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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स

अन्य खंड

उच्च टखने के मोच कम टखने के मोच से कम सामान्य होते हैं, लेकिन वे अधिक दर्दनाक हो सकते हैं और ठीक होने में अधिक समय लेते हैं। यह जानना कि उच्च टखने की मोच को कैसे ठीक से टेप करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो यह दर्द और सूजन को कम कर सकता है, और वसूली अवधि को कम कर सकता है। उच्च टखने की मोच को सही ढंग से कैसे टेप करें, यह जानने के लिए नीचे चरण 1 से शुरू करें, फिर एक उच्च टखने की मोच की पहचान, उपचार और रोकथाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ते रहें।

कदम

3 का भाग 1: मोच को सही तरीके से टैप करना

1. 

   सुनिश्चित करें कि पैर साफ है। पैर को गर्म पानी और साबुन में धोएं और चरण 2 पर जाने से पहले इसे सूखा दें। गंदे या नम पैर कवक को बढ़ने और एथलीट फुट का कारण बनने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
   • यदि आप अपने टखने को मोचते हैं, तो इसे बढ़ाएं और इसे स्थिर करने से पहले इसे बर्फ दें।

2. 

   
   
   घायल पैर को तटस्थ स्थिति में रखें। आप पैर की उंगलियों को छत की ओर सीधा रखते हुए ऐसा कर सकते हैं। पैरों में लंबे समय से बैठने की स्थिति में नीचे की ओर इशारा करने की एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है। पैर को एक तटस्थ स्थिति में रखने से टखने के जोड़ पर अत्यधिक तनाव को रोकने में मदद मिलती है।

3. 

   
   
   त्वचा की सुरक्षा के लिए प्री-रैप टेप लगायें। टखने से 3 इंच (7.6 सेमी) ऊपर के मध्य पैर से त्वचा को कवर करने के लिए प्री-रैप टेप का उपयोग करें। एक पूर्व-आवरण त्वचा को एथलेटिक टेप के कारण होने वाली जलन या घर्षण से बचाता है।
   • मध्य-पैर से शुरू होकर, पैर के चारों ओर, टखने और एड़ी के चारों ओर प्री-रैप लपेटें और पैर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आप टखने से तीन इंच ऊपर किसी स्थान पर न पहुँच जाएँ। प्री-रैप की प्रत्येक स्ट्रिप को पिछली स्ट्रिप को आधे से ओवरलैप करना चाहिए।
   • चिंता न करें यदि आप लपेटते समय एड़ी के चारों ओर की त्वचा को छोड़ देते हैं, तो इससे कोई समस्या होने की संभावना नहीं है। प्री-रैप को टाइट रखें, और जितना संभव हो उतना कम उपयोग करने की कोशिश करें।

4. 

   
   
   जगह में टेप रखने के लिए एंकर लागू करें। एथलेटिक टेप लें और इसे प्री-रैप के शीर्ष किनारे के चारों ओर लपेटें (सिर्फ बछड़े की मांसपेशी के नीचे) तीन बार, नीचे की ओर बढ़ते हुए। यह लंगर बनाता है और आंदोलनों के दौरान टेप को जगह में रखने में मदद करता है।
   • सुनिश्चित करें कि टेप की प्रत्येक परत पिछली परत का 50% कवर करती है। यह लंगर को स्थिर रखने में मदद करता है।
   • टेप को सुंघा जाना चाहिए लेकिन तंग नहीं होना चाहिए। जैसे ही आप टेप लगाते हैं, आपको पैर पर कोई दबाव नहीं महसूस करना चाहिए।

5. 

