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एक मांसपेशियों में ऐंठन शरीर में किसी भी मांसपेशी में हो सकती है, जिसमें कंकाल शामिल हैं, जैसे कि बछड़ों, पीठ, जांघों या हाथों में, या चिकने वाले में, जैसे कि पाचन तंत्र में। मांसपेशियों की ऐंठन एक मांसपेशी का अनैच्छिक संकुचन है, आमतौर पर निर्जलीकरण, अतिरंजना या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स में कमी के कारण। यह एक तंत्रिका उत्तेजना की प्रतिक्रिया के रूप में भी हो सकता है। यद्यपि ऐंठन उपचार शामिल मांसपेशियों और कारण पर निर्भर करता है, ज्यादातर मामले गंभीर नहीं होते हैं और घर पर इलाज किया जा सकता है।

कदम

विधि 1 की 4: घर पर मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज

1. 

   गतिविधि करना बंद करें। जब एक मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो गतिविधि को रोक दें। एक ऐंठन एक व्यायाम या एक सामान्य कार्य के दौरान हो सकता है। उसके पहले संकेत पर, आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और मुद्दे से निपटने की कोशिश करें। यह दर्द पैदा कर सकता है, लेकिन यह आमतौर पर स्थायी समस्या नहीं है।
   • प्रभावित क्षेत्र पर मालिश या रगड़ने की कोशिश करें। इस प्रकार, मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।

2. 

   
   
   प्रभावित मांसलता को आराम दें। ऐंठन के बाद कुछ दिनों के लिए मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें, खासकर अगर यह पीठ में था। इस मामले में दर्द एक सामान्य लक्षण है। मांसपेशियों में थकान हो सकती है और अधिक तनाव ग्रस्त हुए बिना ठीक होने के लिए कुछ समय चाहिए। कठोरता से बचने के लिए इस अवधि के दौरान नाजुक आंदोलनों बनाने के लिए मत भूलना।
   • आप प्रभावित मांसलता को देखभाल के साथ स्थानांतरित कर सकते हैं, लेकिन जब आप किसी दर्द या ऐंठन की शुरुआत को नोटिस करते हैं, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें। थोड़ा चलने या खिंचाव करने की कोशिश करें, लेकिन अपने धड़ को मोड़ें या मोड़ें नहीं।

3. 

   
   
   खिंचाव। मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन होने पर स्ट्रेचिंग मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग में, मांसपेशियों को अनुबंधित मांसपेशी के विपरीत दिशा में खींचा जाता है, खींचा जाता है। इस बिंदु पर, लक्ष्य धीरे से प्रभावित मांसपेशी को फैलाना है। इसे बहुत दूर तक न बढ़ाएं। अगर आपको दर्द होने लगे तो रुक जाएं। जब आपको लगे कि यह थका हुआ है, तो इसे स्थिति में रखें, लेकिन आगे न जाएं। लगभग 30 सेकंड तक ऐसे ही रहें।
   • बछड़े (बछड़े) में दर्द के मामले में, दीवार से लगभग 30 सेमी की दूरी पर खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को दीवार पर रखें और अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें। एड़ी फर्श पर होनी चाहिए। आगे झुको। आपको बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। सनसनी तटस्थ या सुखद होना चाहिए। अगर दर्द होता है, तो रुकें।
   • पैरों या बछड़े में ऐंठन की स्थिति में, पैर के पंजे को मोड़कर नाक की ओर वापस झुकें। आप अपने पैर को धीरे से अपने सिर की ओर खींच सकते हैं। आप अपने बछड़े या पैर की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे।
   • अपनी जांघ के पीछे की मांसपेशियों में एक ऐंठन के लिए, फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। पैर मुड़े हुए या आगे की ओर इशारा नहीं करना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने पैरों के खिलाफ अपनी छाती को झुकाने की कोशिश करें। जैसे ही आप अपने पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें, रुक जाएं।
   • जांघ की ऐंठन के लिए, एक स्थिर सतह पर अपने आप को सहारा दें, अपने टखने को पकड़ें, और धीरे से अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर खींचें।
   • हाथ की ऐंठन की स्थिति में, अपनी हथेलियों को दीवार पर अपनी उँगलियों के सहारे नीचे की और दबाएं।

4. 

