कैसे अपने डेंटिस्ट डर को मारो (चित्रों के साथ) - विश्वकोश

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दंत चिकित्सक के पास जाने से कई लोगों के लिए दर्द और चिंता हो सकती है। आबादी का एक बड़ा प्रतिशत अभी भी दंत चिकित्सक के पास जाने से डरता है। यदि आपके पास ऐसा फोबिया है या नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाने से बचें, तो जान लें कि उन्हें पहचानने और उसके साथ सकारात्मक अनुभवों का निर्माण करने से आपके डर को दूर करना संभव है।

कदम

भाग 1 का 3: अपने डर को समझना

याद रखें कि दंत चिकित्सक से डरना सामान्य है। इस बारे में शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। दुनिया भर में कई लोग समस्या को साझा करते हैं। यह आपको अच्छी दंत चिकित्सा देखभाल करने से नहीं रोकना चाहिए, अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य और सामाजिकता की क्षमता को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
- मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वर्ष में दो बार दंत चिकित्सक से मिलने की सलाह दी जाती है।
- नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास नहीं जाने से कैविटीज, फोड़े-फुंसियां, टूटे हुए दांत, सांसों की बदबू और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इनमें से कुछ स्थितियां आपके सामाजिक जीवन को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
अपने विशिष्ट डर को लिखें। कुछ लोग स्वीकार नहीं कर सकते कि उन्हें ओडोंटोफोबिया है। इस डर को दूर करने के लिए, दंत चिकित्सक के पास जाने पर चिंता का कारण बनने वाली सूची लिखें।
- जब तक आप उनके बारे में सोचना शुरू नहीं करेंगे तब तक आप अपने विशिष्ट भय से अवगत नहीं हो सकते हैं। आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि यह ऐसी प्रक्रियाएं नहीं हैं जो आपको डराती हैं, बल्कि आपका दंत चिकित्सक भी। यह दूर करने के लिए एक आसान डर है, बस एक नए दंत चिकित्सक की तलाश करें।
- अपने डर के बारे में चर्चा करने के लिए अपनी सूची दंत चिकित्सक के पास ले जाएं। चिंता के लिए जो भी आपके कारण हैं, वह संभवतः तर्कसंगत स्पष्टीकरण दे सकता है।
अपने डर का कारण खोजो। डर को अक्सर अनुभव या स्मृति के माध्यम से समझा जाता है। अपने ओडोंटोफोबिया के स्रोतों की पहचान करना आपको दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर करने के लिए सक्रिय कदम उठाने में मदद कर सकता है।
- उन विशिष्ट अनुभवों के बारे में सोचना जो आपके दंत चिकित्सा के डर में योगदान कर सकते हैं और उन्हें सकारात्मक अनुभवों के साथ बेअसर करने से आपको अपने भय पर काबू पाने के लिए मन के आदर्श फ्रेम में आने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बहुत दर्दनाक रूट कैनाल या कैविटी है, तो उन स्थितियों के बारे में सोचें, जहां आपके दंत चिकित्सक ने आपकी उत्कृष्ट मौखिक स्वच्छता के लिए प्रशंसा की है या जब आपके पास सफाई की तरह दर्द रहित प्रक्रिया थी (अपने डर के लिए)।
- यदि आप एक विशिष्ट अनुभव की पहचान करने में असमर्थ हैं जो आपके डर का स्रोत हो सकता है, तो यह अन्य लोगों की कहानियों, जैसे कि दोस्तों और परिवार के साथ हो सकता है, जो दंत चिकित्सकों के साथ बुरा अनुभव करते हैं।
- अपने डर के स्रोतों के बारे में सोचना धीरे-धीरे उन्हें दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। उन्हें पहचानने का सरल तथ्य केवल एक चीज हो सकती है जिसे आपको उनसे दूर करने की आवश्यकता है।
पहचानें कि दंत प्रक्रियाओं में काफी सुधार हुआ है। अपने डर को दूर करने में मदद करने के लिए दंत चिकित्सक के कार्यालय का दौरा करने के लिए ठोस कदम उठाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हाल के वर्षों में दंत प्रक्रियाओं में बहुत सुधार हुआ है। हम उन दिनों से बहुत दूर हैं जब मध्यकालीन अभ्यास और बड़ी संवेदनाहारी सुइयों का उपयोग किया गया था। दंत चिकित्सा उपचार में सुधार को पहचानने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- दंत समस्याओं के इलाज के लिए कई नए तरीके हैं, जैसे कि कैविटीज। जब आप चाहते हैं या संक्रमित क्षेत्र के लेजर हटाने के तरीकों को रोकने के लिए एक बटन के साथ ड्रिल होते हैं।
- कई दंत चिकित्सक भी अपने कार्यालयों को बेहतर देखते हैं, नरम रंगों का उपयोग करते हैं और अक्सर दंत चिकित्सक के दौरे से जुड़े विशिष्ट गंधों को हटाते हैं।

