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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

उदासीनता आलस्य के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। उदासीनता की विशेषताओं में शामिल हैं: जुनून, भावना, उत्तेजना, रुचि या चिंता की कमी या दमन, और इसका कारण अक्सर बहुआयामी होता है और उन्हें सुलझाना मुश्किल होता है। शायद आप लगातार हार, लगातार अस्वीकृति का सामना कर रहे हैं, या ऐसा महसूस करते हैं कि आप पर लगातार दबाव डाला जा रहा है। अपने व्यवहार के कारणों की जांच, डिजाइन और एक परिवर्तन योजना को निष्पादित करने से आपको उस गति को प्राप्त करना होगा जो आप चाहते हैं कि जीवन को प्राप्त करना है।

कदम

भाग 1 का 4: अपने व्यवहार का विश्लेषण करना

1. 

   घेरा तोड़ो। इन सबसे ऊपर, उदासीनता के चक्र को तोड़ना आवश्यक है। यदि आपके विचार लगातार आपको निष्क्रियता और नपुंसकता की ओर ले जाते हैं, तो यह समय नए दृष्टिकोण उत्पन्न करने का है। उदासीनता के कारण होने वाले शारीरिक और भावनात्मक पक्षाघात को रोकने के लिए आपके सभी विचारों और कार्यों को ऊर्जा की वसूली और सीखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
   • उन गतिविधियों में भाग लें जो विचारों को उत्पन्न करती हैं और दृढ़ विश्वास को मजबूत करती हैं कि आप अपने जीवन को नियंत्रित करते हैं और नई संभावनाएं बनाने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, लिविंग रूम की सफाई के रूप में सरल कुछ दिखाएगा कि आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
   • उदासीनता के कारणों, संकेतों और लक्षणों को समझना चाहिए। उदासीनता आपके व्यवहार को जीवन में कई चीजों के लिए रुचि, चिंता और उत्साह के नुकसान के रूप में प्रकट कर सकती है।

2. 

   
   
   अपनी उदासीनता के कारण को पहचानें। ऐसा क्या था जिसने आपको कम आत्मविश्वास दिया? क्या आपने बहुत अस्वीकृति का सामना किया है? क्या यह विश्वास इस विश्वास से बढ़ा है कि कोई आपकी बात नहीं सुनता है? क्या आप शिक्षा, कार्य या सामाजिक स्थिति के एक निश्चित स्तर तक नहीं पहुँच पाए हैं और क्या आपको लगता है कि आप कभी नहीं पहुँच पाएंगे? क्या आपके शरीर की प्रणाली में कहीं असंतुलन है? केवल आप इन सवालों के जवाब दे सकते हैं।
   • शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या समाजशास्त्रीय कारण हो सकते हैं, जो अकेले या एक साथ, समस्या को बनाने या योगदान करने में सक्षम हैं।
   • रक्त परीक्षण के लिए एक एलोपैथिक डॉक्टर से पूछें, जैसे कि थायरॉयड रोग और हार्मोनल असंतुलन जैसी कुछ स्थितियों को खत्म करने के लिए। उदासीनता कई अन्य स्थितियों का एक लक्षण है, जिसे पहचाना और इलाज किया जा सकता है।
   • किसी प्राकृतिक चिकित्सक द्वारा जांच नहीं किए जाने के कारणों की जांच के लिए प्राकृतिक चिकित्सक से पूछें। एक प्राकृतिक चिकित्सक स्वास्थ्य देखभाल के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण लेता है, जो एलोपैथिक चिकित्सक की देखभाल के लिए एक प्रभावी अतिरिक्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक प्राकृतिक चिकित्सक को विशेष रूप से रासायनिक और पोषण संबंधी संवेदनशीलता के साथ-साथ एलर्जी की पहचान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो आपके मनोदशा और सामान्य भलाई को प्रभावित कर सकता है।

3. 

