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क्या आप भविष्य के बारे में जुनून को रोकना चाहते हैं और अतीत में सुस्त हैं और सिर्फ वर्तमान क्षण में रहते हैं? इसके लिए सक्षम लोग अधिक खुश, सुरक्षित, सशक्त होते हैं और उनमें आत्म-सम्मान अधिक होता है। क्षण में जीना सरल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत अभ्यास करता है। आपके द्वारा सोचने के तरीकों में बदलाव के बारे में जानने के लिए पढ़ें, समय बिताएं और वर्तमान समय में अधिक जीने के लिए दुनिया के साथ बातचीत करें।

कदम

3 की विधि 1: सोचा हुआ पैटर्न बदलना

1. 

   समझो कि तुम पहले से ही हो। क्या आप जानते हैं कि आप अभी कहाँ हैं? वर्तमान क्षण में। तुम कल नहीं हो, तुम कल नहीं हो। इस पाठ को पढ़ते समय आप उस क्षण में होते हैं जो अब होता है। इस तथ्य की सराहना करें कि अब आपके अलावा किसी भी समय होना शारीरिक रूप से असंभव है। क्षण में जीने के लिए कभी भी देर नहीं होती है, आपको बस यह समझना है कि आप पहले से ही इसमें हैं। चुनौती यह है कि अपने विचारों को फिर से चालू करें जो वास्तव में अब हो रहा है।
   • मानसिकवाद तब होता है जब आप नोटिस करते हैं और वर्तमान को पहचानते हैं। जब आप अपने विचारों को किसी ऐसी चीज के इर्द-गिर्द घूमते हुए महसूस करें जो पहले हो चुकी है या अभी भी हो रही है, तो अपने हाथ को देखने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आप अपना हाथ अब कैसे महसूस करते हैं। क्या आप ठंडे या गर्म हैं? ध्यान दें कि यहां और अब में आपको क्या एंकरिंग करना है।
   • यह आपके क्षेत्र के बाहर कुछ नोटिस करने में भी मदद करता है। खिड़की से बाहर देखें और हवा में उड़ते हुए पत्तों, या तार पर बैठे पक्षियों को देखें। एक और समय में, वे जमीन पर हो सकते हैं, वे चारों ओर उड़ रहे होंगे। जब आप अपने आस-पास की दुनिया को नोटिस करते हैं, तो आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक सोचते हैं।

2. 

   
   
   इतना मत सोचो। आपके दिमाग में विचार नहीं हैं। आपकी चिंताएँ, चिंताएँ, अपराधबोध और अन्य नकारात्मक विचार आप नहीं हैं, और उनमें खो जाना पल में जीने के लिए एक बड़ी बाधा है। इतनी सोच छोड़ना मानसिकता के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, और जैसा कि आप जानते हैं, यह करना बहुत मुश्किल है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिससे आप अपने विचारों को अपने अस्तित्व को रोक सकते हैं:
   • भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना बंद करें। नियोजन की एक निश्चित मात्रा अच्छी है, लेकिन कई, कई, कई चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि 5 या 10 वर्षों में क्या होगा। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप यह भी नहीं जानते कि कल क्या होगा। इतनी चिंता करने के लिए एक सचेत निर्णय लें। जब आप खुद को भविष्य के प्रति आसक्त पाते हैं, तो अधिक से अधिक मानसिकता लाने के लिए कुछ करें, जैसे बाहर जाना और थोड़ी देर के लिए ताज़ी हवा में सांस लेना।
   • अतीत में मत रोको। यह भविष्य की चिंता करने से ज्यादा बेकार है, क्योंकि यह पहले ही हो चुका है और इसे बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते।

3. 

