लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
18 जून 2021
डेट अपडेट करें:
14 मई 2024
विषय
अन्य खंडकुश्ती एक लोकप्रिय शारीरिक खेल है जिसे आप हाई स्कूल, कॉलेज, शौकिया या पेशेवर स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। यदि आप कुश्ती की कुछ बुनियादी बातों को लेने में रुचि रखते हैं, तो स्थानीय कुश्ती लीग में शामिल होना या आपकी हाई-स्कूल कुश्ती टीम में जाना सबसे अच्छा तरीका है। किसी भी स्तर पर, कुश्ती मैच का लक्ष्य मैट पर अपने प्रतिद्वंद्वी को पिन करने से पहले है जो वे आपको पिन कर सकते हैं। उन्नत पहलवान मौके पर सुधार कर सकते हैं और एक मैच के दौरान नई चाल और संयोजन के साथ आ सकते हैं, लेकिन एक शुरुआत के रूप में, कुछ आज़माए हुए और सच्चे कदमों के साथ रहना सबसे अच्छा है।
कदम
भाग 1 का 3: मांसपेशियों का निर्माण और अपने वजन का प्रबंधन
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यदि आप कुश्ती में अभी शुरुआत कर रहे हैं तो मूल बातों पर ध्यान दें। चौकोर रुख के साथ शुरू करें, जो कि वह तटस्थ स्थिति है जहाँ से आप अपने सभी आक्रामक और रक्षात्मक कदमों की शुरुआत करेंगे। खड़े होने की स्थिति से शुरू करें। अपने पैरों को लगभग 2 फीट (0.61 मीटर) अलग करें। फिर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं ताकि आप किसी भी दिशा में वसंत के लिए तैयार हों। अंत में, लगभग 90 ° पर अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथ अपने सामने रखें। एक बार जब आप रुख में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप वहां से जा सकते हैं और विभिन्न तकनीकों पर काम कर सकते हैं।
मैं अपने कुश्ती कौशल को कैसे सुधार सकता हूं?
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हालांकि आपकी तकनीक में सुधार करने का एकमात्र तरीका अभ्यास और पुनरावृत्ति के माध्यम से है, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी समग्र एथलेटिक क्षमता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। तकनीक का अभ्यास करने के अलावा, कुश्ती के भीषण अनुभव के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ वर्कआउट करें। केटलबेल, मेडिसिन बॉल्स और पुश-अप्स के साथ-साथ फ्री वेट के साथ स्ट्रेंथ बिल्डिंग के साथ ट्रेन। कार्डियो एक्सरसाइज में कोई भी शामिल होता है जो आपके दिल की धड़कन बढ़ाता है और आपको पसीना आने का कारण बनता है, जैसे रस्सी कूदना, ट्रेडमिल पर दौड़ना (या टहलना)। कम, तीव्र फटने में प्रशिक्षण भी आपको एक कुश्ती मैच की तेज़ गति की तीव्रता के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
कुश्ती शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र क्या है?
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जबकि पहले आप कुश्ती शुरू करते हैं, आप जितने बेहतर बन सकते हैं, सच्चाई यह है कि कोई भी किसी भी समय शुरू कर सकता है! अपने आस-पास एक स्थानीय कुश्ती टीम या क्लब की तलाश करें और इसे देखें। एक सदस्य के रूप में साइन अप करें और अन्य लोगों के साथ कक्षाएं और प्रशिक्षण लेना शुरू करें। एक स्थानीय क्लब में कुश्ती में भाग लेने से आप अपने स्तर पर साथियों के साथ काम कर सकेंगे, और आपको एक अनुभवी कोच के साथ प्रशिक्षित करेंगे। इसके साथ रहें, और समय के साथ, आप खुद एक अनुभवी पहलवान बन जाएंगे।
क्या होगा अगर मैं तल पर हूँ?
आप ब्रिजिंग की कोशिश कर सकते हैं, आपका शरीर उल्टा यू की तरह दिख रहा है। यदि आप उन पर गोली चलाते हैं तो आप भी ड्राइविंग कर सकते हैं। यदि आप रेफ की स्थिति में हैं, तो आप साइटआउट, स्टैंडअप या स्विच की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप अपने पेट पर सपाट हैं, तो आधे की रक्षा करें, और वापस बेस पर जाएं। एक बार ऐसा करने के बाद, ऊपर बताए गए चालों को आज़माएँ।
अगर मैं 19 साल का हूं तो क्या मैं कुश्ती का प्रशिक्षण शुरू कर सकता हूं?
