू करना चाहिए, क्योंकि यह गलत फेंकने के रूप में चोट के जोखिम को कम करता है यदि गलत थ्रोइंग फॉर्म का उपयोग किया जाता है।
- एक बार जब आपके पास बुनियादी फेंकने की तकनीक होती है, और आपके बेल्ट के नीचे कुछ अभ्यास होता है, तो आप भारी शॉट पुट पर जा सकते हैं। प्रतियोगिता के लिए मानक वजन प्रतियोगियों की उम्र और लिंग और प्रतियोगिता की मेजबानी करने वाले राष्ट्र के आधार पर भिन्न होता है।
सर्कल के अंदर खड़े हो जाओ। जब शॉट लगाते हैं, तो आपको पूरे थ्रो के दौरान सर्कल के भीतर रहना चाहिए। सर्कल आमतौर पर कंक्रीट के स्लैब पर चित्रित किया गया है और आधिकारिक प्रतियोगिताओं के लिए 7 फीट (2.13 मीटर) चौड़ा है। यदि आप थ्रो के दौरान सर्कल के बाहर कदम रखते हैं, तो यह एक बेईमानी है और प्रतियोगिता में नहीं गिना जाता है।
- फेंकने के बाद, एथलीट को अंगूठी के पीछे के आधे हिस्से के माध्यम से सर्कल से बाहर निकलना चाहिए, सामने नहीं, या फेंक बेईमानी हो जाती है। (यह इस बात पर बहस से बचता है कि क्या एथलीट ने थ्रो के बाद लाइन में कदम रखा या बाद में।)
- सर्कल में आम तौर पर "पैर का अंगूठा" होता है जो एथलीट के पैर को बहुत आगे जाने से रोक देगा। आपको पैर की अंगुली के शीर्ष पर कदम रखने की अनुमति नहीं है।
विजेता का निर्धारण करें। शॉट भूमि के बाद, सर्कल के सामने से दूरी, और लैंडिंग का स्थान मापा जाता है। हालांकि, शॉट को शंकु के आकार के फेंकने वाले क्षेत्र के भीतर उतरना चाहिए, अन्यथा यह एक बेईमानी है। एथलीट जिसका शॉट सर्कल से सबसे दूर होता है, बिना फाउल किए, गोल जीत लेता है।
- यदि आपको अपना शंकु के आकार का फेंकने वाला क्षेत्र बनाने की आवश्यकता है, तो इसे स्ट्रिंग के दो बराबर लंबाई का उपयोग करके कम से कम 50 फीट लंबा (प्रत्येक शंकु के किनारे) सेट करें, फिर एक तीसरी लंबाई (शंकु का अंत) बिल्कुल 60% जब तक। सर्कल के केंद्र से लंबे पक्षों को मापें।
पुश करें, टॉस न करें। क्योंकि शॉट अन्य खेलों में गेंदों की तुलना में बहुत अधिक है, इसे खींची गई मांसपेशी या अन्य चोटों के कारण उच्च जोखिम के बिना ओवरहैंड या अंडरहैंड नहीं किया जा सकता है। हमेशा अपने हाथ को एक दिशा में फैलाए बिना, बिना झूलते हुए शॉट को "पुश" करें। मानक फेंकने की तकनीक के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए निर्देशों को पढ़ें।

