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अन्य खंड

द्वि घातुमान-खाने का चक्र (अत्यधिक मात्रा में भोजन करना), दोषी महसूस करना और जो आपने खाया है उसे पूर्ववत करना चाहते हैं, और फिर शुद्ध करना (खुद को उल्टी करना) एक गंभीर स्थिति है। बुलीमिया नर्वोसा और एनोरेक्सिया नर्वोसा के दोनों निदान में शुद्ध व्यवहार शामिल हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप पहले से द्वि घातुमान या अधिक भोजन नहीं करते हैं, तो अपने भोजन को उल्टी करना एक अस्वास्थ्यकर चक्र है। हालांकि, एक बार टूट जाने के बाद, आप पुनर्प्राप्ति के लिए सड़क शुरू कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप भोजन के बाद शुद्ध करने की इच्छा से लगातार लड़ रहे हैं, तो आप पेशेवर मदद लेने, स्वस्थ खाने के पैटर्न बनाने, स्वयं-सहायता रणनीतियों का अभ्यास करने और मुकाबला करने की तकनीकों का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: एक स्वस्थ भोजन पैटर्न बनाना

1. 

   
   
   स्वस्थ शरीर और वजन पर ध्यान दें। समझें कि शुद्ध करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। यह समझना बहुत जरूरी है। जो आप वास्तव में कर रहे हैं वह अपने आप को निर्जलित बना रहा है, जिससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास एक खाली पेट है। निर्जलित होने के कारण अधिक द्वि घातुमान खाने और cravings हो सकता है। इसका मतलब है कि आप वास्तव में अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आप अपना भोजन फेंकने से हार रहे हैं।
   • शुद्ध करने से दांतों में बड़ी समस्या हो सकती है क्योंकि जब आप उल्टी करते हैं तो पित्त आपके दांतों को खा सकता है। शुद्ध करने से लार ग्रंथियों में सूजन हो सकती है, घुटकी में क्षति या रक्तस्राव हो सकता है और यहां तक ​​कि कैंसर भी हो सकता है।
   • पर्ज करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है जितना आपको लगता है कि यह करता है क्योंकि यह आपके द्वारा खाए गए सभी कैलोरी को नहीं हटाता है। वास्तव में, शुद्ध करने से वास्तव में अधिक भोजन करने और यह मानने के कारण कि आपको बहुत अधिक भोजन करना है, "वजन कम करने" के कारण वजन बढ़ सकता है।
   • यदि आप पर्जिंग के शीर्ष पर अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर को उन कैलोरी की भरपाई करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है जो व्यायाम के बाद जलती हैं। इस वजह से, आप सामान्य रूप से खाने के बजाय द्वि घातुमान खाने के लिए एक मजबूत आग्रह महसूस करेंगे।

2. 

   
   
   खाने का कार्यक्रम अपनाएं. हर भोजन में आप किस प्रकार का भोजन करना चाहते हैं, इसके बारे में एक योजना बनाने से आपको नियमित रूप से खाने के समय पर रखने में मदद मिलेगी जिससे आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको शुद्ध करना है। यह आपके आवेग को कम करने के लिए द्वि घातुमान और शुद्ध करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि आप इस योजना के बारे में सोचने के बजाय एक पल के लिए चिपके रहते हैं। शेड्यूल को फ्रिज पर या अपने डाइनिंग रूम टेबल के पास रख दें ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आप केवल वही खा रहे हैं जो आपने लिखा है, बजाए बजाय।
   • पता है कि आप व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखना होगा। वजन कम होना धीरे-धीरे होता है और जल्दी नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर के लिए अस्वस्थ होता है।
   • यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने परिवार या गृहिणियों से पूछें कि आप अपने भोजन के समय के बारे में जानते हुए भी ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं और आपकी मदद करेंगे।

3. 

