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यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो यह कुछ ऐसा है जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, सुख में कमी और खुशी भी। जब यह व्यक्ति इसके लिए काम करने को तैयार हो, तब यह काबू करना संभव है। हालांकि, यह ऐसा कुछ नहीं है जो रातोंरात होता है, और इसके लिए बहुत काम और धैर्य की आवश्यकता होती है - लेकिन भुगतान इसके लायक है।

कदम

विधि 1 की 6: आत्मसम्मान में सुधार

1. 

   यह स्वीकार करें कि बहुत से लोग कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं। तुम अकेले नहीं हो। एक हालिया अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि दुनिया भर में केवल महिलाएं खुद को सुंदर मानती हैं।

2. 

   
   
   कम आत्मसम्मान से जुड़े विचारों, भावनाओं, शारीरिक लक्षणों और व्यवहारों की पहचान करें। कई लोग इन बिंदुओं को व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ भ्रमित करते हैं। हालांकि, नकारात्मक विचार उस व्यक्ति से संबंधित नहीं हैं जो अंतर्निहित है। ऐसी भावनाएं, शारीरिक संकेत और व्यवहार वास्तव में कम आत्मसम्मान के "लक्षण" हैं।
   • इन लक्षणों को पहचानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि किन बिंदुओं पर ध्यान देने की जरूरत है।

3. 

   
   
   अपने आंतरिक एकालाप पर ध्यान दें। जब निम्नलिखित में से कई विचार सामने आते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आपके दिमाग में कोई आवाज आ रही हो। ये विचार आमतौर पर स्वचालित हैं, लगभग सहज हैं।
   • ’मैं बहुत कमजोर हूं’, ’मेरे पास कोई क्षमता नहीं है / मैं काफी स्मार्ट नहीं हूं’;
   • ’मुझे आशा है कि आपको नहीं लगता कि मैं एक गधे हूँ’;
   • ’मैं बहुत मोटा / पतला / बूढ़ा / जवान / आदि हूँ।’;
   • ’यह सब मेरी गलती है’;
   • ’मुझे अपना काम करते समय परफेक्ट होना चाहिए’;
   • ’मेरे बॉस को मेरे द्वारा की गई रिपोर्ट पसंद नहीं आई, मैं इस काम में असफल हूँ’;
   • ’नए लोगों से क्यों मिलते हैं जब कोई भी मेरे जैसा नहीं होगा?’.

4. 

   
   
   समझें कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। भावनाएं, साथ ही साथ विचार, आमतौर पर एक आंतरिक संवाद से उत्पन्न होते हैं जो वास्तविकता को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
   • ’मुझे बहुत शर्म आती है कि मेरे बॉस को रिपोर्ट पसंद नहीं आई’;
   • ’मुझे खुद पर इतना गुस्सा आ रहा है कि उसने मेरी रिपोर्ट की आलोचना की’;
   • ’मेरे बॉस की आलोचना में जो हताशा है, वह कभी भी मेरे द्वारा की गई किसी भी चीज को पसंद नहीं करती है’;
   • ’जब मैं अजनबियों के साथ होता हूं तो मैं चिंतित / घबरा जाता हूं क्योंकि वे शायद सोच रहे हैं कि मैं कितना मोटा हूं’;
   • ’मैं प्रतिस्पर्धा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हूं, इसलिए मैं कोशिश भी नहीं करूंगा’;
   • ’मैं ज्यादातर समय चिंतित रहता हूं’.

5. 

   कम आत्मसम्मान से जुड़े शारीरिक संकेतों का निरीक्षण करें। ये शारीरिक संकेत हो सकते हैं कि आपका आत्म-सम्मान कम है:
   • ’ज्यादातर समय, मैं सो नहीं सकता’;
   • ’मैं ज्यादातर समय थका हुआ महसूस करता हूं’;
   • ’मेरा शरीर तनाव महसूस करता है’;
   • ’जब मैं किसी नए व्यक्ति से मिलता हूं (या मैं किसी और असहज स्थिति में हूं):’
     • ’मुझे बहुत पसीना आता है’;
     • ’सब कुछ घूमने लगता है’;
     • ’मैं बेदम हो जाता हूं’;
     • ’मैं बहुत लाल हो गया हूं’;
     • ’मुझे ऐसा लग रहा है कि मेरा दिल मेरी छाती से छलांग लगाने वाला है’.

6. 

   यह निर्धारित करने के लिए अपने व्यवहार का आकलन करें कि क्या आत्मसम्मान ने आपके जीवन को प्रभावित किया है। यदि निम्नलिखित व्यवहार कथनों में से एक आप पर लागू होता है, तो आपका आत्मसम्मान आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है, इससे भी अधिक आपको पता चल सकता है:
   • ’मुझे बाहर जाना पसंद नहीं है / लोग मुझे देखते हैं / दूसरे लोगों को देखते हैं’;
   • ’मुझे निर्णय लेने में कठिनाई होती है’;
   • ’मैं अपनी राय व्यक्त करने या जो मैं सोचता हूं उसका बचाव करने में सहज महसूस नहीं करता’;
   • ’मुझे नहीं लगता कि मैं एक नई स्थिति को संभालने में सक्षम हूं, भले ही यह एक पदोन्नति हो’;
   • ’मुझे वास्तव में आसानी से गुस्सा आता है’;
   • ’मैं अक्सर अपने आसपास के लोगों के साथ बहस करता हूं’;
   • ’मैं रक्षात्मक महसूस करता हूं और मैं अपने परिवार पर चिल्ला रहा हूं’;
   • ’मेरे दोस्त मुझे नफरत करने वाले हर समय एक उपनाम कहते हैं, लेकिन मुझे कुछ कहने से डर लगता है या वे मुझे छोड़ देंगे’;
   • ’मेरी असुरक्षा किसी के साथ यौन संबंध बनाने के लिए बहुत बढ़िया है’;
   • ’मैं अंत में दे रहा हूँ और कमबख्त भी जब मुझे ऐसा नहीं लगता’;
   • ’मुझे जो कुछ भी करना चाहिए वह सब सही है’;
   • ’जो मुझे संतुष्ट करता है, उससे कहीं अधिक मैं खा लेता हूं’;
   • ’मैं एक दिन में एक से अधिक भोजन नहीं खा सकता हूं या मैं अधिक वजन उठाऊंगा’.

7. 

   नकारात्मक विचारों को पहचानें। चाहे आप इसे महसूस करें या न करें, आपके विचार आपको कम आत्मसम्मान के मानसिक चक्र में फंसा देते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि जब वे उठें और उन्हें दूर करने के तरीके खोजें। कुछ काफी सामान्य नकारात्मक कथन हैं जिनसे आप परिचित हो सकते हैं - जब वे उत्पन्न होते हैं, तो आप उन पर काम कर सकते हैं जो सभी को खत्म कर सकते हैं।

8. 

   वह व्यक्ति मत बनो जो दूसरों को परेशान, अपमानित या अपमानित करता है। अपनी तरफ से एक "दोस्त" होने की कल्पना करें जो लगातार आपको कम कर देता है, अपमानजनक नाम बनाता है या आपको बताता है कि आप सब कुछ गलत कर रहे हैं, कि आप बेकार हैं, कि आप जीवन में कभी भी कुछ भी हासिल नहीं करेंगे या आपको कभी किसी से प्यार नहीं होगा । कि तुम चोट नहीं होगा?

9. 