भाग 2 का 4: एक बुनियादी फेंक का अभ्यास करना

अपनी उंगलियों से शॉट पकड़ें। कप "शॉट," या भारी गेंद, अपनी उंगलियों और अंगूठे के साथ गेंद के पीछे। अपनी हथेली से शॉट को स्पर्श न करें, और गेंद के चारों ओर अपनी उंगलियों को न फैलाएं। अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करें।
सर्कल के पीछे बग़ल में खड़े हो जाओ। अपना दाहिना पैर सर्कल के पीछे रखें, और सर्कल के दाईं ओर का सामना करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग रखें। जब आप बाद में एक अधिक शक्तिशाली फेंकने की स्थिति में चले जाएँगे, तो यह आपको शुरू करने के लिए एक अच्छा रुख है जबकि आप हाथ और पैर की गति पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- यह गाइड राइट-हैंड शॉट पुटर के लिए लिखा गया है। यदि आप बाएं हाथ के हैं तो "दाएं" और "बाएं" स्विच करें।
शॉट को अपने जबड़े के नीचे रखें। अपनी गर्दन के बगल में अपने जबड़े के नीचे गोली मारें। अपनी दाहिनी कोहनी को ऊपर उठाकर रखें ताकि हाथ सीधे आपकी गर्दन में धंस सके।
अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं। अपनी बाईं बांह को ऊपर की ओर उस दिशा में इंगित करें, जिसे आप फेंक रहे हैं। थ्रो करने के लिए अग्रणी रोटेशन के दौरान, इस हाथ को अंदर की ओर खींचें ताकि आपका हाथ आपकी छाती के केंद्र के खिलाफ हो।
अपना वजन अपने पिछले पैर पर रखें। हैरानी की बात है कि शॉट लगाने में सबसे ज्यादा ताकत टांगों की आती है, बाजुओं की नहीं। अपने दाहिने पैर पर अपना लगभग सारा वजन रखें, सर्कल के पीछे, अपने घुटने को उतना ही झुकाएं जितना आप अपने संतुलन को बनाए रखते हुए सहज पाते हैं।
अपने कूल्हों को मोड़ें और आगे बढ़ाएं। अपने पिछले पैर के साथ जितना संभव हो उतना मुश्किल पुश करें, अपने कूल्हों को मोड़ना ताकि आप ऐसा करने के लिए आगे का सामना करें। चरण या आगे कूदें जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने सामने (बाएं) पैर को घेरे के सामने से चिपकाते हुए जितना आप कर सकते हैं।
- यदि आपको ऐसा करते समय अपने संतुलन और लक्ष्य को बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो इसके बजाय सर्कल के केंद्र में शुरू करें और अभ्यास करते समय छोटे कदम उठाएं।
शॉट को "लगाने" के लिए सीधे अपने हाथ को बाहर की ओर बढ़ाएं। जैसे ही आप बाहर निकलते हैं, अपने जबड़े के नीचे से शॉट को बाहर निकालते हैं और अपने हाथ को एक सीधी रेखा में लगभग 40, कोण ऊपर की ओर, खेत की ओर भेजते हैं। हमेशा अपनी कोहनी और अपनी कलाई को सीधा रखें। यदि आपकी कोहनी गिरती है या आपकी कलाई रिलीज़ के दौरान नीचे की ओर झुकती है, तो इससे "टॉसिंग" गति उत्पन्न होगी जो चोट का जोखिम पैदा करती है और आपकी गति का पूरा उपयोग करने में विफल रहती है।
- इष्टतम कोण 37º और 38º के बीच है।
अभ्यास करते हुए आगे बढ़ें। इस थ्रो का अभ्यास करते रहें, विशेष रूप से शॉट पुट का अंतिम वितरण। एक बार जब आप लगातार अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं, तो फेंकने के दौरान अधिक जोर से धक्का देना शुरू कर दें, ताकि आपके बाएं पैर की जमीन सर्कल के सामने के करीब हो सके। एक बार जब आप छलांग लगा सकते हैं और छलांग लगा सकते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं, तो ग्लाइड थ्रो पर आगे बढ़ें, गंभीर प्रतियोगियों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक।