   टखने को स्थिर करने के लिए स्ट्रिप्सअप लगायें। पैर के बाहरी तरफ एंकर को टेप की एक पट्टी संलग्न करें। टेप को पैर की ओर नीचे खींचें और इसे पैर के एकमात्र हिस्से के चारों ओर लपेटें। पट्टी के दूसरे छोर को पैर के अंदरूनी तरफ लंगर से संलग्न करें। यह एक रकाब के रूप में कार्य करता है।
   • इसे दो बार और करें, कुल तीन रकाब बनाने के लिए। रकाब को एक-दूसरे से ओवरलैप नहीं करना चाहिए, साथ-साथ होना चाहिए।
   • स्ट्राइपअप आवश्यक हैं क्योंकि वे टखने को बाहर की ओर जाने से रोकते हैं, इसे स्थिर रखते हैं और आगे की चोट को रोकते हैं।

6. 

   पैर को एक तटस्थ स्थिति में रखने के लिए एड़ी को लॉक करें। हील्स को लॉक करने के लिए एथलीटों के टेप का उपयोग करने से पैर तटस्थ स्थिति में रहता है और मोच के बढ़ने का खतरा कम करता है। यह कैसे करना है:
   • टांग के अग्र भाग में टेप की एक पट्टी रखें, जो पिंडली की हड्डी के निचले हिस्से की ओर हो। टेप को तिरछे नीचे की ओर पैर के अंदर की ओर खींचें और एड़ी के पीछे के चारों ओर लपेटें।
   • अपने पैर के तलवे (एड़ी के सामने) के नीचे से टेप को पास करें और जब तक आप विपरीत दिशा में टखने तक नहीं पहुँचते तब तक इसे वापस ऊपर की तरफ खींच लें।
   • एक ही काम फिर से करें, इस बार टखने के विपरीत दिशा में शुरू करें। यह एड़ी के ताले को खींचता है और दोनों तरफ से चोट को रोकता है।

7. 

   अंतराल को बंद करें। पट्टी में किसी भी अंतराल को बंद करने के लिए (जहां पूर्व-आवरण उजागर हो जाता है), पैर के चारों ओर टेप के स्ट्रिप्स को लपेटना शुरू करें, पैर की उंगलियों के नीचे पूर्व-लपेट के नीचे से शुरू करें। प्रत्येक पट्टी को पैर के शीर्ष पर शुरू और समाप्त होना चाहिए (एकमात्र पर नहीं, क्योंकि इससे फफोले हो सकते हैं)।
   • एक बार जब आप पैर पर अंतराल को कवर करना समाप्त कर लेते हैं, तो आप एक ही स्ट्रिप-बाय-स्ट्रिप तकनीक का उपयोग करके, टखने और पैर के बाकी हिस्सों के आसपास एथलेटिक टेप लपेटना जारी रख सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि प्री-रैप पूरी तरह से एथलेटिक टेप में कवर किया गया है - कोई भी अंतराल एक कमजोर बिंदु के रूप में काम करेगा और संभावित रूप से टेप को एकजुट करने का कारण होगा।
   • टेप पर लागू न्यूनतम खींच दबाव होना चाहिए। लक्ष्य केवल अंतराल को कवर करना है, न कि पैर को टेप से संपीड़ित करना।

8. 

   टेप किए गए पैर के ऊपर दूसरी एड़ी का ताला लगाएँ। एड़ी लॉक बनाने के लिए ऊपर वर्णित प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार एक मजबूत टेप का उपयोग करें, जैसे कि ल्यूकोटेप। यह शारीरिक गतिविधि के दौरान भी टखने की तटस्थ स्थिति को मजबूत करता है,

9. 

   सुनिश्चित करें कि टखने को बहुत कसकर लपेटा नहीं गया है। कुछ संपीड़न ठीक है, लेकिन अगर पट्टी को बहुत कसकर लपेटा गया है तो यह रक्त की आपूर्ति को काट सकता है और असहज हो सकता है। इसके अलावा, आपके टखने में उपचार गुण और पोषक तत्व भेजने के लिए आपके शरीर के लिए कुछ सूजन आवश्यक है।
   • रक्त की आपूर्ति के लिए नाखूनों की जांच करें। नाखूनों पर दबाएं और छोड़ें। आपको दो सेकंड से कम समय में नाखूनों को गुलाबी रंग में वापस देखने में सक्षम होना चाहिए। यदि नाखूनों को गुलाबी होने में दो सेकंड से अधिक समय लगता है, तो टैपिंग बहुत तंग है।
   • स्तब्ध हो जाना या महसूस करने का नुकसान यह संकेत है कि पैर में अपर्याप्त रक्त प्रवाह है। एक तंग टेप पैर की रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है और सुन्नता का कारण बन सकता है।
   • यदि टेप बहुत तंग है, तो आपको इसे पूर्ववत करने और फिर से टखने को लपेटने की आवश्यकता होगी।