   
   
   कम आत्म-आलोचनात्मक बनो। जब आपके आंतरिक आलोचक आपके व्यवहार पर टिप्पणी करना शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर और मन के बीच एक अलगाव बनाना शुरू करते हैं, जिससे वर्तमान क्षण में जीना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किसी मित्र के साथ चैट के बीच में हैं और उसने कही गई किसी बात पर हँसना शुरू कर दिया, और फिर आप तुरंत खुद को इतनी जोर से हंसने के लिए आलोचना करते हैं, या चिंता करने लगते हैं कि जब आप हंसते हैं तो आपका चेहरा कैसा दिखता है। अब आपके विचार अनुभव को नियंत्रित कर रहे हैं, और आप अब अपने दोस्त के साथ पल में नहीं रह रहे हैं - आप जो छाप रहे हैं, उसके बारे में चिंतित हैं। आप वर्तमान में नहीं हैं। अगली बार ऐसा होने पर, नकारात्मक विचारों को तुरंत बाहर निकाल दें।
   • यदि आप अक्सर इस तरह की आत्म-आलोचना का अनुभव करते हैं, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें, जिसमें आप अच्छे हैं, कुछ ऐसा है जिसे आप इस बात की परवाह किए बिना कर सकते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं या आप कितने अच्छे हैं। फूलों की एक पंक्ति लगाओ, अपनी दीवार को एक नए रंग में रंगो या अपने पसंदीदा संगीत वाद्ययंत्र बजाओ। अपने आप को थोड़ा चुनौती दें, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं जो अगम्य हो।
   • जब आप आत्म-आलोचना की कमी का समय अनुभव करते हैं, तो याद रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपका मन और शरीर एक दूसरे के साथ युद्ध के बजाय एक के रूप में काम कर रहे हैं। जब भी संभव हो उन भावनाओं को वापस करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

4. 

   
   
   एक अच्छे श्रोता बनो. आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, बजाय अपने विचारों को अपनी समस्याओं और चिंताओं के बहाव के। व्यक्ति के चेहरे को करीब से देखें और बातचीत के लिए आभारी रहें। प्रत्येक विनिमय को उपहार के रूप में देखें, सिखाने और सीखने का अवसर। विचारों में खुद को खोना या बातचीत में एक ब्रेक का इंतजार करना ताकि आप इसे समाप्त कर सकें यह संकेत हैं कि आप पूरी तरह से पल में नहीं हैं।
   • आँख से संपर्क बनाए रखें और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसके चेहरे पर ध्यान केंद्रित करें। उसके चेहरे के बारे में विवरण नोट करें। उसके साथ आपके रिश्ते के बारे में सोचें।
   • यहां तक ​​कि अप्रिय वार्तालाप, या उन लोगों के साथ जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, या उन लोगों के साथ जो सामान्य रूप से बहुत अधिक नहीं हैं, अत्यंत मूल्यवान हो सकते हैं। सभी की एक कहानी है, एक सपना है, इच्छा है। इन वार्तालापों के दौरान क्षण में रहने से आप अधिक सहानुभूति का अनुभव कर सकते हैं और दुनिया में अधिक जुड़े हुए महसूस कर सकते हैं। जैसा कि बुद्ध ने सिखाया, हम सभी आपस में जुड़े हुए हैं।

5. 

   लोगों को देखें कि वे क्या दिखाते हैं। क्या आप लोगों के इरादों, निर्णय और इच्छाओं के बारे में चिंता करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं? यह वर्तमान क्षण से एक और विकर्षण है। आप किसी को भी नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप दूसरे लोगों के विचारों की चिंता करने में इतना समय क्यों लगाते हैं? इस पैटर्न को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे जो दिखाते हैं उसके लिए लोगों को देखना शुरू करें। उनके शब्दों पर विश्वास करें और फिर अगले अनुभव के लिए आगे बढ़ें, बजाय ब्रूडिंग के।
   • यह सच है कि कुछ लोग "नहीं" कहना चाहते हैं जब वे "हाँ" कहते हैं, और इसके विपरीत। हर कोई उन चीजों को कहता है जो वे चाहते थे या अलग-अलग समय पर मतलब नहीं थे। हालांकि, लोगों के दिमाग को पढ़ने की कोशिश करना आपका काम नहीं है। यदि कोई गलतफहमी है कि आपने "हां" को "हां" के रूप में क्यों किया, तो व्यक्ति अगली बार अधिक प्रत्यक्ष होना सीखेगा।
   • वे क्या हैं के लिए तारीफ स्वीकार करें। लोगों को यह विश्वास दिलाने के लिए कि वे आपसे जो कहते हैं, उस पर विश्वास करें, बजाय इसके कि वे सिर्फ अच्छी बातें करने के लिए कह रहे हैं।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अनुभवहीन होने और सभी पर पूरी तरह से भरोसा करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति की शारीरिक भाषा, इतिहास और व्यक्तित्व आपको यह बताना चाहिए कि आप उन पर भरोसा कर सकते हैं या नहीं।

6. 