भाग 3 का 4: ग्लाइड थ्रो का उपयोग करना

पहले बुनियादी फेंक जानें। गाइड का यह खंड आपको यह मान लेगा कि पहले से ही शॉट की मूल पकड़, सामान्य गति और अधिकतम दूरी के लिए शॉट को कैसे छोड़ा जाए। यह "ग्लाइड थ्रो" ऊपर वर्णित मूल फेंक के समान है, लेकिन यदि आप अपना संतुलन बनाए रखने में सक्षम हैं तो अतिरिक्त शक्ति प्रदान करता है।
शुरुआती रुख अपनाएं। मूल फेंक के साथ के रूप में, अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक खड़े हो जाओ, सर्कल के दाईं ओर का सामना करना पड़ रहा है। अपने प्रमुख हाथ से शॉट को अपनी गर्दन में दबाएं, कोहनी के साथ उस हाथ को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
सर्कल के पीछे की ओर मुड़ें। अपने रुख को बदले बिना अपने शरीर और पैरों को मोड़ें, इसलिए आप चक्र के पीछे की ओर हैं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि सर्कल के पीछे आपका सारा वजन आपके दाहिने पैर पर हो। आपका बायां पैर आपके पीछे सर्कल के केंद्र की ओर बढ़ाया जाता है। आपकी बाईं भुजा नीचे और आगे की ओर इंगित कर रही है, चक्र के पीछे।
सर्कल के सामने जाने के लिए कठिन किक करें। अपने दाहिने पैर को जोर से मारें, और हवा में दोनों पैरों को उठाएं, जिससे घेरे के दाहिने हिस्से का सामना हो सके। उन्हें फिर से नीचे लाएं ताकि आपका बायां पैर सर्कल के सामने पैर के अंगूठे को छू रहा हो। अपना वजन ज्यादातर अपने पिछले पैर पर रखें। आपका बायाँ हाथ चारों ओर घूमता है और ऊपर की तरफ या घेरे के सामने की ओर इशारा करते हुए समाप्त होता है।
- अगले चरण में जितनी जल्दी हो सके संक्रमण करें, ताकि आप अपनी आगे की गति का लाभ उठा सकें।
कड़ी मेहनत से आगे बढ़ाएं और शॉट लगाएं। लैंडिंग के तुरंत बाद, अपने दाहिने पैर को फिर से धक्का दें, अपने वजन को अपने बाएं पैर पर आगे स्थानांतरित करें। अपने पिछले पैर को पूरी तरह से बढ़ाएं, और शॉट को उस समय लगभग 40 at कोण पर आगे बढ़ाएं जब आपका हाथ आगे की ओर हो। आदर्श रूप से, आपकी भुजा को वृत्त के सामने की ओर विस्तारित होना चाहिए।
अपना संतुलन बनाए रखने के लिए स्पिन को पूरा करें। शॉट जारी होने के बाद आपका ध्यान आपको मजबूत बनाए रखना चाहिए। सर्कल के बाहर गिरने के बिना, स्पिन को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर पर एक या दो बार हॉप करें।