   सामान्यीकरण करने से बचें। इस प्रकार का व्यक्ति एक गलती करेगा, एक ऐसी स्थिति जिसमें वे अपेक्षित अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर पाए हैं, या जब चीजें गलत हो गई हैं, तो इसे सामान्य बनाने और इसे जीवन भर लागू करने के लिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति छेद में कदम रखता है, तो सामान्यीकरण के विचार दिमाग में आ सकते हैं: "मेरे साथ ऐसा क्यों होता है? यह केवल एक अभिशाप हो सकता है। मैं कभी किसी चीज के लिए भाग्यशाली नहीं हूं’.

10. 

    एक तुलनित्र बनने के लिए संघर्ष करें। जो लोग हमेशा खुद की तुलना कर रहे हैं वे अपर्याप्त महसूस करते हैं, क्योंकि यह सोच का एक पैटर्न है जो लगातार दूसरों के साथ तुलना करने और हर किसी को बेहतर या अधिक सक्षम बनाने में विश्वास करता है।
    • एक तुलनित्र कह सकता है, उदाहरण के लिए: "देखो। मेरे पड़ोसी के पास एक आयातित हिलक्स है। मुझे नहीं लगता कि मैं कभी इसे बर्दाश्त कर पाऊंगा। मैं एक असफल व्यक्ति हूं’.

11. 

    उस आवाज को चुप कराएं जो आपको प्रलय में बदल देती है। जो लोग तबाही करते हैं, वे एक ही घटना के आधार पर जीवन के लिए सापेक्ष बिंदु निर्धारित करते हैं।
    • यहाँ एक प्रलयकारी सोच होगी: "मैंने एक के बदले एक लिया। मैं कभी उस तरह की नौकरी नहीं खोजूंगा’.

12. 

    याद रखें कि आप माइंड रीडर नहीं हैं। ये लोग हमेशा सोचते हैं कि हर कोई उनके बारे में सबसे बुरा सोचता है। वास्तव में, किसी के पास कोई विचार नहीं है कि दूसरों के दिमाग में क्या है।
    • माइंड रीडर्स इस बारे में धारणा बनाते हैं कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं या उन कारणों के बारे में क्यों वे एक विशेष कार्रवाई करते हैं - और, लगभग हमेशा, एक नकारात्मक तरीके से: "वह लड़का मुझे घूर रहा है। शायद मुझे लगता है कि मैं एक सनकी हूं’.

13. 

    नकारात्मक विचारों को खत्म करने के लिए प्रतिबद्ध। इस सारी नकारात्मकता के साथ, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आत्मसम्मान बिगड़ा हुआ है। अपने स्वयं के अनुत्पादक सोच पैटर्न को पहचानकर, आप अंततः उनसे लड़ने में सक्षम होंगे। फिर भी, समय और धैर्य लगता है, क्योंकि पुरानी आदतों को बदलने में बहुत प्रयास होता है। छोटे कदम उठाना एक उत्कृष्ट मदद होगी।
    • थोड़ी प्रगति करना आसान है और इस बीच, सकारात्मक सोच रखने की आदत डालें।

14. 

    राय और तथ्य के बीच अंतर को समझें। यह पहचानना अक्सर मुश्किल होता है कि एक चीज क्या है और दूसरी क्या है। आंतरिक विचार आमतौर पर राय होते हैं, तब भी जब हम सोचते हैं कि वे तथ्य हैं।
    • तथ्य एक अकाट्य कथन है, जैसे: "मैं साल का हूँ"। आपके पास इसे साबित करने के लिए जन्म प्रमाण पत्र है।
    • राय अकाट्य नहीं हैं। एक राय का एक उदाहरण है: "मैं मूर्ख हूँ’.
    • यह कथन खंडन योग्य है। कुछ लोग सोचेंगे कि ऐसा नहीं है और जब वे बेवकूफ महसूस करते हैं, तो कई बार सबूत जुटाने की कोशिश करेंगे: "मैं इतना बेवकूफ हूं कि आठ साल की होने पर मैं स्टेज से गिर गया"हालांकि, इस अनुभव की खोज करते समय, आप कुछ चीजें सीख सकते हैं:
      • यदि एक वयस्क परियोजना की देखरेख के लिए जिम्मेदार था, तो उसे अपनी सुरक्षा के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए।
      • लोग परिपूर्ण नहीं हैं और गलतियाँ करते हैं। यहां तक ​​कि आइंस्टीन ने अपने करियर में कुछ खामियों को स्वीकार किया। इससे पता चलता है कि जीवन भर कुछ गलत करने के लिए कोई भी वास्तव में बेवकूफ नहीं है - यहां तक ​​कि प्रतिभाएं भी। और सिर्फ एक या दो नहीं बल्कि अनगिनत।
    • यहां तक ​​कि अगर आपके पास अपने नकारात्मक विश्वासों को मजबूत करने का अनुभव है, तो आपको बड़े फैसले करने और स्मार्ट चीजों को करने में भी सहायक अनुभव में निवेश करना चाहिए।

6 की विधि 2: आत्म-सम्मान में सुधार के लिए जर्नल का उपयोग करना

1. 

   एक आत्म-सम्मान पत्रिका लिखना शुरू करें। अब जब आप कुछ कारणों को जानते हैं कि आत्मसम्मान की हानि क्यों होती है और इस समस्या के स्थायी होने के लिए जिम्मेदार कुछ बुनियादी नकारात्मक विचार हैं, तो अपनी स्वयं की प्रतिबद्धता को बदलने की प्रक्रिया में और भी आगे जाना संभव है। कंप्यूटर पर इसे व्यवस्थित करना और इसे संपादित करना तब तक आसान हो सकता है जब तक कि सब कुछ आपकी दृष्टि में सही अर्थ में न हो जाए, बिना शुरू होने के जोखिम के बिना चल रहा है। स्प्रेडशीट विचारों को व्यवस्थित रखने और मानसिक प्रयोगों के लिए जगह बनाने के लिए एक शानदार तरीका होने के अलावा एक बेहतरीन विकल्प है।

2. 

   नकारात्मक विचारों के जासूस बनें। रिकॉर्ड, कुछ दिनों के लिए, आपके मन में उठने वाले नकारात्मक विचार। आप इसे नोटबुक में, नोटबुक में फ़ाइल में या अपने टेबलेट पर भी कर सकते हैं। आपके द्वारा किए गए सभी नकारात्मक बयानों को नोट करें। चिंता मत करो अगर आप उन्हें प्रकार से पहचान नहीं सकते हैं - वैसे भी उन्हें लिखें।
   • उदाहरण के लिए, सूची में से एक आइटम हो सकता है: "अगर मैं लेखन करियर को आगे बढ़ाने की कोशिश करूंगा तो मैं असफल हो जाऊंगा", वह, बदले में, संबंधित विचारों के साथ आएगा:"क्यों परेशान? किसी को भी यह पसंद नहीं आएगा। वैसे भी किसी के पास कुछ भी मौलिक नहीं है। सब कुछ पहले से ही लिखा गया है।’

3. 

   अपनी सूची व्यवस्थित करें। इस कॉलम को शीर्षक दें "नकारात्मक विचार"। उन्हें क्रम में रखें, पृष्ठ के शीर्ष पर जिसमें सबसे अधिक कष्टप्रद हैं, और जिनके आधार वाले हैं, वे आपको कम से कम परेशान करते हैं। जब आप विभिन्न प्रकार के बयानों को लेकर आते हैं, जिनमें कुछ समान होता है, तो उन्हें उसी में डालें। समूह।
   • उदाहरण के लिए, "यदि मैं एक लेखन कैरियर को आगे बढ़ाने की कोशिश करता हूं तो मैं असफल हो जाऊंगा"सूची में सबसे ऊपर है। सभी नकारात्मक विचारों को उस विचार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन मुख्य वाक्यांश को भावना के शीर्षक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

4. 