   
   
   अपने परिवार और दोस्तों को सुनें। यदि आप पाते हैं कि आपका परिवार और दोस्त आपको प्रेरित करने के लिए "मदद" करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें एहसास हो गया होगा कि कुछ गड़बड़ है। बाहर के लोगों के लिए, उनकी उदासीनता आलस्य के रूप में देखी जा सकती है; दूसरी ओर, आप जानते हैं कि कुछ गलत है, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। जब आप खुद को उदासीनता के घेरे में फंसते हुए पाते हैं, तो यह रक्षात्मक बने रहने के लिए लुभावना हो सकता है और आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे लोगों को पीछे हटाना चाहता है।
   • सुनना सीखें, क्योंकि लोग आपकी परवाह करते हैं।
   • चाहे आप उनकी सलाह मानें या न मानें, उनकी बात सुनने का प्रयास करें।
   • गलत तरीके से आलसी होने का आरोप लगाना कठिन है, खासकर जब आप नहीं जानते कि आपकी स्थिति से बाहर कैसे निकलना है। आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि ऐसा लग सकता है कि मैं आलसी हो रहा हूं, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मैं अभी ठीक नहीं हूं। मैं यह जानना चाहता हूं कि यह किस बारे में है और इसलिए बेहतर महसूस करता है। ”

4. 

   
   
   अपने इन्सुलेशन की जाँच करें। क्या आप अपना अधिकांश दिन खुद के साथ बिता रहे हैं, अन्य लोगों के साथ बहुत कम या कोई संपर्क नहीं है? पूरे दिन सिर्फ अपने विचारों के साथ बिताना आपके जीवन और दुनिया के प्रति आपकी धारणा को सीमित करता है। यदि आपके पास नकारात्मक विचार हैं, तो आप पूरे दिन नकारात्मक मूड में रहेंगे।
   • अपने परिवार और करीबी दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं; अपने आप को अन्य लोगों से अलग न करें।
   • अकेले समय बिताने और सामाजिक परिस्थितियों में आपके पास समय के बीच संतुलन का पता लगाएं।
   • सामाजिक स्थितियों में खुद को असहज महसूस करने दें, यह सामान्य है। अभ्यास के साथ, कुछ भी नया करना आसान और आसान हो जाता है।
   • जबकि सामाजिककरण करना अच्छा है, उन लोगों के साथ समय बर्बाद न करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। यदि आप कुछ लोगों के साथ अवसादग्रस्तता और उदासीनता का नेतृत्व कर रहे हैं, तो आप उन लोगों की कंपनी की तलाश करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।

5. 

   निर्धारित करें कि क्या आप खुद की तुलना दूसरों के साथ करते समय अनुचित हैं। उदासीनता अक्सर अयोग्य की भावनाओं से जुड़ी होती है, और अन्य लोगों के साथ लगातार तुलना के कारण खराब हो सकती है। गिरने के बजाय अपने आप को बनाने पर ध्यान दें क्योंकि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति अधिक सफल, सुंदर या प्रतिभाशाली है।
   • ऐसा न करें कि आप दुनिया और अपने हितों के लिए प्रयोग करने, आनंद लेने और प्रतिबद्ध होने से रोकें।
   • आप अपने अद्वितीय तरीके से सफल, सुंदर और प्रतिभाशाली हैं।

6. 

   उन चीजों की जांच करें जिनकी आप सराहना करते थे। याद रखें कि आपको क्या करना पसंद था और अतीत की खुशियों की सूची बनाएं। जब आप सूचीहीन महसूस करते हैं, तो आप उन चीजों के साथ संबंध खोना शुरू कर देते हैं जो आपको खुश करते हैं, और उन चीजों को याद रखना मुश्किल हो सकता है जिन्होंने आपको उत्तेजित किया। इसलिए, बैठकर, इन चीजों की एक सूची बनाएं और इसे ऐसी जगह रखें जहां आप इसे देख सकें।
   • क्या आपके गिटार बजाने से खुशी मिलती है? इसे धूल भरे मामले से निकालें और याद रखें कि यह कैसा है।
   • क्या आप एक शौकीन चावला पाठक थे जो हमेशा बेस्ट सेलर पढ़ते हैं? एक किताब लें जिसे आप शेल्फ से पढ़ना चाहते थे और इसके माध्यम से फ्लिप करें।
   • क्या आपको दोस्तों के साथ हंसना पसंद था? आपके सबसे अच्छे दोस्तों ने आपसे दिनों, हफ्तों या महीनों तक नहीं सुना। यह संपर्क बनाने का समय है।

भाग 2 का 4: अपने जीवन में प्रेरणा पैदा करना

1. 

