विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपके पेट को टोन करना आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों में से एक है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। संतुलित आहार के साथ शारीरिक व्यायाम के माध्यम से इसे प्राप्त करना संभव है। फिर भी, आपके प्रयासों को विशेष रूप से पेट की चर्बी पर केंद्रित करना संभव नहीं है, क्योंकि कैलोरी जलाते समय शरीर इसमें सभी वसा का उपयोग करता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव से दुनिया में सभी बदलाव होंगे।

कदम

3 की विधि 1: अपना आहार बदलना

1. 

   वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसे निर्धारित करें। हर किसी की कैलोरी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, जो मुख्य रूप से वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है - व्यक्तिगत चयापचय के अलावा। वजन कम करने के लिए, आपको कम कैलोरी खाने की ज़रूरत है अगर आपको इसे बंद रखना है। यह निर्धारित करते हुए कि एक ही वजन पर कितनी कैलोरी रहती है, वजन कम करने के लिए उचित मात्रा निर्धारित करने के लिए प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी घटाएं।
   • यदि आप कम वजन के हैं और निम्न स्तर की गतिविधि है, उदाहरण के लिए, अपने वजन को 16 से गुणा करके यह निर्धारित करें कि यह आपको बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी लेगा। मध्यम स्तर के मामले में, बदले में, इसे 18 से गुणा करें और यदि स्तर उच्च है, तो यह सूचकांक 22 तक बढ़ जाएगा।
   • यदि आप उचित वजन पर हैं, तो गतिविधि के स्तर को कम, मध्यम और उच्च विचार करने के लिए क्रमशः 14, 16 और 18 से गुणा करें - यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो ये सूचकांक 11, 14 और 16 भी होंगे।
   • निम्न स्तर को प्रत्येक सप्ताह किसी भी शारीरिक गतिविधि से कम करके परिभाषित किया गया है। मध्यम स्तर, बदले में, वह है जिसमें हर सप्ताह 30 से 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि का अभ्यास किया जाता है, जबकि उच्च स्तर प्रत्येक सप्ताह में तीन दिन या उससे अधिक में एक घंटे या उससे अधिक होता है।

2. 

   
   
   चीनी से परहेज करें। यह पेट के क्षेत्र में वजन बढ़ाने में योगदान देता है और यहां तक ​​कि स्पष्ट रूप से स्वस्थ पेय आपकी स्थिति को खराब कर सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि फल का रस पीना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, लेकिन यह बाजार पर कुछ शीतल पेय के रूप में मीठा होता है - और आप अभी भी उनके प्राकृतिक अवस्था में खाने से प्राप्त महत्वपूर्ण फाइबर को अलग रख देते हैं। यदि आप एक मीठा विकल्प चाहते हैं, तो फल का एक टुकड़ा खाएं।

3. 

   
   
   सब्जियों से शुरू करें। वे भोजन के स्वास्थ्यप्रद हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं। जब आप उनके साथ शुरू करते हैं, तो आपके पास पोषण से हीन खाद्य पदार्थों के लिए उतनी जगह नहीं होगी। इसके अलावा, उनमें फाइबर तृप्ति की भावना लाने में मदद करते हैं।

4. 

   अपने पौधे की खपत बढ़ाएँ। सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम करना आसान है। इन खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में बहुत कम वसा होता है और फिर भी इतने सारे कैलोरी का योगदान किए बिना वांछित तृप्ति लाते हैं।

5. 

   
   
   पता लगाएं कि मांस का एक सेवारत कितना प्रतिनिधित्व करता है। इसे खाते समय, अपने हिस्से को 30 ग्राम तक कम करें - कार्ड के डेक का आकार। इसके अलावा, लीन मीट जैसे चिकन ब्रेस्ट (स्किनलेस) और मछली को प्राथमिकता दें।

6. 

   कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। यदि आप उन्हें खरीदना चाहते हैं, तो बिना कम वसा वाले विकल्पों का चयन करें। उदाहरण के लिए, पूरे दूध के बजाय स्किम्ड दूध का चयन करना बेहतर है, पारंपरिक की बजाय वसा रहित दही और कम वसा वाले पनीर।

विधि 2 की 3: वसा खोने के लिए व्यायाम

1. 

   अपने पूरे शरीर का उपयोग करें। आप अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं, लेकिन ऐसे व्यायाम करना जो पूरे शरीर का काम करते हैं, और भी बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पूरे शरीर में वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं, जिससे पेट क्षेत्र से वसा समाप्त हो जाता है - और वे उस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।
   • पूरे शरीर के व्यायाम सुझावों के लिए, तैराकी, दौड़ने या चलने का अभ्यास करें।

2. 

   कुछ टीम खेल का अभ्यास करें। कई शहरों में वयस्क-उन्मुख खेल लीग हैं - और यहां तक ​​कि आपके काम का माहौल फुटबॉल या भार प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों की पेशकश कर सकता है। एक टीम का हिस्सा होने पर भी आप सक्रिय रहेंगे, भले ही आप अच्छे मनोरंजन की तलाश में हों।

3. 

