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• कदम
• चेतावनी

प्रोस्टेट पुरुषों में मूत्राशय के पास पाया जाने वाला एक छोटा ग्रंथि है। प्रोस्टेट की समस्याएं आम हैं, विशेषकर बढ़ती उम्र के साथ, इसलिए संकेतों को देखना महत्वपूर्ण है। सात में से लगभग एक पुरुष को प्रोस्टेट कैंसर होता है, जो दुनिया में पुरुष मौतों का सबसे बड़ा कारण है। 2015 में, प्रोस्टेट कैंसर से लगभग 27,000 पुरुषों की मृत्यु हुई केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में। इसके बावजूद, कई निवारक उपाय किए जा सकते हैं जो प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम करते हैं, जिसमें आहार और जीवन शैली में बदलाव शामिल हैं। एक और महत्वपूर्ण टिप परिवार के इतिहास के बारे में पता होना है।

कदम

विधि 1 की 3: फ़ीड को बदलना

1. 

   अधिक साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं। जब भी आप ब्रेड और पास्ता खाते हैं, तो साबुत अनाज वाले संस्करणों को प्राथमिकता दें। हर दिन कम से कम पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करें, जो कि लाइकोपीन से भरपूर होते हैं, जो कि मिर्च और टमाटर में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। लाइकोपीन वह है जो फलों को लाल रंग देता है और एक घटक के रूप में जाना जाता है जो कैंसर से लड़ता है। सामान्य तौर पर, फल के लाल मजबूत, बेहतर।
   • लाइकोपीन की मात्रा पर कोई विशेष उपाय नहीं हैं जिनका प्रति दिन सेवन किया जाना चाहिए। इसके बावजूद, अनुसंधान इंगित करता है कि पदार्थ को एक अंतर बनाने के लिए, हर दिन इसका सेवन करना आवश्यक है।
   • कुरकुरे सब्जियां - जैसे कि ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय और केल - भी कैंसर के विकास के खिलाफ अच्छे बचाव हैं। कुछ नियंत्रित अध्ययनों ने ऐसी सब्जियों के बढ़ते सेवन और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने के बीच एक जुड़ाव की पहचान की है। इस तरह के साक्ष्य अब तक केवल सहयोगी हैं, ऐसी सब्जियां खाने से निश्चित रूप से नुकसान नहीं होगा।

2. 

   
   
   प्रोटीन के बारे में अधिक चयनात्मक रहें। गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ और बकरी सहित रेड मीट का सेवन कम करें। आदर्श भी प्रसंस्कृत मीट, जैसे हैम्बर्गर और सॉसेज का उपभोग करने के लिए नहीं है।
   • रेड मीट के बजाय, ओमेगा -3 के उच्च स्तर के साथ मछली चुनें, जैसे सामन और टूना। वे प्रोस्टेट और दिल और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे। मछली की खपत और प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के बीच संबंधों पर अनुसंधान संबंधित आंकड़ों और इस तथ्य पर आधारित है कि जापानी में प्रोस्टेट कैंसर के बहुत कम मामले हैं और बड़ी मात्रा में मछली का उपभोग करते हैं। एक कारण संबंध पर अभी भी बहस चल रही है।
   • बीन्स, त्वचा रहित चिकन और अंडे भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

3. 

   
   
   अपने सोया का सेवन बढ़ाएं। कई शाकाहारी व्यंजनों में मौजूद, इसमें कई कैंसर से लड़ने वाले गुण हैं। सोया की खपत बढ़ाने का एक सरल तरीका यह है कि नाश्ते के लिए गाय के दूध को सोया दूध से बदल दिया जाए। सोया के अन्य स्रोतों में शामिल हैं: टोफू, सोया सेम, सोया आटा और सोया पाउडर।
   • हाल के शोध से संकेत मिलता है कि सोयाबीन और कुछ विशिष्ट उत्पाद, जैसे टोफू, प्रोस्टेट कैंसर को रोकते हैं, लेकिन इन गुणों को दूध सहित सभी सोया उत्पादों में नहीं जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, सोया की मात्रा पर कोई विशेष डेटा नहीं है जिसे आपको अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

4. 