   अपने विचारों को बदलें। एक सोच एक भावना को बदल सकती है; बेहतर महसूस करने के लिए, एक बेहतर विचार। शायद आप अपने नकारात्मक विचारों की उच्च आवृत्ति को नोटिस कर सकते हैं, जो दिखाएगा कि सुधार के लिए जगह है। सकारात्मक विचारों को उत्पन्न करने पर ध्यान दें जो नकारात्मक को प्रतिस्थापित करते हैं।
   • यदि आप अपने आप को अपने बारे में नकारात्मक विचारों के साथ पाते हैं, तो "रोकें" कहें और उस नकारात्मक विचार को कुछ सकारात्मक के साथ बदलें, जैसे "मैं अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों से भर रहा हूं जो मेरे विश्वास को बदल देंगे।"
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "कोशिश करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि मुझे पता है कि मैं असफल हो जाऊंगा", इसे कुछ इस तरह से बदल दें जैसे "विफलता एक सीखने का अवसर है। अगर मुझे इस बार सही नहीं मिला, तो मैं हमेशा कोशिश कर सकता हूं। "

2. 

   कार्रवाई करें और अनुचित व्यवहार और विचार को रोकें। किसी भी काम को अच्छी तरह से करने के लिए अपने आप को बधाई देने वाले पहले व्यक्ति बनें और अपने सकारात्मक लक्षणों को देखने का प्रयास करें जिस तरह से दूसरे उन्हें देखते हैं।
   • अपनी आत्म-धारणा पर सवाल उठाएं।शायद आप पर्याप्त सबूत के बिना खुद को गंभीर रूप से आंक रहे हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि कचरा बाहर निकालना कोई बड़ी बात नहीं है, तो खुद को काम करने के लिए शुभकामनाएं दें। कार्य चाहे कितने भी बड़े या छोटे क्यों न हों, आपको यह मानकर स्वयं का सम्मान करना चाहिए कि आप जो सोचते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप क्या करने में सक्षम हैं।

3. 

   थोड़ा-थोड़ा करके कार्रवाई शुरू करें। इस मामले में एक समय में एक कदम उठाएं। यदि आप गहन उदासीनता से जूझ रहे हैं, तो नई जिम्मेदारियों और महत्वाकांक्षाओं के बीच लंबे समय तक कूदना नासमझी है। सबसे पहले, छोटे बदलाव करें और धीरे-धीरे अधिक महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों की दिशा में काम करें; आपके द्वारा उठाया गया हर कदम उदासीनता से एक कदम दूर है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो आप उठ सकते हैं और अपने आप को सोफे पर फेंक सकते हैं, यह शायद मदद नहीं करेगा यदि आप तय करते हैं कि आप मैराथन दौड़ने जा रहे हैं।

4. 

   अपना रूप बदलें। अपने बालों को काटें या अपनी उपस्थिति में भारी बदलाव करें। अपने बालों को काटना एक उदासीन बयान या उदासीनता के खिलाफ एक मूक विद्रोह हो सकता है। अपने आप को एक छोटा - महत्वपूर्ण देना - परिवर्तन आपको अपनी दिनचर्या से बाहर निकालने में बेहद प्रभावी हो सकता है।

5. 

   अपने सोने के समय और उठने के समय को बदलें। यदि आप बहुत सो रहे हैं, तो उचित समय पर सो जाएं और 7-8 घंटे बाद उठें। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अच्छी नींद सामान्य मस्तिष्क गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है।
   • बिस्तर पर लंबे समय तक रहने से आप अधिक नींद और उदास महसूस कर सकते हैं, इसलिए सामान्य से एक या दो घंटे पहले बिस्तर से बाहर निकलें।

6. 

