लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
19 जून 2021
डेट अपडेट करें:
13 मई 2024
विषय
अन्य खंडकिसी के प्रति घृणा की मजबूत भावना रखने से आप गुस्सा होने पर उसे नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। हालांकि, किसी की पिटाई करना किसी भी समस्या को हल करने की संभावना नहीं है और आपको अपराध, बुरी प्रतिष्ठा, या यहां तक कि एक मुकदमा के रूप में आपको परेशान करने के लिए वापस आ सकता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और एक संघर्ष को हल करने में सक्षम होने के नाते आपको अपनी भावनाओं से निपटने का एक अहिंसक साधन खोजने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 की 4: नीचे शांत
इलाका छोड़ दें। उस व्यक्ति से दूर हो जाएं जिसे आप मारना चाहते हैं। यदि आप बहुत क्रोधित महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप बस चलें (भले ही किसी को भी क्यों न बताएं) और अपने आप को शांत करने के लिए समय दें ताकि आप शारीरिक परिवर्तन कर सकें।
- यदि आप एक दोस्त के साथ हैं, तो तय करें कि आपके लिए बेहतर होगा कि आप अकेले रहें या अपने दोस्त से गुस्से में बात करें।
गहरी सांसें लो। गहरी साँस लेने की संभावित छूट से लाभ उठाने के लिए, आपको अपने पेट में गहरी साँस लेने की आवश्यकता है। अपने हाथ को अपने डायाफ्राम (अपने पेट और छाती के बीच) पर रखें और इतनी गहरी सांस लें कि आप हाथ आगे बढ़ाएं क्योंकि आपका पेट फैलने लगता है। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।- अपना ध्यान अपनी सांसों पर रखें, 8-10 बार सांस अंदर-बाहर करें या जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि आपने अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कर लिया है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करें। प्रगतिशील मांसपेशी छूट में प्रगतिशील चरणों में आपके शरीर को छेड़ना और मुक्त करना शामिल है। अपनी खुद की मांसपेशियों को सावधानी से चलाने से आप उस गुस्से के आउटलेट को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करने के लिए, कुछ गहरी साँसें लें, फिर निम्न कार्य करें:- अपने चेहरे और सिर की मांसपेशियों से शुरू करें। 20 सेकंड के लिए तनाव पकड़ो, फिर इसे जारी करें।
- अपने शरीर के नीचे अपना काम करें, अपने कंधों, बाहों, पीठ, हाथों, पेट, पैरों, पैरों और पैर की उंगलियों को छेड़ना और मुक्त करना।
- गहरी सांसें लें, अपने पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक आराम महसूस करें।
खुद से सकारात्मक बातें करें। एक सहायक मंत्र को दोहराएं जैसे "मैं अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता हूं"। व्यक्ति के प्रति अपने नकारात्मक विचारों को और अधिक सकारात्मक तरीके से नकारने की कोशिश करें। अपनी सोच ("संज्ञानात्मक पुनर्गठन" के रूप में जाना जाता है) को बदलने से अनुचित रूप से नकारात्मक या क्रोधित विचारों पर अधिक यथार्थवादी, सकारात्मक सोच पर ध्यान केंद्रित करने से आपको हिंसक कार्यों का विरोध करने में मदद मिल सकती है।- उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय "मैं इस व्यक्ति से नफरत करता हूं और मैं उसे मारना चाहता हूं," आप सोच सकते हैं, "मुझे इस व्यक्ति के साथ समय बिताने की परवाह नहीं है, लेकिन मैं हिंसक व्यवहार से ऊपर हूं।"
क्रोध से खुद को विचलित करें। जो व्यक्ति आपको गुस्सा दिला रहा है, उससे सुखद विचलित होने से आपको आगे बढ़ने और अपने कार्यों पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिल सकती है। एक विचलित करने वाली गतिविधि कुछ ऐसी हो सकती है जिसका आप आनंद लेते हैं जैसे कि वीडियो गेम खेलना, खरीदारी करना, टहलने जाना, शौक में उलझना या दोस्त के साथ पूल का खेल खेलना।