हाँ। आप लगभग किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं। आपको बस यह पता लगाना है कि कैसे और कहां।
मैं एक बेहतर पहलवान कैसे बन सकता हूं?
आपको अभ्यास करना चाहिए, और पुराने पहलवानों से सलाह लेनी चाहिए।
अगर मैं एक लड़की हूं और एक लड़के को छेड़ने से डरती हूं, तो मैं कैसे शांत रहूं?
बस उसके लिंग के बारे में मत सोचो। यह जरूरी नहीं है कि वह बेहतर पहलवान हो। यदि आप असहज हैं, हालांकि, आप एक महिला कुश्ती क्लब में शामिल हो सकते हैं।
क्या आप अभी भी एक क्लब में शामिल होने में सक्षम हैं, भले ही आपने पहले कभी कुश्ती की कोशिश नहीं की हो?
हां, और क्लब सीखने के लिए एक अच्छी जगह हैं, क्योंकि उच्च कौशल स्तर वाले लोग होंगे जिनसे आप सीख सकते हैं।
मैं अपने कुश्ती कोच का ध्यान कैसे आकर्षित करूं, ताकि वह हमें और कठिन बना सके?
उसे बताएं कि आपको लगता है कि वह आपको पर्याप्त धक्का नहीं दे रहा है। इसके अलावा, मामलों को अपने हाथ में लें। अपने दम पर वर्कआउट करें और अपने साथ काम करने के लिए टीम के साथियों को आमंत्रित करें। अभ्यास में, अपने साथियों को धक्का दें। वजन उठाते समय, उन्हें अधिक वजन जोड़ने के लिए धक्का दें, यदि आपको लगता है कि वे उतना वजन कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, आप बदमाशी नहीं करेंगे। उनको प्रोत्साहित करे। रचनात्मक आलोचना का उपयोग करें।
मेरे पैर की सर्जरी हुई थी। क्या मैं अपनी कुश्ती टीम में शामिल हो सकता हूं?
आप कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि सर्जरी के दीर्घकालिक प्रभाव नहीं हैं (जैसे कि यादृच्छिक गले, खराश, आदि)। यदि आप ऐसे मुद्दों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आप इसमें शामिल हो सकते हैं। आपको साबित करने के लिए फिट होने के लिए आपको एक मेडिकल रिकॉर्ड की आवश्यकता हो सकती है। और उत्तर देखें - अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। यदि किसी मैच के दौरान आपकी चालें पूरी तरह से मांसपेशी मेमोरी के माध्यम से नहीं होती हैं, तो आप शायद टूर्नामेंट जीतने के लिए बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगे। चाल और कॉम्बो के माध्यम से दोहराए जाने से आप तुरंत स्थिति पर प्रतिक्रिया कर पाएंगे।
- अपनी पीठ को कभी भी चटाई से न छुएं। यदि आप अपनी पीठ पर हैं, तो अपने पेट पर पहुँचें। इसके अलावा कभी भी अपने घुटनों को जमीन से न छुएं। यह आपको बहुत कमजोर स्थिति में डाल देता है।
- अपनी सीमाओं को जानें। यदि आप एक चाल प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो एक विकल्प ढूंढें। बहुत से पहलवान उतने मजबूत नहीं हैं, लेकिन अपनी तकनीकी कुश्ती शैलियों के कारण मजबूत पहलवानों को हरा देते हैं।
- यदि आप एक नई चाल को नहीं समझते हैं, तो अपने क्लब में किसी से मदद लें। धीरे-धीरे किया जा रहा चाल देखें, इसे धीरे-धीरे सही तकनीक का प्रयास करें, फिर इसे गति दें।
- इम्पेटिगो, दाद, या स्टैफ संक्रमण जैसे त्वचा रोगों को रोकने के लिए चटाई छोड़ने के बाद साबुन के साथ गर्म स्नान करें।
- अन्य सभी संपर्क खेलों की तरह, कुश्ती में चोट लग सकती है, जिसमें मोच और अव्यवस्थित कंधे शामिल हैं।
- कुश्ती के जूते
- टोपी
- सिंगलेट (यदि आप प्रतिस्पर्धी रूप से कुश्ती करेंगे)
- घुटने के पैड (वैकल्पिक)
- मुखपत्र (वैकल्पिक)