   
   
   हर दिन तीन भोजन और तीन स्नैक्स खाएं. यदि आप एक समय सारिणी बनाने और अपने तीन भोजन और तीन स्नैक्स खाने के लिए समय का चयन करने में मदद करेंगे। हालांकि यह डरावना लग सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि दिन भर अधिक खाने से आपका वजन बढ़ सकता है, यह सिर्फ सच नहीं है। दिन में छह बार छोटी चीजें खाने से वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।
   • 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित एक उदाहरण भोजन कार्यक्रम होगा:
     • 8:00 AM: जागो।
     • 9:00 AM: नाश्ता। (लगभग 500 कैलोरी)
     • सुबह 11:00 बजे: मध्य-सुबह का नाश्ता। (लगभग 150 कैलोरी)
     • दोपहर 1:00 बजे: दोपहर का भोजन। (लगभग 500 कैलोरी)
     • दोपहर 3:30 बजे: मध्याह्न भोजन नाश्ता। (लगभग 200 कैलोरी)
     • 6:00 PM: डिनर। (लगभग 500 कैलोरी)
     • रात 8:00 बजे: रात का नाश्ता। (लगभग 150 कैलोरी)
     • 11:30 PM: बेड।
   • कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें आप खाने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे जब आप पहली बार बिंग और शुद्ध करने से रोकने की कोशिश करेंगे।
   • अपने आप को खाने और धीरे-धीरे चबाने का समय दें; ऐसा करने से आपको पहचानने में मदद मिलेगी कि आप क्या महसूस करते हैं और खाना बंद कर सकते हैं।

4. 

   स्वस्थ भोजन का वातावरण बनाएं। आपका वातावरण (पहले, दौरान और खाने के बाद) सफलतापूर्वक आपके शुद्धिकरण पैटर्न को कम करने के लिए अभिन्न है। उदाहरण के लिए, खाना खाने के बाद प्रियजनों के आस-पास होने से आपको बाथरूम जाने से लेकर पर्स में रखने में मदद मिल सकती है।
   • यदि आप कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन व्यक्तियों के आसपास नहीं हैं जो भोजन करते समय द्वि घातुमान और शुद्ध करते हैं या खाने के विकार हैं। यह आपको ट्रिगर कर सकता है और आपको यह सोचने में सक्षम कर सकता है कि यह शुद्ध करने के लिए एक अच्छा विकल्प है।
   • किसी प्रियजन के साथ कुछ ऐसा करें, जैसे भोजन के बाद टहलना, मूवी देखना, या बस बैठकर बातें करना। अपने प्रियजनों को शुद्ध करने की इच्छा से विचलित करें।
   • भोजन के बाद आप क्या कर सकते हैं, इसके लिए अन्य विचारों में शामिल हैं: टहलने के लिए अपने कुत्ते को ले जाना, एक दोस्त को फोन करना जब तक कि बाथरूम जाने का आग्रह न हो, या परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ एक खेल खेलना।

5. 

   भोजन अनुबंध करें। अपने परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ एक अनुबंध करें जो आपको द्वि घातुमान-शुद्ध चक्र से बाहर निकलने में मदद करेगा। इस अनुबंध और आपके परिवार के समर्थन के बाद, आपको अपने आग्रह और अपराध की भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी।
   • जब आप अपने खाने के कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो आपको क्या इनाम मिलना चाहिए, यह तय करने के लिए एक साथ काम करें, और यदि आप अपने शेड्यूल या पर्स में जाते हैं तो आप क्या करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम पर रहते हैं, तो आपका इनाम उन जूते को खरीदने के लिए हो सकता है, जिन पर आपकी नजर थी। यदि आप अपना शेड्यूल या पर्स तोड़ते हैं, तो आप अपने परिवार को एक दिन के लिए अपना फोन हटाने के लिए कह सकते हैं। यह केवल तभी करें जब यह आपके लिए काम करता है और गुप्त व्यवहार को बढ़ावा नहीं देता (जहां आप नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए अपने पर्स को छिपाते हैं या छिपाते हैं)।

विधि 2 की 4: पर्स को कम करने के लिए स्व-सहायता रणनीतियों का अभ्यास करना

1. 

