लेखक:
Tamara Smith
निर्माण की तारीख:
27 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
14 मई 2024
विषय
यह सुनिश्चित करना असामान्य नहीं है कि स्तनों को मजबूत और सीधा होना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, गर्भावस्था, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और उम्र बढ़ने की त्वचा और स्तन ऊतक आसानी से उनके गिरने का कारण बन सकते हैं। जब आप जल्दी से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं यदि आप एक डॉक्टर को देखते हैं और शायद सर्जरी करते हैं, तो यह केवल मजबूत स्तन पाने का एकमात्र तरीका नहीं है। अपनी जीवनशैली और आसन की आदतों को समायोजित करने से रोमछिद्रों को खराब होने से रोका जा सकता है, और सीने की मांसपेशियों के उद्देश्य से एक सामान्य व्यायाम दिनचर्या का विकास समय के साथ आपके स्तनों को ऊपर उठाएगा।
कदम
विधि 1 की 3: सैगिंग स्तनों से बचना
व्यायाम करते समय स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। प्रत्येक कूद या कदम के साथ स्तन कूदते हैं और खिंचाव करते हैं। व्यायाम करना एक स्वस्थ आदत है, लेकिन एक रन के लिए बाहर जाने से पहले खेल के लिए उपयुक्त ब्रा पहनना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए। सही स्पोर्ट्स ब्रा पहनने से स्तन और छाती के ऊतकों पर तनाव और खिंचाव कम होगा।
- संपीड़न ब्रा से बचें, जो छाती की दीवार के खिलाफ स्तनों को समतल करते हैं। इस प्रकार की ब्रा अप और डाउन मूवमेंट को कम करने में मदद करती है, लेकिन लेटरल मूवमेंट नहीं, क्योंकि यह स्तनों को एक चलती इकाई के रूप में मानती है। इसके बजाय, अपने स्तनों के व्यक्तिगत आंदोलन का समर्थन करने के लिए अलग, आकार के कप के साथ एक एनकैप्सुलेशन ब्रा चुनें।
- यदि आपके पास बड़े स्तन हैं, तो सहायक तार और मोटी पट्टियों के साथ स्पोर्ट्स ब्रा की तलाश करें।
समर्थन पट्टियाँ खिंचाव जब ब्रा बदलें। यदि ब्रा का आंतरिक बंद होना अब टुकड़े को फिट और दृढ़ नहीं बनाता है, तो ब्रा को बदलने का समय आ गया है। हार्मोन, वजन बढ़ने या हानि और गर्भावस्था के कारण स्तन का आकार बदल सकता है, इसलिए एक नई ब्रा खरीदें अगर आपका वर्तमान असुविधाजनक या बहुत ढीला है।- यदि आप सामान्य रूप से सबसे बाहरी हुक पर ब्रा पहनते हैं, तो परिधान के रूप में अंतर हुक का उपयोग करना शुरू करें। ब्रा समय के साथ खराब हो जाएगी, और यह बदलाव आपको लंबे समय तक पहनने में मदद करेगा।
- ब्रा को संरक्षित करने के लिए, धोने से पहले उन्हें बंद कर दें। यदि आप उन्हें हाथ से नहीं धो सकते हैं, तो नाजुक मशीन भागों के लिए चक्र का उपयोग करें और उन्हें एक मेष बैग में रखें ताकि वे खिंचाव न करें।
बहुत अधिक समय तक अपनी छाती को धूप में रखने से बचें। बिकनी के बिना अत्यधिक सनसनी, और विशेष रूप से सनस्क्रीन के उपयोग के बिना, स्तनों के आस-पास के ऊतकों को सूख सकता है और इसके लोच को खो सकता है। यदि आप एक टैन प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे मॉडरेशन में करें और हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करें।
अपनी पीठ सीधी और अपने कंधों के साथ अच्छी मुद्रा बनाए रखें। अपनी पीठ को कूबड़ और कंधों को आगे रखने से आपकी छाती की मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपके स्तनों के गिरने का कारण बनता है। यदि यह नियमित रूप से होता है, तो गुरुत्वाकर्षण स्वाभाविक रूप से आपके स्तनों को नीचे खींचना शुरू कर देगा। आसन को बांधने का सरल कार्य पेक्टोरल मांसपेशियों को टोंड बनाता है, जो स्तनों को ऊपर उठाता है।