   प्रत्येक नकारात्मक विचार की जड़ का पता लगाएं। "के बगल में एक स्तंभ बनाएंनकारात्मक विचार"और इसे कॉल करें"स्मृतियों के साथ जुड़ी यादें / अनुभव"। हो सकता है कि कोई व्यक्ति या अनुभव मन में आया हो - इसके बारे में लिखें। अगर कुछ नहीं आता है, तो रिक्त स्थान छोड़ दें। यह समझने से कि आप पहले कहां थे, आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप अब क्या महसूस करते हैं।
   • उदाहरण के लिए: "मेरे पिता ने मुझे बताया कि अगर मैं एक लेखन कैरियर में निवेश करता हूं तो मैं असफल हो जाऊंगा’.
   • जब कोई आपके बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है, तो याद रखें कि यह एक तथ्य नहीं है। यह सिर्फ उस व्यक्ति की राय है, और आप इसका खंडन करने का एक तरीका ढूंढ पाएंगे।
   • ध्यान दें: यदि यह कदम आपको इतनी बेचैनी में लाता है कि आपको बाकी दिन या सप्ताह (या यहां तक ​​कि जीवित रहने के लिए) सामान्य रूप से कार्य करना मुश्किल लगता है, तो रुकें और पेशेवर मदद लें।

5. 

   प्रत्येक विचार से जुड़ी भावनाओं को पहचानें। अगले कॉलम में, "हकदार"हाउ थॉट थॉट्स मीक्स मी फील", आप जिन प्रश्नों के बारे में सोच रहे हैं, उन्हें नकारात्मक सोच के साथ लिखिए। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि विचार वास्तव में, भावनाओं को प्रभावित करने में सक्षम हैं।"
   • उदाहरण के लिए: "वह मुझे छोड़ देना चाहता है’.

6. 

   अपने व्यवहार को पहचानें। अगले कॉलम में, लिखें "हाउ आई एक्ट जब मैं सोचता हूं और उस तरह महसूस करता हूं"अगला, एक हालिया घटना के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको अभिनय करने के तरीके को समझने में मदद करेगी। क्या आप चुप हैं? क्या आप चुप हैं? क्या आप रोते हैं? क्या आप दूसरों के साथ आँख से संपर्क करने से बचते हैं? इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि विचार और भावनाएं कैसी हैं। आपके कार्य करने के तरीके से निकटता से जुड़ा हुआ।
   • उदाहरण के लिए: "जब मुझे लिखने के लिए प्रतियोगिताओं या निमंत्रणों का सामना करना पड़ा, तो मैंने उन सभी को अनदेखा कर दिया, भले ही मैं एक लेखक बनना चाहता था’.

7. 

   अपनी सोच को बदलना। अब आपके नकारात्मक विचारों और सकारात्मक लोगों के साथ अनुभवों का मुकाबला करने का समय आ गया है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि नकारात्मकता केवल राय है जो आपको नीचे लाती है - और यह कि उन नकारात्मक विचारों को मानना ​​बंद करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आपने अपने बारे में बनाया है।

8. 

   आक्रमण नकारात्मकता। अपनी डायरी में एक कॉलम जोड़ें जिसे "कहा जाता है"वास्तविकता की खुराक"इसमें, नकारात्मकता का प्रतिकार करने के लिए विशेषताओं, अच्छी यादों, सफलताओं या जो कुछ भी सकारात्मक है उसे रखो। यदि आप नकारात्मक मान्यताओं से निपटने का एक तरीका ढूंढते हैं, तो वे आपके जीवन में सच्चाई से नहीं गुजरेंगे और पूरी तरह से उस विचार के बारे में सोचेंगे जो आपने माना था। एक पूर्ण सत्य होने के लिए अब नियम नहीं होगा।
   • उदाहरण के लिए: "अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर मेरी पाँच कविताएँ प्रकाशित हुईं! गजब का! मुझे चार प्रकाशित पत्रिका लेख भी मिले। जो मैंने सोचा था वह सच नहीं है, आखिरकार। मैं असफल नहीं होऊंगा। मैं पहले ही जीत गया!’.

9. 

   सकारात्मक कार्य योजना बनाएं। अंतिम कॉलम में, आप जो भी जानते हैं उसे कार्रवाई में डाल सकते हैं "अब मैं क्या करूंगा"इसमें, अपने विचारों के साथ उदार रहें कि आप क्या हासिल करने की योजना बना रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए: "मैं वह सब कुछ करूंगा जो मैं चाहता हूं कि सफलता प्राप्त कर सकूं। मैं अपने मास्टर की पढ़ाई के लिए वापस जा रहा हूं। मैं शोध करूंगा कि मैं अपने लेख कहां लिख सकता हूं और प्रकाशित कर सकता हूं, और मैं तब तक हार नहीं मानूंगा जब तक मुझे नौकरी नहीं मिलती जो मुझे अच्छी तरह से भुगतान करती है। मैं नौकरी लिखने के लिए देख रहा हूँ। मैं प्रतियोगिताओं में प्रवेश करूंगा। मैं तब तक हार नहीं मानूंगा जब तक मैं उनमें से किसी को नहीं जीतता’.

10. 

    अपनी सकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान दें। अपने बारे में अच्छी बातों को बताने के लिए अपनी पत्रिका (या स्प्रेडशीट में एक नया टैब) के एक हिस्से को समर्पित करें। स्वतंत्र रूप से लिखना शुरू करें या सकारात्मक विशेषताओं की सूची बनाएं। कोई भी चीज जो आपके प्रति अच्छी भावना लाती है और जो आपको खुद की सराहना करने में मदद करती है कि आप वास्तव में क्या हैं, जो आप पहले ही हासिल कर चुके हैं और आप अपने जीवन में किस हद तक आगे बढ़ चुके हैं, इस पृष्ठ पर रखा जा सकता है। आप निम्नलिखित बिंदुओं में से कुछ (या सभी) पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं:
    • उपलब्धियां (दिन, सप्ताह, महीने या वर्ष के अनुसार):
      • मैंने कंपनी को पिछले वर्ष में सात मिलियन रईस को बचाने में मदद की;
      • मैंने हर दिन अपने बच्चों के साथ समय बिताया;
      • मैंने तनाव से निपटना सीखा और मुझे लगभग हर दिन अच्छा लगता है;
      • मैंने एक पुरस्कार जीता;
      • मैं किसी ऐसे व्यक्ति पर मुस्कुराया जिसे मैं आज नहीं जानता था, भले ही यह मेरे लिए मुश्किल था।
    • विशेषताएं और ताकत:
      • मेरा एक लुभावना व्यक्तित्व है;
      • मुझे पता है कि महान तारीफ कैसे करें;
      • मैं एक उत्कृष्ट श्रोता हूं;
      • मैं वास्तव में जानता हूं कि जिन लोगों को मैं प्यार करता हूं उन्हें कैसे विशेष महसूस कराएं।
    • सूरत:
      • मुझे अपने बारे में जो सबसे अधिक पसंद है वह है मेरी आँखों का रंग, मेरे दांत संरेखित, मेरे बाल चमकदार और जब मैं अपने पसंदीदा रंग (शाही नीले रंग) का उपयोग करता हूं, तो मुझे बहुत अच्छा लगता है;
      • मेरे पास एक आमंत्रित चेहरा और मुस्कुराहट है, और इससे लोगों को मुझसे बात करने में आसानी होती है;
      • किसी ने मुझसे कहा कि मैं आज सुंदर दिखती हूं!