भाग 4 का 4: स्पिन थ्रो का उपयोग करना

पहले बुनियादी फेंक जानें। स्पिन थ्रो में शॉट जारी होने से पहले दो पूर्ण घुमाव शामिल होते हैं, जिससे आसानी से आप अपना संतुलन खो सकते हैं। बुनियादी फेंकने की तकनीक से परिचित होना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप गलत स्थिति में एक हाथ से शॉट को फुलाकर खुद को घायल करने से बच सकते हैं।
- स्पिन थ्रो और ग्लाइड थ्रो दोनों का इस्तेमाल पेशेवर शॉट पुटर्स द्वारा किया जाता है, जिसमें मिश्रित राय होती है, जो अधिक प्रभावी होती है।
हमेशा की तरह शॉट पकड़ो। अपनी उंगलियों और अंगूठे के साथ शॉट पकड़ें, और इसे अपनी गर्दन के खिलाफ दबाएं।
सर्कल के पीछे खड़े हो जाओ। दोनों कंधे और पैर सर्कल के पीछे की ओर इशारा करना चाहिए, आपके पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा। दोनों घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, और आपका वजन समान रूप से वितरित है।
दाहिने पैर में धुरी। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर पर धुरी। अपने कूल्हों और कंधे को मोड़ें ताकि आप अपने दाहिने (सर्कल के बाईं ओर) का सामना कर रहे हों। याद रखें कि कोहनी को हर समय ऊपर उठाए हाथ पर रखें। रोकें और कताई गति को शुरू करने के लिए तैयार करें: नीचे के बाकी चरण कुछ सेकंड के भीतर हो जाएंगे।
- यदि आप बाएं हाथ के हैं तो "बाएं" और "दाएं" स्विच करें।
अपने बाएं पैर के चारों ओर स्पिन करें। तेजी से अपने बाएं पैर पर धुरी, अपने दाहिने पैर को घेरे के पीछे से घुमाते हुए लाएं।
कूदो और अपने दाहिने पैर पर जमीन। जैसे ही आपका दाहिना पैर घेरे में और चारों ओर घूमता है, अपने बाएं पैर को बंद करें और अपने दाहिने पैर को जमीन के घेरे के बीच में रखें। आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए और आपका पूरा शरीर नीचे झुका हुआ होना चाहिए। आपने अब 360º - एक पूर्ण स्पिन घुमाया है।
स्पिन जारी रखने के लिए फिर से पुश करें। सर्कल के केंद्र में अपने दाहिने पैर को धक्का दें, और स्पिन को अतिरिक्त 180 half (आधा रोटेशन) जारी रखें। संभव के रूप में पैर के अंगूठे के बोर्ड के करीब के रूप में अपने बाएं पैर के साथ भूमि, और अपने दाहिने पैर वापस सर्कल के केंद्र की ओर।
- इस स्पिन के दौरान अपने सिर और दाहिने हाथ को एक ही स्थिति में रखें, ताकि आपके कंधे के आंदोलनों में हस्तक्षेप न हो सके।
गोली छोड़ें। जैसे ही आप अपने स्पिन को पूरा करते हैं, शॉट को रिलीज करने के लिए सामान्य तकनीक का उपयोग करें। यदि आप अपनी कोहनी को ऊपर की ओर उठाते हुए अपनी भुजा को सीधे आगे और ऊपर की ओर बढ़ाते हैं, तो स्पिन से घूर्णी गति को शॉट में अनुवादित किया जाएगा।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

शॉट पुट के लिए बुनियादी अभ्यास क्या हैं?

हाथ और पैर के लिए वजन उठाना। यह आपको अपने शॉट के लिए अधिक शक्ति देगा।

ट्रैक के लिए मुझे किस तरह का आहार लेना चाहिए?

प्रोटीन! आप जिस तरह से आप की जरूरत हालत हालत करने में सक्षम होने के लिए प्रोटीन की बहुत जरूरत है। इसके अलावा, कोई भी जंक फूड (कैंडी, चिप्स, केक आदि) न खाएं। बहुत सारा पानी पीने की कोशिश करें (मैं एक गैलन एक दिन पीता हूं) और सोडा नहीं पीता।

मैं अपनी बाहों में विस्फोटक गति कैसे सुधार सकता हूं?

पंच अंतराल अभ्यास आपके हाथ और कंधे के धीरज को विकसित करता है। यह निरंतर प्रतिरोध आपको गति और विस्फोटक शक्ति का निर्माण करने की अनुमति देता है।

शॉट को एक निश्चित दूरी पर रखना कैसे सीखते हैं?

जितनी तेजी से और ऊपर आपने शॉट लगाया, उतना ही आगे जाएगा।

क्या आप शॉट-पुट फेंकने के पांच चरणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं?

1. गेंद प्राप्त करें और इसे अपने कान के पीछे रखें। 2. जब आप तैयार हो रहे हों, तो सहनशक्ति बढ़ाने के लिए ऊपर और नीचे जाना शुरू करें। 3. फेंकने की रेखा पर छोड़ें। 4. अपनी कोहनी वापस खींचो। 5. गेंद को पुश करें। इसे फेंको मत।

अगर मैं फेंकने वाला हूं तो मुझे मिलने से पहले कितनी नींद लेनी चाहिए?

