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प्लांटार फासिसाइटिस तब होता है जब पैर के नीचे स्थित लिगामेंट, जो एड़ी को इंस्टैप से जोड़ता है, अनुचित रूप से फैला हुआ होता है। यदि प्लांटार प्रावरणी कठोर है, तो यह मामूली चोटों का कारण बन सकता है। नतीजतन, लिगामेंट में सूजन हो जाती है, जिससे प्रभावित पैर पर झुकाव करना दर्दनाक हो जाता है। सामान्य तौर पर, प्लांटर फैस्कीटिस से एड़ी में दर्द होता है, जो हल्का हो सकता है या आपके चलने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि औसतन, हर 100 में से केवल पांच लोगों को सर्जरी की आवश्यकता होती है, जो कि: भारी बहुमत साधारण घरेलू उपचार या फिजियोथेरेपी दिनचर्या के साथ बीमारी से उबरता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप क्या कर सकते हैं कि क्या आप प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द को दूर कर सकते हैं और दर्द कम न होने पर अन्य उपचार विकल्पों के बारे में जानें।

कदम

3 की विधि 1: मूल उपाय

1. 

   
   
   अपने पैरों को आराम दें। प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आपके खड़े समय को सीमित करता है। एड़ी पर जितना कम दबाव होता है, उतने ही समय के लिए ठीक हो जाता है। इसके अलावा, कठोर सतहों पर व्यायाम करने से बचने की कोशिश करें, जैसे कंक्रीट, जब आप दर्द में हों। घास पर या रबरयुक्त ट्रैक पर दौड़ना चुनें।

2. 

   
   
   सरल स्ट्रेच करते हैं। दिन भर अपने पैर की उंगलियों और बछड़ों को स्ट्रेच होने से रोकने के लिए। स्नायुबंधन को ढीला करके, आप पैर के आर्च के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और दर्द से राहत दे सकते हैं।

3. 

   एड़ी पर आइस पैक लगाएं। यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है। एक बेहतर विकल्प यह भी है कि आप अपने पैर के तलवे की मालिश करने के लिए गोल्फ बॉल या पूरी पानी की बोतल को फ्रीजर में रखें और एक का उपयोग करें। सूजन और तनाव को कम करने की कोशिश करने के लिए आर्च के अंदर सावधानी से मालिश करें।

4. 

   
   
   दर्द बढ़ने पर थर्मल पैड के इस्तेमाल से बचें। हालांकि कुछ लोग इनका उपयोग करने से राहत का अनुभव करते हैं, गर्मी भी सूजन और खराब लक्षणों का कारण बन सकती है। यदि आप समस्या का इलाज करने के लिए गर्मी का उपयोग करना चुनते हैं, तो गर्म और ठंडे संपीड़ितों के बीच स्विच करें। हमेशा ठंड का एक आखिरी उपयोग करें।

5. 

   सोते समय नाइट स्प्लिन्ट्स का उपयोग करने का प्रयास करें। रात का स्प्लिट पैर को टखने तक 90 डिग्री के कोण पर ले जाता है और पैर के आर्च को लंबा करने के लिए पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखता है। यह आपको एक चिकनी और निरंतर खिंचाव बनाए रखने की अनुमति देता है, साथ ही रात के दौरान ऐंठन और कठोरता को रोकता है।

6. 

   एक इम्मोबिलाइज़र बूट का उपयोग करें। इमोबिलाइज़र बूट, पारंपरिक प्लास्टर के साथ संयोजन में, पैर को कई हफ्तों तक उचित स्थिति में रखता है। यह विधि थोड़ी अधिक महंगी है और समय और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, क्योंकि यह स्थिर रहना आवश्यक है। इसके अलावा, लचीलेपन को बहाल करने के लिए कलाकारों को हटाने के बाद आपको संभवतः कुछ भौतिक चिकित्सा करने की आवश्यकता होगी।

विधि 2 की 3: चिकित्सा उपचार

1. 

   एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ ले लो। गैर पर्चे दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन), नेप्रोक्सन और एस्पिरिन सूजन को कम करने और आपके पैर को राहत पहुंचाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक गोली लेने के लिए चुनते हैं, तो पहले कुछ खाएं। यदि क्रीम का उपयोग करते हैं, तो बस इसे प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें और इसे अवशोषित करने दें।

2. 

   एक भौतिक चिकित्सक के लिए देखें। फ़्लाररिटिस के लक्षणों से राहत के लिए सर्जरी का सहारा लेने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपकी स्थिति को निर्देशित खिंचाव या पुनर्वास कार्यक्रम के साथ इलाज किया जा सकता है। एक भौतिक चिकित्सक के साथ नियुक्ति को ऊपर सूचीबद्ध सभी गैर-चिकित्सा उपचारों के बाद निर्धारित किया जाना चाहिए और सर्जरी जैसी आक्रामक चिकित्सा प्रक्रियाओं का सहारा लेने से पहले।

3. 