   प्रतिदिन स्व-प्रेम का अभ्यास करें. अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप जितनी बार संभव हो उतने महान हैं यदि यह आपकी मदद करता है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं हो सकता है, इसलिए पूर्णता प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय वास्तव में उस अद्भुत व्यक्ति के बारे में खुश रहें जो आप हैं। हर दिन, आपको चाहिए:
   • आप जो हैं, उसके लिए खुद से प्यार करें।
   • आपने जीवन में अब तक जो भी हासिल किया है, उसके लिए खुद का सम्मान करें।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लक्ष्य क्या हैं और भविष्य में आप क्या हासिल करने में सक्षम हैं। शायद अब से 1 महीने, 6 महीने, और 1 साल के लिए अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। प्रत्येक दिन इन लक्ष्यों को देखें और सुनिश्चित करें कि आप उनकी ओर काम कर रहे हैं।

2. 

   अपनी ताकत पर ध्यान दें. अपनी ताकत, प्रतिभा, उपलब्धियों, योगदान और उपलब्धियों पर विचार करें। ये ऐसी चीजें हैं जो आपको परिभाषित करनी चाहिए - न कि आपके शरीर की प्रकार या छवि। आप जीवन में उन चीजों के बारे में भी सोच सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, यह एक सबसे अच्छा दोस्त, एक महान काम, या अद्भुत परिवार है जो आपका समर्थन करता है।
   • अपनी सभी शक्तियों और उपलब्धियों की एक सूची बनाएं और इसे कहीं पर रखें जहां आप इसे हर दिन देख सकें।
   • उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। ये चीजें आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकती हैं कि आपका जीवन वास्तव में कितना अच्छा है।
   • अपनी ताकत से संबंधित गतिविधियों में भाग लें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छे लेखक हैं, तो आप इस लेख, कहानियों, या यहां तक ​​कि एक पत्रिका में लिखने का अभ्यास जारी रखकर इस ताकत की खेती कर सकते हैं।

3. 

   एक पत्रिका रखें। यह वास्तव में आपकी भावनाओं और विचारों को लिखने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप शुद्धिकरण चक्र को पार करने की कोशिश कर रहे हों। उन सभी चीज़ों को लिखें जिन्हें आप शुद्ध करना चाहते हैं, साथ ही उन सभी कारणों से भी जिन्हें आप रोकना चाहते हैं। इन बातों के साथ आपको नीचे लिखना चाहिए:
   • चिंता या ग्लानि की भावनाओं के बारे में आपके विचार जो आपको शुद्ध करना चाहते हैं।
   • शक्ति के क्षण जब आप शुद्ध करने की इच्छा से अधिक हो जाते हैं। रिलैप्स के समय में आपको मजबूती प्रदान करने के लिए आप सफलता के इन क्षणों को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
   • तुम्हारे लक्ष्य। जब आप उन पर दृष्टि खो देते हैं, तो आप अपनी जर्नल प्रविष्टियों को फिर से देख सकते हैं और अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आप किस ओर काम कर रहे हैं।

4. 

   अपने लिए एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं। इस स्थिति को अपने आप से दूर करने के लिए काम करना अकेला और निराशाजनक हो सकता है। इस वजह से, अपने लिए एक समर्थन प्रणाली बनाना महत्वपूर्ण है। शुद्ध खाने जैसे मुद्दों के साथ सामाजिक समर्थन में कमी भी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक मजबूत भावना है जिसे आप सामाजिक रूप से समर्थित हैं।
   • ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका परिवार के सदस्यों या दोस्तों से इस बारे में बात करना है कि आप क्या कर रहे हैं और उनसे आपकी मदद करने के लिए कह रहे हैं। वे आपके खाने के कार्यक्रम से चिपके रहने में आपकी मदद कर सकते हैं और भोजन के बाद आपको ध्यान भंग करने में मदद करेंगे।

5. 

