लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
5 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
11 मई 2024
विषय
अन्य खंडमौसमी अवसाद, जिसे औपचारिक रूप से मौसमी भावात्मक विकार या एसएडी के रूप में जाना जाता है, एक प्रकार की अवसादग्रस्तता बीमारी है जो कि मौसम में बदलाव के दौरान होती है। आमतौर पर, एसएडी वाले व्यक्ति को ऊर्जा, उदासी, या भूख में बदलाव या गिरावट और नींद की शुरुआत में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है। फिर भी, लोग वसंत / गर्मियों के दौरान एसएडी का भी अनुभव करते हैं। प्रकाश चिकित्सा सहित विभिन्न तरीकों से मौसमी अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।
कदम
भाग 1 का 3: यह तय करना कि लाइट थेरेपी आपके लिए सही है या नहीं
एक पेशेवर के साथ अपने निदान को स्पष्ट करें। फोटोथेरेपी, या उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा, मौसमी अवसाद के लिए एक निर्धारित उपचार है। हालांकि, यह जानने का एकमात्र तरीका है कि यह आपके लिए उचित उपचार है कि निदान के लिए डॉक्टर को देखें। निदान प्राप्त करने के लिए, आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको एक विशेष प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता जैसे मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के रूप में संदर्भित कर सकता है।
- आपकी नियुक्ति के समय, आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपके लक्षणों के बारे में व्यापक प्रश्न पूछेगा, जैसे कि आपने कब तक अवसाद का अनुभव किया है और क्या यह हर साल विशिष्ट समय पर होता है।
- आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास और पारिवारिक इतिहास के बारे में भी सवाल पूछेगा। यह पेशेवर आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए मनोवैज्ञानिक आकलन भी कर सकता है।
- आपका डॉक्टर अन्य उपचार विकल्पों पर भी चर्चा कर सकता है, जैसे कि विटामिन पूरकता, क्योंकि एसएडी अक्सर विटामिन-डी की कमी के कारण होता है।
समझें कि प्रकाश चिकित्सा कैसे काम करती है। आपके मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता मौसमी भावात्मक विकार के निदान की पुष्टि करने के बाद, आप अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करेंगे। लाइट थेरेपी आपको कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में लाकर काम करती है जो बाहर पाए जाने वाले प्राकृतिक प्रकाश की नकल करता है। ऐसा माना जाता है कि यह मस्तिष्क में विभिन्न रसायनों के उत्पादन को प्रभावित करता है जो आपके मूड और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।
प्रकाश चिकित्सा से जुड़े जोखिमों को पहचानें। आप उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के लिए अपने चिकित्सक से मिल सकते हैं या घर पर उपयोग करने के लिए एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स खरीद सकते हैं। इंटरनेट पर उपलब्ध कुछ बॉक्स के बारे में सावधान रहें। बॉक्स से वितरित प्रकाश की तरंग दैर्ध्य के बारे में प्रश्न पूछें, क्योंकि अधिकांश विशेषज्ञ पराबैंगनी तरंगदैर्घ्य के बिना फ्लोरोसेंट रोशनी वाले बक्से का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। अन्य प्रकार के प्रकाश बक्से हानिकारक हो सकते हैं। केवल एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स खरीदें जो आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित किया गया है।- मौसमी अवसाद का इलाज चुनने और प्रकाश चिकित्सा बॉक्स का उपयोग करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको द्विध्रुवी विकार है, तो विस्तारित अवधि के लिए प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने से उन्मत्त लक्षण हो सकते हैं।
- इसके अलावा, मोतियाबिंद या ग्लूकोमा या मधुमेह जैसे कुछ नेत्र विकारों वाले लोगों को प्रकाश चिकित्सा बॉक्स का उपयोग करने से पहले एक नेत्र चिकित्सक से बात करनी चाहिए।
3 का भाग 2: लाइट थेरेपी से गुजरना
जब आप पहली बार प्रत्येक दिन उठते हैं तो प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करें। आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता मौसमी अवसाद के उपचार के लिए अपने प्रकाश चिकित्सा बॉक्स का उपयोग करने के बारे में विशिष्ट निर्देश प्रदान करेगा। सामान्य तौर पर, ज्यादातर लोग बेहतर परिणाम का अनुभव करते हैं जब वे सुबह में पहली बार उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा से गुजरते हैं।- आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले मौसमी अवसाद के प्रकार (यानी गिरावट / सर्दियों बनाम वसंत / गर्मी) के आधार पर, आप दिन के छोटे और अधिक ठंडे होने पर गिरने की शुरुआत में हल्की चिकित्सा शुरू कर सकते हैं।
- आमतौर पर, डॉक्टर आपके मौसमी स्नेह विकार के साथ बेहतर परिणामों के लिए 10,000 लक्स (प्रकाश की तीव्रता का एक उपाय) प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
प्रकाश बॉक्स को उचित दूरी पर रखें। प्रकाश चिकित्सा में प्रयुक्त प्रकाश की प्रभावशीलता दूरी के साथ गायब हो जाती है। यही कारण है कि चिकित्सा के दौरान प्रकाश बॉक्स के करीब-करीब 23 इंच तक बैठना महत्वपूर्ण है।