- यदि आप पाते हैं कि आप सीधे नहीं बैठे हैं, तो अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें।
- जब आप फर्श पर बैठते हैं, तो दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं ताकि आप आगे झुकें नहीं।
अपनी पीठ के बल सोएं। यदि आप सोते समय एक तरफ पसंद करते हैं, तो यह हो सकता है कि उच्च स्तन गिर जाता है और गद्दे के खिलाफ एक से अधिक खींचता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो आप दोनों स्तनों को अधिक समय तक स्थिर रख सकते हैं।- ब्रा में सोने की आदत आपके स्तनों को सुबह दमकती है, लेकिन लंबे समय में, यह उन्हें नुकसान पहुंचा सकती है। रात में ब्रा के उपयोग के साथ, विशेष रूप से समर्थन तार वाले, आप लगातार स्तनों को उठाने की प्राकृतिक क्षमता को कम कर रहे होंगे।
यो-यो आहार की वजह से वजन में उतार-चढ़ाव से बचें। आहार में और बाहर निकलने से खिंचाव के निशान और त्वचा की लोच का नुकसान हो सकता है। जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो आपके स्तनों के आसपास की त्वचा में खिंचाव होता है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आपके स्तन अधिक लटकने लगेंगे क्योंकि त्वचा खिंच गई है। समय के साथ, वजन के निरंतर उतार-चढ़ाव से त्वचा अपनी लोच खो देती है।
- एक आहार और व्यायाम नियंत्रण शासन को विकसित करने की कोशिश करें जो आप यो-यो आहार चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
- यो-यो आहार के अलावा अन्य कारणों से वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन हार्मोनल परिवर्तन, तनाव और बीमारी जैसे कारण आपके नियंत्रण में नहीं हो सकते हैं। इस प्रकार के आहार हैं।
ऊतक खिंचाव और कोलेजन टूटने को कम करने के लिए धूम्रपान करना बंद करें। निकोटिन इलास्टिन को तोड़ता है, जो स्तनों के आसपास की त्वचा में लोचदार संयोजी ऊतक है, और कोलेजन, जो स्तनों को फर्म बनाने के लिए जिम्मेदार है। हालांकि धूम्रपान छोड़ने से इलास्टिन और कोलेजन को पहले से हुई क्षति को उलट नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह समस्या को और अधिक बिगड़ने से रोक सकता है।
- आरंभ करने के लिए, एक सामान्य चिकित्सक को देखें और उनसे सुरक्षित रूप से धूम्रपान रोकने के तरीकों के बारे में बात करें। इस आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है और अपने शरीर को तब तक तनाव में छोड़ सकते हैं जब तक कि इसे निकोटीन से बाहर निकलने की आदत न हो जाए। वर्तमान स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो धूम्रपान बंद करने पर खराब हो सकते हैं।
छाती पर ठंडा पानी चलाएं। ठंडा पानी और बर्फ भी स्तनों के आसपास की त्वचा की लोच को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जब आप गर्म पानी से नहाते हैं, तो अपने स्तनों को ठंडे पानी से धोएं।
- यदि सामान्य व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़ा जाए तो स्तनों पर ठंडे पानी का उपयोग अच्छी तरह से काम करता है। जैसा कि यह विधि केवल त्वचा की लोच के साथ मदद करती है, यह स्तनों को मजबूत नहीं बनाएगी। उसके लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।
3 की विधि 2: पेक्टोरल मसल्स को मजबूती देना
अपने बस्ट को दृढ़ करने के लिए एक पूल में थोड़ा तैरें। तैराकी की तरलता के बावजूद, आंदोलन को लगातार करने के लिए काफी मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास पूल तक पहुंच है, तो यह आपके स्तनों को मजबूत करने और व्यायाम करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
