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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

केतो परिवर्तनकारी हो सकता है, लेकिन एक बहुत प्रतिबंधक आहार होने के बाद भी प्रेरित रहना कठिन हो सकता है। कई लोग मतली और थकान जैसे दुष्प्रभावों के कारण पहले कुछ हफ्तों में छोड़ देते हैं, जिन्हें "कीटो फ्लू" भी कहा जाता है। सौभाग्य से, ये साइड इफेक्ट्स केवल कुछ हफ़्ते में ही खत्म हो जाते हैं, इसलिए वहाँ लटके रहें! Cravings एक मुद्दा हो सकता है, लेकिन यदि आप उनके लिए तैयार हैं तो उन्हें दूर करना बहुत आसान है। यदि आपको अपने वजन घटाने की यात्रा पर अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो ऑनलाइन केटो समुदायों और सोशल मीडिया समूहों की जांच करें।

कदम

3 की विधि 1: केटो साइड इफेक्ट्स का प्रबंधन करना

1. 

   निर्जलीकरण और फ्लू जैसे लक्षणों को रोकने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। केटो आहार शुरू करने के 2-4 दिन बाद लोगों में सिरदर्द, मानसिक कोहरा, चिड़चिड़ापन, मितली, नींद में कठिनाई और कब्ज का अनुभव होना आम है। एक नया आहार शुरू करने के तुरंत बाद अस्वस्थ महसूस करना डीमोटिविटिंग हो सकता है, लेकिन आप हर दिन बहुत सारा पानी पीकर खुद को "कीटो फ्लू" के लिए तैयार कर सकते हैं।
   • जब तक आप चीनी या दूध नहीं डालेंगे तब तक आप चाय और कॉफी भी पी सकते हैं।
   • केटो फ्लू को निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान का एक साइड इफेक्ट माना जाता है।
   • इन लक्षणों को कुछ हफ्तों के भीतर दूर जाना चाहिए। यदि आप एक महीने के बाद भी फ्लू जैसे लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
   • "केटो फ्लू" संक्रामक नहीं है और वास्तविक फ्लू वायरस से संबंधित किसी भी तरह से नहीं है।

2. 

   
   
   पहले सप्ताह में थकान के लिए तैयार रहें ताकि आप इसके माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकें। केटो कुछ लोगों को थकावट महसूस कर सकता है, खासकर पहले सप्ताह में। यह सामान्य है, लेकिन सूखा महसूस करने से बहुत सारे लोगों को शुरुआत में ही हार माननी पड़ती है। आपका ऊर्जा स्तर लगभग एक सप्ताह के बाद वापस सामान्य हो जाना चाहिए, इसलिए प्रतिबद्ध रहें और याद रखें कि अप्रिय थकावट शीघ्र ही बीत जाएगी।
   • यदि आप प्रारंभिक थकान और फ्लू जैसे लक्षण आपके लिए बहुत अधिक हैं तो आप रात भर में अपने आहार में बदलाव करने की बजाय धीरे-धीरे आहार में आसानी कर सकते हैं।
   • कीटो फ़्लू और थकावट से निपटने के लिए विशेष सप्लीमेंट्स खरीदने से बचें। पूरक कंपनियों में से कई सिर्फ एक हिरन बनाने की कोशिश कर रहे हैं और पूरक मतली और दस्त जैसे अन्य दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं।

3. 

   
   
   अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक प्रोबायोटिक लें। बहुत कम कार्ब आहार पेट में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित करते हैं। चूंकि आंत प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, इसलिए यह व्यवधान आपको सर्दी या फ्लू जैसी बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। इसे रोकने के लिए, अपने दैनिक विटामिन आहार में एक प्रोबायोटिक पूरक शामिल करें।

विधि 2 की 3: क्रैविंग को संभालना

1. 