11. 

    उन क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। ताकत या कमजोरी के आदर्शों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किए बिना अपने आप को बेहतर बनाने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। यह मानना ​​कि आप कमजोर हैं या किसी तरह से कम हैं, कम आत्मसम्मान के कई नुकसानों में से एक है। यह, सबसे बढ़कर, अफ़सोस की बात है कि यह पराजयवादी विचार पूरे समाज में प्रबलित है।
    • कमजोरी के संदर्भ में खुद को सोचना बंद करें और इसके बजाय उन क्षेत्रों पर प्रतिबिंबित करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं - और सिर्फ इसलिए कि ऐसा करने से आपको खुशी मिलेगी।
    • परिवर्तन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना किसी ऐसी चीज़ को ठीक करने के बारे में नहीं है जो टूटी हुई है, बल्कि उन चीजों को करने के बारे में है जो आपको अपने जीवन में बेहतर काम करने और स्वस्थ संबंधों को बनाए रखने में मदद करेंगे - और यह बदले में, आपके आत्म-सम्मान में सुधार करेगा और अधिक से अधिक खुशी लाएगा।

12. 

    नीचे लिखें कि आप किन क्षेत्रों में सुधार करना चाहते हैं। स्प्रैडशीट या डायरी नोटबुक में एक और पृष्ठ पर एक और टैब लें और इसे कॉल करें "जिन क्षेत्रों में मैं सुधार करना चाहता हूं"शीर्षक के नीचे, लिखें"क्यों मुझे आपको खुश कर देगा’.
    • सुधार के कुछ उदाहरण जो कमजोरियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं: "मैं…
      • ... यह जानना कि तनाव से बेहतर तरीके से कैसे निपटा जाए’;
      • … मेरे कागजी कार्रवाई के आयोजन में निवेश करें’;
      • ... और अधिक संगठित होने के लिए प्रयास करें’;
      • ... कुछ ऐसा करना याद रखें जो मुझे दिन में एक बार पसंद हो के बग़ैर इसके बारे में दोषी महसूस करो’;
      • ... मेरे पालन-पोषण कौशल में सुधार’.

3 की विधि 3: ट्रांसफॉर्मिंग रिलेशनशिप

1. 

   हमेशा सकारात्मक लोगों से घिरे रहें। यदि आपके मन में नकारात्मक विचार हैं, तो संभव है कि आपके आस-पास अन्य भी हों जो आपके बारे में वही नकारात्मक संदेश भेजें, भले ही वे मित्र हों या परिवार। अपने आत्मसम्मान को सुधारने की लड़ाई में, उन लोगों से संपर्क कम करने की कोशिश करें जो आमतौर पर नकारात्मक टिप्पणी करते हैं, भले ही वे करीबी या सहकर्मी हों।
   • 5 किलो वजन के रूप में नकारात्मक बयानों के बारे में सोचो; यदि आप अपने बयानों में से प्रत्येक के लिए एक वजन उठाना शुरू करते हैं - और यदि आपके आसपास बहुत सारे नकारात्मक लोग हैं - तो उठना मुश्किल हो जाएगा।
   • नकारात्मक लोगों के साथ सुनने और रहने के बोझ को दूर करने से आप हल्का हो जाएंगे, क्योंकि नकारात्मकता, निर्णय या अपरिहार का खामियाजा भुगतना जरूरी नहीं होगा।

2. 

   
   
   अधिक दृढ़ रहें। दृढ़ता का अभ्यास आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह दूसरों को अधिक सम्मानपूर्वक कार्य करता है और उस वृद्धि को तीव्र करता है। संक्षेप में, दृढ़ता आपके साथ अन्य लोगों के अनुचित व्यवहार को प्रभावित करती है जो आपके आस-पास के लोगों के साथ संचार के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सेवा करने के अलावा उनके प्रभाव को रोकते हैं। आपके जीवन में दृढ़ता सहित कई अलग-अलग साधन और तकनीकें हैं।

3. 

   
   
   प्रयोग करें "मैं" के बजाय "आप प’. कहने के बजाय "आपने कल रात कचरा नहीं निकाला", राज्य"मुझे बहुत चिंता है जब वादे किए जाते हैं और नहीं रखे जाते हैं’.
   • पहला बयान एक हमले के रूप में प्राप्त किया जा सकता है और श्रोता के बचाव को बढ़ा सकता है। दूसरी ओर, आपकी भावनाओं को साझा करने के बारे में है और व्यक्ति को यह बताने देता है कि आपने उनकी उपस्थिति में योगदान करने के लिए क्या किया है।

4. 

   
   
   सुनो और एक मध्य जमीन खोजने के लिए तैयार रहो। इस बात पर विचार करें कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह कैसा महसूस कर रहा है और आप दोनों को प्रसन्न करने वाले समझौते में प्रवेश करने को तैयार हैं।
   • यदि कोई दोस्त आपको एक स्टोर में ले जाने के लिए कहता है, उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं अब नहीं कर सकता, मेरे पास एक कक्षा है, लेकिन मैं बाद में कर सकता हूं। ठीक इसी तरह?’.

5. 

   आक्रामकता के बिना लगातार बने रहें। आप निश्चित रूप से कहने में सक्षम हैं "नहीं न"और आप बिना चिल्लाए या अंदर जाने के अपने अधिकारों के लिए लड़ सकते हैं। यदि आपको खुद को सुनने में कठिनाई हो, तो विद्वानों की टीम मनोविज्ञान उपकरण एक "टूटी हुई डिस्क" दृष्टिकोण का उपयोग करने की अनुशंसा करता है, जिसमें आप एक शिक्षा और एक सुखद स्वर बनाए रखते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका स्थानीय सुपरमार्केट एक्सपायर्ड ब्रेड बेचता है और रिटर्न स्वीकार नहीं करता है, तो आप हमेशा कह सकते हैं, "मै समझता हुँ। मैं अभी भी धनवापसी करना चाहूंगा"। यदि, कई प्रयासों के बाद भी, कोई परिणाम नहीं दिखता है, तो एक अलग दृष्टिकोण की कोशिश करना संभव है:"यदि आप मुझे धनवापसी नहीं देना चाहते हैं, तो यह आपकी पसंद है। मैं स्वास्थ्य मंत्रालय, ANVISA या PROCON के संपर्क में रह सकता हूं, हालांकि मुझे इस रास्ते पर चलना पसंद नहीं है। क्या आसान हो जाता है?’.

6. 

   व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें। मित्रों और परिवार के साथ-साथ परिचितों और सहकर्मियों को भी सूचित करना आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप किस तरह का व्यवहार करना चाहते हैं। दूसरों के कुछ व्यवहारों का आपके आत्मसम्मान पर सीधा असर पड़ेगा यदि आप उन्हें लंबे समय तक पीड़ित करना जारी रखते हैं।
   • यदि आप तय करते हैं, उदाहरण के लिए, कि आप दूसरों को उपनाम नहीं देना चाहते हैं, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं और अगर आप नहीं रोकते हैं तो आप कार्रवाई करेंगे: "मुझे यह पसंद नहीं है जब वह मुझे छोटू कहता है, यह मुझे परेशान करता है। मैं बहुत चाहूंगा कि आप रुकें’.
   • यदि मौखिक दुर्व्यवहार का यह रूप बंद नहीं होता है, तो आवश्यक कदम उठाएं और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके पास अधिकार है और जो आपकी सहायता करने में सक्षम है। यदि आप काम पर हैं, तो उत्पीड़न या असंगतता शिकायत फ़ॉर्म भरें। यदि आप एक छात्र हैं, तो इसके बारे में माता-पिता, शिक्षकों या स्कूल निदेशकों से बात करें। यदि यह एक दोस्त है, तो हो सकता है कि वह यह न समझे कि आपके कार्यों से आप में इतना गहरा उपद्रव होता है। यह हमेशा लोगों को यह बताने के लिए अधिक मान्य होता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

6 की विधि 4: अपनी जीवनशैली में सुधार करें

1. 