   
   
   अपनी चीनी, कैफीन और शराब की खपत को सीमित करें। जितना आपके दैनिक जीवन से कैफीन को पूरी तरह से काटने के लिए आवश्यक नहीं है, उतना ही महत्वपूर्ण है कि खपत की गई मात्रा को सीमित करना। एक दिन में दो 120 मिलीलीटर कप आपकी सीमा होनी चाहिए। वही शराब के लिए जाता है, जिसे "इनाम" के रूप में देखा जाना चाहिए और सप्ताह में कुछ पेय तक सीमित होना चाहिए।
   • चीनी युक्त पेय जैसे सोडा और फलों के रस से बचें। उनके पास लगभग कोई पोषण लाभ नहीं है।

5. 

   अपने नमक का सेवन नियंत्रित करें। भोजन से अतिरिक्त सोडियम काटने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियों, डेयरी उत्पादों और ताजा मीट को खाना है। जितना संभव हो औद्योगिक, डिब्बाबंद और जमे हुए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि नमक का उपयोग संरक्षक के रूप में किया जाता है और ऐसे खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में मौजूद होता है।
   • बाजार में खरीदारी करते समय, जब भी संभव हो, कोनों के गलियारों में रहें, क्योंकि ताजा भोजन आमतौर पर वहां रहता है। डिब्बाबंद और औद्योगीकृत आमतौर पर केंद्रीय गलियारों में केंद्रित होते हैं।
   • खाद्य लेबल पढ़ने और तुलना करने के लिए रुकें।निर्माता सोडियम की मौजूद मात्रा की पहचान करने के लिए बाध्य हैं और यह अनुशंसित दैनिक खपत से कितना मेल खाता है।
   • कार्डियोलॉजी विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित प्रति दिन 1500 मिलीग्राम से कम सोडियम का उपभोग करना है।

6. 

   अच्छी वसा खाते रहें और बुरे लोगों से छुटकारा पाएं। पशु मूल और डेयरी उत्पादों के संतृप्त वसा की खपत को नियंत्रित करें, जैतून का तेल, चेस्टनट और एविएडो में मौजूद स्वस्थ वसा को वरीयता दें। मांस, मक्खन और लार्ड जैसे वसा वाले उच्च खाद्य पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर के बढ़ते जोखिम से दृढ़ता से जुड़े हैं।
   • फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि इनमें आमतौर पर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत (ट्रांस) वसा होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं।

3 की विधि 2: अपनी जीवनशैली को बदलना

1. 

   सप्लीमेंट्स लें। कई कैंसर अध्ययन भोजन से पोषक तत्वों के महत्व पर जोर देते हैं और पूरक नहीं, लेकिन ऐसे मामले हैं जिनमें पूरक सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। जाहिर है, सप्लीमेंट लेने शुरू करने से पहले किसी भरोसेमंद डॉक्टर से चर्चा करें।
   • जिंक सप्लीमेंट्स लें। कई पुरुष रोजाना पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन नहीं करते हैं और सप्लीमेंट मददगार हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जस्ता की कमी बढ़े हुए प्रोस्टेट का कारण बन सकती है और जिंक प्रोस्टेट कोशिकाओं की घातक प्रगति में एक भूमिका निभाता है। बढ़े हुए प्रोस्टेट को कम करने के लिए एक टैबलेट में रोजाना 50 मिलीग्राम से 100 मिलीग्राम का सेवन करें।
   • संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए एक संयंत्र, देखा palmetto के फल का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद कर सकते हैं, लेकिन पूरक और चिकित्सा विशेषज्ञों के कई उपयोगकर्ता इसकी प्रभावशीलता पर असहमत हैं। पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ सप्लीमेंट्स, जैसे विटामिन ई और फोलिक एसिड (एक प्रकार का विटामिन बी) का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। अन्य शोधों से पता चलता है कि कई सप्लीमेंट्स लेना (विशेष रूप से, सात से अधिक), भले ही आप प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के लिए उन लोगों को लेते हैं, जो आपके कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

2. 