   पीड़ा को स्वीकार करो। जब जीवन में त्रासदी आती है, तो क्षण में जीने का अर्थ है कि इसे अनदेखा करने या इसे जितनी जल्दी हो सके दूर करने की कोशिश करने के बजाय दर्द का अनुभव करना। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें - भय, अपराधबोध, चिंता, उदासी और क्रोध - यह वर्तमान में जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • अपनी भावनाओं को अतीत के तथ्यों या भविष्य के बारे में चिंता में फंसने न दें। यदि आप ब्रेकअप के कारण दुखी हैं, तो उस उदासी को अपने वर्तमान क्षण का हिस्सा बनने दें। यादों को मत लो या जो हो सकता है उसके बारे में सोचो, बस दुख की भावना को गले लगाओ। व्यक्ति की तस्वीर देखना या अपने विचार लिखना आपको अपनी वर्तमान भावनाओं से जुड़ने में मदद कर सकता है।
   • नकारात्मक भावनाओं के लिए अपने आप को दमन न करें। अपने आप को यह बताना कि आपको कुछ तेज करना चाहिए, वर्तमान से अलग होने का एक तरीका है, क्योंकि भावनाएं वर्तमान का हिस्सा हैं। भावना को महसूस करें और इसे पूरी तरह से अनुभव करें, जिस तरह से आप खुशी या संतोष के साथ करेंगे। समाप्त हो जाएगी।

3 की विधि 2: अलग से समय व्यतीत करना

1. 

   एक समय में एक से अधिक काम न करें। जब आप दो चीजें (या तीन, या चार) एक साथ करते हैं, तो आप उनमें से किसी पर भी पूरी तरह से केंद्रित नहीं होते हैं। आप पूरी तरह से वर्तमान में नहीं हो सकते हैं, क्योंकि आपके विचार अगली परियोजना के लिए लंघन कर रहे हैं, या एक अधूरे ईमेल के बारे में चिंता कर रहे हैं, या कल होने वाली बैठक की योजना बना रहे हैं। अपना ध्यान एक समय में एक चीज की ओर लगाएं, यह वर्तमान में जीने का एक अच्छा तरीका है। एक बोनस के रूप में, आप जो भी काम करते हैं, उसका बेहतर काम करेंगे, क्योंकि यह आपके दिमाग में एक ही बात होगी।
   • आप जो कुछ भी शुरू करते हैं उसे पूरा करने की कोशिश करें। अपने आप को काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दें, और सूची पर अगली चीज़ पर जाने से पहले शुरुआत से अंत तक जाएं।
   • कुछ परियोजनाओं को एक बार में पूरा नहीं किया जा सकता है। जो लोग बड़े हैं, उनके लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें एक बार में पूरा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पुस्तक लिख रहे हैं, तो तय करें कि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए 3 घंटे खर्च करने जा रहे हैं। उस दौरान आपको क्या मिलता है, उसे लिखें और फिर अगले आइटम पर जाने से पहले अपनी चीजों को पैक करें।

2. 

   आराम से। कार्यों को जल्दी में करना लगभग एक ही समय में करने के समान है, पल में रहने के संबंध में। यदि आप सभी के बारे में सोचते हैं कि आप किसी कार्य को जल्दी से जल्दी पूरा कर रहे हैं, तो आप खुद को वास्तव में अनुभव करने का अवसर नहीं दे रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आपके पूरे दिमाग और शरीर को एक के रूप में काम करना चाहिए, जब तक कि आप जो कर रहे हैं उसे पूरा करने में लग जाते हैं।

3. 

