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• टिप्स
• चेतावनी
• आवश्यक सामग्री

Parkour आपको चलने, दौड़ने, कूदने और स्टंट करने के कौशलों को जोड़ती है, ताकि आपको जल्दी से जल्दी पॉइंट मिल सके। यह सामान्य मार्ग से कम समय में वहां पहुंचने के लिए स्थानों के बीच "पानी की तरह बहने" का एक तरीका है। यह सिर्फ "शांत" होना नहीं है। पार्कौर एक गंभीर कला है, यह शारीरिक रूप से मांग है और केवल आपकी शारीरिक स्थिति और कौशल की सीमा के भीतर ही अभ्यास किया जाना चाहिए। यदि आप चुनौती के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें।

कदम

3 की विधि 1: 3 की विधि 1: आपकी कंडीशनिंग

1. 

   अपने शरीर के वजन के साथ ट्रेन करें। शुरू से ही अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की तुलना में पार्कौर के माध्यम से सीखना बेहतर नहीं है। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में दो बार निम्न दिनचर्या करें। यदि आप सब कुछ नहीं कर सकते, तो वह करें जो आप कर सकते हैं। सब से ऊपर सुधार पर ध्यान दें। यदि आप वह सब कर सकते हैं, तो लगातार पुनरावृत्ति और / या सत्रों की संख्या को बहुत कम बढ़ाएं।
   • 10 स्क्वाट्स
   • 10 पुश-अप
   • 10 पैर आपके दोनों पैरों से टकराते हैं
   • 10 पुश-अप

2. 

   
   
   Daud बार बार। आपको सप्ताह में कम से कम 11-16 किमी चलना चाहिए। रनिंग पार्कौर का एक बड़ा हिस्सा है, और आपको लंबी दूरी तय करने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही तेजी से दौड़ना चाहिए।
   • अन्य उपयोगी एरोबिक व्यायाम लैक्रोस, मुक्केबाजी और तैराकी हैं। योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

3. 

   
   
   वजन उठाया। ताकत पार्कौर का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। तुम सिर्फ दीवारों पर नहीं लटक सकते। आपको किसी तरह उनके ऊपर उतरना होगा। ऊपर वर्णित दिनचर्या के साथ काम करें और इसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए भार प्रशिक्षण के साथ जोड़ दें।
   • इस बात से चिंतित न हों कि आप कितना वजन उठा सकते हैं। सही वजन और प्रतिरोध (दोहराव की संख्या के लिए) उठाना अधिक महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप अपने शरीर के वजन के साथ काम कर रहे होंगे, कारों को उठाने से नहीं।

4. 

   
   
   स्ट्रेच करें और अपने शरीर को ठीक से गर्म करें. यदि आप वातानुकूलित नहीं हैं तो पार्कौर एक खतरनाक खेल हो सकता है; इसलिए, अभ्यास करने से पहले ठीक से खिंचाव लें। यदि आप स्ट्रेचिंग से पहले गर्म नहीं होते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों की संभावित शक्ति का 30% तक खो सकते हैं। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग चोटों या तनाव को रोकता है।
   • अपने शरीर के किसी भी हिस्से को खींचना सुनिश्चित करें। ऐसा लग सकता है कि पार्कौर मुख्य रूप से अपने पैरों का उपयोग करता है, लेकिन हथियार, गर्दन, पीठ और कंधे उतने ही महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको चोट लगी है, तो भौतिक चिकित्सक से परामर्श के बिना खिंचाव न करें (या पार्कौर का अभ्यास करें)।

5. 

   स्वस्थ आहार लें। लीन प्रोटीन, सब्जियां और फल, नट और बीज, और अनप्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ पार्कर एथलीटों (ट्रेसर्स) के लिए सर्वोत्तम हैं। बहुत सारा पानी पियें - दिन में कम से कम 2 लीटर। कई ट्रेसर्स एक दिन में कम से कम चार लीटर की खपत करते हैं।
   • उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, और उच्च वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटें। पार्कौर में सफलता के लिए एक स्वस्थ वजन और एक अच्छा मांसपेशी-वसा अनुपात होना महत्वपूर्ण है। 100 किलो वसा की तुलना में दीवार पर 82 किलोग्राम की मांसपेशियों को उठाना बहुत आसान है।
   • आप बहुत पेशाब करेंगे, लेकिन यह इसके लायक होगा। प्रत्येक कसरत के बाद पानी पीना सुनिश्चित करें। Parkour आपके शरीर के लिए बेहद मांग हो सकती है और आपकी मांसपेशियों को शीर्ष आकार में रहने के लिए जलयोजन की आवश्यकता होती है।

6. 