   अपने आप में समय का निवेश करें, भले ही आपके बच्चे हों। कई माता-पिता बच्चे की देखभाल के समीकरण से खुद को दूर करने की गलती करते हैं। यह स्वाभाविक है कि आप उन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं ताकि सर्वोत्तम निर्माण संभव हो सके। हालाँकि, यदि आप खुद पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं और अपने स्वयं के जीवन की उपेक्षा करते हैं, तो यह आपको वह माता-पिता होने से भी रोक सकता है जिसे आप वास्तव में चाहते हैं।
   • माता-पिता भी अपने बच्चों के शिक्षक हैं। एक शिक्षक के लिए वास्तव में प्रभावी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि उसके पास ज्ञान और अनुभव हो। इसके अलावा, उनकी व्यक्तिगत आदतें भी उनके जीवन का हिस्सा बन सकती हैं, जिसमें नकारात्मक और सकारात्मक दोनों शामिल हैं।
   • दिन में कुछ मिनट के लिए खुद की देखभाल करने का निर्णय लेना न केवल आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, बल्कि आपके बच्चों के लिए भी एक बेहतरीन उदाहरण है।
   • यदि आपके बच्चे नहीं हैं, तो जान लें कि खुद की देखभाल करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी - और यह हमेशा प्रयास के लायक है।

2. 

   स्वस्थ आहार लें। यदि संपूर्ण जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता है तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कुछ प्रारंभिक योजना की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, यह सबसे व्यस्त और तनावग्रस्त लोगों को डरा सकता है।
   • आप क्या खाते हैं या क्या खाना चाहिए, इसकी जटिल सूची रखने के बजाय, प्रत्येक नाश्ते या भोजन में स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें।
   • मिठाई, शीतल पेय, केक, डोनट्स और पाई जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिसके परिणामस्वरूप पोषण संबंधी मूल्य नहीं होने के अलावा, अत्यधिक पोषण देने और नुकसान पहुंचाने वाले कैलोरी की मात्रा में वृद्धि होती है।

3. 

   अधिक फल, सब्जियां, लीन मीट और सब्जियां खाएं। इन खाद्य पदार्थों को ऊर्जा के एक निरंतर स्रोत के रूप में सोचें जो आपके शरीर को गहराई से पोषण कर सकें और जो आपके काम पर और बच्चों के साथ काम करने की सुविधा प्रदान करेंगे, आपके शरीर को बीमारी से बचाएंगे और आपके परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए आपकी जीवन प्रत्याशा में वृद्धि करेंगे।

4. 

   संतुलित आहार लेने की कोशिश करें। यह आपके जीवन को स्वस्थ और खुश रखने के लिए पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको यह चुनने में मदद करेंगी कि क्या खाएं:
   • प्रति भोजन फल या सब्जियों की सेवा। ये खाद्य पदार्थ थोड़ी मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पौधे के फाइबर भी प्रदान करते हैं।
   • प्रति भोजन (सब्जियों, दुबला मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों) में दुबला प्रोटीन की सेवा। कम वसा वाली सब्जियां और डेयरी उत्पाद भी एक निश्चित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।
   • प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के दो सर्विंग (मीठे आलू और पूरे जई कम संसाधित होते हैं और गेहूं की तुलना में स्वस्थ होते हैं)।
   • कुछ स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल या कैनोला तेल, एवोकाडोस और नट्स। नट्स में स्वस्थ वसा के अलावा कुछ कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।

5. 

   अपने खाने के विकल्पों के बारे में सोचें। प्रत्येक भोजन पर, रुकें और पूछें कि आप आमतौर पर अपने शरीर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ क्यों डालते हैं।
   • आमतौर पर, स्वस्थ आहार का पालन न करने के कुछ कारण हैं:
     • ’गैस स्टेशनों पर स्वस्थ विकल्प उपलब्ध नहीं हैं’;
     • ’मुझे अब भूख लगी है और मेरे पास स्वस्थ भोजन तैयार करने का समय नहीं है’;
     • ’क्योंकि मैं चाहता हूँ’.
   • बाजार में थोड़ी सी योजना ऐसा होने से रोक सकती है:
     • तेज सलाद के लिए कटे हुए सब्जियां, जैसे सलाद और कटी हुई गाजर खरीदें।
     • स्वस्थ फाइबर, प्रोटीन और वसा की त्वरित खुराक के लिए नट्स या सूरजमुखी के बीज खरीदें। आप इसे अधिक कुरकुरा और स्वादिष्ट बनाने के लिए सलाद में डाल सकते हैं।
     • कई फलों को ले जाना आसान होता है, जैसे केला और सेब।

6. 

   मिठाइयों की लालसा को दूर रखें। यह कुछ लोगों के लिए एक असंभव काम की तरह लग सकता है। न केवल मनुष्य आराम के कारणों से भोजन (जैसे अपनी माँ की चॉकलेट कुकीज़ खाना) से चिपकते हैं, बल्कि शरीर के अस्वस्थ चक्र में शरीर के साथ रहने के बाद, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जैसे सफेद चीनी) एक हार्मोनल असंतुलन पैदा करते हैं यह चक्र, इसे आत्मनिर्भर बनाता है। जब आप मिठाई के लिए cravings को दूर करने के लिए अपने शरीर के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके खाने के नियंत्रण में न होने की भावना ला सकता है, आत्मसम्मान को कम कर सकता है। यदि आप कुछ शर्करा के लिए बार-बार तरस महसूस करते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • सुबह कुछ मीठा चाहते हैं? स्टीविया से ढके जई, दालचीनी, फल और दूध के साथ पीसेस, मीठे अनाज और केक बदलें। यदि आप एक ओट फैन नहीं हैं (कुछ लोग गीले जई की नरम बनावट को पसंद नहीं करते हैं), तो इसे भूरे चावल के साथ बदलने की कोशिश करें।
   • क्या आपको अपनी दोपहर में शक्कर की खुराक की आवश्यकता है? खजूर और नट्स खाने की कोशिश करें।
   • रात के खाने के बाद की मिठाई चाहते हैं? डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग खाएं (चीनी की कम से कम मात्रा वाला ब्रांड चुनें) और मूंगफली जाम। और भी अधिक मिठास चाहते हैं? चॉकलेट को पिघलाएं, इसे पीनट बटर में रखें और एगेव या स्टीविया अमृत डालें। यह पर्याप्त नहीं है? कुछ किशमिश शामिल करें। स्वाद की तीव्रता बढ़ाने के लिए, कसा हुआ नारियल का एक हिस्सा जोड़ें।

7. 

