विषय

• कदम
• चेतावनी

लगभग हर कोई सपने देखता है। जब तक आप एक बहुत ही असाधारण व्यक्ति नहीं होते हैं, तब आप हमेशा सपने देखते हैं जब आप नींद की REM (रैपिड आई मूवमेंट) अवस्था में पहुँच जाते हैं। इसलिए, असली चाल सपने देखना नहीं सीखना है, बल्कि जागने पर सपने याद रखना सीखना है। मस्तिष्क को यह याद रखने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीके जैसे कि यह सपना देखा, सुबह के दौरान संवेदी इनपुट को कम करना, और सपने को डायरी में लिखना आपको अधिक विस्तार से याद करने में मदद कर सकता है।

कदम

विधि 1 की 2: मस्तिष्क की स्थिति

1. 

   तय करें कि आपके पास जो सपने हैं, उन्हें आप याद रखेंगे। कुछ लोगों को यह याद रखने में अधिक कठिनाई होती है कि वे दूसरों की तुलना में क्या सपना देखते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो सोने से पहले हर रात खुद को बताएं कि आप याद करेंगे कि आप क्या सपना देखते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह सचेत कदम आपके मस्तिष्क को आपके सपनों को याद करने में संकेत देने में मदद कर सकता है।
   • इस तकनीक को काम करना शुरू करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
   • वास्तव में, यदि आप रोजाना आठ घंटे की नींद ले रहे हैं, तो संभवत: आपको प्रति रात औसतन पांच सपने आते हैं।

2. 

   
   
   जब भी संभव हो अलार्म बंद करें। यदि आप याद रखना चाहते हैं कि आप क्या सपना देखते हैं, तो आपको आरईएम नींद के बाद जागने की आवश्यकता होगी, और एक अलार्म घड़ी गलत समय पर नींद के चक्र को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, यदि आप शोर करते हैं या सुनते हैं, तो सपना गायब हो सकता है। अलार्म घड़ी बहुत जोर से है और शायद आपको इसे तुरंत बंद करने के लिए स्थानांतरित करने का कारण होगा। अलार्म घड़ी से बचने से आप किसी भी संवेदी परिवर्धन के बिना, अधिक धीरे-धीरे जागने की अनुमति देंगे।

3. 

   
   
   नींद की गोलियों से बचें। जो लोग गहरी नींद नहीं सोते हैं, वे सपने देखने से ज्यादा याद करते हैं क्योंकि वे रात में कई बार स्वाभाविक रूप से जागते हैं, और कई बार वे नींद की अवस्था से बाहर आ जाते हैं। यदि आप अच्छी तरह से सोने के लिए दवा लेते हैं, तो उन्हें कुछ रातों के लिए एक तरफ रख दें ताकि आप यह याद रख सकें कि आपने क्या सपना देखा था।
   • किसी भी दवा का उपयोग बंद करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि दवा निर्धारित है।

4. 

   
   
   बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करें। सोने से पहले मन को याद रखने का एक और तरीका है कि आप लगभग चार गिलास पानी खूब पिएं। यह चरण उपयोगी हो सकता है क्योंकि एक पूर्ण मूत्राशय रात के दौरान आपकी नींद को कई बार बाधित करेगा और उनमें से कई में, आपके पास बस REM नींद बची होगी। जैसे ही आप आरईएम नींद के बाद उठेंगे, आपको याद रखने की अधिक संभावना होगी कि आपने क्या सपना देखा था।

5. 

   मादक पेय से बचें। शराब हमें सपने देखने से रोक सकती है क्योंकि यह REM नींद को दबा देती है। इसलिए, अधिक सपने देखने के लिए, आपको विशेष रूप से रात में मादक पेय से बचने की आवश्यकता होगी।
   • एंटीडिप्रेसेंट का भी समान प्रभाव हो सकता है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि आप एंटीडिप्रेसेंट को बदलना या बंद करना चाहते हैं। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना एंटीडिप्रेसेंट को कभी न छोड़ें।

6. 

   कम सोएं। हालाँकि पर्याप्त नींद लेना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि आदर्श से कम नींद लेने से व्यक्ति को उन सपनों को याद रखने में मदद मिल सकती है जो उसने सपने देखे थे। वास्तव में, हम एक रिकवरी प्रक्रिया से गुजरते हैं जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और इससे सपने अधिक तीव्र हो जाते हैं।

7. 

   विभिन्न खाद्य पदार्थों या पूरक का प्रयास करें। कुछ लोग अधिक सपने देख सकते हैं जब वे कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से एक या दो घंटे पहले 100 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने से आपको अपने सपनों की तीव्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक और विकल्प चिकन, सोया, टर्की और टूना जैसे ट्रिप्टोफैन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए है।
   • ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों के विकल्प के रूप में, सोने जाने से कुछ घंटे पहले 5-HTP सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें।

2 की विधि 2: सपनों की रिकॉर्डिंग

1. 