भाग 2 का 3: डेंटिस्ट ढूँढना

आपके लिए सही डेंटिस्ट का पता लगाएँ। यह पूरी यात्रा में सहायक हो सकता है। यदि वह अनुकूल और ग्रहणशील नहीं है, या बहुत नैदानिक हो जाता है, तो यह आपके किसी भी भय को बदतर बना सकता है। आदर्श पेशेवर खोजने से आपको दंत चिकित्सा के अपने डर को दूर करने में काफी मदद मिल सकती है।
- आपके लिए एक अच्छा पेशेवर खोजने का सबसे अच्छा तरीका दोस्तों और परिवार के रेफरल के माध्यम से है। लोग आमतौर पर एक दंत चिकित्सक की सलाह नहीं देते हैं जिनके साथ वे सहज नहीं हैं।
- आप इंटरनेट, समाचार पत्रों या चिकित्सा पत्रिकाओं पर दंत चिकित्सकों के बारे में टिप्पणियां भी पढ़ सकते हैं।
कुछ दंत चिकित्सकों के साथ एक नियुक्ति अनुसूची। आपके लिए सही पेशेवर खोजने में मदद करने के लिए कुछ दंत चिकित्सकों के साथ नियुक्तियां करें। कुछ दंत चिकित्सकों से मिलना और अपने स्वास्थ्य और उनके साथ आशंकाओं पर चर्चा करने से आपको एक विशिष्ट व्यक्ति के साथ सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है जो इसके बारे में आपकी चिंताओं को संभाल सकता है।
- प्रश्न पूछें और अपने डर पर चर्चा करें। सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी नहीं भूलना सुनिश्चित करने के लिए अपने डर की सूची तैयार करें।
- सुनिश्चित करें कि दंत चिकित्सक आपको और आपके डर को गंभीरता से लेते हैं। किसी को भी स्वीकार न करें जिसके साथ आप असहज हैं; ऐसा करने से आपका डर और भी बढ़ सकता है।
बार-बार अपॉइंटमेंट लें। एक दंत चिकित्सक को खोजने के बाद, जो आपको सहज महसूस कराता है, उसके साथ कई नियुक्तियाँ करें। सरल प्रक्रियाओं से शुरू करें, जैसे कि अपने दांतों को साफ करना और अधिक गंभीर लोगों को स्थानांतरित करना, जैसे रूट कैनाल उपचार (जैसा कि आप सोचते हैं कि आप तैयार हैं)।
- यह आपको अपने दंत चिकित्सक के साथ एक भरोसेमंद संबंध बनाने में मदद करेगा।
यदि आप किसी चीज से सहज नहीं हैं, तो प्रक्रिया को रोकने के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें ताकि आप थोड़ा शांत हो सकें।
- जितना अधिक बार आप डेंटिस्ट के पास जाएँगे और सकारात्मक अनुभव प्राप्त करेंगे, उतनी अधिक संभावनाएँ होंगी कि आप अपने मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे और ओडोंटोफोबिया को दूर करेंगे।
- यदि संभव हो, तो ऐसे समय में नियुक्तियां करें जब आपके द्वारा देखे जाने की प्रतीक्षा करने की संभावना कम हो। दिन का पहला रोगी होना एक अच्छी रणनीति है।