   
   
   पीठ की ऐंठन के लिए हल्के व्यायाम करें। यदि आपकी पीठ में ऐंठन है, तो कुछ कोमल व्यायाम मदद कर सकते हैं। जब दर्द कम हो जाए या जब ऐंठन बहुत हल्की हो तब ही अपनी पीठ में ऐंठन होने पर व्यायाम करें। अगर आप बहुत दर्द में हैं तो व्यायाम न करें। अगर व्यायाम समस्या को और बदतर बना देता है तो रुकें।
   • थोड़ा चलें, अपने घुटनों को सामान्य से अधिक उठाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें। चलना पीठ के निचले हिस्से में एक कोमल खिंचाव प्रदान करता है जो मांसपेशियों में ऐंठन को पास कर सकता है।
   • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। दस बार दोहराएं, पांच से दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए। दिन में तीन से चार बार आंदोलन करें। यह पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
   • फर्श पर लेट जाएं और ध्यान से एक घुटने को अपनी छाती पर लाएं। दस सेकंड के लिए पकड़ो और पक्षों को स्विच करें। पांच से दस बार, दिन में दो से तीन बार दोहराएं। आप अभी भी दोनों घुटनों को अपनी छाती के खिलाफ पकड़ सकते हैं। यह आंदोलन बाकी की मांसपेशियों को आराम करते हुए पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है, सभी "गांठ" को हटाता है।

5. 

   एक थर्मल पैड या एक आइस पैक का उपयोग करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और ऐंठन दूर जाती है। ठंड सूजन और दर्द के साथ मदद कर सकती है। पहली बार एक ऐंठन है, एक ठंडा संपीड़ित करें। पहले दो दिनों के लिए प्रभावित क्षेत्र पर ठंडे पानी की थैली लगाएं। हर तीन से चार घंटे में 20 से 30 मिनट तक बर्फ रखें। फिर, यदि ऐंठन बनी रहती है, तो पूरे दिन में 20 से 30 मिनट के लिए गर्मी और आर्द्रता लागू करें।
   • वाक्यांश याद रखें: "चलने के लिए गर्मी, रोकने के लिए बर्फ"। जब आप बाद में चारों ओर घूमते हैं तो गर्मी लागू करें। अभी भी खड़े होकर आराम करते हुए बर्फ लगाएं।
   • जब तक ऐंठन कम न हो जाए तब तक हर चार घंटे में 15 मिनट के लिए हीट लगाएं। पहले दो दिनों के लिए हर दो घंटे में 12 या 15 मिनट के लिए ठंड संपीड़ित लागू करें।
   • थर्मल पैड या गर्म पैच और ठंडे या जमे हुए पानी के साथ एक बैग का उपयोग करें। एक अन्य विकल्प बर्फ के टुकड़े को कपड़े में लपेटना है या यहां तक ​​कि जमे हुए सब्जियों के एक पैकेट का उपयोग करना है।

6. 

   तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स पिएं। जब मांसपेशियों को निर्जलित किया जाता है, तो अपने आप को बहुत हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स, रस, खेल पेय (आइसोटोनिक) आदि के रूप में खनिज लवण और अन्य तत्वों की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। मांसपेशियों को अनुबंधित और ठीक से आराम करने के लिए सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
   • एक आइसोटोनिक पेय और पानी के साथ इन पोषक तत्वों को फिर से भरना मत भूलना यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करने जा रहे हैं या अपनी मांसपेशियों का बहुत उपयोग करते हैं।
   • कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन शरीर में विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत कर सकती है। एक गुणवत्ता मल्टीविटामिन और खनिज की खुराक लें।

विधि 2 की 4: दवा के साथ मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करना

1. 

   ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ ऐंठन का इलाज करें। कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन के कारण अत्यधिक दर्द हो सकता है। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के बारे में डॉक्टर से बात करें। इनमें इबुप्रोफेन (एडविल) या नेपरोक्सन सोडियम (फ्लैनेक्स) शामिल हैं। तुम भी पेरासिटामोल (Tylemol) की कोशिश कर सकते हैं।

2. 

   एक विरोधी भड़काऊ ले लो। यह प्रभावित क्षेत्र में सूजन या अत्यधिक सूजन को कम करता है। विरोधी भड़काऊ दवाएं रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद कर सकती हैं, जिससे उपचार संभव हो जाता है। पहला उपचार विकल्प आमतौर पर एक ओवर-द-काउंटर दवा (जैसे इबुप्रोफेन) है जो डॉक्टर संभवतः सुझा सकते हैं।
   • इबुप्रोफेन के सबसे आम दुष्प्रभाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं हैं, लेकिन वे एस्पिरिन की तुलना में कम हैं। वे हैं: मतली, नाराज़गी, दस्त, अपच, कब्ज, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, सिरदर्द, घबराहट या चकत्ते।

3. 