   कार्यों को अलग तरह से सोचें। रोजमर्रा की चीजें, जैसे बर्तन धोना, फर्श को साफ करना, पेंटिंग, अन्य चीजों के अलावा, यह सब मानसिकता का अभ्यास करने के अच्छे अवसर प्रदान करता है। अपने कार्यों को शांतिपूर्वक और व्यवस्थित रूप से करें, अपने आप को उन्हें ठीक से पूरा करने का समय दें। अपने शरीर के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें, और जिस तरह से आप अपने चारों ओर की जगह को बेहतर बनाने के लिए बदल रहे हैं - यह क्लीनर, अधिक सुंदर और अधिक सकारात्मक बनाता है।

4. 

   बिना कुछ किए समय बिताएं। एक के बाद एक कार्यों के साथ अपना दिन भरना आपको चीजों को अवशोषित करने का समय नहीं देता है। कार्यों के बीच एक ब्रेक लें, और कुछ भी नहीं करने में समय बिताएं। अपने कंप्यूटर को न देखें, या अपने सेल फोन पर ईमेल न पढ़ें। बस बैठने का समय निकालें, सांस लें और उस पल का आनंद लें, चाहे जो भी पेश किया जा रहा हो।

5. 

   अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान दें। यदि आप बस चीजों को देखने के लिए रुकने के बिना जीवन के माध्यम से जाते हैं जैसे वे हैं, तो आप पल में नहीं रह रहे हैं - इसके बजाय, आप अपने सिर तक ही सीमित हैं। चारों ओर देखो और देखो।
   • जब आप सुबह काम करते हैं, तो लोगों को आंखों में देखें। उनके चेहरे पर ध्यान दें; आप उनमें क्या पढ़ सकते हैं?
   • खबर पर ध्यान दें। दुनिया में होने वाली घटनाएं आपके वर्तमान क्षण को कैसे प्रभावित कर सकती हैं?
   • अपने आसपास की दुनिया के लिए प्रतिक्रिया। यदि आप अपने फुटपाथ पर एक कैन देख सकते हैं, तो उसे इकट्ठा करें। आप समुद्र, बंद करो, बंद अपनी आँखें से आ रही एक नमक हवा हवा महसूस करते हैं और यदि यह आपके चेहरे को चूम। यदि आप देखते हैं कि दिन धूप और गर्म है, तो अंधा और खिड़कियां खोलें।

3 की विधि 3: भौतिक बनाना

1. 

   अपनी इंद्रियों को शांत करो. अपनी इंद्रियों को और अधिक जोड़ना पल में जीने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। वे आपको भौतिक वास्तविकता से जुड़े रहने में मदद करते हैं। आप जो देखते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं, सूंघते हैं और छूते हैं é क्षण। अपनी इंद्रियों के प्रति अधिक बोधगम्य बनना और उन चीजों को करना जो आपको उनका विस्तार करने में मदद करते हैं, आपको वर्तमान की सराहना करने में मदद करेंगे।
   • गंध की अपनी भावना को तेज करने के लिए, हर दिन अपने पसंदीदा आवश्यक तेलों को सूंघें। आप रिसीवर को जगाएंगे और थोड़ी देर के बाद सबसे सूक्ष्म गंध प्राप्त करेंगे।
   • अपनी सुनवाई को तेज करने के लिए, अलग-अलग ध्वनियों वाले गीतों को सुनें, जैसे जैज़ या रॉक के साथ अलग-अलग सोलो। विभिन्न उपकरणों की आवाज़ सीखने पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप उन्हें सुनें तो उन्हें ज़ोर से नाम दें।
   • अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू करने के लिए, उन विवरणों पर अधिक ध्यान दें, जिन्हें आप सामान्य रूप से नोटिस नहीं करेंगे, जैसे लोगों की आंखों का रंग।
   • अपने स्वाद की कलियों को आजमाने के लिए, मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जिनका आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं। आपके लिए नए व्यंजनों को पकाने की कोशिश करें।
   • स्पर्श की अपनी भावना को बेहतर बनाने के लिए, माथे के बारे में अधिक जानें। कपास और पॉलिएस्टर के बीच या साटन और रेशम के बीच अंतर पर ध्यान दें।

2. 