अपने आप को याद दिलाएं कि यह इसके लायक नहीं है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार कर सकते हैं, जिससे आप नफरत करते हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप जिस तरह से सोचते हैं वह आपको बेहतर महसूस कराएगा। इसके अतिरिक्त, आप गिरफ्तारी या हमले के लिए मुकदमा कर सकते हैं, जो महंगा और समय लेने वाला हो सकता है।
- आप खुद से कह सकते हैं, “यह आदमी, भले ही वह मुझे परेशान कर रहा हो, मेरे समय के लायक नहीं है। मैं जेल में या मुकदमे में काम करने के लिए समय नहीं गंवा सकता, और मैं अपने चलने पर इस आदमी को सत्ता देने के लिए तैयार नहीं हूं। मैं उससे उलझने के बजाय दूर जाने वाला हूं।
शराब का सेवन सीमित करें। यदि आप ऐसी स्थिति में होने जा रहे हैं, जहाँ आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास हो सकते हैं, जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो शराब का सेवन न करें। शराब का सेवन कारण के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और आपके कार्यों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है।
4 की विधि 2: अपने गुस्से से निपटना
स्वयं जागरूक बनने का अभ्यास करें। यह जानने के बाद कि आप इसे खोने जा रहे हैं और संभवत: हिंसक मोड़ लेने से आपको नियंत्रण खोने से पहले खुद को रोकने में मदद मिल सकती है। आने वाले क्रोध के संकेतों के लिए अपने विचारों और अपने भौतिक शरीर की निगरानी करें। यदि आप महसूस करना शुरू करते हैं तो आप हिंसा के रास्ते पर हो सकते हैं:
- तनावग्रस्त मांसपेशियों और जबड़े का जबड़ा
- सिरदर्द या पेट दर्द
- बढ़ी हृदय की दर
- अचानक पसीना आना या झटके आना
- एक चक्कर महसूस करना
आवेग नियंत्रण विकसित करने पर काम करें। अधिकांश लोग शारीरिक हिंसा में शामिल होने की योजना नहीं बनाते हैं; यह मजबूत भावनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में या बढ़ते संघर्ष के परिणामस्वरूप पल में होता है। यदि आप अपने आवेग नियंत्रण को मजबूत करते हैं तो आप हिंसा के साथ ट्रिगर का जवाब देने से खुद को रोक सकते हैं। अपने आवेग नियंत्रण को विकसित करने या मजबूत करने के लिए कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:
- विलंबित अभ्यास का अभ्यास करें। अन्य क्षेत्रों में विलंबित संतुष्टि का अभ्यास करने से वास्तव में आप आवेग नियंत्रण को सामान्य रूप से विकसित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा काम से घर जाते ही अपना पसंदीदा शो देखते और बैठते हैं, तो आदत को एक घंटे पीछे धकेलने की कोशिश करें और पहले थोड़ा सा घर वापसी करें। इस देरी को स्वीकार करने से आपकी इच्छाशक्ति का विकास होगा।
- समय से पहले "अगर-तब" परिदृश्यों का विकास करें। उदाहरण के लिए, आप समय से पहले निर्णय ले सकते हैं, "यदि यह व्यक्ति मेरा या मेरे दोस्तों का अपमान करता है, तो मैं भाग जाऊंगा।"
- अपने शरीर को मजबूत करें। कुछ अध्ययनों ने नियमित व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों और शरीर को मजबूत करने के लिए आवेग नियंत्रण और इच्छाशक्ति को बढ़ाया है।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। स्वीकार करें कि आप किसी को नापसंद करते हैं और जब भी आप उसके आसपास होते हैं तो आपको गुस्सा आता है। पता है कि ठीक है आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में सोचने या महसूस करने के तरीके को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप हमेशा यह चुन सकते हैं कि उसके प्रति कैसे व्यवहार करें। हर बार जब आप बोलते हैं या अभिनय करते हैं, तो आप इस बारे में एक विकल्प बना रहे हैं कि आप किन शब्दों और कार्यों का उपयोग करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप खुद सोच सकते हैं, “मुझे यह व्यक्ति पसंद नहीं है। जिस तरह से वह मुझसे और मेरे दोस्तों से बात कर रहा है, वह मुझे उसके साथ मारपीट करना चाहता है। गुस्सा महसूस करना और लोगों को नापसंद करना सामान्य है, लेकिन मैं उसे शारीरिक रूप से विरूपित करके मुझे सर्वश्रेष्ठ नहीं बनने दूंगा।