   धूम्रपान मत करो। जहां तक ​​प्रोस्टेट कैंसर और धूम्रपान के बीच संबंधों के बारे में कई बहसें हैं, तम्बाकू को मुक्त कणों के माध्यम से शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण माना जाता है, जो कैंसर और धूम्रपान के बीच संबंध को विवादास्पद बनाता है। कुछ अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सिगरेट धूम्रपान यह वास्तव में था एक जोखिम कारक।

3. 

   स्वस्थ वजन बनाए रखें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक नए आहार और व्यायाम योजना तैयार करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और एक व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका वजन अधिक है, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करें। गणना करने के लिए, अपने वजन (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई (मीटरों में) द्वारा विभाजित करें। 25 और 29.9 के बीच बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है। यदि परिणाम 30 से अधिक है, तो आपको मोटे माना जा सकता है।
   • अपने कैलोरी का सेवन कम करें और व्यायाम की मात्रा बढ़ाएँ। यही वजन कम करने का रहस्य है।
   • अपने हिस्से के आकारों पर ध्यान दें और धीरे-धीरे खाने और प्रत्येक काटने का स्वाद लेने की पूरी कोशिश करें। पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें! जब तक आप भरवां नहीं खाते तब तक आपको खाने की ज़रूरत नहीं है।

4. 

   नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। व्यायाम कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है, लेकिन अवसाद, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को भी कम करता है। हालांकि व्यायाम और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बीच एक कारण संबंध की पुष्टि नहीं की गई है, अध्ययनों से पता चलता है कि गतिविधियों का अभ्यास वास्तव में प्रोस्टेट के लिए फायदेमंद है।
   • सप्ताह में कई बार कम से कम आधे घंटे के मध्यम व्यायाम का प्रयास करें। यदि आप नहीं जान सकते, तो प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए भी मध्यम व्यायाम फायदेमंद है। यदि आप व्यायाम की दुनिया के लिए नए हैं, तो सेवा के लिए चलना और सीढ़ियों तक लिफ्ट को बदलना शुरू करें। धीरे-धीरे अधिक तीव्र एरोबिक व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, तैरना और दौड़ना अभ्यास करें।

5. 

   कुछ केगेल व्यायाम करें। इस तरह के व्यायाम पेल्विक मांसपेशियों (जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं) को कुछ सेकंड के लिए अनुबंधित करके किए जाते हैं और फिर उन्हें आराम देते हैं। नियमित अभ्यास क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करेगा, जो बहुत उपयोगी है। चूंकि अभ्यासों को विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें कहीं भी किया जा सकता है।
   • कुछ सेकंड के लिए अंडकोश और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और उन्हें आराम दें। प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिन में लगभग चार बार दस दोहराव करें। समय के साथ, अपनी मांसपेशियों को दस सेकंड तक अनुबंधित रखने का प्रयास करें।
   • व्यायाम भी लेट कर किया जा सकता है: अपने श्रोणि को हवा में उठाएं और अपने नितंबों को सिकोड़ें। आधे मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो और आराम करो। पांच मिनट के लिए दोहराएं, दिन में तीन बार।

6. 

   अक्सर स्खलन। लंबे समय से यह माना जाता था कि सेक्स, हस्तमैथुन और नींद के दौरान लगातार स्खलन से प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। नए अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में, लगातार स्खलन से मदद मिलती है रक्षा करना प्रोस्टेट। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथियों में मौजूद कार्सिनोजन को खत्म कर देता है, इसके अलावा साइट पर तरल पदार्थों के नवीकरण में तेजी लाता है। बार-बार स्खलन भी मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद करता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है।
   • फिर भी, अनुसंधान अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है और चिकित्सकों का मानना ​​है कि यौन आदतों पर औपचारिक सिफारिश करना जल्दबाजी होगी। यह स्पष्ट नहीं है, उदाहरण के लिए, स्खलन कितनी बार फायदेमंद है। इसके बावजूद, शोधकर्ताओं को संदेह है कि स्खलन की आवृत्ति स्वस्थ जीवन शैली के अन्य संकेतकों, जैसे आहार और नियमित व्यायाम के साथ होनी चाहिए।

3 की विधि 3: चिकित्सीय सावधानियां बरतें

1. 

