लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
11 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
26 मई 2024
विषय
अन्य खंडआप रिंग में लड़ना चाहते हैं या सिर्फ सड़क की लड़ाई के मामले में तैयार रहना चाहते हैं, प्रशिक्षण और फिट रहना आपके जीतने के अवसरों को बेहतर करेगा। जब आप किसी लड़ाई के लिए प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी मांसपेशियों और अपने विरोधियों को उतारने के लिए ताकत बनाने की आवश्यकता होगी। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, अलग-अलग लड़ाई या मार्शल आर्ट तकनीकों को शामिल करते हैं ताकि आप उचित रूपों को जान सकें। फिट रहने के लिए, आपको सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए अपने आहार को बदलने की भी आवश्यकता है। लगातार अभ्यास और समर्पण के साथ, जब भी कोई लड़ाई होती है, तो आप तैयार होंगे।
कदम
3 की विधि 1: अपने मसल्स को मजबूत बनाना
प्रयत्न मध्यांतर प्रशिक्षण अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए। अंतराल प्रशिक्षण में आपके वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने के लिए कम उच्च-तीव्रता और लंबी कम तीव्रता वाली गतिविधियों के बीच बारी-बारी शामिल है। जब आप अपने वर्कआउट रूटीन को विकसित करते हैं, तो ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपकी सीमाओं को धक्का देती हैं और उन्हें पूरा करना मुश्किल होता है और उन्हें 30-सेकंड में करने की योजना है। फिर कम ज़ोरदार गतिविधियों का चयन करें और उन्हें एक बार में 3-4 मिनट के लिए पूरा करें।
- उदाहरण के लिए, आप 30 मिनट की जॉगिंग या स्प्रिंटिंग शामिल कर सकते हैं, इसके बाद 3-4 मिनट तेज पैदल चलें। जब तक आप अपना वर्कआउट पूरा नहीं कर लेते, उनके बीच बारी-बारी से जारी रखें।
- अंतराल प्रशिक्षण के साथ प्रत्येक सप्ताह कम से कम 4-5 दिन व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- अंतराल प्रशिक्षण भी आपको एक नियमित कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
अभ्यास कार्डियो व्यायाम अपने धीरज को बढ़ाने के लिए। बार-बार कार्डियो वर्कआउट करने से आप झगड़े के दौरान बाहर निकलने से बचते हैं और अपने प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ कितने समय तक टिक पाते हैं। दौड़ने, तैरने या साइकिल चलाने जैसे व्यायामों को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें ताकि आप फिट रह सकें। 10 मिनट के वार्मअप से शुरू करें ताकि आप अपने हृदय गति को अपनी लक्ष्य सीमा में रखने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर जाने से पहले अपनी बाकी कसरत की तैयारी कर सकें।- प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार 45-60 मिनट के लिए कार्डियो करने का लक्ष्य रखें।
- यदि आप जिम में हैं या उपकरण हैं, तो आप अपने कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल, अण्डाकार, रोइंग मशीन या स्टेपिंग मशीन का उपयोग भी शामिल कर सकते हैं।
अपनी बांह की मांसपेशियों को बनाकर करें कर्ल कम वजन के साथ। अपनी बाहों को मजबूत करने से आप अधिक शक्तिशाली घूंसे फेंक सकते हैं और बेहतर हिट कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को अपने बाजू पर सीधा रखें और प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। सुनिश्चित करें कि बिना थके बिना बार-बार उठाने के लिए डम्बल का वजन आसान है। नियंत्रित गतियों में अपने कंधों तक वेट कर्ल करने के लिए अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें। रेप को पूरा करने के लिए अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं।- अपने वर्कआउट के लिए 15-20 रिप्स के 3 सेट करने का लक्ष्य रखें।