कुछ मध्यम व्यायाम करें। व्यायाम आपको अपनी "क्रोधित ऊर्जा" को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को ट्रिगर करके आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो आपको खुश महसूस करते हैं।
- लगातार अभ्यास आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और समय पर आवेग नियंत्रण को मजबूत करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको पल में बेहतर महसूस करा सकता है।
विधि 3 की 4: अभ्यास संकल्प संकल्प
एक संघर्ष को पहचानें। एक अंतर्विरोध तब होता है, जब एक अंतर-पारस्परिक संबंध में राय का अंतर बढ़ जाता है। संघर्षों के साथ अक्सर मजबूत भावनाएं जुड़ी होती हैं। आम तौर पर संघर्ष विशेष रूप से उनके साथ निपटने के बिना अपने दम पर दूर नहीं जाते हैं।
किसी रिश्ते को बनाए रखने या ठीक करने पर ध्यान दें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप उस व्यक्ति को नापसंद करते हैं या उससे नफरत करते हैं जिसके साथ आप संघर्ष में हैं, तो यह संघर्ष ही हो सकता है जो आपको इस तरह महसूस करवा रहा है। व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते की मदद करने के विचार के साथ संघर्ष के संकल्प के लिए अपने दृष्टिकोण को तैयार करना
शांत और सतर्क रहें। शांत रहने से आपको दूसरे लोगों के दृष्टिकोण को सुनने और उसका उचित जवाब देने में मदद मिलेगी। शांत रहने से संघर्ष को बढ़ने की संभावना भी बनी रहेगी, क्योंकि संघर्ष में शामिल अन्य व्यक्ति आपके शांत आचरण के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है।
अपनी भावनाओं को काबू में रखें। यह काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन संघर्ष में शामिल होने पर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं को महसूस नहीं कर सकते हैं या यहां तक कि व्यक्त भी कर सकते हैं; इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपको अपनी भावनाओं को अपने कार्यों या अवज्ञा को सूचित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
- इसके अतिरिक्त, अपनी भावनाओं से अवगत होने से आप संघर्ष में शामिल अन्य दलों की भावनाओं को समझने में मदद कर सकते हैं। इससे आपको दूसरों के दृष्टिकोण के प्रति सहानुभूति रखने में मदद मिल सकती है।
दूसरे पक्ष की भावनाओं और शब्दों को स्वीकार करें। फिर, यह कभी-कभी मुश्किल हो सकता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संघर्ष में हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, एक संघर्ष में शामिल दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करने और अनुमति देने से आपको एक संघर्ष को हल करने में मदद मिल सकती है। यह आपको यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति जिस तरह से है वह क्यों अभिनय कर सकता है। किसी दूसरे की भावनाओं को स्वीकार करने से उसे यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप समझते हैं कि वह कहां से आ रहा है, जो स्थिति को बढ़ा सकता है।
व्यक्तित्व या राय में मतभेदों का सम्मान करें। कुछ मतभेद मतभेद के कारण उत्पन्न होते हैं जिनका समाधान नहीं किया जा सकता है। किसी विशेष संघर्ष के बारे में किसी समझौते पर नहीं पहुंचने पर भी किसी के प्रति सम्मानजनक बने रहना संभव है।
आप दोनों के बीच संघर्ष का हल खोजें। आपके संघर्ष का समाधान या संकल्प खोजने की कुंजी में एक साथ समाधान के लिए विशिष्ट समस्याओं और बुद्धिशीलता की पहचान करने के लिए एक साथ काम करना शामिल है। इसमें कुछ लचीलापन और बातचीत शामिल हो सकती है, लेकिन यदि दोनों (या सभी) पक्ष समाधान खोजने के लिए एक साथ काम करने के इच्छुक हैं, तो संभावना है कि आप एक पा सकते हैं।
4 की विधि 4: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
