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• टिप्स
• चेतावनी

पिरिफोर्मिस मांसपेशी एक छोटी, चपटी और त्रिकोणीय मांसपेशी होती है, जो ग्लूट्स के नीचे स्थित होती है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम एक न्यूरोमस्कुलर स्थिति है जो कटिस्नायुशूल को प्रभावित करता है और कूल्हों और नितंबों में दर्द का कारण बनता है, जिनमें से मूल अभी भी अस्पष्ट है, लेकिन जलन या चोट के कारण लगता है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम का इलाज करने के लिए, आपको दर्द और परेशानी से निपटने के लिए कदम उठाने की जरूरत है, अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें और मांसपेशियों को अधिक चिड़चिड़ा होने से रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

कदम

3 की विधि 1: दर्द और बेचैनी से राहत

1. 

   अपनी मांसपेशियों को आराम दें। यदि आप सिंड्रोम के कारण दर्द और परेशानी में हैं, तो आपके शरीर को आराम देने के लिए सबसे अच्छा उपाय है। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम व्यायाम या जोरदार गतिविधि के अन्य रूपों से जलन या चोट के परिणामस्वरूप हो सकता है।
   • यदि आप प्रतिदिन लेगवर्क करते हैं या व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो यह सलाह चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन इसे ठीक करने के लिए सक्षम करने के लिए, पिपीफॉर्मिस को और अधिक नुकसान या जलन से बचने के लिए आराम करना महत्वपूर्ण है।

2. 

   
   
   गर्म सेक करें। गर्म संपीड़ित पाइरीफॉर्मिस सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द और परेशानी से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है। यह स्ट्रेचिंग से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए भी उपयोगी है।
   • जगह में एक थर्मल पैड के साथ एक गर्म संपीड़ित बनाने या लंबे समय तक पहुंचने के लिए गर्म स्नान करने का प्रयास करें।

3. 

   
   
   उस मसल को स्ट्रेच करें। पीरफोर्मिस सिंड्रोम के साथ होने वाले दर्द और परेशानी से राहत के लिए कुछ स्ट्रेच अच्छे पाए गए हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको दिन में तीन बार इन हिस्सों को करने की आवश्यकता है।
   • पिरिफोर्मिस को फैलाने के लिए, आपको अपने घुटनों के बल फर्श पर लेटने की जरूरत है और दोनों पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं।
   • फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के बाईं ओर लाने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।
   • पांच से 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, यह निर्भर करता है कि आप इसे कितने समय तक ले सकते हैं।
   • दूसरे पैर से दोहराएँ।

4. 

   
   
   बर्फ लगाओ। स्ट्रेचिंग के बाद, बर्फ लगाना स्थानीय दर्द और सूजन को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ऐसा करने के लिए, एक आइस पैक या जमे हुए सब्जियों के बैग को पतले तौलिया या कागज तौलिया में लपेटें। फिर, आइस पैक को सबसे दर्दनाक जगह पर लगाएं और इसे लगभग 20 मिनट तक लगा रहने दें। नया आवेदन करने से कम से कम दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें।

5. 

   आरामदायक स्थिति में रहें। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम तब बदतर हो सकता है जब व्यक्ति कुछ पदों पर बैठा हो या खड़ा हो, इसलिए आपको उन्हें हर कीमत पर बचना चाहिए। आराम से बैठने और खड़े होने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।
   • यदि आप बैठते समय दर्द महसूस करते हैं तो एक कुशन या आरामदायक कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें। यदि समस्या खड़ी है, तो अपने वजन को वितरित करने के लिए बैसाखी या बेंत का उपयोग क्यों न करें?

विधि 2 की 3: उपचार के विकल्पों का आकलन करना

1. 

   निदान प्राप्त करें. निदान प्राप्त करना किसी भी स्थिति के उपचार में पहला कदम है। इस सिंड्रोम की पुष्टि करने के लिए कोई परीक्षण नहीं हैं, इसलिए डॉक्टर को एक भौतिक मूल्यांकन करना चाहिए और रोगी को सभी लक्षणों को समझाने के लिए कहना चाहिए। यह इस तरह के लक्षणों के अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए एक एमआरआई स्कैन का संकेत दे सकता है।

2. 

   फिजिकल थेरेपी लें। एक भौतिक चिकित्सक आपके मामले की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अभ्यास का एक सेट विकसित कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचने और दर्द से राहत देने के लिए इन अभ्यासों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। जितनी जल्दी हो सके अधिक से अधिक लाभ के लिए फिजियोथेरेपी शुरू करें।

3. 

   वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें। मालिश और मायोफेशियल थेरेपी पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से राहत दे सकती है। कुछ मामलों में, सिंड्रोम मायोफेशियल नोड्यूल्स के कारण भी हो सकता है, यानी मांसपेशियों में तनाव नोड्स। इन गांठों को पिरिफोर्मिस या ग्लूट्स में पाया जा सकता है, और जो दबाव वे उत्पन्न करते हैं, वह स्थानीय दर्द या शरीर के अन्य भागों में भी हो सकता है। एक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश करें जो इन तकनीकों का अभ्यास करता है (एक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक) और देखें कि क्या यह दर्द का स्रोत है।

4. 

   दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वह कुछ दर्द निवारक दवाओं की सिफारिश कर सकता है, जिन्हें डॉक्टर के पर्चे के साथ या बिना खरीदा जा सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ डॉक्टर पिरिफोर्मिस सिंड्रोम की परेशानी को कम करने के लिए मांसपेशियों को आराम प्रदान कर सकते हैं।
   • यह भी पूछें कि क्या कभी-कभी दर्द के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन सोडियम लेना संभव है।

5. 

   इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। साक्ष्य से पता चलता है कि इंजेक्शन के साथ उपचार पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के मामलों में उपयोगी है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या इंजेक्शन आपकी समस्या का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। दो मुख्य उपचार एनेस्थेटिक्स और बोटॉक्स इंजेक्शन के साथ हैं।
   • संवेदनाहारी इंजेक्शन: लिडोकेन या बुपिवैकेन जैसे एनाल्जेसिक पदार्थ को दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पिरिफोर्मिस में इंजेक्ट किया जा सकता है।
   • बोटॉक्स इंजेक्शन: बोटॉक्स इंजेक्शन भी दर्द और पायरोफ़ॉर्मिस सिंड्रोम की परेशानी को कम करने के लिए अच्छा पाया गया है।

6. 

   इलेक्ट्रोथेरेपी के बारे में अधिक देखें। सिंड्रोम के कुछ मामलों में इलेक्ट्रोथेरेपी के सकारात्मक प्रभाव साबित होते हैं। सिंड्रोम को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल न्यूरोस्टिम्यूलेशन (TENS) या इंटरफेरेंशियल करंट (IFC) की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें।

7. 

   अंतिम विकल्प के रूप में डॉक्टर के साथ सर्जिकल विकल्प पर चर्चा करें। पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए सर्जरी लंबे समय तक चलने वाले दर्द से राहत दे सकती है, लेकिन किसी भी प्रक्रिया की तरह इसमें गंभीर जोखिम शामिल हैं। सर्जरी पर विचार करने से पहले अन्य सभी उपचार विकल्पों को समाप्त करना सबसे अच्छा है।

3 की विधि 3: पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम से बचना

1. 

   व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पांच मिनट का समय लगने से चोट को रोकने में मदद मिल सकती है और यह पिरिफोर्मिस सिंड्रोम को रोकने का एक शानदार तरीका है। भारी शारीरिक गतिविधियाँ करने से पहले अपने शरीर को गर्म होने का समय अवश्य दें।
   • वार्म अप करने के लिए, बस व्यायाम का एक हल्का संस्करण करें जो आप शुरू करने वाले हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक रन शुरू करने जा रहे हैं, तो पहले पांच मिनट के लिए तेजी से चलें।

2. 

   सपाट सतहों पर दौड़ना या चलना पसंद करें। असमान सतहों के कारण फ्लैट की तुलना में मांसपेशियों को अधिक तनाव हो सकता है। इस जोखिम कारक से बचने के लिए समतल स्थानों पर व्यायाम करना पसंद करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका पड़ोस पहाड़ियों और पहाड़ियों से भरा है, तो टहलने जाएं या ट्रैक पर दौड़ें।

3. 

   शारीरिक गतिविधि के बाद खिंचाव। जब हम व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों को सिकुड़ा जाता है, इसलिए उन्हें आराम करने के लिए कसरत के बाद खिंचाव करना आवश्यक है। सत्र खत्म करने के बाद, सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए कुछ मिनट लें: अपनी गर्दन, हाथ, पैर और पीठ को फैलाएं।

4. 

   अच्छी मुद्रा रखें। गरीब आसन भी विशेष रूप से व्यायाम के दौरान पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के विकास में योगदान कर सकता है। बहुत ध्यान रखें और चलते या दौड़ते समय अपनी पीठ को सीधा रखें, लेकिन हमेशा अन्य समय पर भी जागरूक रहें।

5. 

   दर्द या बेचैनी महसूस होने पर व्यायाम करना बंद कर दें। अतिशयोक्ति से पिरिफोर्मिस सिंड्रोम हो सकता है, इसलिए इसकी सीमाओं को जानना आवश्यक है। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान दर्द या बेचैनी महसूस करने लगते हैं, तो रुकें और ब्रेक लें। यदि दर्द वापस आता है जब आप गतिविधि पर लौटते हैं, तो उस व्यायाम को अब न करें। आराम करें और दर्द दूर होने का इंतजार करें, लेकिन अगर यह बना रहता है, तो डॉक्टर के पास जाएं।

टिप्स

• अपने चिकित्सक द्वारा प्रदान की गई पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के इलाज के लिए सभी दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। पहले परामर्श के बिना किसी उपचार या दवा को बाधित न करें।
• यदि आप अपने बटुए या सेल फोन को अपनी पिछली जेब में रखने की आदत में हैं, तो उन्हें स्वैप करने का प्रयास करें। यदि आप इन वस्तुओं के ऊपर बैठते हैं, तो पिरिफोर्मिस मांसपेशियों पर दबाव बढ़ जाता है।

चेतावनी

• पिरिफोर्मिस सिंड्रोम उचित उपचार के बिना दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है। यदि आप अपने लक्षणों में सुधार नहीं देखते हैं या स्थिति खराब होती है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।