   स्वाद लेना सीखो। जब आप एक खूबसूरत जगह पर होते हैं, या एक अद्भुत घटना का अनुभव करते हैं, तो क्या आपने कभी खुद को एक स्मृति के रूप में कल्पना करते हुए पाया है जबकि यह अभी भी हो रहा है? कितने अच्छे पल खराब नहीं हुए क्योंकि हम जानते थे कि वे जल्द ही खत्म होने वाले हैं? अपनी संवेदनाओं का उपयोग करके उन क्षणों का आनंद लेने में मदद करने का अभ्यास करें जो वे अभी हैं।
   • कृतज्ञता के संदर्भ में क्षणों को स्वाद देने के बारे में सोचें। मान लीजिए कि आप अपने दो सबसे अच्छे दोस्तों के साथ बीयर के डिब्बे साझा करने वाले नाव पर हैं, और सूरज ढलने लगा है। पानी, सूरज, अपने दोस्तों, बीयर और बाकी चीजों के लिए आभारी रहें जो पल भर में घेर लेते हैं। परेशान होने के कारण यह जल्द ही वापस आने का समय होगा, यह उस समय को अस्वीकार करने का एक तरीका है जैसा कि होता है।
   • भोजन चखने का अभ्यास करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने को स्वाद दें। जैसे ही आप खाने का फैसला करते हैं, अपराधबोध और चिंता से मुक्त हो जाते हैं और बस अपनी जीभ पर स्वाद का आनंद लेते हैं।

3. 

   आगे बढ़ो। लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि पल का अनुभव करने की भावनाओं को जन्म दे सकती है। दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, योग करना, घूमना, कुछ टीम का खेल, और किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए आमतौर पर कुल ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आपका मन और शरीर एक ऐसे कार्य करता है जो आपको भूमि और पानी के ऊपर ले जाता है। यह चोट पहुंचा सकता है या यह अच्छा हो सकता है, लेकिन किसी भी तरह से, आप इस कदम पर हर समय वर्तमान क्षण में जुड़े रहते हैं।
   • नृत्य क्षण में जीने का एक शानदार तरीका है। अपने शरीर को एक गति से आगे बढ़ाने के लिए आपको संगीत के साथ एक होना चाहिए।आपको अपने भीतर के आलोचक और अन्य लोगों के बारे में अपनी चिंताओं को ब्लॉक करना होगा।
   • प्यार करना पल में जीने का एक और अच्छा तरीका है। प्रिय व्यक्ति के शरीर पर ध्यान दें, गंध, आवाज़, जिस तरह से वह या वह चीजों को महसूस करता है। चिंताओं के बारे में भूल जाओ और बस पल में रहते हैं।
   • मालिश करवाने से आपको अपने शरीर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। एक के बाद, आपको फिर से नए सिरे से दुनिया में प्रवेश करना होगा कि आप शारीरिक रूप से अपने आस-पास की हर चीज से जुड़े।

4. 

   कला बनाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे चित्रों, मूर्तियों, संगीत, लेखन, बुनाई या फोटोग्राफी के माध्यम से करना पसंद करते हैं, कला बनाना वर्तमान समय के साथ अपने विचारों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है। ब्रशस्ट्रोक या आपके द्वारा बनाए जा रहे पात्रों में खो जाएं। कला बनाने के लिए इस तरह के गहन ध्यान की आवश्यकता होती है कि यह संभव नहीं है कि आपकी चिंताओं और समस्याओं को इस समय समाप्त हो जाएगा।

5. 

   साँस लेना. जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो वर्तमान क्षण में लौटने के लिए कई गहरी साँसें लें। उन समयों के दौरान जब आपके विचार एक समस्या से दूसरी समस्या पर कूदते हैं और आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने, रुकने और सांस लेने में असमर्थ होते हैं। अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए, पाँच बार गहरी साँस लें। अपने शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा पर ध्यान दें।

टिप्स

• मानसिकता का अभ्यास बौद्ध धर्म और ताओवाद के मुख्य बिंदुओं में से एक है। वर्तमान समय में जीने के बारे में अधिक जानने के लिए इन धर्मों का अध्ययन करने पर विचार करें।