निर्धारित करें कि क्या आपको क्रोध की समस्या है। यदि आप किसी को मारपीट करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आपको क्रोध की समस्या हो सकती है। जबकि क्रोध स्वस्थ हो सकता है, यह अस्वस्थ भी हो सकता है। यदि निम्न सत्य हैं, तो आपको स्व-सहायता या पेशेवर मदद के माध्यम से एक गुस्से की समस्या से निपटने की आवश्यकता हो सकती है:
- तुच्छ बातें आपको बहुत गुस्सा दिलाती हैं।
- जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप आक्रामक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, जिसमें चिल्लाना, चीखना, या मारना शामिल है।
- समस्या पुरानी है; यह बार-बार होता है।
- जब आप ड्रग्स या शराब के प्रभाव में होते हैं, तो आपका स्वभाव खराब हो जाता है और आपका व्यवहार अधिक हिंसक हो जाता है।
के लिए सीख ध्यान. ध्यान आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए अपनी नकारात्मक भावनाओं पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो अपने आप को ध्यान के माध्यम से थोड़ा मानसिक अवकाश दें। नियमित रूप से ध्यान करने से आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको अपने कार्यों पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- धीमी, गहरी सांस लें। इस सांस को बनाए रखने से आपके दिल की धड़कन बढ़ जाएगी। आपकी साँसें इतनी गहरी होनी चाहिए कि आपका पेट “सांस” पर निकल जाए।
- अपने मन को आराम देते हुए, अपने शरीर को सांस लेते हुए एक सुनहरे-सफेद प्रकाश की कल्पना करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को छोड़कर मैला या गहरे रंगों की कल्पना करें।
- हर सुबह ध्यान करने की आदत बनाने पर भी, जब आप क्रोधित नहीं होते हैं, तो आप सामान्य रूप से अधिक शांत महसूस करेंगे।
क्रोध प्रबंधन वर्ग लें। क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम अत्यधिक सफल साबित हुए हैं। प्रभावी कार्यक्रम आपको क्रोध को समझने में मदद करते हैं, क्रोध से निपटने के लिए अल्पकालिक रणनीति विकसित करते हैं, और अपने भावनात्मक नियंत्रण कौशल का निर्माण करते हैं। एक कार्यक्रम खोजने के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं जो आपके लिए सही है।
- विशिष्ट कार्यक्रम आपके क्षेत्र में विशिष्ट आयु समूहों, व्यवसायों या जीवन स्थितियों के लिए उपलब्ध हो सकते हैं।
- आपके लिए सही है एक क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम खोजने के लिए, "क्रोध प्रबंधन वर्ग" के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें, साथ ही अपने शहर, राज्य या क्षेत्र का नाम। आप अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछकर या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में स्व-सुधार पाठ्यक्रम प्रसाद से परामर्श करके उचित कार्यक्रमों की तलाश कर सकते हैं।
चिकित्सा की तलाश करें। दूसरे लोगों की पिटाई से खुद को बचाए रखने के लिए सीखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने गुस्से की जड़ को पहचानें और उसका इलाज करें। एक चिकित्सक आपको छूटने वाले लोगों के साथ व्यवहार करने के लिए उपयोग करने की छूट तकनीक दे सकता है। वह भावनात्मक नकल कौशल और संचार प्रशिक्षण विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।इसके अतिरिक्त, एक मनोविश्लेषक जो किसी के अतीत की समस्याओं को सुलझाने में मदद करता है (जैसे कि बचपन से उपेक्षा या दुरुपयोग) अतीत की घटनाओं से बंधे हुए क्रोध को कम करने में मदद कर सकता है।
- आप उत्तरी अमेरिका में और यहां यूनाइटेड किंगडम में क्रोध प्रबंधन में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
स्कूल की एक लड़की मुझसे कहती है कि हमें डेट करना चाहिए। मैं एक लड़की हूं और उसने कहा कि हमें एक साथ पोर्न देखना चाहिए। मैंने प्रिंसिपल और अपने शिक्षक को बताया है। मैं और क्या कर सकता हुँ?
