विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

2001 में, दो बहनों ने अप्पलाचियन ट्रेल को पार किया। नंगे पाँव! लेकिन हैरानी की बात यह है कि नंगे पैर पैदल चलने वालों के लिए यह रोमांचकारी नहीं होता। वे बेहतर रूप से सनसनीखेज के रूप में वर्णित हैं, कुछ ने इसकी तुलना शराब के स्वाद के पैर के समकक्ष से की है। अभ्यास और सावधानी के साथ, आपके पैर महान आउटडोर के लिए अनुकूल हो सकते हैं, और कोई भी पूरे नए तरीके से बढ़ोतरी का अनुभव कर सकता है। यहाँ शुरुआत नंगे पांव पदयात्रा के लिए एक सुझाया दृष्टिकोण है।

कदम

1. 

   अपने सामने या पिछवाड़े में कुछ समय नंगे पांव बिताएं। विभिन्न सतहों का प्रयास करें। अपना समय ले लो, चारों ओर देखो और अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें। यदि आपके पास कुछ स्थानीय सड़कें, पार्क या प्रकृति केंद्र हैं जो उचित हैं (बहुत अधिक ट्रैफ़िक या कूड़े नहीं हैं) तो आप अपने प्री-कंडीशनिंग को उन क्षेत्रों तक बढ़ा सकते हैं।

2. 

   
   
   नई संवेदनाओं की व्याख्या करने का प्रयास करें: नई संवेदनाएं। सबसे पहले, अपरिचित बनावट आपके पैरों की नसों को प्रभावित कर सकती है। पहले दस मिनट या एक शुरुआत के लिए नंगे पांव सबसे मुश्किल हो सकता है। आप समायोजन की प्रक्रिया में होंगे। अधिकांश पाते हैं कि इस समय के बाद (कभी-कभी जैसे ही वे हार मानने वाले होते हैं), वहां जाना काफी आसान हो गया।
   • पहली बार बजरी पर नंगे पांव चलने में दर्द महसूस हो सकता है इसका कारण यह है कि आपके पैरों को प्रोप्रायसेप्शन और संतुलन के लिए जमीन को महसूस करने की आवश्यकता होती है, और जूते पहनते समय उनकी इंद्रियों को धुंधला कर दिया जाता है, इसलिए प्रतिक्रिया में पैर अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

3. 

   
   
   हमेशा सीधे नीचे कदम रखें। कभी भी अपने नंगे पैर को लात, फेरबदल या जमीन के साथ खींचने की अनुमति न दें। यह क्षैतिज बल है जो आपको कटौती या छाले होने की संभावना बनाता है।

4. 

   
   
   हमेशा आगे का रास्ता देखें। अगर आप रास्ते से हटकर कुछ देखना चाहते हैं तो रुकें। जब आपके नंगे पैर गति में हों, तो पथ के भाग पर सबसे अधिक ध्यान दो से तीन पेस सामने रखें। यह अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हो जाएगा जब आप पथरीले या असमान इलाकों पर बढ़ोतरी करेंगे। आप निश्चित रूप से नंगे पांव लंबी पैदल यात्रा के पहले दिन शुरू करें, भले ही आप ट्रेल्स के सबसे हल्के हिस्से पर हों।
   • यह आपके तलवों और आपकी आंखों से स्वाभाविक रूप से जमीन को संसाधित करने वाले फीडबैक का उपयोग करके समय के साथ स्वाभाविक हो जाता है।

5. 

   जागरूकता की आदतें विकसित करें। आपको यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि आप नंगे पैर जा रहे हैं इसलिए हमेशा अपने ध्यान का एक हिस्सा अपने नंगे तलवों में समर्पित करें। सावधान रहें और जैसे-जैसे आप घुमाते हैं और बाधाओं के चारों ओर अपने पैरों को मोड़ते हैं। यदि आप जिस कदम पर आगे बढ़ रहे हैं, उस भावना को पसंद नहीं करते हैं तो आपको एक कदम पीछे हटने के लिए तैयार रहना चाहिए।
   • कभी-कभी, आप अपने पैर रखने से पहले ध्यान से देखने के बावजूद कुछ नुकीले कदम उठाएंगे। यदि किसी चरण को वापस लेने के लिए बहुत देर हो चुकी है, तो अपने पैर के अन्य हिस्सों (एड़ी -> गेंद, और इसी तरह) पर जल्दी से वजन बदलें। जैसा कि आप अधिक वातानुकूलित हो जाते हैं, यह एक समस्या से कम होगा क्योंकि आपका तलवा मोटा होगा और (अब मजबूत और अधिक चुस्त) मांसपेशियां और आपके पैरों की टेंडन तेजी से पुनः कॉन्फ़िगरेशन के लिए अधिक अनुकूलित होंगी।
   • आपके पैरों के नीचे की बनावट एक अच्छी याद दिलाती है कि आप नंगे पैर हैं।

6. 

