लेखक:
Mark Sanchez
निर्माण की तारीख:
6 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
19 मई 2024
विषय
अन्य खंडएक किशोर के रूप में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना न केवल सामान्य स्वास्थ्य और विकास में सुधार कर सकता है, बल्कि यह तनाव को भी कम करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है और मित्रता बनाने में मदद करता है। सक्रिय होने का मतलब केवल ज़ोरदार खेल खेलना नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर को कई अलग-अलग तरीकों से स्थानांतरित करने के बारे में है। व्यायाम को पहले से मौजूद दैनिक दिनचर्या में शामिल करके और मज़ेदार गतिविधियों की तलाश करके, किशोर सक्रिय रहने के लिए समय और प्रेरणा पा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: व्यायाम के लिए समय ढूँढना
इलेक्ट्रॉनिक्स को सीमित करें। अपने आप को इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर छीलना मुश्किल है, लेकिन अपने दिन में अधिक समय खोजने का एक अच्छा तरीका स्क्रीन समय को दिन में दो घंटे तक सीमित करना है।
- एक पसंदीदा टीवी शो है जिसे आपको अवश्य देखना चाहिए? कमर्शियल ब्रेक के दौरान पुश अप्स या सिट अप्स के त्वरित फटने से या व्यायाम करते समय खड़े होकर व्यायाम करना शामिल करें।
"व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और वसा को जलाता है। जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, शक्ति अभ्यास मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करता है।"
क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस
मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविल क्लाउडिया कारबेरी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो चिकित्सा विज्ञान के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय में वजन घटाने के लिए गुर्दा प्रत्यारोपण और परामर्श रोगियों में विशेषज्ञता है। वह अर्कांसस अकादमी ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स की सदस्य हैं। क्लाउडिया ने 2010 में टेनेसी नॉक्सविले विश्वविद्यालय से पोषण में एमएस किया।
क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस
मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविले
स्कूल में व्यायाम को शामिल करें। व्यायाम के लिए एक दिन में 60 मिनट का समय निकालना मुश्किल होता है जब किशोर अपने दिन का अधिकांश समय स्कूल में बिताते हैं। इसलिए स्कूल में अपने समय का लाभ उठाएं और अपने शरीर को कक्षाओं के दौरान और उसके बीच स्थानांतरित करें।- स्कूल जाने के बजाय, अपनी बाइक पर या अपनी कक्षाओं से चलें।
- स्कूल में जिम क्लास के लिए साइन अप करें और एक पत्थर से दो पक्षियों को मार दें।
- अपने शिक्षक से पूछें कि आप कक्षा में गतिविधियों के दौरान उठें और घर से स्कूल जाते समय रस्सी कूदें।
अपने जीवन की जिम्मेदारियों में व्यायाम को शामिल करें। स्कूल के बाहर बिताया गया समय अनमोल है, इसलिए इसे बर्बाद क्यों करें? ऐसी नौकरियां या काम चुनें, जो आपके पास हों और इधर-उधर हों।- जब आप एक घंटे के लिए लॉन की सफाई या रेकिंग करते हैं, तो अपने दिल को पंप करके अपने काम पर डबल नीचे जाएं।
- एक नौकरी चुनें जो आपको सक्रिय रहने में मदद करे और अपने बैंक खाते को पैड करे, जैसे कि कैंप काउंसलर बनना।
- बैठने का समय भी सीमित रखें। किशोर अपने अधिकांश दिन स्कूल में बिताते हैं, इसलिए बाकी समय के दौरान घूमना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, होमवर्क करते समय एक स्थायी डेस्क का उपयोग करें, या रात के खाने के बाद अपने परिवार के साथ सैर करें।
व्यायाम करना छोड़ दें। क्या आपके व्यायाम घंटे के 60 मिनट धीरे-धीरे टिक रहे हैं? क्या अन्य गतिविधियों द्वारा पूरे एक घंटे का समय निकालना मुश्किल है? अपने व्यायाम के घंटे को प्रत्येक 20 मिनट में तीन बार तोड़ें और आपके पास सक्रिय नहीं रहने का कोई बहाना नहीं है।
- स्कूल से 20 मिनट पहले, स्कूल से 20 मिनट पहले और बिस्तर से 20 मिनट पहले समर्पित करें।
भाग 2 का 3: एक गतिविधि चुनना
अकेले जाओ। यदि आप अपने खुद के विचारों के साथ कुछ डाउन टाइम पसंद करते हैं, तो आपको जिम ज्वाइन करना चाहिए, रनिंग करना चाहिए या इंटरनेट से वर्कआउट वीडियो स्ट्रीम करना चाहिए। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो अपने घर में काम करना भी इस चिंता को दूर करता है कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।
एक वर्ग या टीम के साथ जुड़कर इसे सामाजिक बनाएं। अपने दोस्तों को प्रेरित करने के लिए अपने दोस्तों के साथ साइकलिंग या योगा जैसी कक्षाएं लेने के लिए साइन अप करके एक्सरसाइज को कैच अप सेशन में बदल दें। आपका शरीर और दिमाग एक खेल टीम में शामिल होने के लिए धन्यवाद करेगा, जैसे जिमनास्टिक या फुटबॉल, जहां आप स्थानांतरित कर सकते हैं और नए दोस्त बना सकते हैं। यदि आप जीत या हार की परवाह किए बिना इसमें हैं, तो एक इंट्राम्यूरल या क्लब टीम का प्रयास करें।
- कुछ फिटनेस सेंटर किशोरों को केवल ऐसी कक्षाएं प्रदान करते हैं जहां आप कसरत कर सकते हैं और नए दोस्त बना सकते हैं।
वजन के साथ ट्रेन. वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम करने के लिए नए होने के साथ वजन प्रशिक्षण एक अच्छी गतिविधि है। वजन शासन करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप योग्य वयस्क से सलाह लें।
- वजन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको जिम सदस्यता या फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सिट अप्स जैसी गतिविधियों के लिए आप प्रतिरोध बैंड, हैंड वेट या अपने खुद के शरीर का उपयोग कर सकते हैं।
3 का भाग 3: व्यायाम को मजेदार बनाना
नई कक्षाएं लेकर बॉक्स के बाहर सोचें। व्यायाम करने के लिए एक बोर होना जरूरी नहीं है! इसे शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के द्वारा मिलाएं जो अधिक असामान्य हैं, जैसे कि ट्रैम्पोलिन कक्षाएं या बॉलीवुड डांसिंग। कुछ नया और रोमांचक करने की कोशिश करने से आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ मिलेगा।
बाहर कुछ करो। बाहर खेलने के बारे में मत सोचो क्योंकि केवल बच्चे कुछ करते हैं - कई किशोर और वयस्क बाहरी गतिविधियों और व्यायाम करके "खेलते हैं"। उन चीजों को चुनें जिन्हें आप बाहर सुखद पाते हैं, सक्रिय होते हैं, और ताज़ी हवा का आनंद लेते हैं!