   पेट की एक्सरसाइज को एक बड़ी दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करें। हालांकि सिट-अप करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में योगदान होता है, लेकिन वे पेट को अलग-थलग नहीं कर सकते। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम से काम किए गए क्षेत्रों में मौजूद मांसपेशियों में वृद्धि होती है, लेकिन हमेशा पूरे शरीर में मौजूद वसा का सेवन होता है। इस वजह से, हालांकि सिट-अप करना एक अच्छा वर्कआउट है, आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
   • यदि आपका मुख्य लक्ष्य पेट की चर्बी कम करना है, तो अपने आप को एरोबिक व्यायाम तक सीमित रखने में कोई समस्या नहीं है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करने का प्रयास करें और यदि आप सिट-अप करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में 10 से 20 मिनट समर्पित करें।

4. 

   बोरियत को दूर करने के लिए व्यायाम करें। यदि आप दुनिया में इतने सारे लोगों की तरह हैं, तो आप बोर होने पर खा सकते हैं। तेज नाश्ते के लिए दौड़ने के बजाय टहलने जाएं। खाने के बजाय व्यायाम करने से आपके शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी।

3 की विधि 3: लाइफस्टाइल में बदलाव करना

1. 

   बेचैनी को गले लगाओ। हो सकता है कि आपकी माँ ने आपका ध्यान इतनी दूर जाने से रोकने के लिए कहा हो, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि यह स्वयं एक व्यायाम नहीं है, लेकिन अपने आप को अपनी बाहों और पैरों में शारीरिक बेचैनी से दूर रखने दें, उदाहरण के लिए, आप दिन भर में खपत कैलोरी को जलाने में मदद कर सकते हैं।

2. 

   दिन के दौरान एक सक्रिय व्यक्ति बनें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास कार्यालय की नौकरी अधिक है, तो आप पूरे दिन गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं। कुछ विकल्प, उदाहरण के लिए, काम से दूर पार्क करने या लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर जाना होगा।
   • आप दोपहर के भोजन के लिए टहलने भी जा सकते हैं।
   • एक और संभावना यह होगी कि आप बॉस से पूछ सकते हैं कि क्या आप अपने वर्कस्टेशन को एक स्टैंडिंग में बदल सकते हैं, जो आपको पूरे दिन बैठने के बजाय अधिक घूमने में मदद करेगा।

3. 

   ब्रेस का उपयोग करके देखें। यदि आपका लक्ष्य पेट क्षेत्र को पतला दिखाना है, तो आप इसे ट्यून करने के लिए एक परिधान (बेल्ट की तरह) का भी उपयोग कर सकते हैं। फिर भी, यह याद रखने योग्य है कि यह दीर्घकालिक विकल्प नहीं है।
   • आप व्यापक टी-शर्ट पहनने की भी कोशिश कर सकते हैं, खासकर पेट पर।
   • अपनी पैंट उतारी। दूसरे शब्दों में, उच्च कमर वाले मॉडल का उपयोग करते समय, आपके पेट को और भी अधिक समर्थन प्राप्त होता है, जो इसे ट्यून करने में मदद करता है।
   • गहरे रंग और सरल पैटर्न चुनें। किसी भी अत्यधिक हड़ताली वस्त्र अंत में उसे छिपाने के बजाय पेट पर ध्यान आकर्षित करते हैं। छोटे डॉट्स या ऊर्ध्वाधर पट्टियों का उपयोग करने का प्रयास करें।

4. 

   अपने शरीर के आकार को स्वीकार करें। हर किसी के पेट को पूरी तरह से परिभाषित नहीं किया जाएगा, और आनुवंशिकी भी इसके आकार में एक मौलिक भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, अपने शरीर से प्यार करना सीखें, यह आपके लिए की जाने वाली हर चीज की सराहना करता है - इसे जीवित रखना, इसे काम पर ले जाना और धूप का आनंद लेना।

टिप्स

• यदि आपके पास वजन कम करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी के परिणामस्वरूप अतिरिक्त त्वचा है, तो संभव है कि वर्णित व्यायाम पेट की त्वचा को टोन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अपने चिकित्सक या प्लास्टिक सर्जन से पूछें कि त्वचा के बचे हुए हिस्से को कम करने और व्यायाम के माध्यम से आपकी त्वचा को टोन करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं।

चेतावनी

• शारीरिक गतिविधियों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को प्रभावित करने वाले किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आपके पास हृदय, श्वसन, पीठ या गर्दन की समस्या है, उदाहरण के लिए, अपनी मौजूदा स्थिति को बढ़ाए बिना अपने पेट को टोन करने के लिए व्यायाम दिनचर्या बनाने से पहले यह परामर्श करना महत्वपूर्ण है।