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अन्य खंड

किसी भी तरह के नुकसान के साथ मुकाबला भारी लग सकता है। चाहे वह किसी प्रियजन की हानि हो, नौकरी, या किसी और चीज़ की हानि हो, जो आपको अपने आप को उदास, अकेला महसूस कर रही हो, और सिर्फ सिंक से बाहर हो। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अपनी भावनाओं और उस दुःख के माध्यम से क्या काम कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। ऐसी चीजें हैं जो आप सामना करने के लिए कर सकते हैं। आप अपने दुःख को दूर करने के लिए अनुष्ठान और समारोह का उपयोग कर सकते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि अनुष्ठान दु: ख को दूर करने का एक सहायक तरीका है, संभवतः नियंत्रण की भावना के कारण जो अनुष्ठान का उपयोग लोगों को दे सकता है। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, आपको सही प्रकार के समारोह या अनुष्ठान को चुनने की आवश्यकता है, घटना की योजना बनाएं और इसे आपके लिए सार्थक बनाएं।

कदम

3 की विधि 1: सही प्रकार का अनुष्ठान या समारोह चुनना

1. 

   
   
   जो सहज लगे वही करो। शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। आपके दुःख को दूर करने में मदद करने के लिए कोई सही या गलत प्रकार का अनुष्ठान या समारोह नहीं है। जो करना आपको सहज लगता है वह आपको अधिक प्रामाणिक लगेगा और आपके नुकसान के माध्यम से काम करने में मदद करेगा।
   • किसी को यह न बताएं कि आपको किस प्रकार के समारोह या अनुष्ठान के लिए अपने दुःख को दूर करना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, आपका परिवार आपको बता सकता है कि आपकी मछली के लिए एक निजी समारोह होना चाहिए। लेकिन अगर एक सार्वजनिक दफन है जो आपको सही लगता है, तो वह करें।
   • शोक प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ने में क्या मदद मिलेगी, इसके बारे में सोचें। नीचे लिखें कि आप अनुष्ठान से बाहर निकलना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, "मैं कुछ ऐसा करना चाहता हूं जो मेरे दोस्त के जीवन का जश्न मनाए और मुझे उसे याद रखने में मदद करे।"

2. 

   
   
   एक औपचारिक घटना पर विचार करें। नुकसान के प्रकार के आधार पर, आप अपने दुख को दूर करने के लिए एक औपचारिक समारोह या अनुष्ठान करना चाहते हैं। औपचारिक पहलू, जैसे विशिष्ट वस्त्र, गतिविधियों का एक निर्धारित क्रम आदि, आपको संरचना प्रदान कर सकते हैं और आपके दुःख के लिए कुछ सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं।
   • ऐसे धार्मिक और सामुदायिक नेता हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं या आपके लिए एक औपचारिक कार्यक्रम भी आयोजित कर सकते हैं। इससे आपका कुछ तनाव कम हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने रब्बी से कह सकते हैं, "मैं अपने चाचा के लिए एक अनुष्ठान करना पसंद करता हूं। क्या तुम मेरी मदद कर सकते हो?"
   • यदि आपका नुकसान किसी प्रियजन की मृत्यु के कारण है, तो आप एक औपचारिक स्मारक समारोह करना चाहते हैं।
   • जब आप किसी सामुदायिक केंद्र के बंद होने या स्थानीय प्राकृतिक आपदा जैसे अन्य कारणों से दुःखी हो रहे हों, तो आपके पास एक औपचारिक कार्यक्रम भी हो सकता है।

3. 

