विषय

• चरणों
• भाग 1 प्रबंध परिवर्तन
• भाग 2 परिवर्तन के कारण घबराहट कम करें
• भाग 3 अनुकूलन के लिए समय निकालें
• भाग 4 एक समायोजन विकार की पहचान करना

इस लेख में: changeDiminishing चिंता को बदलने के कारण समय का अनुकूलन एक समायोजन विकार 16 को संदर्भित करता है

कोई भी कभी भी बदलाव से कम नहीं है, यह ब्रेकअप हो सकता है, नए शहर में कदम रखने वाला, दूर रहने वाला दोस्त, किसी प्रियजन की मौत या नौकरी छूट जाना। यहां तक ​​कि सकारात्मक परिवर्तन भी तनावपूर्ण हो सकते हैं, जैसे कि शिशु का आगमन, एक नया पिल्ला या नई नौकरी। परिवर्तन का सामना करना कभी आसान नहीं है, लेकिन इसे प्रबंधित करने के तरीके हैं इसलिए यह कम डरावना लगता है।

चरणों

भाग 1 प्रबंध परिवर्तन

1. 
   

   
   आप कैसा महसूस करते हैं, इसे पहचानें। यदि आपको लगता है कि आप परिवर्तन का विरोध कर रहे हैं या परिवर्तन के साथ सहज महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कैसे महसूस करते हैं, इससे अवगत रहें। अपनी भावनाओं से न बचें, उनकी बात सुनें। वे आपकी खुद की चेतना का हिस्सा हैं। जब आप एक भावना को पहचानते हैं, तो आपको इसे स्वीकार करना चाहिए जैसे कि आप खुद से कह रहे हैं कि यह इतना बुरा नहीं है और आपको इसे प्रबंधित करने के लिए समझने की अनुमति देता है।
   • अक्सर, परिवर्तन चिंता और भय जैसी भावनाओं को बाहर लाता है। आपको चिंता करने और डरने का अधिकार है।
   • शोक करें और अपनी भावनाओं का ख्याल रखें। भले ही परिवर्तन एक खुशहाल में होता है, उदाहरण के लिए जब आप शादी करते हैं या जब आप एक ऐसी जगह पर जाते हैं जहां आप हमेशा रहना चाहते हैं, तो स्वीकार करें कि इस पर काम करने के लिए हमेशा भावनात्मक नुकसान होता है।
   • आपके द्वारा लिखी गई भावनाओं और उनके कारणों को पहचानने या उन्हें जोर से कहने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं चिंतित और अभिभूत महसूस कर रहा हूं क्योंकि मुझे अगले सप्ताह एक नए शहर में जाना है।"

2. 
   

   
   
   
   अपने आप को तैयार करें। आप जिस भी प्रकार के बदलाव का सामना कर रहे हैं, आप हमेशा एक नई स्थिति के लिए तैयारी कर सकते हैं। इस नई स्थिति के बारे में सोचें और उन तरीकों की पहचान करें जिनसे आप अपने सामने आने वाली चीजों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दूसरे शहर या देश में जाना चाहते हैं, तो आपको उतना ही सीखने की जरूरत है जितनी आप जा रहे हैं। यदि आपको कोई नया काम मिल गया है, तो पता करें कि आप उन कार्यों के बारे में जितना आप पूरा कर सकते हैं।
   • नई स्थिति के बारे में जानने के लिए योजना बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए शहर में जाते हैं, तो आप उन रेस्तराँ के बारे में जानना चाहते हैं, जहाँ आप जाना चाहते हैं, सार्वजनिक परिवहन के आसपास या अन्य स्थानों पर आप घूमना चाहते हैं।
   • आप अपनी स्थिति को बदलने के लिए एक योजना बना सकते हैं यदि यह वह नहीं है जो आप अपने जीवन में चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी नई नौकरी को पसंद नहीं कर सकते हैं और आप एक ऐसी योजना बनाएंगे जो आपको एक नया खोजने में मदद करेगी, उदाहरण के लिए वर्गीकृत विज्ञापन देखकर, उन रुचियों वाले पदों के लिए आवेदन करना, और व्यापार शो में जाना। lemploi।

3. 
   

   
   
   
   एक मानसिक स्क्रिप्ट बनाएं। यदि आप अपने जीवन में एक बदलाव का सामना कर रहे हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आप अपने आप को आश्वस्त करके और स्वीकृति की एक मानसिक स्क्रिप्ट बनाकर ऐसा कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, जब आप आगामी बदलाव के बारे में परेशान या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप बार-बार दोहरा सकते हैं: “मुझे यह बदलाव पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता। अगर मुझे पसंद नहीं है, तो भी मैं स्वीकार करूंगा और अपनी पूरी कोशिश करूंगा।

4. 
   