सुझाव: भारी वजन का उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों में अधिक वृद्धि होगी, लेकिन हल्के वजन का उपयोग करने से आपको अपनी गति बनाने में मदद मिलती है और आपके हिट से अधिक शक्ति प्राप्त होती है।
अपने पैरों और कोर का व्यायाम करें lunges. अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। जब आप आगे बढ़ते हैं, तब तक अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपका सामने वाला पैर 90 डिग्री का कोण न बना ले। फिर से सीधे खड़े होने से पहले 1 गिनती के लिए रुकें। एक वैकल्पिक कसरत करने के लिए वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर के बाद आप किस पैर का उपयोग करते हैं।
- 10-15 फेफड़ों के 2-3 सेट करें।
- आप अपने शरीर के वजन के साथ फेफड़े करने का विकल्प चुन सकते हैं या आप उन्हें और अधिक कठिन बनाने के लिए डम्बल पकड़ सकते हैं।
करना पुश अप अपनी बाहों और कोर विकसित करने के लिए। फर्श पर एक तख़्त स्थिति में लेटें और अपने हथेलियों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करें। अपनी बाहों को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ सीधी रहे। अपने आप को धीरे-धीरे जमीन की ओर तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण न बना ले और 1 गिनती के लिए स्थिति पकड़ लें। अपने शरीर को धीमे, नियंत्रित गति में उठाने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा करें।
- अपने वर्कआउट के लिए 15-20 पुश-अप्स के 2-3 सेट करने का लक्ष्य रखें।
- यदि मानक पुश-अप बहुत कठिन हैं, तो उन्हें आसान बनाने के लिए अपने घुटनों को जमीन पर रखें।
- यदि आप अपने पुश-अप्स को और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो अपने शरीर को एक गोलाकार गति में स्थानांतरित करें क्योंकि आप अपने कोर को और भी अधिक सक्रिय करने के लिए खुद को जमीन पर गिराते हैं।
अपने पैरों को व्यायाम करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें। खड़े रहें ताकि आपकी पीठ सीधी हो और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि वे आपके शरीर को जमीन के करीब कम करने के लिए 90 डिग्री का कोण बनाते हैं जब तक आप अपनी पीठ को सीधा नहीं रखते। जमीन से कूदने के लिए अपने पैरों को सीधा करने से पहले 1 गिनती के लिए स्थिति पकड़ो। जैसे ही आप उतरते हैं, अपने अगले स्क्वाट में जाना शुरू करते हैं।
- एक अच्छा पैर कसरत पाने के लिए 15-20 जंप स्क्वैट्स के 2-3 सेट करें।
- अपने पैर की ताकत का निर्माण आपको अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने और अधिक शक्तिशाली किक को फेंकने की अनुमति देता है।
- यदि आप उन्हें और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो एक समय में 1 पैर का उपयोग करके स्क्वाट करें।
- यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप बॉडीवेट स्क्वाट्स करना या डम्बल पकड़ना चुन सकते हैं।
पूर्ण शरीर की कसरत पाने के लिए burpees करने का अभ्यास करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ। जब तक आप 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों को मोड़ते हैं, तब तक अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी हथेलियों को अपने सामने जमीन पर रखें और अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाकर एक तख्ती की स्थिति में लाएँ। अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक कि आपकी कोहनी एक स्क्वाट में वापस कूदने से पहले 90 डिग्री के कोण पर न हो। अपने पैरों को सीधा करने के लिए हवा में कूदें और उतरने के तुरंत बाद अपना अगला स्क्वाट शुरू करें।