   एक सामुदायिक सहायता समूह में शामिल हों। अपने परिवार और दोस्तों के अलावा, यह सामुदायिक सहायता समूहों में जाने में भी मदद कर सकता है, जहां आप अपने साथ एक ही चीज से गुजरने वाले लोगों से मिल सकते हैं और उनसे बात कर सकते हैं। सहायता समूह: आपको उन लोगों के बारे में कहानियों को सुनने का अवसर दे सकते हैं, जो आपके जैसे लोगों से गुजर रहे हैं, आपको अन्य लोगों की सफलताओं के माध्यम से प्रेरणा पाने में मदद करते हैं, और जो लोग जानते हैं उनसे मूल्यवान निर्देश, अंतर्दृष्टि, मार्गदर्शन और सलाह प्राप्त करने का अवसर प्रदान करते हैं। यह पसंद है और आप इसके लिए न्याय नहीं करेंगे।
   • आपका चिकित्सक एक स्थानीय सहायता समूह की दिशा में आपको इंगित करने में मदद कर सकता है, या आप अपने पास एक समूह खोजने के लिए अपना शोध ऑनलाइन कर सकते हैं।
   • खाने के विकारों के लिए एक 12 कदम कार्यक्रम की कोशिश करने पर विचार करें और देखें कि क्या आपको यह पसंद है। यहां तक ​​कि ईटिंग डिसऑर्डर अनाम (EDA) वेबसाइट और समूह भी हैं।

6. 

   सफलता की कहानियां पढ़ें जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेंगी। शुद्ध करने की इच्छा पर काबू पाने के साथ दूसरों की सफलता के बारे में पढ़ना आपको अपने स्वयं के चक्र को तोड़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।जानें कि उन्होंने किस तरह से पर्स को रोका और उनकी कुछ तकनीकों को आजमाया। समझें कि हर कोई अलग है, इसलिए आपको उन तकनीकों को अपनाना होगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, लेकिन ऐसा करने का तरीका उन चीजों को आज़माना है जो अन्य लोगों को मददगार लगी हैं।
   • बुकस्टोर पर जाएं और द्वि घातुमान-चक्र को पार करने के बारे में सफलता की कहानियों पर एक पुस्तक खरीदें।
   • उन लोगों के साथ साक्षात्कार देखें जिन्होंने बुलिमिया को ऑनलाइन दूर किया है।

विधि 3 की 4: ट्रिगर करने के लिए पर्स से निपटने के लिए कोपिंग टूल का उपयोग करना

1. 

   अपने आप को उन चीजों के साथ व्यस्त रखें जो आपको पसंद हैं. जब आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको पसंद हैं, तो आपके पास शुद्ध करने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम समय होगा। खाना खाने के बाद खुद को विचलित रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ अन्य चीजें जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
   • किताब पढ़ना या फिल्म देखना।
   • अपने पसंदीदा शौक को पूरा करना। यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो वह खोजें जो आपके हितों के अनुरूप हो।
   • वर्ग पहेली, सुडोकू और पहेलियाँ जैसे मानसिक खेल करें।
   • कुछ नया सीखने में अपना दिल लगाएं, चाहे वह एक कौशल हो या रसायन विज्ञान जैसे विषय।

2. 

   स्वयंसेवक बनें. स्वयं को शुद्ध करने की इच्छा के बजाय रचनात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना एक शानदार तरीका है। यह दूसरों के जीवन को देखने और अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य में रखने का एक अवसर भी है। स्वेच्छा से आप जो सीखते हैं, वह उन कारणों का विश्लेषण करने में आपकी मदद कर सकता है जिनके कारण आप शुद्ध करते हैं, और उन्हें दूर करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। स्वयंसेवकों के स्थानों में शामिल हैं:
   • स्थानीय महिलाओं की शरण में।
   • एक खाद्य सेवा में, एक सूप रसोईघर की तरह, जो बेघर और गरीबों की सेवा करता है। लोगों को भोजन करने के लिए कृतज्ञ देखकर उपचारात्मक हो सकता है।
   • एक अनाथालय में।
   • एक पशु आश्रय में।

3. 