हालांकि यह सुनकर आपको बहुत अफ़सोस हो रहा है यह निश्चित रूप से यौन उत्पीड़न के रूप में योग्य होगा। कृपया अपने माता-पिता को भी सूचित करें और स्कूल काउंसलर को देखें। आपको स्कूल में सुरक्षित महसूस करने के लिए एक योजना बनाना शुरू करना होगा। इसके अतिरिक्त, उसे अपने सोशल मीडिया पर ब्लॉक करें और एक काउंसलर के साथ कुछ चिकित्सा की तलाश करें जो आपको यह कहने में मदद कर सके कि वह क्या कह रहा है, कैसे सामना करना है, और यदि आवश्यक हो तो कैसे प्रतिक्रिया दें।
मैं स्कूल में एक कठिन लड़की से कैसे निपट सकता हूं?
उस पर ध्यान मत दो। उससे बचने की कोशिश करें, और अगर वह आपका अनुसरण करती है तो उसे रोकने के लिए सकारात्मक रूप से बताएं। या आप उसे बेहतर जान सकते हैं और शायद उससे दोस्ती कर लें।
क्या होगा यदि व्यक्ति मुझ पर हमला करना जारी रखता है?
आपकी सहायता के लिए कोई व्यक्ति खोजें। एक शिक्षक, माता-पिता या किसी अन्य वयस्क को खोजें और उन्हें बताएं कि आप पर हमला किया जा रहा है। यदि आपके पास फोन है तो पुलिस को फोन करें और स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है।
क्या होगा यदि व्यक्ति मेरे सिर में हो रहा है और मुझे घूर रहा है और मुझे छोड़कर?
अपने आप से पूछें "वे मेरे सिर में क्यों हैं? यह मेरा सिर है।" जब तक आप उन्हें शक्ति नहीं देंगे तब तक किसी के पास आपके आत्म-मूल्य या आपकी शांति पाने की शक्ति नहीं है।
अगर मैं हर किसी से नफरत करता हूं तो मैं क्या कर सकता हूं?
चिकित्सा की तलाश करें।
यदि दूसरा व्यक्ति मुझे पहले मारता है तो क्या होगा?
उन्हें वापस मत मारो यहां तक कि अगर यह वास्तव में बुरी तरह से दर्द होता है, तो अपने आप को उठाओ, मुस्कुराओ और उन्हें आंखों में देखो। यह एक प्रमुख आसन है, और यह आपको आत्मविश्वास देगा। खुद को कमजोर न देखें। अपने तरीके से बात करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि वे आपको नाम से बुला रहे हैं, तो बस इसका मतलब बताएं, फिर कहें कि "आप मेरे समय के लायक नहीं हैं," फिर अपने सिर को ऊंचा करके चलें। लड़खड़ाए नहीं। आप बदमाशी से मजबूत होंगे कभी भी होंगे, इसलिए यह साबित करें! आपके द्वारा विश्वासपूर्वक चले जाने के बाद, दूसरे व्यक्ति से दूर एक शांत जगह पर जाएं और शांत हो जाएं। फिर, किसी और को तुरंत बताएं।
यदि मैं जिस व्यक्ति से घृणा करता हूं, उसी कमरे में रहने के लिए मजबूर होने पर मैं क्या करूं?
आप उसे एक प्रशंसा देने की कोशिश कर सकते हैं या एक रुचि के बारे में बात कर सकते हैं जो उसके पास है, या आप बस उसके साथ संलग्न नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं।
गेम खेलते समय, कोई मुझे ढूंढता है, मुझे निशाना बनाता है, और फिर हारने पर हंसता है। मैं उसे कैसे रोक सकता हूँ ताकि मैं उसे चोट पहुँचाकर समाप्त न हो जाऊँ?
आप एक शिक्षक को बता सकते हैं, या जब वह ऐसा करता है तो बस चले जाते हैं। यदि यह एक खेल है जो आप स्कूल में खेल रहे हैं, तो किसी को बताना सबसे अच्छा है। यदि यह व्यक्ति आपका दोस्त है, तो उन्हें बताएं कि यदि आप ऐसा करते हैं तो आप उनके साथ कभी नहीं खेलेंगे।