- क्या आपको प्रकृति पसंद है? जंगल, पार्क, या एक स्थानीय रास्ते से क्यों न चलें? यदि आप प्रकृति को करीब से देखने के इच्छुक हैं, तो कुछ लंबी पैदल यात्रा या रॉक क्लाइम्बिंग का प्रयास करें।
- जैसे के खेल? एक खेल जाओ दोस्तों या परिवार के साथ। एक पिक-अप फुटबॉल या फ्लैग फुटबॉल गेम शुरू करें। यदि आप सर्दियों को पसंद करते हैं, तो स्केटिंग के लिए एक रिंक या झबरा का खेल ढूंढें।
- बाइक की सवारी भी एक महान आउटडोर गतिविधि है। आप अकेले या एक समूह में सवारी कर सकते हैं और अपनी गति से जा सकते हैं - धीमी और इत्मीनान से, या तेज। बस हेलमेट पहनना याद रखें।
अपने वीडियो गेम के साथ वर्कआउट करें। क्या आप अपने वीडियो गेम को बंद नहीं कर सकते? उन लोगों को खेलने के लिए चुनें जो आपको अपने पैरों पर उठेंगे और चारों ओर घूमेंगे, जैसे कि नृत्य या खेल खेल।
एक यात्रा करें जहाँ आप पूरे दिन अपने पैरों पर रहेंगे। मनोरंजन पार्क, चिड़ियाघर या राष्ट्रीय उद्यान में दोस्तों के साथ यात्रा की योजना बनाकर आगे बढ़ने के लिए व्यायाम करें। आपके पास एक अच्छा समय होगा और सक्रिय रहेंगे।
एक प्रतिस्पर्धी रन दर्ज करें। एक प्रतियोगिता जीतने या यहां तक कि अपनी खुद की उम्मीदों को हराकर उस दिल को पंप करना होगा। एक मजेदार कीचड़ दौड़ में भाग कर गंदा हो रहा है और एक लक्ष्य समय या लाभ निर्धारित किया है। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे दूरी और तीव्रता बढ़ाएं।
- अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए सोशल मीडिया पर अपने फिटनेस लक्ष्यों को साझा करें।
कुछ सक्रिय करने के लिए स्वयंसेवक। जब आप स्वेच्छा से जा रहे हों और अपने शरीर को एक एहसान महसूस करें, जब आप छोटे बच्चों के लिए टीम बनाने में मदद करने के लिए या किसी स्थानीय पार्क में कचरा उठाने में मदद करें। स्वयंसेवक गतिविधियों को चुनें जहाँ आप अपने पैरों पर होंगे और चारों ओर घूमेंगे।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
आप अपने आप को शारीरिक रूप से फिट कैसे रखें?
मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविल क्लाउडिया कारबेरी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो चिकित्सा विज्ञान के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय में वजन घटाने के लिए गुर्दा प्रत्यारोपण और परामर्श रोगियों में विशेषज्ञता है। वह अर्कांसस अकादमी ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स की सदस्य हैं। क्लाउडिया ने 2010 में टेनेसी नॉक्सविले विश्वविद्यालय से पोषण में एमएस किया।
स्वस्थ रहने के शीर्ष तरीके क्या हैं?
मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविल क्लाउडिया कारबेरी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो चिकित्सा विज्ञान के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय में वजन घटाने के लिए गुर्दा प्रत्यारोपण और परामर्श रोगियों में विशेषज्ञता है। वह अर्कांसस अकादमी ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स की सदस्य हैं। क्लाउडिया ने 2010 में टेनेसी नॉक्सविले विश्वविद्यालय से पोषण में एमएस किया।
एक किशोर को एक दिन में कितना व्यायाम करना चाहिए?
मास्टर डिग्री, पोषण, टेनेसी विश्वविद्यालय नॉक्सविल क्लाउडिया कारबेरी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो चिकित्सा विज्ञान के लिए अरकंसास विश्वविद्यालय में वजन घटाने के लिए गुर्दा प्रत्यारोपण और परामर्श रोगियों में विशेषज्ञता है। वह अर्कांसस अकादमी ऑफ़ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स की सदस्य हैं। क्लाउडिया ने 2010 में टेनेसी नॉक्सविले विश्वविद्यालय से पोषण में एमएस किया।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने पर आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।
चेतावनी
- यदि आपके पास एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है या बहुत गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको किसी भी फिटनेस शासन को शुरू करने से पहले पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