   अपने शरीर और मन का व्यायाम करें। कभी-कभी चरम उदासीनता की अवधि को सबसे छोटे कदम उठाकर बदला जा सकता है। आपके शरीर से बाहर निकलना और उपयोग करना आपके टॉर्चर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि व्यायाम करने का विचार आपको सोफे पर चलाना चाहता है, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि यह आवश्यक है।
   • यह आवश्यक नहीं है कि आप 5 किमी दौड़ना शुरू करें और प्रत्येक सुबह 16 किमी तैरें। धीरे से जाओ और जो तुम्हारे लिए तैयार किया जाता है; प्रत्येक सुबह हल्की स्ट्रेच और कैलीस्टेनिक्स के साथ शुरू करें या पड़ोस से तेज सैर करें।
   • व्यायाम बीटा-एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ने में मदद कर सकता है, जो "रनर कॉकरोच" के रूप में जाना जाता है, जो उत्साह और सुखद भावनाओं को प्रेरित करने में मदद करता है। वे आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाएंगे, ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे। हमेशा जीतें!

7. 

   अपने आहार की निगरानी करें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन आपको उदासीनता के घेरे में ले जा सकता है; आप जितने अधिक उदासीन होंगे, आप उतने अधिक खाद्य पदार्थ खाएँगे जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा न हो और अधिक मात्रा में हो जिससे मोटापा बढ़ेगा।
   • जमे हुए खाद्य पदार्थों, फास्ट फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर निर्भर न करें; हमेशा पौष्टिक और स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें।
   • परिरक्षकों से भरे बहुत अधिक परिष्कृत चीनी और खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें, जो आपके मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूट्रोफिक फैक्टर (बीएनडीएफ) को प्रभावित करते हैं, एक अंतर्जात प्रोटीन जो अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
   • ताजा भोजन और सब्जियों पर जोर देने वाले साधारण भोजन पकाने की कोशिश करें, और पहले से तैयार या पैक खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। यदि आप माइक्रोवेव ओवन का उपयोग करके बहुत कुछ पकाते हैं, तो ग्रिल, ओवन या स्टोव का उपयोग करके अपने भोजन की तैयारी को वैकल्पिक करें। यह स्वाद, बनावट और सुगंध पैदा करेगा जो आपके जीवन में विविधता लाएगा।

8. 

   विचारों और कार्यों में बड़ा बदलाव करें। आपको अपनी उदासीनता से बाहर निकालने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में बड़े बदलाव करने के लिए उपयुक्त हो सकता है। यह तय करें कि आपके जीवन में कोई महत्वपूर्ण चीज किसी भी तरह से समाप्त, प्रतिस्थापित या बदल दी जानी चाहिए जो प्रेरणा का कारण बनती है।

9. 

   काम बदलो. यदि आपकी नौकरी आपको बेरोजगार, अंडरवैल्यूड या ऊब महसूस कराती है, तो आपके लिए यह समय है कि आप कहीं और काम करें, क्योंकि नौकरी के बिंदु आपको वेतन और एक उद्देश्य प्रदान करना है। जबकि कुछ लोग एक वेतनभोगी नौकरी का सामना करने में सक्षम होते हैं, जब तक कि उनका जीवन स्वस्थ और पूर्ण नहीं रहता, तब तक अन्य कड़ी मेहनत करते हैं। भावनात्मक रूप से लाभप्रद नौकरी खोजें।

10. 

    अपना निवास बदलें। किसी अन्य स्थान पर जाने से आपको आवश्यक दृश्यों का परिवर्तन मिल सकता है। यदि आप किसी ऐसी जगह पर अटके हुए महसूस करते हैं जहाँ आप लोगों को नहीं जानते हैं, तो सहज महसूस नहीं करते हैं या होना पसंद नहीं करते हैं, तो मदद करने में मदद मिलेगी। हालांकि यह सच है कि व्यक्ति हमेशा बदलाव की समस्याओं से बच नहीं सकता है, यह वह चिंगारी हो सकती है जिसकी कुछ लोगों को आवश्यकता होती है।
    • अध्ययन में काफी कम चिंताजनक और अवसादग्रस्तता वाले व्यवहार पाए गए जो अधिक सकारात्मक वातावरण में चले गए।

11. 

    जहरीले रिश्तों का अंत. विषाक्त संबंधों को समाप्त करने से नकारात्मक भावनाओं का संचय बंद हो जाएगा। एक रिश्ते को आपको भरना चाहिए और आपका समर्थन करना चाहिए और आपको प्रतिस्पर्धात्मक सर्पिल, क्षुद्र तर्क और नाराजगी में नहीं घसीटना चाहिए। यदि आप एक ऐसे रिश्ते में नहीं हैं जो आपको भावनात्मक समर्थन प्रदान करता है, तो इसे समाप्त करें।

12. 