   
   अपने दृष्टिकोण और कार्यों पर नियंत्रण रखें। यह परिवर्तन आपकी दुनिया को पूरी तरह से परेशान कर सकता है, लेकिन स्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया पर आपका नियंत्रण है। आप गुस्से में आकर दूसरों पर टूट पड़ना चुन सकते हैं, या आप स्थिति को एक नए अवसर के रूप में देखना और उत्साह के साथ तोड़ना चुन सकते हैं।
   • कुछ लोग पाते हैं कि चिंता को कम करने और खुशी महसूस करने के लिए एक सूची एक प्रभावी तरीका है। यदि आपके पास स्थिति के कारण ब्लूज़ हैं, तो सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप गोलमाल के माध्यम से जाते हैं, तो आप नई स्थिति के सकारात्मक तत्वों को खोजने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आपके पास अब खाली समय है, आपको बेहतर जानने का मौका, या अतिरिक्त समय जो आप के साथ बिता सकते हैं। आपके दोस्त और परिवार

भाग 2 परिवर्तन के कारण घबराहट कम करें

1. 
   

   
   अपनी चिंताओं की एक पत्रिका रखें। परिवर्तन कई असुरक्षा, चिंता और नकारात्मक विचार पैदा कर सकता है। खासकर यदि आप इस बदलाव से अभिभूत हैं, तो आप उन चीजों के बारे में लिख सकते हैं जो इसमें योगदान करती हैं। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि चीजें कम नकारात्मक हैं जितना वे लगते हैं।
   • यदि आप अपने नए पिल्ला से अभिभूत महसूस करते हैं या बदलावों के अनुकूल होने में कठिनाई होती है, तो अपने जीवन में आने वाली चीजों और इसके साथ आने वाली कठिनाइयों के बारे में लिखें। समस्या के संभावित समाधानों को लिखें, जैसे कि परिवर्तनों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए शेड्यूल सेट करना।

2. 
   

   
   दूसरों के साथ इसी तरह के अनुभवों पर चर्चा करें। आप बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जो आपके समान परिवर्तनों से गुजर रहा है। चाहे वह कॉलेज में आपकी वापसी हो, बच्चे का आगमन हो, या करियर में बदलाव हो, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना सुकून देने वाला हो सकता है जो "वहाँ रहा है" और अनसुना कर गया हो।
   • परिवर्तन का प्रबंधन करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में सलाह लें।
   • यदि आप तलाक की कार्यवाही में हैं, तो ऐसे लोगों से मिलें जो उसी चीज से गुजर रहे हैं या जो तलाक से गुजर चुके हैं।

3. 
   

   
   अनिश्चितता स्वीकार करें। यदि आप अपने आस-पास होने वाले सभी परिवर्तनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आप पल का आनंद लेने और इसकी समृद्धि का आनंद लेने की अपनी क्षमता खो देते हैं। ऐसा नहीं है क्योंकि आप लगातार चिंतित हैं कि आप भविष्य का अनुमान लगा पाएंगे या बेहतर तरीके से प्रबंधित कर पाएंगे।
   • परिवर्तन के परिवर्तन और परिवर्तनशीलता के इस चरण को स्वीकार करें। आप कह सकते हैं, "मैं बदलाव को स्वीकार करता हूं और यह वह है जो यह तय करता है कि मैं इसे कैसे संभालता हूं।"

4. 
   

   
   रिलैक्स। आराम से आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। कुछ तकनीकें जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम आपको आराम करने और आपके तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
   • अपने आप को प्रगतिशील पेशी विश्राम के लिए प्रशिक्षित करें, अपने आप को आराम से रखें और अपने शरीर और श्वास को आराम करना शुरू करें। अब, जारी करने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी दाहिनी मुट्ठी को दृढ़ता से निचोड़ें। फिर प्रकोष्ठ पर जाएं, जारी करने से पहले इसे खींचें। दाहिने कंधे को फिर से इकट्ठा करें, फिर बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही करें। अपने गर्दन, पीठ, चेहरे, धड़, कूल्हों, जांघों, बछड़ों, टखनों, पैरों और पैर की उंगलियों सहित अपने शरीर के सभी भागों पर जारी रखें।

5. 
   

   
   व्यायाम करें। व्यायाम तनाव को कम करने और चिंता को कम करने में आपकी मदद करते हैं। खेल खेलते समय अपने शरीर, अपने मन और अपनी भावनाओं को वापस दें। लगभग हर दिन एक दिन में कम से कम आधे घंटे का खेल करने की कोशिश करें।
   • कुत्ते के पास जाओ, खरीदारी करने के लिए बाइक ले जाओ और काम के बाद टहल लो। आप डांस, रनिंग या जिम जाकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

भाग 3 अनुकूलन के लिए समय निकालें

1. 
   

   
   अनुकूलन के लिए अपना समय लें। कोई भी परिवर्तन एक झटका है क्योंकि यह उस जीवन को अस्थिर कर देता है जो आपने तब तक रखा था। जब कोई परिवर्तन होता है, तो आप अपनी सभी आदतों पर सवाल उठाएंगे, इसलिए धीरे-धीरे जाने और जल्दी न करने के लिए इस संक्रमण को प्रबंधित करना आवश्यक है। किसी भी बदलाव में समय लगने की उम्मीद है। जैसे ही आप किसी बड़े बदलाव से गुजरते हैं, अपने सिर को अपने कंधों पर रखें।
   • क्षतिपूर्ति के लिए खुद को समय दें। उदाहरण के लिए, यदि आप शोक में हैं, चाहे किसी प्रियजन या आपके पालतू जानवर की मृत्यु के बाद, आपको यह पहचानना चाहिए कि आप इसे किस तरह से करते हैं और आप खुद को कितना समय देते हैं, यह निर्णय आप अकेले कर सकते हैं। ले लो। कोई और आपको निचोड़ नहीं सकता, यहां तक ​​कि आग्रह भी।

2. 
   