- 10-15 बोरे के 2-3 सेट करने का लक्ष्य रखें।
करना डुबकी अपनी बाहों, छाती और पीठ को बाहर निकालने के लिए। अपने शरीर को समानांतर सलाखों पर पकड़ें ताकि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित हों और आपके पैर जमीन से दूर हों। अपने कोहनी को मोड़ें जब तक कि वे आपके शरीर को कम करने और अपनी छाती, पीठ और ट्राइसप मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए 90-डिग्री के कोण पर न हों। अपने आप को फिर से ऊपर उठाने से पहले 1 गिनती के लिए मुद्रा पकड़ो।
- जब आप डिप करते हैं तो 10-15 रिप्स के 2-3 सेट करने की कोशिश करें।
- यदि आप व्यायाम को और अधिक कठिन बनाना चाहते हैं, तो एक भारित बेल्ट या टखने वजन पहनें।
- यदि आपके पास समानांतर सलाखों तक पहुंच नहीं है, तो आप इसके बजाय एक बेंच का उपयोग करके भी डिप कर सकते हैं।
3 की विधि 2: फाइटिंग टेक्निक्स का अभ्यास करना
लेना आत्मरक्षा या मार्शल आर्ट कक्षाएं यदि आप एक विशिष्ट शैली सीखना चाहते हैं। आत्म-रक्षा या मार्शल आर्ट के एक विशिष्ट रूप का अध्ययन करना आपको लड़ने की एक ही विधि पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है ताकि आप तकनीकों में महारत हासिल कर सकें। क्लास लेने से आपको एक कोच या ट्रेनर भी मिल सकता है जो आपके फॉर्म में आपकी मदद कर सकता है और आपको अतिरिक्त टिप्स दे सकता है। अपने क्षेत्र में मार्शल आर्ट या आत्म-रक्षा वर्गों के लिए देखें और उस शैली को देखें जो वे सिखाते हैं। एक ऐसी शैली चुनें जो लड़ने के लिए आपकी आवश्यकताओं को सबसे अच्छी तरह से फिट करती है।
- यदि आप फुटवर्क और घूंसे पर ध्यान देना चाहते हैं तो बॉक्सिंग चुनें।
- मुए थाई, या किकबॉक्सिंग का प्रयास करें, अपने झगड़े में घूंसे और किक शामिल करें।
- यदि आप टेकडाउन और जूझना चाहते हैं तो ब्राज़ीलियाई जिउ जित्सु का अभ्यास करें।
- यदि आप अधिक पारंपरिक मार्शल आर्ट का अभ्यास करना चाहते हैं, तो कराटे चुनें।
अभ्यास घूंसे फेंकना एक पंचिंग बैग पर। पंचिंग लड़ाई में सबसे आम तकनीकों में से एक है और मार्शल आर्ट्स के सभी रूपों में इसका उपयोग किया जाता है। पंचिंग बैग की बांह की पहुंच के भीतर खड़े हो जाओ, और अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने कसकर मुट्ठी में बनाओ। जब आप एक मुक्का फेंकते हैं, तो अपने कूल्हों को अपने प्रतिद्वंद्वी की तरफ मोड़ें और अपने हाथ को सीधे आपके सामने फैलाएं। जल्दी से अपने हाथ को अपने चेहरे के सामने वापस खींचें ताकि आप अपना बचाव कर सकें।
- जब आप किसी लड़ाई में होते हैं, तो अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे या पेट के लिए लक्ष्य बनाएं क्योंकि ये कमजोर क्षेत्र होते हैं।
- यदि आप हुक फेंकने का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपनी कलाई को लॉक करें और पक्ष से अपने प्रतिद्वंद्वी पर स्विंग करें।
- वैकल्पिक जो आप हथियारों के साथ उन्हें अलग-अलग संयोजनों में डालने का अभ्यास करने के लिए पंच करते हैं।
सुझाव: यदि आपके पास कोई पंचिंग बैग नहीं है, तो अपने फॉर्म और तकनीक को बेहतर बनाने के लिए शैडो बॉक्सिंग का अभ्यास करें। आप वेट बॉक्सिंग के साथ शैडो बॉक्सिंग भी ट्राई कर सकती हैं, अगर आप इसे वर्कआउट की तरह बनाना चाहती हैं।
शरीर पर काम करें ताकि आप लड़ाई में अधिक पारंगत हों। अपने सामने और अपने शरीर के साथ अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ। अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर अपने शरीर को स्पिन करने के लिए अपने दूसरे पैर से दूर अपने गैर-पैर को मोड़ दें। जैसा कि आप स्पिन करते हैं, अपने प्रमुख पैर को उठाएं और अपने घुटने से अपने किक को लक्ष्य करें। जैसे आप संपर्क करने के बारे में हैं, अपने प्रभुत्वशाली पैर को सबसे अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए सीधे बढ़ाएँ।