    खुद को व्यस्त रखें। उदासीनता के चक्र को तोड़ने का एक शानदार तरीका गतिविधियों को शेड्यूल करना है, भले ही आप उन्हें करना न चाहें। एक दोस्त को बुलाओ और सोमवार को दोपहर के भोजन और एक पेय के लिए मिलने की योजना बनाओ; मंगलवार को, काम के बाद जिम में शेड्यूल ट्रेनिंग; फिर चौथे पर, एक लंबी सैर करें और एक दोस्त से मिलने जाएं, जो शहर के दूसरी तरफ रहता है। अपने कार्यक्रम को बहुत व्यस्त रखें और अपनी भावनाओं को गतिविधियों को करने से न रोकें।
    • अपने "रिक्त स्थानों की पहचान करें।" दिन हो या रात ऐसे समय आते हैं जब आप सबसे ज्यादा निराश या उदास महसूस करते हैं। यदि आप हमेशा काम पर जाने से पहले अपने आप को अनकम्फर्टेबल महसूस करते हैं, तो उस अवधि के लिए कुछ ऐसा शेड्यूल करें जिससे आप बेहतर महसूस करें।
    • उदाहरण के लिए, इस समय का उपयोग प्रेरणादायक संगीत, प्रेरक सामग्री या ध्यान को सुनने के लिए करें जो मस्तिष्क को बदलने में प्रभावी दिखाया गया है। अपने खाली स्थानों को सार्थक और सकारात्मक जानकारी से भरें।

भाग 3 की 4: एक योजना को निष्पादित करना

1. 

   एक ऐसी दिनचर्या की योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे। आपके द्वारा खोई गई चिंगारी को फिर से उदासीनता छोड़ने के निर्णय के साथ शुरू होता है। अपने आप को पुनर्निर्माण करने के लिए अपनी योजना में प्रत्येक कदम बनाने से आपको सफलता की भावनाओं को प्राप्त करने का अवसर मिलेगा; यह छोटी सफलताओं को बनाने का एक जानबूझकर प्रयास है जो बड़ी सफलताओं को जन्म देता है।
   • दिनचर्या आपको उदासीनता के घेरे से बाहर निकालने के लिए आवश्यक संरचना प्रदान कर सकती है। जब आप का पालन करने की दिनचर्या होती है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि आपको हर दिन क्या करना है। बस अपनी दिनचर्या से जुड़ें और अपने हितों का ख्याल रखें।
   • साधारण दिनचर्या से शुरू करें, जैसे: सुबह 7 बजे उठना, नाश्ता और स्नान करना, दिन के लिए 9 बजे तैयार रहना। दिन के अंत में, अगले दिन के काम के लिए दोपहर का भोजन और अपने कपड़े तैयार करें और सुबह 10 बजे बिस्तर पर जाएं।

2. 

   अपने दृष्टिकोण और व्यवहार को बदलने के लिए प्रतिबद्ध। अपने आप से एक सौदा करें; अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपने आप से एक वादा करना, सबसे सम्मानजनक चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को व्यवहार और पैटर्न पर बातचीत करने की अनुमति देते हैं तो वादा निभाना कभी-कभी मुश्किल होता है।
   • अपने साथ एक व्यवहार अनुबंध पर हस्ताक्षर करें और एक गवाह प्राप्त करें जो इस पर हस्ताक्षर भी करता है; यह जवाबदेही सुनिश्चित करेगा।
   • परिवर्तन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप प्रयास के लायक हैं।
   • आप निराश हो सकते हैं, लेकिन आपको खुद को दूसरा मौका देने वाले पहले व्यक्ति होने की आवश्यकता है।
   • अगर आपको ऐसा लगता है कि आप रिलैप्स कर रहे हैं और आप अपना वादा नहीं निभा रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, “मुझे पता है कि यह मुश्किल है, लेकिन मैंने खुद से वादा किया कि मैं बढ़िया काम करूँगा, बढ़िया खाना खाऊँगा और मज़बूत बनूँगा। मैं इसे जोर से कहता हूं और अपने वादे को नवीनीकृत करता हूं। मैं वादा करता हूं।"।

3. 