3 का भाग 3: परामर्श के दौरान अपने डर का प्रबंधन करना

अपने दंत चिकित्सक से संवाद करें। किसी भी अच्छे डॉक्टर-रोगी संबंध का आधार प्रभावी संचार है। प्रक्रियाओं के दौरान और बाद में अपने दंत चिकित्सक से बात करने से आपके डर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- किसी भी आशंका या चिंता के बारे में प्रक्रिया से पहले अपने दंत चिकित्सक से बात करें। आप उसे शुरू करने से पहले प्रक्रिया को समझाने के लिए भी कह सकते हैं।
- उसे परामर्श के दौरान आपको सूचित रखने के लिए कहें। याद रखें कि आपको यह जानने का अधिकार है कि क्या हो रहा है।
प्रक्रियाओं का एक रोडमैप बनाएं जो आपको डराता है। डर का सामना करने से किसी का भी आत्मविश्वास कम हो सकता है और स्थिति से बच सकते हैं। भयावह स्थितियों में शामिल होने और दंत चिकित्सक के डर को कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपनी नियुक्ति से पहले एक स्क्रिप्ट बनाने की व्यवहार रणनीति का उपयोग करें।
- रोडमैप बनाना एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप किसी विशिष्ट स्थिति के लिए योजना बनाते हैं और उसका पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दांतों को साफ करने से डरते हैं, तो एक स्क्रिप्ट बनाएं और एक योजना विकसित करें जो आपको परामर्श का प्रभार लेने की अनुमति देगा। इस बारे में सोचें कि आप किसी भी प्रश्न या स्थितियों के जवाब में क्या कह सकते हैं जो इसके दौरान उत्पन्न हो सकते हैं।
सरल शब्दों में दंत प्रक्रियाओं को फ्रेम करें। यदि आप एक दंत चिकित्सक या एक विशिष्ट प्रक्रिया पर जाने से डरते हैं, तो उन्हें सरल शब्दों में फ्रेम करें। फ्रेमन एक व्यवहारिक तकनीक है जो आपको विशिष्ट परिस्थितियों के बारे में सोचने और महसूस करने के तरीके को आकार देने में मदद कर सकती है, जिससे वे सामान्य और सामान्य बनते हैं।
- यदि आप अपने दांतों को साफ करने के लिए किसी अपॉइंटमेंट पर जाने से डरते हैं, तो आप इसे "यह एक त्वरित प्रक्रिया है, जैसे अपने दांतों को ब्रश करना" के रूप में फिर से शुरू कर सकते हैं।
- छोटे, अधिक प्रबंधनीय इकाइयों के साथ काम करने से आप सभी आशंकाओं को दूर कर सकते हैं।
विश्राम तकनीक अपनाएं। आराम से आपको डेंटिस्ट पर अधिक सुखद अनुभव होने और अपने डर को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम से लेकर साँस लेने की दवा तक, अलग-अलग छूट तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने डर को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं।
- कई दंत चिकित्सक आपकी नियुक्ति के दौरान आराम करने में आपकी मदद करने के लिए नाइट्रस ऑक्साइड, शामक या एंटी-चिंता दवाओं जैसे अल्प्राजोलम का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
- उनमें से कुछ आपकी नियुक्ति से पहले विरोधी चिंता दवाएं प्रदान कर सकते हैं, अगर आप बहुत परेशान हैं।
- यदि आप किसी भी ऐसी एंटीएन्थिटिस दवा लेते हैं जो आपके दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित नहीं की गई थी, तो कृपया उपचार शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करें कि दवाओं के बीच कोई संभावित खतरनाक बातचीत न हो।
- ध्यान रखें कि एक प्रक्रिया के दौरान इन दवाओं का उपयोग करना अधिक महंगा हो सकता है और दंत योजना इसे कवर नहीं कर सकती है।
- आराम करने की कोशिश करने के लिए साँस लेने के व्यायाम करें। साँस छोड़ते के 4 सेकंड की साँस छोड़ते हुए 4 सेकंड की गिनती में आप लयबद्ध रूप से सांस ले सकते हैं। यदि यह मदद करता है, तो शब्द "गो" के रूप में देखें जो आप साँस लेते हैं और "पास" करते हैं क्योंकि आप अपने दिमाग को अपने डर को छोड़ने में मदद करने के लिए साँस छोड़ते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी विश्राम तकनीकों की मात्रा को दोगुना करें।