नींद की आदर्श मात्रा एक ही है चाहे आप उस दिन क्या कर रहे हों। यदि आप एक वयस्क हैं, तो यह रात में 7-9 घंटे है; यदि आप एक किशोर हैं, तो यह रात में 8-10 घंटे है; यदि आप बच्चे हैं, तो रात के 9-11 घंटे हैं। आदर्श रूप से, आप एक महत्वपूर्ण घटना से पहले रात ही नहीं, लगातार सही मात्रा में सोते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप उस थोड़ी सी भरपाई के लिए थोड़ी देर सोना चाहते हैं।

जब से मैं स्कूल में था, मैंने शॉट शॉट नहीं खेला, क्या अब मैं इसमें भाग ले सकता हूँ? मैं 23 का हूँ।

आप अपने स्थानीय एथलेटिक्स ट्रैक पर जा सकते हैं, किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर से शॉट पुट खरीद सकते हैं और प्रतियोगिताओं के लिए अभ्यास कर सकते हैं। आप एक स्थानीय एथलेटिक्स क्लब में भी शामिल हो सकते हैं और उनके साप्ताहिक क्लब प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं। इसके अलावा, अपने राज्य के एथलेटिक्स संगठन की जांच करें - वे ट्रैक सीज़न के दौरान सभी उम्र के लिए एथलेटिक प्रतियोगिताएं आयोजित कर सकते हैं।

तीनों में से सबसे अच्छी तकनीक कौन सी है?

स्पिन सबसे अच्छा अभी तक सबसे मुश्किल है। यह आपके शरीर के आकार पर निर्भर करता है। यदि आप बहुत अधिक चुस्त नहीं हैं, तो पावर ग्लाइड के साथ रहें।

मैं पाँचवीं कक्षा में हूँ। मुझे शॉट पुट कैसे करना चाहिए?

आपको शायद खड़ी तकनीक करना चाहिए।

प्रतियोगिता के अंतिम दस दिनों की तैयारी कैसे करूँ?

उचित आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने और अपने व्यायाम दिनचर्या का पालन करके स्वस्थ रहें।

और उत्तर देखें

टिप्स

फेंकने के लिए विशेष रूप से बने जूतों का प्रयोग करें। ये ग्लाइड और स्पिन जैसी तकनीकों को आसान बनाने के लिए नीचे की तरफ कम पकड़ के साथ बनाए गए हैं। ये जूते आपके पैरों की गेंदों पर आपके थ्रो को अनुकूलित करने में आपकी मदद करते हैं।
कंक्रीट पर फिसलने से बचने के लिए अच्छे कर्षण वाले जूते का उपयोग करें।
रिलीज होने पर अपनी अंगुलियों को बगल की तरफ घुमाएं। यह आपकी कोहनी को ऊपर रखने को बढ़ावा देता है और आपको कम और कम फेंक से बचने में मदद करेगा।
अपने निचले शरीर और धड़ को दो अलग-अलग शारीरिक भागों के रूप में सोचें, जिन्हें स्वतंत्र रूप से चलना चाहिए - सबसे पहले अपने पैरों और कूल्हों, फिर धड़, और अंत में हाथ फेंकना। इससे अधिक शक्ति उत्पन्न होगी।

चेतावनी

अपने शॉट लगाने के क्षेत्र से सभी को दूर रखें, खासकर जब आप सिर्फ सीख रहे हों। तेज चलने वाली भारी वस्तुओं के आसपास सावधानी बरतें।
अभ्यास के बाहर भी कभी बेसबॉल या बास्केटबॉल की तरह शॉट फेंकने की कोशिश न करें। शॉट का वजन आसानी से आपकी बांह में एक मांसपेशी खींच सकता है।