   अपनी योजना को निष्पादित करें। आप अपनी परिस्थितियों को बदल रहे हैं, जो मुश्किल है, लेकिन अदायगी गहरा हो सकती है। उन सभी सक्रिय चरणों पर ध्यान दें, जिन्हें आप अपने लक्ष्य की ओर ले जा सकते हैं। जानकारी और सूचियों को संभाल कर रखें ताकि आप कमजोर महसूस होने पर उनका उपयोग कर सकें। आगे बढ़ने का समय और आराम करने का समय है, लेकिन अपने आप को किसी ऐसी चीज़ पर लौटने का विकल्प न दें, जो आपको भयानक महसूस कराती है।

4. 

   अपनी पहली सकारात्मक गतिविधि को पहचानें। कुछ ऐसा पाएं जिसमें आप भाग ले सकें और खुद को उसमें फेंक सकें, लेकिन सिर्फ एक चीज। आकार में पाने की कोशिश मत करो, एक उपन्यास लिखो और एक ही सप्ताह में, सभी को खेलना सीखो, क्योंकि तब तुम्हारा दम घुट जाएगा। शौक अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपको उदासीनता की स्थिति में लौटने से रोक सकते हैं।
   • एक संगीत वाद्ययंत्र चुनें, बीयर पीना शुरू करें या एक खेल चुनें और इसका अभ्यास शुरू करें; कुछ ऐसा है जो आपको एनिमेट करता है।
   • सब कुछ महान होने के बारे में चिंता मत करो। जब आप गिटार बजाना सीखते हैं तो आपकी उंगलियां खुरदरी और चमड़ी से ढक जाती हैं; फ्रांसीसी दर्शन पढ़ते समय स्वयं को भ्रमित होने दें; बढ़ते दर्द का अनुभव करें और उनके साथ ऐसा व्यवहार करें, जिसे आप दूर कर सकते हैं, न कि एक बाधा जो कभी दूर नहीं होगी।

5. 

   खामियों के लिए अनुकूल। आप इंसान हैं और इसका मतलब है कि असफलता, हर किसी की तरह। किसी भी सुविचारित योजना में यदि आवश्यक हो तो पाठ्यक्रम को सही करने का अवसर शामिल है। निश्चित रूप से फिसलन हो सकती है, और चारों ओर मोड़ने से न केवल आप ट्रैक पर रहेंगे, बल्कि यह भी दिखाएगा कि आप पुनर्गठन और जारी रख सकते हैं।
   • यदि आपने एक व्यवहार अनुबंध पर हस्ताक्षर किए हैं, तो आवश्यक होने पर परिवर्धन करें, हस्ताक्षर करें और अपने गवाह पर फिर से हस्ताक्षर करें।
   • यदि आवश्यक हो, तो हर दिन अपने आप से कहें, "आज एक महान दिन होगा और कल आपके पीछे है।"

6. 

   अपनी प्रगति को स्वीकार करें। अपनी योजनाओं, लक्ष्यों और उपलब्धियों को लिखना महत्वपूर्ण है। यह आपको समीक्षा करने का अवसर देगा कि आप कितनी दूर आए हैं। प्रगति संक्रामक है; यदि आप खुद को दिखाते हैं कि आप सक्षम हैं, तो आप और भी अधिक सक्षम हो जाएंगे और उदासीनता पीछे रह जाएगी।

4 का भाग 4: उदासीनता से निपटना

1. 

   अतीत को पीछे छोड़ दो। यदि आप किसी चीज़ को पीछे छोड़ने की कोशिश करते हैं और यह आपको परेशान करती है, इसे दबाती है, या उदासीनता की भावनाओं का कारण बनती है, तो आपको अवशिष्ट भावनाओं को संसाधित करने की आवश्यकता हो सकती है। जल्द ही आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप महसूस करते हैं और मानते हैं कि आपके संघर्ष आपके पीछे हैं, और प्रत्येक दिन वर्तमान क्षण में रहने से आप अतीत से खुद को मुक्त कर सकते हैं।
   • एक करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य, या चिकित्सक से बात करके अतीत से अवशिष्ट भावनाओं को संसाधित करें; इसमें उदासीनता की भावनाओं को समाप्त करने की अपनी इच्छा को दोहराना शामिल है।

2. 

   दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप अपना जीवन बदलने की कोशिश कर रहे हैं। इससे न केवल लोगों को आपकी मदद करने की इच्छा होगी, बल्कि इसे ज़ोर से कहने से आपको अपने और अपने लक्ष्यों के लिए जिम्मेदार होने में मदद मिलेगी। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो कहें, “मैं एक मुश्किल समय से गुज़र रहा हूँ और मैं चाहूंगा कि आप मेरी मदद करें। क्या कोई ऐसी जानकारी है जिसे आप अतीत में अपने संघर्ष के बारे में मुझसे साझा कर सकते हैं? ”

3. 

   अपने आप को शिक्षित करें। उदासीनता सीधे अन्य महत्वपूर्ण समस्याओं से संबंधित है, जिसमें चिंता, तनाव, नैदानिक ​​अवसाद, कुछ रोग और चयापचय संबंधी असामान्यताएं शामिल हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उदासीनता की सामान्य भावनाएं, खासकर यदि वे लंबे समय तक बने रहें, तो नैदानिक ​​अवसाद के सबसे बड़े संकेतकों में से एक हो सकता है, जो आपकी भावनाओं का अंतर्निहित कारण हो सकता है।
   • बाहरी कारणों में आपके काम, आपके रिश्ते या अन्य परिस्थितियों में नाखुशी शामिल हो सकती है जो आपको अंडरवैल्यूड या कमतर महसूस करवाती हैं।
   • यदि आप किसी ऐसी चीज से असंतुष्ट महसूस कर रहे हैं जो आपको खुशी देती है, तो निर्धारित करें कि आपने उस तरह से महसूस करना शुरू किया था। क्या हमेशा ऐसा ही होता था? क्या किसी भी ब्रेकअप या अन्य क्षण के साथ अत्यधिक गड़बड़ी का संबंध है?
   • क्या आप या कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं या किसी ऐसी गतिविधि में बिना रुकावट महसूस करने के बारे में परवाह करते हैं, जो कभी रोमांचक थी, काम या स्कूल में असंबद्ध थी, टेलीविजन के सामने समय बर्बाद करने, वीडियो गेम खेलने और इंटरनेट पर सर्फ करने में असमर्थ होने के कारण कुछ खत्म नहीं कर पाई?
   • क्या आप उन दोस्तों के बारे में निराश या शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं जिनके पास जीवन में कुछ दिलचस्प चल रहा है या यहां तक ​​कि अपने दोस्तों से पूरी तरह से परहेज कर रहे हैं?

4. 

   खुद के साथ खुले और ईमानदार रहें। आत्मनिरीक्षण आपके आंतरिक प्रक्रियाओं को सीधे एक्सेस करने की कोशिश करने की प्रक्रिया है। जब आप समझते हैं कि आप अपने आस-पास के लोगों और चीजों पर कैसे और क्यों प्रतिक्रिया करते हैं, तो "आप" आपको कई व्यक्तिगत संघर्षों को हल करने में मदद करेगा; केवल आप इन सवालों के जवाब खोजने के लिए आवश्यक कार्य कर सकते हैं। विश्लेषण मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको परिवर्तन की ओर एक स्पष्ट मार्ग पर डाल सकता है।

5. 

   वर्चुअल कनेक्शन से डिस्कनेक्ट करें। एक उत्कृष्ट कदम जो आपको आत्म-सम्मान के एक सर्पिल से दूर रहने में मदद करेगा, वह है कम समय के लिए सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करना। आपको फ़ेसबुक पर हार नहीं माननी चाहिए, लेकिन शोधकर्ताओं ने पूरे दिन फेसबुक की छुट्टियों पर अवसाद और अपने दोस्तों की तस्वीरों पर क्लिक करने के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध का खुलासा किया है। आप जितने ज्यादा फेसबुक देखेंगे, आप उतने ही खुश रहेंगे।

6. 