   एक मांसपेशी आराम करो। अगर आपको लगातार ऐंठन के साथ कोई चोट या मांसपेशियों में दर्द हो तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। चिकित्सक एक दवा लिख ​​सकता है जो मांसपेशियों को आराम करने और स्थानीय रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप पहले से ही ऐंठन का कारण बन चुके हैं तो उन्हें बताएं।
   • Cyclobenzaprine हाइड्रोक्लोराइड (Miosan) अधिक गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन के लिए निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काम करता है, मांसपेशियों को आराम देता है। हालांकि यह उपयोगी है, मांसपेशियों में ऐंठन के तीव्र लक्षणों से राहत पाने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (जैसे इबुप्रोफेन) अधिक प्रभावी हैं।
   • कुछ मांसपेशी रिलैक्सेंट बहुत नशे की लत हैं। इस तथ्य को याद रखें और अपने सेवन की निगरानी करें।

4. 

   यदि ऐंठन पुरानी हो तो डॉक्टर से बात करें। घर पर ऐंठन का इलाज करना संभव है। लेकिन, यदि वे बहुत दर्दनाक होते हैं, तो अक्सर होते हैं, अन्य मांसपेशियों को पारित करने या प्रभावित करने के लिए बहुत लंबा समय लगता है, आपको डॉक्टर देखने की जरूरत है। ऐंठन एक अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।
   • अकेले मांसपेशियों में ऐंठन एक निदान नहीं है। वास्तव में, यह एक और स्वास्थ्य समस्या के अस्तित्व का संकेत दे सकता है जिसे निदान और उपचार की आवश्यकता है। ये समस्याएं साधारण मांसपेशियों में थकावट से लेकर एक अंतर्निहित चयापचय विकार तक हो सकती हैं जो पुरानी ऐंठन की ओर ले जाती हैं।

विधि 3 की 4: चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज

1. 

   चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें। शामिल मांसपेशी के आधार पर लक्षण भिन्न हो सकते हैं। आंतों की ऐंठन तीव्र दर्द और दस्त का कारण बन सकती है। दूसरी ओर, मूत्र पथ की ऐंठन, आमतौर पर तब होती है जब गुर्दे की पथरी की उपस्थिति होती है और गंभीर दर्द, मतली और उल्टी होती है। यदि आप अपने श्वसन पथ या सांस लेने में कठिनाई में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आपातकालीन कक्ष की तलाश करें। अगर जल्दी इलाज न कराया जाए तो वे घातक हो सकते हैं।
   • आंतों की समस्याओं जैसे पित्ताशय की पथरी या ट्यूमर का त्याग या उपचार करें। मूत्र पथ में ऐंठन को कम या कम होना चाहिए जैसे ही गुर्दे की पथरी को बाहर निकाल दिया जाता है। जब तक यह बाहर न आए, आपको दर्द की दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

2. 

   पाचन, मूत्र या श्वसन पथ में ऐंठन का अनुभव होने पर डॉक्टर के पास जाएँ। दुर्भाग्य से, आप चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो पाया जाता है, और अंगों जैसे हृदय और पेट। इस प्रकार की ऐंठन एक अंतर्निहित बीमारी का संकेत दे सकती है।

3. 

   दवा लें। यदि आपके पास चिकनी मांसपेशियों की गंभीर ऐंठन है, तो आपका डॉक्टर कुछ दवा लिख ​​सकता है। एंटीकोलिनर्जिक एजेंटों वाले, उदाहरण के लिए, आंतों की ऐंठन का इलाज करने में मदद कर सकते हैं जो आहार या जीवनशैली में परिवर्तन का जवाब नहीं देते हैं।
   • डॉक्टर प्रभावित मांसपेशी को पंगु बनाने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर या बोटॉक्स के इंजेक्शन को बहाल करने के लिए दवा लिख ​​सकते हैं। आपको उसके साथ इन विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए।

4. 

   यदि आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है तो एंटीस्पास्मोडिक्स लेने की कोशिश करें। यदि हां, तो आप आंतों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। एंटीस्पास्मोडिक आंत को आराम करने में मदद करता है, इस प्रकार दर्द को कम करता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इस आंत की परेशानी का अनुभव करते हैं ताकि वह एक एंटीस्पास्मोडिक और एक उपयुक्त उपचार लिख सकें।

5. 