   स्टेरॉयड इंजेक्शन लें। कोर्टिकॉस्टिरॉइड इंजेक्शन, तल के फासिसाइटिस के लक्षणों को कम कर सकता है, अस्थायी रूप से दर्द से राहत देता है। हालांकि, ये इंजेक्शन समस्या को ठीक करने के लिए दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं। पता है कि, हालांकि सर्जरी की तुलना में बहुत कम आक्रामक, इंजेक्शन दर्दनाक हो सकता है। कई इंजेक्शन लेने से भी एड़ी को नुकसान हो सकता है।

4. 

   एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी के लिए देखें। यह प्रक्रिया पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए दर्दनाक क्षेत्र में ध्वनि तरंगें भेजती है। यह चिकित्सा आमतौर पर उन लोगों के लिए इंगित की जाती है जिनके छह से बारह महीनों से अधिक समय तक घरेलू उपचार के परिणाम नहीं हुए हैं। दुष्प्रभाव में चोट, सूजन, दर्द और सुन्नता शामिल हैं। हालांकि सर्जरी की तुलना में कम आक्रामक, यह भी कम प्रभावी था।

5. 

   प्लांटार प्रावरणी रिलीज सर्जरी का उपयोग करें। यदि उपरोक्त विधियों में से किसी ने भी एक वर्ष के भीतर लक्षणों को कम करने में मदद नहीं की है, तो लक्षणों को समाप्त करने के लिए तल का प्रावरणी रिलीज सर्जरी होना आवश्यक हो सकता है। यह सर्जिकल प्रक्रिया मूल रूप से तनाव को छोड़ती है और तल के प्रावरणी में सूजन को कम करती है, लिगामेंट के हिस्से को ही काटती है।
   • सर्जरी के लिए चुनने से पहले गैर-सर्जिकल उपचार के साथ धैर्य रखें। सर्जरी से आगे बढ़ने के लिए चुनने से पहले कम से कम छह से बारह महीने तक प्रतीक्षा करें।
   • नाल संपीड़न या टार्सल टनल सिंड्रोम, एक न्यूरोमा का विकास, लगातार सूजन और एड़ी में दर्द, संक्रमण, लंबे समय तक वसूली और धीमी गति से घाव भरने सहित प्लांटर फासीया रिलीज सर्जरी से जुड़े कई जोखिम हैं।

3 की विधि 3: प्लांटार फासिसाईटिस को रोकना

1. 

   जूते पहनें अच्छे प्रभाव अवशोषण के साथ और पैर के आर्च के लिए पर्याप्त समर्थन के साथ। स्नीकर्स या जूते जिनके पास अच्छी तरह से कुशन वाले तलवे होते हैं, आमतौर पर अच्छे विकल्प होते हैं।

2. 

   अपने जूतों पर ऑर्थोसिस रखें। अपने पैरों को अधिक कुशनिंग देने के लिए अपने जूतों पर एड़ी या धूप में रखें। असुविधाजनक जूते के साथ उपयोग के लिए ये आइटम विशेष रूप से उपयोगी हैं। दोनों पैरों में orthoses का उपयोग करके अपने पैरों को संतुलित करें, चाहे आप दोनों पैरों में दर्द का सामना कर रहे हों या नहीं। असंतुलित जूते दर्द का कारण बन सकते हैं। किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि आपका पैर सुन्न है या लापरवाह है और orthoses या कस्टम इंसोल लिखता है।

3. 

   नंगे पैर चलने से बचें। चलने के जूते पर रखो, यहां तक ​​कि घर पर भी। अच्छे समर्थन के साथ आरामदायक जूते खरीदें। यह इस बिंदु पर है कि आप वास्तव में आर्थोपेडिक जूते के साथ अपने पैरों की देखभाल कर सकते हैं। चूँकि आप केवल उन्हें घर पर उपयोग कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे दिखते हैं! और चलो ईमानदार रहें: सबसे सुंदर जूते आमतौर पर सबसे असहज होते हैं।

4. 

   स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें। कुछ मामलों में, एक व्यक्ति के एड़ी पर अतिरिक्त दबाव पड़ने के कारण, अधिक वजन होने के कारण, प्लांटर फैसीसाइटिस खराब हो सकता है। जैसा कि हमेशा सलाह दी जाती है, अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए आहार और व्यायाम को अपनाएं।
   • एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ देखें और अपनी ऊंचाई और उम्र के अनुसार आपके लिए आदर्श वजन क्या होगा, इस बारे में बात करें। एक अन्य विकल्प अपने बीएमआई को एक गाइड के रूप में उपयोग करना है।