- पंचिंग बैग या डमी पर विभिन्न ऊंचाइयों पर किकिंग का अभ्यास करें ताकि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के सीने या सिर पर किक मार सकें।
सीखो किस तरह ब्लॉक हिट इसलिए आपको उतना नुकसान नहीं होगा। अपनी बाहों को अपने चेहरे के सामने रखकर अपने सिर को घूंसे और लात से बचाएं। जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी को एक हिट के लिए आते हुए देखते हैं, तो अपने सिर को अपनी छाती के करीब से टक कर दें और हिट का बचाव करने के लिए अपने फोरआर्म्स का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी पर नजर रखते हैं ताकि आप उनके अगले आंदोलन को देख सकें और हमले की तैयारी कर सकें।
- वैकल्पिक रूप से, यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आप पर झपटता है, तो आप को मारने से रोकने के लिए, आप अपनी कोहनी के कुंड में धकेलने की कोशिश कर सकते हैं। यह अच्छी तरह से काम करता है अगर आपका प्रतिद्वंद्वी आपको एक हथियार के साथ हमला कर रहा है।
यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ लड़ाई का अभ्यास करना चाहते हैं, तो एक विरल साथी की तलाश करें। पंचिंग बैग के साथ अभ्यास करना या डमी तकनीक विकसित करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है, एक मानव प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ लड़ने से आपको वास्तविक अनुभव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अन्य लोगों से पूछें कि आप अपने साथ स्पार करने के लिए या कोच के साथ प्रशिक्षण लेते हैं ताकि आप हिट को अवरुद्ध करने और खुद की रक्षा करने पर काम कर सकें।
- जब तक आप किसी को गंभीर रूप से घायल नहीं कर सकते, तब तक अपनी पूरी शक्ति का उपयोग न करें।
3 की विधि 3: अपने आहार का समायोजन
स्वस्थ मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो आपकी हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है ताकि आप मजबूत रहें। अपने आहार में शामिल करने के लिए मछली, चिकन, अंडे और बीन्स जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को देखें ताकि आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती रहें। जब आप स्नैक का चयन करते हैं, तो उच्च प्रोटीन विकल्प देखें, जैसे कि ग्रीक दही, झटकेदार, या पागल।
- यह निर्धारित करने के लिए कि आपके आहार में कितने ग्राम प्रोटीन शामिल है, आपके शरीर के वजन को पाउंड में 0.36 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 130 पाउंड (59 किलोग्राम) वजन वाले व्यक्ति को 46.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए गहरे रंग के पत्तेदार साग और सब्जियाँ खाएँ। काले पत्तेदार साग, जैसे पालक, केल, और अरुगुला, ये सभी आपको विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि आप एक लड़ाई में लंबे समय तक रह सकें। आप अतिरिक्त विटामिन और खनिजों के लिए अपने आहार में प्याज, टमाटर, ब्रोकोली और गाजर जैसी अन्य सब्जियां भी शामिल कर सकते हैं। प्रत्येक दिन लगभग 2-3 सब्जियों की सेवा का लक्ष्य रखें ताकि आप स्वस्थ रह सकें।
- अपने आहार में अन्य सब्जियों की कोशिश करें, जैसे अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए ब्रुसेल स्प्राउट्स, शतावरी, और मिर्च।
- सब्जियां भी आपको अधिक ऊर्जा दे सकती हैं, ताकि जब आप लड़ रहे हों तो आपका धीरज अधिक हो।