   उस शरीर को हिलाओ। व्यस्त माँ और डैड के लिए जिम जाने के लिए समय निकालना असंभव सा लगता है। कोई समस्या नहीं - आपको आकार पाने के लिए इस यात्रा की आवश्यकता नहीं है। अधिक ऊर्जा होने, अच्छा महसूस करने, बीमारियों से लड़ने और दैनिक जीवन की मांगों को पूरा करने की कोशिश करने के लिए एटलस शरीर होना आवश्यक नहीं है। यहां तक ​​कि व्यायाम दिनचर्या भी उपलब्ध हैं जिन्हें दस मिनट या उससे कम की आवश्यकता होती है, और आप उन्हें हर दिन कर सकते हैं, क्योंकि वे शरीर को तनाव नहीं देंगे। यहां त्वरित लेकिन प्रभावी कार्यक्रमों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • दैनिक कसरत: यह ऐप स्टोर और प्ले स्टोर दोनों पर उपलब्ध है।
   • Sworkit - पर्सनल ट्रेनर: आईओएस और एंड्रॉइड के लिए उपलब्ध यह ऐप एक अंतरराष्ट्रीय बेस्ट सेलर है।
   • सात - 7 मिनट वर्कआउट: इस रणनीति में सात मिनट की समय अवधि में सरल अभ्यास करना शामिल है। सब कुछ इतनी जल्दी होता है कि आपके पास आवेदन के पूरे नाम का उच्चारण करने का भी समय नहीं होगा। बस इसे अपनी पसंद के ऐप स्टोर पर ढूंढें।
   • चेतावनी: ये वर्कआउट कम हैं, लेकिन फिर भी मांग कर सकते हैं। इसलिए किसी डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या पहले से ही उम्र बीत चुकी है।

8. 

   खुद का अच्छी तरह से ख्याल रखें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपने दांतों को ब्रश करना, एक अच्छा शॉवर लेना, अपने बालों को करना, आरामदायक कपड़े पहनना, अपने नाखूनों की देखभाल करना और शरीर को यह ध्यान देना कि वह आपके आत्मसम्मान को बढ़ावा देगा।
   • यदि आप शारीरिक रूप से ठीक महसूस करते हैं और अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने का प्रयास करते हैं, या जानते हैं कि आपके पास अपने पसंदीदा इत्र की शानदार महक है, तो आपके बाल मुलायम और स्पर्श के लिए सुखद हैं, या आपकी शर्ट की वजह से आपकी आँखें भी सुंदर हैं हरा, यह दिन जीतने के लिए जयकार को बढ़ावा दे सकता है।

5 की विधि 5: सही थेरेपी का पता लगाना

1. 

   अपने आत्मसम्मान के साथ मदद करने के लिए चिकित्सा करें। यदि आपको इसे अपने दम पर उठाने में कठिनाई होती है या आप तेजी से प्रगति करना चाहते हैं, तो पेशेवर चिकित्सा प्राप्त करें। अध्ययन बताते हैं कि इस उद्देश्य के लिए इसमें बहुत शक्ति है।
   • जब आप अपनी डायरी में लिखते हैं, तो आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि ऐसे मुद्दे हैं जिनसे आप निपट नहीं सकते हैं - या, जब लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनका इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि आपका जीवन प्रक्रिया में असंतुलित हो जाता है।
   • इसके अलावा, अगर आपको मनोवैज्ञानिक समस्या जैसे अवसाद, चिंता या कोई अन्य समस्या है, तो यह आपके आत्मसम्मान पर भी ध्यान देने योग्य प्रभाव डाल सकती है। उपचार की तलाश आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

2. 

   संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। इस पद्धति को भी कहा जाता है सीबीटी, रोगियों के आत्मसम्मान को बढ़ाने में प्रभावी दिखाया गया है। सीबीटी स्वचालित नकारात्मक विचारों से सीधे निपटता है। वे ऐसे हैं जो जीवन की परिस्थितियों का सामना करने पर लगभग सहज रूप से उत्पन्न होते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि कम आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति को कॉलेज में परीक्षा के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता होती है, तो वे कह सकते हैं: "मैं यह भी नहीं जानता कि मैं क्यों कोशिश करता हूं। ऐसा नहीं है कि मैं दस पाने जा रहा हूं’.
   • सीबीटी के दौरान, चिकित्सक, जो मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता होने की संभावना है, रोगी के साथ इन स्वचालित मान्यताओं को बदलने का काम करता है। यह संभव है कि वह रोगी की परिकल्पना का परीक्षण करने का सुझाव देता है (जो विफल हो जाएगा, चाहे वह कितना भी अध्ययन करे)।
   • पेशेवर परीक्षण के समय तक अध्ययन में प्रगति की निगरानी के अलावा, तनाव से निपटने के लिए अपने समय प्रबंधन और अपने कौशल के साथ ग्राहक की मदद करने में सक्षम होंगे।
   • सीबीटी में उपयोग की जाने वाली अन्य तकनीकें विश्राम (श्वास अभ्यास), विज़ुअलाइज़ेशन (मानसिक पूर्वाभ्यास) हैं, और बचपन के अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए जहां नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं। यह पहचान आत्मसम्मान के "अवशेष" से बचने में मदद करती है।
   • सीबीटी उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जिनके पास जटिल बीमारियां नहीं हैं। इसके अलावा, यह केवल कुछ प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं जैसे अवसाद और चिंता के लिए इलाज किए जा रहे व्यक्तियों के लिए उपयोगी है।
   • सीबीटी कुछ लोगों के लिए बहुत संरचित साबित हो सकता है।

3. 

   मनोचिकित्सा चिकित्सा प्राप्त करें। इस तौर-तरीके में, उपचार योजना को व्यक्ति और उनकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जाता है। एक मनोवैज्ञानिक सत्र में, रोगी उस दिन उत्पन्न होने वाली किसी भी और सभी समस्याओं का पता लगाने में सक्षम होगा। इस बीच, पेशेवर आपको संबंधित व्यवहारों, विचारों और भावनात्मक पैटर्न का निरीक्षण करने में मदद करेगा। यह आपको बचपन से जुड़ी समस्याओं और घटनाओं का पता लगाने में मदद करता है ताकि आप यह समझ सकें कि अतीत आपको वर्तमान में कैसे प्रभावित और प्रभावित करता है।
   • जटिल समस्याओं वाले लोगों के लिए या जो एक ऐसी योजना चाहेंगे जो अधिक व्यक्तिगत हो और उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, साइकोडायनामिक थेरेपी सीबीटी से भी अधिक फायदेमंद हो सकती है।
   • साइकोडायनामिक थेरेपी विभिन्न बीमारियों से निपटने और बदलती जटिलता की समस्याओं वाले रोगियों के लिए एक प्रभावी तकनीक है।

6 की विधि 6: कम आत्मसम्मान की पहचान करना

1. 

   कम आत्मसम्मान को समझें। आत्मसम्मान, संक्षेप में, यह दर्शाता है कि कोई व्यक्ति अपने बारे में कैसा महसूस करता है। एक उच्च स्तर पर, यह इंगित करता है कि वह खुद को प्यार करती है और जैसा वह है, उसे स्वीकार करती है, और आमतौर पर ज्यादातर समय संतुष्ट रहती है। दूसरी ओर कम आत्म-सम्मान, लगातार आत्म-असंतोष का परिणाम है।
   • कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए एक वर्णन इंगित करता है कि "अपने बारे में और लोगों के प्रकार के बारे में नकारात्मक, गहरी और मौलिक मान्यताएँ हैं - इन मान्यताओं को अक्सर अपनी पहचान के बारे में तथ्य या सच्चाई के रूप में लिया जाता है’.

2. 

