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• कदम
• टिप्स

दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए सुबह की दिनचर्या जरूरी है। इसके अलावा, यदि आपकी सुबह आम तौर पर बहुत व्यस्त और अव्यवस्थित रहती है, तो एक दिनचर्या स्थापित करने से चीजें शांत हो सकती हैं और आपको बाकी दिनों के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि वे लोग जिन्हें निर्धारित समय पसंद नहीं है, या जिन्हें उनका पालन करने में कठिनाई होती है, वे एक दिनचर्या बनाना और इसे एक आदत बनाना सीख सकते हैं।

कदम

4 की विधि 1: अपने रूटीन का विकास करना

1. 

   सब कुछ की एक सूची लिखकर शुरू करें जो सुबह में की जानी चाहिए। यह कदम बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपको प्रत्येक कार्य के लिए आवश्यक समय की मात्रा निर्धारित करने में मदद करेगा, जिससे आप एक यथार्थवादी कार्यक्रम बना सकते हैं।
   • आवश्यक कार्यों से शुरू करें, जिनमें अधिक प्राथमिकता है, जैसे स्नान करना, नाश्ता बनाना, अपने बच्चों को जगाना, बच्चों के लंचबॉक्स तैयार करना, आदि।
   • फिर अन्य कार्यों को जोड़ें यदि आप अभी भी प्रत्येक के लिए समय बना सकते हैं, जैसे अखबार पढ़ना या अपने ई-मेल की जांच करना, कुत्ते को चलना, बर्तन करना, कपड़े धोने की मशीन में कपड़े रखना, बिस्तर बनाना, आदि।
   • सूची बनाते समय अपने जीवन की वर्तमान गति पर विचार करें - क्या आप धीमे हैं (इसलिए आपको पहले अधिक समय की आवश्यकता है) या दिन में पहले से बहुत कुशल हैं (इसलिए आपको कम समय की आवश्यकता है या क्या आप सुबह अधिक कर सकते हैं)?
   • यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करें और उन कार्यों को समाप्त करें जिनकी प्राथमिकता नहीं है।

2. 

   
   
   परीक्षण के लिए नई सुबह की दिनचर्या का पहला मसौदा रखो। यदि संभव हो, तो इससे पहले कि आप वास्तव में दिनचर्या को अपनाने की आवश्यकता को परखें, शायद कुछ सप्ताह पहले। एक सरल संरचना योजना शुरू करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए उन कार्यों को शामिल करने के लिए नीचे दी गई सूची को संपादित करें जो आपके लिए प्रासंगिक हैं:
   • सुबह 6:00 - 6:30 बजे: उठना, नहाना, बिस्तर बनाना, कॉफी तैयार करना;
   • सुबह ६.३० - ६.४५ बजे: अपने बच्चों या अन्य लोगों को जगाना, और जाँचना कि क्या वे वास्तव में बिस्तर से बाहर निकले हैं;
   • 6:45 पूर्वाह्न - 7:15 बजे: बच्चों के नाश्ते परोसें, लंच बॉक्स पैक करें;
   • 7:15 बजे - सुबह 7:30 बजे: नाश्ता करें जबकि आपके बच्चे तैयार हों और स्कूल के लिए तैयार हों;
   • सुबह 7:30 - 7:45 बजे: बच्चों को कार में बिठाएँ, या उनके साथ स्कूल परिवहन की प्रतीक्षा करें;
   • सुबह 7:45 - 8:15 बजे: अपने बच्चों को स्कूल ले जाएं;
   • सुबह 8:15 - सुबह 9:00 बजे: काम करने के लिए ड्राइव।

3. 

   
   
   अपने सोने के घंटे की योजना बनाएं। नियमित समय पर सोना और जागना सुबह की दिनचर्या बनाने की एक बुनियादी आदत है।
   • निर्धारित करें कि आपको आराम महसूस करने में कितने घंटे की नींद आती है।
   • सुबह के समय में पर्याप्त समय दें ताकि आपको तैयार होने में जल्दबाजी न करनी पड़े।
   • जागो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
   • संगीत या अन्य ध्वनियों, जैसे कि टेलीविजन या रेडियो, आस-पास के शोर को सुनकर सो न जाएं, क्योंकि शोर आपकी नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकता है।
   • सोने से पहले कम से कम 30 मिनट तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें - स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और इस तरह के उपकरणों द्वारा प्रदान की गई मानसिक उत्तेजना मस्तिष्क को "बंद" करना मुश्किल बना सकती है।

4. 