   
   अवसर के रूप में परिवर्तन देखें। कोई भी परिवर्तन आपके जीवन का पुनर्मूल्यांकन करने का एक अवसर है यह पता लगाने के लिए कि क्या आपने सकारात्मक निर्णय लिए हैं या यदि आपने बहुत अधिक पैसा, समय, या जीवन जीने का प्रयास किया है जो आपको खुश नहीं करता है। हालांकि यह दर्दनाक हो सकता है, परिवर्तन का हमेशा सकारात्मक पक्ष होता है।
   • सकारात्मक संघों का निर्माण करके परिवर्तन की प्रक्रिया से लाभ उठाना सीखें। उदाहरण के लिए, आप एक दुर्घटना के बाद अपने फिजियोथेरेपी सत्रों के अंत में एक आइसक्रीम रख सकते हैं या आप 100 रुपये बचाने के लिए हर बार थोड़ा पैसा खर्च कर सकते हैं।

3. 
   

   
   शिकायत करना बंद करो। यह समझ में आता है कि परिवर्तन से आपको शिकायत होती है और दूसरों पर थोड़े समय के लिए स्थायी रूप से आरोप लगाते हैं। सबसे पहले, आपके मित्र और परिवार आपसे सहमत होंगे कि आपके साथ क्या होता है। अपने तनाव को दूर करने और कठिनाई का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए बदलाव के बीच में एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है।
   • चीजों को सकारात्मक प्रकाश में देखने के तरीके खोजें। यदि आपको सकारात्मक चीजें ढूंढने में परेशानी हो रही है, तो किसी को उन्हें खोजने में मदद करने के लिए कहें। याद रखें कि परिवर्तन कभी-कभी ऐसे दरवाजे खोल सकता है जिन तक आपकी पहुँच कभी नहीं होती अगर ऐसा नहीं होता।

4. 
   

   
   आगे कुछ और करने के लिए आगे बढ़ें। यदि आप अतीत पर केंद्रित रहेंगे, तो आप अपने जीवन में आगे नहीं बढ़ पाएंगे। आपको अपने "पुराने जीवन" पर लौटने या अपना समय व्यतीत करने के लिए उम्मीद करने का कोई मतलब नहीं है कि चीजें पहले की तरह लौट आएंगी।
   • अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन चीजों के लिए अपना उत्साह विकसित करके भविष्य में खुद को लंगर दें, जो आप करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। ऐसी गतिविधि आज़माएं, जो आपने पहले कभी नहीं की हो, जैसे कि पेंटिंग क्लास, आइस स्केटिंग, या किसी नए शहर का दौरा करना।
   • यदि आप अतीत को करीब से देखते हैं और यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो आप एक चिकित्सक से मदद के लिए पूछ सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें।

भाग 4 एक समायोजन विकार की पहचान करना

1. 
   

   
   स्थिति के बारे में सोचो। तनावपूर्ण परिवर्तन के तीन महीने के भीतर विकृति विकार विकसित होता है। यह कुछ सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है जिसने आपके जीवन में बहुत तनाव पैदा किया है, जैसे कि एक चाल, एक शादी, आपकी नौकरी का नुकसान या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु।

2. 
   

   
   लक्षणों के बारे में सोचें। इस विकार वाले व्यक्तियों में मनोवैज्ञानिक लक्षण होंगे जो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को निदान करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं।
   • गंभीर तनाव एक समायोजन विकार वाला व्यक्ति इस प्रकार की स्थिति में अपेक्षा से अधिक तनाव का अनुभव करेगा। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने सिर्फ एक नया घर खरीदा है, वह सभी कागजात पर हस्ताक्षर करने और अंदर जाने के बाद भी बहुत तनाव महसूस कर सकता है।
   • संचालन में कठिनाई। विकृतियों वाले व्यक्तियों के सामाजिक, पेशेवर या शैक्षणिक स्तर पर कठिन समय कार्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति अभी-अभी टूट गया है, वह अपने दोस्तों के साथ चैट करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

3. 
   

   
   लक्षणों की अवधि के बारे में सोचें। कुरूपता विकार के लक्षण छह महीने से अधिक नहीं रहना चाहिए। यदि वे लंबे समय तक रहते हैं, तो आपको समायोजन विकार नहीं है। आपको एक और मनोवैज्ञानिक विकार हो सकता है जो इन भावनाओं की उपस्थिति का कारण बनता है।

4. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक समायोजन विकार है, तो आपको निदान और उपचार करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको यकीन नहीं है कि यह विकार आपकी भावनाओं का कारण है, तो एक चिकित्सक आपको समस्या के स्रोत पर वापस जाने में मदद कर सकता है।