- बॉक्स आमतौर पर अवांछनीय चकाचौंध के बिना सबसे अच्छा प्रदर्शन की पेशकश करने के लिए एक कोण पर बैठता है। हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रकाश बॉक्स के पास बैठें, आपको सीधे प्रकाश में नहीं देखना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपकी आँखों को नुकसान हो सकता है।
अनुशंसित समय-सीमा के लिए प्रकाश बॉक्स के नीचे बैठें। आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपको आपकी स्थिति के लिए अनुशंसित प्रकाश चिकित्सा की अवधि बताएगा।फिर भी, ज्यादातर लोग जागने के तुरंत बाद प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट तक प्रकाश बॉक्स के पास बैठने से महान परिणाम देखते हैं।
- जब आप प्रकाश चिकित्सा से गुजरते हैं तो आप अन्य गतिविधियों में संलग्न होते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश रोगी लाइट बॉक्स का उपयोग करते हुए नाश्ता करते हैं, पढ़ते हैं, लिखते हैं, टेलीफोन कॉल करते हैं या टीवी देखते हैं।
अन्य अवसाद उपचार के साथ प्रकाश चिकित्सा का मिश्रण करें। ध्यान रखें कि कुछ लोग अकेले प्रकाश चिकित्सा के साथ सुधार नहीं देखेंगे। मौसमी अवसाद के इष्टतम उपचार के लिए, आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता सुझाव दे सकता है कि आप अपने प्रकाश बॉक्स के उपयोग को मनोचिकित्सा या दवाओं जैसे अन्य मान्यता प्राप्त उपचारों के साथ जोड़ दें।
3 का भाग 3: एसएडी के लिए अन्य उपचारों पर विचार करना
मनोचिकित्सा में भाग लेते हैं। मनोचिकित्सा, या टॉक थेरेपी, मौसमी स्नेह विकार के उपचार के लिए भी प्रभावी साबित हुई है। कुछ प्रकार की मनोचिकित्सा जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी मौसमी अवसाद और अन्य प्रकार के अवसाद के इलाज में भी बेहद मददगार रही है।
- टॉक थेरेपी में, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ काम करेंगे और नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानेंगे और चुनौती देंगे जो आपके मूड को खराब करते हैं, तनाव के लिए स्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित करते हैं, और मौसमी अवसाद से निपटने के लिए सकारात्मक तरीके सीखते हैं।
मौसमी अवसाद के लिए दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। गंभीर अवसाद वाले कुछ लोगों में, आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट दवाओं की कोशिश कर सकता है। आप आमतौर पर हर साल SAD के लक्षणों का अनुभव करने से कई हफ्ते पहले एक अवसादरोधी आहार शुरू करने से लाभ उठा सकते हैं।
- एक प्रकार का विस्तारित-रिलीज एंटीडिप्रेसेंट, बुप्रोपियन, एसएडी वाले लोगों में अवसादग्रस्तता एपिसोड को रोकने के लिए दिखाया गया है। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या दवाएं आपके लिए सही विकल्प हैं।
- यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि अवसादरोधी दवाओं के सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करने में कई सप्ताह लगते हैं। अपनी दवाएं लेना बंद न करें क्योंकि आपके लक्षण तुरंत गायब नहीं होते हैं। अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई अपनी दवा का पालन करें।
कुछ जीवनशैली में बदलाव की कोशिश करें। एक हल्के थेरेपी बॉक्स का उपयोग करने और अन्य मौसमी अवसाद उपचार का उपयोग करने के अलावा, आप कुछ जीवन शैली में बदलाव करने से भी लाभ उठा सकते हैं। ये ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर अपने मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों को सुधार सकते हैं।
- जीवनशैली में बदलाव, जल्दी सोना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाना शामिल हो सकता है, स्वाभाविक रूप से तनाव को दूर करने और अपने मनोदशा को उठाने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना, खिड़कियों के पास बैठकर अपने घर के वातावरण को उज्जवल बनाना और खोलना ठंड या बादलों के दिनों में भी सूरज की रोशनी पाने के लिए अंधा और प्रकृति में अधिक समय बिताना।
SAD सहायता समूह में शामिल हों। हालांकि आवश्यक रूप से एक निर्धारित उपचार दृष्टिकोण नहीं है, कई लोग सहायता समूहों में भाग लेने के बाद सकारात्मक परिणाम देखते हैं। अपने अनुभवों को साझा करना और मौसमी अवसाद के साथ दूसरों की कहानियों को सुनना आपको अपनी स्थिति के लक्षणों से निपटने में कम अकेले और अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकता है।
- अपने क्षेत्र में अवसाद सहायता समूहों की सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से बात करें। या, ऑनलाइन मिलने वाले समूहों को खोजें।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
क्या मैं इसे वसंत / गर्मियों में उपयोग कर सकता हूं?
जरूर, क्यों नहीं। मौसमी अवसाद आमतौर पर शरद ऋतु और सर्दियों के साथ जुड़ा होता है, क्योंकि वे गहरे, ठंडे होते हैं, और लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। वसंत और ग्रीष्म इसके विपरीत हैं। लेकिन अगर आप थोड़ा नीचे और उदास महसूस करते हैं, और प्रकाश चिकित्सा मदद करती है, तो इसके लिए जाएं, चाहे कोई भी समस्या हो।
मैंने इलाज के दौरान अपनी आँखें बंद कर लीं। क्या मैं इसे गलत तरीके से कर रहा हूं? क्या मुझे अब भी लाभ मिलेगा? लगता है यह काम कर रहा है।
आपको अपनी आँखें खुली रखने की ज़रूरत है, क्योंकि प्रभावी होने के लिए प्रकाश को दर्ज करना होगा।
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