   
   
   धीरे-धीरे दिनचर्या में प्रवेश करें। नई दिनचर्या को अपनाना एक कठिन संक्रमण हो सकता है, इसलिए कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे शुरू करें, जब तक कि नया समय एक आदत न बन जाए।
   • सप्ताह में कुछ दिनों के लिए दिनचर्या का पालन करना शुरू करें, और धीरे-धीरे दिनों की संख्या बढ़ाएं जब तक कि आप शनिवार और रविवार को शामिल नहीं कर सकते।
   • अपने काम के अनुसार काम करने या न करने वाली हर चीज़ की निगरानी करें, अपने निष्कर्षों के अनुसार कार्यों और शेड्यूल को समायोजित करें।
   • ध्यान भंग और अन्य नियमित बाधाओं के लिए नज़र रखें, उनसे बचने के तरीकों की तलाश करें।

4 की विधि 2: अगले दिन की योजना बनाना

1. 

   अगले दिन के कार्यों और लक्ष्यों को निर्धारित करें। अगले दिन के लिए सभी नियुक्तियों को देखने से आपको खुद को मानसिक रूप से तैयार करने में मदद मिलेगी कि क्या आना है; इसके अलावा, आप यह भी तय कर सकते हैं कि कुछ लंबे कार्यों को रात से पहले पूरा करने की आवश्यकता होगी या नहीं।
   • अपने कैलेंडर पर, फ़ोन पर या अन्य कहीं भी सभी अपॉइंटमेंट या मीटिंग्स लिखें।
   • महत्वपूर्ण अनुस्मारक की एक सूची लिखें, जैसे कि कार्य या चीजें जिन्हें अगले दिन किया जाना चाहिए।

2. 

   सबसे अधिक समय लेने वाले कार्यों को रात से पहले करें। यदि आप हमेशा सुबह बहुत अधिक गतिविधि करके समय गंवाते हैं, तो अगले दिन तनाव से बचने के लिए रात को कुछ चीजें करें।
   • कपड़े और जूते अलग करें।
   • केतली में पानी डालें या स्वचालित रूप से चालू करने के लिए कॉफी मेकर सेट करें।
   • अपना लंच बॉक्स तैयार कर लें।
   • सभी आवश्यक वस्तुओं को बैग या बैग में रखें।
   • एक आसान और सुलभ स्थान पर अपनी कार की चाबियाँ, बस टिकट, या किसी अन्य आवश्यक वस्तु को छोड़ दें।
   • सुबह समय बचाने के लिए सोने जाने से पहले एक शॉवर लें।

3. 

   अगले दिन के लिए शारीरिक गतिविधियों की योजना बनाएं। रात की योजना तैयार करने से पहले किसी को भी व्यायाम की दिनचर्या का पालन करने में कठिनाई हो सकती है - यदि आप अपनी दैनिक योजना का हिस्सा हैं, तो आप किसी गतिविधि को छोड़ सकते हैं।
   • शारीरिक गतिविधि का समय, अवधि और स्थान निर्धारित करें।
   • यदि आप किसी और की कंपनी में शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो नियुक्ति की पुष्टि करने के लिए उनसे संपर्क करें।
   • जिम बैग पैक करें या पहले दिन आवश्यक किसी अन्य आइटम को अलग करें।

3 की विधि 3: शरीर और मन को जागृत करना

1. 

   निर्धारित करें कि जागने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं। हर कोई अलग है - कुछ लोग धीरे-धीरे और मौन में जागना पसंद करते हैं, अन्य लोग दिन की शुरुआत अलग-अलग गतिविधियों के साथ करना पसंद करते हैं और खेलने के लिए कुछ आवाजें डालते हैं, यह एक गाना है, या टेलीविजन का शोर है। आपके लिए सबसे सुखद अनुभव का चयन आपको दिनचर्या बनाने (और अनुसरण) करने में मदद करेगा।
   • अपने टेलीविजन या स्टीरियो को उस समय तक सेट करें, जब आपको जागने की आवश्यकता होती है।
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरण छिपाएँ ताकि आप उठते ही उस पर समय बर्बाद न करें।
   • कमरे से बाहर निकलें जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है बिस्तर पर वापस जाने के प्रलोभन से बचने के लिए।

2. 

   अपने शरीर को स्थानांतरित करें या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। दिन की लय में आने में आपकी मदद करने के अलावा, यह आदत बहुत स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगी।
   • बिस्तर तुरंत बनाओ।
   • पिछली रात से कार्यों को पूरा करें, जैसे कि डिश रैक खाली करना या कपड़े से कपड़े निकालना।
   • अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कई मिनट तक स्ट्रेच करें।
   • जिमनास्टिक के कुछ मिनटों का अभ्यास करें, जैसे जंपिंग जैक या पुश-अप।

3. 

   कई मिनट तक ध्यान करें या चुप रहें। अपने विचारों के साथ अकेले रहने का समय निकालना और बाकी दिन की योजना बनाना सुबह की सही शुरुआत हो सकती है, खासकर अगर आपके दिन हमेशा व्यस्त और तनावपूर्ण हों।
   • अन्य लोगों, पालतू जानवरों और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर, उस पल के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
   • मौन के क्षण के दौरान किसी को भी आपको बाधित करने की अनुमति न दें।

4. 

