विषय

• चरणों
• विधि 1 सीट की ऊंचाई समायोजित करें
• विधि 2 काठी स्थिति समायोजित करें

इस लेख में: सीट की ऊँचाई को समायोजित करना

सही ऊंचाई पर एक बाइक की सीट न केवल सवारी आराम और पेडलिंग दक्षता में सुधार करती है, बल्कि चोट के जोखिम को भी रोकती है। लगभग किसी भी बाइक पर सीट को समायोजित करना आसान है और सब कुछ सही बनाने के लिए सेटिंग्स करना भी संभव है।

चरणों

विधि 1 सीट की ऊंचाई समायोजित करें

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   जानिए क्यों होती है अच्छी सीट की ऊंचाई एक अच्छी सीट की ऊंचाई पेडलिंग की सुविधा देती है और नियमित पेडलिंग की अनुमति देती है। यदि आपके कूल्हे स्थिर हैं तो आपकी काठी सही ऊंचाई पर है और आपको पैडल पर आगे और पीछे नहीं जाना है। जब पेडल नीचे की स्थिति में होता है, तो आपका घुटने थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए और पूरी तरह से कड़ा या मुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए।
   • आपका घुटने लगभग 25 डिग्री पर झुकना चाहिए। यह एक सीधा, एथलेटिक रुख लेने जैसा है।
   • यदि आपके पास अपनी काठी की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए एक टेप उपाय नहीं है, तो इन आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करें: आपका घुटने थोड़ा मुड़ा होना चाहिए, आपके कूल्हे काठी में रहना चाहिए और आपको समस्या के बिना पैडल करने में सक्षम होना चाहिए।

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   अपने क्रॉच को मापें। यह पैर की आंतरिक लंबाई है जो पेरिनेल बिंदु से जमीन तक जाती है। नीचे विशिष्ट माप के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
   • अपने क्रॉच के नीचे एक हार्डकवर किताब के पीछे से गुजरें (जैसे कि यह काठी थी)।
   • खड़े हो जाओ, पैर 15 सेमी के अलावा।
   • पुस्तक और फर्श के पीछे टेप उपाय रखें। आप अपने crotch के उपाय प्राप्त करें।
   • परिणाम को 1.09 से गुणा करें और आपको काठी और पेडल अक्ष के बीच इंच में दूरी मिल जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका क्रॉच 29 इंच (73 सेमी) है, तो आप 1.09 गुणा करते हैं और आपको 31.6 इंच (या 80 सेंटीमीटर) मिलता है। इसलिए आपकी काठी और पेडल की धुरी के बीच की ऊँचाई 31.6 इंच होनी चाहिए (इस ऊँचाई की गणना सेमी में भी की जा सकती है)।

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   जानते हैं कि सीट पोस्ट को कैसे समायोजित किया जाए। सभी सीट पोस्ट को ढीला और समायोजित किया जा सकता है जहां बाइक की रॉड और फ्रेम मिलते हैं। एक त्वरित रिलीज लीवर को काठी समायोजन की अनुमति देने के लिए खोला जा सकता है, लेकिन यदि आप उस पर एक स्क्रू के साथ एक कॉलर देखते हैं, तो आपका सीट पोस्ट खराब हो गया है। कॉलर को पर्याप्त रूप से ढीला करने और सीट को बढ़ाने या कम करने के लिए यहां एक एलन कुंजी या एक समायोज्य रिंच का उपयोग करें।

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   सीट की ऊंचाई समायोजित करें। वांछित ऊंचाई तक धीरे से सीट पोस्ट को ऊपर या नीचे करें। आप इसे समायोजन में आसानी के लिए काट सकते हैं यदि काठी गिरनी चाहिए या यदि कोई आपकी बाइक की सवारी कर रहा है और सीट की ऊंचाई बदल रहा है।

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   सीट को सुरक्षित रूप से कस लें। सीट को सुरक्षित रूप से कसें, या तो क्लैम्पिंग लीवर को बंद करके या एलन कुंजी या समायोज्य रिंच के साथ शिकंजा कसने तक जब तक कि कोई आंदोलन न हो। आपको बहुत अधिक कसने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपको भविष्य में अपनी काठी को समायोजित करने में परेशानी होगी। हाथ तंग करना पर्याप्त होगा।

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   अपनी काठी ऊंचाई का परीक्षण करें। एक बाइक पथ पर रेंडेज़-वौस और अपनी सीट की ऊँचाई का परीक्षण करें। सुनिश्चित करें कि पैडल सुलभ हैं, कि आपको बाइक पर आने में कोई समस्या नहीं है और आपके घुटने अवरुद्ध नहीं हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी समस्या के बिना काठी बंद कर देते हैं, खड़े हों। सुनिश्चित करें कि अजीब और असहज स्थिति होने के जोखिम के लिए काठी आगे का सामना कर रही है।
   • पैडल मारते समय अपने पैर का एकमात्र भाग पेडल पर रखें। जब आपका पैर अपनी सबसे निचली स्थिति में हो, तो आपका घुटने थोड़ा मुड़ा हुआ (25 डिग्री) होना चाहिए। यह स्थिति आदर्श काठी की ऊंचाई से मेल खाती है।
   • यदि आपके पास क्लिप पेडल हैं, तो उन्हें अपने परीक्षण के दौरान उपयोग करें क्योंकि वे अनिवार्य रूप से आपके उपयोग के आराम को प्रभावित करेंगे।
   • शरीर का आकार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन क्रॉच का माप एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग किया जाता है। आप काठी को सही ऊंचाई तक समायोजित कर सकते हैं।