- अपनी छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई स्ट्रोक का अभ्यास करें।
अपनी छाती और शरीर की ऊपरी मांसपेशियों को काम करने के लिए पारंपरिक पुश-अप्स करें। यद्यपि यह व्यायाम पहले मुश्किल लगता है, पुश-अप उपकरण की आवश्यकता के बिना मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। जैसे-जैसे आप समय के साथ पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाते हैं, आपकी छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होती जाएंगी, जो आपके स्तनों को ऊपर उठाएंगी।
- आपकी पीठ को फ्लेक्सियन मूवमेंट के दौरान सीधा होना चाहिए। यदि वे झुकते हैं, तो आप अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम नहीं करेंगे।
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, घुटने के पुश-अप करने से शुरू करें और जब तक आप एक पारंपरिक पुश-अप नहीं कर सकते, तब तक यह मुश्किल है।
छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन के साथ बेंच प्रेस करें। वज़न छाती और कंधे की मांसपेशियों के खिलाफ प्रतिरोध करेगा, जो समय के साथ आपके स्तनों को उठाएगा। आप डंबल या वेट बार का उपयोग कर सकते हैं, जो भी आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे।
- शुरू करने के लिए, अपनी पीठ पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से वज़न पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए उन्हें अपने कंधों से दूर और ऊपर धकेलें। वज़न को अपनी छाती पर वापस लाते समय श्वास लें और इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।
- यह अभ्यास खतरनाक हो सकता है, क्योंकि आप सीधे अपने सिर पर वजन उठा रहे होंगे। आपात स्थिति होने पर किसी को देखने के लिए बुलाएं।
एक उन्नत डंबल फ्लाई अभ्यास में बेंच प्रेस को ट्रांसफॉर्म करें। बेंच प्रेस के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद, आप डंबल फ्लाई व्यायाम के लिए उसी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। यह अतिरिक्त मांसपेशियों तक पहुंचने का एक आसान तरीका है, और व्यायाम को खड़े होकर भी किया जा सकता है।
- जब आप अपने बेंच प्रेस पर वेट को पुश करते हैं, तो अपनी सांस को बाहर आने दें और अपनी बाहों को पंखों की तरह फैलाएं जब तक कि आपके वेट आपके कंधों के साथ समतल न हो जाएं। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, वज़न उठाएं और उन्हें अपनी छाती पर वापस लाएं।
- भारी वजन के साथ इस अभ्यास को शुरू न करें, क्योंकि ऐसा करते समय अपनी कलाई को मोड़ना या मोड़ना आसान है।
एक्सरसाइज बॉल के साथ हाई और लो बॉल ग्रिप करें। यह एक सरल व्यायाम है जो घर पर किया जा सकता है, या यहां तक कि व्यावसायिक ब्रेक के दौरान जब आप टीवी देखते हैं। शुरू करने के लिए, आपको बस एक छोटी सी व्यायाम गेंद की आवश्यकता है।
- अपनी हथेलियों के बीच गेंद को निचोड़ें। इसे अपनी हथेलियों के बीच आराम से फिट करने और थोड़ा वजन उठाने की आवश्यकता होती है जब आप इसे उठाते हैं।
- अपने पैरों को फैलाएं जैसे कि आप स्क्वाट के बीच में हों। घुटनों को 90 डिग्री पर झुकना चाहिए और पैर की उंगलियों को थोड़ा इंगित करना होगा।
- अपनी कोहनी मोड़ें और गेंद को अपनी छाती पर लाएं। फिर, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, गेंद को कसकर निचोड़ें क्योंकि आप अपने घुटनों को उस डंडे से उठाते हैं जिसमें वे आधे ऊपर हैं।