   नाश्ता करो। आपने सुना होगा कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और यही सच है! आठ से बारह घंटे उपवास के बाद शरीर और मस्तिष्क को ईंधन की आवश्यकता होती है।
   • अगली सुबह नाश्ता करने से पहले की योजना आसान हो जाएगी।
   • दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें, क्योंकि यह आदत कई लाभ प्रदान करती है।
   • फल, डेयरी उत्पाद, अनाज और प्रोटीन (अंडे, मांस, सोया) जैसे बाकी दिनों के लिए आवश्यक सभी ऊर्जा इकट्ठा करने के लिए पौष्टिक और स्वस्थ पेय और खाद्य पदार्थ चुनें।

4 की विधि 4: अपनी सुबह की दिनचर्या को बनाए रखना या सुधारना

1. 

   अगर चीजें पटरी से उतरने लगें तो अपने शेड्यूल का मूल्यांकन करें। यहां तक ​​कि सबसे अनुशासित लोग समय-समय पर अपनी दिनचर्या से चिपके रहते हैं, इसलिए इस समस्या में योगदान करने वाले कारकों का मूल्यांकन करने से आप लाइन में लग सकते हैं।
   • सबसे लगातार बाधाओं और विकर्षणों का पुनर्मूल्यांकन करें।
   • दिनचर्या का पालन न करने के परिणामों को पहचानकर अपनी प्रेरणा को बढ़ावा दें, जैसे कि निराशा या लगातार देरी की भावनाएं।

2. 

   दिनचर्या को कुछ पुरस्कृत करें। यदि आप अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के तरीके ढूंढते हैं, तो आपको ट्रैक पर रहना आसान होगा।
   • अपना पसंदीदा मॉर्निंग ड्रिंक लें और कुछ खास दिनों में नाश्ते के लिए एक और भी खास स्पर्श जोड़ें, या तो उच्च गुणवत्ता वाली कॉफी खरीदकर या फिर घर का बना विटामिन तैयार करके।
   • मौन और एकांत के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट निर्धारित करें यदि यह सुबह की दिनचर्या का पसंदीदा हिस्सा है।
   • अपनी प्रगति के अनुस्मारक के रूप में प्रेरक संदेश या नोट्स का उपयोग करें।
   • दिनचर्या के लाभों के बारे में सोचें और आप इसे कितना अच्छा महसूस करते हैं।

3. 

   घाटे पर चिंतन। नई सुबह की दिनचर्या को अपनाने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि अब आपके पास कुछ आवश्यक या आनंददायक चीजें करने के लिए समय नहीं है - किस स्थिति में, समस्या को पहचानना और समाधान ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि नुकसान की ऐसी भावना आपके प्रेरणा को ख़राब न करे।
   • यदि आप नींद की कमी से थकान महसूस कर रहे हैं तो पहले सोएं।
   • जो भी सुबह में उपेक्षित महसूस करता है, उसकी कंपनी में समय बिताने के लिए प्रयास करें।

4. 

   दिनचर्या का रिकॉर्ड रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह नोटबुक में है, फोन पर या कंप्यूटर पर, आपकी दिनचर्या का एक दृश्य रिकॉर्ड आपको प्रेरित और ट्रैक पर रहने में मदद करेगा।
   • नई दिनचर्या के पहले दिन को लिखें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।
   • हर दिन, सप्ताह और महीने को रिकॉर्ड करें।

5. 

   मदद के लिए किसी मित्र से पूछें। एक ऐसे दोस्त की तलाश करें जिसे अपने स्वयं के सुबह को व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो, या कोई व्यक्ति जो पहले से ही धार्मिक रूप से दिनचर्या का पालन करता हो।
   • ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए सुझाव और सलाह के लिए पूछें।
   • हर हफ्ते, उस व्यक्ति के साथ प्रोत्साहन के शब्दों का आदान-प्रदान करें और अपनी प्रगति के बारे में बात करें।

टिप्स

• शुरुआत में अनुशासन रखें, भले ही यह बहुत मुश्किल हो - एक महीने के बाद दिनचर्या एक आदत बन जाएगी।
• यदि आप लाइन से बाहर निकले तो अपने आप पर बहुत भारी न पड़ें।
• उन दिनों के लिए खुद को पुरस्कृत करें, जब आप अपने कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं।
• जब आप छुट्टी पर जाते हैं, तो पिछले सप्ताह की छुट्टी के दौरान दिनचर्या को फिर से शुरू करने की कोशिश करें - इस तरह से, आपको अपने सामान्य कार्यक्रम के साथ पढ़ने में इतनी परेशानी नहीं होगी।
• मॉर्निंग स्ट्रेच आपको अपने शरीर को ढीला करने में मदद करेंगे, लेकिन स्ट्रेचिंग से पहले थोड़ा गर्म करना न भूलें।
• एक गिलास बर्फ का पानी लें - ठंड आपको जगाने में मदद करेगी। इसके अलावा, जागने पर पानी पीने की आदत चयापचय के कामकाज को उत्तेजित कर सकती है।