भाग 2 का 3: एक उच्च टखने की मोच की देखभाल

1. 

   किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचकर अपने टखने को आराम दें। मोच के बाद अपनी टखने को आराम देना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने या चोट के बाद पहले 48 घंटों के दौरान टखने पर कोई दबाव डालने से बचें, अन्यथा आप मोच को बदतर बनाने का जोखिम उठाते हैं।
   • जितना संभव हो उतना नीचे बैठे रहें, और यदि आवश्यक हो तो चारों ओर जाने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
   • यदि मोच मामूली है और आप अभी भी व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को चलाने, तैरने या काम करने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों की कोशिश करें।

2. 

   किसी भी सूजन को नीचे लाने के लिए अपनी टखने पर बर्फ लगाएँ। चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने टखने को बर्फ करें, क्योंकि यह दर्द को सुन्न कर देता है और त्वचा के नीचे की रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ कर और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को सीमित करके सूजन को रोकने में मदद करता है।
   • प्रभावित क्षेत्र पर एक तौलिया या कपड़े में लिपटे एक आइस पैक लागू करें। सीधे सूजी हुई त्वचा पर बर्फ न लगाएँ, क्योंकि इससे ऊतक क्षति हो सकती है।
   • चोट के बाद पहले 48 घंटों के लिए दिन में 4 से 8 बार एक बार आइस पैक लगाएं।

3. 

   टखने को संकुचित करने के लिए एक पट्टी पहनें। टखने को एक लोचदार पट्टी या लपेट के साथ संपीड़ित करें (ऊपर अनुभाग में वर्णित विधि का उपयोग करके)। यह सूजन को कम करता है और घायल टखने का समर्थन करने में मदद करता है।
   • सुनिश्चित करें कि आपने पट्टी को इतना कसकर नहीं लपेटा है कि आप रक्त की आपूर्ति को प्रतिबंधित कर दें। यदि आपके पैर की उंगलियां ठंड लगती हैं और नीला होना शुरू हो जाता है, तो आपको पट्टी को फिर से लपेटना चाहिए।

4. 

   घायल टखने को दिल के स्तर से ऊपर उठाकर रखें। दिल के स्तर से ऊपर टखने को ऊपर रखने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण चोट की जगह के आसपास अतिरिक्त रक्त को जमा होने से रोकता है। बैठने या लेटते समय इसे ऊंचा रखने के लिए टखने के नीचे तकिया या तकिया रखें।

भाग 3 की 3: उच्च टखने की मोच को समझना

1. 

   एक उच्च टखने की मोच और एक नियमित मोच के बीच अंतर को समझें। एक उच्च टखने की मोच को सिंडीस्मोसिस मोच के रूप में भी जाना जाता है। सिंडेसमोटिक लिगामेंट एक मजबूत और रेशेदार संयोजी ऊतक है जो निचले पैर के टिबिया (पिंडली की हड्डी) और फाइबुला (बाहर की हड्डी) को जोड़ता है। इस चोट को "उच्च" टखने की मोच के रूप में जाना जाता है क्योंकि सिंडेसमोटिक लिगमेंट वास्तव में स्थित है ऊपर टखने।
   • एक नियमित या "कम टखने" मोच तब होती है जब फाइब्रुला को पैर से जोड़ने वाले स्नायुबंधन खींच या फाड़ दिए जाते हैं। यह चोट तब होती है जब आप अपने टखने पर "रोल ओवर" करते हैं। यह टखने की मोच का सबसे आम प्रकार है, और वसूली की अवधि 4 से 6 सप्ताह के बीच है।
   • दूसरी ओर एक उच्च टखने की मोच, टखने की मोच का एक अधिक गंभीर प्रकार है क्योंकि इसे ठीक होने में 2 से 6 महीने का समय लग सकता है। ज्यादातर मामलों में, यह चोट तब होती है जब आप अपने निचले पैर और पैर को मोड़ते हैं।

2. 

