लेखक:
Frank Hunt
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
13 मई 2024
विषय
फिटनेस सेंटर में वेट मशीन से लेकर फिटनेस बॉल्स तक मेंबर्स के लिए विस्तृत उपकरण होते हैं। यदि आपने कभी इस उपकरण का उपयोग नहीं किया है, तो व्यायाम को गलत बनाने का विचार, विशेष रूप से जब अन्य लोग देख रहे हैं, तो डराना हो सकता है। आपके पास कोई प्रशिक्षक नहीं हो सकता है, जो आपको अपरिचित उपकरण का उपयोग करने की कोशिश करने या प्रशिक्षण समाप्त किए बिना छोड़ने के बीच निर्णय लेने के लिए मजबूर कर सकता है।
कदम
विधि 1 की 3: वजन मशीनों का उपयोग करना
निर्देश के लिए देखें। अधिकांश मशीनों में उनके साथ एक सचित्र अनुदेश मार्गदर्शिका होती है।
समायोजन खोजें। मशीन की सीटें और बेंच उपयोगकर्ता की ऊंचाई को समायोजित करते हैं। आप अपनी बाहों या पैरों को समायोजित करने के लिए अन्य चलती भागों को समायोजित कर सकते हैं।
मशीनों को समायोजित करें ताकि उनके जोड़ों को मशीन के घूर्णन बिंदुओं के साथ गठबंधन किया जाए। यदि आप बैठे हैं, तो आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। बैकरेस्ट को उनके अंगों के खिलाफ आराम से होना चाहिए।
ऐसा वजन चुनें जो इतना भारी न हो। यदि आप एक पुनरावृत्ति को सही ढंग से पूरा नहीं कर सकते हैं तो आप चोटिल होने का जोखिम नहीं उठाना चाहते। यदि आप आसानी से दस पुनरावृत्तियों को पूरा कर सकते हैं, तो थोड़ा बड़ा वजन चुनें।
धीरे-धीरे वजन उठाएं। सही स्थिति बनाए रखने पर ध्यान दें और पकड़ के दौरान अच्छी तरह से सांस लें। यदि आपको व्यायाम करने के लिए अपने आसन को बहुत बदलना है, जैसे कि बेंच प्रेस पर अपनी पीठ को चलाना, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं और घायल हो सकते हैं।
अनुरोध के अंत के बाद, सब कुछ के साथ वजन कम न करें। शोर उन लोगों को परेशान करता है जो जिम में हैं।
मशीन से निकलने से पहले अपने पसीने को तौलिये से पोंछ लें।
3 की विधि 2: भार मुक्त भार उठाना
आइने में देखो। चूंकि आपके पास सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए कोई उपकरण नहीं है, इसलिए आप वजन कैसे उठाते हैं, इस पर ध्यान दें।
शुरू करने के लिए वजन पर टग के आग्रह का विरोध करें। यदि आप धीरे-धीरे और आसानी से वजन उठाने और कम करने में असमर्थ हैं, तो कम वजन चुनें।
यदि आप बहुत बड़े वजन उठाने जा रहे हैं तो किसी की मदद के लिए ट्रेन करें। यदि आप पिछले कुछ पुनरावृत्तियों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने वजन को नियंत्रित करने का प्रयास करते समय बार में फंस सकते हैं या मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं। एक सहायक आपको सुरक्षित रूप से वजन उठाने में मदद करेगा ताकि आप अपना सेट पूरा कर सकें। आप किसी और की मदद लेने के लिए कह सकते हैं। बदले में, आप उसकी मदद करते हैं।
एक दूसरे से टकराने के बिना वज़न को बार में जोड़ें। जांचें कि वे प्रत्येक तरफ एक ही वजन के हैं और उन्हें क्लैम्प्स के साथ बांधा जाता है।
काम पूरा होने पर वज़न लौटाएँ। वजन के क्रम में बार और वाशर दोनों की व्यवस्था है।
जब आप काम कर लें तो बैंक से अपना पसीना सुखा लें।
विधि 3 की 3: एरोबिक मशीनों पर प्रशिक्षण
निर्देशों को ध्यान से पढ़ें।
समस्या होने पर डिवाइस को जल्दी बंद करें। जब आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं तो अधिकांश कार्डियो मशीनें बंद हो जाती हैं, लेकिन कुछ, ट्रेडमिल की तरह, रुकती नहीं हैं।
जब आप आंदोलन के लिए अभ्यस्त हो जाएं तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी गति बढ़ाएं।
अपने बगल के व्यक्ति से बात करने के प्रलोभन का विरोध करें। ज्यादातर लोग व्यायाम करते समय संगीत सुनते हैं, टीवी देखते हैं या अपनी सांस लेने की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विचलित करने वाली बातें।
आपके वर्कआउट के समाप्त होने से कुछ मिनट पहले धीरे-धीरे धीरे-धीरे अपने शरीर को ठंडा होने दें। यदि आप तुरंत बंद कर देते हैं, तो मशीन छोड़ने पर आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
मशीन से पसीना पोंछने के लिए तौलिया का उपयोग करें।
अपनी कसरत को 30 मिनट तक सीमित करें यदि सभी उपकरणों का उपयोग किया जा रहा है, यदि अन्य सदस्य प्रतीक्षा कर रहे हैं या यदि जिम भरा हुआ है।
टिप्स
- पूछें कि क्या आप प्रशिक्षक को जिम में उपकरण का उपयोग करने के तरीके सिखाने के लिए एक घंटे की व्यवस्था कर सकते हैं। एक प्रशिक्षक प्रत्येक मशीन के कार्य की व्याख्या करेगा, आपको दिखाता है कि कैसे सही ढंग से समायोजित करें और आंदोलनों को सिखाएं ताकि आप प्रत्येक उपकरण से सबसे अधिक प्राप्त कर सकें। प्रशिक्षक एरोबिक मशीनों और अन्य उपकरणों, जैसे फिटनेस बॉल और स्ट्रेचिंग मशीन की भी व्याख्या करेगा।
चेतावनी
- अन्य सदस्यों के साथ प्रतिस्पर्धा न करें, अधिक वजन उठाने या ट्रेडमिल को तेजी से बनाने की कोशिश करें। न केवल आप अपनी कसरत से समझौता करेंगे, बल्कि आपको चोट भी लग सकती है। यह अन्य सदस्यों को भी परेशान करेगा।