साधारण कार्ब्स की बजाय कॉम्प्लेक्स कार्ब्स चुनें। जटिल कार्ब्स को पोषक तत्वों या विटामिन से दूर नहीं किया जाता है और परिष्कृत कार्ब्स की तुलना में यह एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है। साबुत अनाज की तलाश करें, जैसे कि गेहूं की रोटी, जंगली चावल या क्विनोआ और प्रत्येक दिन कम से कम 2-3 सर्विंग को अपने आहार में शामिल करें। आप फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, और नट्स से कार्ब्स भी प्राप्त कर सकते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा से बचें क्योंकि वे अन्य भोजन की तरह पौष्टिक नहीं होते हैं।
अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करें। स्वस्थ वसा आपको अधिक ऊर्जा देते हैं और आपकी भूख को कम करने में मदद करते हैं और यदि आप फिट होने की कोशिश कर रहे हैं तो वजन कम करने में मदद करते हैं। स्वस्थ वसा में मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो, सैल्मन, बीन्स और नट्स शामिल हैं, इसलिए आप उन्हें पूरे दिन किसी भी भोजन में शामिल कर सकते हैं। प्रत्येक दिन अपने आहार में लगभग 45-75 ग्राम स्वस्थ वसा को शामिल करने का प्रयास करें ताकि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलते रहें।
- ट्रांस वसा या संतृप्त वसा, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन, लाल मांस, और नमकीन स्नैक खाद्य पदार्थों में उच्च भोजन से बचें।
पानी पीएं ताकि आप हाइड्रेटेड रहें। लड़ाई के लिए प्रशिक्षण से आपको पसीना आ सकता है और पानी कम हो सकता है, इसलिए आपके शरीर को फिर से भरना महत्वपूर्ण है, ताकि आप निर्जलित न हों। अपने शरीर में एक स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 12 कप (2.8 एल) पानी का लक्ष्य रखें। आपको मौसम के आधार पर प्रतिदिन और अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है और आप कितना गहन प्रशिक्षण ले रहे हैं।
- शक्कर या कैफीन युक्त पेय लेने से बचें क्योंकि वे आपको अधिक निर्जलित कर सकते हैं।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
आत्मरक्षा के लिए सर्वश्रेष्ठ मार्शल आर्ट क्या है?
सेल्फ डिफेंस ट्रेनर रॉस कासियो क्राव मागा वर्ल्डवाइड सेल्फ डिफेंस, फिटनेस और फाइट इंस्ट्रक्टर हैं। वह 15 वर्षों से लॉस एंजिल्स, सीए के क्राव मागा वर्ल्डवाइड मुख्यालय प्रशिक्षण केंद्रों में क्राव मागा सेल्फ डिफेंस, फिटनेस और फाइट क्लासेस का प्रशिक्षण और शिक्षण कर रहे हैं। वह क्राव मागा वर्ल्डवाइड प्रशिक्षण के माध्यम से लोगों को मजबूत, सुरक्षित और स्वस्थ बनने में मदद करता है।
आप घर पर लड़ने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?
सेल्फ डिफेंस ट्रेनर रॉस कासियो क्राव मागा वर्ल्डवाइड सेल्फ डिफेंस, फिटनेस और फाइट इंस्ट्रक्टर हैं। वह 15 वर्षों से लॉस एंजिल्स, सीए के क्राव मागा वर्ल्डवाइड मुख्यालय प्रशिक्षण केंद्रों में क्राव मागा सेल्फ डिफेंस, फिटनेस और फाइट क्लासेस का प्रशिक्षण और शिक्षण कर रहे हैं। वह क्राव मागा वर्ल्डवाइड प्रशिक्षण के माध्यम से लोगों को मजबूत, सुरक्षित और स्वस्थ बनने में मदद करता है।
आप एक लड़ाई के लिए खुद को कैसे तैयार करते हैं?
यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
यदि आपके पास एक आगामी लड़ाई है, तो तैयारी वास्तव में आपकी सफलता की संभावना को बेहतर कर सकती है। अपने कार्डियो और ताकत के निर्माण में जिम में कुछ समय बिताएं ताकि आपका शरीर मजबूत हो और एक पूरी लड़ाई को सहन करने में सक्षम हो। अपनी लड़ने की तकनीक विकसित करें ताकि आप उन्हें अपनी लड़ाई में इस्तेमाल कर सकें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर अच्छी तरह से ठीक हो जाए और आप लड़ाई के आकार में आ जाएं।
मैं अपने लड़ने के कौशल में सुधार कैसे कर सकता हूं?
यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
अपने लड़ने के कौशल और तकनीक को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से अभ्यास और सीख लें जो अत्यधिक कुशल है। जो लोग निपुण और कुशल व्यवसायी हैं उनसे सीखने के लिए मार्शल आर्ट की कक्षाएं लें। एक अच्छी तरह से गोल लड़ गेम विकसित करें जिसमें हड़ताली और जूझना दोनों कौशल शामिल हैं। अति आत्मविश्वास या अहंकारी नहीं होना चाहिए। मार्शल आर्ट का प्रशिक्षण लेने वाले किसी व्यक्ति से हमेशा कुछ नया सीखने को तैयार रहें।
क्या आप खुद को लड़ना सिखा सकते हैं?
यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
आप अपने कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग को बेहतर बनाने और अपने पोर, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सीखना चाहते हैं कि कैसे लड़ना है, तो आपको एक मास्टर या लड़ाई में प्रशिक्षित कोच से सबक लेने की जरूरत है। एक मुक्केबाजी कोच या एक मार्शल आर्ट मास्टर आपको बुनियादी बातों को पढ़ाने और आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा जैसे कि आप अलग-अलग लड़ने की तकनीक सीखते हैं। प्रवीण सेनानी बनने में बहुत समय और अभ्यास लगता है और आपको रास्ते में बहुत मार्गदर्शन की आवश्यकता होगी।
अगर मैं हार जाता हूं तो क्या होगा?
लड़ाई हारने में कुछ भी गलत नहीं है। एक सीखने के अनुभव के रूप में अपने नुकसान का उपयोग करें। आपने जो गलत किया, उसका पता लगाने के लिए लड़ाई पर ध्यान दें। अपनी अगली लड़ाई के दौरान, एक ही गलती करने से बचने की कोशिश करें।
मैं एक लड़ाई में विश्वास कैसे प्राप्त कर सकता हूं? मैं क्राव मागा करता हूं लेकिन मैं अभी भी लड़ाई से पहले जेली की तरह महसूस करता हूं।
लड़ने से पहले नसों को शांत करने के लिए सीखने का एक शानदार तरीका है कि आप बस वहां से बाहर निकलें और इसे करें। जिस तरह रिहर्सल के साथ भाषण बेहतर होते हैं, अभ्यास के साथ लड़ना बेहतर हो जाता है। जब आप किसी से लड़ाई करते थे, तो लड़ाई या फ्लाइट प्रतिक्रिया में लड़ाई होने पर आप स्वतः ही सही मानसिकता में आ जाते हैं। ध्यान रखें कि हर किसी की लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया होती है और हर कोई लड़ाई से पहले घबरा जाता है। यह केवल प्राकृतिक है।
जब मैं लड़ने जा रहा हूं तो मैं अपने प्रतिद्वंद्वी को मुझसे कैसे डरूंगा?
गहरी आवाज़ में बोलें, आँख से संपर्क रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा बाहर रखें और डरने के लक्षण न दिखाएँ।
मैं अपनी प्रतिक्रिया गति कैसे सुधार सकता हूं?
एक साथी के साथ अभ्यास करें जो आपको ब्लॉक करते समय घूंसे फेंक देगा।
मैं मजबूत होना चाहता हूं, लेकिन मैं बहुत पतला हूं। अपने बचाव के लिए मेरा सबसे अच्छा विकल्प क्या है?
जूडो वास्तव में अच्छा है जब यह आत्मरक्षा में आता है और आपको बड़ा या मजबूत नहीं होना है। यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएगा।
टिप्स
- जब आप काम करना समाप्त कर लें, तो हमेशा स्थिर रहें ताकि आप लचीले रह सकें और मांसपेशियों की क्षति को रोक सकें।
चेतावनी
- यदि आपको जरूरत नहीं है तो शुरू करें या झगड़े में न पड़ें। यदि आपको स्वयं की रक्षा करने की आवश्यकता है या यदि आप किसी प्रतियोगिता में हैं तो ही लड़ें।