   
   
   यह देखने के लिए कि क्या लालसा कम हो जाती है, 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। फ्रेंच ब्रेड के उस डोनट या हंक के लिए देने और पहुंचने से पहले, अपने आप को 15 मिनट की सैर के लिए मजबूर करें। कई लोगों के लिए, 15 मिनट एक मजबूत लालसा से चलने के लिए पर्याप्त समय है। यदि आप चलने के बाद भी भोजन को तरस रहे हैं, तो आप देने के पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर सकते हैं।
   • यह सहायता के लिए आपके चलने पर या यहां तक ​​कि सिर्फ वेंट करने के लिए एक दोस्त को कॉल करने में मदद कर सकता है।

2. 

   बोरियत को रोकने के लिए नए केटो के अनुकूल व्यंजनों को देखें। कीटो-अनुमोदित खाद्य पदार्थों की पूरी सूची को खोजने के लिए कुछ शोध करें - आपके पास आपके विचार से अधिक विकल्प हो सकते हैं! यह ऑनलाइन नए व्यंजनों को देखने या कीटो भोजन योजना पर एक पुस्तक खरीदने में भी मदद कर सकता है ताकि आप सेट होने से पहले बोरियत और तड़प को रोक सकें। केटो को सही पाने के लिए योजना बनाने में थोड़ा समय लगता है और अधिकांश विशेषज्ञ इसे पंख लगाने की सलाह नहीं देते हैं।

3. 

   बीच-बीच में स्वस्थ स्नैक्स के साथ प्रतिदिन 3-4 भोजन खाएं। यदि आप भूखे हैं, तो cravings अधिक आसानी से हो सकती हैं और काबू पाने के लिए कठिन हो सकता है। जब आप केटो कर रहे हों, तो खाने के लिए पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है। आपको हर समय भूख नहीं लगनी चाहिए। क्रेविंग को रोकने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन भर प्रोटीन और वसा का एक अच्छा संतुलन बनाए रखें।
   • कुछ लोगों के लिए, दिन के दौरान फैले 5-6 छोटे भोजन 3-4 बड़े भोजन की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। अपने शरीर को सुनें और आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

4. 

   अपने आप को याद दिलाएं कि धोखा आपको केटोसिस के साथ शुरू करने के लिए मजबूर करता है। केटो को बनाए रखने के लिए कठिन हो सकता है क्योंकि यह एक बहुत ही प्रतिबंधक आहार है। एक सामयिक द्वि घातुमान या धोखा दिवस द्वारा लुभाना आसान है! दुर्भाग्य से, यह आपके शरीर को किटोसिस से बाहर निकलने के लिए मजबूर करेगा। वापस जाने के लिए, आपको एक बहुत ही सख्त आहार पर लौटना होगा और फिर से "केटो फ्लू" से गुजरना होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्रेविंग में देने से पहले कितनी दूर आए हैं।
   • यदि आप गलती से धोखा देते हैं, तो खुद पर गुस्सा होने में समय बर्बाद न करें। आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को माफ कर दें और जितनी जल्दी हो सके अपने आहार पर वापस आ जाएं।

5. 

   लंबे समय तक वजन घटाने के लिए अधिक संतुलित आहार पर स्विच करें। केटो अल्पकालिक वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन अधिकांश डॉक्टर इसे दीर्घकालिक समाधान के रूप में सुझाते नहीं हैं। क्योंकि यह बहुत प्रतिबंधात्मक है, कीटो अक्सर धोखा देती है, वजन में उतार-चढ़ाव, यो-यो परहेज़, और केटोसिस में और बाहर उछलती है। एक प्रारंभिक वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कीटो की कोशिश करें। फिर, अपना वजन बनाए रखने के लिए भूमध्यसागरीय आहार जैसे अधिक संतुलित आहार कार्यक्रम पर जाएँ।
   • कीटो आहार को आमतौर पर अधिकतम 2-3 सप्ताह तक 6-12 महीने तक लेने की सलाह दी जाती है।
   • अधिक संतुलित आहार का पालन करने से गंभीर बीमारियों को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपके पास अधिक विकल्प हैं।

विधि 3 की 3: अतिरिक्त समर्थन ढूँढना

1. 