विभिन्न मीडिया द्वारा विचलित हो जाओ। आप दंत चिकित्सक की अपनी यात्रा के दौरान खुद को विचलित करने में मदद करने के लिए विभिन्न मीडिया का उपयोग कर सकते हैं। दंत चिकित्सक के कार्यालय में संगीत सुनना या टेलीविजन देखना, यदि संभव हो तो, आपको अपने डर को कम करने और कम करने में मदद कर सकता है।
- कई दंत चिकित्सकों के पास एमपी 3 प्लेयर, टीवी और टैबलेट हैं जो रोगियों को उन्हें विचलित करने में मदद करने के लिए पेश किए जाते हैं।
- यदि आपका दंत चिकित्सक इनमें से कोई भी पेश नहीं करता है, तो उससे पूछें कि क्या आप एक शांत गीत सुन सकते हैं या परामर्श के दौरान एक किताब पढ़ सकते हैं।
- अपने आप को विचलित करने और आराम करने में मदद करने के लिए एक तनाव गेंद का उपयोग करना भी संभव है।
- इसके अलावा, आप एक शांत गाने को सुन सकते हैं या एक शांत वीडियो महसूस कर सकते हैं और दंत चिकित्सक को शांत भावना के साथ जोड़ सकते हैं; ऐसा करने से आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
अपने किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को अपने साथ दंत चिकित्सक के पास ले जाएं। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को दंत चिकित्सक के पास जाने के लिए कहने पर विचार करें। यह आपको विचलित करने और नियुक्ति से पहले आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप बेहद चिंतित हैं, तो दंत चिकित्सक से पूछें कि क्या आपका दोस्त कमरे में आपके साथ जा सकता है। यह जानकर कि एक विश्वसनीय व्यक्ति आपके साथ कमरे में है, आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
नियमित रूप से डेंटिस्ट के पास जाएं और दांतों की गंभीर समस्याओं से बचें। कई लोग जटिल और अक्सर दर्दनाक प्रक्रियाओं के कारण दंत चिकित्सक के पास जाने से डरते हैं, जैसे रूट कैनाल उपचार। नियमित रूप से सफाई करने से, आप न केवल अपने डर को दूर करने में मदद करेंगे, बल्कि आप गंभीर मौखिक समस्याओं से भी बचेंगे।
- अपने मौखिक स्वास्थ्य की रोज़ाना देखभाल करें ताकि आप जटिल प्रक्रियाओं की आवश्यकता का जोखिम न उठाएँ। अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना और फ्लॉसिंग से मुंह की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
- जितनी बार आपके पास सकारात्मक जांच होती है, उतनी ही तेजी से आप दंत चिकित्सक के अपने डर को दूर कर सकते हैं।
हर सकारात्मक परामर्श के साथ मनाएं। एक परामर्श के बाद, आप जो कुछ चाहते हैं उसे खरीदकर या कुछ मजेदार करके मनाएँ। यह आपको डर के बजाय पुरस्कार के साथ दंत चिकित्सक की यात्रा में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप एक शर्ट या एक जोड़ी जूते की तरह कुछ खरीद सकते हैं।
- आप मनोरंजन पार्क या वाटर पार्क में जाने जैसे कुछ मजेदार कर सकते हैं।
- मिठाई खाकर जश्न मनाने की कोशिश न करें, क्योंकि वे गुहाओं का कारण बन सकते हैं और दंत चिकित्सक की अधिक यात्राओं की आवश्यकता होती है।

टिप्स

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। याद रखें कि आप अपने दांतों को साफ रखने में मदद करने के लिए एक दंत चिकित्सक देख रहे हैं, न कि आपको डराने के लिए।
दंत चिकित्सक का दौरा करते समय, सुनिश्चित करें कि आप शांत और आराम कर रहे हैं। डेंटिस्ट को वह करने दें जो उसे करना है। अंत में, आप अपने दांतों को साफ और कैविटी से मुक्त करेंगे। अपने दंत चिकित्सक द्वारा चिंतित न हों।