   स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें। पार्कौर में आपकी खुद की सफलता आपके पास मौजूद टेनिस पर बहुत कुछ निर्भर कर सकती है। उन लोगों के साथ शुरू करने पर विचार करें जिनमें बहुत अधिक घर्षण (चढ़ने के लिए) है। टेनिस के घर्षण को उन आंदोलनों को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए जिनकी इस विशेषता की आवश्यकता होती है। यह भी पर्याप्त हल्का होना चाहिए ताकि यह भारी न हो जाए।
   • पार्कौर स्नीकर्स बाजार में दिखाई देने लगे हैं। उनके पास मजबूत प्रभावों के लिए आवश्यक समर्थन और स्थिरता है, साथ ही साथ विभिन्न सतहों पर चलने के लिए घर्षण भी है। कुछ लोकप्रिय स्नीकर्स में के-स्विस, इनोव -8 और वाइब्रम फाइव उंगलियां शामिल हैं।
   • आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आप अपने स्नीकर्स का सेवन उम्मीद से अधिक तेजी से करते हैं और यह उन पर बहुत पैसा खर्च करने लायक नहीं है। सस्ते स्नीकर्स खरीदें, और जब वे नष्ट हो जाएं, तो एक और जोड़ी खरीदें। घर्षण और स्थायित्व तकनीक के रूप में महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन कुछ कर्षण के साथ स्नीकर्स खरीदें, क्योंकि वे आपको सतहों पर आसानी से चढ़ेंगे। ऐसे तलवों वाले स्नीकर्स खरीदें जो बहुत मोटे न हों, ताकि आपको खराब लैंडिंग तकनीकों की आदत न पड़े और ताकि आप पर्यावरण से अधिक संवेदनाएं प्राप्त कर सकें।

3 की विधि 2: 3 की विधि 2: मूल बातें

1. 

   अपनी छलांग बिल्कुल सही। हालाँकि यह पहली बार में खतरनाक लगता है, इसकी शुरुआत चरणों से करें। नीचे कूदो, नीचे नहीं। ऐसी जगह ढूंढें जो चौड़ी और खुली हो।
   • जमीन से, एक कदम कूदो, फिर दो, फिर तीन, आदि। आप अगले सत्र या सप्ताह में अपनी एड़ी पर एक और कदम जोड़ने से पहले एक पंक्ति में 10 बार अपने पैर की उंगलियों पर आराम से और अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। लगभग 5 या 6 कदम उठाना काफी मुश्किल होना चाहिए।
   • "दो हाथ वाली तिजोरी" आंदोलन पर काम करने के लिए एक मध्यम आकार के अवरोध का पता लगाएं। अपने पैरों को बैरियर के ऊपर और बगल में खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। आपकी भुजाओं के बीच एक घुटना दिखाई दे। उतरते समय संतुलन का अभ्यास करें।

2. 

   अपनी लैंडिंग का अभ्यास करें। एक बड़ा कूद एक उचित लैंडिंग के बिना अस्पताल की यात्रा बन सकता है। अधिक मौके लेने से पहले, उन्हें अच्छी तरह से अभ्यास करें। उन्हें बनाने के लिए, इस आदेश को याद रखें: सहेजें, विस्तार करें और अवशोषित करें।
   • अपनी छलांग की अधिकतम ऊंचाई पर, अपने पैरों को मध्य में (जैसे कि आप खड़े थे) का विस्तार करें। जैसे ही आप गिरना शुरू करते हैं, अपने पैरों को मोड़ना शुरू करते हैं, अपने घुटनों को झुकाते हुए। अपने हाथों को अपने सामने रखें ताकि आप प्रभाव को संतुलित और अवशोषित कर सकें। अपने पैरों की गेंदों पर भूमि (अपनी एड़ी पर कभी नहीं!)। चुपचाप (निंजा की तरह) उतरने की कोशिश करें।

3. 

   अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें। व्यवहार में, आप "बार लिफ्ट" अभ्यास करेंगे, केवल इस बार बार ऊंची दीवारें, बाड़ और बाधाएं होंगी। आपको उनके ऊपर जाना होगा।
   • एक सामान्य बारबेल लिफ्ट के साथ शुरू करें। अपने सीने पर पट्टी लाओ। उसके बाद, छाती को बार के ऊपर लाने, उस पर बने रहने के लिए जोड़ने की दिशा में काम करें। इसे एक ऐसा आंदोलन बनाने का प्रयास करें जो सामान्य रूप से बहता हो। अपने शरीर को अधिक गति देने के लिए अपने घुटनों को ऊपर और आगे फेंकें।

4. 

   जानिए कैसे करें शोल्डर रोल। आपको अपने कंधे की अधिक बार आवश्यकता होगी जब आप कुछ आंदोलन में अपना संतुलन खोने के लिए आश्चर्यचकित होते हैं। कंधे रोल को माहिर करना आपको बहुत जटिल स्थिति में ले जा सकता है।
   • अपने सिर और हाथों को मोड़ें, अपने शरीर को आराम दें, अपनी बाहों के साथ एक आर्च बनाएं और एक कंधे को आगे रखें ताकि यह आपके सिर के चारों ओर एक चक्र बना ले, और अपने बट को अपने सिर पर रोल करें। एक कंधे और विपरीत कूल्हे (उदाहरण के लिए, दाएं कंधे और बाएं कूल्हे) के बीच आंदोलन को तिरछे होने दें।
     • यदि आप हिचकिचाते हैं, तो फर्श पर एक घुटने से शुरू करें। अपने हाथ को अपने पैर के अंदर रखें, अपने पैर को फर्श पर रखें। यह रोल करते समय आपको आकार में बने रहने में मदद करेगा। खुद को आगे बढ़ाएं।
   • जब आप कंधे रोल की मूल बातें सीखते हैं, तो कम ऊँची एड़ी के जूते के साथ शुरू करें, और ऊँची एड़ी के जूते की उत्तरोत्तर वृद्धि करें।

5. 

   दीवारों की तरफ भागे। आपने शायद इसे फिल्मों में देखा है और अब इसे खुद करने के लिए तैयार हैं। उन दीवारों से शुरू करें जो पहुंच से थोड़ा बाहर हैं। फर्श की इमारतों पर चढ़ने का प्रयास अभी तक न करें।
   • दीवार के ऊपर, बग़ल में चलाएं। जितना हो सके उतना ऊंचा उठें, और दीवार के शीर्ष को पकड़ने की कोशिश करें। कसकर पकड़ें और अपने शरीर को ऊपर खींचने की कोशिश करें।
   • जब आपके पास अच्छा अभ्यास हो, तो अधिक ऊंचाई हासिल करने के लिए दीवार के कोनों का उपयोग करें।

6. 

   जितना हो सके शांत रहें। यह आपकी सुरक्षा और आपके द्वारा उपयोग की जा रही वस्तुओं की सुरक्षा के लिए उपयोगी है। संरचना मजबूत और अपने वजन का समर्थन करने में सक्षम लग सकती है, लेकिन जब तक आप इस पर नहीं पहुंचते, तब तक आप निश्चित रूप से नहीं जान पाएंगे। अपने और पर्यावरण का सम्मान करते हुए हल्के ढंग से कदम बढ़ाएं।
   • कम शोर का मतलब आमतौर पर कम प्रभाव होता है। सुरक्षित रूप से संरचनाओं का उपयोग करने के लिए यह बहुत अच्छा है, लेकिन कम से कम प्रभाव होना आपके घुटने के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अपने आप को स्थानांतरित करने के रूप में सुनने की कोशिश करें। या आप बाद में दर्द महसूस करने के लिए मजबूर हो जाएंगे।

3 की विधि 3: 3 की विधि 3: दूसरों के साथ अभ्यास करना

1. 

   अपनी खुद की शैली विकसित करें। जब आप एक शिक्षक या अन्य एथलीटों के साथ अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि उनमें से प्रत्येक के पास पार्कौर करने का एक अलग तरीका है। उनमें से कोई भी गलत नहीं है। आपको बस इतना करना है कि आपके लिए सबसे प्राकृतिक तरीका है।
   • वीडियो देखें और अन्य लोगों को देखें, लेकिन केवल एक बिंदु तक। यदि आप अपने आप को चोट पहुँचा रहे हैं, तो निश्चित रूप से अभ्यास करने के अपने तरीके पर सवाल करें। लेकिन अगर यह आपके लिए काम कर रहा है, तो अपनी आदतों को बदलने का कोई प्रयास न करें। आपके लिए जो स्वाभाविक है वह किसी और के लिए स्वाभाविक नहीं है।

2. 