   अपने पहले नंगे पैर बढ़ोतरी के लिए विभिन्न प्रकार की सतहों के साथ एक छोटी पगडंडी का चयन करें। यदि कोई बजरी लेड-इन है, तो हाइक की शुरुआत के रूप में बजरी के अंत पर विचार करें। बाद में, बजरी के मध्यम से छोटे हिस्से आपके लिए एक और बनावट होंगे। जब आप अपना पहला दिन पूरा कर चुके होते हैं, तो आपके पैरों में दर्द हो सकता है। नंगे पैर लंबी पैदल यात्रा के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक जीवंत, कठिन और लचीला लग रहा है जो अगले एक या दो दिनों में पैरों में आता है क्योंकि यह व्यथा फैल जाती है।

7. 

   सप्ताह में एक या दो बार छोटी बढ़ोतरी जारी रखें। आप पाएंगे कि समय बीतने के साथ-साथ आप और आगे तक जा सकते हैं। "माइलेज" अलग-अलग होगा, लेकिन आम तौर पर आपको एक या एक महीने के भीतर आसान से मध्यम ट्रेल्स पर चार या पांच मील करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप स्थानीय शहर के पार्कों में छोटे दर्जे के बजरी पथ खोजने के लिए समय निकालते हैं और उन पर काम करते हैं, तो सख्त प्रक्रिया को काफी तेज किया जा सकता है।
8. जानिए कब नंगे पैर नहीं जाना चाहिए कांटों या जहर आइवी / ओक / सुमैक के बड़े हिस्सों के साथ स्थानों को सुरक्षा की आवश्यकता है। कुछ पौधे थोड़ा स्पाइकी बूर पैदा करते हैं जो चोट पहुंचा सकते हैं यदि आप उन पर कदम रखते हैं, और कुछ पेड़ स्पाइक गेंदों का उत्पादन करते हैं। क्षेत्रों में परजीवी, जैसे हुकवर्म, या रक्त-नलिकाएं जैसे टिक, मच्छर, और पिस्सू, से बचा जाना चाहिए। किसी भी ऐसी जगह से बचें जो काट या डंक मार सकती है, जिसमें पौधे (नेट्टल्स) शामिल हैं। ठंड के नीचे के क्षेत्रों को संभवतः जूते की आवश्यकता होगी, और इसलिए किसी भी सतह को आपके पैरों को जलाया जा सकता है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

अगर मेरे पैर दर्द करने लगे तो क्या होगा?

फिर जहां भी संभव हो, थोड़ा आराम करें। आप धीरे से उनकी मालिश भी कर सकते हैं।

अगर मैं ऑस्ट्रेलिया में रहता हूं तो क्या विषैले जानवरों से बचने के बारे में कोई विशेष सलाह है?

जानवरों पर शोध करें ताकि आप उनकी आदतों के बारे में सब जान सकें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि जब आप उनके साथ संपर्क में आते हैं तो वैज्ञानिक सबूत या सिफारिशें क्या करें।

नंगे पैर लंबी पैदल यात्रा के लिए किस प्रकार के जूते उपयुक्त होंगे?

आमतौर पर, कोई भी जूते जाने का रास्ता नहीं है, इसलिए नाम में "नंगे पैर"। हालाँकि, आप VivoBarefoot लंबी पैदल यात्रा के जूते की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि VivoBarefoot एक नंगे पैर जूता ब्रांड है।

