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• टिप्स
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पीठ में डिम्पल होना (वास्तव में, पीठ के निचले हिस्से में, बट के ठीक ऊपर) कई लोगों के लिए एक सपना है। इन निशानों को शुक्र के डिम्पल के रूप में भी जाना जाता है और आनुवांशिक कारकों के कारण भाग में होते हैं। फिर भी, जब आप अपना वजन कम करते हैं तो वे अधिक स्पष्ट होते हैं। यदि आपके पास पहले से ही "थोड़ा संकेत" है, तो आप कुछ अभ्यास भी कर सकते हैं जो अधिक परिणाम उत्पन्न करने के लिए आपकी पीठ और बट को परिभाषित करते हैं। अंततः, सर्जिकल और सौंदर्य प्रक्रियाएं हैं जो उन लोगों को बचाती हैं जो उस स्पर्श के लिए बेताब हैं।

कदम

3 की विधि 1: वजन कम करना

1. 

   कम लेकिन स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत तक पहुंचने का प्रयास करें। उस फटी हुई काया को पाने के लिए आपको बहुत सारा फैट जलाना पड़ता है जो डिम्पल दिखाता है। यह पुरुषों के लिए 14% से 20% प्रतिशत और महिलाओं के लिए 6% से 13% के बराबर है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार अपनाएं और उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें।
   • आपको अपने डिम्पल दिखाने के लिए पतला होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वजन कम करने से बहुत मदद मिलती है। ये निशान एक ऐसे बिंदु पर दिखाई देते हैं, जहां त्वचा और हड्डी के बीच बहुत अधिक मांसपेशियों के ऊतक नहीं होते हैं। इसलिए, यदि डिम्पल स्वाभाविक रूप से इतने गहरे नहीं हैं, तो कोई भी अतिरिक्त वसा जो उस स्थान पर कब्जा कर लेती है।
   • आप कई तरीकों से अपने वसा प्रतिशत की गणना कर सकते हैं, लेकिन सबसे आम तरीका शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की सिलवटों को मापने के लिए कैलीपर का उपयोग करना है। मदद के लिए डॉक्टर, शारीरिक शिक्षा शिक्षक या पोषण विशेषज्ञ से पूछें।

2. 

   
   
   प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 किलोग्राम खोने की कोशिश करें। लंबे समय में वजन कम करना आपकी सेहत के लिए बुरा है। इसके अलावा, किसी को भी महत्वाकांक्षी लक्ष्य होने पर निराशा और निराशा होती है। आदर्श एक अच्छा आहार और व्यायाम के साथ प्रति सप्ताह 500 ग्राम से 1 किलोग्राम तक कटौती करना है।

3. 

   अपने कैलोरी सेवन को कम करें। वास्तव में वजन कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। सामान्य तौर पर, ज्यादातर लोगों को भोजन से कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता होती है। इस बात का ध्यान रखें कि आप हर दिन क्या खाते हैं और उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर जैसे कारकों के अनुसार अपने मामले के लिए अनुशंसित 500 कैलोरी से कम की कोशिश करते हैं।
   • अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रति दिन अधिकतम कितनी कैलोरी ले सकते हैं, यह जानने के लिए कुछ शोध करें या एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ को देखें।
   • 20 से 50 साल की महिलाओं के लिए आदर्श दैनिक कैलोरी सेवन 1,900 से 2,400 कैलोरी तक होता है। पुरुषों के लिए, 2,200 से 3,000 कैलोरी की सिफारिश की जाती है।
   • अपनी उम्र, गतिविधि स्तर और सामान्य स्वास्थ्य के अनुसार आप कितनी कैलोरी काट सकते हैं, यह जानने के लिए एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

4. 

   
   
   स्वस्थ भोजन अपनाएं। आपको वसा जलाने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा और वास्तव में दुबला द्रव्यमान प्राप्त करना होगा। यहाँ कुछ दिलचस्प विकल्प दिए गए हैं:
   • स्वस्थ उत्पादों जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन, अंडे, मछली, बीन्स और अन्य सब्जियां, नट और बीज से दुबला प्रोटीन।
   • संपूर्ण और पत्तेदार अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट।
   • कई सब्जियां और फल।
   • स्वस्थ वसा, जैसे मछली, नट्स और जैतून का तेल।

5. 

   
   
   बकवास मत खाओ। "बकवास" शब्द बहुत व्यापक है और इसमें तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बहुत सारे चीनी या नमक और मीठे पेय जैसे उत्पाद शामिल हैं। आप वह कर सकता है समय-समय पर अपवाद बनाएं, लेकिन 75 से 80% समय के लिए स्वस्थ भोजन से चिपके रहने की कोशिश करें।

6. 