   पेशेवर मदद लें। यदि आप वास्तव में कोशिश कर रहे हैं और बहुत मुश्किल है, तो इसे अकेले मत करो। एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से बात करने और उदासीनता के खिलाफ अपनी लड़ाई पर चर्चा करने के लिए एक नियुक्ति करें; सिर्फ एक नियुक्ति करने और किसी से बात करने से मदद मिल सकती है।

7. 

   एहसास करें कि आप अकेले नहीं हैं। यह सोचने की प्रवृत्ति है कि आप केवल वही हैं जिसके पास आपके विचार और भावनाएं हैं। हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि कई अन्य लोगों ने ठीक वैसा ही महसूस किया है जैसा आप महसूस कर रहे हैं और उन्हें वह सहायता मिली है जिसकी उन्हें आवश्यकता है। इसलिए अपने आप को अलग करने के लिए तीव्र इच्छा के खिलाफ लड़ें और आपको जो मदद चाहिए वह न मिले।
   • एक मित्र, अपने चिकित्सक या एक विश्वसनीय ऑनलाइन स्रोत के माध्यम से सहायता समूह का पता लगाएं। यह जानते हुए कि आप अकेले नहीं हैं, आपको उन परिवर्तनों को खोजने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं।

8. 

   एक समय में एक कदम उठाकर अपने जीवन में ताकत पैदा करें। आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक कार्रवाई के साथ, उदासीनता की एक परत जारी की जा सकती है। जब आप खुद को जीवन को देखने का एक नया तरीका बनाने का अवसर देते हैं, तो आपका आत्मविश्वास निर्मित होगा और उदासीनता की भावनाएं गायब हो जाएंगी। उदासीनता से छुटकारा पाना एक आसान उपाय नहीं है, लेकिन आप जो भी कदम उठाते हैं, वह उस गति को बनाता है जो आपको अगले कदम पर ले जाएगा, और अगले, अगले, जब तक आप उस भावना से मुक्त नहीं हो जाते।

टिप्स

• याद रखें: आपके पास मूल्य है। आपका आत्म-मूल्य विश्वास, खुशी और दूसरों की मदद करने पर निर्भर करता है; यह इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
• अपने आप को लिखना और व्यक्त करना सभी के लिए महान है। लेखन, ड्राइंग या पेंटिंग, आदि शुरू करें; अगर आपको गाने या कविताएँ पसंद हैं, तो आप उन्हें लिख भी सकते हैं; यहां सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है खुद को व्यक्त करना।
• यदि आप बचपन से परेशान हैं, तो इसके परिणामस्वरूप होने वाले किसी भी मुद्दे की जांच करने के लिए परामर्श पर विचार करें जो आपकी भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित कर सकता है।
• खुश रहो। प्रत्येक सुबह के बारे में सोचने के लिए कुछ खुशी पाएं और दिन के दौरान इसके बारे में सोचें, बजाय सूची को महसूस करने के।
• कंपनी का आनंद लेने की दिशा में काम करें।
• दुनिया में क्या चल रहा है, इसकी चिंता करें। वर्तमान घटना के बारे में सब कुछ जानने के लिए इसे एक महत्वपूर्ण बिंदु बनाएं; यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप दुनिया का हिस्सा हैं और आप अकेले नहीं हैं।
• यदि ऐसी कोई चीज है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अपने दम पर हल नहीं कर सकते हैं, तो मदद लें। उदाहरण के लिए, यदि आप गंभीर रूप से कम वजन वाले हैं, अधिक वजन वाले हैं या यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं।
• मनुष्य को अन्य मनुष्यों के साथ सहभागिता की आवश्यकता होती है; दूसरों के पास पहुंचो कि वे तुम्हारे पास पहुंच जाएं।
• अपने आप को सभी सुधारों के लिए पुरस्कृत करें, विशेष रूप से दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए। चलो पुरस्कार आपको अपने जीवन में सफलताओं को जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं।

चेतावनी

• आत्महत्या के विचार अवसाद के संकेत हैं। यदि आप उदासीनता से पीड़ित हैं और सोचते हैं कि यह अवसाद से जुड़ा हो सकता है, तो मदद लें; कई लोग आपकी मदद करने के लिए उत्सुक हैं।