   
   
   अनौपचारिक अनुष्ठानों और समारोहों का अन्वेषण करें। उन्हें विशिष्ट सेटिंग में या विशिष्ट दिनों में औपचारिक कार्यक्रम नहीं करना पड़ता है। एक अनुष्ठान या एक समारोह कुछ भी हो सकता है आप अपने दुःख से निपटने में मदद करें। यदि आप एक औपचारिक अनुष्ठान या समारोह में महसूस नहीं करते हैं, तो अनौपचारिक और अधिक आकस्मिक गतिविधियों पर विचार करें जिसका उपयोग आप अपने दुख को दूर करने के लिए कर सकते हैं।
   • उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपके नुकसान का प्रतिनिधित्व करती हैं। उस गतिविधि का उपयोग अनुष्ठान या उसके भाग के रूप में करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका कुत्ता हाल ही में मर गया है, लेकिन वह दुकान में घूमना पसंद करता है, तो दिन में एक बार थोड़ी देर के लिए दुकान पर जाने की रस्म करें।
   • या, उदाहरण के लिए, आप अपनी पत्रिका में अपने पूर्व को दैनिक पत्र लिखने की एक रस्म बना सकते हैं जब तक कि आप ब्रेकअप के बारे में अपनी सारी भावनाओं को समझ न लें।

विधि 2 की 3: अपने समारोह या अनुष्ठान की योजना बनाना

1. 

   मदद के लिए पूछना। आपके द्वारा तय किए गए अनुष्ठान या समारोह के प्रकार के आधार पर, आपको इसे आयोजित करने में सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यहां तक ​​कि अगर यह एक अनौपचारिक समारोह है, जिसमें नियोजन प्रक्रिया में कोई अन्य व्यक्ति शामिल है, तो आपको गतिविधियों के लिए विचार देकर, दूसरों को शामिल करने और नैतिक समर्थन की पेशकश करने में आपकी मदद करने में मदद कर सकता है।
   • यदि आप एक औपचारिक समारोह या अनुष्ठान करना चाहते हैं, तो अपने धार्मिक या आध्यात्मिक नेता से मदद और योजना बनाने के लिए कहें।
   • आप कह सकते हैं, "हमारे परिवार को हमारे दुःख को दूर करने में मदद करने के लिए एक समारोह होना चाहिए। क्या आप मुझे इसकी योजना बनाने में मदद कर सकते हैं? "
   • यहां तक ​​कि अगर आप एक व्यक्तिगत अनुष्ठान की योजना बना रहे हैं, तो किसी से मदद के लिए पूछना आपके लिए ठीक है।
   • आप कह सकते हैं, "मैं नौकरी के नुकसान से निपटने के लिए एक अनुष्ठान की योजना बना रहा हूं। क्या तुम्हारे पास कोई सुझाव है?"

2. 

   चुनें कि कब होना है। समारोह आमतौर पर केवल एक बार या हर एक समय में आयोजित किया जाता है। अनुष्ठान कुछ ऐसा हो सकता है जो आप एक बार या नियमित रूप से करते हैं। एक बार जब आप तय कर लेते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आपके पास कब समारोह या अनुष्ठान होगा और आप अपने दुःख को दूर करने में मदद करने के लिए कितनी बार करेंगे।
   • इस बारे में सोचें कि समारोह या अनुष्ठान आपके लिए सबसे यादगार और सार्थक कब होगा।
   • उदाहरण के लिए, क्या आपकी शादी की सालगिरह पर या आपके तलाक की सालगिरह पर अंतिम संस्कार किया जाएगा।
   • अपने आप से पूछें कि क्या यह वह चीज है जिसे आप एक बार करना चाहते हैं, या कुछ ऐसा जो आप नियमित रूप से करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, क्या आप अपने दोस्त के लिए घर में एक समारोह करना चाहते हैं या आप उसके जन्मदिन पर हर साल एक अनुष्ठान करना चाहते हैं?

3. 