टिप्स

• यदि आप लंबी दूरी की नंगे पांव लंबी पैदल यात्रा तक काम करते हैं, तो प्रत्येक लंबी पैदल यात्रा के अंत में अपने पैरों को धोना, उनकी मालिश करना और उन्हें एक मजबूत साल्व के साथ व्यवहार करना एक अच्छा विचार है। आप खुद को नमकीन बना सकते हैं: ओवन में कांच के कटोरे में समान भागों जैतून का तेल और मोम को गर्म करें। जब मोम पिघल जाए तो इसे जैतून के तेल में मिलाएं। नमकीन को छोटे टिन या जार में डालें और ठंडा होने दें।जब आप शिविर में पहुंचते हैं तो आप सलाई लगा सकते हैं, फिर शाम के लिए मोज़े और शिविर के जूते पहन सकते हैं, या आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले इसे लगा सकते हैं। यह आपके पैरों के तलवों को दर्दनाक दरारें विकसित करने से बचाएगा, जब चमड़े की मोटी चमड़ी जैसी त्वचा सूख जाती है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छी चाल है, जो सैंडल में लंबी दूरी तय करते हैं।
• बहुत दर्दनाक या खतरनाक हैं निशान के छोटे वर्गों को पार करने के लिए, huaraches की तरह सैंडल की एक जोड़ी लाओ।
• ट्रेकिंग पोल (जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है) लंबी पैदल यात्रा के लिए बहुत सहायक होते हैं। आप तुरंत एक पैर से वजन उठा सकते हैं जो किसी तेज या दर्दनाक चीज पर उतरा है, या चलते समय हानिकारक चीजों को अपने पैरों से दूर धकेलता है। यदि ऑफ-ट्रेल है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए झाड़ियों और क्षेत्रों को अपने सामने रख सकते हैं कि यह सुरक्षित है।
• जल्दी मत करो। आप प्रकृति का आनंद लेने के लिए लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं। पेड़ों और अपने पैरों के नीचे कंकड़ में गाने वाले पक्षियों का आनंद लें। लेकिन अगर आपको एक आरामदायक चलने की तुलना में कहीं भी तेज गति से चलने की आवश्यकता है, तो इसके बजाय वहां ट्रोट करें, क्योंकि तेजी से चलने के परिणामस्वरूप पुलिसकर्मी की एड़ी होगी।
• अपने पहले कुछ जॉंट पर आप खतरों के लिए आपके सामने जमीन की सामान्य जांच की तुलना में अधिक समय बिता सकते हैं। यह स्वाभाविक है (आप कुछ ऐसी चीजों को भी देखेंगे जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा था), लेकिन समय के साथ आप पाएंगे कि आपको कम बार देखने की जरूरत है और कई सतहों पर एक आवधिक दृष्टि पर्याप्त होगी। जैसे-जैसे आपके पैर सख्त और मजबूत होंगे, नंगे पैर चलना दूसरी प्रकृति बन जाएगा।
• एक मित्र को साथ ले जाना एक अच्छा विचार है, जो या तो एक अनुभवी नंगे पैर यात्री है या आपके साथ प्रयास करने के लिए तैयार है। यदि यह असंभव है, तो अकेले जाएं और इस परिचय को अपने साथी के रूप में लें। जब तक आप अपने नंगे पैर में आत्मविश्वास विकसित नहीं करते हैं, तब तक देरी होती है, अन्यथा समूह को एक अकेले नंगे पांव के रूप में ढालें। चूंकि शॉड लोग तेजी से चलना पसंद करते हैं, इसलिए आपके लिए अपनी गति को धीमा करना निराशाजनक होगा।
• यदि आप अभी भी नंगे पांव लंबी पैदल यात्रा के बारे में अनिश्चित हैं, तो न्यूनतम जूते / सैंडल की एक जोड़ी देखें। वे टखने के समर्थन, कुशनिंग के बिना डिज़ाइन किए गए हैं, और एड़ी ने पारंपरिक लंबी पैदल यात्रा के जूते उठाए हैं, लेकिन जमीन से सुरक्षा की एक पतली परत के साथ। ये आपको सामान्य जूते की तुलना में अधिक इलाके को महसूस करने की अनुमति देंगे, जबकि अभी भी आप जो भी चल रहे हैं, उसमें से सबसे खराब सुरक्षा प्रदान करते हैं।

चेतावनी

• टेटनस और परजीवी संक्रमण के जोखिम के कारण, उष्णकटिबंधीय देशों में, या साझा शिविर या हॉस्टल की बारिश में खेतों पर नंगे पांव जाना उचित नहीं है।
• नंगे पैर लंबी पैदल यात्रा का प्रयास करने से पहले एक योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें। कुछ स्थितियां (जैसे तंत्रिका क्षति और खराब परिसंचरण) छोटे घावों को अधिक धीरे-धीरे ठीक करने के लिए या हो सकता है ठीक नहीं है। इन परिस्थितियों में इस प्रकार की गतिविधि की सिफारिश नहीं की जा सकती है।