   खूब व्यायाम करें. जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके दिमाग में सेरोटोनिन जैसे रसायन निकलते हैं, जो आपके मूड को बढ़ाते हैं और आपको अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराते हैं। एक्सरसाइज करना इसलिए भी अच्छा होता है क्योंकि जब जरूरत से ज्यादा संयम से काम लिया जाता है, तो वजन कम करने के लिए अगर आप पर्जिंग करते हैं तो इससे आपको पर्स रोकने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप तरोताजा, ऊर्जावान और सक्रिय रहते हैं। बदले में, ये चीजें आपको अधिक आत्मविश्वास और खुश महसूस कर सकती हैं।
   • आपको सप्ताह में चार से पांच दिनों के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। यह चलने, दौड़ने, तैरने, बाइक चलाने, लंबी पैदल यात्रा, रॉक क्लाइम्बिंग के माध्यम से पूरा किया जा सकता है - आप इसे नाम देते हैं।
   • अधिक व्यायाम करने से बचें। यदि आप प्रतिदिन या कई बार ज़ोरदार व्यायाम में संलग्न होते हैं, या यदि आप प्रति सप्ताह 15 घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं, तो कुछ संकेत जो आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं, शामिल हो सकते हैं।

4. 

   अभ्यास योग तथा ध्यान. इस तरह के व्यवहार के रूप में व्यवहार आम तौर पर भावनाओं, भावनाओं और मानसिक ऊर्जाओं के ढेर का एक परिणाम है जो एक आउटलेट की मांग कर रहे हैं। योग और ध्यान इन मानसिक ऊर्जाओं, भावनाओं और भावनाओं की सहज रिलीज को इस तरह से सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने जीवन में नकारात्मकता का मुकाबला कर सकें और उन्हें रचनात्मक तरीके से एक आउटलेट दे सकें। योग और ध्यान आपके दिमाग को अपने कंपार्टमेंट को फिर से हासिल करने और नकारात्मक सोचने और शुद्ध करने की इच्छा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। दोनों प्रथाएं आपके भीतर निहित सुंदरता को देखने में आपकी मदद कर सकती हैं।
   • योग का अभ्यास करते समय, आप अपना पूरा ध्यान अपनी सांस और अपने शरीर की गति पर केंद्रित करते हैं। ऐसे पोज़ होते हैं (जिन्हें आसन कहा जाता है) जो कि एक ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों के अनुरूप हो सकते हैं। ये पोज़ आपको आंतरिक शक्ति के बीज बोने और आपकी क्षमता का पता लगाने में मदद करते हैं। एक मुद्रा का एक उदाहरण देवी मुद्रा है, जो आपके पैर मुड़े हुए हैं, घुटने मुड़े हुए हैं, और हाथ ऊपर हैं।

5. 

   एक पालतू पाने पर विचार करें. आप मनोवैज्ञानिक कारणों से शुद्ध करते हैं, इसलिए नहीं कि आपके शरीर को ऐसा करने की आवश्यकता है। इन मनोवैज्ञानिक कारणों में चिंता, अपराधबोध, तनाव और अवसाद शामिल हो सकते हैं। जब आपके पास देखभाल करने और देखभाल करने के लिए एक पालतू जानवर होता है, तो इन भावनाओं को अक्सर राहत मिलती है क्योंकि आप अपनी ऊर्जा प्यार करने और दूसरे की देखभाल करने की ओर रख रहे हैं। पालतू जानवर हमारी भावनाओं और व्यवहार को बदलने में सक्षम हैं - पालतू जानवर का बिना शर्त प्यार एक शक्तिशाली चीज है। पालतू जानवर भी नकारात्मक विचारों से एक महान व्याकुलता के रूप में कार्य कर सकते हैं जो शुद्धिकरण की ओर ले जाता है।
   • यदि आपको कोई पालतू जानवर नहीं मिलता है, तो आप एक मानवीय समाज में स्वयं सेवा करने पर विचार कर सकते हैं, जहां आप उन जानवरों के साथ खेल सकते हैं जो प्यार और स्नेह चाहते हैं।

4 की विधि 4: पेशेवर मदद लेना

1. 