   उन गतिविधियों का चयन करें जिनका महत्व है। अनुष्ठानों और समारोहों में विशिष्ट गतिविधियां शामिल हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आपके नुकसान से संबंधित हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने नुकसान से निपटने के लिए अनुष्ठान या समारोह में किन गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं। ऐसे शब्द, गीत, या आंदोलन जो आपके लिए अर्थ रखते हैं, आपको दुःख को दूर करने में मदद करेंगे।
   • उन गीतों की एक सूची बनाएं जो आपके नुकसान के दौरान आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। समारोह में किसी एक या दो को खेलने, प्रदर्शन करने, या किसी से पूछने के लिए विचार करें।
   • अपना दुःख व्यक्त करते हुए एक पत्र या भाषण लिखें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अनुष्ठान के दौरान इसे पढ़ सकते हैं या इसे दफन कर सकते हैं या इसे काट भी सकते हैं।
   • कुछ अनुष्ठानों में नृत्य, हैंडशेक, हग्स और अन्य आंदोलन आधारित गतिविधियां शामिल हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने मृत मार्शल आर्ट शिक्षक को एक छोटा सा धनुष देने का निर्णय ले सकते हैं जब आप डोजो को चलाते हैं।

4. 

   तय करें कि यह कहां है। आपके पास इस बात के कई विकल्प हो सकते हैं कि आपके संस्कार या समारोह आपके पास किस प्रकार के आधार पर हों। चाहे आप एक औपचारिक सार्वजनिक अनुष्ठान या एक अनौपचारिक व्यक्तिगत समारोह का चयन करें, आपको एक स्थान चुनना चाहिए जिसका महत्व आपके लिए है। इसे एक विशेष स्थान पर रखने से आपको अपने दुख को दूर करने में मदद मिलेगी।
   • स्थान एक सार्वजनिक स्थान जैसे पार्क, धार्मिक भवन या सामुदायिक केंद्र हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने कोच के नुकसान से निपटने के लिए अपने फुटबॉल मैदान में एक अनुष्ठान की योजना बना सकते हैं।
   • आप इसे अपने घर या अपने वाहन की तरह कहीं निजी भी तय कर सकते हैं।

5. 

   दूसरों सहित विचार करें। अपने समारोह या अनुष्ठान में दूसरों को शामिल करना आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान करके आपके दुःख को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि वे समान नुकसान का सामना कर रहे हैं, तो दूसरों को अपने अनुष्ठान या समारोह में भाग लेने के लिए आमंत्रित करना भी उनके दुःख को दूर करने में मदद कर सकता है।
   • यह नुकसान के बारे में यादों या विचारों को साझा करने का एक अवसर हो सकता है।
   • उपस्थित होने के लिए परिवार और दोस्तों से पूछें। आप कह सकते हैं, "आग लगने की वजह से मुझे अपने घर के नुकसान से दुखी होने में मदद करने के लिए एक समारोह है।"
   • या आप कह सकते हैं, "मैं हमारे शिक्षक के लिए एक मोमबत्ती की रोशनी का आयोजन कर रहा हूं और मैं आपके लिए उपस्थित होना और बोलना पसंद करता हूं।"

3 की विधि 3: इसे सार्थक बनाएं

1. 

   अपने आप को पहले केंद्र। अपने आप को शांत करने के लिए समय निकालें और अपने अनुष्ठान या समारोह के लिए अपने मन और भावनाओं को तैयार करें। यहां तक ​​कि बस कुछ मिनटों के लिए खुद को केंद्रित करने से आप जो कर रहे हैं उसका सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
   • कुछ गहरी सांसें लें। धीरे-धीरे गहरी श्वास लें। एक या दो मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ो और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इसे कुछ बार दोहराएं।
   • किसी भी दुराग्रह को दूर करें जो आपको अनुष्ठान या समारोह में पूरी तरह से शामिल होने से रोक सकता है।
   • अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और कुछ और को बंद करें जो आपको परेशान कर सकते हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप अनुष्ठान या समारोह क्यों कर रहे हैं। अपने आप से कहें, "मैं अपने दुख को दूर करने में मदद करने के लिए यह समय ले रहा हूं।"

2. 