   एक दिन में चार से छह छोटे भोजन खाएं। अपने चयापचय को तेज करने के लिए दिन के दो या तीन बड़े भोजन को स्वैप करें और इसे अति करने के लिए कम लुभाएं। आप इन बड़े व्यंजनों के बीच कुछ हल्के स्नैक्स भी शामिल कर सकते हैं।
   • एक "मिनी-भोजन" में 100 से 400 कैलोरी हो सकती हैं और इसमें विभिन्न और संतुलित पोषक तत्व (दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा) शामिल होना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, आप एक आमलेट और एक केला ओट्स और शहद के साथ खा सकते हैं और सुबह 1 कप दही खा सकते हैं।

7. 

   अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें। स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होने के अलावा, पानी अनियंत्रित भूख को कम करता है। एक दिन में लगभग 2.5 से 3 एल तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें - या इससे भी अधिक, यदि आप व्यायाम करते हैं या बहुत प्यास महसूस करते हैं।

8. 

   नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करें। वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक कसरत करनी होगी। यदि आप अपने शरीर को वास्तव में फटना चाहते हैं तो इस भार को बढ़ाएं। वैसे भी, पोषण विशेषज्ञ और एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि क्या करना है।
   • चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी और फुटबॉल और बास्केटबॉल खेलना एरोबिक व्यायाम के अच्छे उदाहरण हैं।
   • व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए "भाषण परीक्षण" लें। एक मध्यम तीव्रता वाली कसरत में, आपको सक्षम होना चाहिए बोले, लेकिन गायन नहीं; एक उच्च तीव्रता कसरत में, कुछ शब्दों से अधिक कहना बहुत मुश्किल होगा।

9. 

   शरीर के प्रत्येक भाग में विभिन्न गति से वसा जलाने के लिए तैयार हो जाइए। दुर्भाग्य से, शरीर पर विशिष्ट स्थानों में वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है। यदि आपकी पीठ, कूल्हों और बट पर वसा जमा हो जाती है, तो ये अंतिम स्थान हैं जहां आपको अंतर दिखाई देगा। निराश न हों: परिणाम समय के साथ दिखने लगेंगे।

विधि 2 की 3: अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को परिभाषित करें

1. 

   ऐसे व्यायाम करें जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर काम करें। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को परिभाषित करने से पूरे क्षेत्र को अधिक संरचित किया जाता है और पीठ में डिम्पल दिखाने में मदद मिलती है। इसके लिए, आप जिम के लोड किए गए उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं या अपने स्वयं के वजन के साथ कुछ सरल अभ्यास भी कर सकते हैं।
   • यदि आप सप्ताह में कुछ बार वेट ट्रेनिंग करते हैं तो आप बहुत तेजी से परिणाम देखेंगे, जब तक कि आप लगातार दिनों में एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित नहीं करते हैं। सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने की कोशिश करें - पीई शिक्षक से पूछने के बाद।

2. 

   अपने निचले हिस्से को काम करने के लिए सुपरमैन व्यायाम करें। अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाकर और अपने पैरों को नीचे की ओर बढ़ाया। एक ही समय में सभी चार सदस्यों को उठाएं जब तक कि आप केवल अपने पेट के साथ फर्श को न छूएं।
   • 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें, फिर शुरुआत में वापस जाएं।
   • व्यायाम को तीन से पांच बार दोहराएं।

3. 

   पीठ के निचले हिस्से और glutes काम करने के लिए एक पैर के साथ पुल बनाएं। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं के साथ, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अच्छी तरह से अपने कंधों से सहारा दें और संरेखित करें। तब से, निम्न कार्य करें:
   • अपने कूल्हों को उठाएं और अपने नितंबों को अपने पीठ और कंधों पर रखते हुए अपने नितंबों को अनुबंधित करें।
   • एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे कम करें और शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले अपने कूल्हों को 12 से 15 बार बढ़ाएं।
   • दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं।

4. 