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   काठी को थोड़ा ऊपर उठाएं या नीचे करें। यदि आप अपनी बाइक की सवारी करने में सहज नहीं हैं, तो सीट को थोड़ा ऊपर उठाएं या कम करें। घुटने के दर्द के मामले में, काठी की ऊंचाई आमतौर पर शामिल होती है, लेकिन दर्द के प्रकार के आधार पर अन्य कारण भी हो सकते हैं। यदि दर्द सिर्फ सीट को समायोजित करके दूर नहीं जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
   • यदि दर्द घुटने के पीछे है, तो काठी है बहुत ऊँचा।
   • अगर यह सामने है, तो काठी है बहुत कम.
   • आपके कूल्हे पूरी तरह से स्थिर होने चाहिए और पैडल करते समय स्विंग न करें। यदि वे पेडल के रूप में बाएं से दाएं की ओर बढ़ते हैं, तो आपकी काठी बहुत अधिक है।

विधि 2 काठी स्थिति समायोजित करें

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   जानते हैं कि काठी की स्थिति को समायोजित करना क्यों महत्वपूर्ण है। कोण और काठी की आगे की स्थिति बाइक के उपयोग के आराम को प्रभावित करती है। ऊँचाई केवल महत्वपूर्ण तत्व नहीं है। दर्द को रोकने और अधिकतम आराम प्रदान करने के लिए मल को आगे या पीछे या पीछे की ओर झुकाया जा सकता है। नीचे सही काठी स्थिति खोजने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
   • बाइक पर, अपने पैरों को रखें ताकि एक पेडल 3 बजे हो (पूरी तरह से आगे, पैर फ्लैट का एकमात्र)।
   • अपने घुटने के सामने से जमीन तक एक सीधी रेखा की कल्पना करें।
   • यह लाइन पेडल के बीच से होकर गुजरना चाहिए। दूसरे शब्दों में, इस स्थिति में आपका घुटना पैडल के ठीक ऊपर होना चाहिए।

2. 
   

   
   बोल्ट को काठी के नीचे ढीला करें। आगे या पीछे जाने के लिए काठी के नीचे बोल्ट को ढीला करें। सीट के पीछे रियर व्हील के लिए निर्देशित एक छोटा बोल्ट है जो सीट की स्थिति को बदलने की अनुमति देता है। यह बोल्ट एक कॉलर से जुड़ा हुआ है जो जगह में काठी पकड़े हुए छोटे धातु ट्यूबों को निचोड़ता है। इसे वामावर्त मोड़कर ढीला करें और आपको काठी की स्थिति को बदलने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी।

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   सुनिश्चित करें कि आरामदायक सवारी के लिए काठी पर्याप्त रूप से आगे है। आपको बिना किसी समस्या के हैंडलबार तक पहुंचना चाहिए और 3 बजे होने पर आपका घुटना पैडल के ऊपर होना चाहिए। बाइक पर उठने के लिए एक प्रभावी परीक्षण है: यदि आपकी काठी सही स्थिति में है, तो आप हैंडलबार पर खींचने या धक्का दिए बिना खड़े हो सकते हैं। यदि आप निम्न समस्याओं में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो आगे या पीछे की ओर (पीछे की तरफ बोल्ट को ढीला) घुमाएँ:
   • उठने में कठिनाई या हैंडलबार्स तक पहुंचने और उंगलियों में सुन्न महसूस करने का मतलब है कि सीट बहुत दूर है
   • उतरते समय असहजता की भावना और कंधों में दर्द का मतलब है कि काठी हैंडलबार के बहुत करीब है

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   सुनिश्चित करें कि काठी जमीन के समानांतर है। कुर्सी सपाट है (यह भी वजन वितरण और अधिकतम आराम के लिए) सुनिश्चित करने के लिए बढ़ई स्तर का उपयोग करें। उस ने कहा, यदि आप अपने क्रोकेट में असुविधा महसूस करते हैं, तो आप सीट को 3 डिग्री ऊपर या नीचे समायोजित कर सकते हैं।
   • महिलाओं के लिए, इष्टतम आराम के लिए काठी थोड़ा कम होना चाहिए।
   • पुरुषों के लिए, इष्टतम आराम के लिए काठी को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए।

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   अपनी झुकाव को बदलने के लिए काठी के किनारे पर बोल्ट को ढीला करें। आमतौर पर काठी के नीचे दाईं ओर स्थित यह बोल्ट, सीट के झुकाव को संशोधित करना संभव बनाता है। काठी के पुराने मॉडल दो छोटे बोल्ट से सुसज्जित हैं: एक सामने और दूसरा पीछे। आप एक को कसते हैं और दूसरे को ढीला करते हैं, एक घुमाव की तरह, काठी के झुकाव को बदलने के लिए।
   • सावधान रहें कि कठोर बदलाव न करें। यदि आवश्यक हो तो इसके झुकाव को बदलने से पहले अपने काठी की ऊंचाई और हैंडलबार के सापेक्ष इसकी स्थिति की जांच करें।