   अपने आत्मसम्मान का आकलन करें। यह जानते हुए कि आपके पास कम आत्मसम्मान है, इस मानसिक आदत को सुधारने और उस पर काबू पाने का पहला कदम है। यदि आप एक व्यक्ति हैं जो आप इस स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं:
   • यह हमेशा खुद की आलोचना करता है;
   • तुम अपने को नकारात्मक समझते हो;
   • आप हमेशा अपने आप को दोस्तों और परिवार से तुलना करते हैं, और आप जलन महसूस करते हैं क्योंकि आप उन्हें अपने से बेहतर लोगों के रूप में देखते हैं;
   • वह खुद को और अन्य लोगों के लिए खुद को बुरा कहती है;
   • हमेशा डांट, आलोचना या खुद को दोष देना;
   • वह सोचता है कि, अगर उसके पास कोई उपलब्धि थी, तो वह सिर्फ भाग्यशाली था;
   • आपको लगता है कि यह सब आपकी गलती है, तब भी जब ऐसा नहीं है;
   • वह सोचता है कि यदि कोई व्यक्ति उसकी प्रशंसा करता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि वह ईमानदार नहीं है।

3. 

   कम आत्मसम्मान के संभावित प्रतिकूल प्रभावों को जानें। यह न केवल किसी भी समय आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में भी गहरा प्रभाव डाल सकता है। कम आत्मसम्मान के संभावित प्रभावों को समझना आपको अभी से अपने रोगनिदान में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह लोगों को आगे ले जा सकता है:
   • वे अपमानजनक संबंधों को सहन करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे उपचार के लायक हैं या, यहां तक ​​कि, उन्हें लगता है कि वे बेहतर उपचार के लायक नहीं हैं;
   • गाली या हो बदमाशों अन्य लोगों से;
   • लक्ष्यों को प्राप्त करने या सपने देखने से डरना, क्योंकि वे खुद को ऐसा करने में सक्षम नहीं मानते हैं;
   • उन दोषों के लिए पूर्णतावादी बनें जो वे स्वयं में अनुभव करते हैं;
   • हमेशा अन्य लोगों के बारे में असुरक्षित महसूस करना, आपकी उपस्थिति से अत्यधिक चिंतित होना या यह सोचना कि दूसरों के आपके बारे में नकारात्मक विचार हैं;
   • लगातार उन सबूतों की तलाश करें जो दूसरे उन्हें पसंद नहीं करते हैं या आपके बारे में बुरी बातें सोचते हैं;
   • उन्हें लगता है कि वे एक खो कारण हैं;
   • तनाव के लिए थोड़ा प्रतिरोध करें;
   • अपनी स्वयं की स्वच्छता की उपेक्षा करना या ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना, जो अपने स्वयं के शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं, जैसे कि अत्यधिक शराब पीना, तंबाकू पीना या आत्महत्या का प्रयास करना।

4. 

   अपने आत्मसम्मान की समस्याओं की जड़ निर्धारित करें। आमतौर पर, कम आत्मसम्मान बाहरी घटनाओं से शुरू होता है (लोग इस स्थिति में पैदा नहीं होते हैं)। यह सिद्धांत अपरिवर्तनीय जरूरतों, दूसरों से नकारात्मक रिटर्न या जीवन में एक नकारात्मक घटना के कारण वास्तव में व्यक्ति की अपनी गलती थी।
   • उदाहरण के लिए, बच्चे अपने माता-पिता के तलाक के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं, या माता-पिता अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करने में असहाय महसूस कर सकते हैं।
   • जो बच्चे गरीबी के माहौल में बड़े होते हैं या जो अल्पमत का हिस्सा होते हैं उनमें आत्मसम्मान की समस्या विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

5. 

   कम आत्मसम्मान के चक्र को समझें। जब बच्चे (या वयस्क) पहली बार अपने स्वयं के मूल्य पर सवाल उठाना शुरू करते हैं, तो यह संभव है कि अन्य घटनाओं या व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ करते हैं, इस बुराई के परिणामस्वरूप दोषों को मजबूत करते हैं। निम्नलिखित तीन उदाहरण हैं जो इस चक्र को क्रिया में प्रदर्शित करते हैं:
   • एक बच्चा सुनता है कि कोई गलती होने पर उसे बेवकूफ कहता है। उस पल से, वह मानती है कि वह हर बार एक बेवकूफ है जिससे वह गलती करती है या फिर भी, वह मानती है कि वह केवल एक बेवकूफ है क्योंकि उसने वह गलती की है।
   • एक बच्चे को अपने माता-पिता से समर्थन या प्रशंसा नहीं मिलती है। नतीजतन, उसे विश्वास होता है कि वह सुंदर नहीं है, प्यार करती है या केवल प्रशंसा के योग्य है क्योंकि माता-पिता खुद उस पर विश्वास नहीं करते हैं।
   • एक व्यक्ति आपकी त्वचा के रंग की वजह से आपके बारे में बार-बार कथनों को सुनता है। कुछ बिंदु पर, वह विश्वास करेगी कि वह उस समाज में कभी सफल नहीं होगा जो उसे स्वीकार नहीं करता है।

6. 

   याद रखें कि आपके माता-पिता द्वारा आपके साथ कैसा व्यवहार किया गया था। अध्ययन बताते हैं कि वे लोगों के आत्म-सम्मान पर सबसे बड़े प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं। खुद के बच्चे का इंप्रेशन बड़े पैमाने पर उसके माता-पिता या अभिभावकों की मदद से बनता है। कई प्रकार के व्यवहार होते हैं जिनके परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान हो सकता है:
   • अक्सर, एक बच्चे का आत्म-सम्मान तब पीड़ित होता है जब वह एक कठोर वातावरण में बढ़ता है जो भावनात्मक समर्थन नहीं देता है।
   • जब बच्चों और वयस्कों का भावनात्मक समर्थन होता है, तो उनकी भावनात्मक जरूरतों को पूरा किया जाता है। इसे कई तरीकों से प्रदर्शित किया जा सकता है, जैसे: कह कर "मैं आपसे प्यार करती हूँ"या"मुझे आप पर गर्व है", बच्चों को उनकी भावनाओं और भावनाओं के साथ मदद करके, उन्हें सिखाने के लिए कि विभिन्न परिस्थितियों से कैसे निपटें, और बस मौजूद रहें।
   • शारीरिक जरूरतों (खाने और पीने) और मानसिक जरूरतों (सीखने, समस्याओं को सुलझाने, खुद को शिक्षित करने) के रूप में भावनात्मक आवश्यकताएं लोगों के विकास में वास्तविक हैं। भावनात्मक जरूरतों, साथ ही शारीरिक और मानसिक जरूरतों पर ध्यान देना, बच्चों को स्वीकृत और सम्मानित महसूस करने में मदद करता है।

7. 