   अपने पारिवारिक इतिहास को जानें। प्रोस्टेट कैंसर के साथ एक तत्काल रिश्तेदार (जैसे माता-पिता या भाई-बहन) बीमारी को विकसित करने के आपके जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं। वास्तव में, जोखिम है तह किया हुआ! अपने डॉक्टर से अपने परिवार के इतिहास के बारे में बात करें ताकि वे रोकथाम तकनीकों पर काम कर सकें।
   • जान लें कि उन पुरुषों के लिए जोखिम अधिक है जिनके भाई-बहनों को प्रोस्टेट कैंसर का पता चला था जिनके माता-पिता का निदान किया गया था। इसके अलावा, जोखिम उन लोगों के लिए अधिक है जिनके कैंसर के साथ कई रिश्तेदार हैं, खासकर अगर परिवार के सदस्यों का निदान 40 वर्ष से कम उम्र में किया गया था।
   • BRCA1 और BRCA2 जीन में उत्परिवर्तन के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि ये आपके कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

2. 

   जानिए प्रोस्टेट समस्याओं के लक्षण। इरेक्टाइल डिस्फंक्शन, पेशाब में खून आना, पेशाब करते समय दर्द होना या सेक्स करना, कूल्हों में दर्द, कमर दर्द और बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना कुछ लक्षण हैं जो वे कर सकते हैं प्रोस्टेट समस्या का संकेत दें।
   • इसके बावजूद, प्रोस्टेट कैंसर के फैलने और शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित करने से पहले इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं। कैंसर के निदान वाले अधिकांश रोगी ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों की रिपोर्ट नहीं करते हैं।

3. 

   एक डॉक्टर को नियमित रूप से देखें। स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित 50 वर्ष की आयु (या यदि आपके पास जोखिम कारक हैं) से वार्षिक परीक्षाएं करना है। एक पीएसए रक्त परीक्षण जो एक विशिष्ट प्रोस्टेट प्रतिजन के लिए दिखता है, कैंसर की पहचान करने में मदद कर सकता है। प्रतिजन सामान्य प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और रक्त में कम मात्रा में पाया जाता है। अधिकांश पुरुषों में रक्त के प्रति मिलीलीटर 4 नैनोग्राम का स्तर होता है। यह स्तर जितना अधिक होगा, कैंसर विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। प्रति मिलीलीटर 2.5 नैनोग्राम से कम वाले पुरुषों को हर दो साल में परीक्षा को दोहराने की आवश्यकता होती है, जबकि उच्च स्तर वाले लोगों को सालाना परीक्षा को दोहराना चाहिए।
   • डॉक्टर द्वारा एक स्पर्श परीक्षा भी की जा सकती है। इसमें प्रोस्टेट के पीछे पेशेवर एक गांठ महसूस करेगा।
   • कोई भी परीक्षा नहीं है पूरी तरह से निर्णायक। आपको वास्तव में कैंसर का निदान करने के लिए बायोप्सी की आवश्यकता होगी।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्थिति के बारे में किसी विश्वसनीय डॉक्टर से विस्तार से बात करने के बाद प्रोस्टेट परीक्षा के बारे में सूचित निर्णय लें। निवारक परीक्षण प्रारंभिक अवस्था में कैंसर की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह साबित करने के लिए कोई निर्णायक शोध नहीं है जान बचाने के लिए। फिर भी, कैंसर की जल्द खोज करने से उपचार की संभावना बढ़ जाती है।

चेतावनी

• प्रोस्टेट समस्याओं की अनदेखी न करें। यदि आप एक बढ़े हुए प्रोस्टेट का इलाज नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, आप मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी, मूत्राशय की पथरी जैसी अन्य गंभीर समस्याओं को विकसित कर सकते हैं।
• नारंगी एजेंट के संपर्क में आने वाले लोगों को आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।