विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

स्वयं को नुकसान पहुंचाना एक दुष्क्रियात्मक तंत्र है जिसे लोग भारी मात्रा में दर्द से निपटने के लिए अपना सकते हैं। दर्द की भीड़ राहत की भावना की पेशकश कर सकती है, जिससे इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, यह असंभव नहीं है। यह लेख आपको खुद को चोट पहुंचाने के आग्रह को रोकने में मदद कर सकता है।

कदम

1. 

   खुद के साथ धैर्य रखें। आप एक अविश्वसनीय मात्रा में दर्द का सामना कर रहे हैं, और जहां आप अभी हैं, वहां पहुंचने के लिए ताकत चाहिए। इसे ठीक होने में समय लगेगा, और आप यहाँ और वहाँ relapses होगा। वह ठीक है। वास्तव में आगे बढ़ने के लिए आपको स्वयं को क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

2. 

   
   
   अपने ट्रिगर्स को पहचानें। खुदकुशी करने से पहले क्या होता है? इसे समझना जरूरी है क्यों आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं, इसलिए आप ट्रिगर को समाप्त कर सकते हैं (यदि संभव हो) या इसके साथ सामना करने के लिए एक बेहतर तरीका समझें।
   • बाहरी घटनाएँ (माता-पिता की लड़ाई, आलोचना करना, आपकी उम्मीदों पर खरा उतरना)
   • आंतरिक विचार (आत्म-घृणा, घबराहट, अवसाद)

3. 

   
   
   देखें कि क्या आप उस चीज से छुटकारा पा सकते हैं जो आपको ट्रिगर करती है। कुछ स्थितियों में, आपके ट्रिगर को आपके जीवन से पूरी तरह से हटा दिया जा सकता है। अपने भयानक चाचा से दूर जाएं, अपनी अपमानजनक प्रेमिका को डंप करें, या स्कूल में एक हल्का कार्यक्रम लें। यह एक गंभीर रवैया समायोजन ले सकता है, और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, आपका स्वास्थ्य इसके लायक है।

4. 

   
   
   एक विकल्प खोजें जो रिलीज के लिए समान आवश्यकता को पूरा करता है। के विचार नुकसान में कमी बहुत नुकसान पहुंचाने वाली कार्रवाई की जगह कुछ ऐसा है जो कम नुकसान पहुंचाता है। आपको ठंडी टर्की नहीं जाना है - ऐसा कुछ ढूंढें जो आपके शरीर को कम गंभीर नुकसान पहुंचाए।
   • अपनी कलाई पर एक रबर बैंड स्नैप करें और जलन महसूस करें।
   • पंच सोफे कुशन या एक गद्दा।
   • अपनी कलाई पर लाल रेखाओं को धीरे-धीरे खींचने के लिए लाल मार्कर का उपयोग करें।
   • कट / चीर कागज (डिजिटल या भौतिक; अपने रीसाइक्लिंग बिन के माध्यम से जाने की कोशिश करें)।
   • सक्रिय खेल खेलते हैं या दीवार पर गेंद फेंकते हैं (किसी भी खिड़कियों के पास नहीं)।
   • एक पत्रिका रखें।

5. 

   किसी को बताओ क्या चल रहा है। एक विश्वसनीय वयस्क, मित्र या साथी का पता लगाएं और उनसे बात करें कि आप क्या कर रहे हैं। वे आपको भावनात्मक समर्थन की पेशकश कर सकते हैं और आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आगे क्या करना है। याद रखें, मदद मांगना बहादुरी का काम है और आपको शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है।
   • अगर आपके पास बताने के लिए कोई नहीं है, तो हॉटलाइन पर कॉल करें या किसी टेक्स्ट-आधारित साइट पर जाएं जैसे कि क्राइसिस चैट।

6. 

   अपने डॉक्टर को बताएं काटना मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन का लक्षण हो सकता है। दवा या चिकित्सा आपको पटरी पर लाने में मदद कर सकती है। आपको जो मदद चाहिए, उसे पाने में कुछ भी गलत नहीं है।
   • आपका डॉक्टर आपको अच्छे विकल्पों का पता लगाने में मदद कर सकता है, और चीजों की सिफारिश कर सकता है और आपकी प्रगति की निगरानी कर सकता है। उन्हें इस लेख के बारे में बताएं।

7. 

   कुछ ऐसा करना शुरू करें जो आपके लिए सार्थक हो। सूप किचन में स्वयंसेवक, wikiHow में लेखों को बेहतर बनाएं, अपनी छोटी बहन को दाईं या आपके लिए इस मामले को उठाएं। दुनिया में योगदान देने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, और आपको अतिरिक्त प्रमाण देना होगा कि आप दुनिया को एक बेहतर जगह बनाते हैं।
   • यदि आप इतना थका हुआ महसूस करते हैं कि स्वयंसेवा आपको असंभव लगता है, तो इसका मतलब है कि आप गंभीर रूप से बीमार हैं। अपने डॉक्टर को तुरंत बताएं और अवसाद जांच के लिए कहें। आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं, और आपको हमेशा के लिए इसका सामना नहीं करना पड़ेगा।

8. 