   आगाह रहो। अपने दुःख को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप अपना सारा ध्यान अनुष्ठान या समारोह में लगाएं। अपनी गतिविधियों पर अपने विचारों और इंद्रियों को केंद्रित करके आप अपने आप को अपने दुःख को महसूस करने और इसके माध्यम से काम करने की अनुमति दे रहे हैं। अनुष्ठान या समारोह को ध्यानपूर्वक करने की कोशिश न करें। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं।
   • यदि आप अनुष्ठान के दौरान एक विचार से विचलित हो जाते हैं, तो यह ठीक है। बस उस पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विचार से विचलित हो जाते हैं कि आपको कपड़े धोने को बंद करने की आवश्यकता है, तो कपड़े धोने को बंद करने के लिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकें नहीं। बस सोचा जैसे बादल को तैरते हुए देखना है।
   • अनुष्ठान के दौरान अपनी भावनाओं, विचारों और इंद्रियों पर ध्यान दें।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने द्वारा जलाए गए मोमबत्ती की महक, उसकी लौ की झिलमिलाहट और आपको कितनी शांति से महसूस कर सकते हैं।
   • आप कुछ इस तरह से सोच सकते हैं, "मैं दादी की तरह चाँदी की पॉलिश करता था। यह बहुत भारी लगता है। मुझे याद है कि वह इसे कैसे चमकाएंगी। ”
   • जब आप अनुष्ठान कर रहे हों तो जो भी भावनाएँ उठती हैं, उन्हें महसूस करने की अनुमति दें। उनसे लड़ो मत; यह आप के दुःख पर काबू पाने का एक स्वाभाविक हिस्सा है।

3. 

   खुद को खुलकर व्यक्त करें। अनुष्ठान या समारोह होने का एक उद्देश्य यह है कि आप दुःख को दूर कर सकें। यदि आप अपनी भावनाओं को रखते हैं या महसूस करते हैं कि आपको एक निश्चित तरीके से कार्य करना है तो आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। उस पल में आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें। अपने आप को व्यक्त करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।
   • आप अपने दुःख को दूर करने के लिए रो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं या चिल्ला सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपने आप से कहें, "यह मेरे लिए ठीक है कि मैं ऐसा करूं और अपना दुख इस तरह व्यक्त करूं।"
   • यदि आप अभी तक अपने नुकसान के प्रभाव को पूरी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस न करें कि आपको रोने की ज़रूरत है या ऐसा कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है जो आप महसूस नहीं कर रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप खुद को याद दिला सकते हैं, “मुझे अभी रोना नहीं है। मैं खुद को व्यक्त कर सकता हूं कि मुझे किस तरह की जरूरत है। ”

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

दुःख से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

डॉ। विलियम गार्डनर, PsyD
नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ। विलियम गार्डनर, Psy.D. सैन फ्रांसिस्को के वित्तीय जिले में एक स्टैनफोर्ड प्रशिक्षित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक है। वह वयस्कों को संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करते हुए, लक्षणों को कम करने और समग्र कामकाज में सुधार करने के लिए व्यक्तिगत रूप से सिलवाया मनोचिकित्सा प्रदान करता है। उनके पास 10 वर्षों से अधिक का नैदानिक ​​अनुभव है।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट दु: ख से निपटने का कोई सबसे अच्छा तरीका नहीं है। प्रक्रिया सभी के लिए अलग होने जा रही है। अंतिम लक्ष्य वह प्रक्रिया है जो आप महसूस कर रहे हैं और उन भावनाओं को स्वीकार करने के लिए आते हैं। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके माध्यम से दोस्तों या परिवार से बात करने के लिए पहुँच सकते हैं, या आप पेशेवर स्वास्थ्य की तलाश कर सकते हैं। आप एक स्मारक या ऐसा कुछ भी होस्ट कर सकते हैं।

टिप्स

• उन अनुष्ठानों और समारोहों में भाग लेना और भाग लेना जो आपको सही लगता है।

चेतावनी

• दुःखों को दूर करने के लिए अनुष्ठानों और समारोहों का उपयोग करना स्वस्थ है। आपको एक अनुष्ठान इतना महत्वपूर्ण नहीं होने देना चाहिए कि आप आगे न बढ़ सकें।