   एक उच्च टखने की मोच के संकेतों और लक्षणों को पहचानना सीखें। एक उच्च टखने की मोच के लक्षण और लक्षण कम से कम एक नियमित मोच के समान हैं, हालांकि, दर्द और सूजन टखने पर थोड़ी अधिक स्थित होगी। एक उच्च टखने की मोच की पहचान करने के लिए, निम्नलिखित की तलाश करें:
   • दर्द: टखने की मोच के बाद, चोट के आसपास के ऊतक दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने वाले रसायनों को छोड़ देंगे।
   • सूजन: आंतरिक रक्तस्राव के कारण चोट की जगह पर सूजन आ जाती है। इसके अतिरिक्त, सूजन इसलिए होती है क्योंकि उपचार में सहायता के लिए क्षेत्र में अधिक रक्त पंप किया जा रहा है।
   • गर्मी: घायल टखने के आसपास की त्वचा स्पर्श करने के लिए गर्म होती है, क्योंकि शरीर संभावित बैक्टीरिया को मारने के लिए उस क्षेत्र को गर्म करने की कोशिश करता है जो संक्रमण का कारण हो सकता है।
   • लालपन: टखने को ढकने वाली त्वचा गुलाबी-लाल रंग की हो जाती है। यह क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में वृद्धि का प्रमाण है।

   विशेषज्ञ की चेतावनी: यदि आप गंभीर सूजन का अनुभव करते हैं, तो एक्स-रे के लिए अपने डॉक्टर के पास जाएं ताकि हेयरलाइन फ्रैक्चर जैसी चोट से बचा जा सके।

3. 

   उच्च टखने की मोच के विभिन्न ग्रेड की पहचान करें। उच्च टखने के मोच को चोट की गंभीरता के अनुसार तीन अलग-अलग श्रेणियों - ग्रेड एक, ग्रेड दो और ग्रेड तीन में विभाजित किया गया है। रिकवरी का समय आपके ग्रेड मोच के आधार पर अलग-अलग होगा।
   • ग्रेड I: ग्रेड I लिगामेंट की चोट का सबसे हल्का प्रकार है, क्योंकि सिंडेसमोसिस आमतौर पर केवल फैला हुआ या थोड़ा फटा हुआ होता है। एक ग्रेड I चोट के लक्षणों में सूजन, कोमलता और कठोरता शामिल हो सकती है। हालांकि लिगामेंट घायल हो गया है, फिर भी चलना संभव है।
   • ग्रेड II: ग्रेड II मोच तब होती है जब सिंडेसमोसिस लिगामेंट आंशिक रूप से फट जाता है। टखना अभी भी कुछ हद तक स्थिर है लेकिन चलना दर्दनाक हो सकता है। टखने के आसपास कोमलता, चोट और सूजन है।
   • ग्रेड III: एक ग्रेड III मोच तब होती है जब सिंडेसमोसिस लिगामेंट पूरी तरह से फट जाता है। टखना अब स्थिर नहीं है और डगमगाने लगता है। चलना असंभव या बहुत कठिन है और तीव्र दर्द के साथ हो सकता है।

4. 