   मूत्राशय की ऐंठन के मामले में बाथरूम में लगातार यात्राएं करें। इस मूत्राशय की परेशानी का इलाज करने का एक तरीका यह है कि हर घंटे या डेढ़ या दो बजे बाथरूम जाना चाहिए। यह उपाय मूत्राशय को खाली रखने में मदद करता है, इसलिए कम दुर्घटनाएं होनी चाहिए। जैसे ही ऐंठन कम हो जाती है, आप बाथरूम की यात्राओं के बीच अंतराल बढ़ा सकते हैं।
   • केगेल व्यायाम, जिसे श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के रूप में भी जाना जाता है, मूत्राशय को मजबूत और आराम करके इस तरह की ऐंठन को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए, आपको अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को अनुबंधित करना चाहिए जैसे कि आप पेशाब को रोकने या गैस को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपको इस अभ्यास को सही ढंग से करने में कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर आपको विशिष्ट निर्देश दे सकते हैं।

6. 

   घिनौने ऐंठन के लिए एक थर्मल बैग का उपयोग करने का प्रयास करें। गर्मी शरीर में सभी मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन को आराम करने में मदद कर सकती है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पेट पर थर्मल बैग लागू करें, सावधान रहें कि इसे सीधे आपकी त्वचा पर न रखें। थर्मल बैग को 10 से 15 मिनट तक रखें और 20 मिनट से अधिक न रखें। प्रक्रिया के दौरान आराम करें।
   • अपना खुद का थर्मल बैग बनाने के लिए, फलालैन या किसी कपड़े का एक बड़ा टुकड़ा लें। मुड़े होने पर पेट को ढंकना चाहिए। कपड़े पर एक थर्मल बैग या गर्म पानी की बोतल रखें। सब कुछ दृढ़ रखने के लिए एक स्नान तौलिया या अन्य कपड़े में लपेटें।

4 की विधि 4: मांसपेशियों की ऐंठन से बचना

1. 

   तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। मांसपेशियों के ऐंठन को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना एक महत्वपूर्ण कदम है। निर्जलीकरण होने पर मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना अधिक होती है। अगर आप वर्कआउट करते हैं तो यह उपाय जरूरी है। दिन में कम से कम छह से आठ गिलास पानी या अन्य स्वस्थ पेय पिएं।
   • इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम को पुनर्स्थापित करें, जब आप व्यायाम कर रहे हैं या यदि आप बीमार हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स (आइसोटोनिक) के साथ पेय या पेय पीने से प्रतिस्थापन करना संभव है।

2. 

   अच्छा खाएं। सही और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ रहें। यह आहार मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकता है। अपने आहार को समायोजित करने से इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) के कारण होने वाली आंतों की ऐंठन से राहत मिल सकती है। पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और अच्छे वसा ऐसी समस्याओं के लिए महान हैं। इन खाद्य पदार्थों को ऐंठन को रोकने के लिए जाना जाता है:
   • केला, आलू, बेर का रस, सूखे मेवे, संतरा, ब्राउन राइस, एवोकैडो, पालक, समुद्री भोजन, बादाम, अलसी, जई, तिल के बीज, टोफू और केल।

3. 

   व्यायाम। नियमित व्यायाम मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करते हैं। वे मांसपेशियों की चोटों में मदद कर सकते हैं। हल्के भौतिक चिकित्सा धीरे-धीरे मांसपेशियों को ठीक कर सकती है और ऐंठन को कम कर सकती है। नियमित व्यायाम भी समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
   • अपने मांसपेशियों के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें।

4. 

   हमेशा खिंचाव। जब मांसपेशियों में संकुचन होता है, तब ऐंठन दिखाई देती है, इन संकुचन को रोकने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों को तनावमुक्त और लचीला बनाए रखती हैं। प्रशिक्षण से पहले और बाद में खिंचाव करना न भूलें, खासकर अगर अभ्यास कठोर या लंबे समय तक चलने वाला हो।
   • यदि आप रात में अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो उन्हें आराम करने के लिए बिस्तर से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। मांसपेशियों को ढीला करने और ऐंठन को रोकने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हल्की कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करने की कोशिश करना भी संभव है।

टिप्स

• यदि आपके पास पुरानी और आवर्तक ऐंठन है, तो डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। हर किसी के पास कुछ बिंदु पर लक्षण हो सकते हैं, लेकिन ऐंठन और ऐंठन हमेशा एक अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकता है जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
• एक स्टायरोफोम कप में पानी फ्रीज करें। कांच के नीचे निकालें और मांसपेशियों में बर्फ की मालिश करें। 10 से 12 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर मालिश करें। 20 मिनट आराम करें। फिर, ऑपरेशन दोहराएं। ऐसा दिन में छह बार करें।
• दर्द को दूर करने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें। यदि आपके पास बाथटब है, तो पानी में मैग्नीशियम सल्फेट डालें।