   उन लोगों को ढूंढें जिन्हें आप दुखी होने पर बदल सकते हैं। अपने जीवन में कुछ बुरा होने पर बाथरूम की ओर रुख करने के बजाय, किसी को कॉल करें या उन्हें खोजें। कई लोगों को खोजें जो आपको सुना और पसंद करते हैं, इसलिए आप किसी और को चालू कर सकते हैं यदि उनमें से एक अभी उपलब्ध नहीं है।

9. 

   एक समर्थन व्यक्ति का पता लगाएं। यह माता-पिता, भाई-बहन, दोस्त, साथी या कोई और हो सकता है जो आपके लिए मायने रखता है। जब आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो उन्हें देखें। वे इस कठिन समय में आपका साथ दे सकते हैं।
   • सप्ताह में कम से कम एक बार उनके साथ एक-एक समय बिताएं।
   • अपने छुरा और तेज वस्तुओं उन्हें दे।
   • जब आप काटने के बारे में सोचते हैं, तो याद रखें कि वे आपसे कितना प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
   • जब आप एक मील का पत्थर (बिना एक सप्ताह, एक महीने, आदि) मारते हैं, तो उनके साथ साझा करें। देखिए आप पर उन्हें कितना गर्व है!

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मैं दस हूं और मैंने खुद को काट लिया। क्या केवल मैं ही हूं?

नहीं आप नहीं हैं। बच्चों के लिए खुद को काटना असामान्य नहीं है, लेकिन आपको इस समस्या को रोकने के लिए मदद लेनी होगी। आप इसे अपने दम पर नहीं कर सकते कृपया एक माता-पिता या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क को बताएं।

मेरे दोस्त को स्व-हानि के निशान से छुटकारा कैसे मिल सकता है?

सबसे पहले, अपने दोस्त को खुद को नुकसान पहुंचाने से रोकने की कोशिश करें। उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं और मदद मांगने के लिए कहते हैं। निशान आमतौर पर आस्तीन या बेंडिड्स के साथ कवर किया जा सकता है। अंत में निशान मिट जाएंगे, हालांकि वे पूरी तरह से गायब नहीं हो सकते हैं। विटामिन ई मदद करता है, और वह / वह बीच में निशान पर कंसीलर या फाउंडेशन मेकअप का उपयोग कर सकता है।

क्या थप्पड़ मारना, चुटकी लेना और खुद को नुकसान पहुंचाना खरोंच है?

हाँ। खुदकुशी सिर्फ खुद को काटने तक सीमित नहीं है। इसमें वह शामिल हो सकता है जो आपने उल्लेख किया है साथ ही अपने आप को उद्देश्य से जलाना, अपने हाथ को एक दीवार के खिलाफ तब तक मारना जब तक कि यह दर्द न हो, चीजों से अपना सिर मारना, आदि।

मुझे खुद से नफरत है क्योंकि मैं सब कुछ खराब कर देता हूं। मैं किसी भी तरह दर्द और खुद से नफरत करने देना चाहता हूं। क्या आपको इस बारे में कोई सुझाव मिला है कि शारीरिक रूप से खुद को चोट पहुंचाए बिना इसे कैसे किया जाए?

जब आप निराश होते हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में एक पत्रिका में लिखने का प्रयास करें, या यहां तक ​​कि किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें, जैसे कि माता-पिता, दोस्त, या यहां तक ​​कि एक परामर्शदाता। आप शारीरिक रूप से मांग करते हुए कुछ करने की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे दौड़ना, पंचिंग बैग मारना आदि, अपनी कमजोरियों के बजाय अपनी ताकत पर ध्यान देने की कोशिश करें। मुझे यकीन है कि वहाँ बहुत सारी चीज़ें हैं जो आप पर अच्छी हैं, भले ही वह ऐसा महसूस न करे।

मेरी समस्या मेरे माता-पिता की है, और मैं साफ-सुथरा रहा हूं, लेकिन स्वच्छ रहने की कोशिश से मेरा अवसाद मेरे जीवन पर हावी हो रहा है। मैं अपने माता-पिता को नहीं छोड़ सकता क्योंकि मैं कम उम्र का हूँ। मैं क्या कर सकता हूँ?

यदि आप अपने माता-पिता से इस बारे में बात नहीं कर सकते कि क्या हो रहा है, तो किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करें, जैसे स्कूल में शिक्षक या परामर्शदाता। घर पर क्या चल रहा है और सलाह के लिए पूछें बिल्कुल बताएं। आप अपने माता-पिता को भी बता सकते हैं कि आपको अपने अवसाद के बारे में अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

टिप्स

• याद रखें कि दुनिया ऐसे लोगों से भरी है जो आपसे प्यार करते हैं और चाहते हैं कि आप खुश रहें, भले ही आप इसे हमेशा नहीं देख सकते। आप सार्थक हैं। आप दुनिया को मौजूदा से बेहतर जगह बनाते हैं। यह याद रखना।
• सभी लोगों के लिए सभी युक्तियां काम नहीं करेंगी। प्रयोग करें और जानें कि आपके लिए क्या काम करता है।

चेतावनी

• स्वयं को नुकसान पहुंचाने से संक्रमण या अस्पताल में भर्ती हो सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत गहराई से काटते हैं।
• अगर आपको लगता है कि आपने खुद को बहुत ज्यादा काट दिया है (हर जगह आपके हाथ आदि पर) तो तुरंत अस्पताल जाएं।