   पार्कौर जिम खोजें या दूसरों के साथ ट्रेन करें। एक पेशेवर के साथ व्यक्तिगत रूप से कुछ भी पार्कौर से मेल नहीं खा सकता है। दूसरों के साथ पार्कौर का अभ्यास करने से आपके कौशल की व्यक्तिगत खोज और आलोचना की अनुमति मिलती है जो स्वयं को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती है।
   • यदि आपके घर के पास कोई जिम नहीं हैं, तो जिम देखें। एक पेशेवर न केवल आपको अपने कौशल को पूर्ण करने के लिए आपको वह सब कुछ सिखाएगा जो आपको जानना चाहिए, बल्कि आपको सुरक्षित महसूस कराएगा।
   • यदि आप दूसरों के साथ प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो समूह को छोटा रखें। यदि कई एक साथ हो जाते हैं, तो अभ्यास प्रत्येक को अपना कौशल दिखाने के लिए दोस्तों का जमावड़ा बन जाता है। अभ्यास एक सहयोग होना चाहिए, न कि यह मांग करने वाला व्यक्ति कि दूसरों को सूट का पालन करना चाहिए।

3. 

   अभ्यास शुरू करने के लिए एक स्थान निर्धारित करें और एक। यह पार्कौर के प्रशिक्षण के लिए अच्छी सलाह है, चाहे आप अन्य लोगों के साथ अभ्यास कर रहे हों या सिर्फ। हमेशा एक प्रारंभिक बिंदु और एक समाप्ति बिंदु स्थापित करें। वहाँ पहुंचने के लिए अनगिनत तरीके हो सकते हैं, लेकिन इसमें केवल एक शुरुआत और एक अंत होना चाहिए।
   • लक्ष्य यह है कि जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी प्राप्त करें, और उतनी प्रभावशाली छलांग न लगाएं जितना आप कर सकते हैं या जितनी दीवारों पर चढ़ सकते हैं या जितना संभव हो उतने कंधे रोल कर सकते हैं। एक ऐसा रास्ता चुनें जो इतना सरल नहीं है, लेकिन इतना कठिन नहीं है।

टिप्स

• भारोत्तोलन शुरू करते समय, सावधान रहें। यदि आप बहुत अधिक वजन उठाते हैं, तो आप बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, जो ले जाने के लिए अतिरिक्त वजन के बराबर है। उचित तकनीक का उपयोग किए बिना बहुत अधिक वजन उठाने से भी आप चोटिल हो सकते हैं।
• आपका समय अच्छा गुजरे! पार्कौर न केवल एक मांग का खेल है, बल्कि एक सुखद शौक भी है। ऑनलाइन, आप अपने शहर में कुछ लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए पा सकते हैं।
• ऐसे कपड़े पहनना सुनिश्चित करें, जिनके साथ आप व्यायाम कर सकते हैं और जींस और बटन-डाउन शर्ट से बच सकते हैं। यदि यह ठंडा है, तो एक स्वेटर पहनें। इस तरह आप आराम से रहेंगे और चोट लगना अधिक मुश्किल होगा।
• जब आप अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो किसी और के साथ प्रशिक्षित करने की पूरी कोशिश करें। यह आपकी गलतियों को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा।
• अक्सर संगीत प्रशिक्षण के लिए प्रेरित करने में बहुत मदद करता है। इसे से अभ्यास शुरू करने का आग्रह करें और इसके बिना अभ्यास करने की आदत डालें। तुलना करें कि आप अलग तरीके से क्या करेंगे।

चेतावनी

• हमेशा पास के किसी व्यक्ति के साथ वजन उठाएं, अगर कुछ गलत हो जाता है।
• अगर आपने अपने जीवन में कभी ऐसा नहीं किया है, तो छतों पर सोमरसिंग करने की कोशिश करें। छतें इंतजार कर सकती हैं। जमीन पर शुरू करो।

आवश्यक सामग्री

• स्नीकर्स
• बाधाओं
• वजन (वैकल्पिक)