   मदद के लिए विकल्पों का अन्वेषण करें। समझें कि सेल्फ-हेल्प अकेले शुद्ध होने की इच्छा को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। पेशेवर मदद, यहाँ सूचीबद्ध अन्य तरीकों के साथ संयोजन में, इस स्थिति को दूर करने के लिए सबसे फायदेमंद तरीका है। एक पेशेवर आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) शुद्ध व्यवहार को कम करने के लिए एक प्रभावी चिकित्सा साधन है। सीबीटी आपकी भावनाओं (चिंता, दोषी, चिंता, अवसाद) और व्यवहार (purging) को बदलने के लिए आपके विचारों को बदलने के बारे में है।

2. 

   एक चिकित्सक से बात करें. एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि चिंता, अवसाद, हताशा, क्रोध, निराशा और कम आत्मसम्मान जैसे मुद्दों से निपटने के लिए वज़न कम करना और न ही सही मैथुन तंत्र को हल करना ही समाधान है। चिकित्सक आपके शुद्ध व्यवहार के बारे में विश्वास करने के लिए आमतौर पर गैर-निर्णय और सुरक्षित व्यक्ति होते हैं।
   • आप एक चिकित्सक को देख सकते हैं जो ऑनलाइन विकार खाने में माहिर हैं, या आप परिवार के किसी सदस्य या विश्वसनीय चिकित्सक से बात कर सकते हैं जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने में मदद कर सकता है जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करेगा।

3. 

   एक से अधिक पेशेवर की मदद लें। आपके उपचार के लिए केवल एक चिकित्सक से मिलकर जरूरी नहीं है। कई लोग जो एक खाने की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, वे वास्तव में कई पेशेवरों के साथ काम करते हैं जो भोजन शेड्यूल और कार्य करने की योजना बनाते हैं। इन पेशेवरों में शामिल हो सकते हैं:
   • चिकित्सक, परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक / चिकित्सक, और पोषण विशेषज्ञ (आहार विशेषज्ञ)।

4. 

   दवा पर विचार करें। एंटीडिप्रेसेंट्स सहित विभिन्न दवाएं हैं, जो कि बिंगिंग और प्यूरिंग के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाई गई हैं। हालांकि, दवा आम तौर पर शुद्ध व्यवहार के लिए पर्याप्त नहीं है। सबसे अच्छा उपचार आमतौर पर दवा और चिकित्सा का एक संयोजन है।
   • अपने क्षेत्र में एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। या, आप अपनी बीमा कंपनी से संपर्क कर सकते हैं या अपने क्षेत्र में कम लागत वाले मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
   • जबकि, चिकित्सा चिकित्सक (एमडी, सामान्य चिकित्सक) आम तौर पर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए दवाएं लिख सकते हैं, मनोचिकित्सक विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य विकारों में प्रशिक्षित होते हैं और इस प्रकार की दवाओं के विशेषज्ञ होते हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

अगर पर्सिंग जारी रहेगा तो क्या होगा?

दांत कमजोर हो जाते हैं और संभवतः बाहर गिर जाते हैं। आपके घुटकी, गला, जीभ, और गाल सभी एसिड से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं जब शुद्ध हो रहे हों। आप तेजी से वजन घटाने और हृदय की समस्याओं जैसे नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का भी अनुभव कर सकते हैं।

टिप्स

• किसी के बारे में बात करें कि आप क्या कर रहे हैं। अपनी इच्छा को दूर करने की कोशिश करना किसी प्रियजन के समर्थन की तुलना में अकेले कठिन होगा।
• एक बचे हुए पर्स को खोजें। कोई व्यक्ति जिसे HAD की समस्याएँ हैं और पूछते हैं कि वे इस पर कैसे पहुंचे।

चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि आपकी पर्सिंग बहुत दूर जा चुकी है, लेकिन आप रुक नहीं सकते हैं, तो पेशेवर मदद लें या किसी प्रियजन को बताएं, जो आपको आपकी मदद की जरूरत हो। यदि आप मदद नहीं चाहते हैं तो आप अपने स्वयं के जीवन को खतरे में डाल सकते हैं।