- अपने पैरों को मूल स्क्वाट आसन पर लौटें। फिर, गेंद को अपनी छाती पर वापस लाते समय अपने पैरों को तेज़ी से ऊपर धकेलें। आंदोलन को तरल होना पड़ता है, लगभग एक छोटी छलांग की तरह, इससे पहले कि आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
विधि 3 की 3: चिकित्सा या सर्जिकल समाधान ढूँढना
अगर आपके स्तनों पर त्वचा पपड़ीदार है तो किसी त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें। डॉक्टर त्वचा को मजबूत करने के लिए रासायनिक छिलके और लेजर उपचार का सुझाव दे सकते हैं। एंटी-एजिंग क्रीम और अन्य त्वचा दवाओं की तरह कम आक्रामक उपचार के बारे में पूछें जो उसके कोलेजन में सुधार करते हैं।
सर्जन से सिफारिशों के लिए अपने सामान्य चिकित्सक से पूछें। प्लास्टिक या कॉस्मेटिक सर्जरी में कई जोखिम शामिल होते हैं और यह आपके वर्तमान स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो सर्जरी को रोकती है। डॉक्टर द्वारा आपको जारी किए जाने के बाद, उसे अच्छे प्लास्टिक सर्जनों से निर्देश मांगें और देखें कि क्या उनमें से कोई भी आपकी स्वास्थ्य योजना से आच्छादित है।
- चुने हुए सर्जन के साथ लाभों और जोखिमों का मूल्यांकन करना न भूलें। अपनी उम्मीदों को समझाएं और पेशेवर से विभिन्न सर्जिकल विकल्पों, लागतों और वसूली समय के बारे में विस्तार से वर्णन करें।
अपने स्तनों को छोटा दिखाने के लिए एक सर्जिकल फेसलिफ्ट करें। मास्टोपेक्सी स्तनों को मजबूत बनाने के लिए त्वचा, स्नायुबंधन और स्तन के ऊतकों को उठाता है।यदि आप मानते हैं कि आपके अब बच्चे नहीं होंगे, तो सर्जिकल फेसलिफ्ट आपके पूरे बस्ट को छोटा और मजबूत बना सकती है।
- यह सर्जरी केवल स्तनों को मजबूत करेगी, बिना उनके आकार को बदले। दर्द कम करने और सनसनी के नुकसान के लिए वसूली का समय छह सप्ताह तक है, और दो महीने तक जब तक कि स्तन पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते।
अपने स्तनों को मजबूत करने के लिए एक मोटा नैनो ग्राफ्ट बनाएं। इस प्रक्रिया के दौरान, सर्जन शरीर के अन्य हिस्सों से वसा को हटाता है और इसे फुलर और मजबूत बनाने के लिए स्तन क्षेत्र में इंजेक्ट करता है। इस विकल्प का स्तन प्रत्यारोपण की तुलना में अधिक प्राकृतिक परिणाम होगा, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने में चार से छह सत्र लग सकते हैं।
- स्तन पूरी तरह से प्रक्रिया से ठीक करने के लिए कई हफ्तों की आवश्यकता होगी, और उस अवधि के बाद, आपको परिणामों से संतुष्ट नहीं होने पर एक और सत्र की आवश्यकता हो सकती है।
स्तनों के आकार को बदलने के लिए प्रत्यारोपण रखें। यह उनके आकार को नाटकीय रूप से बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है। आप अपनी वरीयताओं के आधार पर सिलिकॉन या खारा प्रत्यारोपण रख सकते हैं।
- सिलिकॉन प्रत्यारोपण पहले से ही भरे हुए हैं और स्तन ऊतक के नीचे रखे गए हैं। संवेदना मानव वसा के समान है। वे स्तन पुनर्निर्माण और 15 साल से अधिक उम्र के किसी के लिए भी उपलब्ध हैं।
- खारा प्रत्यारोपण स्तन ऊतक के नीचे रखा जाता है और बाँझ खारे पानी से भर जाता है। वे स्तन पुनर्निर्माण और 15 साल से अधिक उम्र के किसी के लिए भी उपलब्ध हैं।
- याद रखें कि इम्प्लांट प्लेसमेंट रिकवरी प्रक्रिया में छह सप्ताह तक का समय लग सकता है। उस समय के भीतर, आपको नियमित रूप से सर्जन के पास जाने की आवश्यकता होगी और केवल धीरे-धीरे व्यायाम की दिनचर्या पर लौटने में सक्षम होंगे।
चेतावनी
- सर्जरी होने से हमेशा संक्रमण का खतरा रहता है या भविष्य में अधिक उपचार की आवश्यकता होती है। चिकित्सा और सर्जिकल समाधान पर केवल तभी विचार किया जाना चाहिए जब गैर-आक्रामक विकल्प काम न करें।