   आप क्या खाते हैं और अपनी प्रगति को सुदृढ़ करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें। कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो कैलोरी को ट्रैक करने और पोषक तत्वों को ट्रैक करने में आसान बनाकर आपको प्रत्येक दिन ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं। ऐप्स समय के साथ आपकी प्रगति को मापना भी आसान बनाते हैं क्योंकि वे आपकी सभी जानकारी संग्रहीत करते हैं। कुछ एप्लिकेशन अत्यंत अनुकूलन योग्य हैं, ताकि आप आहार और फिटनेस लक्ष्यों को इनपुट कर सकें।
   • लोकप्रिय वजन प्रबंधन ऐप जो किटो डाइट के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं, उनमें MyFitnessPal और CarbManager शामिल हैं। वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए पहले यह पता लगाने के लिए कुछ शोध करें कि आपकी केटो यात्रा के लिए कौन सा ऐप सबसे अच्छा है।
   • दैनिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है और आपको बड़े पैमाने पर प्रेरित कर सकता है।

2. 

   समर्थन के लिए सोशल मीडिया पर एक केटो आहार समूह या समुदाय में शामिल हों। ऐसे कई समूह और समुदाय हैं जिनकी आप जांच कर सकते हैं, लेकिन कुछ सबसे प्रमुख फेसबुक, इंस्टाग्राम और रेडिट पर हैं। आप अपनी केटो यात्रा पर सहायता और सलाह के लिए इन समूहों में शामिल हो सकते हैं, जो आपको प्रेरित और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:
   • केटोसिस और केटोजेनिक आहार सामुदायिक फेसबुक समूह: https://www.facebook.com/ketogenic/
   • इंस्टाग्राम पर केटो ट्रांसफॉर्मेशन: https://www.instagram.com/ketotransformations/
   • Reddit पर R / keto: https://www.reddit.com/r/keto/

3. 

   अंतर्दृष्टि और प्रेरणा के लिए एक केटो पॉडकास्ट देखें। यदि आप एक पाठक नहीं हैं, तो पॉडकास्ट किटो के बारे में महत्वपूर्ण मात्रा में ज्ञान प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ अक्सर इन पॉडकास्ट के मेहमान होते हैं। कीटो के बारे में सकारात्मक जानकारी सुनने से आप अपनी खुद की केटो यात्रा के साथ दिलचस्पी भी बना सकते हैं और ट्रैक पर भी! आप निम्नलिखित पॉडकास्ट की जांच कर सकते हैं:
   • डेव एसेरी के साथ बुलेटप्रूफ रेडियो
   • वैनेसा स्पाइना के साथ फास्ट केटो
   • केटो परिवर्तन पॉडकास्ट

4. 

   आहार एक दोस्त के साथ करें और एक दूसरे को जवाबदेह रखें। आपके साथ कीटो आहार पर जाने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करना मज़ेदार हो सकता है और आपके केटो लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।पता करें कि क्या आपका कोई दोस्त आपके साथ कीटो आहार लेने की कोशिश कर रहा है और इसे आज़माएं। एक दूसरे को जवाबदेह ठहराने के लिए एक सौदा करें और एक दूसरे का समर्थन करने के लिए अक्सर संवाद करें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

टिप्स

• डाइटिंग प्रक्रिया के दौरान अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने के लिए आहार पत्रिका रखने की कोशिश करें।
• बाद में उत्साह और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए "पहले" तस्वीर लें।
• दूसरों की प्रगति के लिए अपनी प्रगति की तुलना न करें। आपके केटो गोल और टाइमलाइन आपके अकेले हैं। अपने डाइट प्लान के साथ रहें और इसे काम करने का समय दें।

चेतावनी

• कीटो जैसे चरम आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप इस आहार पर काम करते हैं तो आपके गुर्दे की कार्यप्रणाली की निगरानी करने के लिए आपके पास नियमित रूप से रक्तपात है