   अपने सपनों को लिखने के लिए सिर्फ एक नोटबुक खरीदें। विभिन्न उद्देश्यों के लिए एक नोटबुक व्यावहारिक हो सकती है, लेकिन आदर्श सिर्फ सपने के लिए एक नोटबुक समर्पित करना है। इसके पीछे मुख्य तर्क यह है कि यदि आपके पास अपने सपनों के लिए एक विशिष्ट नोटबुक है, तो आपको इसे उठाकर कहीं और ले जाने का मन नहीं करेगा। एक नोटबुक चुनें जो आपको वास्तव में पसंद हो और जिसका आवरण आपकी रचनात्मकता को प्रेरित करता हो, क्योंकि यह आपके सपनों को भी प्रेरित कर सकता है।
   • सपनों को कागज पर उतारने से आपको उन्हें याद रखने में मदद मिलेगी, और आपको यह आभास होगा कि आप अधिक सपने देख रहे हैं।
   • वास्तव में, कुछ सिद्धांतों का सुझाव है कि मस्तिष्क सभी सपनों को स्मृति में संग्रहीत नहीं करता है, क्योंकि इतने सारे सपनों के साथ आपको एक कठिन समय होगा जो कि वास्तविक नहीं है जो कि वास्तविक है। अन्य सिद्धांतों का सुझाव है कि मस्तिष्क सपनों को संग्रहीत करता है, लेकिन उन्हें स्मृति में इतनी आसानी से सुलभ नहीं बनाता है।
   • ज्यादातर लोग अपने कई सपने भूल जाते हैं क्योंकि वे सोना जारी रखते हैं। यही है, आपको यह याद करने के लिए जागने की ज़रूरत है कि आपने क्या सपना देखा था, इसलिए आपको अपने सपनों को केवल उस समय के आसपास याद रखने की संभावना है जब आप सुबह उठते हैं। हालाँकि, आप उन सपनों को याद भी नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप दिन के साथ बहुत तेजी से आगे बढ़े हैं।

2. 

   एक नोटबुक संभाल कर रखें। बिस्तर के बगल में एक नोटबुक रखें ताकि आप उठने पर इसका इस्तेमाल कर सकें। यह तुरंत उस समय होना चाहिए जब आप अपनी आँखें खोलते हैं, क्योंकि सपने क्षणभंगुर हैं।

3. 

   एक पल के लिए सोचने के लिए रुकें। जब आप उठते हैं, तो हिलना मत। इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें कि आप क्या सपना देख रहे थे। जब आपके मन में सपने की स्पष्ट तस्वीर हो, तो अगले कदम पर आगे बढ़ें।

4. 

   एक बार जब आप सपने को ध्यान में रखते हैं, तो इसे कागज पर रखें। एक सपने के बारे में लिखना शुरू करने से पहले बाथरूम में भागना आकर्षक हो सकता है, लेकिन तब तक यह जा सकता है। जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं, कलम और नोटबुक लें और सपने की मुख्य छवियों को लिखना शुरू करें।
   • सबसे महत्वपूर्ण विवरण शामिल करें, जैसे कि वहां कौन था, जो चीजें आपने देखीं और कहानी।
   • यदि आप एक सपने के बाद रात और ठीक बीच में उठते हैं, तो सोने से पहले इसे अपनी नोटबुक में लिख लें।

5. 

   जो कुछ कहा गया है, उसे लिखो। यदि आप किसी व्यक्ति को कुछ कहने का सपना देखते हैं, तो इसे लिखें। क्या कहा गया है कि सपने की व्याख्या करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, अगर आप इसमें रुचि रखते हैं।

6. 

   विवरण शामिल करें। सपने के मुख्य भाग के बारे में लिखने के बाद, अधिक विवरण जोड़ने का प्रयास करें। वर्ष के समय से लेकर सपने द्वारा लाई गई यादों तक, जितने विवरण आपको याद हैं, उतने शामिल करें।

7. 

   अपनी भावनाओं के बारे में नोट्स शामिल करें। जब हम जागते हैं, तो हम सपनों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं। अपनी वर्तमान भावनाओं के बारे में कुछ नोट करें, साथ ही इस बात का विवरण दें कि आपने क्या सपना देखा था।

8. 

   वॉइस रिकॉर्डर का उपयोग करें। यदि आप लिखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने सपनों को फोन या किसी अन्य प्रकार के रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड कर सकते हैं। बस ऐप को खुला छोड़ना याद रखें ताकि जब आप जागें तो आप इसे आसानी से एक्सेस कर सकें।
   • लिखित डायरी में, आपको जितनी जल्दी हो सके, उतनी जानकारी दर्ज करनी चाहिए। यदि आप हर विस्तार में एक सपना याद नहीं कर सकते हैं, तो छापों, छवियों और सामान्य भावनाओं के बारे में बात करें, जो भी आप याद कर सकते हैं। जब आप इसके बारे में बात करना शुरू करते हैं तो आप सपने को अधिक याद करना शुरू कर सकते हैं।

9. 

   इसे खींचने की कोशिश करें। सपने को रिकॉर्ड करने का एक और तरीका है कि आप अपनी डायरी में एक ड्राइंग बनाएं। चूंकि सपने छवियों से भरे होते हैं, इसलिए लिखना आसान हो सकता है। आपको एक कलाकार होने की जरूरत नहीं है, आपको बस चित्रों को कागज पर रखने की जरूरत है।

चेतावनी

• यदि आप एक दुर्लभ मामला हैं, तो आप कभी सपने नहीं देख सकते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं और स्थितियां सपनों को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप इस मुद्दे के बारे में चिंतित हैं।