   जोखिम वाले कारकों से खुद को परिचित करें। यदि आप पहले से ही एक उच्च टखने की मोच का सामना कर चुके हैं, तो आपको भविष्य में अपने आप को फिर से घायल होने की अधिक संभावना है। इसलिए उच्च टखने की मोच के लिए जोखिम कारकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप पुनः चोट से बचने के लिए निवारक उपाय कर सकते हैं।
   • उच्च टखने के मोच के कारण खेल सबसे आम जोखिम कारक है। अचानक और जोरदार गति के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है, या जब पैर पर बाहरी बल लगाया जाता है। आमतौर पर उच्च टखने वाले मोच के कारण होने वाले खेल में फुटबॉल, फुटबॉल, कुश्ती, हॉकी, बास्केटबॉल और लॉन टेनिस शामिल हैं।
   • कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपको टखने की चोट को बनाए रखने की अधिक संभावना बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, अधिक वजन या मोटापा लंबे समय तक पैरों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे एड़ियों को चोट लगने का खतरा रहता है। जिन स्थितियों के कारण मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और हड्डी की अखंडता भी उच्च टखने की मोच के लिए एक जोखिम कारक है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

इससे पहले कि मैं इसे टेप करूँ, मुझे क्या करना चाहिए?

कैथरीन चेउंग, डीपीएम
बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट डॉ। कैथरीन चेउंग सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्थित बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट है। डॉ। Cheung जटिल पुनर्निर्माण सहित पैर और टखने की देखभाल के सभी पहलुओं में माहिर हैं। डॉ। चेउंग ब्राउन एंड टोलैंड चिकित्सकों और सटर मेडिकल नेटवर्क से संबद्ध हैं। उसने कैलिफ़ोर्निया कॉलेज ऑफ़ पोडिएट्रिक मेडिसिन से DPM अर्जित किया, उसने Encino Tarzana Medical Center में अपना रेजिडेंसी पूरा किया, और कैसर परमानेंट सैन फ्रांसिस्को मेडिकल सेंटर में फ़ेलोशिप पूरी की। वह बोर्ड ऑफ पोडियाट्रिक सर्जरी द्वारा प्रमाणित बोर्ड है।

बोर्ड सर्टिफाइड पोडियाट्रिस्ट यदि आप अपने टखने को मोचते हैं, तो इसे बर्फ लगाकर ऊपर उठाएं, फिर इसे किसी तरह स्थिर करें। उदाहरण के लिए, आप एक छोटी मोच को स्थिर करने के लिए लेस और वेल्क्रो के साथ एक पट्टा या ओवर-द-काउंटर टखने के ब्रेस का उपयोग कर सकते हैं।

क्या मुझे ग्रेड 1 मोच के साथ फुटबॉल खेलना चाहिए

आपके टखने पर निरंतर तनाव उपचार प्रक्रिया को बाधित करेगा और टखने को और कमजोर कर देगा। फिर से शुरू करने से पहले, कुछ आराम करना हमेशा एक अच्छा विचार है। एक चोट के तुरंत बाद आप जितना अधिक आराम करेंगे, लंबे समय में पुनरावृत्ति की संभावना कम होगी।

अगर मेरे टखने में लगभग एक महीने पहले मोच आ गई थी और मुझे अभी भी दर्द हो रहा है, तो मुझे क्या करना चाहिए?

मोच को ठीक होने में कुछ समय लग सकता है। इसका समर्थन करने के लिए किसी भी गतिविधि के दौरान एक ब्रेस पहनें, और हीलिंग और सूजन को बढ़ावा देने के लिए संभव होने पर इसे ऊंचा रखें। इसे नियमित रूप से बर्फ डालें और टखने के हलकों की तरह कुछ कोमल व्यायाम करें और एड़ी टखने को मजबूत करने के लिए उठती है।

मैं ग्रेड II मोच के लिए अपने टखने को कैसे टेप करूं?

किसी भी ग्रेड के लिए इसे टेप करें, लेकिन गंभीर / मध्यम मामलों के लिए डॉक्टर के पास जाएं। अपने परिकल्पित मामले में, आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाने और बैसाखी का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

टिप्स

• मोच में एक लिगामेंट शामिल होता है - ऊतक एक हड्डी को दूसरे से जोड़ता है। एक तनाव में एक कण्डरा शामिल है - ऊतक एक हड्डी से मांसपेशियों को जोड़ने।