   डेडलिफ्ट करो पूरी पीठ का काम करना। डेडलिफ्ट करने के लिए आपको एक लोडेड बारबेल की आवश्यकता होगी। अपने कंधों से जुड़े अपने कूल्हों के साथ खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों के साथ पट्टी को पकड़ने के लिए नीचे की तरफ झुकें। अपनी रीढ़ और कूल्हों को फर्श के समानांतर रखें और अपने कूल्हों और पीठ को पीछे की ओर ले जाएं। अंत में, अपनी एड़ी की ताकत के साथ धीरे-धीरे उठें।
   • लिफ्टिंग खत्म करने के बाद, अपने ऊपरी शरीर और कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आ जाते।
   • यदि आप बहुत अधिक वजन उठाने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो इस अभ्यास को बिना किसी भार के बारबेल के साथ करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आपको इसकी आदत है।
   • व्यायाम के 12 दोहराव के तीन सेट करें।

3 की विधि 3: सर्जिकल ऑप्शंस का उपयोग करना

1. 

   डिम्पल दिखाने के लिए पीठ के निचले हिस्से पर लिपोसक्शन करें। यदि आपकी पीठ पर डिम्पल का निशान भी नहीं है, तो इस प्रभाव को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका प्लास्टिक सर्जरी है। लिपोसक्शन कम पीठ से वसा को हटाता है और इस प्रकार क्षेत्र में हड्डियों को बाहर लाता है। प्रक्रिया सुइयों के साथ की जाती है जो वसा को निकालते हैं।
   • निकट ध्यान दें, क्योंकि लिपोसक्शन प्रक्रिया के लिए बैक में डिम्पल को "बनाने" के लिए कई नामों का उपयोग किया जाता है।
   • आमतौर पर, सर्जन इस प्रकार के लिपोसक्शन करने के लिए स्थानीय संज्ञाहरण लागू करता है। प्रक्रिया के जोखिमों में शामिल हैं: संचालित साइट पर सुन्नता, त्वचा में संक्रमण, रक्तस्राव और वसा का आघात (रक्त के वसा के ढीले टुकड़ों के कारण रुकावट)।

2. 

   यदि आप लिपोसक्शन नहीं कराना चाहते हैं तो डेक्सिकॉलिक एसिड के इंजेक्शन लें। आप आस-पास के ऊतकों को नुकसान पहुँचाए बिना वसा को भंग करने के लिए डीओक्सीकोलिक एसिड के इंजेक्शन प्राप्त कर सकते हैं और इस प्रकार अनुकरण पीठ में डिम्पल। इन इंजेक्शनों में एक लंबा आराम का समय होता है और ये लिपोसक्शन की तुलना में सस्ते होते हैं, लेकिन परिणाम देखने के लिए आपको कई सत्र करने पड़ सकते हैं।
   • डेक्सिकॉलिक एसिड के इंजेक्शन के मुख्य दुष्प्रभाव प्रभावित क्षेत्र में सूजन, चोट, दर्द, सुन्नता, लालिमा और ऊतक का सख्त होना है।
   • जब वे "डबल चिन" से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कई लोग डीओक्सीकोलिक एसिड के इंजेक्शन का सहारा लेते हैं। अपना निर्णय लेने से पहले प्रक्रिया पर काफी शोध करें।

3. 

   बहुत खर्च करने की तैयारी है। इस प्रकृति की सर्जरी और सौंदर्य प्रक्रियाएं हो सकती हैं बहुत महंगा है। ब्राजील में, मरीजों को लिपोसक्शन के लिए लगभग R $ 20 हजार का भुगतान करना पड़ रहा है। एसिड इंजेक्शन के साथ उपचार सस्ता है, लेकिन आपको निश्चित रूप से कई वर्गों की आवश्यकता होगी - जो अंत में, एक समान रूप से बेतुका खर्च उत्पन्न करता है।
   • चूंकि अधिकांश स्वास्थ्य योजनाएं इस प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को कवर नहीं करती हैं, इसलिए आपको संभवतः अपने स्वयं के खर्चों के लिए भुगतान करना होगा।

टिप्स

• कुछ लोगों को अपनी पीठ में डिम्पल दिखाने के लिए एक निश्चित आनुवंशिक सुविधा होती है, जबकि अन्य में नहीं होती है। यह केवल वजन कम करने और यदि आप चाहें तो वेट ट्रेनिंग करने में मदद करते हैं दबाव का चिह्न कुछ ऐसा जो आपके डीएनए में पहले से मौजूद है।

चेतावनी

• यदि आप स्वस्थ हैं और अधिक वजन कम करने की कोशिश मत करो कभी नहीँ एक दिन में तीन दिनों से अधिक समय तक 1,200 कैलोरी कम खाएं।
• किसी भी वजन प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करते समय बहुत सावधान रहें। जब फर्श पर व्यायाम करते हैं, तो अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए एक चटाई पर लेटें और दुर्घटनाओं को रोकें।
• अपने आहार को बदलने या व्यायाम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य समस्या है।