   अपने जीवन में शर्मिंदगी के उदाहरणों को पहचानें। बच्चों को शर्मिंदा करना अक्सर कुछ व्यवहारों को नियंत्रित करने के लिए एक आम पेरेंटिंग उपकरण है। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर सार्वजनिक रूप से बच्चों को नहलाना तेजी से मौजूद हो गया है। ऐसा तब होता है जब कोई, देखभाल करने वाला, माता-पिता, शिक्षक या अन्य प्राधिकारियों या सहकर्मियों की तरह, आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने या गलती करने के लिए एक भयानक व्यक्ति की तरह महसूस कराता है।
   • उदाहरण के लिए, अगर आपको काम में देरी हुई, तो आपका बॉस आपको यह कहकर शर्मिंदा करने की कोशिश कर सकता है "आप भरोसेमंद व्यक्ति नहीं हैं" के बजाय "आपको पहले पहुंचने की आवश्यकता है। आधे घंटे पहले छोड़ने की कोशिश करें - इसलिए यदि कुछ अप्रत्याशित होता है, तो आपके पास अतिरिक्त समय होगा जो आपको चाहिए’.
   • यद्यपि यह बाधा सामाजिक रूप से स्वीकार की जाती है, यह एक अपमानजनक व्यवहार है जो आमतौर पर अन्य अपमानजनक व्यवहारों के साथ होता है, जिसके परिणामस्वरूप शर्म की विशेषता महसूस होती है। एक उदाहरण के रूप में, लेखक बेवर्ली एंगेल को अपनी मां द्वारा पड़ोसियों के सामने पीटे जाने के अलावा, चीख-पुकार के साथ सार्वजनिक रूप से दंडित करने और गलती करने पर याद करने की याद आती है। ये घटनाएं शर्म की भावना पैदा करती हैं।

8. 

   पिछले संबंधों में दुरुपयोग की पहचान करें। ये पैटर्न अक्सर कम आत्मसम्मान का कारण होते हैं। डांट, फटकार, नियंत्रण, चिल्लाना या आलोचना जैसे व्यवहार लोगों की अपने बारे में सोच को नकारात्मक रूप से योगदान दे सकते हैं। समय के साथ, जैसा कि वे बिना थके दोहराया जाता है, पीड़ित उस नकारात्मकता को मानते हुए समाप्त हो जाएगा।
   • अपमानजनक रिश्ते वयस्कों को भी प्रभावित कर सकते हैं। अक्सर, वयस्कता में रिश्ते बचपन के दौरान मौजूद रिश्तों को दर्शाते हैं। ये पैटर्न भविष्य के रिश्तों की अपेक्षाओं को प्रभावित करते हुए एक बच्चे के रूप में विकसित होते हैं।

9. 

   खराब प्रदर्शन के पिछले उदाहरणों को पहचानें। जब लोग किसी कार्य पर लगातार खराब प्रदर्शन करते हैं, चाहे स्कूल में हो या काम पर, इसके परिणामस्वरूप आत्मसम्मान में गिरावट आ सकती है। शोध के निर्णयों ने एक निरंतर, यद्यपि मध्यम, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और कम आत्मसम्मान के बीच संबंध को निर्धारित किया है।
   • यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि स्कूल कई के जीवन में शामिल है, व्यक्ति के बचपन और प्रारंभिक वर्षों के दौरान।

10. 

    अपने आत्मसम्मान पर महत्वपूर्ण घटनाओं के प्रभाव को समझें। ये स्थितियां - यहां तक ​​कि जो नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं - आसानी से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। नौकरी की हानि, वित्तीय कठिनाइयों, एक ब्रेक-अप, शारीरिक और मानसिक बीमारी, पुराने दर्द और विकलांगता ऐसी स्थितियां हैं जो लगातार तनावपूर्ण हो सकती हैं और किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को गहरा कर सकती हैं।
    • तलाक, दर्दनाक घटनाएं (जैसे कार या काम दुर्घटना में होना), किसी हमले का शिकार होने या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य की मृत्यु का अनुभव होने से आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
    • वित्तीय तनाव और आर्थिक समस्याओं वाले क्षेत्र में रहने का भी प्रभाव हो सकता है।

11. 

    सामाजिक स्वीकृति के साथ अपने अनुभवों का मूल्यांकन करें। यह साबित हो गया है कि सामाजिक स्वीकृति, या किसी विशेष व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई अस्वीकृति की मात्रा, आत्म-सम्मान से संबंधित गहरा प्रभाव है। यह निर्धारण अनुसंधान में किया गया था कि बेरोजगार लोगों की तुलना में नियोजित लोगों की तुलना में, लेकिन अन्य प्रभाव - जैसे कि सामाजिक कलंक (शराब या मानसिक बीमारी से पीड़ित होने पर) - आत्मसम्मान को भी प्रभावित कर सकते हैं।

12. 

    जान लें कि आपकी शारीरिक बनावट के बारे में आपकी राय आपके स्वाभिमान से जुड़ी है। यह भी उन बिंदुओं में से एक है जो इसे गहराई से प्रभावित कर सकते हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि सौंदर्य की अवधारणा के लिए एक आम तौर पर स्वीकार की गई परिभाषा है। हालांकि ये आदर्श संस्कृति से प्रभावित हैं, इस संबंध में एक सामाजिक रूप से स्वीकृत विचार है।
    • यदि कोई व्यक्ति अपनी उपस्थिति के लिए बहुत अस्वीकृति या स्वीकृति का अनुभव करता है, तो यह एक व्यक्ति के रूप में उसके मूल्य की अवधारणा को प्रभावित कर सकता है।
    • अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोग अपनी शारीरिक उपस्थिति का मूल्यांकन करते हैं, तो यह धारणा अक्सर नकारात्मक रूप से तिरछी होती है और विश्लेषण की जा रही विशेषताओं को सही ढंग से प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है। दूसरे शब्दों में, अधिकांश लोग अपनी उपस्थिति के बारे में अत्यधिक आलोचना करते हैं।

13. 

    के उदाहरणों को पहचानें बदमाशी आपके अतीत में। लगातार दुरुपयोग के कारण, यह बुराई गहराई से आत्म-सम्मान को प्रभावित करती है। इस दुष्चक्र में, दुर्व्यवहार और पीड़ित के लिए जिम्मेदार व्यक्ति के आत्मसम्मान के लिए परिणाम हैं।
    • के शिकार हुए बदमाशी वे आमतौर पर अपने दिमाग में गालियों की यादों के साथ कई साल बिताते हैं। उन्हें अक्सर उत्पीड़न और हमलों से शर्म आती है।
    • बदमाशों वे लगभग हमेशा कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं और इसलिए, जब वे दूसरों को गाली देते हैं तो नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं।
    • अनेक बदमाशों अक्सर अपने घरों में दुर्व्यवहार और उपेक्षा के शिकार होते हैं। नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए, वे अन्य लोगों को पीड़ित करते हैं।

टिप्स

• बदले में किसी से कोई अपेक्षा किए बिना किसी के लिए कुछ अच्छा करें। यह कुछ भी हो सकता है, एक आवारा कुत्ते को खिलाने से लेकर सड़क पर खुद को खोजने के लिए किसी अजनबी की मदद करना। दूसरे जीवित प्राणी के लिए उपयोगी होने की भावना प्रेरणादायक हो सकती है।
• अगर आपको लिखना पसंद नहीं है, तो डायरी में एक पारंपरिक मॉडल का पालन करने की जरूरत नहीं है - आप अपने कलात्मक पक्ष में निवेश कर सकते हैं और एक कोलाज बना सकते हैं।
• याद रखें कि एक स्वस्थ आत्मसम्मान होना खुद को गुलाबी चश्मे से देखने के बारे में नहीं है, बल्कि क्षेत्रों (जीवन में और अपने आप में) की एक दृढ़ समझ को विकसित करते हुए अपनी खुद की सकारात्मक विशेषताओं को पहचानने के बारे में है जिसे आप सुधारना चाहते हैं।
• स्वस्थ खाने का एक आसान तरीका यह है कि हर कुछ घंटों में कुछ खाएं। यदि आप उस उद्देश्य से चिपके रहते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी - एक समय में एक भोजन।